한의학박사 김성훈블로그

어깨통증운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 어깨통증개선 및 어깨질환의 예방에

 도움이되는 운동법을 알려드리겠습니다.

:: 어깨통증개선 및 어깨질환 예방운동 ::

- 3단계 어깨회전운동 -

어깨 질환에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 회전근개에 대한

동적 스트레칭입니다.

3단계로 진행되는 운동이지만 난이도가 증가하는 것이 아니라

팔의 위치를 바꿔 회전근개를 골고루 스트레칭 할 수 있는 운동법입니다.

- 운동 동작 설명-

1. 똑바로 선 자세에서 손바닥이 정면을 향하게 하여, 

팔을 (1단계30도 / 2단계 45도 / 3단계 90도) 벌려줍니다.

2. 손바닥이 천장을 바라볼 수 있도록 팔을 바깥쪽으로 회전시켜줍니다 (1~2초 유지)

(통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요)

3. 2번 자세의 반대 동작으로 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여

팔을 안쪽으로 회전시켜줍니다. (1~2초간 유지)

마찬가지로, 통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요

4. 위 동작을 5~6회 반복

1 단계

2 단계

3 단계

어깨통증이 심하시거나 운동 중 통증이 발생한다면 운동을 중지하시고

병원을 방문하시길 바랍니다.

통증 또는 체형교정, 턱관절교정, 안면비대칭교정에 대해 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 문의 주시길 바랍니다~^^

어깨통증운동법1탄! 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 어깨통증에 좋은 운동법을 알려드리려고합니다.

너무 일과 공부에만 집중하지 마시고 5분 정도 가벼운 스트레칭을해보세요!!

우선 자리에서 일어서세요!!

1. 팔을 30도 정도 벌린 후 내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.

2. 팔을 45도 정도 벌린 후 내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.

3. 팔을 90도 정도 벌린 후  내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.

1. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 90도까지 구부려줍니다.

2. 팔을 최대한 몸에 붙이고 외회전 시켜줍니다

3. 가슴을 활짝 열어준다는 느낌으로 최대범위까지 외회전 시켜주고

5~10초간 유지하며, 이를 3~5회 반복합니다.

1. 한 쪽만 열중쉬어 자세를 취해줍니다

(손이 너무 가운데에 위치하지 않도록 주의해주세요! 엉덩이 위에 위치하면 좋습니다)

2. 팔꿈치나 위팔을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다

5~10초간 자세를 유지합니다

   (통증이 있는 경우는 워밍업 운동만 해주세요)  

(질환이 있는 경우 병원에 내원하셔서 질환에 맞는 운동법을 안내받으시길 바랍니다.)

운동의 강도와 움직임의 범위 횟수 빈도 등을 안내받으셔야

안전합니다

여기서 알려드리는 운동은 질환은 없으나 어깨의 불편감과 피로감이 있는 분들을 위한

운동법입니다.

어깨질환과 통증에 대해서 궁금하신 분들은 언제든 문의주시길 바랍니다.

어깨통증운동법 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 현대인들의 고질병인 어깨통증에 대해서 말씀드리겠습니다.

삶의 질을 떨어뜨리는 지긋지긋한 어깨통증!!

다친적도 없는데 왜 아플까요?

특별한 외상없이 갑작스럽게 어깨통증이 발생했다면, 퇴행성 질환일 가능성이 큽니다.

어깨의 대부분의 만성질환들은 퇴행성 질환이라고 할 수 있습니다.

일과 여가 생활로 어깨를 많이 사용은 했으나 관리를 해주지 않아

어깨를 둘러싸고 있는 근육들이 피로해지고 닳고 찢어져서 발생하게됩니다.

 또, 잘못된 자세로 인해서 어깨 주변 구조물들간에 마찰과 충돌로 손상되어

어깨통증이 발생하기도 합니다.

우리가 흔히 범하게 되는 잘못된 자세습관인 목을 앞으로 빼고 등을 굽게하여 앉는

습관은 꼭 고쳐야할 자세습관입니다.

구부정한 자세를 취하게 되면 어깨의 공간이 좁아지면서

마찰과 충돌이 쉽게 발생하게되고 그 결과 연부조직 손상 및

혈액순환장애 신경손상까지 이어지게 됩니다

어깨통증을 없애기 위해서는 바른자세를 유지하고

거북목과 굽은등, 굽은어깨(라운드숄더)를 교정해주는 것이 좋습니다.

그리고 적절한 스트레칭을 통해 캐어를 해주는 것이 좋습니다.

이 글을 다 읽으셨다면 가볍게 목을 한바퀴 돌려주시고 기지개를 한번 펴보세요!!

하루종일 구부정한 자세로 생활해 지쳐있을 몸을 위해

가슴 쫙~ 펴고 기지개 한번 선물해주시기 바랍니다

다음에는 운동법을 알려드릴테니

꼭 다시 들려주세요~!!

어깨통증이나 굽은등, 굽은어깨, 일자목, 거북목 등

궁금한 사항있으시면 언제든지 연락주길 바랍니다.