한의학박사 김성훈블로그

광주 한방 성장클리닉_키 크기 운동 - 사선으로 늘리기 체조

안녕하세요~^^

우리 아이 키 성장 도우미 김성훈한의원입니다.

오늘은 키 성장에 도움이 되는 운동 중

사선으로 늘리기 체조에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

***

키 크기 성장 체조 - 사선으로 늘리기 체조

영상을 통해 운동을 배워보도록 하겠습니다.

우리 아이의 바른 성장을 도와주는 성장 도우미 김성훈한의원의

성장프로그램이 궁금하시면 카톡친구 등록 후 언제든 문의주시길 바랍니다.

아이의 성장은 키의 성장만을 의미하는 것이 아닙니다.

정신(멘탈), 뇌 기능, 오장육부(장기)의 기능 향상, 신체 운동기능 향상 등

아이의 모든 면을 성장 시켜주어야 건강하고 바르게 성장할 수 있습니다.

건강하고 바른 성장을 위해 최선을다해 노력하고 있습니다.

(카톡 친구등록은 아래클릭)

[키 크기 프로젝트!!] 성장 운동 1탄 이상근 스트레칭

안녕하세요 광주 성장 한의원 김성훈한의원입니다.

이제 수능도 6일 정도 남았네요~

수험생 여러분 모두 좋은 결과있기를 빌겠습니다.

다가오는 겨울방학을 맞이하여

[ 키 성장 프로젝트 ]를 실시 하려고 합니다.

오늘은 그 첫 번째 시간으로 이상근 스트레칭을 알려드리겠습니다.

학업으로 인해 장시간 책상앞에만 앉아있게 되는 우리아이들!!

활동량이 줄어들게 되면 근육들이 점점 탄성을 잃게 되고,

하지부의 순환이 떨어져 성장을 방해하게됩니다.

이상근 스트레칭을 통해 하지부 순환(체액 및 신경)을 원할하게

만들어 성장을 촉진시켜 볼까요?

1. 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 구부려 세워줍니다.

2. 위 사진처럼 한 쪽 다리를 들어올려 세워진 다리 위에 올려 놓습니다.

가랑이 사이로 손을 넣어 세워진 다리의 허벅지 뒤쪽을 잡고 가슴쪽을 당겨줍니다.

무리하지는 말되 엉덩이 쪽이 당겨지는 느낌이 나는 위치까지 당겨줍니다.

손으로 다리를 잡기가 힘들다면 수건을 이용해도 좋습니다.

어렵지 않죠?

키는 노력하면 클 수 있습니다.!!

방법을 몰랐다면 어쩔수 없지만 알았다면?

실천해야겠죠???

그럼 다음 성장운동 포스팅 때 까지 열심히 연습해보세요~

coming soon~!

'키는 권력이다'라는 말이 있습니다!!

광주 성장클리닉 김성훈 한의원과 함께 키크기 도전해보세요!!

우리아이의 성장장애(또래 아이들 보다 많이 작은 경우)가 의심되거나

우리 아이를 크게 키우시고 싶은 방법을 알고 싶으신 분들은 언제든 문의 주시길 바랍니다.

광주 성장클리닉 김성훈한의원 성장운동 4탄!!

안녕하세요 광주 성장클리닉 김성훈한의원입니다

오늘은 여름방학 맞이 성장운동 시리즈 마지막 시간입니다.

오늘까지 알려드리는 성장운동을 열심히해서 폭풍성장해보도록합시다!!

광주 성장클리닉 김성훈한의원 성장운동 시리즈~

시작해 볼까요?

:: 성장운동 4 - 1 장경인대 마사지

폼롤러가 있으신 분들은 위 사진처럼 폼롤러를 이용해주시면 되구요

폼롤러가 없으신 분들은 페트병에 물을 체워주시고 수건으로 페트병을

감싼 후 이용하셔도 됩니다.

장경인대는 허벅지 외측에 위치하고있으며, 

골반과 대퇴를 안정시켜주는 역할을 합니다.

장경인대를 마사지 해줌으로써 대퇴 외즉의 긴장을 풀어주어

대퇴골의 길이성장과 안정에 도움을 줍니다.

1. 위 사진에서처럼 한쪽 다리를 폼롤러에 대고 옆으로 누워줍니다.

2. 천장 방향쪽의 다리는 90도정도 구부려 바닥에 내려놓습니다.

3. 다리를 구부렸다 폈다하면서 폼롤러를 굴려 마사지를 해줍니다.

호흡에 상관없이 각각 1~2 분정도 실시해줍니다.

:: 성장운동 4 - 2 성장 스트레칭

전신 관절의 운동감각수용기와 골지건기관 근방추를 자극하여

성장기 아동의 뼈 길이를 늘려주는 작용을 합니다.

1. 밴드의 한쪽 끝을 발로 밟고 서줍니다.

2. 밴드의 반대쪽 끝을 양손으로 잡아주고 만세 동작을 해줍니다.

3. 위 사진에서처럼 밴드를 늘려준다는 생각으로 옆으로 몸을 기울이면서

스트레칭을 해줍니다.

(최대한 몸을 늘려준다는 생각으로 실시합니다.)

편안한 호흡으로 마지막자세에서 5~7초정도 유지해줍니다.

10회 3세트 반복해줍니다.

만약 밴드가 없거나 길이가 너무 짧다면 아래와 같이

손으로만  수건 또는 짧은 밴드를 잡고 스트레칭을 실시합니다.

▼▼▼

1탄부터 차근차근 천천히 따라해보시길 바랍니다.

(하루에 1탄 부터 4탁까지 다 실시해도 무방합니다^^)

성장 및 체형교정에 대해서 궁금하신사항이 있으신분들은 카톡 플러스 친구 등록 후

문의 주시길바랍니다.

성장운동 3탄! 광주성장클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 성장 한의원 김성훈한의원입니다.

여름방학을 맞이하여 성장운동을 포스팅을 연속적으로 하고있는데요

방학동안 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다.

성장운동 3탄

오늘은 브릿지 운동과 복근운동을 알려드리도록 하겠습니다.

:: 성장운동 3 - 1 브릿지

허벅지, 종아리 근육 강화 뿐만아니라 힙업과 심부코어근육을

단련시켜주는 운동입니다.

1. 몸에 힘을 빼고 양팔은 45도정도 벌린 후 지면에 놓아두고

무릎을 90도로 구부려 세워줍니다.

2. 시선은 천장을 고정하며 천천히 엉덩이에 힘을 주면서 골반을 들어오립니다.

3. 올릴때와 마찬가지로 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 내려줍니다.

4. 정점에서 10초간 유지해주며, 10회 3세트 반복해줍니다.

:: 성장운동 3 - 2 복부운동

성장이 더딘 아이들을 보면 상당수가 복직근이 긴장되고

내장이 민감한 아이들이 많습니다.

복부운동을 통해

복직근뿐만아니라 복사근, 복횡근 등 다른 복부근육들을 활성시켜

복직근과 내장기 긴장을 낮춰줍니다.

1. 좌측의 사진처럼 바닥에 누워 무릎을 90도로 굽혀 세워준 후, 

팔을 앞으로 뻗어줍니다.

2. 배에 힘을 주어 배를 납작하게 만든 후 손이 무릎에 닿도록 상체를 들어줍니다.

이 때, 무릎이 모아지거나 벌어지지 않도록 주의합니다.

상체를 들어올릴 때, 숨을 내쉬어주고 내려갈 때 들이쉬어줍니다.

3. 10회씩 3세트 반복해줍니다.

키가 쑥쑥크도로록 방학동안 열심히 따라해보세요

성장 및 체형교정 안면교정에 대해서 궁금하신 점은

카톡친구 등록 후 문의주시길 바랍니다.

성장운동2탄! 광주성장클리닉 김성훈한의원

안녕하세요~ 광주 성장클리닉! 성장도우미! 김성훈한의원입니다.

오늘도 저번 포스팅에 이어 성장운동을 준비했습니다.

성장운동~ 2탄!! 지금 바로 시작합니다!!

:: 성장운동 #2-1 - 짐볼 스쿼트

대퇴사두근과 심부코어근육을 동시에 강화시킬수 있는 운동으로

키 성장에 관건이 되는 무릎의 성장판과 척추의 코어 근육을 자극하여 성장호르몬의

원활한 분비를 촉진시키며 바른자세를 만들어줍니다.

- 운동방법 - 

왼쪽 사진처럼 등과 허리 사이에 짐볼을 댄 후 발을 어깨넓이로 벌려주고 무릎과 발을 일자로 

만들어줍니다.

공에 기대어 천천히 의자에 앉듯이 앉아 줍니다. 이 때, 무릎이 발 앞꿈치보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.

10~30회 정도 반복해 줍니다.

:: 성장운동 #2-2 - 하늘자전거

하늘자전거 운동은 무릎의 활발한 움직임과 복부의 안정성을 윈한 운동으로

성장기에 있는 아이들에게 필수 운동입니다.

척추에는 운동신경, 감각신경이 들고나는 중요한 자리가 있으며 

독맥경과 방광경이 흐르는 자리입니다.

자전거 타는 동작을 통해 중심 경락의 기혈순환을 촉진시켜 측만증과 굽은등을

예방하며, 바른자세와 성장에 도움을 줍니다.

- 운동방법 -

폼롤러 위에 눕습니다.

손은 땅을 짚고 원을 그리듯이 발을 굴려줍니다. 이 때, 몸이 많이 흔들리지 않도록

복부에 힘을 주며, 턱은 목쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

한 세트당 3분에서 5분정도 해주며, 3~4세트 반복해줍니다.

성장운동1탄! 광주 성장클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 바른 성장 도우미 광주 김성훈한의원입니다.

오늘은 성장운동 1탄으로 두 가지 스트레칭법을 알려드리도록 하겠습니다.

:: 성장운동 #1 - 이상근 스트레칭

이상근은 다리로 연결되어 있는 좌골신경을 압박하는 대표적인 근육으로

이 근육을 이완시켜 하지 순환을 높여 하지길이를 늘려주는 작용을합니다.

- 운동방법 -

왼쪽 사진처럼 한 쪽 다리를 세우고 그 위에 다리를 올려놓습니다.

오른쪽 사진과 같이 세워진 다리를 잡고 끌어안아줍니다.

10초간 유지해줍니다.

이 때, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의해야합니다.

준비자세에서 숨을 들여마시고 다리를 당길 때 숨을 뱉어줍니다.

위 동작을 10회씩 3세트 반복해줍니다.

:: 성장운동 #2 - 햄스트링 스트레칭

현대인들의 생활방식으로 인해 하지 뒷 근육들이 단축되어 나타나는 골반의 문제와

오다리, 엑스다리 등 휜 다리를 예방하고 성장에 도움이 되는 스트레칭입니다.

햄스트링 스트레칭을 통해 무릎, 골반, 허리의 불균형을 개선 및 예방할 수 있습니다.

- 운동방법 -

누운자세에서 밴드를 발에 걸고 다리를 수직으로 세워줍니다.

(들어올릴 수 있는 범위까지만..무리하지마세요~^^)

팔은 몸통에 붙이며 어깨에 힘이 들어가지않도록 주의하고 턱을 가볍게 당겨줍니다.

반대쪽 다리는 무릎을 편상태로 바닥에 붙여줍니다.

준비자세(왼쪽사진)에서 숨을 들여마시고 다리를 들어올릴 때 숨을 내쉬어줍니다.

10초씩 10회 3세트 반복해줍니다.

성장운동 2탄을 기대해 주세요~^^

성장 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신분들은

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▼클릭

안녕하세요~

꽃샘 추위가 한풀꺽이니 병원앞 개나리도 꽃망울을 먹음고 있습니다..

아이들도 만물이 소생하는 봄철에 많이 큽니다. 키작은 아이를 두고 있는 부모님들은 좀 더 관심을 가져주셔야할 시기입니다..

오늘은 키키우기왕도 16가지방법 중에서 8번째 방법인 운동법에 대해서 말씀드리겠습니다.

8. 키를 키우기 위한 특별한 운동법도 있다. 

스트레칭, 메달리기 및 수영과 줄넘기는 신장과 척추의 길이를 늘릴 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 

성장스트레칭(요가)도 어린이들이 키를 키우는 데 좋습니다.

코브라 스트레치가 한 가지 예입니다. 

 
Cat과 Camel Stretches도 할 수 있습니다. 

바닥에 앉아있는 동안 할 수 있는 다리를 최대한 쭉 뻗기도 신장을 크게 하는데 도움이 됩니다. 

절(Bowing)운동과 썬 인사 (Sun Salutations) 모두 척추를 펴서 높이를 크게 높입니다.  

http://iaper.com/10/sub_01.htm?seq=102&page=1&code=1&boardname=gongji&mode=view&cate=(클릭)

 
또한 척추를 스트레칭 해주는 점프를 많이 하는 농구와 같은 스포츠를 즐기는 것이 좋습니다. 

하루 10 분 이상(나이*100개) 줄넘기를 하십시오. 
30분 정도의 수영은 키를 키울 수 있는 좋은 운동입니다. 

수영 중 어떤 스트로크라도 사용할 수 있지만, Breast Stroke 는 신장을 키우는 데 가장 좋습니다.  
 

매달린 반복을 할 수도 있습니다. 

더 넓은 그립을 사용하여 더 넓은 암 배치를 위해 이동하십시오 - 더 넓을수록 좋습니다. 

매주 최소한 30 분은 매달리기를 하십시오.

  
 
또한 다음 연습 중 하나를 선택하여 매주 2 회 반복 할 수 있습니다.

◾ 스쿼트 - 각 12 회씩 6 세트
◾ 400m 스프린트 - 5 분 휴식 2 세트
◾ 오르막길 800m
◾ 최소 10분 계단 오르내리기(오를 때는 2계단, 내려갈 때는 1계단)

키 쑥쑥 성장운동!! 광주 성장 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 성장 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 성장운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

매일매일 해주세요~

자녀분만 시키지 마시고!! 부모님들께서도 같이 해보세요~^^

첫 번째 성장운동 :: 고양이 스트레칭

척추의 움직임 회복 및 강화에 도움을 주고 호흡기와 소화기에도

자극에도 도움을 주는 운동법입니다.

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 내 무릎과 고관절, 어깨와 손목이 일직선 상

지면과 수직이 되도록 자세를 잡고, 

양 팔은 어깨 넓이 양 무릎은 골반넓이로 벌려줍니다.

2. 들이쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말고 배꼽을 바라봅니다.

이 때, 아랫배를 천장 쪽으로 끌어올리는데 집중합니다.

3~5초간 유지 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

3. 내쉬는 호흡에 허리를 낮추고 가슴은 펴고 시선은 45도 윗선을 바라봅니다.

이 때, 복부를 등쪽으로 끌어당겨 허리가 꺽기지 않도록 합니다.

위 동작을 3~5초간 유지 후 다시 2번동작으로 돌아가 

10~15회 반복합니다.

두번째 성장운동 :: 버드독

코어강화 및 골반 안정화에 도움이 되는 운동

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 양 어깨와 손목, 고관절과 무릎은 일직선상 수면과 수직이 되게 하고

양 무릎은 골반넓이만큼 벌려줍니다.

2. 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 사진과 같이 뻗어준 후 다시 네발로 기어가는 자세를

취해 줍니다.

오늘부터 매일매일 해보세요~

성장운동!! To be continued

성장 프로그램에 대해서 궁금하신 사항이있으시면 카톡 친구등록 후

카톡주시길 바랍니다.

[광주성장한의원] 성장 운동 치료 집에서 따라해보세요!  

성장한의원 성장클리닉 같은곳을 방문하면

아이의 상태와 체질에 맞게 진단을

달리하는데요, 그에따른 운동처방도

다른것은 당연한 결과입니다.

오늘은 지난번 포스팅에 이어서

성장운동치료 프로그램중 몇가지 운동을

소개해 드리려고 합니다.

집에서 간단하게 시켜볼수 있는 운동이니까

포스팅 보고계신 엄마 , 아빠 께서는

핸드폰으로 사진을 찍거나 메모해 두셨다가

자녀와 함께 집에서 운동해 보시길 권해드립니다.

성장클리닉 - 짐볼 스쿼트

 어떻게 하는걸까요?

1. 등과 허리라인에 짐볼을 댄후 무릎과 발은 일자로 만든다.

2. 이때 무릎이 발 앞으로 나가지 않도록 주의하며

 턱은 가볍게 당기고 가슴은 편다.

3. 스쿼트를 통한 대퇴사두근의 강화와

신체의 심부코아근육을 잡아줄수있는 운동이다

4. 하체운동을 하므로써

호르몬분비가 왕성해 질수있는 좋은 운동이다.

5. 무릎 굽힐때 호흡 들어마시고 올라올때 호흡 하시고

 무릎 구부렸을때 3초 머물렀다가 올라오시면 됩니다.

6. 10~30회 실시
 
7. 키 성장에 관건이 되는 무릎의 성장판과 척추의

 코아근육을 강화 시켜 성장호르몬의 원활한 분비를

촉진시키며 바른자세를 만들어준다.

성장클리닉 - 하늘자전거

 어떻게 하는걸까요?

1. 폼롤러위에 눕는다.

2. 손은 땅을 짚고 원을 그리듯이 발을 굴려준다.

3. 이때 몸이 너무 흔들리지않게

복부에 힘을 주며 턱은 가볍게 당긴다.

4.하늘자전거를 통한 무릎의 활발한 움직임과

복부의 안정성을 위한 운동.

성장하는 아이들에게 필수운동.

5. 호흡은 자유롭게 3~5분 3~4셋트

6. 척추에는 운동신경감각신경이 들고나는

중요한 자리가 있으며 독맥경과 방광경이 흐르는 자리입니다.

자전거타는 동작과 함께 중심경락의 기혈순환을 촉진시켜

측만증과 굽은등을 예방하는 바른자세와 성장에 도움을 줍니다.

따라하기에 별로 어렵지 않은 동작들이죠?

다만 가이드를 잘 읽어보시고

꾸준히 하루에 10~15분씩만 운동해주시는게

중요하답니다.

성장클리닉 - 브릿지운동

 어떻게 하는걸까요?

1. 몸에 힘을 빼고 양팔은 지면에 부착하고 무릎을 세워서 A자를 만들어준다.

성장클리닉 롱다리운동치료실 :: 광주 김성훈한의원