한의학박사 김성훈블로그

광주 골반교정 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 골반 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

장거리 운전 또는 사무, 공부 등으로

장시간 앉아있다가 일어설 때 허리부위의
뻐근한 통증으로 허리를 잘 펴지 못하는 경우

유독 아랫배가 나왔거나, 하지가 잘 붓는 경우

허리질환(예 디스크)보다는 

장요근이라는 근육이 짧아지고 긴장도가 높아져서

발생하는 경우가 흔합니다.

(지속적인 통증이 발생한 경우에는 병원에가셔서 정확한 진단을 받고

치료 또는 운동을 진행하시길 바랍니다.)

장요근은 요추(허리뼈)와 대퇴골(넙다리뼈)에 붙어있어 

짧아질 경우 골반을 전방으로 회전시켜

아랫배가 나온 것처럼 보이며

앞서 말씀드린바와 같이

장시간 앉았다 일어설 때 뻐근한 통증

한 자세로 장시간 있다가 자세를 바꾸려고 할 때 허리 통증

잠자리에 들려고 바로 누웠을 때 허리 통증이

대표적인 증상들입니다. 

이러한 불편감이 있으신 분들은 오늘 알려드린 운동을

꾸준히 해주시길 바랍니다.

그럼 오늘의 운동을 시작해보겠습니다.

:: 골반 교정 운동 - 장요근 스트레칭

1. 반 무릎 자세를 취해줍니다.

2. 한 쪽다리를 큰 걸음으로 앞으로 내딛어 줍니다.

3. 양 손을 앞 쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다.

4. 상체를 바르게 세운 상태로 골반을 앞으로 밀어줍니다.

10 ~ 15 초간 유지 3회 반복해줍니다.

연속 동작으로 보시죠~

골반교정 및 척추측만증 휜다리 굽은등 교정에 대해서 궁금하신 사항이

있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

▼ 클릭 ▼ 

골반 교정 운동포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈 한의원입니다.

오늘은 골반교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

우리 몸은 유기적인 관계를 가지고 있어 어느 한 부위에서 문제가 발생하게되면

그 부위에만 국한되지 않고 연쇄적으로 다른 부위까지 문제를 야기하게 됩니다.

그 중 골반은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 골반이 틀어지게 되면

체형적으로

위로는 요추의 과전만, 일자허리, 편평등, 굽은등, 거북목 등 

척추 전반적으로 문제를 야기 시킬 수 있습니다.

아래로는 고관절에 영향을 주어 휜다리를 발생시킬 수 있습니다.

이런한 문제들이 지속되게 되면 이차적 질환으로 발전할 수 있으니

예방 및 교정 운동이 필수입니다.

:: 골반 교정 및 틀어짐 예방 운동 ::

골반 교정 운동 첫 번째

1. 1번 사진처럼 바닥에 누워 무릎을 세워준 후 다리를 어깨넓이만큼 벌려줍니다.

2. 양 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 한쪽으로 쓰러뜨려줍니다.

(잘 안된다고해서 무리해서 누르지는 마시고 할 수 있는 범위내에서만 해주세요!!)

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 두 번째

1. 1번 사진처럼 한 쪽 다리는 쭉 뻗고 그위에 다리를 구부려 발목을 허벅지 위에 올려놓습니다.

2. 2번 사진처럼 양 손으로 발끝을 잡아줍니다.

이 때, 배를 앞으로 내밀어 준다는 느낌을 유지하면서 앞으로 숙여줍니다.

무리하지 마시고 가능한 범위내에서만 운동을 해줍니다.

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 세 번째

1. 바닥에 누워 다리를 세워줍니다(무릎은 90도)

2. 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 골반을 천장방향으로 들어올려줍니다.

골반이 한 쪽으로 빠져나가거나 쳐지지 않도록 주의합니다.

3. 15 ~ 20회 3세트 반복해줍니다.

골반교정, 휜다리(오다리,엑스다리),일자목, 거북목, 척추측만증 등

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 플러스 친구 등록 후 

연락 주시길 바랍니다.

▼▼ 아래 클릭 ▼▼

광주골반교정 골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

날씨가 제법 쌀쌀해 졌습니다.

감기 걸리지 않도록 조심하세요~^^

오늘은 골반교정 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 상체와 하치를 연결해주는 교각 역할을하며

우리 몸의 기둥인 척추의 주춧돌 역할도 합니다.

이러한 역할을 하는 골반이 틀어지게 되면 전신에

악영향을 미치게 됩니다. 인접 관절인 허리와 무릎에

가장 큰 영향을 주어 요통과 무릎 통증을 야기 시킵니다.

반대로 생각하면 골반을 바르게 정렬시키면,

허리와 무릎에 좋은 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

자 그럼 골반교정 스트레칭을 알려드리도록하겠습니다.

1. 1번 사진처럼 앞다리는 'ㄱ', 뒷다리는 'ㄴ'모양을 만들어 줍니다.

2. 한 쪽 팔을 팔꿈치를 편 상태로 귀 옆에 붙이고 반대쪽 팔은 허리에 올려줍니다.

3. 팔을 올린 방향으로 엉덩이를 밀어주어 옆구리가 늘어날 수 있도록 해줍니다.

(3번 자세에서 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 다리를 골반보다 넓게 벌리고 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진처럼 양 무릎을 한 쪽으로 쓰려트려 줍니다.

3. 3번 사진과 같이 밑에있는 발을 위에있는 무릎 위에 손을 올려줍니다.

(무릎이 잘 내려가지 않는분들은 손으로 무릎을 눌러줍니다.)

(2번 자세에서 10초, 3번 자세에서 10초를 유지해 주고 반대편도 같이 실시해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 한 쪽 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진과 같이 다리를 '7'모양으로 만들어 주고 손으로 무릎을 눌러줍니다.

(2번 자세에서 10초간 유지해주고 반대편도 실시해줍니다.)

클릭 ▼

골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 사무실에서 할 수 있는 골반교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

익히 알려진 것 처럼, 골반의 틀어짐을 방치하게 되면

우선적으로 근육의 밸런스가 무너지게되고,

디스크에도 악영향을 미치며 이로 인해 신경병증이 발생할 수 도 있습니다.

또한 하지부로는 휜다리가 발생할 수도 있습니다.

자~ 그럼, 지금부터 골반 건강에 도움을 주는 골반교정운동을 알려드리도록하겠습니다

1. 바르게 앉아 머리뒤에서 깍지를 껴줍니다.

2.  무릎을 모아 정면을 향하게 한 후 한쪽 방향으로 회전을 해줍니다.

3. 5초간 유지 후 다시 정면을 향해주고, 반대쪽도 마찬가지로 실행해 줍니다.

이를 3~5회정도 반복해줍니다.

1. 의자에 바르게 앉습니다

2. 한쪽 다리를 들어 정강이 부분을 잡고 같은쪽 가슴쪽으로 끌어안아줍니다.

3. 7~10초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 실행해줍니다.

이를 3회 반복합니다.

1.  의자에 바르게 앉습니다.

2. 한쪽 다리를 반대쪽다리 위에 올려 놓습니다.

3. 무릎을 잡고 반대편 가슴쪽으로 끌어 안아줍니다

7. 7~10초간 유지 후, 반대편 다리도 똑같이 실행합니다.

위 동작을 3회반복합니다.

사무실에서 업무 중간에 한번씩 해주시기 바랍니다.

이것만으로 골반이 교정되는 것은 아니나

골반 건강에 도움이 되는 동작들이오니 한번 따라 해보시길 발랍니다.

광주체형교정 김성훈한의원이었습니다.

문의 사항있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

골반교정운동

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

더위가 한 풀 꺽인다는 처서인데 아직까진 더운것 같습니다.

오늘은 우리 몸의 주춧돌인 골반의 교정에 도움이 되는

교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 우리 몸의 중심부에 위치하여 상지부와 하지부

건강에 지대한 영향을 미치고 있습니다.

골반이 틀어진 체로 방치되면

이차적으로 

척추측만증, 굽은등, 거북목 휜다리

와 같은 부정렬 증후군이 발생하게되며

척추 질환 및 기타 관절 질환

발생의 원인이 되기도 합니다.

또 몸 전체의 혈액순환이

잘되지 않아 노폐물 배출이 원할하지 않게 되면서

하체비만을 발생시키기도 합니다.

자 그럼 이제 골반틀어짐을 예방하고

골반교정에 도움이 되는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

첫 번째 골반교정운동

1. 바닥에 바르게 눕고 양 무릎을 세워 줍니다.

2.  무릎을 세운 상태로 양 발바닥을 서로 붙여 양 무릎이 최대한 바닥에 닿을수 있도록 해 줍니다.

3. 발뒷꿈치를 최대한 골반 방향으로 당겨줍니다.

10초정도 유지하고 이를 5회 반복 합니다

두 번째 골반교정운동

1. 바르게 눕힌 후 양 무릎을 세워줍니다.

2. 세운 무릎을 한쪽 방향으로 쓰러뜨려 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.

3. 아래쪽 발을 위쪽 무릎 위에 올려줍니다.

(동작이 잘 되지 않으면 손으로 도와주어도 됩니다.)

양쪽을 한번씩 번갈아 가면서 해주며,

10초정도 유지하고 이를 5회 반복 합니다

뭐든지 문제가 발생했을 때 즉시 해결하는 것이 좋으며.

그보다 좋은것은 문제가 발생하지 않게 예방하는 것입니다.

간단한 스트레칭으로 골반 건강을 지켜보시길 바랍니다.

문의 사항이 있으시면, 언제든지 톡 주시길 바랍니다.

광주체형교정 클리닉 김성훈한의원