[키크는운동/키정보] 키크는체조. 키크는 운동

[키크는운동/키정보]  키크는체조. 키크는 운동

 

 

키 크기 체조 4/5단계
		(1) 누워서 다리 올리기  ① 누운 자세에서 한쪽 다리를 무릎을 굽혀 들어올린다.  ② 숨을 들이마시면서 올린 다리는 양손으로 잡아당긴다.  ③ 양쪽 다리를 각각 한 번씩 들어올린다.  ④ 숨을 들이마시면서 양쪽 다리를 동시에 들어올린 다음 양손으로 잡아 당긴      다. 이때 머리는 살짝 들어준다.  ⑤ 숨을 내쉬면서 천천히 두 다리를 내리고 온몸에 긴장을 풀어 휴식을 한다.
		(2) 옆으로 다리뻗기  ① 양손, 양발을 맞대고 반듯이 눕는다  ② 양손을 어깨 높이 정도에서 옆으로 펼치고 손바닥을 바닥에 댄다.  ③ 숨을 들이마시면서 양다리를 붙이고 직각으로 올린다.  ④ 숨을 내쉬면서 양다리를 펼친 채로 왼손 손가락 근처까지 내린다. 동시에      얼굴은 오른쪽을 향한다.  ⑤ ③, ④번을 반대쪽으로 반복한다.
		(3) 바닥에 엎드려 머리들기  ① 엎드려서 이마를 바닥에 댄다.  허벅지, 무릎, 발등 부분을 완전히 바닥에      붙인다.  ② 양손은 어깨 아래에 대고 양쪽 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 숨을 충분히 내쉰다.  ③ 숨을 들이마시면서 머리를 올리고 목을 늘린다.  ④ 숨을 내쉬면서 천천히 이마를 바닥에 대고 엎드린 자세로 돌아간다.  ⑤ 엎드린 상태에서 고개를 돌려 온몸에 긴장을 풀고 휴식을 취한다.
		(4) 한발 쭉 펴고 앞으로 숙이기  ① 두 다리를 앞으로 쭉 편 후 바닥과 수직이 되도록 앉는다.  ② 오른 쪽 다리는 바깥쪽으로 45도 벌리고, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 허벅지에      붙인다.  ③ 양손으로 오른쪽 종아리를 잡고 숨을 들이마시면서  10초 동안 등을 숙여준      다.  ④ 숨을 들이마시면서 척추를 곧게 편 후, 숨을 내뱉으면서 가슴이 무릎에 닿도      록 해 10초 동안 자세를 유지한다.  ⑤ 두 팔의 위치를 바꿔 양손으로 왼쪽 종아리를 잡고 숨을 들이마신 후 10초      동안 등을 숙여준다.  ⑥ 이 동작을 그대로 4번 다시 해준다.

 

 

출처: 롱다리넷 http://www.longdari.net/