자기조절능력이란

자기조절

 

자기조절 전략(self-regulation strategy: SRS) 이란 인간의 의식을 행동적, 인지적 그리고 생리적으로 유도하여 성공적으로 수행된 운동행동 경험이 수행 중․후까지 지속될 수 있도록 의식을 자동 조절하는 것을 말한다. 원래 이 전략은 엔지니어링의 시스템 이론(system theory) , 인공 두뇌학 이론 (cybernetic theory) 그리고 통제이론(control theory)에서 출발한 것으로 시스템(선수나 수행자)의 여러 부분(신체)이 역동적이고 끊임없이 상호 작용하여 완전한 형태의 행동을 만든다는 논리를 바탕으로 운동학에 적용되기 시작했다. 인공 두뇌학 이론은 자기조절의 개념적 구조를 설명하고 통제이론은 자기조절의 행동적 원리를 설명해 준다. 이러한 자기조절 전략을 스포츠나 운동에 적용한 대표적인 예는 바이오피드백의 사용이다.

생리심리적 측면에서 자기조절은 수행을 향상시킬 목적으로 바이오 피드백과 같은 기구를 사용하는 것인데, 바이오피드백이 운동이나 스포츠에서 선수들의 긴장해소, 부상방지 및 재활능력 배양, 각성 상태 최적화 그리고 수행을 향상시키는 것으로 나타난다. 또한 자기조절과 바이오 피드백을 혼합시켜 체조선수들에게 적용해 본 결과 선수들의 긴장 수준이 완화되어 수행이 향상되는 것으로 나타난다.

뇌파를 사용한 자기조절은 학습자의 뇌파를 알파파로 유도하여 인식 혹은 의식을 강화한 후에 자기조절을 시도하는 것이다. 알파파는 운동수행 경험이나 학습경험을 지속적으로 유지시킬 수 있는 조건을 만들어 주기 때문에 의식을 인지 및 행동적으로 제어하는 자기조절과 결합시켰을 때 더 좋은 학습전략이 만들어지는 것으로 보여진다.

한편 Crews와 Landers (1993)의 연구에서도 골프 퍼팅 시 수행이 좋아질 때 알파파와 같이 느린 활동전위가 나타난다고 보고했다. 이들의 연구는 알파파와 수행과의 관계를 구명하는 동시에 알파자기조절 전략을 위한 중요한 단서를 제공해 준다. 왜냐하면 생리심리․행동․인지적으로 볼 때 알파파는 자기조절에 의존하기 때문이다. 따라서 수행자의 최종 과제인 운동수행을 성공적으로 경험하고 또 지속시키기 위해선 완전한 형태의 알파자기조절 전략이 요구되는 것이다(Anna, 1995).

이처럼 알파자기조절이 스포츠 심리학에서 요구되는 것은 인간의 정신적 과정(mental process)은 알파파가 나타날 때 가장 효율적이다.

자기조절은: (1) 어디서, 언제, 어떻게 과제를 수행하는지에 대한 종합정보전략 수립을 제공하고, (2) 과제를 수행할 때 과제에 대한 경험이나 난이도에 관계없이 학습자에게 동기유발 시키며 그리고 (3) 학습자 스스로의 행동을 유발시킨다. 또한 자기조절의 기능은 정신이 고도로 집중된 상태 혹은 알파파가 나타날 때 조절이 잘 된다. 이러한 사실은 인지적인 측면과 생리적인 측면이 상호작용 했을 때 즉 알파자기조절 상태에서 운동 수행이나 학습효과를 최대화할 수 있다는 것을 의미한다. 최고 수행을 목표로 삼는 스포츠에서 알파자기조절 훈련의 도입은 운동수행과 학습을 향상시키는데 많은 도움을 줄 것으로 예상된다.