한의학박사 김성훈블로그

굽은등 교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

추석은 잘보내셨나요?

모처럼 황금연휴를 맞아 푹쉬셨나요? 아니면 오히려 피로가 더 쌓이셨나요?

피로가 더 쌓이셨다면 김성훈한의원과 함께 운동을 해보세요~

오늘은 굽은등 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

운동을 시작하기 전에 왜 굽은등 교정을 해야 하는지에 대해서 알아보도록하겠습니다.

굽은등 교정 왜 해야할까요?

- 목에 부담을 주어 거북목 / 일자목을 초래할 수 있습니다.

- 허리와 골반의 불균형이 발생하며 지속되면 요통이 발생하게 됩니다.

- 뒷 목 및 어깨 결림의 원인이 됩니다.

- 만성피로의 원인이 됩니다.

굽은등 뿐만아니라 체형의 불균형은 단순히 체형이 틀어진것 부위에서 끝나는게 아나라

연쇄적으로 다른 부위까지 영향을 주며 이차질환까지 초래 하기 때문에

체형의 불균형을 발견하셨다면 가급적 빨리 교정을 하시는게 좋습니다.

저희 병원의 도움을 받으시는게 가장 좋지만 여의치 않다면

작은 습관부터 바꿔보시는 것이 좋습니다.

자 그럼 집에서 간단히 할 수 있는 굽은등 교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

:: 굽은등 교정운동 첫 번째

네발기기 자세를 취해줍니다.

네발기기 자세에서 손을 앞으로 뻗어 가슴이 바닥에 닿도록해줍니다.

(이때 허벅다리는 지면과 수직이 되도록합니다.)

위 자세를 10~15초간 유지 2~3회 반복해줍니다.

:: 굽은등 교정운동 두 번째

엄지손가락이 천장방향을 향하도록 하고 '十' 모양이 되도록 엎드려줍니다.

엄지손가락이 천장을 향한채로 팔과 가슴 머리리를 들어올려줍니다.

이때 날깨뼈가 서로 맞닿도록 조여줍니다.

위 동작을 12회 3세트 정도 반복해줍니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 언제든 문의 주시길 바랍니다.

굽은등 교정운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 오랜만에 체형교정운동... 그 중 굽은등에 관해 포스팅해보려고합니다.

굽은등.. 말그대로 등이 굽어버린 형태의 체형입니다.

남녀노소를 불문하고 현대인들에게서 가장 많이 나타나는 형태의 체형으로

구부정한 자세를 장시간 취함에 따라 근육에 스트레스가 가해지고

이로인해서 근육의 패턴이 바뀌게 되고 

관절의 움직임에 보상이 일어나고 체형이 변하게 됩니다.

앞서 말씀드린바와 같이 장시간 고정된 자세를 취하게 되면 몸에 무리가 가게되는데요

이건 흔히 말하는 바른자세도 마찬가지입니다.

아무리 좋은자세라도 몇시간동안 고정된 자세로 있게 된다면 위에서 말씀드린것 처럼

근육에 스트레스가 가해지면서 움직임 패턴에 이상이 발생하게되고

이는 체형불균형 또는 질환으로 이어질 수 있습니다.

1시간에 한 번정도 꼭 거창한 스트레칭이 아니더라도...

아니면 기지개라도 켜보시길바랍니다.

자~ 그럼 굽은등 교정운동을 해보실까요?!

:: 굽은등 교정운동

- 굽은등 교정운동 첫 번째 -

1. 의자에 앉아 밴드를 어깨 넓이 정도로 잡아줍니다.

2. 팔을 90도까지 들어올린 후 밴드를 좌우로 잡아당겨 줍니다.

3. 2번동작을 유지한채로 밴드를 가슴쪽으로 당겨줍니다.

4. 3번동작을 유지한채로 몸통을 한 쪽으로 회전하고 5초간 유지해줍니다.

반대쪽도 동일한 방법으로 실행해 줍니다.

각각 3 ~ 5회 반복해줍니다.

- 굽은등 교정운동 두 번째 -

1. 밴드를 어깨 넓이 정도로 잡고 만세동작을 취해줍니다.

2. 굽은등 교정 첫 번째 운동에서처럼 양 팔을 좌우로 벌려줍니다.

3. 2번동작을 유지한채로 턱걸이를 하듯이 밴드를 아래방향으로 잡아당겨줍니다.

10~15회 3세트 반복해줍니다. 

밴드가 없으신 분들은 수건으로 대체하셔도 됩니다.

운동 시 포인트는 등 뒤로 팔꿈치를 붙인다는 생각으로 잡아당겨주셔야됩니다.

포바즈 광주점 김성훈 한의원 굽은등 교정운동

안녕하세요 김성훈 한의원입니다

오늘은 굽은등에 대해 포스팅을 하려고 합니다

굽은등은 장기간 책상에 오래 앉아있는 학생이나 직장인 등 오랫동안 구부정한 자세를 취하는

사람들 에게 많이 발생합니다. 그 외에도 높은 쿠션을 베고 누워서 책을 읽거나

턱을 괴는 습관을 가지는 사람들 에게도 발생할 수 있습니다.

굽은등은 등이 굽으면서 자연스럽게 목이 앞으로 나가게 되면서

몸의 중심선이 무너지게 되어 거북목/일자목과 비슷한 증상이 나타날 수 있게 되는데요

증상으로는

어깨와 등이 자주 뭉치거나 아픈것과 어깨와 팔이 안으로 말리는 둥근어깨(라운드숄더)가 있습니다.

그리고 굽은등으로 인해 허리에 부담을 주게 되어 허리통증이 생기게 되고

소화가 잘 안되는 증상이 생길 수 있습니다.

굽은등은 소흉근이 타이트해지고, 중/하부 승모근의 약화로 인해 생기게 되는데요

때문에 굽은등은 흉근의 스트레칭과 중/하부 승모근의 강화운동이 필수가 되겠습니다.

굽은등 운동 첫 번째

1. 이마를 베개에 대고 바가에 엎드려 누워 팔을 올려 Y자 모양이 될 수 있게 만들어 줍니다.

2. 팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 들어 올려줍니다.

3. 12개씩 3세트 진행해줍니다.

*두 팔을 들어 올릴 때 목이나 턱이 땅바닥 방향으로 떨어지지 않게 주의해줍니다.

굽은등 운동 두 번째

1. 벽에 등을 기대고 어깨와 허리, 목이 벽에 붙을 수 있도록

배를 당기고 턱을 뒤로 당겨줍니다.

2. 자세를 유지하며 팔을 천천히 위/아래로 움직여 주도록 합니다.

3. 12 ~ 15개씩 3세트 진행해줍니다.

*팔을 위로 올릴 때 잘 올라가지 않거나 통증이 있는 분들은

통증없이 올라갈 수 있는범위 안에서 움직여줍니다.

굽은 등 및 골반, 휜다리 등의 체형교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 

카톡친추후 문의주시길 바랍니다.

광주굽은등교정 굽은등교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

만성피로..뒷목과 어깨의 뻐근함 및 기분나쁜통증.....

기억력감퇴..집중력저하 등....

어?! 저거 내 이야기인데? 라고 하시는 분들이 많으실텐데요

원인은 이제 말씀 안드려도 다 아시죠?

네 맞습니다. 굽은등,굽은어깨(라운드숄더), 거북목, 일자목에 의한

증상들입니다. 자 그럼 굽은등에 좋은 스트레칭을 해볼까요~?

귀차니즘에 걸리신 분들도 할 수 있으니 꼭 따라해보세요

그럼 굽은등 교정 운동(스트레칭)을 시작해보겠습니다.

우선 집에서 할 수 있는 운동법을 알려드릴게요

준비물 : 폼롤러

만약 폼롤러가 없다면 PET병으로 대처해도 되니 걱정하지 마세요

pet병으로 하실 분들은 pet병에 수건을 감아서 준비해주세요

준비하신 폼롤러 또는 pet병을 위 사진처럼 견갑골 아래 위치 시킨 후 눕습니다.

팔꿈치와 머리가 바닥에 닿도록 바닥쪽으로 젖혀줍니다.

이 때 통증이 발생한다면 골반쪽에 두툼한 이불을 깔아주세요

이 상태로 15~ 20초 정도 머물러 주시면 됩니다.

발로 바닥을 밀어 폼롤러가 겹간골에서 몸통 중앙에 위치할 수 있도록 해줍니다.

(일어났다가 눕지 마시고 밀어서 올라가시기 바랍니다.)

폼롤러 위치를 바꾸셨다면 두번째와 마찬가지로 15~20초간 자세를 유지해주세요

어떠신가요? 간단하죠?

꼭 15초를 버티실 필요는 없으며 본인이 버틸수 있는 최대시간만큼 버텨주세요

하지만 20초를 넘기지는 마세요~^^

후두부(뒤통수가) 바닥에 닿아도 상관없습니다.

많이 부담이 되시는 분들은 폼롤러보다는 pet병을 이용해보세요

그냥 누워 있기만 하면 되니 귀차니즘이 있으신 분들도 하실수 있겠죠?

몸에 변화를 주고 싶다면, 우선 움직여보세요

이걸로 될까?? 보단 이것부터 해보자라는 생각으로 열심히 해보세요^^

강한 자극 몇번보단 꾸준함이 생명입니다~^^

궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

굽은등 교정운동 광주 체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 김성훈한의원입니다.

과도한 업무..학업..등으로 인해 책상에 앉아있는 시간은 늘어나고,

활동하는 시간이 줄어든 요즘 현대인들에게 가장 흔하게 일어나는

현상인 굽은등 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.

▲ 위 사진들을 보세요.. 어떠신가요? 어딘가 익숙한 모습인가요?

우리 주위를 둘러보면 쉽게 찾아 볼 수 있는 모습들 입니다.

모두 굽은등 더 나아가 거북목 일자목, 및 척추질환을 야기할 수 있는

자세들 입니다. 위 사진같은 구부정한 자세를 계속해서 취하게 되면

흉부의 근육은 긴장하고 짧아지게됩니다. 반면 등쪽의 근육들 또한

스트레스가 증가하게되며, 지속된 스트레스로 인해 약해지게 됩니다.

나쁜자세습관을 유지하게되면 우리 몸은 셋팅값을 바꿔버립니다.

그래서 구부정한 자세가 더 바르다고 믿게 되며,

자꾸 구부정한 자세를 취하려고 하게 됩니다.

구부정한 자세를 취하게되면, 호흡량이 줄어들고, 집중력도 저하되며,

심리적으로도 위축되어, 자신감이 결여되기도 합니다.

또한 이차적으로 척추의 디스크 또는 견관절 질환이 발생할 수 있습니다.

자 그럼 굽은등 교정운동을 알려드리겠습니다.

굽은등 교정운동 첫 번째

굽은등 교정운동 두 번째