한의학박사 김성훈블로그

광주체형교정 휜다리교정운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크

포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

전에 알려드린 종아리 근육(비복근, 가자미근)스트레칭은

다들 해보셨나요??

오늘은 휜다리교정에 도움을 주는 스트레칭 두번째 시간으로

내전근, 햄스트링, 대퇴직근, 스트레칭에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정 운동 #2

2-1 대퇴직근 및 대퇴사두근 스트레칭 ▼

1. 반 무릎 자세에서 한 쪽 발을 짐볼(짐볼이 없으신 분들은 의자를 이용하시면됩니다.)에 

올려놓고 다른 한 쪽은 'ㄱ'자가 되도록 세워줍니다.

2. 양 손은 무릎 위에 올려놓고 골반을 앞으로 밀어줍니다.

(이 때, 상체가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다.)

3. 각각 10초간 유지 3회 반복 해줍니다.

2-2 내전근 스트레칭 ▼

1. 천장을 보고 바로 눕습니다.

2. 2번 사진처럼 다리'ㄱ'자 모양이 되도록 옆으로 벌려주고

무릎을 바닥쪽으로 가볍게 눌러줍니다.

3. 10초 유지 3회 반복해줍니다.

2-3 햄스트링 스트레칭 ▼

1. 바로 누운상태에서 밴드나 수건을 발에 걸고 지면과 수직이 되도록 올려줍니다.

반대쪽 다리는 지면을 눌러주고 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다.

(무리없이 가능한 범위까지만 늘려줍니다.)

10초 유지 3회 반복해줍니다.

휜다리 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 친구 등록 후

카톡 주시길 바랍니다.

▼클릭▼

광주 체형교정 포바즈광주점 휜다리교정운동 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크

포바즈 광주점 김성훈한의원입니다

저번 시간에는 휜다리교정에 대한 전반적인 이야기를 했었는데요~

오늘은 휜다리교정 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

휜다리를 교정하기 위해서는 가장 먼저

발목과 고관절의 무릎 관절의 가동성 및 안정성을

회복시켜주어야합니다.

위에서 언급한 관절들이 생활습관 또는 외상에 의해서 

바른 움직임 패턴이 깨져버려 휜다리가 발생하는 경우가 흔하며

이런 경우는 운동으로 휜다리 교정이 가능합니다.

단!! 골변형이 발생하지 않은 경우만 가능합니다.

자, 그럼 휜다리 교정운동을 시작해 볼까요??

오늘은 발목관절 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정 운동 #1 발목 스트레칭

1-1 비복근 스트레칭

1. 양 손으로 벽을 잡고 서줍니다.

2. 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다

3. 앞 쪽에 있는 다리를 구부려주고 골반을 앞 쪽으로 밀어줍니다.

이 때, 뒤 쪽 다리의 무릎이 구부러지거나 

뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의합니다.

4. 각각 10초씩 3번 반복해줍니다.

1-2 가자미근 스트레칭

1 ~ 2번 단계까지는 비복근 스트레칭 동작과 동일합니다.

양 손으로 벽을 잡고 한 다리를 뒤로 뻗어준 후

그대로 양쪽 무릎을 구부려 줍니다.

10초씩 3회 반복해줍니다.

다음 휜다리 교정 운동 포스팅 때 까지 열심히 해보시길 바랍니다.

:: 휜다리 교정 운동 #2 고관절 스트레칭을 기대해 주세요~

휜다리 교정 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

카톡 플러스 친구 등록 후 카톡주시길 바랍니다.

▼▼아래클릭▼▼

휜다리교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 교정 운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다.

먼저..

아마 가장 궁금하신 점이' 운동으로 휜다리가 교정이 될까??'일텐데요..

결론부터 말씀드리자면 운동으로도 교정은 가능합니다.

하지만, 모든 휜다리를 운동만으로 교정하기는 어렵습니다.

휜다리는 무릎관절만의 변형으로 발생하기보단 

발, 고관절, 골반, 척추 등과 같이 신체 전반으로 균형이

무너져 발생하게 됩니다.

발, 발목, 골반, 고관절 등의 기능부전으로 인해 발생한 휜다리의

경우는 운동으로 교정이 가능합니다.

잘 아시겠지만, 질환으로 인해 골변형이 발생했다면 운동만으로

휜다리 교정은 어렵습니다.

골변형이 미비한 경우에는 운동 및 보조구를 통해 교정이 될 수도

있겠지만, 골변형이 어느정도 진행된 상태라면 

휜다리 교정을 위해 수술을 해야하는 경우도 있습니다.

저희도 교정운동에 대해서 포스팅을 하고 있지만,

인터넷에서 검색을 하다보면, 뭔가 운동들이 다 거기서 거기인것 

같아 보이지 않으시던가요?

인터넷에 제공된 교정운동들은 범용 운동이 많습니다.

누구나 해도 크게 해가 되지 않는 운동들입니다.

사람마다 생활환경 및 습관, 직업 및 

기본적인 건강 및 체력상태 등이 

다 다르기 때문에

어떤 사람은 기본적인 운동만으로도 교정이 가능하고

어떤 사람은 운동을 열심히 따라해도 교정이 안되는 경우가 있습니다.

같은 운동 동작을 하더라고 개개인마다 

반복 횟수 등이 달라질수도 있으며

똑같은 오다리 또는 엑스다리라도 

어떤사람에게는 특정 동작이 금기사항 일 수도 있습니다.

현재 몸 상태는 내 생활 습관을 대변하는 모습입니다.

만약 바르지 못한 몸을 가지고 있다면

평소 생활습관을 돌아보시길 바랍니다.

그리고 휜다리교정을 포함한 체형교정운동은 무너져버린

움직임 패턴 및 기능 부전을 해결하여

체형 불균형이라는 보상작용을 없애는 작업입니다.

그렇기때문에 한 번이라도 운동치료자와 운동을 해보시길 권장합니다.

휜다리(오다리,엑스다리), 체형교정(일자목, 거북목, 굽은등, 골반불균형, 척추측만)에 대해서

궁금하신 사항은 카톡 친구 등록 후 문의 주시길 바랍니다.

포바즈광주점 김성훈한의원 오다리의 원인과 질환

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리에 대해 포스팅을 하겠습니다.

오다리는 다리가 휘어져 보여 눈으로 부기에 큰 스트레스를 주는 것 외에도 무릎에 체중이

한 쪽으로 과중하게 실려 후에 무릎이 안쪽이 닳는 퇴행성관절염의 속도를 빠르게 촉진시키는데요.

오다리는 다리뼈가 실질적으로 휘어서 생기는 것 보다는 허벅지가 안쪽으로 회전되어

두 다리 사이에 공간이 생기는 회전형 오다리가 대부분입니다.

오다리가 발생하는 원인은 팔자걸음 등의 잘못된 걸음걸이나 짝다리 짚기, 다리 꼬기 등의 잘못된 습관이나

자세로 인해 발생하기도 하고, 여성분들의 경우 잦은 하이힐을 신는 것도 원인이 될 수 있습니다.

또한 좌식생활 문화권에서 오다리의 발병률이 높습니다.

인체의 성장 발달 과정에 따라 영유아는 약간의 오다리 형태를 띄우며 3 ~ 4세경 엑스다리가 되었다가, 이후 점차 감소하여

6 ~ 7세경부터 다리가 펴지게 되므로 만 3세 이전에 보이는 약간의 오다리는 정상적인 발달과정입니다.

그러나 만 7세가 되었음에도 불구하고 오다리나 엑스다리 형태를 갖추고 있다면 상담해보시길 바랍니다.

오다리는 골반과 발의 영향도 받는데요. 먼저 잘못된 걸음걸이나 습관 등으로 인해 발이 무너지게 되면

다리는 안쪽으로 회전하게 됩니다. 다리가 내회전을 하게 되면 골반은 앞으로 기울어지게 되어

척추에 영향을 주게 되고 다리는 더욱 더 내회전을 하게 되어 다리가 더 벌어져 보이게 됩니다.

위에 말씀드린 것처럼 오다리는 다리뿐만 아니라 발과 골반의 영향으로 인해 발생하며

요통과 좌골신경 및 무릎의 퇴행성관절염을 야기시킬 수 있습니다.

일반적으로 무릎관절염은 연골 전반에 걸쳐 손상이 진행되는데 비해 오다리를 동반한

퇴행성관절염의 경우 무릎 내측에 많은 부하가 걸려 내측 연골이 집중적으로 손상을 받게 되고

관절염의 진행이 보다 빠르며, 무릎 안쪽에 심한 통증을 일으킵니다.

보통 정상 성인의 양쪽 무릎 사이의 거리는 양 발을 붙인 차렷 자세에서 평균 2cm 정도인데

5cm이상 벌어지면 오다리로 진단됩니다.

퇴행성 오다리를 방치하면 20cm이상 벌어질 수도 있습니다.

때문에 본인의 양 무릎 사이가 5cm이상 벌어진 분들은 걸음걸이와 자세, 습관을

바르게 하시고 오다리 운동을 하셔서 관리를 해주시길 바랍니다.

이상으로 오다리 발생원인과 그에 따른 이차적 질환을 간략하게 알아봤습니다.

다음 시간에는 오다리 교정운동에 대해 포스팅을 하도록 하겠습니다. 감사합니다.

휜다리에 대해 더 궁금하신 사항 있으신 분은 카톡친추 후 문의주시길 바랍니다.

휜다리(오다리)교정운동#4 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 휜다리!! 오다리!! 교정운동을 알아볼텐데요

오늘로서 오다리 교정운동의 기본운동법을 마치고 다음엔

굽은등 교정운동법을 연재하도록 하겠습니다~^^

앞선 포스팅에서 말씀드린바와 같이 오다리의 경우는 대퇴골이 안쪽으로

회전되면서 발생하게 되어 이를 다시 바깥쪽으로 돌려주는 스트레칭과 운동을

해주시면 교정효과를 보실수 있습니다.

휜다리.. 오다리 교정운동 네 번째!! 시작해보도록 하겠습니다.

▲ 위 사진처럼 옆으로 누워줍니다.

▲ 고관절(엉덩관절)은 70도 정도 무릎은 90도로 구부려줍니다.

▲ 발이 떨어지지 않도록 주의하면서 양 무릎사이를 벌려줍니다

이 때 다리힘이 아닌 엉덩이에 힘을 꽉주어 다리를 벌리도록합니다.

한쪽 다리당 15~20회 3세트 진행해주세요~^^

체형교정(일자목, 거북목, 굽은등, 척추측만증) 및 휜다리(오다리,엑스다리)교정에

대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 문의주시길 바랍니다.

휜다리(오다리)교정 운동#3 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 운동 3번째 시간으로 교정에 도움이 되는

운동을 해보도록 하겠습니다.

회전형 휜다리의 경우는 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서

발생하기 때문에 대퇴골을 외회전 시켜주는 운동을 해주시면 됩니다.

그럼.. 휜다리 교정운동을 시작해보도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정운동 시작자세

위 사진처럼 바로 누운 후 무릎을 90도로 구부리고

무릎사이에 공이나 쿠션을 넣어줍니다.

:: 휜다리 교정운동 운동자세

배가 볼록하게 나오지 않게 주의하며서 아랫배에 힘을주고

엉덩이를 천천히 수축시키면서 골반을 천장방향으로 들어올립니다.

이 때 내전근(허벅지 안쪽근육)으로 공을 찌그러트리지 마시고

엉덩이 힘으로 최대한 찌그러트리려고 하셔야합니다.

정점에서 3~5초 유지 후 천천히 시작자세로 돌아옵니다

이 동작을 15~20회 3세트 반복해줍니다.

예쁜다리를 갖는 그날까지 열심히 운동해보세요~^^

휜다리교정 또는 골반교정 척추측만증 교정 등 

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 플러스 친구 등록 후

카톡 주시길 바랍니다

휜다리(오다리)교정 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

휜다리 그 중 오형 휜다리 교정운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

오늘은 오다리 교정 운동 첫 시간으로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

기능부전으로 발생한 오다리의 경우 간략하게 설명을 드리자면

아래 그림처럼 대퇴골이 안쪽으로 회전되고 골반은 전방으로 기울어지면서

발생하게 됩니다.

휜다리라고 해서 다리에만 문제가 발생한 것이 아니라 이처럼 골반까지 영향을 미치므로

휜다리 교정 시 반드시 골반교정도 함께 병행해서 하셔야 합니다.

대퇴사두근은 대퇴부 전면부에 부착되어 고관절을 굴곡(구부리는데) 사용되는 근육으로

이 근육이 짧아지거나 긴장도가 올라가게 되면 위의 그림 3번처럼 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다.

자 그럼 휜다리 교정과 골반의 재정렬을 위해서 대퇴사두근 스트레칭을 해볼까요? 

1. 다리가 'ㄱ','ㄴ'자가 되도록 위 사진처럼 반 무릎자세를 취합니다.

2. 뒤쪽 다리를 짐볼 또는 의자에 올려 무릎이 90도 이상 구부러지도록 합니다.

뒤쪽에 위치한 다리 허벅지 앞쪽이 늘어나도록 골반을 앞으로 밀어줍니다.

이 때, 상체가 구부러지지 않도록 주의하며, 10초간 유지 2~3회 반복 후

반대쪽도 똑같이 실행해 줍니다.

무릎이 아파서 무릎을 꿇는 자세를 못하시는 분들은 위 사진처럼 일어선 자세에서

벽을잡고 무릎을 구부려 발목을잡고 뒤로 가볍게 당겨줍니다.

스트레칭을 하실 때에는 너무 강하게 하지마시고 적당한 저항감을 느끼면서 조심히 늘려주시길 바랍니다.

체형교정, 휜다리교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 플러스 친구 등록 후 카톡 주시길바랍니다.

휜다리 교정 운동 광주 휜다리 교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리 교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오랜만에 휜다리 운동에 대해서 알려드리려고합니다.

요근래에 체형교정에 대한 포스팅이 뜸~했죠?

턱관절 장애와 성장에 관한 문의가 많아서 턱관절과 성장에 대한

궁금증을 해결해 드리기 위해 턱관절과 성장에 대한 포스팅을 집중적으로 했습니다.

오늘부터 다시 체형교정(휜다리, 굽은등, 거북목/일자목, 척추측만증)에 

대해서 시리즈로 알려드리도록하겠습니다.

오늘은 휜다리 교정 운동(스트레칭)에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

휜다리 교정 운동 하나 :: 내전근 및 안쪽돌림근 스트레칭

회전형 휜다리의 경우 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전된 형태로 고착되어버린

경우가 많아 안쪽돌림근 및 내전근을 스트레칭을 해주면 교정에 도움이 됩니다.

▲ 천장을 바라보고 바닥에 바르게 누워줍니다.

1. 한 쪽다리를 숫자 '7'자 모양이 되도록 만들어 줍니다.

2. 구부려진 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 눌러줍니다.

이 때, 억지로 너무 강하게 누를 필요는 없으며 조금 당긴다는 느낌이 드는

정도까지만 눌러주고 10초간 유지하며, 반때쪽도 똑같이 실행합니다.

휜다리 교정운동 둘 :: 발 및 발목관절 교정 스트레칭

휜다리는 무릎관절의 변형만 오는 것이 아니라 발의 변형도 동반이 되기때문에

발과 발목도 교정도 휜다리교정에 필요합니다.

(심하게 변형이 된 경우에는 교정구를 사용하셔야 합니다.)

본 원에서는 4baz fit이라는 족부교정구를 사용합니다.^^

▲ 위 1번 사진에서처럼 다리가 'ㄱ' 'ㄴ'모양이 되도록 물릎을 꿇고 앉아줍니다.

2번 사진처럼 엉덩이를 앞으로 밀어줍니다. 이때 주의하실 사항이 있는데요!!

<주의사항>

엉덩이를 앞으로 밀어 줄 때 무릎의 중심과 발의 중심이 수직선 상에 있어야하며

발바닥도 다 바닥에 붙어있어야 합니다.

휜다리교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의주세요~^^

(카톡 친구등록 후 카톡주시길 바랍니다.^^)

광주휜다리교정 휜다리교정운동 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리교정 / 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

간단하게 할 수 있는 운동이니 집에서 해보시기 바랍니다.

휜다리 교정운동 첫 번째 햄스트링 스트레칭

1. 바로 누운 자세에서 양 다리를 수직으로 들고 무릎을 90도 구부려줍니다.

2. 한 쪽 다리 뒤쪽을 양 손으로 잡아줍니다.

3. 발 끝을 몸쪽으로 당기고 무릎을 펴줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 두 번째 대퇴 내전근 및 내회전근 스트레칭

1. 바로 누운자세에서 한 쪽다리만 세워줍니다.

2. 세워진 쪽 다리를 무릎이 바닥에 닿도록

쓰러뜨리고 손으로 무릎을 바닥쪽으로 눌러줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정 운동 세 번째 비복근 스트레칭

1. 양 발을 골반 넓이로 벌리고 바로 선 자세를 취합니다.

2. 의자 또는 벽을 잡고 한 쪽 다리를

최대한 뒤로 뻗어 앞꿈치만 바닥에 닿도록 합니다.

3. 골반은 중립을 유지하거나 앞쪽으로 밀어주며,

뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내려줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 네 번째 다리 모으고 스쿼트 (Narrow squat)

1. 양 발을 붙이고 무릎 사이에 수건을 끼워줍니다.

2. 수건을 끼운 상태 그대로 스쿼트를 실시해 줍니다.

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

휜다리교정운동법 광주휜다리교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 휜다리교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 중에서

오다리를 교정하는 운동법을 알려드리겠습니다.

휜다리(오다리)는 양발을 붙이고 섰을 때,

무릎과 무릎사이가 벌어져있는 상태를말합니다

원인으로는 선천성, 무릎질환, 자세불균형 등으로 발생할 수 있습니다.

선천적이거나 퇴행성관절염으로 인해

무릎뼈 자체가 변형되어버린 경우에는 비수술적

방법으로 교정이 어렵습니다.

휜다리(오다리) 대부분이 골변형보다는

무릎이 서로 마주보고있는 회전형 휜다리입니다.

골변형이 일어나지 않은 휜다리(오다리)라면,

운동으로도 교정이 가능합니다.

(모든 휜다리가 운동으로만 교정되는 것이 아니오니

 상담을 꼭! 받아보시길 바랍니다.)

집에서 할 수있는 휜다리(오다리)교정운동법을 알려드리겠습니다.

어렵지 않아요~!! 따라해보세요~!!

1. 네발로기어가는 자세를 취해줍니다.

(어깨와 손목, 무릎과 고관절이 수직인 상태를 만들어줍니다.)

2. 턱을 목쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

3. 후두부(뒤통수)와 등 상부를 천장방향으로 밀어 주고 그 자세를 유지해줍닌다.

3. 무릎을 몸 바깥쪽으로 들어줍니다

(엉덩이에 힘이 들어가도록 집중해주세요)

4. 다시 시작자세로 돌아갑니다.

위 동작을 각각15회 3세트 반복해줍니다.

동영상으로 한번 보시겠습니다.

힘들다고해서 빨리빨리 하지 마시고 천천히 근육이 수축하는걸 느끼면서 하세요

빨리 끝내버려야 하는 숙제가 아니라는 점 명심하세요

휜다리교정운동법 광주휜다리 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리 교정 김성훈 한의원입니다.

발을 붙이고 서 있음에도 무릎 사이가 벌어져 고민이신 분들을 위해

오늘은 오랜만에 집에서 할 수 있는 휜다리교정운동을 알려드리겠습니다.

전에 알려드린 운동법과 병행해서 해주시면 좋습니다.^^

전에 알려드린 운동방법이 궁굼하시다면 클릭해주세요

1. 양팔을 45도 정도 옆으로 벌리고 무릎을 90도 정도 구부리고 눕습니다

2. 양 무릎사이에 공을 끼웁니다. 공이 없다면 타월이나 쿠션을 이용하셔도 됩니다.

3. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 강하게 주고 골반을 천장방향으로 들어줍니다.

4. 이 동작을  20회 5세트 반복해줍니다.

뼈의 변형이 아닌 근육의 불균형으로 발생한 휜다리의 경우 골반대의 근력과 안정성이 확보되어야

휜다리 교정이 용이하게 됩니다.

뭐든기 기초와 기본이 중요하듯이 교정운동 또한 기본과정이 중요합니다.

동작이 간단하고 별것 아닌것 같은 동작이지만 골반과 허리 건강은 물론 휜다리에도 도움이 되는 기본

운동입니다.

전에 알려드린 운동과 병행해서 해보시길바랍니다.

(링크걸어놨습니다~^^)

휜다리 유형

휜다리 자가운동법

항상 말씀드리지만 여기서 알려드리는 운동법은 범용 운동법입니다.

완변한 체형교정을 위해서는 몸 상태를 정확히 파악한 후 개개인에 맞게

운동의 종류나 강도가 짜여져야 합니다.

궁금한 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.