[키성장운동/키크는운동] 키크는스트레칭 , 체조

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배와 허벅지

1. 바닥에 바로 눕는다. 숨을 천천히 내쉬면서 일어난다. 특히 배가 떨리는 부분에 힘을 줄 것. 2. 숨을 내쉬면서 배가 쑥 들어가도록 앞으로 굽힌다. 3. 등을 둥글게 하고 잠시 정지한 뒤 다시 천천 히 뒤로 넘어가며 쉰다. 약간 지칠 정도로 반복할 것.

전신 (특히 배) 위를 향해 누운 채로 호흡을 한다. 숨을 들이마신 상태에서 숨을 쉬지 말고 양쪽 팔다리를 쭉 펴고 5초간 정지. 단숨에 숨을 내쉬고 전 신의 힘을 뺀다. 10회 실시.

하늘 보고 누운 뒤 팔이 90도 각도가 되도록 한다. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 천천히 배꼽 위에 붙인다. 15회씩 3차례 반복.

뱃살 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고, 다리를 모아서 무릎과 허벅지가 수직이 되도록 들어올린다. 무릎의 각도를 90。로 유지하면서 엉덩이를 살짝 들어올려 다리를 옆으로 들어 주는 동작을 7초간 유지한다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리도 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 좌우 번갈아 실시.

무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 들어올리는 동작. 손 힘 이 아닌 배 힘만으로 들어올리는 자세를 7초간 유지한다. 쓰러 지기직전 까지 상태를 유지한다.

무릎을 굽힌 채 천장을 보고 똑바로 눕는다. 한 손은 머리 뒤 쪽에 대고 다른 한 손은 수평이 되도록 옆으로 뻗는다.

수평이 되도록 뻗은 손이 반대편 무릎에 닿도록 상체를 들어 올린다. 좌우 번갈아 20회 반복.

한쪽 무릎은 세우고 다른 한쪽 다리는 들어올려 세운 무릎위로 올린다. 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 들어올려 5초간 그대로 정지한다. 15회 반복

바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 귀 옆에 둔다. 숨을 내 쉬면서바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해서 상체를 아주 천천히 들어 올린다. 허리를 쭉 편 상태에서 최대한으로 상체를 들어올 리고 함께 목도 젖힌다. 단 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서.

 

 

 

 

출처: 롱다리 넷 http://www.longdari.net/