한의학박사 김성훈블로그

[키크는법/키성장] 입학식 앞둔 우리 아이 키 더 키우기

초등학교 시기는 아이들이 가장 많이 성장하는 시기이다. 특히 겨울철은 아이들이 성장하기에 아주 좋은 시기이다. 긴 겨울방학 동안 우리아이의 성장을 도울 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있나 알아보자.

겨울방학이 한창인 요즘이지만 마음 급한 부모들은 벌써 개학 준비로 바쁘다. 더구나 2008년 처음 학부형이 되는 부모들은 걱정과 기대로 마음이 산란하게 마련이다.

아장아장 걸어 다니던 때를 생각하면 대견하기도 하고 한편으로 새로운 환경에 잘 적응할지 걱정도 된다. 그래서 새학기를 맞는 부모의 마음은 아이들보다 분주하다.

무엇보다 걱정인 것은 또래보다 아이의 키다. 방학 동안 불쑥 자란 친구들에 밀려 무시나 당하지 않을지, 혹은 작은 키 때문에 놀림이나 받지 않을지 불안한 마음은 좀체 가시지 않는다.

아이의 성장을 좌우하는 요인으로 크게 선천적인 것과 후천적인 요인이 있다. 선천적 요인은 23%, 후천적 요인은 77%이다. 선천적으로 결정되는 유전적인 요인은 23%라는 말이다. 후천적인 요인을 보다 세분화하면 생활환경이 26%, 영양적인 요소가 31%, 운동이 20%를 차지한다.

아이가 키가 작은 경우 대부분의 부모는 “엄마가 작으니까”, 혹은 “아빠가 작으니까” 등 선천적인 요인 탓으로 넘긴다. 그러나 키가 작은 아이의 대부분은 성장 호르몬 계통의 이상이나 유전적 요인보다 후천적인 요인이 성장을 가로막는 걸림돌로 작용한다.

따라서 아이의 키가 걱정된다면 고른 영양섭취 등 환경적인 부분에 신경을 많이 써야 한다. 아이의 성장을 저해하는 여러 가지 요인 중에는 질병도 포함된다.

실제로 질병이 성장을 가로막는 원인인 경우가 많다. 알레르기성 비염, 편도선염, 축농증 등 이비인후과 질환과 만성 변비, 설사, 편식 등 소화기 질환, 피부 질환, 비만 등이 성장을 가로막는 대표적인 질병이다.

특히 코막힘은 어린이 두뇌발달과 성장에 지대한 영향을 미친다.

코막힘은 먼저 수면장애를 일으킨다. 어린이들은 자면서 성장하는데, 코에 이상이 생기면 기도가 좁아져서 호흡량이 준다. 이런 경우 낮보다 밤에 코가 더 막히는 경우가 많은데 코가 막히면 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깨게 된다. 깊은 잠이 들었을 때 뇌하수체에서 성장호르몬이 분비되는데 잠을 설칠 때에는 성장에 방해가 된다.

고른 영양섭취에도 영향을 끼친다. 결식, 편식 등으로 영양상태가 좋지 않으면 성장호르몬이 아무리 많이 분비되어도 성장에 도움이 되지 않는다. 그런데 코 알레르기나 축농증 등에 의해 코막힘이 심해지면 음식 냄새를 잘 맡지 못하고 냄새를 맡지 못하면 자연히 식욕이 떨어지게 된다. 코막힘이 심한 아이들 중 많은 아이들이 밥투정이 심하다는 사실이 이를 잘 입증한다. 잘 먹어야 영양이 골고루 섭취되고 쑥쑥 자랄 텐데 먹지 않으니 발육에 지장을 줄 수밖에 없다.

코막힘은 뇌에도 해를 끼친다. 코가 막히면 자연 입을 통한 호흡에 의존하게 된다. 입으로 숨을 쉬면 뇌로 가는 산소량이 크게 부족해 기억력과 집중력이 떨어진다. 산소 공급이 잘 되어야 뇌에 쌓인 피로물질이 원활하게 배출되는데, 이렇지 못하다보니 늘 피곤하고 무기력해지는 것이다.

이런 요인으로 인해 해 콧물, 재채기, 코막힘 증상을 가진 아이들은 만성적으로 피로하고 신경이 예민하고 산만하며 감정의 기복이 심하다.

이처럼 알레르기 비염으로 인해 코가 막히면 성장발육 장애, 기억력 감퇴로 이어지고, 심한 경우 학교성적 저하, 정서 불안정, 치아부정교합 등 난치성 질환으로 발전하게 되는 것이다. 때문에 알레르기 비염 등 코질환은 조기에 치료하는 것이 무엇보다 중요하다.

바른 성장을 위한 질환치료에서 가장 중요한 것은 ‘적절한 시기’다. 특히 비염환자 중 코막힘은 본인 스스로가 대수롭게 생각하지 않는 경우가 많아서 만성으로 쉽게 발전할 수 있기 때문에 가족의 관심과 치료에 대한 협조가 필수다. 사춘기 이전에 치료해야 성장과 뇌의 발달에 걸림돌이 되지 않는다. 치료는 이르면 이를수록 좋다. 코질환은 치료 기간이 상대적으로 길기 때문에 긴 방학이 치료의 적기이다.

<대전인터넷뉴스 제공>

[키성장/키크는음식] 아침식사

♧탄수화물(밥, 빵, 감자, 고구마 등)을 주메뉴로 드세요.

탄수화물은 뇌의 에너지원으로 쓰이는 영양소이며, 열량 공급원으로 가장 바람직한

식품이 탄수화물 식품이기 때문입니다.

<키 크는 방법>

1)생활 요법
1. 옷을 꽉 끼게 입지 않습니다.
2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진!
3. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없애야합니다.
4. 무거운 것을 오래 들어 성장에 방해되지 않게 합니다.
5. 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것 보다 의자에 앉는 것이 성장에 좋습니다.

2) 음식 요법
1. 음식은 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹어야합니다.
2. 백미, 백설탕 많이 먹거나 단 음식을 많이 먹으면 핏속의 당이 많아져 산혈액증이 되어 칼슘의 흡수가 안되므로 현미를 먹으며 설탕은 적게 먹고 편식하지 않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭 씹어 먹으세요.
3. 인스턴트 식품, 커피, 홍차, 탄산수, 청량음료 등을 자제하세요^^
4. 야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹습니다~
5. 백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋아용

[성장판/키크는방법] 성장판

성장판이란? 

성장판은 골간연골이라고 하며, 엑스레이 촬영 시 선으로 보여서 골단선이라고도 한다.

성장판은 우리 몸 뼈에 모두 있지만 그 중 키와 관련된 성장판은 바로 다리에 있는 성장판이며 골반과 대퇴골 위아래, 무릎의 위아래, 발뒤꿈치에 각각 있다. 즉, 우리 몸의 뼈 중 관절과 직접 연결되어 있는 긴 뼈의 끝부분에 성장판이 있으며 이 부분이 성장하면서 키가 자라게 된다.

성장판은 엑스레이 촬영하면 뼈와 뼈 사이가 비어 있는 것 같이 검게 보이지만 실제로 성장판에 의해 가득 차 있다. 엑스레이상에는 뼈 이외의 조직은 잘 촬영되지 않기 때문에 비어 있는 것처럼 보이기 때문이다. 즉, 성장판은 연골조직에 가까우며 성장판 자체가 뼈처럼 단단하다면 뼈의 길이 성장은 매우 불가능함을 알 수 있다.

성장판은 물리적인 자극에 활발하게 반응한다. 달리거나 뜀뛰기를 할 때 중력방향으로 사람의 뼈가 체중을 받을 때 그 사이에 있는 성장판은 위아래에 있는 뼈로 눌리는 자극이 발생이 되며 이와 같은 자극에 의해 성장판은 세포 분열을 더욱 왕성하게 한다. 그래서 줄넘기와 농구가 키 성장에 좋다는 것이 이와 같은 이유에서 나온 것이다.

[키방해/키성장억제요소] 장시간 TV시청 키 성장 방해

최근 영국의 BBC 방송에서 아주 흥미로운 연구 결과를 발표했다. 유아기 때 TV나 컴퓨터를 많이 시청한 아이들일수록 사춘기가 빨리 온다는 것이다.

BBC 인터넷판에 따르면 이탈리아 피렌체대 병원의 로베르토 살티 교수는 6∼12세 초등학생 74명을 대상으로 조사한 결과, 지나친 TV 시청이 체내 ‘멜라토닌 호르몬’의 균형을 깨 사춘기를 앞당기는 것으로 나타났다고 밝혔다.

멜라토닌은 어린이들이 성적으로 성숙해지는 것을 늦추고 사춘기를 나타나게 하는 것을 억제하는 것으로 여겨지는 호르몬인데, 살티 교수는 부모 동의하에 1주일 동안 조사 대상 어린이들의 TV 및 컴퓨터, 비디오게임 시청을 금지한 결과 이들에게서 멜라토닌 호르몬이 30%나 증가하는 것으로 나타났다고 밝혔다.

TV 모니터와 컴퓨터 스크린에서 나오는 빛과 방사선이 아니더라도 성인 전용 컨텐츠가 범람하는 TV와 컴퓨터는 분명 아이들의 사춘기를 앞당기는 데 일조하고 있다.

 요즘 10대들의 초경 평균 연령이 60년 사이에 4.5세나 앞당겨졌으며, 여자아이는 11세, 남자아이는 12세 이전에 사춘기의 징후가 나타나는 조숙현상을 보이는 아이들도 있으며, 남자아이들도 여자아이들보다는 늦지만 좀 더 빨리 조숙현상을 보이고 있다고 한다.

조숙증을 보이는 남여 아이들은 뼈의 성숙이 빨라지게 되며, 이러한 뼈의 골화 속도 증가는 골단의 조기 융합을 일으켜 성장판이 일찍 닫히게 되어 최종 성인키가 작게 된다.

또한 장시간의 TV시청은 척추 발달까지 무리를 주게 되는데, 어린이의 척추는 끊임없이 자극 받음으로써 건강이 유지되고 성장하는데, 활동이 거의 없는 채 장시간 컴퓨터게임에 빠져 있다면 온몸이 바싹 긴장한 상태가 되어 척추, 어깨, 관절 등에 무리가 올 수밖에 없다.

따라서 TV와 컴퓨터 쪽으로 쏠리는 아이들의 마음과 시선을 책 속으로 끌어들이도록 부모님들께서 독서습관을 길러주시고, 학부모들이 늦은 시간까지 TV시청하는 모습을 보이지 않는 모범을 보여주고, TV시청이나 컴퓨터 게임 대신 적당한 운동과 취미활동에 흥미를 가질 수 있도록 도와주는 것이 좋다.

♣ 적정한 멜라토닌 유지 방법 ♣

1. TV시청과 컴퓨터 사용 시간을 줄인다.

2. 멜라토닌이 풍부한 식품을 간식으로 먹자.

- 바나나, 멜라토닌 합성의 기본 분자인 트립토판이라는 필수 아미노산이 풍부한

두부, 호박씨, 아몬드. 땅콩 등.

3. 멜라토닌 합성에 관여 하는 비타민 B6가 풍부한 음식 섭취를 늘린다.

- 당근, 간, 새우, 해바라기씨, 통 밀가루 등.

[키크기 체조/키크는운동] 키크기체조 3/5단계

출처;롱다리넷 http://www.longdari.net/

[성조숙증/키성장] 성조숙증의 원인과 증상 그리고 치료

1. 성조숙증이란

우리나라 아이들에서 정상적인 사춘기는 여자아이에서는 10-11세, 남자아이에서는 13-14세 정도에 오는 것으로 되어있습니다. 여아에서는 가슴의 발달이나 음모, 남아에서는 고환이 커지거나 음모 또는 음경의 발달로 시작됩니다.
이런 사춘기의 시작을 알리는 일련의 성적증후들이 정상적인 시기보다 빨리 출현하는 것을 성조숙증이라고 합니다.
교과서에 따르면 여자아이에서는 8세 이전에 가슴이 발달하거나 남아에서는 9세 이전에 고환이 커지면서 음모가 발달하면 성조숙증을 의심해 보아야하며 여아에서 남아에 비해 5 배 정도 많은 것으로 되어있습니다.

2. 성조숙증의 원인

대개 여아에서는 특발성, 즉 특별한 원인을 찾을 수 없이 뇌의 시상하부라는 부위에서 사춘기를 유발시키는 성호르몬 방출호르몬의 분비가 증가되어 발생하는 경우가 많고, 남아에서는 원인을 찾을 수 없는 경우도 있지만, 다른 질병 특히 뇌종양이 원인인 경우가 20% 정도를 차지하며 일부에서는 두부의 방사선 조사, 중추신경계의 선천성기형 등이 원인인 경우도 있습니다.
이렇게 시상하부 -뇌하수체-성선이 축을 이루어 사춘기가 발달하는 것을 진성성조숙증(완전성조숙증)이라하고 이런 축과 상관없이 성호르몬이 과도하게 생성, 분비되어 성적증후들이 나타나는 것을 가성성조숙증(불완전성조숙증)이라고 합니다.
그러므로 가성성조숙증은 남성호르몬 또는 여성호르몬이 과도하게 분비되는 여러 종양들이 원인이 될 수 있으며 선천성 부신 과형성증을 가진 환아에서도 질병의 특성상 성조숙증이 잘 발생하며 이런 경우에는 간혹 여아에서 남성화가 남아에서 여성화가 일어날 수도 있습니다.
이밖에도 성호르몬이 함유된 약물이나 음식물을 섭취하여서 발생할 수도 있습니다.

3. 성조숙증의 증상

성조숙증이 발생하면 대개 그 당시에는 아이의 성장이 갑자기 증가되어 키가 크는 것 같아서 오히려 부모님들은 좋은 현상이라고 생각하거나 아니면 무관심하게 지내는 것이 일반적입니다.
하지만 성호르몬은 뼈를 자라게 하여 성장을 촉진시키지만 최종적으로는 성장판의 조기 패쇄를 가져와 최종성인키는 정상적인 사춘기를 가진아이보다 오히려 작아질 수 있습니다.
이런 현상은 대개 가족력이 있는 경우가 많아 환아의 부모 중에도 조기사춘기를 의심할 수 있는 경우가 있습니다.
성조숙증이 발생하면 갑작스러운 신체의 변화로 아이나 그 부모가 심리적으로 불안해 질 수있으며 성적학대나 빠른 성행위로 사회적인 문제를 일으킬 수도 있으며 특히 여자아이에서는 임신의 가능성도 있어 상담과 교육 뿐아니라 치료를 해야되는 목적이 됩니다.

4. 성조숙증의 진단

일반적으로 환아의 병력, 가족력을 조사하고 신체계측 및 골연령을 측정합니다.
이런 일반검사에서 별다른 소견이 없으면 3개월내지 6개월 간격으로 환아를 진찰하여 사춘기의 정도가 진행되는지를 확인하고 사춘기가 계속진행하면 성선자극호르몬 방출호르몬 자극검사를 시행하여 진성성조숙증과 가성성조숙증을 감별할 수 있습니다.
이때 진성성조숙증은 성호르몬의 분비가 증가될 뿐아니라 황체형성호르몬과 난포자극호르몬의 반응도 증가되는 것이 특징입니다.
또한 이때 자기공명영상(MRI) 촬영을 통해 뇌종양 유무을 반드시 확인해 보아야합니다. 하지만 성선자극호르몬 자극검사에서 황체형성호르몬의 반응이 사춘기 형태를 보이지 않고 성호르몬만 증가되어있으면 가성성조숙증일 수 있으므로 성호르몬을 분비하는 여러 종양, 성선종양이나 복강내 종양의 가능성을 생각하고 검사하여야만 합니다.

5. 성조숙증의 치료

원인에 따라 달라지는데 가장 많은 비중을 차지하는 특발성 성조숙증일 경우는 성선자극호르몬 방출호르몬 유도체를 사용하여 성선자극호르몬의 분비를 선택적이고 특이적으로 차단하여 성호르몬의 분비억제를 유도하여 여러 사춘기의 증후를 감소시킬 수있습니다.
여아에서는 치료후 2-4주경, 남아에서는 치료후 6주경에 성호르몬의 분비가 사춘기전 수준으로 감소하게 되고 사춘기의 이차 성징은 6개월이내에 감소하며 성장속도의 감소는 치료후 1년 후 60% 정도 감소하는 것으로 되어있습니다. 이런 약물은 4주에 한번 주사로 투여받게 됩니다.
가성성조숙증일 경우는 원인이 되는 질환을 치료하거나, 종양을 제거함으로써 치료가 이루어지고 선천성 부신과형성증은 질병자체의 치료와 함께 성호르몬방출호르몬 유도체를 사용하여 사춘기의 빠른 진행을 억제시킬 수 있습니다.
성호르몬방출호르몬 유도체는 골연령과 역연령이 같아질 때까지 사용하게되며 불규칙하게 또는 부적절하게 사용하게되면 성호르몬의 농도가 지속적으로 또는 간헐적으로 증가할 수 있으므로 정기적인 평가가 필요하며 대개 1-3개월마다 환아의 신체계측이나 골연령을 측정하여 성장속도를 측정하고 이차 성징의 발달 정도를 평가하며 필요할 경우에는 성호르몬이나 성선자극호르몬의 농도를 측정해 보는 것이 바람직 합니다.
한편으로 빠른 육체적 성장에 비해 정신발달이나 사회적 발달은 늦으므로 가족이나 환아를 대상으로 적절한 상담과 성교육이 필요할 수도 있습니다.

출처 : http://cafe.naver.com/kiness.cafe

[키성장/성장] 성장을 좌우하는 요소들

연령
-사춘기가 지나서 성호르몬 분비가 왕성해지면 성장 호르몬 분비는 줄어들어 곧 성장은 멈추게 됩니다.

  키도 자라는 나이가 따로 있습니다.

[키성장/키] 우리 아이 키성장 쑥쑥안크는 이유

성장에 영향을 주는 요인은 의학적으로 크게 영양(31%), 유전(23%), 운동(20%), 환경(16%), 기타 요인들로 나눌 수 있다.
흔히 부모가 작을 때 아이 키도 작다는 유전적인 측면을 걱정하지만, 실제로 후천적인 부분인 영양이나 유전, 호나경적인 문제 때문에 키가 크지못하는 경우가 더 많다. 당연한 이야기이긴 하지만, 잘먹고 잘 뛰어놀고 마음 편한 아이가 그렇지 못한 아이에 비해 훨씬 더 크게 되는 것이다. 만약 아이가 또래에 비해 유난히 작거나 잘 자라지 않는다면, 이러한 원인들 중에서 해당되는 부분이 무엇인지 체크해보면 된다.
특히 성장 클리닉을 찾는 아이들은 몇 가지 대표적인 공통점을 가지고 있다.

소화기가 허약한 아이
성장클리닉을 찾는 아이들 중 약 70%는 소화기 문제 때문에 성장에 문제가 생긴다.
밥을 잘 먹지 않는 아이, 식탐이 없는 아이, 자주 배가 아프다는 아이, 잘 체하는 아이, 설사를 자주하는 아이, 차멀미하는 아이, 먹어도 살 안찌는 아이가 여기에 속한다.
소화기능에는 식욕, 소화,흡수가 모두 포함된다. 잘 먹지 않는 아이는 성장에 필요한 영양이 부족하니 당연히 잘 크지 않고, 먹기는 잘 먹어도 소화를 시키지 못해 체하거나 설사를 하는 아이 또한 영양 부족으로 잘 크지 않는다. 또 많이 먹어도 살이 안 찌는 아이는 섭취하는 음식이 영양분으로서의 구실을 못하고 배출되므로 마찬가지 겨로가를 가져온다.
이처럼 평소에 입이 짧고 까탈스럽거나 소화 기능에 문제를 가진 아이라면, 하루 빨리 소화기능을 개선시며주는 것이 급선무이다. 아이가 잘 먹게되면 놀랍게도 덜 아프고 잠도 잘 자고 성격도 온순해지는 경우가 많다. 영양 부분도 해결되고 성장에 문제가 되는 다른 후천적인 부분도 자연스럽게 좋아지니, 키 키우기가 훨씬 쉬워지는 것이다.

호흡기가 허약한 아이
성장과 호흡기가 연관이 있다고 말하면 다소 의아할 수도 있지만, 실제로 작은 아이들 중에는 감기에 자주 걸리는 경우가 많다. 다른 아이들에 비해 감기에 자주 걸리거나 일단 감기에 걸리면 오래가는 아이, 비염이나 천식등의 알레르기 질환이 있는 아이, 축농증에 걸린 아이가 이에 속한다.
감기는 가볍게 한 번 걸리기만 해도 14일간 성장이 정지되므로,  자주 감기에 걸리는 아이는 그만큼 자랄 시간이 줄어들 수 밖에 없다.
게다가 대부분의 아이들이 감기에 걸리면 한동안 잘먹지 못하고 제대로 운동도 못하며 잠까지 설칠 수밖에 없으니, 호흡기 질환은 그냥 가벼운 질병으로 넘길 수만은 없다. 또 비염이나 천식 등의 알레르기 질환은 면역과 관련이 있어, 성장 저해의 요인으로 크게 작용한다.

신경 정신이 허약한 아이
키 작은 아이들에게 있어 최근 들어 더욱 두드러지는 특성 중 하나는 바로 신경 정신적인 부분이 허약하다는 것이다. 스트레스를 잘 받는 아이, 소심하고 내성적인 아이, 잠이 부족하거나 잠을 깊이 못자는 아이, 신경질이 잦고 잘놀라는 아이 등이 이에 속한다. 스트레스가 많고 소심하면 신경질적인 아이는 기본적으로 충분한 영양을 섭취하지 못하면서도 정신적인 에너지 소모량은 클 수밖에 없다. 게다가 정서가 불안정하면 숙면을 취하지 봇하니, 성장 호르몬 분비에도 문제가 생긴다.
실제로 키가 작은 아이를 대상으로 스트레스 검사를 해보면, 대부분의 아이들이 중등도 이상의 스트레스를 나타낸다. 단순히 아이의 키를 키우기 위해서가 아니라 건강하고 똑똑한 아이로 키우기 위해서는 밝고 긍정직인 사고를 하게 하고 심리적 스트레스 요인을 제거해주는 것이 중요하다.

비만한 아이
비만한 아이가 모두 저성정 문제를 갖고 있는 것은 아니지만 키가 작으면서  비만한 아이라면 특별히 신경을 써야 한다. 지금 당장을 문제가 아니라고 하더라도, 앞으로 지속적으로 비만은 성장의 걸림돌이 되기 때문이다. 키가 크기위해서는 무엇보다도 성장호르몬이 중요하다. 이 성장 호르몬은 2가지 작용을 하게되는데, 첫번째가 성장 촉진이고 두번째가 바로 지방 분해 작용이다. 따라서 살이 찐 아이들은 성장 촉진에 전념해야 할 성장호르몬을 지방분해 작용에 빼앗김으로써 그만큼 덜 자랄 수밖에 없게 되는 것이다.

저체중, 미숙아로 태어난 아이
성장 클리닉에서 기본 문진을 해보면, 태어날 때 저체중이거나 미숙한 경우가 예상외로 많다.
크게 태어난 아이는 잘 먹고, 무럭무럭 자라는데, 작게 태어난 아니는 식욕이 없어 제대로 자라지 못하게 되면 점점 평균과 차이가 벌어지게 된다.
성장에 관여하는 요인들은 후천적인 부분이 많기는 하지만, 실제로 만2세 이전의 영양 상태는 아이의 키를 결정하는 데 중요한 역할을 한다.
성장 치료가 빠르면 빠를 수록 좋다고 하는것도 그런 이유에서이다. 엄마가 임신 중 직장에 다녔거나 입덧을 심하게 한 경우, 과로나 스트레스 때문에 힘들었다면, 아이가 저체중이 될 가능성은 더욱 높아진다.
일단 아이가 다른 아이보다 작에 태어났다면, 남들보다 성장 발달에 더 큰 관심과 노력을 기울여야 한다.

그 외에도 잘 넘어지는 아이, 운동을 싫어하는 아이, 척추가 바르지 않은 아이, 너무 심하게 운동을 하는 아이들도 저성장 문제가 생기는 경우가 많다. 이러한 여러 가지 유형들 중 내 아이는 어디에 속하는지 체크해보자.

문제점을 알았다면, 검사와 진료를 통해 원인을 찾아내고 적극적으로 해결해주어야한다.
이는 단순히 키를 키우기위한 방법일 뿐만 아니라 아이의 몸과 마음의 건강을 되찾아주는 비결이기 때문이다.

[청소년 권장량] 청소년 일일 영양 권장량

영양 권장량은 어떤 특정식품이나 특이한 식사방법을 기준으로 하여 정하는 것이 아니고 일상적인 식사를 통하여 장기간 섭취할 때 얻을 수 있는 영양소의 최적수준을 권장하는 것입니다.

건강한 생활을 하기 위해서는 어떠한 영양소가 필요하며 키가 자라기 위해서는 어떤 영양소를 많이 섭취해야 하는지를 잘 알아야 합니다. 그리고 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위한 중요한 식품을 알아두면 식생활 계획을 세우는데 많은 도움이 될 것입니다.

이것은 우리 나라 청소년들의 영양섭취 실태조사를 근거로 식사 시 섭취할 수 있는 양을 권장량으로 설정한 것인데 각 연령별로 건강한 청소년의 평균키, 평균체중, 보통활동을 기준으로 정하여 그에 필요한 알맞은 양의 영양소를 계산하여 일일 권장량으로 설정한 것입니다.

그러나 개인별 발육 속도가 다르므로 모든 청소년이 똑같이 먹어야 하는 것은 아니기 때문에 이것은 참고로만 활용하길 바랍니다.

키가 크기 위해서는 단백질과 칼슘 이외에도 비타민이 꼭 필요합니다. 구체적으로는 비타민 A, C, D 그리고 비타민 B 등이 사람의 성장에 중요한 영향을 미칩니다.

비타민 A는 여러 가지 기능 중에 성장을 촉진하여 골격 성장을 돕고, 눈의 기능을 조정하는 역할을 가지고 있습니다. 그래서 비타민 A가 결핍될 경우에는 밤눈이 어두워지는 야맹증이 생기며, 성장기 어린이 및 청소년의 경우 발육이 부진하게 되어 골격이 정상적으로 발달하는 데 방해를 받습니다.

비타민 A가 많은 식품 중 동물성으로는 생선의 간 기름, 계란 노른자위, 버터, 치즈 등이 있고 식물성으로는 시금치, 쑥, 당근, 부추 등의 녹황색 채소에 풍부하게 들어있으며, 귤, 복숭아, 감, 수박 등의 과일에도 많이 들어있다. 채소 중에서는 시금치와 쑥이 비타민 A함유량이 탁월하고 과일 중에서는 귤과 복숭아가 다른 과일에 비하여 월등하게 많은 양을 포함하고 있습니다.

비타민 C는 근육의 단백질 합성에 중요한 아미노산의 대사를 도와주는 기능이 있는데, 부족할 경우 잇몸이 붓고 피가 나는 괴혈병에 걸리기 쉽고, 상처의 회복이 부진하며, 골격 성장이 부적당하게 되어 성장발육이 지연되는 결과를 낳을 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일로는 감귤류, 감, 복숭아, 딸기 등이 있는데, 비타민 C가 풍부한 것으로 널리 알려진 귤보다는 오히려 딸기에 비타민 C의 함유량이 더 많습니다. 그리고 과일은 아니지만 밤에도 많은 비타민 C가 포함되어 있습니다.

비타민 D는 정상적인 골격 및 치아의 형성을 증진하는 기능을 갖고 있고, 뼈의 성장에 중요한 무기질인 칼슘 및 인을 흡수하여 전달하고 축적하는 것을 조절합니다. 비타민 D가 부족하게 되면 어린아이의 경우 구루병이 발병하거나 근육이 허약해집니다. 생선의 간 기름에 있으며, 피부를 햇빛에 노출시킴으로써 자연스럽게 비타민 D가 체내에서 생성될 수 있습니다.

[키크기체조/키크기운동] 쉽게 할수 있는 키크기 체조

사상체질은 지금까지의 사람과 병을 보는 시각을 물질중심에서 정신중심으로 변화시킨 의학의 방법론입니다.
그러므로 체형보다는 심성이 체질을 판단하는 조건이 됩니다.
심성을 중심으로 보시면 체질이 보일 것입니다.

태양인의 외모는 대개 상체가 발달되고 허리부위가 빈약하다.
머리가 크고 얼굴은 둥근편 이고 근육은 비교적 적으며 광대뼈가 나온사람이 많다.
이마가 넓고 눈은 빛난다. 허리가 약 하여 오래 앉거나 서있지를 못하며
기대거나 눕기를 좋아하며 오랫동안 걷지를 못한다.

성품은 사고력이 뛰어나고 누구와도 잘 사귀며 판단력과 진취적인 기상이 있다.
영웅심과 자 존심이 강하고 일이 뜻대로 되지 않을 경우에는 크게 분노를 일으켜서 건강을 해치게된다.
두뇌가 명석하여 창의력이 있고 남이 생각하지 못하는 기발한 착상을 해내는 경우가 있다.
그러나 수적으로 많지 않기 때문에 감별이 용이하지는 않다.

사상의학을 창안한 이제마 선생이 이 체질에 속한다.

태양인의 키크기 작전

태음인은 외관상 골격이 굵고 비대한 사람이 많다.
손발이 크고 피부가 거칠어 겨울에는 손발이 잘 트는 경향이 있다.
몸을 조금만 움직여도 땀을 많이 흘리고 힘든 일을 할 때는 더욱 심하다.
이 체질은 어느 정도 땀을 흘려야 정상적인 건강이 유지되며 만약 땀을 전혀 흘리지 않으면 병적인 증세로 보아야 한다.

흡기가 약해서 다른 체질에 비하여 숨이 차는 일이 많다.

이목구비의 윤곽이 뚜렷하고 걸음걸이는 무게있고 안정감 있게 보이나 상체를 다소 수그리고 걷는 경향이 있다.
허리가 굵고 배가나와 다소 거만하게 보이는 경우도 있다.
성품은 말이 적어 조용한 편이고 이해타산을 따지는데 뛰어나다.
한번 시작한 일은 소처럼 꾸준히 노력하여 성취하는 지구력이 있어 크게 성공하는 일이 많다.
자기의 주장은 남이 듣 거나 말거나 끝까지 소신껏 피력하며 말하는게 조리가 없는 듯하나 골자가 있고, 유머감각이 뛰어난 경우도 있다.

겉으로는 점잖은듯 하면서도 속으로 음흉하여 좀체로 속 마음을 드러내지 않고 잘못된 것을 알면서도 미련스럽게 고집을 부리며 밀고 나가려는 우둔한 면도 있다.

여자의 경우 체격이 크고 이목구비가 시원스러워 품위가 있어 보이고, 남자의 경우 다 소 무서운 인상 또는 성난듯한 인상을 지니는 경우가 많다.
이 체질은 심장이 약하고 겁이 많아 가슴이 두근거리는 증세를 느끼는 경우가 있다.

태음인의 키크기 작전

소양인은 외형적으로 가슴이 발달되고 둔부가 빈약한 편이다.
상체는 잘 발달되었으나 하 체가 약하여 걸음걸이가 빠르고 다소 경망스럽게 보인다.
대체로 머리가 작고 둥근 편이며 앞뒤가 나온 사람도 있다.
눈매가 날카로워 보이고 입은 크지 않고 입술이 얇으며 턱이 뾰 족하다.
살결은 희고 윤기가 적고 땀은 그다지 흘리지 않는다.

목소리는 낭랑하고 말을 함부 로 생각없이 하는 경향이 많아 흥분했을 때는 말이 조리가 없다.
보기에 경솔하고 무슨일이 나 빨리 시작하고 빨리 끝내므로 일하는 솜씨가 거칠고 실수가 많다.
일에 싫증을 잘 느껴 일처리가 용두사미격이 되는 경우가 많다.

성품은 항상 밖으로 나다니기를 좋아하고 자신의 일이나 가정을 소홀히 여기는 경향이 있으며, 남의 일에 희생을 아끼지 않고 남을위해 일하 는데 보람을 느껴 의리있는 사람으로 보인다.
판단력이 빠르지만 계획성이 적어 일을 시작하 기는 잘하나 하는 일이 잘 안될 때는 쉽게 체념하는 면도 있다.

불의를 볼 때는 이해관계를 떠나 물불을 가리지 않고 이를 처리하려는 강직한 성격이 있다.
그러나 상대가 뉘우치거나 사과해 올 때는 쉽게 용서하고 동정심을 갖게 된다.
솔직담백하며 꾸밈이 없고 아첨하는것 을 매우 싫어한다.
성질이 급하고 욕심이 적은 반면 침착하지 못하고 오락을 하는데 있어서도 깊이 생각하는 놀이는 별 소질이 없다.

이러한 체질은 열이 많은 관계로 항상 냉수를 즐 겨 마시는 경향이 있고 빙과류를 많이 먹어도 여간해서 배탈이
나지 않는다.

소양인은 비뇨 생식기능이 약하여 여자는 다산하지 못하고 남성도 성기능이 왕성하지 못한 경향이 있다.

소양인의 키크기 작전

소음인의분포는 약 20%로 이제마 선생이 주장하였으나 학자에 따라서는 한국인이 가장 많은 체질로
주장하기도 한다.

외형상으로는 상하의 균형이 잘 잡혀 있고 보편적으로 체구 는 적은편이다.
용모가 오밀조밀하고 잘 짜여져 있어 여자는 예쁘고 애교가 많다.
이마는 약 간 나오고 이목구비가 크지않고 다소곳한 인상이다.
피부가 부드럽고 땀이 적으며 걸음걸이 가 자연스럽고 얌전하다.
말을 할 때 눈웃음을 짓는 경우가 많다.

성품은 내성적이며 소극적 이고 사교적인 데가 있어 겉으로는 부드럽고 겸손한듯 하나 마음 속으로는 강인하고, 조직적이고 치밀한 면이 있다.

또 자기본위로 매사를 생각하는 경향이 있고 실리를 얻기 위해서 는 수단과 방법을 가리지 않는 면도 있다.
머리가 총명하고 판단력이 빠르며 조직적이고 사무적이어서 윗사람에게 잘 보이나 때로는 지나치게 아첨하기도 한다.

자기가 하는 일을 남이 손대는 것을 싫어하며, 남이 잘하는 일에 질투심이 강하여 사촌이 땅을 사면 배가 아프다' 라는 말은 소음인 에게 어울리는 속담이다.
마음이 다소 편협한 면이 있어 한번 꽁 하면 여 간해서 풀어지지 않고 남에게 인색한 면이 있다.
자기의 이익을 위하여 지조를 버리는 기회주의자의 경향이 많은 것도 이 체질이다.

이러한 체질은 찬 음식을 피하고 따뜻한 음식을 복용하는 것이 좋고 항상 소화가 잘 되면 건강한 상태다.

출처;롱다리넷

http://www.esasang.com/default.htm에서 일부참고함

[성장기간식/건강한밥상] 엄마표 겨울방학 간식 퍼레이드

아이들 간식, 이것만은 꼭 알아두자!

● 약이 되기도, 독이 되기도 하는 간식 잘 안 먹는 아이가 걱정 되서 간식이라고 먹이려는 엄마들이 많다. 무조건 먹이는 것이 좋다고 생각해서 생각 없이 아이들 간식을 컨트롤하지 않으면 여러 가지 부작용이 생길 수 있다. 특히 밥을 거부하면서 간식만 먹는 아이들에게는 입맛이 간식에 익숙해져서 결과적으로 계속 간식을 먹게 되는 악순환이 반복된다. 이럴 때 엄마표 간식은 아이를 유혹할 수 있는 최적의 방법이다.

● 식사와 간식, 뚜렷하게 구분 짓기 아이들에게 간식의 개념을 확실하게 심어주는 것도 중요하다. 정확한 시간과 양을 정해주면서 식사를 제때 해야만 먹을 수 있다는 것을 인지시켜준다. 특히 TV를 보거나 책을 보면서 간식을 먹는 것은 막는다. 가족끼리 대화를 하면서 먹고 그릇 등에 담아서 먹는 습관을 길러주는 것이 중요하다.

● 간식 처방전 만들기 간식 메뉴를 정할 때도 맛있는 것만 생각하기 보다는 지금 아이의 건강 상태를 체크해서 도움이 되는 식재료를 선택하는 것이 중요하다. 특히 방학을 맞아 엄마의 손길을 많이 받을 수 있는 기간에는 평소 약했던 부분이나 성장 발육에 좋은 식재료를 찾아 만들어 주는 것이 맛과 영양 일석이조의 간식이다.

[키크기체조/키크기운동] 키크기체조 2/5단계

출처; 롱다리넷

[키크는데 좋은 음식들 ] 키크는데 좋은 음식들

지금 부모님 세대들은 어려서 잘 먹지 못해서 키가 작다고들 합니다.
한창 자랄 때의 영양공급이 성장에 얼마나 큰 영향을 주는가를 단적으로 말해주고 있습니다.
실제로 식생활의 관리를 소홀히 하여 질병을 유발하거나 성장 장애가 나타나는 경우를 흔히 볼 수 있습니다.
특히 성장기의 어린이에게 중요한 5가지 기초 식품군이 있어서 이러한 식품군들을 포함한 균형잡힌 식사를 하는 것이 성장에 많은 도움이 될 것입니다.

[키성장체조/키크기운동] 가슴펴기체조

① 두 다리를 모으고 선다. ② 두 팔을 앞으로 내밀면서 오른발을 한 걸음 내디딘다. ③ 앞으로 내민 두 팔을 좌우로 벌리면서 오른쪽 무릎을 굽힌다. 두 팔을 수평으로 펼치고 무릎을 충분히 굽힌다. ④ 좌우로 펼친 두 팔을 앞으로 뻗었다가 탄력을 주어 다시 뒤쪽으로 젖히면서 가슴을 앞으로 내민다. ⑤ ②∼④의 동작을 왼발에도 적용한다. ①∼⑤까지의 동작을 10회 되풀이한다

가슴을 젖힘으로 해서 가슴 발육을 촉진시키고 요추와 골반에 자극을 줌으로 해서 대퇴골, 경골, 비골 등의 발육도 촉진시켜 키를 자라게 하는 효과를 낸다.

[키성장/키에대한상식] 키에 대한 잘못된 상식 5가지

▽우유나 분유를 먹으면 키가 큰다?=우유는 영양상태가 나쁜 사람들에게는 좋은 음식이 될 수 있다. 키가 자라는 성장기에 우유를 마시도록 권하는 것은 칼슘을 흡수하는 방법으로 우유가 손쉽기 때문이다. 그러나 우유나 분유를 먹는다고 해서 갑자기 키가 많이 자라는 것은 아니다. 칼슘이 우리 몸에 흡수되기 위해서는 비타민 D가 필요한데 이는 하루 10분씩이라도 햇볕을 쬐어줌으로써 자연스럽게 뼈가 튼튼해지게 된다. 칼슘 흡수를 위해서는 약품보다는 음식으로 섭취하는 것이 더 좋으며 규칙적인 맞춤운동도 도움이 된다.

▽성장판이 닫히면 성장이 멈춘다?=키가 자라는 시기는 일반적으로 20세 전후까지이며 경우에 따라 24~25세까지 자라는 경우가 있다. 그러나 사춘기가 지나면서 성장판이 닫히고 나면 성장기처럼 키가 쑥쑥 자라는 것이 아니라 1년에 2cm 정도가 고작이다. 그것도 성장과 관련 있는 환경 적 요인이 뒷받침되어야 가능한 이야기다. 키가 크기 위한 환경적인 조건은 크게 4가지로 나누어지는데 균형적인 영양섭취, 규칙적인 맞춤운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 이에 해당된다. 성장판이 닫혔더라도 키가 그 동안 자라지 않은 원인을 분석하여 개선해주는 것이 필요하다. 주로 운동부족으로 인한 다리 및 허리의 기능 약화가 원인으로 나타나고 있다.

▽초경을 하면 키가 자라지 않는다?=보통 초경을 시작하고 3년이 지나면 성장판이 닫히게 된다. 따라서 초경을 시작했다고 바로 키가 자라지 않는 것은 아니지만 성장환경의 조건이 나쁘면 나쁠수록 2차 성징이 빠르게 나타나기 시작하면서 성장률이 감소하게 된다. 특히 비만인 경우 성장이 멈추는 시기는 더 빨리 다가오니 이 점 명심할 것. 하지만 초경을 늦추는 치료는 자연스러운 성장을 인위적으로 방해하는 것이므로 부작용이 나타날 수 있으며 실제로 효과를 볼 수 있는 경우도 흔치 않다.

▽성장호르몬 주사, 정말 효과 있나?=성장호르몬 주사는 성장호르몬이 결핍되었거나 염색체 이상으로 키가 비정상적으로 작은 왜소증 환자들을 위한 치료제이다. 키가 작아서 병원을 찾는 많은 사람들은 대부분이 정상이다. 모 대학병원에 2년간 성장호르몬 주사를 맞기 위해서 방문한 어린이들 중 82% 이상이 정상이거나 단순히 키가 조금 작은 어린이였고 병적으로 문제가 있거나 왜소증인 환자는 방문자의 약 8% 미만이었다고 한다. 또 성장호르몬 주사는 부작용이 있어서 당뇨병이나 갑상선 기능을 저하시킨다는 의학계의 보고도 있다.

▽헬스는 키성장에 도움이 안 된다?=키가 자라는 데는 운동을 통한 성장점의 자극과 성장호르몬의 분비가 동시에 필요하다. 헬스를 통해서 근육운동을 심하게 하면 근육의 발달은 가져오지만 너무 심하게 하면 키가 크는 데는 오히려 방해가 될 수 있다. 키로 가야 할 영양분이 많이 소모되고 근육을 만드는데 모두 사용되기 때문이다. 헬스를 할 때 근육을 만들려는 목적으로 자신의 근 기능을 넘어서는 무거운 중량운동을 계속하게 되면 키가 자라지 못하게 하는 원인이 될 수 있으며 아령 정도의 가벼운 운동은 성장에 도움이 된다. 보통 자신의 근 기능이 어느 정도인지 모르기 때문에 먼저 정밀검사를 통해 자신의 몸 상태에 맞게 맞춤운동 처방을 받는다면 건강도 좋아지고 키가 크는데 많은 도움을 받을 수가 있다.

최근에는 일찍크고, 일찍 멈추는 아이들이 늘고있다.
유전적인 영향, 식생활의 변화, 약물이나 스트레스, 빠른사춘기의 경험 등이 그 이유이다.
키성장 치료에 있어 가장 좋지 않은 케이스가 바로 이런 케이스이다.
대부분의 아이들이 어릴 때는 키가 크고 식성도 좋기 때문에 부모들은 키성장에 대해 크게 염려하지 않다가 사춘기가 시작되고 성장판이 닫힌 히우에 병원을 찾는 경우가 많기 때문이다.

그렇다면, 일찍 크고 일찍 멈추는 아이들은 어떤 아이들일까?

아래의 기준들을 세심하게 체크해보고, 내아이가 해당하는 경우라면 하루빨리 성장치료 상담을 받아보는 것이 좋다. 시간을 지체할수록 치료는더욱 힘들어지기 때문이다.

외모가 또래 아이들에 비해 조숙해 보인다.

겉보기에 또래 아이들에 비해 조숙해 보이는 아이들이 있다.
아직 어린데도 여자 티, 남자 티가 난다는 것은 호르몬의 분비로 인해 몸이 변하고 있다는 증거이다.  빨리 어른이 되는 것은, 그만큼 빨리 성장이 멈춘다는 것을 의미한다.

2차 성징이 다른 아이들보다 빨리 나타난다.

초경이나 유방의 발륙, 변성기등의 2차 성징은 신체적으로 사춘기가 시작되었다는 증거이다.  대개 여자아이의 경우 유방이 생긴 후 2년간 급성장을 하고, 초경 후에는 성장이 점점 둔화된다.
남자아이의 경우에는 고환이 발달한 후 2년간 급성장을 하고, 변성기를 정점으로 성장 속도가 둔화된다.  대부분의 아이들이 이런 과정을 겪기 대문에 2차 성장이 빨리나타났다는 것은 그만큼 자랄 시간이 얼마 남지 않았다는 것을 의미한다.

가족 중 키가 일찍 크고, 일찍 멈추는 성장 과정을 겪은 사람이 있다.

부모나 부모의 형제, 조부모 중에서 조기성장을 경험한 사람이 있다면 아이도 그럴 확률이 높아진다.
흔희 '아빠가 늦게 컸다더라' 또는 '엄마의 초등학교 때 키가 지금 키다' 라는 말을 하는데, 이러한 유전적인 영향을 받는 경우가 많다.

골 연령(뼈 나이)이 실제 나이보다 많다.

조기성장의 가장 확실한 과학적 근거는 바로 골 연령이다.
선장 검사를 통해 골 연령을 측정했을 때 실제 나이보다 많다면, 성장판이 일찍 닫히고 성장이 일찍 멈추게 된다.
초음파를 통해 손쉽게 뼈 나이를 측정해 볼 수있다.

출생 이후 성장 발육이 유난히 빨랐다.

출생 당시 과체중이었던 경우, 또한 자라면서 걷고 말하는등의 성장 발육이 빠른 아이들이 일찍 크고, 빨리 멈추는 경우가 많다.  특히 치아 발육이 빠른 경우도 이에 속한다.
이런 아이들은 성장 검사에서 뼈 나이를 검사해보면 실제 나이보다 더 많은 경우가 많다.
실제 나이가 정신의 나이라면, 뼈 나이는 몸의 나이라고 생각하면 된다.

키에 비해 몸무게가 많이 나가고 몸에 지방이 많다.

우리몸에서 생기는 성장호르몬은 뼈의 길이를 늘려주는 기능 외에도 체지방을 분해하는 기능을 한다.  따라서 몸이 비만한 경우 성장 호르몬이 체지방 분해 역할에 치중하게 되면서 성장에 큰 도움을 주지 못하게 된다.
따라서 성장치료에 있어 체중 감량은 기본 조건이라고 할 수 있다.

일러지 질환으로 어릴때 부터 스테로이드를 장기간 복용했다.

아토피 피부염, 알러지성 비염, 천식 등의 알러지 질환이나 소화 흡수기 질병, 장 문제 등의 만성 증상을 갖고 있는 아이들은 쑥쑥 자라기 어렵다.
특히 알려지 질병 때문에 어릴 때부터 스테로이드를 장기간 복용하면, 성장판이 일찍 닫히고 몸의 면역성이 떨어지게 된다.

육류 등 동물성 음식을 많이 섭취하는 편이다.

동물성 음식을 많이 섭취하는 아이들이 일반적으로 벼 나이가 높은 편이다.
이는 육류가 성호르몬 분비를 촉진시키기 때문이다.
성호르몬은 성장호르몬과 반비례의 구조에 있다.
물론 어릴 때부터 무조건 동물성 음식을 제한할 필요는 없다. 다만 조기성장의 징후가 보이는 아이라면 마음껏 고기를 섭추하는 식단을 1주일에 한 번 정도로 하고 콩이나 두부, 생선을 꾸준히 섭취하는게 바람직하다.

정신적으로도 또래보다 성숙한 편이다.

성호르몬은 육체적으로는 물론 정신적으로도 성숙하게 만든다. 갑자기 성에 대한 관심이 높아지거나 자위행위 등에 빠져 있는 경우에도 성장에 방해가 되기 쉽다.
자위행위 자체가 성장을 방해하는 것이 아니라, 성호르몬의 분비가 촉진될수록 성장 호르몬의 분비가 줄어들기 때문이다.

부모 중 한 사람이 상이 키가 작다.

유전적 영향은 성장에 23%정도의 영향을 미치지만, 부모 중 한 사람이나 두 사람 모두 키가 작을 경우에는 아이가 작을 가능성이 크다. 따라서 부모가 작다면, 미리 검사를 통해 아이의 성장 가능성을 체크해보는 것이 좋다.

[키크는데 좋은 음식들 ] 키크는데 좋은 음식들

지금 부모님 세대들은 어려서 잘 먹지 못해서 키가 작다고들 합니다.
한창 자랄 때의 영양공급이 성장에 얼마나 큰 영향을 주는가를 단적으로 말해주고 있습니다.
실제로 식생활의 관리를 소홀히 하여 질병을 유발하거나 성장 장애가 나타나는 경우를 흔히 볼 수 있습니다.
특히 성장기의 어린이에게 중요한 5가지 기초 식품군이 있어서 이러한 식품군들을 포함한 균형잡힌 식사를 하는 것이 성장에 많은 도움이 될 것입니다.

[키크는지압법/키성장] 꾹꾹 눌러 키 커지는 지압법

키 커지는 지압법 수지침의 원리처럼 신체의 특정 부위에는 성장을 자극하는 지압점이용.
숨을 쉬면서 3초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적.


①귀 자극하기

귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됨.

②발가락 자극하기

엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를 돕는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다.

③복사뼈 자극하기

안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점. 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다.

④허리 자극하기

허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있다.

* 키에 도움이 되는 운동 : 맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리 달리기, 철봉등 전신을 고루 사용하면서 가볍게 할 수 있는 운동이 좋으며, 수영이 가장 좋은데 일주일에 3,4 회 하루 1시간 정도하는 것이 좋습니다.
또한 키에 도움이 되는 운동은 대부분 스트레칭 동작이 반복되는 것으로 스트레칭을 통하여 각 관절의 근육을 풀어주고 뻗어 주는 것이 좋습니다. 맨손체조 즉 스트레칭 체조는 하루 중 기상후와 잠자기전 두번정도 하는 것이 좋습니다. 줄넘기는 하루 200회 정도를 20회하고 1∼2분정도 띄우는 식으로 하는 것이 좋습니다.



1.포기하지 않는 마음가짐이 최고의 성장요소다.

2.유전의 영향은 조금도 걱정 없다.

3.신장(키)의 지배자는 성장호르몬이다

4.자세를 바르게 하는 것만으로도 키가 커진다.

5. 뼈가 자라는 뼈의 구조와 뼈의 발생

6. 근육은 뼈의 보호와 성장을 돕는다.

7.합리적이고 과학적 방법으로 키를 키운다.

[키성장/키] 성장을 위한 생활습관

* 단백질, 미네랄, 비타민을 적절히 섭취한다.

키를 자라게 하는데 필요한 영양소로는 단백질, 지방, 탄수화물과 칼슘, 인, 칼륨, 철 등의 미네랄류, 그리고 각종 비타민류가 있습니다. 이들 영양이 많이 포항된 음식을 골고루 섭취하는 것이 성장에 커다란 도움이 됩니다.

단백질과 칼슘은 뼈와 근육을 만드는 재료가 되므로 키의 성장에 가장 중요한 요소가 됩니다. 무기질 및 비타민 식품은 몸의 대사 기능을 도와 주는 역할을 하는데 키의 성장이 원활이 일어 날수 있도록 보조적 역할을 하게 됩니다.
탄수화물 및 지방식품은 몸의 에너지 원이 되므로 활동이 많은 청소년기에 적절히 섭취하여야 합니다. 그러나 당질, 지방질 음식만을 주로 섭취하(특히 인스탄트식품)면 혈당이 높아지고 비만이 되면서, 성장호르몬의 분비가 억제되어 성장을 저해합니다.

• 단백질 식품
  - 소고기,닭고기,명태,고등어,참치,굴,달걀,메추리알,콩,두부,된장
  
  
• 칼슘 식품
  - 우유,치즈,요구르트,멸치,새우,
  
  
• 무기질 및 비타민
  - 시금치, 당근, 상치, 깻잎, 미나리, 김, 파래, 미역, 다시다. 호박, 사과, 딸기
  
  
• 인스턴트음식, 음료수를 삼간다.
  사이다, 콜라, 그 밖의 인스턴트 식품에는 인산이 많이 들어있습니다. 인산이 들어있는 식품은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 배설하는 역할을 하게 됩니다.

또한 이러한 식품속에 포함하고 있는 많은 탄수화물과 지방의 열량은 소아비만을 일으키고 성장에 불리한 영향을 줍니다.

* 적당한 운동을 한다.

현재 우리나라의 여건상 청소년기의 많은 시간을 공부에 할애하고 장시간 앉아 있으므로 운동이 부족한 상태입니다.

적절한 운동은 성장호르몬을 분비시키고, 성장판에 자극을 주어 성장을 촉진시킵니다.

성장 호르몬의 분비를 높여주는 최적의 운동 강도는 자신의 최대운동능력의 65~70% 정도에서 20분 이상 유지되는 것이 효과적입니다. 성장판에 자극을 주는 운동으로는 상하로 중격을 주는 걷기, 조깅, 달리기, 자전거, 줄넘기 등이 있습니다.

* 질병을 치료하고 건강을 유지한다.

성장과 면역은 밀접한 관련을 가지고 있습니다. 잔병치레가 없어야 아이들은 잘 큰다. 성장발달이 늦은 아이들은 소화기가 약하거나 (식욕부진, 소화불량, 복통, 설사, 변비), 호흡기질환이 잘 걸리거나 (감기, 기관지염, 비염, 축농증), 신장기능이 약하거나 (오줌싸게, 빈뇨), 비만, 피부질환 등을 가지고 있는 경우가 많습니다.

소화기능이 약하면 몸의 구성재료가 되는 영양소를 충분히 섭취할 수가 없기 때문에 성장이 늦습니다. 호흡기 질환이 자주 걸리게 되면 몸은 질병의 치료에 에너지를 소모하게 되고 영양의 섭취도 떨어지며 운동량도 부족해져서 성장에 장애가 옵니다.

신기능은 한방적으로 소변 뿐만 아니라 뼈와 연관되어 성장을 주관하는데 신기능의 저하가 있을 경우 골격이 약하면서 성장이 느린 것으로 보고 있습니다.

비만은 성장호르몬의 분비를 저해하며, 피부질환이 심한 경우 잠을 잘 이루지 못하고 성장호르몬의 분비가 떨어지며 피부의 재생에 성장에 필요한 영양이 소모됩니다.

* 바른 자세를 유지한다.

좋지 않은 자세로 장시간 공부하는 청소년들은 척추측만증, 척추과전만증 등 척추의 구조적인 문제가 발생합니다. 등이 휘었을 때는 키가 작아보이게 되며, 휘어진 척추는 중력의 힘이 고르게 적용되지가 않아 점점 더 휘어지게 되고 성장에 장애요소가 됩니다. 또 경추 1,2번과 미추의 이상 여부에 따라 성장호르몬 분비에 이상이 올 수 있습니다. 책상에 앉아있는 시간이 많은 청소년들은 항상 바른 자세를 유지하여 허리가 휘는 것을 막아야 하고, 휘어진 척추는 바로 잡는 것이 성장에 큰 도움이 됩니다.

* 과도한 스트레스를 피한다.

현재의 청소년들은 대부분이 과중한 학업, 입시문제, 교우관계, 부모님, 선생님, 이성 관계 등으로 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스는 여러 다른 병을 불러오게 되는데 소화기능의 저하 또는 식욕항진으로 인한 비만이나, 정신신경계의 자극으로 불면증, 피로를 일으키고 운동부족까지 초래합니다.

* 충분한 수면을 취한다.

뼈의 성장을 촉진하는 성장호르몬의 대부분은 밤시간에 잠을 자는 중에 분비됩니다. 수면의 양과 함께 수면에 드는 시간도 중요한데 성장호르몬은 밤 9시에서 새벽 1시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 그러므로 공부나 오락 등으로 늦게까지 잠을 자지 못하는 청소년들은 성장에 매우 불리한 조건이 됩니다. 주위에서 잠이 많은 학생이 키가 큰 것을 많이 볼 수 있으며, 방학 때 키가 많이 크는 이유도 일찍 자면서 충분한 수면을 취하기 때문입니다.

* 음주와 흡연을 하지 않는다.

술과 담배는 전신적인 기능을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 소화기계, 호흡기계에 손상을 주게 되어 성장에 유해인자가 됩니다

[성조숙증/키성장] 라면 성조숙증·소아비만 유발

라면은 고열 처리 된 탄수화물 입자 구조를 가지고 있다. 분자 구조를 쪼개 놓아 쉽게 익을 수 있도록 변성시킨 재료로 면을 만든 것이라 일반 국수처럼 오래 삶지 않고 간단하게 먹을 수 있다는 장점이 있으나, 분자가 작다보니 흡수, 소화되는 속도가 빨라 혈당을 급격하게 높이게 된다는 문제점도 함께 가지고 있다.

방학을 맞아 아이들이 집에 있으며 즉석식품들과의 접촉빈도가 더 높아지고 있다. 맞벌이 가정이 많아지고 있는 현대에서 부모들의 더 큰 관심이 요구된다.

혈당이 일정수준 이상으로 높아지게 되면, 혈당 조절을 위해 우리 몸에서는 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 정상수준으로 혈당을 다시 끌어 내리게 되는데, 혈당이 치솟는 속도를 인슐린 혼자 조절하기 힘들게 되면 주위 여러 호르몬들의 도움이 절실하게 필요해 진다. 이때 성장호르몬의 활성 물질인 IGF-1은 인슐린 수용체에 결합을 하여 인슐린보다 효과는 약하지만 혈당을 떨어뜨리는데 사용되는데, 키 성장을 위해 사용되지 못해 성장에 방해가 될 수밖에 없다. 성장호르몬의 성장촉진 기능이 떨어지게 되면 성장판에서의 세포 분열 작용도 떨어진다.

우리나라 인구 1인당 연간 라면 소비량은 80여개로 5일에 한 끼씩은 라면을 먹는 꼴로 세계 최고 기록이다. 혈당지수를 급격하게 올리는 문제뿐 아니라 라면은 중량에 비해 칼로리는 높지만 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 다른 식품에 비해 부족하며, 인공조미료, 유화제, 안정제, 산화방지제 등의 화학 첨가물을 한꺼번에 먹도록 만들어져 아이들의 건강에 치명적이다.

특히 라면의 감칠맛을 내는 조미료인 MSG의 과다섭취는 단백질 합성, 항체, 호르몬, 신경전달물질 같은 생리작용에 절대적으로 필요한 비타민 B6(피리독신)의 결핍을 가져와 무력감, 두통, 발열 등의 증상뿐 아니라 뇌손상, 천식 같은 질환 및 암을 유발 할 수 있을 뿐 아니라 뇌 신경전달물질 생성, 인슐린 합성에도 관여하기 때문에 청소년들은 섭취에 특히 조심해야 한다. 또한 라면과 같이 열량만 높고 영양가는 별로 없는 음식은 비만을 일으키고 영양 불균형을 초래하게 되는데 이렇게 되면 소아비만을 유발하고 사춘기를 앞당기는 주범이 될 수도 있다.

초경이나 몽정 등 2차 성징이 나타나는 시점이 또래보다 빠르면 조숙증을 의심해 볼 수 있다. 따라서 실제 나이와 뼈나이를 비교해서 정상적인 성장을 하고 있는지 여부를 확인하는 일이 우선이다. 조숙증이라 판정이 될 경우 한의계에서는 부작용이 없는 약물요법과 운동, 식이요법 등으로 현재 상태에서 최대한 성장을 유도할 수 있도록 해주고 있다.

약물요법으로는 의이인, 인진, 산약 외 10여종의 천연 한약재를 배합해 성호르몬분비를 조절하는데 도움을 주는 탕약을 만들어 사춘기가 빠른 여자 아이에게 적용한 결과 사춘기 발달이 6개월에서 1년 정도 지연되면서 키 성장은 촉진되는 효과를 보이고 있다. 이와 더불어 키를 키우기 위해서는 적절한 운동과 균형 잡힌 식사요법 등이 해법으로 제시되고 있다. 생활습관으로는 TV시청시간을 줄이고 컴퓨터 사용시간을 줄이는 것도 좋은 방법이다.

[성장호르몬/키성장] 키, 그 비밀의 열쇠 성장호르몬

1. 성장 호르몬이 뭐에요?

사람의 키는 태어나서 만 2세가 지나면 성장호르몬의 영향을 받으면서 자라게 된다. 성장호르몬은 대뇌 밑에 위치한 뇌하수체 전엽에서 분비되며, 단백질을 재료로 만들어진다. 성장호르몬은, 뼈의 성장이 이루어지는 골단부에서는 성장판인 연골세포의 칼슘 침착을 도와서 뼈의 성장을 촉진한다. 또 장에서는 근육을 만드는 원료인 아미노산의 흡수를 높이고 단백질의 합성을 자극하여 근육도 자랄 수 있도록 하는 등, 우리의 키가 잘 자라도록 성장을 촉진하는 역할을 한다. 한편 간에서는 새로운 포도당 생성을 증가시키고 더 많은 지방이 신체의 움직임에 필요한 에너지원으로 쓰이게 전환함으로써 근육활동 및 두뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 절약하여 긴급히 필요한 때를 위해서 비축하게 하는 기능도 한다.

이러한 성장호르몬은, 그야말로 우리 몸의 성장을 촉진하는 특수한 역할을 하는 물질로 모든 조직 장기의 성장에도 지대한 영향을 미치는 중요한 물질이다.

그러나 성장호르몬은 나이에 따라서 하는 일이 달라진다. 청소년 시절에는 성장호르몬이 뼈의 길이 성장과 근육의 증가 등 키 성장을 촉진하는 작용을 주로 하지만, 25세 이상의 성인이 되어 성장기가 끝나면 더 이상 키를 자라게 하지는 않는다. 대신 결체조직(인대), 콜라겐(교원질) 등을 증가시키고 비지방 체중을 증가시켜 근력의 증가를 가져오고, 지방 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있다. 또한 척추의 골밀도를 높여서 골다공증이 발생하지 않도록 하고 성인의 키가 작아지는 것을 방지하며, 골절의 위험을 줄여준다.

2. 성장호르몬은 어떤 역할을 할까?

성장호르몬은 우리 몸에서 단백질인 아미노산을 재료로 하여서 만들어진다. 그리고 성장호르몬의 분비는 운동, 수면, 스트레스 등의 성장환경 조건이 어떻게 변화되느냐에 따라서 많은 영향을 받는다. 따라서 맞춤운동을 생활화하고 비만이 되지 않도록 식생활을 조절하고, 충분한 수면을 취한다면 성장호르몬의 자연 분비량이 높아져서 키 성장을 촉진하게 된다.

성장호르몬은 키가 자라는 데 상당히 중요한 역할을 하는 것은 사실이지만 키가 100% 성장호르몬에 의해서 자라는 것은 아니다. 키가 잘 자라도록 하려면 운동을 통하여 성장점의 자극이 이루어져야 한다. 따라서 생활 속에서의 신체적 활동량이 부족하여서 운동부족증이 나타나게 되면 키를 구성하는 다리와 허리의 근기능이 약화되면서 키 성장이 부진하게 되는 것이다. 그래서 키가 잘 자라도록 하기 위해서는 규칙적인 맞춤운동으로 성장점의 자극과 함께 성장 호르몬의 분비를 활성화 시켜주는 것이 필요하다.

우리가 먹는 음식물이 우리의 몸을 구성하는 재료라면 운동은 재료를 사용하여 키를 만들고 있는 것이다.

한편, 성장호르몬은, 성장환경 조건에 따라 다르게 된다. 호주의 학자 라자루스는, 동일한 사람들에게 각기 다른 여러 가지 상황을 부여하여 성장호르몬의 분비가 어떻게 달라지는지에 대한 비교․연구를 실시했다. 운동․수면․저혈당에 대한 실험 결과에서 보면, 혈중의 성장호르몬은 운동을 했을 때와 인슐린을 주사하여 저혈당이 유도되었을 때가 수면시보다 2배 이상 높은 것으로 나타났다.

[키크기음식/키크기방해음식] 크키는데 방해 음식

청량음료는 칼슘을 뼈로 들어가는 것을 방해 합니다. 특히 청량음료는 활성산소 발생의 주범이다.
성장기에 있는 아이들에게 생긴 활성 산소는 혈액순환을 방해합니다. 혈액이 탁해지거나 변성이 일어나면 성장판 연골의 혈액 공급에도 이상이 생깁니다. 활성산소는 세포나 조직에도 손상을 입힙니다.
핫도그,햄버거, 케이크류, 청량음료와 같은 가공 식품은 열량은 높지만, 비타민, 무기질이 부족하여 "든 게 없는 음식(Empty Food)"라고 부릅니다.

또한 가공식품은 식이 섬유의 부족을 초래하여 장의 운동성을 떨어뜨려서 대변이 장내에서 머무르는 시간을 길게 하여 변통이 원활하게 이루어지는 것을 방해합니다.

따라서 가공 식품이나 �량 음료 대신 자연식 위주로 섭취를 하는 것이 성장에 도움이 되고 건강에도 좋습니다