광주체형교정한의원_굽은등교정_김성훈한의원
안녕하세요~^^
여러분의 건강지킴이 김성훈한의원입니다.
오늘은 굽은등 교정에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
***
김성훈한의원 굽은등 이야기
굽은등은 잦은 컴퓨터, 스마트폰 사용
장시간 앉아서 업무를 봐야하는 경우
평소 구부정한 자세로 생활하는 경우
(직업상 구부정한 자세를 취해야 하는 경우 포함)
운동 부족 등이 가장 큰 원인이며
어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더와 동반되는 경우가 많습니다.
***
굽은등을 개선해 볼까요??
근육의 긴장도가 높아짐에 따라
만성피로의 원인이 되기도 하며 혈액순환을 저하시켜
그 부위에 살이 잘 찌게 하는 특징도 있습니다.
유난히 상체에 살이 많다고 느끼시는 분들은
거울을 보시고 본인이 굽은등 혹은 라운드 숄더, 거북목인지
확인해보시길 바랍니다.
특히!!
오래 앉아서 생활을 하시는 분들!!
다시 본론으로 돌아와서 굽은등을 개선하기 위한
스트레칭 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.
1. 후두하근, 경추 신전근 스트레칭
a) 의자에 앉아 머리 뒤로 깍지를 껴줍니다.
b) 등이 굽지 않도록 주의하면서 고개를 앞으로 숙여줍니다.
(후두하 부분이 잘 늘어날 수 있도록 턱을 목 쪽으로 당겨주면서 실시합니다.)
2. 흉근 스트레칭
a) 위 사진처럼 팔을 직각을 만들고 문틀을 잡아줍니다.
b) 몸통을 문안으로 통과 시켜 가슴근육이 늘어나도록 해줍니다.
(너무 과도하게 몸을 밀어넣지마시길 바랍니다.)
바로 위 운동과 동일한 방법으로 시행하시되
팔을 조금 더 높은 곳에 위치(120도정도)시키고 스트레칭을 합니다.
이 운동만으로 굽은등을 교정할 수는 없지만
개선에 많은 도움이 되는 동작이므로 집 또는 회사에서 한 번씩 해보시길 바랍니다.
체형교정(굽은등, 거북목, 일자목, 라운드숄더, 휜다리, 척추측만증 등)에
관해서 궁금한 사항이 있으신 분들은 언제든 연락주시길 바랍니다.
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