한의학박사 김성훈블로그

휜다리 오다리 교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리 교정에 도움이 되는 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

오다리의 경우 대퇴가 안쪽으로 회전하여 발생하는 경우가 많으며

이러한 경우 대둔근이 비활성되어 있는 경우가 대부분입니다.

그래서 오늘은 대퇴를 외회전시키는 운동과

대둔근 운동을 알려드리겠습니다.

:: 오다리 교정운동 #1 고관절 외회전 운동

▲ 1. 어깨중심과 골반 중심이 일직선이 되도록 옆으로 누워줍니다.

   2. 무릎은 90도로 구부려주고 고관절은 70도정도 구부려줍니다.

▲ 양 발은 붙여놓은 상태로 무릎을 벌려줍니다.

각각 15~20회 3세트 반복해줍니다.

최대한 엉덩이 힘으로 동작을 수행하려고 하시고 허벅지 부위에 자극이온다면

목표 갯수에 도달하지 못하였더라도 운동을 중지하시고 

휴식을 취한 후 다시 하시길바랍니다.

:: 오다리 교정운동 #2 대둔근 운동

▲ 어깨와 손목 / 고관절과 무릎이 일직선상에 놓이게(지면과 수직이 되도록)하여

네발기기자세를 취해줍니다.

▲ 한 쪽다리를 뒤로 뻗어주면서 천장방향으로 들어올려줍니다.

발 뒤꿈치를 머리 높이까지 들어올린다고 생각하시면 됩니다.

너무 높게 들어올리면 엉덩이 보다는 척추기립근에 더 큰 자극이 가해질 수 

있으니 주의하시길 바랍니다.

오다리 엑스다리 교정 척추측만증, 굽은등, 일자목, 거북목 교정등 

체형교정에 대해서 궁금하신분들은 언제든 문의 주시길 바랍니다.

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광주체형교정 휜다리교정운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크

포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

전에 알려드린 종아리 근육(비복근, 가자미근)스트레칭은

다들 해보셨나요??

오늘은 휜다리교정에 도움을 주는 스트레칭 두번째 시간으로

내전근, 햄스트링, 대퇴직근, 스트레칭에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정 운동 #2

2-1 대퇴직근 및 대퇴사두근 스트레칭 ▼

1. 반 무릎 자세에서 한 쪽 발을 짐볼(짐볼이 없으신 분들은 의자를 이용하시면됩니다.)에 

올려놓고 다른 한 쪽은 'ㄱ'자가 되도록 세워줍니다.

2. 양 손은 무릎 위에 올려놓고 골반을 앞으로 밀어줍니다.

(이 때, 상체가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다.)

3. 각각 10초간 유지 3회 반복 해줍니다.

2-2 내전근 스트레칭 ▼

1. 천장을 보고 바로 눕습니다.

2. 2번 사진처럼 다리'ㄱ'자 모양이 되도록 옆으로 벌려주고

무릎을 바닥쪽으로 가볍게 눌러줍니다.

3. 10초 유지 3회 반복해줍니다.

2-3 햄스트링 스트레칭 ▼

1. 바로 누운상태에서 밴드나 수건을 발에 걸고 지면과 수직이 되도록 올려줍니다.

반대쪽 다리는 지면을 눌러주고 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다.

(무리없이 가능한 범위까지만 늘려줍니다.)

10초 유지 3회 반복해줍니다.

휜다리 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 친구 등록 후

카톡 주시길 바랍니다.

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휜다리(오다리)교정운동#4 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 휜다리!! 오다리!! 교정운동을 알아볼텐데요

오늘로서 오다리 교정운동의 기본운동법을 마치고 다음엔

굽은등 교정운동법을 연재하도록 하겠습니다~^^

앞선 포스팅에서 말씀드린바와 같이 오다리의 경우는 대퇴골이 안쪽으로

회전되면서 발생하게 되어 이를 다시 바깥쪽으로 돌려주는 스트레칭과 운동을

해주시면 교정효과를 보실수 있습니다.

휜다리.. 오다리 교정운동 네 번째!! 시작해보도록 하겠습니다.

▲ 위 사진처럼 옆으로 누워줍니다.

▲ 고관절(엉덩관절)은 70도 정도 무릎은 90도로 구부려줍니다.

▲ 발이 떨어지지 않도록 주의하면서 양 무릎사이를 벌려줍니다

이 때 다리힘이 아닌 엉덩이에 힘을 꽉주어 다리를 벌리도록합니다.

한쪽 다리당 15~20회 3세트 진행해주세요~^^

체형교정(일자목, 거북목, 굽은등, 척추측만증) 및 휜다리(오다리,엑스다리)교정에

대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 문의주시길 바랍니다.

x다리 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리!! 그 중에서 x다리 교정에 도움이 되는

운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

X다리는 양 무릎은 붙고 발 사이가 벌어진 상태로 다리가 'X'형태로 보인다하여

엑스다리라고 불리며. 의학용어로는 외반슬, Genu valgum이라고합니다.

X다리는 평발을 동반한 경우가 많으며, 다리가 안쪽으로 쓰러진 상태로 하중을 받아, 무지외반증 및

족저근막염을 등과 같은 족부질환 또한 초래할 수 있습니다.

X다리에 대한 자세한 내용은 다음 시간에 포스팅 하도록 하겠습니다.

자 그럼 x다리 운동에 대해서 알아볼까요?

:: x다리 교정운동 ::

x다리 교정운동 첫 번째 : 게 걸음 운동

1. 다리에 밴드를 걸고 자세를 낮추어줍니다.

2. 한 쪽 다리를 옆으로 이동시켜줍니다.

3. 나머지 다리도 따라와줍니다.

4. 반대쪽도 같이 진행해줍니다.

(다리가 이동할 때 무릎이 안으로 들어오지 않도록 주의해줍니다.)

(좌, 우 왕복 1번으로 해서 10회 3세트 반복해줍니다.)

움직이는 사진으로 보시겠습니다.

x다리 교정운동 두 번째 : 크램쉘 운동

1. 사진과 같이 옆으로 누워 다리를 구부려줍니다.

2. 엉덩이에 힘을 주며 무릎을 들어올려줍니다.

(15회씩 3세트 반복해줍니다.)

휜다리 교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 카톡 친구등록후 문의주시길 바랍니다.

휜다리 교정치료로 일자다리 되보자! 광주 포바즈

완연한 봄날씨 이지요?

요즘 외출시 옷차림을 살펴보면

다들 가벼운 옷차림을 하고 있습니다~

반바지나 치마를 입는 분들도 보입니다. 

이렇게 노출의 계절이 가까워져 오면

항상 따라다니는것이 다이어트나 

체형적 컴플렉스 부분인데요, 요즘 다시

휜다리나 다이어트의 환우분들의 문의나

방문이 이어지는 것을 보니 여름이 머지

않았다는것을 실감하고 있습니다. 

누구나 쭉쭉뻗은 예쁜다리를 갖고

싶은건 남녀노소 마찬가지 아닐까요?

최근에는 외모에 관한 관심이 많아지면서

얼굴뿐만아니라 체형적인 컴플렉스 의

교정치료도 많이 늘어나는 추세입니다. 

그 중에서도 휜다리가 많은편인데요,

여성분들은 아무래도 각선미 를 중시하니

휜다리 교정치료의 문의가 아주 많습니다. 

사실, 휜다리는 육안으로 보았을때

정말 심각한 정도가 아니라면 건강상

굳이 교정을 하지 않아도 문제가 될 것은 없습니다.

그렇지만 수술을 받지 않아도 휜다리

교정치료가 된다면, 여러분은 어떻습니까?

비수술적요법 으로 휜다리 교정이 가능하다

정말 매력적인 제안이 아닐 수 없지요.

휜다리 구분

휜다리는 다리모양이 어떻게 휘어졌는지에

따라서 o다리, x다리로 구분하게 됩니다. 

육안으로 구분하기도 하고,

위처럼 두발을 붙히고 섰을때의 증상을

따져보고, 발과 무릎 그리고 고관절의

변이를 보고 휜다리의 구분을 진단합니다. 
무슨 말인지 어려우시죠?

자가진단을 한번 해보시고

나는 어떤 카테고리에 속하는 휜다리인지

해보셔도 좋겠습니다. 

또한 휜다리는 나이가 들면 눌리게 되는

 무릎의 연골이 상하게되어 결국은 퇴행성관절염이

발생되는 원인이 됩니다. 보행시마다

연골의 쿠션작요이 없어져 통증이 나타나

인공관절이다 하는 수술을 하기도합니다.

한마디로 삶의 질이 완전히 떨어집니다.

나이가 드신분들도 충분히 교정효과를

보는 편입니다.  수술대신 비수술적 요법인 

재활의학과적 치료가 효과적인것입니다.

휜다리 교정은 일단 진단이 먼저!

어떤 증상 어떤 질병을 불문하고,

자가진단 만으로 치료를 시행하긴 어렵습니다.

일단은 정밀한 검사를 통해서 현재

상태가 어떠한지를 파악하는것이 가장

중요하겠습니다. 그렇게 때문에 휜다리 교정

같은 경우도 교정치료 때문에 방문을 하게되시면

검사에 들어가게 되는데요, 이때 휜다리 수술이

더 나은지, 아니면 수술요법이 아니라 비수술적

요법으로도 교정치료가 더 나을지에 대한

진단결과가 나올 수 있습니다. 

뼈 자체가 휘어져 있는 케이스라면

사실 비수술적요법으로 교정치료가 어려우나

발목이나 골반의 교정치료를 병행하는 방법으로도

충분히 휜다리의 증상을 해소 할 수 있다면

비수술적요법을 권해드리고 있습니다. 

이때 대부분 골반교정이 들어가게 되는데

이는 틀어진 골반을 바로 잡아주게 되면서

휜다리교정치료 뿐만아니라 하체비만의

고민도 해소할 수 있겠습니다. 

체형불균형으로 오는 하체비만이

여러분들께서 생각하는 것 보다 훨씬

많이 있답니다. 휜다리 교정치료도 하고

다이어트 효과 까지 본다면 일석이조 겠습니다. ㅎㅎ

어떤 치료를 하게 되나요?

물론 환우분들의 증상이나 상태정도에

따라서 교정치료의 다른 방법을 쓰겠지만

광주 포바즈의 휜다리 교정치료법을 

몇가지 소개해 드리자면 다음과 같습니다. 

1. 아대인솔, 포바즈핏

위의 착용방법 같은경우에는

평소 자주 신는 신발을 이용해서

교정치료를 하는 방법입니다. 

걸음을 걸을대마다 다리에 회전을

주게 되면서 틀어진 무릎, 골반틀어짐을

교정치료 할 수 있습니다. 

2. FN 교정치료, 추나요법, 체형교정운동, 무릎교정기

이는 틀어진 체형과 자세를 바로 잡기 위해서

직접 수기치료나, 운동처방 등으로

치료가 들어가는 부분으로서 자세교정 뿐만

아니라, 각선미개선 까지 됩니다. 

치료 프로세스

또한 치료프로세스는 다음과 같습니다. 

일단, 검사비는 5만원 가량 들어갑니다. 

치료시기는 증상에 따라서 얼마나 

걸릴지 달라집니다. 그렇기 때문에 

위에서도 말씀 드렸듯이 일단은

내원하시고 검사를 받아보시길 권해드립니다. 

특히 성장기에 있는 청소년들 같은

경우 성장에도 영향을 미칠 수 있으니

복합적인 검사들을 통해서 치료계획을

세워보심이 좋겠습니다. 

또한 진료시간 틈틈히 직접 카톡으로 

상담을 해드리고 있으니, 휜다리나

체형불균형 등으로 문의할 내용이

있으시면 아래 제 카톡을 추가하시고

메세지를 보내주시길 바랍니다. 

날씨가 너무 좋습니다. 이럴때 일수록

면역력에 신경 쓰시고, 미세먼지도 조심하세요

빛고을 광주에서 여송 김성훈박사

광주 휜다리 체형교정 포바즈센터에서 

최근 따뜻해진 날시 때문에 그런지

노출을 대비하여 비만 이나 휜다리교정

등의 환우분들의 문의가 늘어나고 있습니다.

이분들의 말씀을 들어보면

휜다리로 인해서 생기는 스트레스가

굉장히 크고, 휜다리는 수술을 할수도

없어 그냥 포기하고 살아야지,, 하셨던

분들도 계셨고, 휜다리 교정치료를 

해봤자 일시적인 효과가 있을 뿐이겠지

이런 생각들을 많이 했다고 합니다. 

휜다리는 남성보다는 여성들에게서

많이 나타나는데요~ 이는 선천적인

요인 보다는 후천적으로 바르지 못한 자세,

과다한 하이힐착용 이나 발에 잘 맞지않는

신발등이 원인이 됩니다. 

좌식생활이 많은 우리나라의 환경상

나이가 들면서 다리가 휘게 되는 경우는

퇴행성관절염과 같은 질환과 밀접한 관련이

있기 때문에, 조기에 치료를 받는것이 중요합니다.

내반슬은 흔히 오다리 라고 하지요.

여성들에게서 가장 많이 나타나는 휜다리의

유형으로 무릎은 벌어지고, 안쪽방향으로

틀어져 있는것이 특징 입니다. 

또한 대부분 평발인데, 발바닥의 아치모양이

많이 무너져 있는 상태 입니다. 

또한 휜다리로 인해서 골반의 균형도

함께 무너지면서 체형성 하체비만이

되는 케이스가 많습니다. 이는 뱃살이

처지고, 뱃살이 많은 복부비만과 함께 옵니다.

x자형 다리로 허벅지에서 무릎까지는

붙어있고, 정강이와 발목사이는 벌어진

상태 입니다. 외반슬이라고 불리는 

이 케이스는 엉덩이가 펑퍼짐하고

골반이 벌어지고 고관절도 튀어나와

있는것이 특징입니다. 허벅지 바깥쪽에 

군살이 많이 쌓여서 하체비만의 케이스가

많은 편 입니다. 남성보다는 여성에게 많습니다.

반장슬 (복합형 다리) 는

옆에서 봤을때 그림과 같은 형태를

띄게 됩니다. 골반에서 무릎까지는

x자형의 다리의 특징으 보이고

무릎 아래까지는 o자형 다리의

특징을 보입니다. 종아리가 o 자형으로 

벌어지고, 골반이 틀어졌고, 엉덩이가

처진 체형을 보이게 되는데, 이 역시 하체비만의

원인이 됩니다. 체형성 비만인것이지요.

휜다리 자가진단 해보기

내가 휜다리가 맞는지 정확한 

진단을 내리고 싶다면 발을 붙이고

서서 다리모양을 확인해 보면 됩니다. 

앞뒤 발끝을 붙이고 섰을때 무릎사이가

벌어졌는지, 종아리 사이가 밖으로 휘어져있고

발목 윗부분이 벌어졌는지, 체형에 비해서 

하복부의 뱃살이 많은지, 힙은 쳐졌는지

허벅지 바깥쪽에 살집이 많은지, 

양반다리를 하고 앉았을때 불편한지, 

위의 증상들 중에 겹치는 것이

3-4 가지 이상이 있다면 빨리 내원하셔서

휜다리 검사를 받아보시길 권해드립니다.

휜다리는 자체적으로 교정이 되는 것이

아닙니다. 시간이 흐를수록 증상이 더욱

악화 되기 때문에 휜다리교정치료를 반드시

받으셔야 합니다. 뼈 자체의 모양이 잘못된

케이스가 아닌 이상 교정치료가 가능합니다.

원인에 대한 분석이나 검사 없이

휜다리 수술을 하는것은 자칫 부작용이나

통증을 불러일으킬 수 있으니 꼭 정밀한 검사를

미리 받아보시길 바랍니다. 

포바즈의 휜다리교정 치료법

위는 포바즈센터에서 휜다리 교정시 사용하는

치료법 입니다. 비수술 요법으로서

환우분의 증상의 정도나 원인등에 따라서

치료법을 달리 처방해 드리고 있습니다. 

이미 많은 분들의 좋은 케이스들이

있기 때문에, 효과 부분에 대해서는

걱정하지 않으셔도 좋습니다. 

모든 때가 중요합니다. 

타이밍 이라고도 하지요.

치료에도 타이밍이 있습니다. 

간단한 교정치료로 예쁜다리가 될수도

체형성 하체비만을 탈출 할 수도 있는

기회를 놓치지 마시고, 조기치료를 받아보실 수

있도록 좀더 적극적으로 병원에 내원해 보시길

추천드립니다. 건강은 건강할때 지켜야 합니다.

빛고을 광주에서 여송 김성훈 박사

* 휜다리교정치료 방법 등 휜다리교정에 관한

궁금증을 문의해주세요. 진료시간을 피해 직접

답장해 드리고 있습니다. 

광주 오다리 x자다리 휜다리 교정 포바즈

내다리는 오다리다 , 엑스자 다리다

하는 이야기를 나눠보신적 있으신가요?

휜다리는 다리가 휘어진 형태에 따라서

부르는 이름이 달라집니다.

특히 여성분들이라면 휜다리 등에도

관심이 많으실거 같습니다.

오다리, 엑스다리 등 휘어진 다리 때문에

외모스트레스 를 많이 받고,

다리 통증을 느끼시는 분들도 계실겁니다.

휜다리 같은경우는 선천적인 원인도 있지만

최근 케이스들을 분석해 보면 주로 후천적으로

o다리 ,x다리 로 변형되신 분들이 많은것 같습니다.

o다리 ,x다리 의 교정방법, 궁금하시지요?

아기들 다리를 본적 있으시지요?

아기들은 대부분 o다리 (내반슬) 의 형태를 띕니다.

점점 성장하면서 x 다리 (외반슬) 로 변했다가

소아기를 거치면서 일자다리로 변해갑니다.

여러가지 이유로 다리가 안쪽이나

바깥쪽으로 휘는경우,

크게는 휜다리라고 하는데 내반슬 o다리와

외반슬 x다리, 혼합형으로 구분을 짓습니다.

사실 O다리는 한국사람들의 가장 많은 다리형태

입니다. 다리를 모이고 선 상태에서 양쪽 무릎이

벌어지면서 바깥족으로 휜 다리의 형태 이지요.

x다리 , 외반슬은 똑바로 섰을때

다리가 안쪽으로 휘어지면서 무릎이 닿고

발목은 붙지않는 형태입니다.

혼합형은 두가지 유형이 병합되어

나타나는 형태 입니다.

x다리 교정 , 외반슬 교정이나 오다리 교정은

과거에는 수술적인 방법 때문에 꺼리는 분들이

많이 계셨습니다. 최근에는 생활습관이나

개인의 신체조건 등을 검사. 분석하여

보행교정 , 체형교정등을 통해서 휜다리의

교정을 시행하고 있는데요, 그 만족도가 매우 높은편입니다.

보통 휜다리는 뼈가 휜 경우보다

골반이 틀어지거나, 족부의 문제로 발생하는

경우가 많이 때문에 위의 원인들을 해결하며

교정치료를 시행하면 내반슬 , 외반슬 교정이 가능해집니다.

골반과 족부의 문제가 있다면

포바즈핏깔창 교정과 직접 골반을 바로잡는

추나요법등을 시행하고,

MCT 요법 , 아대인솔 리프팅 , 골반교정기 치료,

운동처방으로 운동치료사와 운동을 시행하기도 합니다.

평소에 잘못된 걸음걸이나 앉아있는 자세가 어떤지

돌아본다면 사실 내가 왜 다리가 휘었는지 알수 있습니다.

다리를 꼬는 습관이나 여성분 같은경우에는

하이힐의 잦은 착용 등을 개선하고

전신체형교정으로 신체의 전체적인 발란스를

살려주면 다리도 자연스럽게 교정 되는 것입니다.

O다리 , X 다리 교정은 하지않고 방치할 경우

무릎통증 , 허리 , 골반 통증이 생기기 쉽습니다.

퇴행성관절염, 골반틀어짐  같은 체형불균형은

우리몸을 되돌리기 어려울 만큼 무서운 속도로 망가트린답니다.

미용적인 목적이 아닌!

건강을 위해서라도 휜다리 교정은 중요한 부분입니다.

하루하루 미루지 마시고, 가까운 포바즈광주점

김성훈박사를 만나보시길 바랍니다.

진료시간을 피해서 틈틈히 카톡으로

문의해주신 내용들을 상담해드립니다.

답이 늦을경우, 진료중이오니

양해 부탁드립니다 ^^

빛고을 광주에서 여송 김성훈 박사

광주 오다리 교정은 포바즈와 함께 하세요!

쭉쭉뻗은 다리는 모든여성의 관심사이지요?

뿐만 아니라 다리가 휘었다면 남녀 불문하고

큰 컴플렉스로 생각할텐데요.

오늘은 광주 오다리 교정 방법에 관해서

말씀 드릴텐데요, 뜬구름 잡는 내용이 아니라

실질적인 치료케이스들이 많은 내용이니

집중해서 잘 보시길 바랍니다 !

휜다리의 원인은 대부분 다리를 꼬고 앉는 자세인데요

이를 알고 있지만 다리를 꼬는 습관은

쉽게 고치기 어렵다고 합니다.

다리를 꼬고 앉는 습관은 다리를 휘게 만들뿐 아니라

골반을 틀어지게 해서 균형을 깨고

통증을 유발한답니다.

골반의 균형이 깨지면 우리몸 전체적인

밸런스가 무너지는것은 순식간입니다.

휜다리 오다리 인 사람들은 위와 같은 이유로

엉덩이가 대부분 쳐져있죠,

허벅지 옆 고관절이 튀어 나와 있는것도 특징입니다.

옷을 입었을때 테가 나지 않고,

하체비만이 되는 지름길이도 합니다.

이상태로 하이힐이 계속 신고 다니면 허리에 까지

무리가 와서 더욱더 상황은 좋아지지 않는답니다.

오다리/ 휜다리는 더이상 타고나는 유전적인

문제이기 때문에 죽을때 까지 안고가야 하는

신체적 컴플렉스가 아닙니다.

휜다리/ 오다리 교정치료는 골반과, 척추, 목어깨, 허리통증을

동반합니다. 특히 여성같은 경우에는 생식기관, 소화기관의

기능저하로 생리통, 생리불순, 소화불향 등을 겪습니다.

제가 말씀드리는 증상들이

 " 어머 내 얘기같아! " 하시는 분들은

빠른 시일내에 포바즈 센터를 방문하셔서

정밀한 검사를 받아보시는것을 권해드립니다.

치과 치료와 마찬가지로 우리몸의 균형이

무너지는 문제이므로 빠른 교정치료를 요합니다.

빠르면 빠를수록 돈 버는 길이랍니다.

성장기에 있는 청소년의 경우라면 키가 잘 자라지 않는

원인이 될 수 있으며 , 노년층은 퇴행성 관절염으로

발전할 수 있는 주요 원인이 될 수 있습니다.

오다리/ 휜다리는 걸음걸이도 바꿔놓습니다.

혹시 안짱걸음이나 팔자걸음으로 걷고 계십니까?

휜다리/ 오다리 교정치료를 권해드립니다.

광주 오다리 / 휜다리 교정센터 포바즈 광주점은

두암4거리 에 위치하고 있습니다.

빛고을 광주에서 김성훈박사

휜다리 교정 , 발로아 운동을 추천해드려요 ! 광주 포바즈

오늘은 휜다리 교정을 할수 있는

운동법 하나를 소개해 드리려고 합니다.

이에 앞서,

왜! 휜다리가 되는건지

그원인을 보기쉽게 그래픽영상으로 준비해

보았는데요, 여러분이 이해하시기에

굉장히 도움이 많이 될것 같습니다.

자, 동영상 플레이 (▶) 해주세요!

↓