한의학박사 김성훈블로그

[키크는 방법] 키크는 방법

기지개 체조
-이 제조는 등 근육을 자극해, 잠을 자는 도중에 압박 받기 쉬운 척추의 연골을 늘어나게 한다. 잠을 자는 동안에도 척추와 다리의 관절은 계속 성장하는데 기지개 체조는 이 때 성장을 촉진시켜 준다. 1~3의 동작을 되풀이 한다.
1. 이불 위에 반듯하게 누워 온몰의 기운을 뺀다
2. 두 손을 깍지 끼고 숨을 크게 들이키면서 두 팔을 머리 위로 최대한 뻗는다. 이때 눈은
손끝을 바라보며 고개를 젖히는 동시에 발등도 곧게 펴준다.
3. 숨을 내쉬면서 온 몸의 힘을 빼준다.

잠자리 체조
-잠자리 체조는 잠을 자는 도중에 앞으로 구부러지는 쉬운 자세를 교정해 주고 굽은 �추가 똑바로 펴지도록 교정해 준다. 1~4의 동작을 5회 되풀이 해준다.
1. 똑바로 엎드려 두 팔을 몸에서 약간 떨어뜨리고 온 몸의 힘을 뺀다
2. 숨을 깊이 들이 마시면서 두 팔을 옆으로 뻗어 어깨 위까지 천천히 홀린다.
3. 두 팔을 벌린 태 상체를 일으키고 다리도 곧게 뻗어 위로 들어올리면서 가슴을 뒤로 젖혀 하늘를 나는 잠자리 모양으로 한다.
4. 가볍게 숨을 내쉬면서 온몰의 힘을 빼고 원래의 자세로 돌아온다.

★소라의 법칙
3cm 좌우! 최고의 바른 자세와 걷기 운동
바르게 앉는 자세
1 의자 깊숙이 몸을 붙인 다음, 등을 곧게 펴고 두 다리는 가볍게 모아서 앉는다.
2 어깨의 힘을 빼고 아랫배를 긴장시키면서 상체를 지탱하는 느낌을 갖도록.
3 엉덩이를 앞쪽으로 빼거나 의자 끝에 걸치듯 앉으면 허리와 골반에 무리가 온다
4 바닥에 앉을 때는 양다리를 쭉 편 채 등을 똑바로 세우고 앉는다. 무릎을 꿇고 앉거나 한 쪽으로 다리를 모아서 비스듬히 앉지 않도록 주의한다.
다리선 예쁘게 만드는 워킹
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 유산소 운동이다. 호흡이 약간 가빠질 정도로 경쾌하고 속도감 있게 걸어보자. 걷기로 효과를 보려면 적어도 30분~1시간 정도 쉬지 않고 3~5km를 걷는 것. 단, 걸을 때 바른 자세를 유지하는 게 중요하다. 어깨를 늘어뜨리고 힘없이 걷는 것은 효과가 없다. 가슴과 등을 펴고 보폭을 크게 해서 빨리 걸어야 호흡량이 많아진다.
★소라의 법칙 2
매일 조금씩 다리 만들기 운동하기
1 바른 자세로 운동하기
2 작심삼일은 No! 부지런한 개미처럼 열심히 꾸준히 하기
3 운동복은 꽉 조이는 사이즈로 준비
4 처음부터 욕심은 금물! 차근차근 운동량 늘리기
5 음식조절 필수! 식이요법도 함께 하기
6 슬리밍 제품으로 다리 풀어주기
7 때와 장소를 가리지 않는 스트레칭

[키크는빙법/키크기] 키크는우리 아이 숨어있는 키 10센티를 키워라

주형이(9.남)는 발목이 안쪽으로 심하게 꺾인 안짱걸음이었다. 발목의 각도를 재보니 양쪽 다 10도씩 구부러져 있었다. 병원을 찾은 주형이는 발목을 펴기 위해 석고로 본을 뜬 깔창을 만들어 3개월 가량 착용했다. 이후 발목과 무릎, 고관절 등에서 꼬여 있던 연골들이 풀어지면서 키가 4cm가량 자랐다. 숨어 있던 키를 발견한 결과다.

임상 경험을 토대로 경희대 한의대 출신 의료진 8명이'우리아이 10cm 더 키우기 100일 작전 (키다리 성장클리닉 의료진.동양문고)'를 최근 펴냈다. 이종화 박사는 "아이의 키를 자라게 하는 열쇠는 발바닥부터 시작해 발목, 골반, 척추에까지 이르는 바른 체형"이라며 "성장판이 닫히기 전까지 '부모 하기 나름'에 따라 아이들의 숨은 키를 찾을 수 있다"고 말한다.

◇성장판 열렸을 때 힘껏 키워야=아이들의 키는 사춘기가 되는 급성장기를 맞아 1년에 7￣12cm 정도 자라다 답보상태에 이른다. 이후 1￣2cm 가량씩 4￣6cm가 더 자란 후 키의 '열쇠' 성장판(부드러운 연골체)은 닫히게 된다. 성장판이 닫히면 성장도 멈추게 된다. 연골상태인 성장판이 딱딱한 뼈로 변하기 전에 키가 자랄 수 있는 '때'를 놓치지 말아야 한다. 발과 발목, 골반과 척추 등을 곧추 세워야 성장판이 정상적으로 자극을 받을 수 있다.


◇바른체형 체조 7가지=발바닥은 성장의 기초가 되는 위치다. 발바닥이 불안정하면 무거운 몸무게를 받치기 위해 위쪽의 발목이나 무릎, 골반 등이 변형된다. 충분히 걷고 뛰어서 발바닥의 아치를 만들고 무릎 아래쪽의 근육들이 고르게 발달하게 하는 것이 중요하다.(사진1) 안짱걸음을 걷는다는 것은 발바닥과 다리뼈들이 꼬여 있다는 증거다. 아이가 신발을 벗어 놓았을 때 뒤축이 대칭적으로 닳아 있는지 살펴보고 안쪽이 닳아 있다면 빠른 시일내에 이를 교정해야 한다.(사진2) 양쪽 뼈가 합쳐져 이뤄지는 골반은 우리 몸의 상하체를 연결하면서 중심을 잡아주는 곳이다. 거울을 보고 서서 전신을 비춰 보았을 때 골반 또는 고관절의 좌우 높이가 같아야 한다.(사진3) 머리가 앞쪽으로 나오면서 등이 구부정해지는 자라목 증후군 역시 키가 자라는 데 치명적이다. 등쪽 근육을 강화해주고 앞쪽의 근육들을 이완시켜주는 운동이 필요하다.(사진4)

[두뇌개발에 좋은 음식] 두뇌개발에 좋은 음식

감자 - 기억력과 사고력에 좋은 비타민C,E 등 함유

검은 참깨 - 뇌 세포의 주성분인 아미노산 등 함유

견과류 - 뇌신경을 안정시키는 필수 지방산 등 함유

닭고기 - 뇌세포를 만드는 단백질 등 함유

대추 - 피로와 정서불안에 좋은 비타민 A·B·C 등 함유

등푸른 생선 - 뇌세포를 활성화시키는 DHA 등 다량 함유

미역등 해조류 - 두뇌발달에 필요한 요오드 등 다량 함유

수수 - 두뇌개발에 좋은 단백질 등 함유

우유와 치즈 - 뇌의 노화방지에 좋은 레시틴 함유

조개와 게살 - 뇌에 좋은 비타민과 단백질 등 함유

굴과 시금치 - 뇌의 활성화에 좋은 DHA 등 함유

콩 - 뇌의 노화를 돕는 레시틴 등 함유

호박씨 - 추진력과 억제력 강화에 좋은 아미노산 등 함유

달걀 - 노화방지에 좋은 단백질과 레시틴 등 함유

[키크는 방법/키크는 방법엑기스]   키크는 방법

첫번째~키 크는 습관★

① 앉을 때는 바닥에 앉지 말고 의자에 앉는다.
- 다리를 구부리고 앉으면 무릎관절과 다리뼈에 지속적인 압박을 가하게 되므로 성장에 악영향을
미치게 되며 뼈가 변형될 위험도 있다.
② 1초에 2보 속도로 빠르게 걷는다.
③ 같은 자세를 30분 이상 유지하지 않는다.
- 같은 자세를 오래 유지하면 피로감과 고통을 느끼게 된다.
④ 최소한 7시간 이상을 잔다.
⑤ 엎드려 자면 안된다.
- 엎드려 자면 목뼈가 한쪽으로만 돌아가 척추에 안 좋은 영향을 미치게 된다.
⑥ 매일 50m 씩 달리는 것이 좋다.
- 매일 50m 씩 달리면 다리가 길어진다. 구보, 수영, 농구 등은 다리를 길어지게하는 운동이다.
⑦ 일광욕을 자주 한다.
- 햇볕을 많이 쬐면, 체내의 물질 대사가 촉진되어 세포의 활동이 활발해진다.
⑧ 겨울에는 다리를 잘 보온한다.
- 겨울에는 외출후 돌아오면 따뜻한 물수건으로 마사지하거나 냉온요법으로 다리 쪽 신진대사가
활발하게 이루어지도록 해주는 것이 좋다.
⑨ 신발은 발에 맞고 편한 것이 좋다.
- 큰 신발을 신고 다니게 되면 자세가 불안정해지고, 허리가 구부정해지기 쉽다.
슬리퍼는 평발을 만들기 쉬우므로 오래 신지 않는 것이 좋다.
⑩ 가방은 양쪽으로 매는 것이 좋다.
- 자라면서 어깨가 한쪽으로 기울어지는 현상이 있는데 이것은 무거운 가방을 한쪽 어깨로 매는
습관 때문에 생길 수 있다.
⑪ 식사 후에는 10분정도 누워 있는다.
- 식사후에 10분정도 누워 있으면 몸의 장기들도 휴식을 취하고 몸의 피로를 풀어주어 성장에 도움
을 준다.

두번째~키 크는 식습관★

① 밥 꼭꼭 씹어먹기
- 밥은 천천히 꼭꼭 씹어야 침속에 있는 소화효소와 성장촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이
나온다.
② 우유를 매일 마신다. (400cc 정도)
③ 귤, 시금치, 당근 등을 먹는다.
④ 햄버거, 핏자, 치킨, 라면은 그만!
- 패스트푸드나 인스턴트 식품은 열량에 비해 영양가는 바닥이다. 몸에 이로운 비타민이나 무기질은
거의 들어있지 않고 인공감미료나 포화지방산, 소금 등 해로운 요소가 많이 들어 있어서 비만이나
소아 성인병을 만들기 십다.
⑤ 콜라, 사이다를 마시면 뼈가 약해진다.
- 콜라, 사이다는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내 키 크느데 방해를 한다. 또 탄산음료를 너무 많이
마시면 뼈가 약해진다.
⑥ 당분이 많은 음식은 칼슘을 파괴하므로 될 수 있는 한 피한다.

세번째~키 크는 수면습관★

(1) 수면자세
① 똑바로 눕거나 옆으로 누워 잔다.
② 엎드려서 자는 자세는 가장 안 좋은 자세이다.
③ 좌우 어깨 높이와 허리 높이를 맞춰서 잔다.
④ 팔은 몸에서 30 ∼ 40℃정도로 벌리고 어깨 힘이 자연스럽게 빠지도록 한다.
⑤ 다리는 골반폭보다 약간 넓게 벌린다.
⑥ 얼굴은 천장을 향하고 목에 부담이 가지 않도록 베개를 조절한다.

(2) 수면조건
① 부드러운 음악을 틀어놓는다.
② 불은 꺼놓고 아늑한 분위기를 만든다.
③ 온도는 20 ℃ 전후로 너무 덥지도 너무 춥지도 않게 한다.
④ 카페인이 들어있는 각성제인 커피, 녹차, 탄산음료는 잠자기 전에 피하도록 한다.
⑤ 술도 일종의 각성제로서 수면을 유도만 할 뿐 수면의 질적인 면을 떨어뜨리게 하는 요인이므로
잠자기 전에는 피하는게 좋다.
⑥ 잠들기전에 우유를 데워 먹으면 숙면에 도움이 된다.
⑦ 운동을 규칙적으로 하되, 취침전에는 너무 격렬한 운동을 피한다.
⑧ 저녁에는 과식하거나 굶지 않도록 한다.
⑨ 낮잠시간은 되도록 줄이거나 없애도록 한다.
⑩ 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 기른다.
⑪ 잠자리에 들어서는 10분에서 30분내에 잠이 들어야 하는데 30분이상 누워도 안되면 억지로 자려
고 하지 말고 가벼운 스트레칭, 따뜻한 목욕, 책을 읽는 등 기분이 이완될 수 있도록 한다.
⑫ 이불이 너무 푹신거리면 허리가 내려가 허리에 부담이 가므로 약간 딱딱한 것이 좋다.
⑬ 잠들기 전에 머리끝에서 발끝까지 쭉 펴는 기분으로 기지개를 켜주면 편안한 잠과 키 성장에 도움
이 된다.