한의학박사 김성훈블로그

성장기초지식

성장이란 무엇일까?

안녕하세요~

김성훈한의원 롱다리성장클리닉

키박사 김성훈입니다.

사랑하는 자녀의 키성장에 문제가 있다면

우선은, 키의 성장에 대한 기본 지식을

잘 알아야 합니다.

이번 기회에 부모님들께

약 7장 70회에 걸쳐 가장 알기 쉽게

말씀드리고자 합니다.

긴 여정이지만 많은 성원과
동행을 부탁드립니다.

소아 청소년의 키성장에 대해서

제대로 아는 키박사의 성장 리얼토그

제1장

성장기초지식:성장이란 무엇일까?

①여아의 정상적인 년별 성장량은?

②남아의 정상적인 년별 성장량은?

③세계 안의 한국인의 키는 어느 수준? 국가별 평균키

④한국사람은 서양인보다 작을 수 밖에 없나?

⑤키 유전이 아니다.

⑥리얼 성장토크 - 키 성장을 좌우하는 성장 호르몬이란?

⑦자녀의 키성장 성장호르몬이 다 일까?

⑧ 성장판이 뭐나요? 성장리얼토크

⑨키박사의 성장리얼토크-9 성장에 골연령이라고 하는 뼈나이가 왜 중요한가요?

김성훈한의원 롱다리성장클리닉 운동치료실에서
열심히 성장운동을 하는 롱다리친구들 ~

김성훈한의원 2017 감사 이벤트!!

대상: 초중고 대학재학생

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

그 동안 김성훈한의원을 찾아주신 모든 분들께 감사드립니다.

이에 보답하고자 감사 이벤트 및 수능 / 겨울방학 이벤트를 진행하려고합니다.

이벤트 기간은 2017년 11월 16일(목) ~ 2018년 01월 31일(수) 까지!!

이벤트 하나  ☞

 모든 프로그램 등록 시 추가 5회더!! 

(안면비대칭, 턱관절 장애, 척추측만증, 휜다리교정,골반교정, 일자목교정 등)

이벤트 두~울~! ☞ 

성장 한약 6 +1 !!

(성장한약 6개월 복용시 한약 1개월 분 추가처방)

김성훈한의원을 찾아주시는 모든 분들이 건강하실 빌며,

내원객들의 건강과 행복을 위해 더욱 더 정진하도록 하겠습니다.

감사합니다.

클릭

빛고을 광주에서

키박사
여송김성훈

키 쑥쑥 성장운동!! 광주 성장 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 성장 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 성장운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

매일매일 해주세요~

자녀분만 시키지 마시고!! 부모님들께서도 같이 해보세요~^^

첫 번째 성장운동 :: 고양이 스트레칭

척추의 움직임 회복 및 강화에 도움을 주고 호흡기와 소화기에도

자극에도 도움을 주는 운동법입니다.

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 내 무릎과 고관절, 어깨와 손목이 일직선 상

지면과 수직이 되도록 자세를 잡고, 

양 팔은 어깨 넓이 양 무릎은 골반넓이로 벌려줍니다.

2. 들이쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말고 배꼽을 바라봅니다.

이 때, 아랫배를 천장 쪽으로 끌어올리는데 집중합니다.

3~5초간 유지 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

3. 내쉬는 호흡에 허리를 낮추고 가슴은 펴고 시선은 45도 윗선을 바라봅니다.

이 때, 복부를 등쪽으로 끌어당겨 허리가 꺽기지 않도록 합니다.

위 동작을 3~5초간 유지 후 다시 2번동작으로 돌아가 

10~15회 반복합니다.

두번째 성장운동 :: 버드독

코어강화 및 골반 안정화에 도움이 되는 운동

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 양 어깨와 손목, 고관절과 무릎은 일직선상 수면과 수직이 되게 하고

양 무릎은 골반넓이만큼 벌려줍니다.

2. 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 사진과 같이 뻗어준 후 다시 네발로 기어가는 자세를

취해 줍니다.

오늘부터 매일매일 해보세요~

성장운동!! To be continued

성장 프로그램에 대해서 궁금하신 사항이있으시면 카톡 친구등록 후

카톡주시길 바랍니다.

키 잘크려면 잠을 잘 자야합니다! 성장과 잠의 관계 

수면은 성장과 어떤 관계가 있을까요?

하루의 피로를 풀고 내일을 위한 재충전의

시간을 갖게 해주는 '수면' 수면에 관해서는

어른이나 아이의 차이 또는 개인간의 차이도

있겠지만 나이가 어려질수록 정상적인 

수면시간이 많이 필요해지는 것처럼 

성장기 아이들에게는 잠이 매우 중요하기

때문 입니다. 내자녀의 성장을 촉진하는

성장호르몬 은 하루중에 잠자는 시간

그것도 넌램수면 상태의 ( 10시~ 12시)

사이에 가장 많이 배출된다고 하니,

키큰 내 자녀를 보고싶으시다면?!

일찍 자고 일찍 일어나게 도와주는 것이

좋겠습니다. 그야말로 잘 크기 위한

잠은 어떻게 자야하는지, 건강한 수면

에 관해서 오늘 이야기 해 볼까 합니다.

건강한 수면상태 체크해보기

1. 잠자리에 들어 바로 잠드는가?

잠자리에 들어 잠들기가 힘든 경우는

이에대한 분석을 해보는 것이 필요한데요

잠자는 시간 외에 잠을 자거나 늦게 잠들어서

늦게 일어나는 것이 습관화 되어 있진 않은지

체크해야 겠습니다. 잠자리에 들어도 잠에

빨리 빠져들지 못하는 것은 스트레스로

인한 경우가 많습니다. 자율신경중에 교감신경이

흥분되어 나타나고, 자기전에 음식을 섭취한

경우에도 그렇습니다. 항상 규칙적인 생활습관을

갖는 것이 중요하겠습니다.

2. 잠자는 시간이 충분한가?

보통 성장기의 청소년의 하루 권장 수면시간은

8~9시간 정도입니다. 잠들어 있는 동안

우리의 몸은 스스로 몸을 정화 시킵니다.

그래서 자는 시간이 부족한 만큼 다음날

더욱 피로함을 느끼게 되는 것이지요.

성장호르몬은 위에서 이야기 했던것 처럼

저녁 10~12시 까지 약 50%가 배출되며

새벽 5시 이후는 거의 낮에 활동할 때와

비슷하게 분비됩니다. 일찍자고, 일찍일어나고!

충분히 자게 해주세요!

3. 숙면을 취하고 있습니까?

성장호르몬은 우리몸이 가장 깊게 잠들어있는

시간에 분비됩니다. 아이들이 깊은 수면에 

빠지면서 나타나는 현상은 머리에 송골송골

땀이 맺히는 순간이 성장호르몬이 분비되는

상황입니다. 즉 나도 자고 내몸도 자는것이

깊은 수면이라고 할수있지요. 이럴때 성장호르몬이

폭발적으로 분비됩니다. 요즘의 아이들은

대부분 수면시간이 부족합니다.

그렇게 되면 이 작은 시간의 수면동안 

얼마나 깊은 수면 (즉 질이 좋은 수면) 을

취할 수 있을것인지, 그것이 문제입니다. 

4. 수면중에 꿈을 많이 꿉니까?

꿈을 꾼다는 것은 그만큼 깊게 잘 자지 못한다는

이야기 인데요, 꿈은 성장호르몬이 분비되지

않는 얕은 수면중에 꾸게 되는 것이기 때문입니다.

일찍 자고 일찍 일어나면 꿈꾸는 일이 줄어듭니다.

꿈을 많이 꾸는 경우도 성장장애의 요인이 될 수 있습니다.

5. 수면 중 소변 등 떄문에 잠을 깹니까?

이 질문도 4번과 마찬가지로 잠을 깊게

잘수 없는 상황으로 같은 케이스 입니다. 

원활한 성장호르몬 분비를 기대하기

어려운 상황인거죠. 한방에서는 신장을

소변의 조절, 키 성장과 관계깊은 뼈와 성장

호르몬 등의 호르몬을 주관하고 있는 기능계로

인식을 하고 있습니다. 이 신장의 기능이 약해지면

소변을 자주 보고 잘 참을 수 없게 될 뿐만 아니라

키 성장에 나쁜 영향을 끼치게 됩니다. 

6. 자기전에 무엇인가 먹습니까?

잠자기 전에 음식물을 섭취할 경우 우리몸은

그것을 소화시키기 위해서 머리는 잠자더라도

계속적으로 일을 하게 됩니다. 즉 잠은 자지만 

숙면은 취하지 못하게 되는 것입니다. 그래서

잠자기 전에 음식물 섭취는 피해야 하는 겁니다.

깊은 수면을 자야 성장호르몬이 잘 분비되어

키도 잘 크게하고 피로물질이 깨끗히 해독되어

아침 기상 시에 몸이 가볍고 상쾌하게 되는 것이지요.

잠은 보약입니다. 

성장하는 데에도 중요한 요소입니다. 

내 아이의 잠자는 환경을 개선해 주는것만

하셔도 키큰 아이로 자라게 하는 첫걸음이

될 것입니다. 댁의 자녀는 어떻게 자고 있나요?

오늘부터 세심하게 관찰해 보시길 바랍니다. 

키가 쑥쑥 잘 크고 있는 축구선수 A군

빛고을 광주에서

키박사
신의 손

여송 김성훈

이런것들 잘먹으면 잘큰대요!!

※ 필수 음식

  1) 우유 : 찬우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않대요. 약간 데워서 드세요.

                가끔 우유 알레르기가 있으신 분들도 간혹 있는데, 그런 분들은 좋아하는 꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서

                약간 데워드시 면 괜찮아집니다.

                그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 드세요...
  

 2) 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이....

 3) 시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 드세요. 하루에 100g 이상입니다.

  4) 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준대요. 저두 당근 싫어하는데... 썰어서 볶아 드시거나 카레라이스,

                스프를  만들어 드셔 보세요. 믹서기로 갈아서 눈 꼭감고 단숨에 들이키면 쉬워요.

  5) 귤 : 비타민C 덩어리 라고 하죠. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 100%과즙주스보단 생과일로 드셔야 하구요.

            귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요.
            하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다.

※권장 음식
  

  6) 빵 : 쌀밥과 빵중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요.
             하루 한끼는 빵으로 하도록 노력해 보세요.

뭐든지 잘먹고 편식이 없다면 더욱 좋겠죠..
모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다.
오래 씹는것도 성장호르몬촉진에 도움이 되구요.