한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요~

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

굽은등 교정에 탁월한 효과가 있는

운동을 알려드리려고 합니다.

어렵지 않으니 꼭 따라 해보시길 바랍니다!!

[ 굽은등 교정운동 1. 고양이 스트레칭 ]

1. 양 손으로 바닥을 짚고, 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록 무릎을 꿇어줍니다.

2. 배꼽을 바라본다는 느낌으로 고개를 숙이고 등을 최대한 등을 구부려줍니다.

이 상태를 5초간 유지 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

(이 때, 엉덩이가 발뒤꿈치에서 떨어지지 않도록 주의합니다.)

3. 고개를 들어 천장을 바라보고, 가슴을 바닥쪽으로 내밀어 줍니다.

이 상태를 5초간 유지 합니다.

위 동작을 10회 반복합니다.

[ 굽은등 교정운동 2. 흉추부(등)폼롤러 마사지 ]

1. 폼롤러를 날개뼈 아래 놓고 무릎을 구부린 상태로 누워줍니다.

양 손은 깍지를껴 머리를 받쳐줍니다.

2. 엉덩이를 천장방향으로 들어올려줍니다.

3. 발로 바닥을 밀면서 무릎을 펴줍니다.

(발바닥이 미끄러지지 않도록 주의합니다.)

4. 무릎을 구부려 2번 자세로 돌아갑니다.

연속동작으로 보실까요?!

20~40회 정도 반복합니다.

위 동작(폼롤러 마사지)동작이 힘드신분들은 무리해서 진행하지 마시고,

다음 운동으로 대체하시길 바랍니다.

[ 굽은등 교정운동 3. 흉추신전운동 ]

1. 폼롤러를 날개뼈 아래 놓고 무릎을 구부린 상태로 누워줍니다.

양 손은 깍지를껴 머리를 받쳐줍니다.

2. 2번 사진처럼 등을 뒤로 젖히고 5~10초 정도 유지 후 1번 자세로 복귀

5~10회 반복합니다.

(이 때, 팔꿈치를 벌려 가슴을 열어주고 허리 부위가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.)

* 위 운동을 할 때 불편감이 있다면 절대 무리하지 마시고

반원 폼롤러로 폼롤러를 바꿔주시거나 없다면

폼롤러 대신 높은 베개를 받쳐놓고 운동을 진행하시길 바랍니다. 

아래 사진 참고

반원 폼럴러가 없으신 분은 높은 베개를 이용하시면 됩니다^^

위 상태로 30초간 유지 하루 3번!!

무릎을 구부린 자세가 익숙해지셨다면 다리를 쭈~욱 펴고 30초정도 유지하시길 바랍니다.

- 진료시간 -

월,금요일 : 오전 9시30분 부터 오후 7시까지

화목요일 : 오전 9시30분 부터 저녁 9시까지 (야간진료)

수요일 : 휴진

토요일 : 오전 9시30분 부터 오후 5시까지

수요일 일요일 및 공휴일 : 휴진

안면비대칭교정, 체형교정 등 궁금하신사항이 있으시면 언제든 연락주시길바랍니다.