한의학박사 김성훈블로그

휜다리(오다리)교정운동#4 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 휜다리!! 오다리!! 교정운동을 알아볼텐데요

오늘로서 오다리 교정운동의 기본운동법을 마치고 다음엔

굽은등 교정운동법을 연재하도록 하겠습니다~^^

앞선 포스팅에서 말씀드린바와 같이 오다리의 경우는 대퇴골이 안쪽으로

회전되면서 발생하게 되어 이를 다시 바깥쪽으로 돌려주는 스트레칭과 운동을

해주시면 교정효과를 보실수 있습니다.

휜다리.. 오다리 교정운동 네 번째!! 시작해보도록 하겠습니다.

▲ 위 사진처럼 옆으로 누워줍니다.

▲ 고관절(엉덩관절)은 70도 정도 무릎은 90도로 구부려줍니다.

▲ 발이 떨어지지 않도록 주의하면서 양 무릎사이를 벌려줍니다

이 때 다리힘이 아닌 엉덩이에 힘을 꽉주어 다리를 벌리도록합니다.

한쪽 다리당 15~20회 3세트 진행해주세요~^^

체형교정(일자목, 거북목, 굽은등, 척추측만증) 및 휜다리(오다리,엑스다리)교정에

대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 문의주시길 바랍니다.

휜다리(오다리)교정 운동#3 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 운동 3번째 시간으로 교정에 도움이 되는

운동을 해보도록 하겠습니다.

회전형 휜다리의 경우는 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서

발생하기 때문에 대퇴골을 외회전 시켜주는 운동을 해주시면 됩니다.

그럼.. 휜다리 교정운동을 시작해보도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정운동 시작자세

위 사진처럼 바로 누운 후 무릎을 90도로 구부리고

무릎사이에 공이나 쿠션을 넣어줍니다.

:: 휜다리 교정운동 운동자세

배가 볼록하게 나오지 않게 주의하며서 아랫배에 힘을주고

엉덩이를 천천히 수축시키면서 골반을 천장방향으로 들어올립니다.

이 때 내전근(허벅지 안쪽근육)으로 공을 찌그러트리지 마시고

엉덩이 힘으로 최대한 찌그러트리려고 하셔야합니다.

정점에서 3~5초 유지 후 천천히 시작자세로 돌아옵니다

이 동작을 15~20회 3세트 반복해줍니다.

예쁜다리를 갖는 그날까지 열심히 운동해보세요~^^

휜다리교정 또는 골반교정 척추측만증 교정 등 

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 플러스 친구 등록 후

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휜다리(오다리)교정 운동#2 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 저번 시간에 이어서

오다리 교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

운동으로 교정효과를 크게 볼 수 있는 휜다리의 유형은 회전형 휜다리로

말그대로 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서 발생한 휜다리 입니다.

평소 생활 습관 또는 운동부족, 과사용, 자세 부정렬 등의 이유로

대퇴골이 내회전되면서 대둔근(엉덩이 근육)의 기능이 떨어지게되고 대퇴근막장근과

내전근의 긴장도가 올라가거나 짧아지게 되면서 오다리가 발생하게 됩니다

오늘은 이중 대퇴근막장근과 내전근의 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

자 그럼 오다리 교정운동을 시작해 볼까요~?!

:: 오다리 교정운동!! 2 - 1 대퇴근막장근스트레칭

시작자세

양 발을 어깨넓이로 벌리고 정면을 바라보고 서줍니다.(사진 1)

동작

다리를 교차하여 x자를 만들어 줍니다.(사진 2)

뒤쪽에 위치한 다리의 발 뒤꿈치에 손이 닿도록 구부려줍니다.(사진 3)

각각 10초간 유지 후 2~3회 반복 해줍니다.

:: 오다리 교정운동!! 2 - 2 내전근 스트레칭

시작자세

반 무릎자세로 서줍니다(사진 1)

동작

한 쪽 다리를 옆으로 뻗어주고 

반대쪽은 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록앉아줍니다.(사진 2)

각각 10초간 유지 2~3회 반복해줍니다.

예쁜 체형을 갖는 그날까지 열심히 합시다!!

집에 폼롤러가 있으신 분들은 폼롤러를 이용하셔도 좋습니다.

폼롤러를 이용한 스트레칭은 다음시간에 알려드리도록 하겠습니다.

휜다리교정(오다리, 엑스다리), 체형교정(굽은등,일자목,거북목, 라운드숄더 척추측만)에

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휜다리(오다리)교정 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

휜다리 그 중 오형 휜다리 교정운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

오늘은 오다리 교정 운동 첫 시간으로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

기능부전으로 발생한 오다리의 경우 간략하게 설명을 드리자면

아래 그림처럼 대퇴골이 안쪽으로 회전되고 골반은 전방으로 기울어지면서

발생하게 됩니다.

휜다리라고 해서 다리에만 문제가 발생한 것이 아니라 이처럼 골반까지 영향을 미치므로

휜다리 교정 시 반드시 골반교정도 함께 병행해서 하셔야 합니다.

대퇴사두근은 대퇴부 전면부에 부착되어 고관절을 굴곡(구부리는데) 사용되는 근육으로

이 근육이 짧아지거나 긴장도가 올라가게 되면 위의 그림 3번처럼 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다.

자 그럼 휜다리 교정과 골반의 재정렬을 위해서 대퇴사두근 스트레칭을 해볼까요? 

1. 다리가 'ㄱ','ㄴ'자가 되도록 위 사진처럼 반 무릎자세를 취합니다.

2. 뒤쪽 다리를 짐볼 또는 의자에 올려 무릎이 90도 이상 구부러지도록 합니다.

뒤쪽에 위치한 다리 허벅지 앞쪽이 늘어나도록 골반을 앞으로 밀어줍니다.

이 때, 상체가 구부러지지 않도록 주의하며, 10초간 유지 2~3회 반복 후

반대쪽도 똑같이 실행해 줍니다.

무릎이 아파서 무릎을 꿇는 자세를 못하시는 분들은 위 사진처럼 일어선 자세에서

벽을잡고 무릎을 구부려 발목을잡고 뒤로 가볍게 당겨줍니다.

스트레칭을 하실 때에는 너무 강하게 하지마시고 적당한 저항감을 느끼면서 조심히 늘려주시길 바랍니다.

체형교정, 휜다리교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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휜다리교정운동법 광주휜다리교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 휜다리교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 중에서

오다리를 교정하는 운동법을 알려드리겠습니다.

휜다리(오다리)는 양발을 붙이고 섰을 때,

무릎과 무릎사이가 벌어져있는 상태를말합니다

원인으로는 선천성, 무릎질환, 자세불균형 등으로 발생할 수 있습니다.

선천적이거나 퇴행성관절염으로 인해

무릎뼈 자체가 변형되어버린 경우에는 비수술적

방법으로 교정이 어렵습니다.

휜다리(오다리) 대부분이 골변형보다는

무릎이 서로 마주보고있는 회전형 휜다리입니다.

골변형이 일어나지 않은 휜다리(오다리)라면,

운동으로도 교정이 가능합니다.

(모든 휜다리가 운동으로만 교정되는 것이 아니오니

 상담을 꼭! 받아보시길 바랍니다.)

집에서 할 수있는 휜다리(오다리)교정운동법을 알려드리겠습니다.

어렵지 않아요~!! 따라해보세요~!!

1. 네발로기어가는 자세를 취해줍니다.

(어깨와 손목, 무릎과 고관절이 수직인 상태를 만들어줍니다.)

2. 턱을 목쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

3. 후두부(뒤통수)와 등 상부를 천장방향으로 밀어 주고 그 자세를 유지해줍닌다.

3. 무릎을 몸 바깥쪽으로 들어줍니다

(엉덩이에 힘이 들어가도록 집중해주세요)

4. 다시 시작자세로 돌아갑니다.

위 동작을 각각15회 3세트 반복해줍니다.

동영상으로 한번 보시겠습니다.

힘들다고해서 빨리빨리 하지 마시고 천천히 근육이 수축하는걸 느끼면서 하세요

빨리 끝내버려야 하는 숙제가 아니라는 점 명심하세요

광주 체형교정 클리닉 광주포바즈 김성훈 한의원입니다.

휜다리로 인해 삶의 질이 떨어진다고 호소하시는 분들이 아주 많습니다. 걱정만 하지 마시고 문을 두드려주세요

오늘은 하지관절의 건강을 지키는 휜다리 교정에 대해서 이야기하려고합니다.

휜다리라 하면 크게 무릎과 무릎사이가 벌어진 오다리와 발이 서로 닿지 않고 무릎이 닿아버린 엑스다리 두 가지로 분류할 수 있습니다.

휜다리는 무릎에 퇴행성관절염과 같이 병변에 의해 골변형이 발생하면서 휜다리가 발생하기도 하지만

위 그림과 같이 인체의 보상메카니즘에 의해 발생하는 경우가 대부분입니다.

족부가 무너지게 되면서 그 위에 있는 정강이뼈가 안쪽으로 회전하게 되고, 또 이로 인해 대퇴골 또한 안쪽으로 회전하게 되어 오다리가 발생하게 됩니다.

오다리가 발생하게 되면 무릎 내측의 관절면은 좁아지고 체중 부하가 증가되어 퇴행성 관절염의 원인이 되기도합니다.

이처럼 휜다리는 외관상의 문제가 아니라 관절건강에 직접적인 영향을 주기 때문에 당장 아프지 않더라도 또는 이미 퇴행성관절염이 진행된 경우라 해도 관절 건강 회복을 위해서 휜다리 교정을 하는 것이 좋습니다.

그렇다면 휜다리 교정은 어떻게 해야 할까요? 끈으로 묶어 놓으면 될까요?

이런 방법들은 일시적으로 효과가 있을 수도 있으나 크게 도움이 된지는 않습니다.

그럼 휜다리 교정은 무엇이 효과적일까요?

끈으로 묶거나 하는 방법보다는 골반과 무릎관절 주변 근육들에 대한 운동을 하는 것이 효과적입니다.

오늘 집에서 할 수 있는 휜다리 교정운동 하나를 알려드리겠습니다.

1. 무릎과 고관절을 구부린 상태로 옆으로 눕습니다.

2. 발뒤꿈치를 붙여놓은 상태로 무릎과 무릎사이를 벌려 줍니다.

다시 1번 자세로 돌아가 이를 하루에 3~5회 30회 정도 반복하십시오.

좀 더 알기쉽게 영상으로 한번 보시겠습니다.