한의학박사 김성훈블로그

자는 동안 일어나는 신체 변화 중 중요한 하나가 신체 발달과 조절 및 유지에 중요한 호르몬 변화입니다.

성장에 도움이 되는 수면습관에 대해서 알아보겠습니다.

숙면은 키 성장을 위한 최고의 보약

성장호르몬은 깊은 숙면을 할 때에 가장 많이 분비되므로 잠자리에 드는 시간뿐 아니라 수면의 질 역시 중요합니다. 얼마 전에 우리나라에서 보고한 연구결과에 따르면, 수면상태에서 저신장 아동 군의 성장호르몬 농도는 4.1±0.5ng/ml로 정상아동군의 5.8±0.6ng/ml에 비해 현격히 낮았습니다. 그러므로 늦은 시간에 잠자리에 든다든가, 숙면을 하지 못하는 수면장애가 있으면 그것을 바로 잡아주는 노력이 필요합니다.

나이에 따른 평균 수면 시간

나이에 따른 평균 수면 시간은 다음과 같습니다. 그러나 신체적 특성이나 매일의 몸 상태 등 여러 가지 변수가 있기 때문에 이에 관한 이상적이며 과학적인 기준을 없습니다. 보고에 따르면 정상 성인의 2/3가 7~8.5시간을 자지만, 잛게 자는 사람은 4~5시간, 길게 자는 사람은 9~10시간으로 개인별 차이가 많다고 합니다.

‣ 정상적인 수면시간

수면 효율성

잠자리에 드는 시간도 중요하지만 숙면을 하는 것도 성장에 중요한 영향을 미칩니다. 일반적인 수면 건강과 관련해서 볼 때 수면의 양보다 수면의 질이 정신과 신체 건강에 훨씬 중요합니다. 수면 효율성은 얼마나 효과적인 잠을 잤는지를 수치로 나타내는 것인데, 계산 방법은 다음과 같습니다.

일반적으로 위 계산 결과 85%가 안 되면 수면 효율성이 적은 것으로 보지만, 자신이 생활하는 데 불편함을 느끼지 않는다면 문제가 되지는 않습니다.

자야 큰다

소아 청소년의 키 성장에 대해

제대로 아는 키박사 김성훈박사의

성장리얼 토크 10번째 시간입니다.

지난 9번째 이야기까지는

 성장기초지식 성장이란 무엇일까? ①~⑨ 에 이어

어떻게 하면 잘 키울 수 있는가의 방법론 중에

 수면의 중요성에 대해서 알아보겠습니다.

어르신들께서 “잠을 잘 자는 아이가 잘 큰다”라고

하시는 말씀은 상당히 과학적인 근거를 둔 상식입니다.

성장에 있어 가장 중요한 호르몬인 성장 호르몬은

낮에 깨어 있을 때보다

밤에 자고 있을 때 많이 분비되기 때문입니다.

아래의 그림은 성장 호르몬의 24시간 분비 패턴을

나타낸 것으로, 가로축은 시간의 경과, 세로축은

 혈액중의 성장 호르몬의 값을 나타냅니다.

이 그래프에서 수면 중에

특히 10시에서 12시 사이에 성장 호르몬의

분비가 많은 것을 알 수 있습니다.

성장 호르몬 24시간 분비 패턴

사춘기의 어린이에게는 성장 호르몬의 분비가

높아지는데, 그 중 가장 많은 양이 분비되는 시간은

야간 수면 중입니다.

따라서 수면을 도중에 방해하거나

수면 시간이 짧거나 하면,

성장 호르몬의 분비가 나빠져,

성장을 방해할 가능성이 높아집니다.

운동을 하면 성장호르몬이 더 잘 나온다.

성장 호르몬의 분비 패턴(Finkelstein등)

정리하자면 성장 호르몬은 주로,

야간 수면 시에, 뇌하수체로부터 분비됩니다.

그러므로 키를 크고자 하면 10시 경에는
자야합니다.

성장에 대한 일반적인 지식은

키박사 김성훈의 리얼토크

자녀의 작은 키로 고심이 있으시다면
키박사에게 톡하시길 바랍니다.