[키성장운동/키크는운동/키크는체조] 키크는 스트레칭

[키성장운동/키크는운동/키크는체조] 키크는 스트레칭

 

 

 

 

 

기본적으로 몸통 돌리기 양 팔은 몸을 지탱하고, 앉아서 한쪽 무릎을 엇갈려 세운다. 세운 무릎의 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 안쪽으로 누르고, 시선과 몸은 뒤쪽을 향한다. 10초 정도 자세를 유지하고, 양쪽 반복 3회 실시 한다.

이 동작은 기본적으로 옆구리 살을 빼는 데 도움을 주지만 무릎을 굽히고 하기 때문에 하체의 근력을 키워 주는 데 도움이 많이 된다. 팔을 굽히거나 아래로 내리지 않고, 상체를 곧게 유지한 상태로 이 동작을 30회 정도 반복하자.

위를 향해 누운 상태에서 한쪽 무릎이 반대쪽 바닥에 닿도록 허리를 틀어준다. 허리와 무릎의 각도는 90도가 되도록 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 매 30초간 각 5회 실시.

팔을 쭉 펴고 두 발목이 직각이 되도록. 옆을 보고 누운 자세에서 윗다리를 끝까지 올린다. 벌어진 다리 폭을 그대로 유지한 채 밑에 있는 다리도 들어올린 후 5초간 유지시킨다. 반대쪽도 같은 방법으로 각각 6회씩 3차례 반복.

배를 바닥에 대고 엎드려 두 팔을 머리 위로 나란히 편다.

바닥에 엎드린 상태에서 서로 다른 방향의 팔과 다리를동시에 번쩍 들어올리는 동작. 좌우 번갈아가면서 15회씩 반복한다. 옆구리는 물론 전신 스트레칭의 효과를 볼 수 있다.

바닥에 똑바로 누워 한쪽 다리를 접어 발꿈치가 엉덩이에 닿도록. 좌우 번갈아가며 구부리기를 25회 정도 반복한다.

천장을 보고 똑바로 누운 뒤 한쪽 다리를 들어올려 구부린다. 구부린 무릎을 반대쪽 다리 옆으로 가져간다. 이때 상체는 움직이지 않고 머리만 반대쪽으로 돌릴 것.허리를 비트는 동작. 좌우 번갈아가면서 15회 반복한다.

다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 두 팔을 높이 들어올린다. 들어올린 손을 머리 뒤쪽에서 양손바닥이 마주 닿도록 잡는다. 좌우 번갈아가며 상체 비틀기 동작으로 15회 반복.

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 구부리면서 같은 방향의 팔을 머리 위로 쭉 뻗어올린다. 나머지 팔은 구부린 다리 쪽으로 펴주기. 옆구리와 허리가 땅길 때까지 쭉쭉 펴주자. 좌우 10회씩 반복.

 

 

 

출처: 롱다리넷 http://www.longdari.net/