한의학박사 김성훈블로그

모든 부모님들이 아이를 키우는
과정에 있어서 다양한 걱정을 하게 됩니다.

이 중에서도 성장기에 접어드는 아이들의 경우에는 더욱 관심이 커질 수 밖에 없는데요. 최근 평균신장이 과거와는 다르게 작은 아이들은 그 나름대로의 스트레스를 받고 있기 때문에 성장기 아이들을 키우시는 부모님들에게서는 제일 중요하게 생각되는 부분이라는 생각이 듭니다.

그렇기 때문에 성장기 필수적인 영양소에 대해서도 많이들 궁금해 하실것입니다. 오늘은 이러한 영양소에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

먼저 첫 번째 영양소는 칼슘입니다.

이는 뼈의 성장을 돕는데에 가장 대표적인 영양소이기도 하면서 특히나 골밀도의 성장에 영향을 주게 되어 뼈의 성.장을 도와주기 때문에 필수라고 할 수 있습니다.

아이들의 몸속에 제일 많은 비율을 차지하고 있으며 무기질 성분으로 이루어져 있지만 이러한 칼슘은 결핍도 쉽게 발생되기 때문에 여러 가지 음식이나 식품등을 통해서 섭취를 해주어야 합니다.

칼슘이 함유되어있는 식품으로는 대표적으로 많이 알고 있는 시금치와 멸치, 달걀, 검은콩, 김 등이 있습니다.

성장기 필수적인 영양소 두 번째로는 비타민C가 있습니다.

이것 또한 어린 아이들에게서 필수적인 영양소로 몸 속에 세포들이 산소를 활용하여 이에 따른 에어지를 만들어내고 이러한 에너지를 만들고나서 남겨진 산소는 신체 안에서 좋지 못한 활성산소가 됩니다.

이렇게 체내에 활성산소가 발생하게 되면 피곤한것과 더불어서 비정상적인 세포들을 만들어내게 될 수도 있습니다. 이럴 때에 이를 제거할 수 있는 영양소가 바로 비타민C이며 이를 섭취함으로써 체내에 쌓여있는 납과 수은의 배출을 하게 됩니다.

비타민C와 같은 경우에는 열에 매우 취약함으로 채소나 과일등을 통해서 섭취하시는 것이 좋으며 유자, 케일, 브로콜리, 오렌지 등이 있습니다.

또한 마그네슘도 있습니다.

이는 천연진정제 역할을 해주는 영양소로 신경이나 근육 혈관 등을 안정시켜주게 되므로써 활발한 신체기능을 유지해 주기도 합니다.

또한 신진대사를 활성화 시켜주게 되는 것은 물론이고 에너지를 생성하는 기능까지 가지고 있어 많은 체력을 소모하는 아이들에게 피로회복에 있어 도움을 주기도 합니다.

마그네슘이 많이 함유되어 있는 식품으로는 호두, 아몬드, 호박씨와 같은 견과류 종류와 바나나 등을 통해서도 영양분 섭취가 가능합니다.

마지막으로 성장기 필수적인 영양소에는 아연이 있습니다.

이와 같은 경우에는 우리의 신체의 면역을 담당하고 있는 것 뿐만 아니라 신체의 세포를 구성해주는 무기질 성분의 영양소라고 할 수 있는데요.

아이가 성장함에 따라서 꼭 필요한 영양분의 섭취를 통해 성장호르몬 분비를 자극시켜주게 되면서 신체 조직과 골격 형성에 영향을 주어 성 장에 도움을 주는 영양소입니다.

아연이 함유되어 있는 음식으로는 돼지고기나 소고기 등의 육류나 굴, 멸치와 같은 해산물입니다.

아이들의 키 성장에 있어 방해가 되는 음식인 고열량, 자극적인 식품, 탄산음료, 고당분 쥬스, 카페인이 다량 함유된 식품처럼 서구화된 식습관 보다는 콩과 채소, 과일, 해조류, 우유 및 유제품, 등푸른 생선, 해산물, 육류 등을 섭취할 수 있도록 하는것이 좋습니다.

성장기 어린이들의 경우 반드시 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 식습관과 편식하지 않고 골고루 먹는 식습관으로 바꾸어 본다면 아이의 성장에 있어 좋은 예후를 기대해 보실 수 있을 것입니다.

그러나 우유와 같은 유제품류는 장이 약한 어린이의 경우 차갑게 먹는 것보다는 미지근하게 데운 것을 섭취할 수 있도록 하시는 것이 좋습니다.

이렇게 성장기 필수적인 영양소에 대해서 알아보았는데요.

건강식품이나 약을 통해서 영양소 섭취가 가능해진 시대에 살고 있기는 하지만, 이러한 것들보다는 영양소를 식품으로 섭취하는 것을 권장해드립니다. 또한 필수 영양소 이외에도 성장기 아이들에게 필요한 여러 가지 영양소를 섭취하기 위해서 노력해야하며, 면역력이 약해지지 않도록 평상시에 아이의 건강 관리를 잘하시는 것이 중요합니다.

오늘 알려드린 내용을 참고하시어 아이의 성장에 좋은 영향을 미칠 수 있도록 해주시기를 바라겠습니다.

아래의 링크는 김성훈 원장의 키 성장에 대한 연관 글인데요

한 번 읽어보시면 키에 대한 정보를 얻는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

▶키 성장에 대한 연관 글 바로가기

성장기의 아이들은 적당한 운동과 함께 영양소를 골고루 섭취해 주어야 합니다.

하지만 현대사회에서는 서구화된 식습관으로 인스턴트 음식과 함께 패스트푸드를 섭취하게 되고 편식이나 불균형한 영양 섭취가 아이를 비만으로 만들기 쉽습니다.

아이가 활발하게 키성장을 하기 위해서는 몸에 알맞는 음식과 운동을 통해서 성장호르몬의 촉진을 도우며,  성장에 보탬이 될 수 있는 생활습관으로 변화해 주시는 것이 필요합니다. 도움이 필요하실 경우 자녀의 키성장을 위한 조언을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 내 아이의 키 크는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

키를 늘리는데 적합한 것은 식욕을 증진시키고 숙면을 가져 뼈에 어느 정도의 자극을 주는 운동입니다.

뼈의 발육에는 뼈에 수직 방향의 압력이 걸리는 운동이 적합하다고 알려져 있습니다.

예를 들어 조깅, 줄넘기, 댄스, 농구, 배구 등이 있는데요.

그러나 억지로 시키는 것은 금물입니다.

키를 늘리려면, 정서의 안정이 가장 중요합니다. 가장 좋은 것은 아이에게 좋아하는 운동을 선택하게 해주는 것입니다.

특별한 스포츠가 아니어도 좋습니다. 술래잡기나 고무 뛰어오르기, 피구 등 놀이 중에서도 충분한 운동이 될 것은 많이 있습니다. 밖에서 건강하게 노는 것과 적당한 자극이 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.

소모가 심한 과도한 운동은 신체에 부담을 주며 성장을 방해하게 됩니다.

뼈에 부담스러운 압력이 가해진다면 뼈가 성장하는 데에 있어 방해 요소가 될 수 있는데요. 장거리 달리기 등 소모가 심한 운동은 뼈의 성장에 악영향이 있습니다. 지나친 운동에 의해 지쳐서 제대로 식사를 하지 않고 잠을 자버리는 것은 성장에 좋지 못할 뿐만 아니라 건강까지 해칠 수 있습니다.

몸을 만들기 위해서 고등학생이 되면서 격렬한 스포츠를 시작하기도 하는데, 그럴 경우 키 성장이 견디지 못하고 멈출 수 있습니다.

키가 자란다 하더라도 체력이나 운동 능력이 없는 몸은 건강한 몸이라고는 할 수 없습니다.

운동을 시작하게 되면 체력도 운동 능력도 향상될 수 있습니다. 운동 자체가 성장 호르몬의 분비를 촉진시키며 수면 중 성장 호르몬의 분비는 운동을 하지 않는 날보다 높아집니다.

친구나 가족과 함께 운동을 즐기는 것으로 정서도 안정되고 건강한 성장으로 이끌 수 있는 것입니다.

평일은 아이들끼리 마음껏 밖에서 놀 수 있게 시간을 만들어주고,
휴일에는 가족들과 하이킹 등을 즐길 수 있도록 하는 습관이 중요합니다.

무엇보다 신장을 늘리는 데는 필요한 것은 적당한 운동,
그리고 충분한 수면과 균형 잡힌 영양입니다.

신장을 늘리는데는 건강 관리가 가장 중요합니다.

비만이 될 경우 성장 호르몬의 분비가 저하되고 이러한 문제로 조숙해지면서 어른의 몸이 될 수 있습니다.

결과적으로 키 성장 기간이 짧아져 버리기 때문에 일상생활습관에 비만이 되지 않도록 주의해야 합니다.

비만이 되지 않도록 하기 위해서는 역시 운동을 해야 하는데요.

운동에 의한 자극이 뼈의 성장을 촉진하고 성장 호르몬의 분비에 도움이 되면서 지방을 녹여 연소해 줍니다. 또한 신체리듬이 살찌기 어려운 체질로 바뀌는데 도움이 될 수 있습니다. 비만으로 인해 운동이 싫어서 게임만 하고 늦은 밤까지 수면에 들지 못할 경우에는 성장 호르몬의 분비가 막히고 지방이 붙기 쉬운 몸이 되어 버립니다.

더 나은 성장 호르몬의 분비를 위해 식사뿐만 아니라 운동과 수면을 의식하는 것도 중요합니다.

아래의 링크는 김성훈 원장의 키 성장에 대한 연관 글인데요

한 번 읽어보시면 키에 대한 정보를 얻는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

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난자에서 수정되어 태어난 이후로 성숙되어가는 인간의 발달과정은 크게 두 가지로 체중과 키로 측정되어지는 부피와 질량의 증가인 성장과 성인이 됨을 의미하는 발달의 완성 단계인 성숙입니다.

골격은 먼저 존재하고 있던 연골이나 본질의 초기 골화 후에 원래 관모양이나 구형 이였던 뼈들이 압흔, 성장물, 조면들로 인해 형태가 변화하게 되는데 그렇기에 성숙된 정도를 아는 방법은 개체가 정상적인 정도의 분화를 했다고 했을 시에 평균적인 연령을 나타나낸 뼈 혹은 골격의 연령에 의해서 알 수 있습니다.

골격의 성숙은 골화가 시작할 때 굉장히 다양하게 나타나는데 뼈가 성장과정을 거치고, 골간융합과 골단의 마지막 단계에 이르게 되면서 그 다양성은 서서히 줄어들게 됩니다.

어렸을 때 영양분을 충분히 섭취하고 질병이 없었다는 조건이라면 성장의 속도는 백인종보다는 흑인종이 더 빠르며 따뜻한 지역에서 더 빠른 것으로 나타났습니다.

골격의 발달은 출생 이전에는 남자보단 여자가 빠른 편인데 이것은 연령이 올라가며 점점 차이가 증가하게 되는데 이는 남성이 지닌 Y 염색체가 지연효과를 가지고 있기 때문으로 유전적으로 이미 결정되어 있는 것입니다.

어린 시절 1차 혹은 2차 중심이 나타나는 것과 사춘기 시절 1차, 2차의 중심이 융합되는 정도가 성숙의 판단기준이 되는데 그렇기에 뼈의 외형적인 변화는 나이를 구분할 때 쓰는 기준이 되고 있으며 남자와 여자에 따라 다양한 골화 중심들이 없어지고 생기는 시기는 관련 그래프들에서 확인 할 수 있습니다.

또한 자료를 찾아보면 정상 개체에서 골화 중심이 합쳐지고 나타나는 시기에 해당하는 나이 범위도 확인 가능한데 여러 연구자들에 따라서 이 범위는 표준편차2에서 정상의 75%까지의 범위로 변한다고 합니다. 한 개체에서 서로 다른 골화중심에서 정상과 편차를 보인다면 정상에서 가장 적게 변화를 보이는 걸 자세히 봐야 한다고 합니다.

발달의 각기 다른 단계에서 작용하고 있는 4가지의 동화호르몬은 성장과 성숙에 영향을 끼치고 있는데 그 중 갑상선 호르몬은 출생 이전부터 태생 후 1년 까지 발달과 성장이 빠른 시기에 큰 역할을 담당하고 있으며 발달 과정의 전반에 걸쳐서 성장과 성숙에 지속적으로 영향을 미치고 있습니다.

다음으로 뇌하수체 호르몬은 2살 이후 정상적인 과정을 위해 필수라 할 수 있습니다. 이것을 보여주는 예로는 기능부전형 난쟁이와 무뇌아는 출생했을 시에는 정상적인 성장을 한다는 것인데 그렇기에 성장호르몬이 2살 이전의 어린 아이들에게는 필수적이지 않다는 것을 보여준다고 할 수 있습니다.

인간의 성장호르몬은 성장을 촉진시키기는 하지만 성숙에는 영향을 미치지 않는데 이것은 뇌하수체 항진 증으로 발생하는 거인증에서도 골연령은 정상으로 나타나고 있는 것으로 알 수 있습니다.

남녀 모두 부산피질과 더불어 남성의 고환, 여성의 난소에서 적게 생산되는 남성호르몬에 의해서 성숙보다는 성장이 많이 자극되는데 여성의 에스트로겐은 급성장에 이어 골단의 폐쇄를 가져올 수 있습니다.

최근 연구로 밝혀진 바에 따르면 성장은, 성숙을 성장보다 자극하는 에스트로겐보다는 남성 호르몬에 의한 것이라고 하는데 그렇기에 성선 부전인 상태에선 골단이 늦게 닫히기 때문에 정상인보다 훨씬 오래 성장이 지속됩니다.

골격의 성숙 정도를 척도로 하여 어느 정도 사춘기의 시작을 예상할 수 있는데 엄지의 내향근 또는 첫 번째에 있는 종자 골은 정상적으로 발달하고 있는 여성에게서 월경이 시작되기 2년 전에 나타납니다.

두 번째 손가락의 원위 지절 부위의 골단은 월경 몇 달 전에 폐쇄되며, 치골조면과 장골의 능선 가운데 부분은 월경이 시작한 후 6개월 이내에 생겨난다고 합니다.

성장과 발달은 만성질환, 영양결핍, 열성질환에 의해서 지연되게 됩니다.

 성숙보다는 성장이 주로 영향을 받게 되며, 이로 인하여 신체의 두 가지 면을 조화롭게 하는 중추가 균형을 잃을 수 있습니다. 다른 사람보다 골화중심이 뒤쳐진다는 것은 그것이 골화되려는 직전에 질병을 앓았었다는 것을 뜻합니다.

마지막으로 성장속도의 다양함이 성숙의 속도와 어떠한 관련이 있는 비교하며 파악해봐야 합니다.

예로 갑상선 기능 저하인 아동에게서는 일반적으로 골 연령이 추정되는 연령에 비해 낮으며 성숙이 덜 이루어진 걸 볼 수 있으며. 뇌하수체 기능저하나 선천적 왜소증을 가진 아이, 사춘기가 늦은 아이들은 성장호르몬이 부족하여 정상적인 골연령에 비해서 그 길이가 뒤쳐진 걸 볼 수 있습니다.

아래의 링크는 김성훈 원장의 키 성장에 대한 연관 글인데요

한 번 읽어보시면 키에 대한 정보를 얻는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

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성장기의 아이들은 영양소를 골고루 섭취해 주어야 합니다. 하지만 현대사회에서는 서구화된 식습관으로 인스턴트 음식과 함께 패스트푸드를 섭취하게 되고 편식이나 불균형한 영양 섭취가 아이를 비만으로 만들기 쉽습니다.

아이의 키 성장에 있어서 도움이 되게 하고 싶다고 한다면 도움이 되는 음식과 운동을 통해서 성장호르몬 촉진과 성장에 도움이 될 수 있는 생활습관으로 변화해 주시는 것이 필요하며 성장치료의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있는데요. 그래서 이번시간에는 내 아이의 키를 크게 해주기 위한 방법에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

먼저 아이의 키 성장을 위해서는 자세교정을 해주는것이 좋습니다.

요즘에는 어린아이부터 초등학생들도 대다수 컴퓨터와 스마트폰 사용에 많은 시간을 보내고 있습니다. 아이들은 스마트폰과 컴퓨터에 한 번 빠지게 되면 시간이 가는 줄도 모르고 장시간동안 몰입을 하게 되는데요. 이때에 아이들의 척추에 부담이 가해지게 되면서 나쁜자세가 키 성장에 방해가 될 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 할 수 있습니다.

한 조사에 따르면 척추측만증 환자에 대한 통계 중 절반 정도가 10대 환자라고 나왔다고 합니다.

척추측만증은 척추의 좌우가 휘어지게 변화로 골반과 어깨의 높이가 양쪽이 서로 다르거나 몸이 한쪽으로 치우쳐지게 되는데요. 척추가 틀어져 있는 상태에서 성장을 하게 되다보면 아이들의 키 성장에도 당연하게 방해가 될 것입니다.

그렇기 때문에 초기에 잘못된 자세를 바로 잡지 않는다고 한다면 척추가 점차 휘어지게 되면서 어깨의 불균형도 심각하게 되어 올바른 자세를 습관화 해야하며 원인적인 치료가 가능할 수 있도록 해주어야 합니다.

또한 키 성장에 있어서 가장 중요한 것은 영양이라고 할 수 있습니다.

영양이 성장에 중요한 것은 어떠한 것에 대처할 수도 없으며 최근 아이들을 살펴보았을 때 영양공급 자체가 부족하여 키가 작은 경우는 많지 않습니다. 그러나 영양흡수를 제대로 하지 못하는 경우가 대부분인데요.

맞벌이 부부가 늘어나게 되면서 앞서 말씀드렸던 인스턴트나, 패스트푸드 등이 포함된 외식비중이 높아지게 되면서 식단에 심각한 문제가 있는 경우가 많이 있기 때문입니다. 이렇게 음식을 먹게 되다보면 비만으로 이어지기 쉬우며, 열량은 넘치는데 영양상태의 균형을 잃게 되는 경우 아이의 건강과 성장에 지장을 초래한다고 할 수 있습니다.

아이를 나름대로 배부르게 먹이고 있는데도 불구하고 키가 크지 않는다거나 비만 등으로 건강이 좋지 않다고 한다면 아이의 식습관을 되돌아보실 필요가 있습니다. 아니가 먹는 것이 나라는 말이 있듯이 이러한 영양 불균형의 상황은 정상적인 신진대사에 영향을 주게 되어 키 성장에 방해를 하게 되고 과다한 영양섭취는 소아비만 뿐만 아니라 또래보다 사춘기가 더욱 빨리 올 수 있기 때문에 성장에 있어서 큰 방해의 요인이 될 수 있습니다.

성장호르몬은 숙면을 취하는 동안 분비가 되어지기 때문에 잠을 푹 자야지만 키가 클 수 있습니다.

중요한 사실은 밤 10시 전후로 성장 호르몬이 제일 많이 분비되기 때문에 밤 늦게까지 TV나 컴퓨터를 보는 것은 키 성장을 방해하는 습관이라고 할 수 있습니다. 그러나 평상시에 일찍 잠을 자도 제대로 숙면을 취하지 못하는 경우가 있는데요.

이러한 경우는 비염과 아토피가 있는 환자들이라고 할 수 있습니다. 비염으로 인해서 코로 제대로 숨을 쉬지 못하고 입으로 쉬게 되면서 제대로 잠을 못자는 경우와 아토피로 인해서 간지럽기 때문에 잠을 잘 못자게 되는 경우가 있는데요. 이러한 경우가 있는 상황이라고 한다면, 질환을 꼭 치료해주어야 합니다.

최근 아이들을 보면 학교와 공부에 치이고 있어 수면시간이 충분하지 못한 경우가 많이 있습니다. 잠이 성장과 관련하여 중요한 이유는 앞에서 말씀드렸다 시피 성장호르몬의 분비는 잠을 자는 동안에 가장 원활하게 이루어지기 때문입니다.

그렇기 때문에 숙면을 제대로 취하지 못한다고 한다면 금방 피곤해 하며 스트레스의 피곤도가 높거나 수면이 부족할 때에 뇌의 인지 조절능력이 저하되어 에너지를 빠르게 회복시켜주게 되는 고열량의 음식을 요구하게 되기 때문입니다.

그렇기 때문에 잠을 제대로 잘 자지 못하게 된다고 한다면 아이의 키가 크지 않게 될 수 있다는 것입니다. 그러므로 평상시에 아이가 잠을 잘 잘 수 있도록 주변 환경을 조성해 주셔야 하며, 조용한 상태를 유지시켜주시는 것이 좋습니다.

또한 잠들기 2시간 전에는 음식이나 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 음식물을 섭취한 이후에 바로 잠을 자게 된다고 한다면 잠을 자는 동안에 위와 장은 쉬지 못하고 움직여야 하기 때문에 제대로 숙면을 취하기가 어렵습니다.

이렇게 아이의 키를 크게 하기 위해서 어떻게 해야하는지에 대해서 알아보았는데요. 오늘 설명드린 내용 이외에도 다양한 생활습관으로 인해서 키성 장이 제대로 이루어지지 않을 수도 있습니다. 때문에 아이의 키가 또래보다 작다고 한다면 먼저 키가 작은 요인을 확인하고 성장치료를 받아보시는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

아래의 링크는 김성훈 원장의 키 성장에 대한 연관 글인데요

한 번 읽어보시면 키에 대한 정보를 얻는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

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 키 성장에 영향을 줄 수 있는 요인들로는 크게 선척적인 요인과 함께 후천적인 요인, 그 밖의 기타 요인으로 분류될 수 있습니다. 영향도를 통계적으로 살펴보게 되면 후천적인 요인이 약 31%가 가장 높은 수치를 기록하고 있고, 그 다음으로 선천적인 요인이 약 23%, 운동이 약 20%, 스트레스와 수면 관련 요인이 16%, 환경이 10%로 가장 낮게 나타났는데요. 하지만 수치의 차이가 서로 크지 않은 것을 미루어볼 때 키 성장에는 여러 요인들이 복합적으로 작용한다는 알 수 있습니다. 그렇기에 다양한 정보를 숙지하시는 편이 도움이 되는데요. 그래서 이번시간에는 그 요인들에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

첫 번째로 설명드릴 것은 선천적인 요인인데요. 

키 성장에 관여하고 있는 여러 요인들 중에서 부모의 키는 자녀에 키에 영향을 주고 있는 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 그렇다고 해서 부모의 키만 자녀의 키를 결정하는 것은 아닌데요. 왜냐하면 앞에서 언급했듯이 유전적인 영향은 20~30%에 불과하며 나머지 70~80%는 후천적인 요인으로 인해 영향을 받기 때문입니다. 그 예로 일란성 쌍둥이의 키가 똑같지 않다는 것을 들 수 있는데요. 유전학적으로 봤을 때 큰 키가 우성이라고 볼 수 있지만 부모의 유전자가 순종인지 아닌지에 따라서 형제지간에도 신장에 차이를 보일 수 있습니다.

그렇기 때문에 부모의 키가 작다고 벌써부터 실망을 하지 않으셔도 되는데요. 일반적으로 사용되고 있는 미래 키 예측 공식도 순전히 유전적인 요인들만 고려하여 만든 계산법이고 또한 부모의 유전자를 반씩 물려받았다는 전제하에 이루어진 방식이기에 절대적이지는 않습니다.

두 번째로는 설명드릴 것은 후천적인 요인입니다.

이 개념에는 선척적인 요인들을 제외한 후천적인 요인&기타요인들이 포함되어 있다고 생각하시면 됩니다. 하위에 많은 요인들이 있음으로 아래에 그것들을 세세하게 나누어 설명하도록 하겠습니다.

후천적인 요인 첫 번째로는 영양입니다.

우리의 몸에서 이루어지는 성장과 발육의 속도는 성장호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있는 영양섭취의 직접인 영향을 받게 되는데요. 그러므로 영양은 후천적인 요인 중 성장에 영향을 줄 수 있는 가장 큰 요인입니다. 성장에 도움이 되는 식생활이란 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민의 5가지 영양소를 고루 섭취하는 것인데요. 그 중에서도 몸의 구성을 이루고 있는 칼슘과 단백질 그리고 비타민, 인이 들어있는 도움이 됩니다. 하지만 그 무엇보다 모든 음식을 매일 골고루 섭취하는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다.

후천적인 요인 두 번째로는 운동입니다.

적당하게 진행되는 운동은 성장호르몬의 분비를 촉진시키며 성장 판을 자극하여 키 성장에 영향을 줄 수 있는데요. 운동 후 30분 후에는 그 분비량이 최대치가 되기 때문에 잘 활용하시면 발육에 도움이 됩니다. 그러나 운동을 과하게 하게 되면 몸에도 무리가 갈 수 있는데요. 그러니 운동은 자신의 신체 능력 범위 안에서 70%만을 사용하여 30~40분 이상 해주시는 것이 좋습니다. 운동 중에서는 농구, 축구, 배구, 수영, 테니 등이 키를 자라게 하는데 효과적입니다. 그러나 이런 운동은 상대나 시설을 필요로 하여 규칙적으로 매일 하기가 어려운 부분이 있기 때문에 도구나 시간의 제약이 없는 줄넘기나 체조를 추천 드립니다.

후천적인 요인 세 번째로는 수면입니다.

성장호르몬은 사람이 수면을 취하는 동안 가장 많이 분비되는데요. 모든 시간에 계속해서 분비되는 것은 아니며 밤10시~새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 합니다. 우리의 신체는 잠이 들고 2시간 뒤에 가장 많은 성장호르몬이 나오며 3시간 정도의 간격을 두고 파동성을 보인다고 합니다. 그러므로 가능하면 10시 이전에 잠자리에 들어 성장호르몬이 활발하게 분비될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

후전적인 요인 네 번째로는 스트레스입니다.

이 또한 수면과 마찬가지로 성장호르몬의 분비에 영향을 끼치는 요인 중 하나인데요. 왜냐하면 스트레스를 받게 되면 중추신경계에 자극이 가게 되는데, 중추신경계는 성장호르몬 억제 호르몬과 성장호르몬 방출 호르몬을 분비하는 시상하부에 영향을 끼치고 있기 때문입니다. 여러 다양한 연구에서도 스트레스 수치가 지나치게 높으면 성장 호르몬의 분비가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

심리적으로 위축되면 몸을 구성하고 있는 조직까지 위축시키므로 아이의 성장에 영향을 줄 수 밖에 없습니다. 가정의 불화와 거기서 오는 애정결핍 또는 지나친 억압 등은 아이의 정서에도 문제를 일으킬 뿐만 아니라 발달 과정에도 좋지 못한 영향을 끼치는데요. 그렇기 때문에 아이의 성장을 위해서는 언제나 긍정적이고 밝은 분위기의 환경을 조성해줄 수 있도록 해야 합니다.

김성훈한의원의 키 성장 치료에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 하시길 바랍니다.

현재 내 아이의 키 성장이 잘 이루어지고 있는지에 대해서 궁금하신 분 들이 많으실 텐데요. 그래서 오늘은 신장의 치료기준과 키에 영향을 주는 요인들에 대한 내용을 준비해 보았습니다. 그러니 부모님이 판단하시기에 우리 아이가 또래보다 작다 느껴지시는 분들이 있으시다면 아래의 글을 잘 읽어보시고 판단해보시길 바랍니다.

신장의 치료기준 첫 번째는 남들보다 작다고 생각되는 키 입니다.

우리는 통상적으로 키가 평균치에 비해 3% 이하 일 경우를 작은 키라고 보는데요. 그 중에서도 하위 25% 이하 일 때는 경계 신장, 3% 이하 일 때는 저 신장이라고 합니다.

즉 쉽게 말해서 40명인 학급을 키가 작은 순으로 줄을 세웠을 때 1~10명까지는 경계신장이며 그 중에서도 1~2번 이내 일 때는 저 신장의 범주에 속한다는 뜻 인데요. 그렇기 때문에 만약 우리 아이가 경계 신장의 범위 안에 있다면 키 성장에 관심을 가져주시는 게 바람직합니다.

두 번째로는 성장속도가 더디다는 것 입니다.

정상적으로 잘 자라는 아이의 성장속도를 살펴보면 3살 이후 초등학교 들어가기 전까지 1년에 5~6cm, 초등학교에 입학 후 사춘기를 맞이하기 전까지는 평균 4~5cm, 정도 자라는 것을 볼 수 있는데요. 성장이 4cm 이내라면 그때는 성장을 방해하는 요소가 있다고 파악하신 후 그 요인을 제거하는 방법을 찾으셔야 합니다.

세 번째로는 내 아이가 두 살 어린 연령의 아이보다 작을 때 입니다.

다시 말해 또래의 평균보다 10cm 이상 작을 때를 뜻하는데요. 이런 아이들의 경우는 동생보다 작은 형, 누나에 해당됩니다. 그렇기 때문에 더욱 더 스트레스를 받게 되는 것인데요. 이 나이 때 아이들은 남들보다 작은 키로 인해 자신감을 잃고 정서적으로도 위축 될 가능성이 있기 때문에 만약 이로 인해 아이가 고민을 하는 중이라면 치료를 서두르시는 게 좋습니다.

네 번째로는 정상적이게 자라던 아이가 갑자기 성장이 느려졌을 때 입니다.

잘 자라던 키가 어느 순간을 기점으로 성장이 느려진다는 것은 갑작스러운 스트레스와 병적인 상태일 수 있는데요. 그렇기 때문에 안 좋은 영향을 주는 요인을 빨리 찾아내어 정상화시키는 것이 중요합니다.

다섯 번째로는 2차 성장이 또래보다 빨리 온 상태입니다.

이것은 겉으로 보기에 키가 커 보여 이상이 없다고 생각할 수도 있는데요. 하지만 뼈 나이도 많은 상태가 된 것이기 때문에 키가 자랄 수 있는 시간이 얼마 남지 않았을 수도 있습니다. 지금까지 신장의 치료기준에 대해서 알아보았는데요. 이 다섯 가지 중 한 개라도 포함되는 것이 있다면 성장장애에 대한 가능성을 염두 해두시고 원인을 체크해보는 정밀 검사를 받아보시는 것을 추천 드립니다.

하지만 이 외에도 다양한 요인들이 존재하는데요.

어릴 때부터 과도하게 컴퓨터, 핸드폰 같은 전자기기를 사용했다거나
운동부족, 바르지 못한 자세, 식습관이 문제가 되기도 하는데요.

성장기란 건물로 비유하자면 골조를 형성하는 시기입니다. 그러기 위해서는 성장기에 따른 충분한 영양과 활동을 실행해주어야 하는데. 현대에는 스마트기기의 발달과 함께 다양한 인스턴트 음식이 구매하기 쉬운 환경이 되어서 그런지 몸의 불균형이 생기기 쉬워졌는데요. 그렇기 때문인지 성장에 또한 막대한 영향을 미치게 됩니다.

아래의 링크는 김성훈 원장의 키 성장에 대한 연관 글인데요

한 번 읽어보시면 키에 대한 정보를 얻는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

▶키 성장에 대한 연관 글 바로가기

성조숙증 방치하면 키 성장 방해 요인

요즘 많은 아이들이 칼로리만 높고 키성장과 건강의 필수 영양소는 없는 피자나 치킨 등 잘못되어진 식습관과 더불어 학업 스트레스가 더해지게 되면서 "성조숙증"에 노출되고 있습니다. 불안한 마음에 2차 성징과 관련하여 인터넷에 정보를 찾아보시는 분들도 있을 것입니다.

평균적으로 사춘기 시작 연령은 여아의 경우 11~12세이며, 남아의 경우 13~14세로 보고 있습니다. 하나 이러한 2차 성징이 2년 가까이 빨리 나타난다면 성조숙증을 의심해 보시는 것이 좋습니다.

2차 성징이란 여아가 8세 이전에 유방이 발달하거나 남아가 만 9세 이전에 고환이 커지는 등의 증상이 보이는 것입니다. 이러한 2차 성징이 2년 이상 빠를 경우에는 성조숙증을 의심해 보셔야 하며, 아이가 비만이라면 발병 위험성이 2배 이상 높기 때문에 운동과 고칼슘 고단백 고섬유질 저지방 저탄수화물의 식이조절을 병행하셔야 합니다.

보통 사춘기 시기에는 성호르몬의 영향으로 신체 성장이 촉진되는데, 남아의 경우 사춘기 중반 이후에 여아의 경우 사춘기 초기에 성장속도가 고점에 이르며, 이후에 성장 속도가 감소되고 성장판이 닫히면서 성인키에 도달하게 되는 것 입니다.

문제는 이러한 상황을 방치하게 된다면 초등학교 저학년 때는 키가 큰 것 같지만 중고 등학교 때는 또래에게 키가 역전되어 키가 월등하게 작은 청소년이 된다는 것입니다. 남들보다 일찍 성장기를 보내게 된다면 실질적으로 커야 할 시기를 놓쳐버리기 때문입니다.

그렇다면 키 성장에 방해가 되는 성조숙증의 원인과 함께 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

시상하부와 뇌하수체 및 성선이 같이 발달될 경우 진성 성조숙증이라고 합니다. 여아의 경우에는 특별한 원인 없이 오는 경우가 대부분이며, 남아의 경우에 20% 정도에서 뇌종양이 관찰됩니다. 과거에 뇌의 감염 혹은 뇌방사성 치료를 받았거나 손상 되었을 경우에 발생할 수 있습니다.

이와 다르게 뇌의 성숙과정을 생략하고 고환, 부신, 난소 등의 종양으로 나타난 경우에 가성 성조숙증이라고 합니다. 이와 같이 성조숙증이라 하더라도 진성과 가성에 따라 치료방법이 달라질 수 있기에 처음에 정밀하게 검사하시는 것이 중요합니다.

가장 흔한 진성 성조숙증의 경우에는 남아의 고환 부피가 또래보다 월등하게 커지게 됩니다. 이후에 신장 증가 속도가 빨라지며, 음모가 나타나고 여드름이 올라오기 시작합니다. 여아의 경우에는 키 성장 속도가 증가하면서 유방이 생기고, 여드름이 나타나면서 음모가 자라나게 됩니다. 이러한 변화는 개인마다 다양하게 나타나기 때문에 세심한 관찰을 하셔야 합니다.

2차 성징이 빨리 오게 된다면 또래 아이들에 비해서 체격이 커지면서 부모가 좋아하실 수 있습니다. 하나 이른 나이에 성호르몬이 분비되면서 뼈가 성장하는데 필요한 성장판이 다른 아이들보다 일찍 닫히게 되면서 성장할 수 있는 시기가 짧아지게 됩니다. 결국 성조숙증을 겪는 아이는 성장이 끝나고 난 이후에 키가 평 균키에 못 미치게 되는 것입니다.

성조숙증의 경우에는 실질적으로 부모들이 쉽게 판단하기 어렵습니다. 하나 위와 같은 증상이 보인다면 의심해 보시는 것이 좋습니다. 만일 자녀가 이러한 상황이 3가지 이상 보인다면 성조숙증을 의심해 보시고 병원에 방문해 보시는 것이 좋습니다.

성조숙증은 대부분 잘못된 식습관과 스트레스로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 특히나 비만의 경우에는 성조숙증이 발생할 확률이 2배 이상 높습니다. 그렇기에 이를 예방하기 위하여 적절한 운동과 식이요법을 권해드리고 있습니다. 먼저, 식초 음식이나 익은 김치, 신 과일 외에도 신 음식을 자주 섭취하시는 것이 좋습니다. 견과와 같은 불포화 지방산이 풍부하게 들어있는 식품을 드시고, 지방질이 많은 육류는 줄이시는 것이 좋습니다. 일주일에 적어도 3일에 한번 1시간 정도는 축구나 줄넘기, 농구 등 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

아래의 링크는 성조숙에 대한 연관글입니다.
꼼꼼히 읽어 보시면 키박사 김성훈원장처럼 성조숙증의 박사가 될 것입니다.

성조숙에대한연관글

많은 부모님들께서 자녀의 키 성장에 대해 많은 관심을 가지고 계십니다. 하지만  그 관심해 비해 성장치료에는 적극적으로 대응 하지 않습니다. '때 되면 알아서 클거야', '잘 먹고 잘 자면 크겠지' 라는 생각으로 성장기를 보내는 경우가 대다수 입니다. 그러다 성장이 끝날 무렵인 중3 또는 고등학생이 되서야 부랴부랴 찾아오시는 경우가 많습니다.

사랑스러운 우리아이 어떻게 하면 잘 클 수 있는지 궁금하신가요? 30년 경력의 키 박사 김성훈 한의원에서 건강하고 바르게 성장할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

올바른 생활 습관을 길러주자!

아이들의 건강한 성장을 위해서 '올바른 생활 습관'을 길러주는 것이 중요합니다. 골고루 먹고, 적절한 운동을 하고 숙면을 취할 수 있는 습관을 길러주는 것이 키 성장의 핵심입니다. 누구나 알고 있지만 누구나 실천하기 어려운 것들이기도 합니다. 부모님들은 안하면서 아이들에게만 하라고 하고계시진 않나요? 키 성장 습관은 건강 습관이기도 합니다. 온 가족이 동참해 '아이는 키'를 '부모님들은 건강'을 챙기세요.

키 성장 생활습관
첫 번째, 균형잡힌 식사 습관

다들 잘 아시겠지만, 아이들의 성장에 있어 균형잡힌 식사는 매우 중요합니다. 하루 적정량의 5대 영양소를 골고루 섭취해 근육과 뼈 그리고 각종 장기 등 우리 몸의 성장과 발달 및 유지를 잘할 수 있도록 도와주어야 합니다. 5대 영양소나 미량 영양소(미네랄)의 결핍은 성장을 저해함과 동시에 성장 발달을 지연 시킬 수 있습니다.

잘 먹는 것과 많이 먹는 것을 구분해야 합니다. 옛말에 살이 키로간다는 말이 있는데 이는 과거에는 먹을 것이 부족해 영양분이 부족하여 키가 크지 않은 경우가 많아서 생긴 말입니다. 현대에는 영양 부족보다는 영양 과잉으로 인한 비만이 오히려 키 성장을 방해하는 요인으로 자리잡고 있습니다.

잘 먹는 다는 것은 좋은 식품을 먹는다는 것입니다. 설탕, 가공육(햄, 베이컨, 어묵 등), 인스턴트 식품 등 정제, 가공된 식품은 가급적 식탁에 올리지 않는 것이 좋습니다. 

키 성장 생활습관
두 번째, 적절한 운동

어린시절 부터 운동을 하는 습관을 길러주는 것은 건강한 몸을 갖는데 많은 도움이 됩니다. 특히 줄넘기, 달리기(조깅) 등은 심폐기능을 향상시키고 근지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 성장판 자극은 물론 성장호르몬의 분비가 증가하여 키 성장에 도움을 줍니다. 또 비만을 예방할 수 있으며, 숙면에도 도움을줍니다. 적절한 운동은 뇌에 자극을 주어 공부에도 도움이 됩니다. 

키 성장 생활습관
세 번재, 숙면

수면은 성장호르몬의 분비에 가장 큰 영향을 미치는 만큼 충분한 숙면을 취해주는 것이 좋습니다. 10시 이전에 잠드는 것도 중요하지만 수면의 질을 높여주고 충분한 수면을 하는 것이 그 무엇보다 중요합니다. 숙면을 위해서는 최소 잠자기 2시간 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 제한 하는 것이 좋습니다.

키 성장 습관, 평생 건강을 지키는 습관입니다.

앞서 말씀드린 바와 같이 키 성장 습관은 건강 습관과 동일합니다. 세살 버릇 여든간다는 속담이 있듯이 어렸을 때부터 올바른 생활습관을 길러주어 아프지 않고 건강하게 살아갈수 있도록 해주세요. 김성훈 한의원이 옆에서 도와드리겠습니다.

김성훈한의원의 키 성장 치료에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 하시길 바랍니다.

성장기 아이를 둔 부모님들께 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 바로 성장통에 관한 것입니다. 아이가 밤마다 다리가 아프다고 하는데 성장통인가요? 성장통이 있는 것 같은데, 그냥 놔두면 되는 건가요? 성장통은 어떻게 치료를 하나요?라는 질문들을 많이 하십니다.

성장통은 아이가 특별한 외상이나 감염이 없는 상황에서 무릎이나 고관절, 발목 같은 부위에 통증을 느끼는 경우 의심해 볼 수 있습니다.

성장통은 '네 성장통 입니다.'라고 확언을 할 수 없지만 키가 많이 자라는 폭풍 성장기에 뚜렷한 외상이 없이 아프다고 하는 경우에 진단을 하게 됩니다.  하지만 이런 성장통이 비염 등 코 질환 때문에 발생한 것이라면 믿으시겠습니까? 

현재 성장통이라는 것에 대한 명확한 원인이 밝혀지지 않았으며, 고속 성장기에 뼈가 자라나는 속도를 주변의 인대나 근육 등의 연부조직이 그 속도를 따라가지 못해 압력을 받으면서 발생된다고 널리 알려졌으며 통용되고 있습니다. 하지만 이 역시도 확실하게 증명되지는 않았습니다. 

성장기 아이들 중 성장통이 있고 비염이나 부비동염과 같은 코 질환이 있는 아이들이 코 질환 치료 후 성장통이 사라졌다는 임상 결과과 많이 보고 되고 있습니다. 직접적인 인과관계는 아직 밝혀지지 않았지만 어느 정도 상관관계는 있다고 사료됩니다.

비염이나 부비동염이 있는 경우 코로 숨을 쉬지 못하고 구강호흡, 즉 입으로 숨을 쉬게 되는데 이럴 경우 뇌파가 항진되어 비정상적인 근육의 긴장을 유도하게 됩니다. 코 질환 치료 후 코로 숨을 쉬게 되면 뇌파가 안정되면서 몸이 이완되어 성장통이 줄게 되고 수면의 질이 좋아지면서 이는 결국 성장으로 이어지게 됩니다.

성장통의 원인이 코 질환입니다!라는 접근보다는 코 질환이 있는 경우에도 성장통, 하지불안증후군이 발생할 수도 있다는 접근이 맞다고 생각합니다. 또 코의 역할은 단순히 숨만 쉬는 것이 아니라 뇌의 열을 시켜주는 환풍 팬과 같은 역할을 해 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 코 질환에 대해서는 다음번 포스팅에서 자세히 다루도록 하겠습니다.

우리 아이가 코로 숨을 잘 쉬지 못하고 답답해한다면 키 성장과 성장통뿐만 아니라 아이의 건강을 위해서 치료하는 것을 적극 권장드립니다.

비염, 부비동염 키 성장에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 어려워 마시고 언제든 문의하시길 바랍니다.

성장 요소 중 31%를 차지할 만큼 중요한 식습관

"잘 먹는 자는 못 당한다."는 말이 있듯이 식습관만 잘 길들여도 키 성장에 많은 도움이 됩니다. 다들 아시다시피 우리는 음식을 통해 영양소를 공급받게 됩니다. 흡수된 영양소는 활동하는데 필요한 에너지원으로 사용되기도 하고, 세포의 분열, 성장 그리고 재생 등에 중요한 재료로 쓰이게 됩니다.

즉, 질 좋은 영양소를 골고루 공급해 주어야 훤칠하고 건강하게 자랄 수 있습니다. 먹을 것이 풍족해지긴 했지만, 영양의 불균형과 과잉 공급으로 인해 많은 문제가 발생하고 있습니다. 밥이나 빵 등의 탄수화물은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 비만, 당뇨의 원인이 되며, 소아비만과 소아 당뇨는 성장을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다.  그러므로 성장기의 아동, 청소년들은 균형잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

우리 아이는 키 성장을 촉진하는 식습관을 가지고 있는지, 성장을 방해하는 식습관을 갖고 있는지 체크해 보시길 바랍니다.

아침식사는 제대로 먹고 있나요?

성장기의 아이들은 꼭 아침을 먹는 것이 좋습니다. 밤새 아무것도 먹지 않은 허기진 상태에서 아침을 굶으면 아침 활동을 위한 에너지 공급이 부족한 상태가 됩니다. 이를 충당하기 위해 성장을 위해 저장해둔 에너지원을 꺼내어 사용하게 되면서 성장에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 뿐만 아니라 아침을 걸러서 공복감이 생기면 뇌가 자극을 받아 몸이 생리적으로 불안정하게 되어 예민해지고 신경질적이 됩니다.

하지만 아침을 먹게되면 뇌의 식욕 중추를 안정시켜 우리 몸을 안정시키고 기분 좋은 상태로 만들어 줍니다. 또 뇌에 충분한 에너지를 공급할 수 있기에 학습활동에도 도움이 됩니다.

음식은 골고루 먹고 있나요?

균형 잡힌 식사를 해야되는건 모두 다 잘 알고 계실 겁니다. 성장은 칼슘, 단백질만 잘 섭취한다고 해서 이뤄지지 않습니다. 아무리 소량을 필요로 하는 성분이라도 부족하게 되면 성장이 지연되는 경우가 상당히 많습니다. 그러므로 되도록 편식하지 않도록 도와주어야 합니다. 

야식을 자주 먹나요?

밤늦게 음식을 먹을 경우(취침 전 2시간 이내) 우리 머리는 잠이 들더라도 몸은 그것을 소화하기 위해 쉬지 않고 일을 하게 됩니다. 결국 깊은 잠을 자기 힘들게 되고, 깊은 수면을 취하지 못하면 성장호르몬이 원활하게 분비되지 못하게 됩니다. 또 이로 인해 몸이 제대로 휴식을 하지 못해 아침에 일어나기 힘들고 아침 밥맛이 없어 거르게 되는 악순환이 발생하게 됩니다.

과자를 자주 먹나요?

과자를 자주 먹게 될 경우 정상적인 식사를 하기 힘들게 됩니다. 그리고 특히 당이 많은 과자일수록 성장호르몬의  분비가 저하된다는 보고가 있습니다. 그러니 초콜릿, 사탕, 탄산음료, 과일주스 등 지나치게 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.

정크푸드 / 인스턴트식품(햄버거, 피자 등)을 자주 먹나요?

정크 푸드는 대부분이 열량은 높은데 반해 영양소가 부족합니다. 즉 포만감만 줄 뿐이지 정상적인 영양 공급이 이루어지지 않든다는 예기로 다시 말해, 세로로 커야 할 우리 아이가 가로로 큰다는 말입니다.

콜라나 사이다 등 탄산음료를 자주 마시나요?

콜라와 같은 탄산음료는 체내에서 칼슘을 없애게 됩니다. 즉 과다하게 마실 경우 고령의 노인들의 뼈처럼 구멍이 송송 뚫린 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 이러한 뼈로는 성장을 기대할 수 없습니다.

잘 먹는 다는 것은 많이 먹는 것이 아니라, 질 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것입니다.  우리 아이의 식습관을 체크해보시고 좋은 식습관을 길들여주세요.

키는 크고 싶은데 힘들고 귀찮아서 학업을 핑계로, 날씨를 핑계로, 코로나를 핑계로 운동을 피하고 있지는 않나요?

오늘의 포스팅 주제는 '키 성장에 있어 운동이 중요한 이유'입니다.

운동을 하면 정말로 키 크는 거 맞아요? 운동선수들은 어렸을 때부터 운동을 했을 텐데 모두가 크진 않잖아요. 키가 작은 선수도 있는데, 그냥 클 아이들만 크는 거 아닌가요?라는 생각이 들 수도 있습니다. 하지만 운동은 키 성장에 있어 매우 중요한 요소입니다.

키 크기에 운동이 중요한 이유는 운동이 성장판을 자극하여 성장호르몬의 분비량을 증가시키기 때문입니다. 성장호르몬의 분비는 운동을 하고 있을 때보다는 운동을 한 후에 더욱 증가하며, 운동이 끝난 후 약 30분이 지났을 때 성장호르몬의 양이  운동을 하지 않을 때 보다 약 25배까지 높게 나타났습니다.

이렇게 운동을 통해 증가된 성장호르몬은 다른 어떤 환경적 요인에 의한 증가보다 훨씬 더 큰 것으로 확인되고 있습니다. 어떠신가요? 운동을 할 때와 하지 않을 때 성장호르몬의 양이 약 25배 차이가 난다니 운동을 하지 않을 이유가 없겠죠? 그렇다면, 어떤 운동을 어떻게 하는 것이 좋을까요?

키 박사 김성훈 원장의 키 성장 시크릿 두 번째 성장을 위한 운동법

1. 규칙적인 운동

운동은 가급적 매일 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 성장호르몬이 원활하게 분비될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 공부, 학원, 방학 등으로 인해 불규칙적인 생활을 하면 몸의 리듬이 깨지게 되면 성장호르몬의 분비가 원활하지 못하게 되는데, 규칙적인 운동이 이를 막아주고 더 많은 호르몬 분비를 촉진시킵니다.

2. 적당한 강도의 운동

적당한 운동은 몸의 생체리듬을 찾아주고 생기를 넣어주지만 너무 무리한 운동은 오히려 역효과를 나타냅니다. 키 성장에 있어 최적의 운동 강도는 중강도의 운동으로 다소 힘이 들어야 하고 운동 시간은 10분 이상 유지되어야 합니다. 중강도 운동이란 대략적으로 땀이 송골송골 맺히고 숨이 약간 차는 정도의 강도를 말합니다. 

3. 전신을 고루 사용할 수 있는 운동

달리기, 수영, 스트레칭, 줄넘기, 농구 등 전신을 골고루 사용하는 운동이 좋습니다. 키 박사의 추천 운동은 줄넘기와 스트레칭입니다. 이 운동들은 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동으로 공간의 구애를 받지 않으며, 각 관절의 성장판에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

웨이트 트레이닝 등과 같이 무거운 무게를 드는 근육 운동이나 마라톤 같이 장시간 운동들은 관절에 부담을 주어 성장에 좋지 않습니다. 또 키 성장의 역할을 해야 할 성장호르몬이 근육의 성장에 포커스를 맞추게 되면서 키 성장을 방해하게 됩니다. 이러한 이유로, 레슬링, 유도, 역도 선수들의 경우 어렸을 때부터 운동을 꾸준히 했음에도 다른 운동선수들 보다 키가 작은 경우가 많습니다. 

근육 운동을 하고 싶다면, 팔 굽혀 펴기(푸시업), 턱걸이 등, 계단 오르기 등 맨몸 운동을 하는 것이 좋으며 10개에서 15개 내외로 하는 것을 권장합니다.

헬스를 하는 경우에는 가벼운 무게로 하는 것을 권장하며, 주 1~3회 정도 1 분할(전신운동)로 운동하는 것을 권장합니다. 

이 글을 보는 지금. 기지개 켜기부터 해보세요.  우리는 시작이 창대 할수록 흐지부지해지는 것을 수업이 경험했고 봐 왔습니다. 어제의 나를 뛰어넘는 습관을 들여준다면, 우리 아이는 키뿐만 아니라 모든 면에서 성장해 있을 것입니다.

우리 아이 성장 또는 건강에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의하시길 바랍니다.

키 성장을 위한 ''수면습관' 3가지 체크사항

키 성장에 있어 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.

그렇다면 무조건 9~10시 사이에 잠을 자기만 하면 될까요?

일찍 자고 일찍일어나는데 왜 나만, 우리 아이만 키가 크지 않는 걸까요?

답은 수면의 질에 있습니다.

키 박사 김성훈 원장의 키 성장 시크릿! 수면의 비밀!

나는 키가 크는 수면습관을 가지고 있을까? 지금 바로 체크해보세요

보통 성장기의 아동/청소년의 경우 하루 7~8 시간 정도의 충분한 수면을 해주어야 합니다. 현대에 아이들은 공부, 미디어 소비, 게임 등 다양한 이유로 충분한 양의 수면을 하지 못하고 있습니다. 잠들어 있는 동안 우리 몸은 스스로 몸을 회복시킵니다. 이 과정에서 아이들은 키가 크게 되는 것이지요.

잠을 7~8시간정도 자려면 9시~10에는 잠자리에 들어야 충분한 수면을 하고 아침에 여유를 가지고 일어날 수 있습니다.

아침 운동과 아침식사를 통해 하루를 힘차게 보내고 공부의 집중력 또한 올라가게 됩니다.

요즘 유행하는 미라클 모닝이 성공하는 이유도 여기에 있으며 저녁시간의 1시간은 그 효율에 있어 아침의 30분과 같습니다. 참고로 성공한 최고의 CEO들은 약 70%가 아침형 인간이며 이들의 키는 평균보다 큰 것으로 나타나고 있습니다.

이들은 이른 아침에 가벼운 조깅과 식사 독서를 하지요.

다들 아시다시피 잠은 10시 이전에 들어야 합니다. 하루 중 성장호르몬의 분비량을 비교해 볼 때 밤 10시에서 2시 사이가 가장 많다는 연구 결과가 있으며 그 양이 약 50% 정도 됩니다.

인간은 수십 만년 동안 해가지면 잠자리에 들고 해가 뜨면 일어나는 생활습관을 가져왔습니다. 이미 인간의 유전자에는 생체시계에 의하여 성장호르몬 분비의 시간이 입력되어 있는 것입니다. 12시 이후 늦게 자는 것은 키 크는 것을 포기하는 것과 같습니다.

성장호르몬은 우리 몸이 가장 깊게 잠들었을 때 폭발적으로 분비됩니다. 그렇기에 일찍 자서 12시 전에 깊은 잠에 들 수 있도록 해야 합니다. 

숙면이란, 내 몸과 정신이 모두 자는 것입니다. 하지만 요즘의 아이들 대부분이 숙면을 하지 못합니다. 이는 자기 점까지 스마트 폰을 사용해 블루라이트와 강한 불빛으로 인해 뇌가 자극을 받기 때문입니다. 

또, 비염이나 아토피 등의 알레르기성 질환이 있어 깊게 잠들지 못할 때 성장호르몬의 배출이 덜되어 우리 몸의 성장은 더뎌지게 됩니다. 만약 비염, 아토피 등의 알레르기성 질환이 있다면 치료를 하는 것을 강력 권장드립니다.

아이들이 깊은 수면에 빠지면서 나타나는 현상은 머리에 송골송골 땀이 맺히는 순간이 성장호르몬이 분비되는 상황입니다. 

꿈을 꾼다는 것은 그만큼 깊게 자질 못한다는 증거입니다. 그리고 꿈은 성장호르몬이 분비되지 않는 얕은 수면 중에 꾸게 됩니다. 

또한 수면 전에 즉 잠자리에 들기 전3시간 이내에는 음식물의 섭취를 하지 않는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 왜냐하면 나는 자도 내 몸은 음식물을 소화시키느라고 잠을 자지 못하여 깊은 수면에 빠져들지 못하게 됩니다.

물론 개인의 체질 문제 때문에 그러는 경우도 있고, 어떠한 병적인 원인에 의해서도 그럴 수 있습니다.

꿈을 많이 꾸면서 자는 경우도 성장장애의 요인이 될 수 있다는 것을 참고하시길 바랍니다.

어떠신가요? 우리 아이는 10시 이전에 잠을 자며, 7~8시간 정도 충분히 숙면을 취하고 있나요?

내 아이가 또래보다 작다면 한번 체크해보시길 바랍니다.

키 박사 김성훈 원장의 키 성장 시크릿 다음 포스팅도 기대해주세요.

아이의 건강에 대해 문의 사항이 있으시면 언제든 문의하시길 바랍니다.

나와 배우자의 키가 작아도 아이의 키를 키울 수 있다면 하시겠습니까?

예전 한 방송에서 남자 키가 180cm이 안되면 루저라는 발언을 해 사회적 이슈가 된 적이 있습니다. 루저라는 다소 강한 표현 때문에 큰 이슈가 되었지만, 우리는 작은 키의 남성보다는 큰 키의 남성에게 더 호감을 느끼는 것은 사실입니다.

이뿐만 아니라 키가 큰 남성이 키가 작은 남성보다 성공할 확률이 더 높다는 연구결과가 있습니다.

'키는 유전이기 때문에 어쩔 수 없다.'라고 생각해 포기하는 경우가 많은데, 키 성장에서 유전적인 요인은 30% 정도로 절반에도 못미칩니다. 이는 다시 말하자면 후천적 노력으로 더 클 수 있다라는 말이 됩니다.

키는 유전이다라고 생각하시는 분들에게 전하는 김성훈 한의원의 선물!!

'후천적 노력으로 키를 키우기 위한 9가지 습관' 이 습관들은 비단 키뿐만아니라 건강을 지키고 향상시키는 습관들이니 아이는 물론 부모님들도 같이 해보시길 바랍니다.

작은 키의 유전자를 물려주는 것보다 나쁜 식습관 및 생활습관을 물려주는 것이 더 나쁘고 미안해해야 할 일입니다. 키는 후천적 노력으로 클 수 있습니다. 아이에게 좋은 습관을 들여주어 키도 크고 건강해질 수 있도록 해주세요.

체질적으로 허약하거나, 비염, 아토피, 천식 등 질환이 있는 경우 반드시 치료를 하시고 여러분 곁에는 키박사 김성훈 한의원이 있다는 것을 잊지 마세요!!

원장의 이름을 걸고 하는 한의원~

김성훈 한의원 원장

한의학 박사 키박사 김성훈입니다.

저신장 질환은 조기 발견 • 조기 치료가 아주 중요한 관건입니다.

그 이유는 크게 두 가지 있습니다.

이유 1

저신장증은 성장 속도가 느린 것이기 때문에 발견이 늦으면 늦을수록 표준 신장과의 차이가 커져 최선을 다해 치료한다 해도 캐치 업하는 것이 어려워지기 때문입니다.

이유 2

만일 저신장 질환의 뒷면에 심각한 질병이 숨겨져 있었다면 그것을 초기에 발견하고 빨리 치료하는 것이 중요하기 때문입니다.

그러므로 큰 키를 위해서는 조기 검진을 통한 발견과 조기 치료가 관건입니다.

첫째, 정확한 검진으로 현재의 성장단계를 파악합니다.

둘째, 세밀한 검사로 성장장애의 원인을 파악합니다.
  무슨 이유가 내 아이의 키를 못 크게 잡고 있을까?
  저신장의 원인, 성조숙, 성장가능기간을 늘리는 법

셋째, 키를 잘 크게 하는 성장촉진의 환경을 조성합니다.
       키를 안 크게 하는 성장억제의 환경을 제거합니다.

넷째, 훤칠하고 멋진 몸 뿐 아니라 속까지 튼튼 건강하게 합니다.
  단순히 키 몇CM가 아니라 꿈과 희망도 키워야 합니다.

원장의 이름을 걸고하는 한의원
김성훈 한의원 롱다리 성장치료 전술 프로세스입니다.

1. 진료 코스는 1년이 1코스 / 6개월이 반 코스입니다.
2. 6개월 반 코스 후에 성장판(뼈 나이)을 6개월 전과 비교 확인합니다.
3. 지속적인 성장정보를 카톡 방소 통 제공합니다. 키 성장 보물창고
4. 거북목, 측만증, 휜다리 등 자세교정까지 해드립니다. 추나 교정 1회/주
5. 롱다리 운동치료실의 운동요법도 포함됩니다. 롱다리 운동치료실 2회/주  
6. 매달 기본 진찰과 인바디 검사 후 1달 단위로 처방합니다. 
7. 추종을 불허하는 10만례 이상의 노하우가 있습니다.

안녕하세요.

성장 억제호르몬 환경에서
성장 촉진호르몬 환경조성으로 키를 키우는

롱다리성장클리닉
김성훈한의원 원장
키박사

김성훈박사입니다.

김성훈한의원은 여타의 프렌차이즈나 네트워크한의원이 아닙니다.
저의 이름을 걸고 하는 한의원입니다.

소아 청소년 키성장의 모든 것입니다.

진료오시기 전에 읽어 보시면 도움이 참 많이 되실 겁니다.

키성장에 있어 가장 중요한 것은 성장억제호르몬의 환경에서 성장촉진호르몬의 환경으로 만들어주는 것입니다,

성장촉진호르몬의 환경조성은 정확한 검진을 통한 각 성장기별 적절한 노하우를 가진 치료를 의미합니다.

키성장에 있어 가장 중요한 요소는 골연령, 성장방해습관과 질환입니다.

골연령 즉 뼈나이가 어릴수록 성장의 가능성이 높습니다.

골연령이라는 것은 아이가 앞으로 키가 클 시간이 얼마나 남아 있는 가를 알아보는 것입니다.

아이가 태어나면 뼈가 260개 정도로 태어납니다. 그리고 약 350개 정도로 늘어났다가 성장이 완료되면서 206개정도로 줄어듭니다..

이 과정에서 어느 싯점에 와있는가 가 뼈나이입니다.

그리고 정확한 뼈나이에 근거하여 아이가 왜 또래보다 잘 자라지 않았는가를 검사해야 합니다.

다음으로 중요한 사항은 성장방해습관과 질환 그리고 자세입니다.

성장방해습관이나 질환이 많으면 성장에너지가 허비되고 부족하여 키성장이 원만하게 이루어지지 않습니다.

더불어 성장기에 거북목, 측만증 등 자세가 바르지 못하면 키가 작아지게 될 뿐만 아니라 성인이되어서도 모든 병의 원인이 됩니다.

바르지 못한 자세를 바르게 교정하면 키가 더 커질 뿐만 아니라 더욱 건강해집니다..

롱다리 성장클리닉의 기본 프로세스입니다.

https://blog.naver.com/1079751/221987772231

김성훈한의원만의 롱다리운동요법실은 타의 추종을 불어합니다.

롱다리 성장요법만의 특화된 운동요법실입니다.
http://blog.daum.net/kidoctor/15966932

 
키크기성장프로젝트의 목표입니다.
사랑하는 내 아이에게 키 몇Cm가 아닌 꿈과 희망 그리고 건강을 드릴 것입니다.

https://tv.naver.com/v/15166075

김성훈한의원 키크기프로세스 과정입니다.

최선을 다해 목표에 도달하는 그 순간까지 아이와 부모와 함께 동행하겠습니다.

https://tv.naver.com/v/15166217

성장치료의 기준으로 내아이의 성장치료가 조속히 이루어져야 하는 가를 알 수 있습니다.

https://tv.naver.com/v/15225895

키는 권력이다.
사실 마음이 무거운 주제입니다만 현실을 직시해야 합니다.

https://tv.naver.com/v/15266720

부모님들이 알아야할 아이들의 사춘기 신체변화와 대처법
나도 그랬으니 너도 그럴 것이다는 막연한 관념에서 벗어나야 합니다.

https://tv.naver.com/v/15266661

부모님들께서 알아야할 키성장의 4단계
키가 영원히 컷으면 좋겠으나 그 때가 지나면 키는 안큽니다. 내아이의 성장 단계는 어디일까를 알 수 있습니다.

https://tv.naver.com/v/15266503

성장억제호르몬 환경에서 성장촉진호르몬 환경으로

최선을 다해서 동행하겠습니다. 최선을 다해 따라오십시오.

1.10시전 수면

2.롱다리줄넘기 나이Ⅹ100

3.계단 2개씩오르기

4.성장촉진음식 먹이기

5.맞춤형성장약제때 복용하기

http://blog.daum.net/kidoctor/13631429

키크기 음식입니다.
사골국은 키크기 음식의 대장입니다.
연골이 많이 붙어있는 사골을 고아서 주세요.

소족이랑 같이 고아서 ~
연골이 없다면 도가니탕 재료를 사서 같이 고으세요.
http://blog.daum.net/kidoctor/15966046

우유는 발효유를 만들어 먹이세요.

제철과일을 같이 갈아주면 더욱 좋습니다.
힘든 상황이라면 발효를 사서주세요. 생우유는 가능하면 피하세요.
삼고이저 음식을 먹여야합니다.
아래로 쭉 내려가면 설명이 있습니다.

http://blog.daum.net/kidoctor/14282601

키성장에 세포의 재료가 되는 필수적인 단백질 음식입니다.

http://blog.daum.net/kidoctor/15966703

잠은 키 보약입니다. 충분한 수면이 큰 키를 보장합니다.

키 크게 하는 수면법을 공개합니다. 링크까지 따라가서 읽어주세요.

http://blog.daum.net/kidoctor/15967022

성조숙증의 생활식습관 방법입니다.

성조숙은 후성유전적 요소가 매우 크답니다.

https://blog.daum.net/kidoctor/15966307

방송국에서 소아청소년의 성장장애에 대해 방송한 내용입니다.

약 25분 정도면 성장장애란, 성조숙증이란, 성장억제환경과 성장촉진환경이란 이런 거구나 이해하실 겁니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=WuiYEU58Yp0

https://www.youtube.com/watch?v=CFhwMNl_Kfo&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=3_DQG7GHn7o&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=fZw8kYM6vdE&feature=youtu.be

안녕하세요.

아이부터 어른까지 우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

코로나로 인해 집 밖을 나가는 것이 어려워진 요즘, 또래를 자주 보지 못해 '내 아이는 잘 크고 있을 거야'라고 안심하고 계시진 않으신가요? 아니면 치료를 받아야 하는지 아닌지 잘 모르시겠나요? 그래서 오늘은 성장 치료의 기준과 치료의 적기에 대해서 말씀드리고자 합니다.

성장 장애는 무엇보다 조기 발견과 치료가 중요합니다. 저신장증은 성장하는 속도가 느린 것으로 발견과 대처가 늦을수록 키를 키우기가 힘들어집니다. 이를 미연에 방지하려면 유치원에 입학할 즈음(6~7세) 키 변화와 성장판 검사를 받아보는 것이 좋으며, 초등학교에 입학하면 최소 2년에 1회정도, 사춘기 시작부터는 매년 골연령(성장판 검사)을 확인할 것을 권장 드립니다.

현재 내 아이가 잘 크고 있는지 모르겠다면 위 항목과 아이의 상태를 비교해 보시기 바랍니다. 만약 위 항목 중 하나라도 해당이 된다면 골연령 검사(성장판 검사)를 받고, 적극적인 성장치료를 고려해 볼 것을 권장드립니다. 또한 또래보다 크고 체중이 많이 나가는 경우에도 성조숙증의 우려가 있으므로 검사 및 관리가 필요합니다.

1차 급성장기인 1세~2세 이후 성장 추이를 보면 사춘기(10세~16세)에 급성장하는 것을 보실 수 있습니다. 급성장 시기에 맞춰 적극적인 치료를 한다면 조금 더 효과적으로 키를 키울 수 있습니다.  위 자료는 평균적인 값이니 참고만 하시길 바랍니다.

2차 성징이 나타나는 시기는 실제 나이보다는 뼈 나이(골연령)에 영향을 많이 받습니다. 만약 실제 나이는 12 세지만 뼈 나이는 9세라면 2차 성징이 나타나지 않을 것입니다. 쉽게 중학교 1학년 시절을 돌이켜 보면 어떤 친구는 제법 성인의 모습이 나타난 반면 어떤 친구는 아직도 아이 같은 모습을 하고 있는 경우를 보셨을 겁니다. 이런 경우가 골연령이 어린 경우라 할 수 있습니다. 이런 아이들은 특별한 질환 또는 성장 장애가 없다면 또래 친구들보다 훨씬 클 확률이 높습니다.

오늘 포스팅 내용을 다시 한번 정리해 드리겠습니다.

1. 내 아이가 1년에 4cm 이하로 자라거나, 1~2살 어린아이와 비교해 키가 작거나 2차 성징이 또래보다 빨리 나타났다면, 적극적인 키 성장 치료를 고려해 보는 것이 좋습니다.

2. 성장치료는 급성장기인 사춘기에 맞추어한다면 조금 더 효과적으로 키를 키울 수 있습니다. 하지만 부모님의 키가 작은 편이라면 미리 시작하는 것을 권장드립니다.

3. 성장장애는 조기발견 치료가 중요하므로 초등학교 입학 후 매년 또는 최소 2년에 1회, 사춘기 시작부터는 매년 성장판과 키 변화를 체크해 보는 것을 권장드립니다. 늦게 발견할수록 아이는 그 기간만큼 못 크게 됩니다.

키는 노력한 만큼 더 키울 수 있습니다. 아이가 키 때문에 스트레스를 받고 있다면, 아이가 또래보다 작은 것 같다면 언제든 노크하시길 바랍니다. 최선을 다해 도와드리겠습니다.

다음 시간에는 김성훈 한의원의 성장치료 프로그램에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 기대해 주세요.

안녕하세요.

아이부터 어른까지 우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

우리 아이는 충분한 수면을 취하고 있습니까?

잠은 남녀노소를 불문하고 건강에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 특히 아이들에게 있어서는 키 성장과 직결되는 중요 요소 중 하나입니다. 오늘은 건강한 성장에 있어서 중요한 수면시간에 대해 말씀드리려고 합니다.

우리는 의외로 수면을 대수롭지 않게 생각을 합니다. 실례로 밤새워 공부를 한다거나 일을 하는 경우가 많고, 시험이 목전에 있을 때 공부하다 조는 아이를 보고 부모님들은 이렇게 말씀하시곤 합니다.

"네가, 지금 잠이 오니?"

하지만 밤새워 공부를 한다고 해서 더 높은 시험점수를 받진 않습니다. 오히려 받을수 있는 점수보다 더 낮을 확률이 높습니다. 한 연구에 따르면 수면을 제한한 그룹에서 잠들기 전에 주어졌던 경험이나 상황을 기억하는 능력이 현저하게 감소한다는 보고가 있었습니다. 이는 다시말하면 수면이 장기 기억 형성에 중요한 역할을 한다는 것입니다. 

밤을 새서 공부를하면 당장은 지식량이 늘어나지만, 충분히 잠을 못자게 되면 장기기억으로 이어지지 않을뿐만아니라 집중력저하, 작업 기억 능력 저하 등이 발생해 확실한 판단을 하고 답을 내릴 수 없게되어 결국 시험에서 불리하게 작용하게 됩니다.

"잠(수면)이 보약이다."

'밥이 보약이다.'라는 말을 들어보셨을 텐데요. 이는 잘 먹어야 되는다는 의미입니다. 하지만 이에 못지 않고 잠(수면)또한 중요합니다. 앞서 말씀드린바와 같이 꼭 공부만의 문제가 아니라 수면은 우리 건강과 아주 밀접한 관계가 있습니다.

[ 놔와 신체의 휴식 그리고 조직 재생 ]

우리 몸이 깨어 있는 동안에는 여러가지 활동들을 위해 교감신경이 우세한 상태가 되고 이로 인해 우리 몸은 긴장 상태를 지속하게 됩니다. 반면 수면 시에는 부교감신경이 우세하게되고, 이는 우리 몸의 긴장을 풀어줍니다. 수면 중에는 여러 호르몬 대사와 함께 신체의 여러 조직들이 재생과 회복을 거치게 되는데 수면이 충분하지 않는다면 재생과 회복을 충분히 하지 못해 몸이 피곤하게됩니다. 아이들의 경우 피로로 인해 성장에너지가 충분하지 못하게되어 성장이 저해되고 학습능력 또한 저하됩니다.

[ 성장호르몬 분비 ]

성장호르몬은 10시에서 12시 사이에 가장많이 분비되며, 깊은 수면일 때 더 많이 분비 됩니다. 우리는 수면 중 얕은 수면과 깊은수면을 5~6 사이클 정도 반복하게 됩니다. 1사이클은 90분 정도이며, 수면시간이 충분하지 못하다면 성장호르몬 분비량이 적게되고 그만큼 성장을 못하게됩니다. 수면과 성장호르몬 분비에 관한 자세한 내용은 첨부된 포스팅을 참고하시길 바랍니다.

blog.daum.net/kidoctor/15967011

소중한 우리아이를 건강하게 잘 키우기 위해 또 우리 가족의 건강을 위해 충분한 수면시간은 선택이 아니라 필수 입니다. 다음은 연령별 권장 수면시간 입니다.

부족한 수면시간은 청소년의 키 성장, 비만, 면역력 등과 같은 신체 문제뿐만아니라 우울증과 같은 정신,심리적 문제를 야기 시킬수 있습니다. 각

가정마다 아이의 수면부족원인은 다를 것입니다. 어떤 가정은 학습을 위해, 어떤 가정은 수면분위기 조성이 되지 않아서(아이만 재우려는 경우) 그리고 비염이나 아토피 등으로 인해서 아이가 잠을 잘 못자는 경우 등 그 원인은 다양할 것입니다. 그 원인을 파악하고 그에 맞는 대책을 수립해야 우리아이가 건강하게 쑥쑥 클 수 있습니다.

키는 때가 있습니다. 키 성장 열차를 놓친 후 후회해도 아이는 크지 않습니다. 지속적인 관심을 가지시고 우리아이가 잘 크고 있는지 체크하시길 바랍니다. 잘 크고 있는 것인지, 성장기가 얼만큼 남았는지 궁금하시다면 언제든 방문하셔서 상담 받아보시길 바랍니다.

안녕하세요.

여러분의 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

저번 포스팅에 이어 오늘도 성장에 관한 속설에 대해서 포스팅하려고합니다. 키는 후천적 노력으로 충분히 키울 수 있습니다. 하지만 잘못된 지식으로 인해 오히려 아이의 성장을 저해 시킬수 있으니 참고하시길 바랍니다.

"성장기에 담배를 피우면 키가 안 큰다."

아직까지 흡연과 성장의 관계에 대해서는 뚜렷한 연구 결과가 나오지는 않았습니다. 하지만 성장기의 흡연은 척추나 관절 혈관 수축에 영향을 주기 때문에 성장을 저해시킬 우려가 있으며, 장기적으로 볼 때 성인형 질환을 부를 가능성이 높아집니다.

"아토피 피부염이 있는 아이는 키가 안 큰다."

아토피 피부염이 있는 아이의 경우 성장에 쏟아야 할 기운을 질병에 소모하게 되고, 가려움 때문에 밤에 제대로 잠을 이루지 못해 성장호르몬이 충분히 나오지 않아 키 성장이 더뎌집니다.

"밀가루 음식을 많이 먹으면 키가 큰다."

밀에는 쌀의 2배에 해당하는 단백지질과 비타민 E, 지질, 칼슘, 철분 등이 골고루 들어 있기 때문에 성장에 큰 도움이 됩니다. 하지만 흔히 판매되는 정제된 밀가루는 이런 영양소들과 식이섬유 등이 파괴되어 오히려 소화 장애나 비만, 변비 등을 일으키기 쉽습니다. 가급적 밀가루 음식은 피하는 것이 좋으나 건강한 성장을 위해서라면 정제되지 않은 통밀가루나 호밀가루를 선택하는 것이 좋습니다. 또 빵을 선택할 때는 전통방식의 빵(인공첨가물(버터, 설탕 등)을 사용하지 않고 통밀가루, 맥아, 물, 소금 등의 재료만으로 만든 빵)을 선택하는 것이 좋습니다.

"다리 뼈 수술로 키를 키울 수 있다."

다리 뼈 수술은 키를 키우는 수술이 아니라 사고 때문에 기형이 됐거나 선천적인 불구인 경우 교정하기 위해 선택하는 힘든 수술 방법입니다. 이러한 수술방법을 응용해서 키를 키우는데에도 적용을 하게됐는데, 아무래도 수술적인 방법이다 보니 많은 부작용을 낳고 있습니다. 수술후에도 약 6개월 정도의 안정을 취해야 할 만큼 시간적 고통을 요합니다. 키를 키우는 것은 사실이지만 권할만한 것은 못됩니다.

"고기를 많이 먹어야 키가 큰다."

고기에 들어있는 단백질은 성장에 꼭 필요한 영양소이긴 하지만, 너무 많이 섭취하면 성호르몬의 분비가 늘어나기 때문에 성장을 일찍 멈추게하는 부정적인 면도 있습니다. 채소, 과일 등 다른 식품과 함께 먹으면서 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다.

"어렸을 때 큰 아이는 나중에 안 큰다."

성장판이 열려있는 한 키는 더 자랄 수 있지만 대체적으로 어린 시절에 많은 성장을 한 경우는 성조숙증을 의심해 볼 수 있으며 성조숙증일 경우 또래 친구들보다 어렸을 때에는 컸을지 몰라도 그만큼 성장판이 닫히는 시기도 빨리 찾아와 최종키는 또래보다 작은 경우가 많습니다. 

아이들은 골고루 잘 먹고(인스턴트 제외), 잘 자고, 잘 노는 것이 무엇보다 중요합니다. 키 성장에 대해서 궁금하신 사항이 있으면 댓글로 남겨주세요.

아이의 성장치료에 대해 궁금하신 사항 또는 상담을 원하시면 카톡 또는 예약 후 방문해 주시길 바랍니다.(정확한 상담을 원하시는 경우 방문 상담을 권장드립니다.)

안녕하세요.

여러분의 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

오늘은 키에 대한 잘못된 상식, 정보로 우리 아이의 키 성장을 방해하거나 성장치료 시기를 놓쳐버리는 일이 없도록 '키에 관한 오해와 편견' 등 속설에 대해 이야기해볼까 합니다.  키에 대한 올바른 지식으로 아이를 건강하게 키워 보세요.

"아이의 키! 아는 만큼 더 키울 수 있다."

"성장판은 여자아이가 더 빨리 닫힌다."

성장판이 닫히는 시기는 개인마다 차이가 있으나, 여성의 경우 가슴이 발달하는 시점부터 급성장을 하여 생리 전까지 지속됩니다. 생리 이후에는 완만 성장으로 성장량은 대체적으로 3~5cm 정도입니다. 보통 2~3년 동안 이렇게 크게 되는데 잘 관리해주면 매년 5cm 이상 크는 것도 가능합니다.

"성장판이 닫히면 더 이상 키가 크지 않는다."

이 물음에 대한 답은 성장에 관해 연구한 사람마다 그 의견이 다릅니다. 실제적으로 성장판이 닫힌 경우 '성장은 거의 멈추었다.'를 정답으로 봐야 합니다. 하지만 일본의 성장클리닉 자료에 의하면 실제적으로 성장판이 닫힌 나이에도 성장이 가능하다는 것을 보여주고 있습니다. 물론 흔한 일은 아니며 특별한 케이스이지만 키가 크고자 하는 사람에게는 이러한 입증된 사실 하나하나가 희망을 심어주는 것이기에 이 속설에 대한 답은 세모입니다.

"키 성장에 가장 중요한 영양소는 칼슘이다."

가장 많이 받는 질문 중의 하나로, 뼈를 만드는 주원료가 칼슘이므로 그것만 많이 섭취하면 크는 것 아니냐 라는 생각을 많이들 합니다. 하지만 뼈를 만드는 칼슘, 피와 살을 만드는 단백질, 성장을 촉진하는 비타민, 노폐물을 걸러내는 식이섬유는 키 성장을 도와주는 4대 영양소로 이 4가지 영양소가 모두 똑같이 중요합니다. 또한 최소량의 법칙에 따라 이 중 한 가지 영양소가 기준치에 미달한다면 효과적인 성장을 할 수 없습니다. 음식은 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

"살이 키로 간다."

영양 섭취가 좋은 것은 성장에 도움이 되지만 지나친 고열량식이나 과식은 결국 비만을 부르고 성조숙증으로 이어지게 됩니다. 성조숙증이란 일찍 성숙해지는 것으로 일반적인 아이들에 비해 성장기간이 짧아져 그만큼 키 성장에서 손해를 보게 됩니다. 초·중학교 때는 또래보다 클 수 있으나 성인이 되었을 때는 또래보다 작아지게 됩니다.

"손·발이 크면 키도크다."

어느 정도 일리가 있는 말입니다. 성장호르몬이 주로 작용하는 장소는 성장판인데 이는 팔, 다리, 손가락, 무릎 관절 등 신체의 말단 부위에 위치하고 있습니다. 따라서 손발이 길고 크다는 것은 그만큼 성장이 활발하게 이루어질 수 있다는 가능성을 시사합니다. 성장기에는 사소한 부상도 잦기 쉬운데 다리나 팔 등의 골절상을 주의 깊게 치료하지 않으면 성장판이 손상되어 키가 잘 자라지 않을 수 있으니 성장기에는 골절 부상에 특별히 주의를 기울여야 합니다.

"남자는 20세가 넘어서도 키가 큰다."

옛날에는 영양상태가 좋지 않아 사춘기가 늦게 오고 성호르몬 분비도 늦었던 탓에 군대 가서도 키가 크는 경우가 종종 있었습니다. 그러나 요즘은 빠른 성장 속도에 맞춰 성장이 멈추는 시기도 앞당겨져 있어 대부분 남자는 고등학교 1학년, 여자는 중학교 2학년 무렵이면 성장판이 모두 닫히게 됩니다. 하지만 간혹 가다 성장지연이 있는 경우 20세가 넘어서 크기도 합니다. 키 성장에 있어 결국 중요한 것은 실제 나이가 아닌 골연령입니다.

어떠셨나요? 내가 알고 있는 키에 관한 상식이 잘못되진 않으셨나요? 키에 관한 속설 2편도 기대해 주세요. 키 성장에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요.

아이의 성장치료에 대해 궁금하신 사항 또는 상담을 받고 싶으신 분들은 카톡 문의 또는 예약 후 방문해 주시길 바랍니다.(정확한 상담을 원하시면 방문 상담을 권장드립니다.)

안녕하세요.

여러분의 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

오늘은 키 박사 Dr. Kim의 키 크기 비법 두 번째 시간으로 수면에 이어 영양에 대해서 말씀드리려고 합니다.

키 크기 비법 수면 편이 궁금하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요.

http://blog.daum.net/kidoctor/15967011

"잘 먹는 것 같은데 또래보다 키가 작아 걱정이신가요?" 그렇다면 아이의 식단을 점검해 보세요. 우리 아이 정말 잘 먹고 있는 게 맞나요? 아이가 좋아한다는 이유로 또는 이것만 주면 밥을 잘 먹는다는 이유로 소시지, 햄 등을 자주 반찬으로 주고 계시진 않나요? 학원 뺑뺑이로 식사시간이 맞지 않아 햄버거나 빵 과자로 삼각김밥 등으로 끼니를 때우고 있지는 않나요? 어떻게 그리고 무엇을 먹어야 키가 클 수 있는지 그 답을 알려드리도록 하겠습니다.

그전에 또래보다 키가 작다면 먼저 골연령(성장판) 검사 및 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 

"우리 아이 키를 키우고 싶다면 영양 밀도를 높여라!"

아이의 키를 키우기 위해서는 영양소를 골고루 그리고 적정량 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러기 위해선 영양밀도가 높은 식품들 위주로 식사를 하는 것이 중요합니다.

"영양 밀도(nutrition density)란?"

식품의 열량(Kcal) 대비 영양소(비타민 무기질 등)가 어느 정도 포함됐는지 나타낸 것

이는 성장기 아이들뿐만아니라 성인들도 매우 중요한 요소입니다. 내가 먹은 것이 곧 내가 되고, 세살 버릇이 여든 갑니다. 아이들에게 좋은 식습관을 길러주어야 건강하고 예쁘게 자랄 수 있습니다.

하지만 요즘 아이들은 정크푸드(빈열량식품)를 너무 많이 그리고 자주 먹어 문제가 되고 있습니다.

'정크푸드(빈열량식품)'는 빵, 과자, 피자, 치킨, 햄버거 등과 같이 열량은 높으나 영양소(비타민, 무기질)가 없거나 극 소량 또는 한쪽으로 치우쳐진 음식을 말합니다.

이러한 식품은 대부분 고탄수화물, 고지방으로 구성된 경우가 많아 비만에 쉽게 노출이 되고 이로 인해 키 성장을 방해 받고 나아가 성조숙증을 초래해 키 성장을 일찍 끝내게 됩니다. 이를 방지하기 위해서는 앞서 말씀드린 바와 같이 영양밀도가 높은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 

영양 밀도가 높은 식품으로는 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포 등), 해조류(미역, 김, 다시마 등), 생선, 녹황색 채소, 과일, 통곡물(현미, 귀리, 메밀 등), 콩류(특히 발효된 콩류 낫또, 청국장, 된장 등), 두부, 염분이 추가 되지 않은 견과류, 저지방 우유 및 유제품(요거트, 치즈 등), 육류(햄, 소시지 등 가공육 제외)가 있습니다.

이 식품들은 키 크기에서 가장 중요한 영양소인 단백질, 칼슘, 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어있는 식품들입니다.

위 가이드라인만 봐서는 도무지 어떻게 먹여야 할 지 막막하실텐데요. 쉽게 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 '한식'입니다. 한식은 나물 반찬과 김치, 된장 등의 발효 식품을 기본으로 생선, 고기 등의 메인 반찬으로 구성되어 육류의 섭취보다는 채소의 섭취가 많다는 것이 큰 장점 중 하나입니다. 

또 고기의 경우 굽거나 튀기는 방식 보다는 찌거나 삶기 또는 탕 형태의 조리법 또한 장점입니다. 생선 또는 고기를 굽거나 튀길 시 영양소 파괴 및 변형, 당독소 생성이 일어날 확률이 높으나 찌거나 삶는 형태의 조리법은 영양소 파괴 및 변형이 적고 당독소가 생성되지 않습니다.

그렇다고 굽거나 튀긴 음식을 완전히 먹지 말라는 것은 아닙니다. 굽는 조리법은 주 1~2회, 튀김 같은 경우에는 달에 1~2회 정도가 적당합니다.

대형생선의 경우 중금속 노출의 위험이 있어 일주일에 100g 이하로 섭취하는 것이 좋으며 일반 어류는 일주일 기준 400g 이하로 섭취하는 것을 권장합니다.

[ 키 성장 한식 식단 주의사항 ]

한식의 경우 나트륨과 당분의 과다섭취를 주의 해야합니다. 김치류, 젓갈류, 찌개류는 나트륨이 많기 때문에 가급적 조금만 드시는 것을 권하며, 밥의 경우 미네랄 등이 살아 있는 현미밥이 좋으며, 성장기 아이들의 경우 매끼 정량(200g)으로 한 공기를 먹는 것을 권장합니다. 아이가 비만인 경우 2/3공기를 먹는 것을 권장합니다.

잡채를 먹을 경우 밥을 먹지 않거나, 당면을 빼거나 면두부 또는 실곤약 등으로 대체하는 것을 권장합니다. 당질의 과다 섭취는 비만을 초래하여 성장을 방해할 수 있기 때문입니다.

과일의 경우 당분이 많은 과일보다는 신맛이 도는 과일이 좋습니다. 특히 베리류(블루베리, 아사이베리, 크랜베리 등)가 좋습니다.

키 성장에 대해 궁금하시 사항이 있거나 상담을 원하시면 언제든 카톡으로 연락주시길 바랍니다.

안녕하세요.

여러분의 건강 지킴이 김성훈 한의원입니다.

아이를 키우는 부모라면 사랑스러운 내 아이가 바르고 건강하게 그리고 키가 크게 성장하기를 바랄 것 입니다. 그 바램을 들어드리기 위해 키 박사 Dr. kim의 키 크기 비법을 전수해드리려고 합니다.

키는 유전적인 요소도 중요하지만 이에 못지않게 후천적인 요인이 중요합니다. 키 성장의 후천적 요인으로는 영양, 수면, 운동이 '핵심요소'로 가장 중요합니다. 오늘은 '키 성장 핵심 3요소' 중 수면에 대해서 말씀드리려고 합니다.

"키카 크려면 잘 자야한다."라는 어른들의 말씀을 들어보신적이 있나요? "키 크려면 10시 전에는 자야한다." 라는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 아래 그래프를 보시면 키 성장의 중요 호르몬인 성장호르몬은 낮 시간과 밤시간에 왕성하게 분비되는 것을 보실 수 있는데요. 하지만 무조건 시간이 됐다고 해서 성장호르몬 그래프와 같이 나오는 것은 아닙니다. 낮시간에는 운동을 그리고 밤 시간에는 잠을 자고 있어야지만 아래 그래프에서처럼 성장호르몬이 분비되게 됩니다.

우리는 성장호르몬이 최대한 많이 분비될 수 있도록, 그리고 그 타이밍을 놓치지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 보통 성장호르몬은 밤10시에서 새벽2시 사이에 많이 분비되며, 특히 10시에서 12시 사이에 가장 많이 분비됩니다.

그렇다고 무조건 일찍자고 많이 잔다고 키가 크지는 않습니다.

우리는 잠을 자는데 있어 여러 단계를 거치게 되는데, 성장호르몬은 이 수면 단계들과 밀접한 관련을 가지고 있습니다. 수면의 단계는 크게 4단계로 나눌수 있습니다. 꿈을 꾸는 수면인 REM 수면 단계는 보통 1-2단계 수면까지를 말하며 깊은 수면단계인 3-4단계 수면은 아주 깊이 잠든 상태를 말합니다.

보통 잠이 들면 1단계를 거쳐 2단계수면으로 접어들고 2단계 수면은 약 15분간 지속됩니다. 30분이 지날때 쯤 깊은 수면단계인 3-4 수면단계로 들어가는데, 깊은수면단계는 약 30분간 지속되며 이 때 성장호르몬이 분비도 왕성해져 평소의 약5배 이상 분비됩니다.

4단계수면이 끝나면 다시 3단계, 2단계, 1단계를 거치게 되는데 이를 수면의 한 사이클로 봅니다. 보통 한 사이클은 90분 정도 걸리며 6사이클 이상 반복되야 성장하는데 도움이 됩니다. 따라서 최소 8시간 이상 자야 키 성장에 도움이 됩니다.

그렇다고 오늘부터 갑자기 "9시부터 자!!"라고 한다고해서 잠이 들수 있는 것도 아니고 아이와 부모님 모두 스트레스만 받게 됩니다. 아이가 최소 10시 이전에 잠자리에 들수 있는 환경 조성이 필요합니다. 

오늘은 키 크기 비법 첫번째 시간으로 수면에 대해서 알아봤는데요. 가급적 10시 이전에 잠자리에 들고 8시간 이상 수면을 해주는 것이 키 성장에 매우 중요합니다. 그리고 수면은 많이 자는 것보다는 깊은 수면, 즉 수면의 질이 좋아야합니다.

[ 질 좋은 수면을 위한 생활가이드 ]

• 잠자기 1시간 전부터 스마트 기기, TV시청, 컴퓨터 사용을 금합니다. 
• 잠자기 3시간 전까지 식사 종료. 가급적 물 섭취도 줄여주세요.
• 야식 먹지 않기
• 저녁식사는 가볍게(고지방, 고탄수화물은 가급적 피해주세요)

숙면을 위해서 위 4가지 생활습관부터 시작해보세요. 만성피로로 시달리는 부모님, 살이 잘 빠지지 않는 언니,오빠,누나,형 들도 다 같이 실천해보세요^^

키성장의 필수요소 깊은수면 광주성장클리닉 (daum.net)

키 성장에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 주저하지마시고 문의 주세요.

안녕하세요

우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

코로나로 인해 비대면 수업, 외출 자제 등으로 활동이 줄어든 우리 아이!! "잘 크고 있나요?" 

최근 활동량 감소로 어른, 아이 할 것 없이 체중이 늘고 있어, 세로로 커야할 아이들이 가로로 커지고 있습니다. 그래서 오늘은 '살을 키로 보내는 방법'에 대해서 말씀드리려고 합니다.

예전 부모님들은 자녀들을 키 크고 건강하게 키우기 위해 몸에 좋은 음식, 맛있는 음식이 있으면 자신은 먹지 안더라도 아이에게는 먹이곤 했습니다. 워낙 먹을 것이 부족했었기에 이것저것 잘 먹기만해도 또래 아이들 보다 키가 컸습니다.

그러다 보니 "살이 찌더라고 잘먹으면 키큰다." "어렸을 때 찐 살은 다 키로간다"라는 말이 생겨났습니다. 하지만 현대에는 영양이 부족하기보다는 오히려 영양과잉으로 인해 문제가 되고 있습니다.

잘 먹는 것과 많이 먹는 것 그리고 편식하지 않는 것과 가려먹지 않는 것은 엄연히 다른 말로 건강한 성장을 위해서라도 어렸을 때 부터 좋은 식습관을 형성해 주는 것이 중요합니다.

잘못된 식습관으로 인한 가장 큰 문제는 성장기 아이들이 키는 크지않고 체중만 늘고 있다는 점입니다. 이 시기에는 지방세포의 크기가 커지는 것이 아니라 지방세포의 수가 증가하여 성인 비만으로 이어지게 됩니다.  지방이 많아지면서 호르몬 체계가 불안정해지고, 성(性)호르몬의 합성을 촉진시켜 일찍 성인의 몸이 되어버리는 성조숙증을 야기시킵니다.

'성장을 좌지우지하는 것은 넘치는 요소가 아닌 부족한 요소이다.' 이는 리비히의 최소량의 법칙인데, 성장에 필요한 여러 요소 중 만약 어느 하나가 70% 밖에 주어 지지 않는 다면 다른 성장 요소들이 100%라도 70%밖에 사용하지 못하게 된다는 법칙입니다.

우리 아이들의 키 성장에 필요한 요소 수면, 영양, 운동 중 어느 한가지라도 충족되지 않으면 우리 아이들은 충분히 크지 못하게 됩니다. 다른건 둘째 치더라도 키 크기에서 부족한 영양소 없이 골고루 공급해 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 우리 아이들이 좋아하고 즐겨 먹는 것들은 대부분 고지방, 고탄수화물로 이루어져 있고 상대적으로 비타민 등의 미네랄은 부족합니다. 이로 인해 제대로된 키 성장을 못하게 되고, 과잉섭취된 고지방, 고탄수화물의 잉여 자원은 지방으로 변환되어 우리 몸에 쌓이되어 비만으로 이어지고 앞서 말씀드린 바와 같이 비만은 성조숙증을 초래하여 만8~11세에는 또래보다 클 수 있지만 최종키는 또래보다 작게 됩니다.

찐 살을 키로 보내려면 어떻게 해야할까요?

내 아이가 어떤 체질(기질)인지, 골연령은 어느 정도 됐는지를 검사를 통해 정확히 파악 후 성장 에너지의 손실을 막고 극대화 시켜주는 맞춤 성장탕과 키 크기 생활습관을 통해 아이의 몸을 성장 억제 환경에서 성장 촉진 환경으로 바꾸어 주어야 합니다.

[ 가로성장(비만)에서 세로성장(키 성장)으로 가는 생활습관 ]

1. 채소 섭취의 비중을 늘려 비타민과 미네랄을 충분히 공급해주어야 합니다. 비타민 또는 미네랄 영양제를 먹어도 좋으나 가급적 천연 식품에서 얻는 것이 가장 좋습니다.
2. 적절한 운동. 다들 아시겠지만 꼭 살을 키로 보내지 않더라도 가벼운 운동을 해주어야 키 성장을 충분히 할 수 있습니다. 이마에 땀이 송글송글 맺힐 정도의 강도로 진행하는 것이 좋으며 너무 강도 높은 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
3. 수면. 가급적 저녁 9시 늦어도 10시에 자는 것이 좋으며, 중고등 학생의 경우 학업으로 인해 어쩔수 없는 경우 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와주어야합니다.(야식 및 늦은 시간 TV, 컴퓨터, 스마트폰 사용 자제 깊은 수면을 방해합니다.)

성장 치료에 대해서 더 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 카톡으로 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요.

여러분의 건강 지킴이 김성훈 한의원입니다. 

나와 배우자의 키가 작아 '소중한 우리 아이도 키가 작을까?' 걱정이신 가요? 반대로 '뭐 우린 키가 크니까 알아서 클 거야'라고 마음 놓고 계신가요? 부모님의 키가 작든 크든 우리 아이의 키가 평균 이상이 되길 바라는 것은 모두 같을 겁니다. 아이의 키에 대해  통상적으로 '키는 유전적 영향이 강해 어쩔 수 없다'라고 생각하시는 분들이 아직도 많이 계시는 것 같습니다. 하지만 키는 유전적인 영향보다는 환경적인 요인이 더 많이 작용합니다. 즉, '후천적 노력으로 키를 키울 수 있다'는 것입니다. 그래서 오늘은 우리 아이의 키를 키울 수 있는 꿀팁을 알려드리고자 합니다.

키 크기에 있어 가장 중요한 것은 '기본을 잘 지키는 것'입니다. 아이가 잘 크려면 잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀아야 합니다. 놀이는 컴퓨터 게임, 스마트폰 게임 등이 아닌 뛰어노는 것을 말합니다. 가장 쉽고, 잘하고 있는 것 같지만 사실상 잘 지켜지지 않는 것들입니다.

오늘부터 아이에게 먹였던 음식과 취침 시간, 운동시간을 다 적어보세요. 그리고 꼼꼼히 살펴보세요.

"우리 아이 오늘 부족한 영양성분 없이 잘 먹였나요?" 바쁘다는 핑계로 아이가 좋아한다는 핑계로 햄, 빵, 햄버거, 피자, 치킨 등으로 한 끼를 해결하진 않으셨나요? 미네랄과 섬유소가 풍부한 채소, 과일은 얼마나 먹었나요?

"저녁 9시 늦어도 10시에 잠자리에 들었나요? 공부를 핑계로 TV 시청을 핑계로 11시 12시에 잠자리에 들진 않았나요?

아이에게 "스마트폰 그만하고 자야지~!"라고 말하고 부모님들은 스마트폰을 하고 계시진 않았나요? 아니면 "TV 그만 보고 자야지"라고 말하고 부모님들께서는 TV 시청을 계속 하시진 않았나요?

"키 성장에 도움이 될 만한 운동은 했나요? 키 크려면 운동해야지라고 하면서 윽박지르진 않았나요?

"다 널 위해서 그러는 거야"라는 말로 포장하고 아이에게만 특별한 행동을 시킨다면 아이들은 그 행위에 대해서 부당함을 느끼고 자신에게 좋은 것이라도 하지 않게 될 확률이 높습니다. 정말 아이를 위해서라면 부모님부터 솔선수범해 주세요. 아이들은 부모의 거울이라는 말이 있듯이, 아이들은 부모님의 행동을 따라 하고 또 같이 하는 것을 좋아한답니다.

"잘 먹어야 잘 큰다"라는 말이 있습니다. 이는 영양소를 골고루 잘 섭취하라는 뜻입니다. 이것저것 아무거나 막 먹는다면 우리 아이는 세로(키) 성장이 아닌 가로(비만) 성장을 하게 됩니다. 비만은 키 성장의 숙적 성조숙증을 초래할 수 있어 주의해야 합니다.

"혹시 코이의 법칙"을 알고 계신가요?

비단잉어 코이는 성장 환경에 따라 그 크기가 차이가 나는데 어항에서 성장한 경우 5~8cm, 연못에서 자란 경우 15~25cm, 강에서 자란 경우 90~120cm으로 환경에 따라 엄청난 차이를 보이고 있습니다. 이처럼 사람도 성장환경(식습관, 생활습관, 주변 환경)에 따라 키 성장에 차이가 있으며 생각의 크기와 발휘할 수 있는 능력도 달라진다는  법칙입니다.

아이가 잘 자랄수 있는 환경을 먼저 만들어주세요. 외식보다는 집밥을, 차량 이동보다는 걷기를, 저녁 9시에서 10시에 온 가족이 잠자리에 들기 등 아이에게만 특별한 미션을 주지 마시고 부모님께서도 함께 하신다면 내 키가 작더라도 우리 아이는 얼마든지 키를 키울 수 있습니다.

키 키우기는 '때를 놓치지 않는 것'이 중요합니다. 나와 배우자가 작아서 걱정이시거나, 아이가 또래 보다 작거나 혹은 너무 큰 경우 골연령(성장판) 검사를 받는 것이 좋습니다. 기본이 중요하지만 현재 아이의 상태에 따라 키 키우기 전략을 잘 세워야만 충분히 키울 수 있습니다. 키는 알아서 크는 것이 아니라, 아는 만큼 노력한 만큼 크는 것입니다.

'키는 권력이다'라는 말이 있습니다. 키가 큰 사람이 그렇지 못한 사람에 비해 자신이 이루고자 하는 것을 좀 더 쉽게 이룰 수 있다는 연구 결과에서 비롯된 말입니다.

소중한 우리 아이가 잘 클 수 있도록, 때를 놓치지 않도록 많은 관심을 쏟아주세요. 성장이 더딘 경우, 고등학생인데 키가 작아 고민인 경우 등 키 성장에 대해 궁금하신 사항이 있으면 언제든 문의하시길 바랍니다. 고민은 키가 클 수 있는 시간을 갉아먹을 뿐입니다.

안녕하세요~! 바르고 건강하게 성장 도우미 김성훈 한의원입니다. 우리 아이는 잘 크고 있는지, 또래보다 작진 않은지 많이 궁금하실 텐데요. 그래서 오늘 우리나라 소아 청소년들의 평균 키에 대해서 말씀드리려고 합니다. 다음 표를 보시고 자녀의 키가 평균신장에 속하는지 경계 키 또는 저신장에 속하는지 비교해 보시길 바랍니다. 또 아이의 성장을 위해 연령별로 놓쳐서는 안 될 키 포인트에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다. 

우리 아이 키는 평균인 가요? 아니면 경계 또는 저신장에 속하나요? 학급별 최고 학년의 평균 키는 지난 5년간 초등학생을 제외한 중, 고등학생에서는 조금씩 성장하는 추세를 볼 수 있습니다. 하지만 우리 아이의 키가 경계 키 가까이에 있다면 지속적으로 관심을 가져주셔야 하며, 식습관뿐만 아니라 생활습관 점검 및 성장판 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.

만약 저신장에 가깝다면 하루라도 빨리 성장 치료를 적극적으로 받는 것을 권장드립니다. 키는 클 수 있는 시기가 정해져 있다는 것을 명심하시고, 고등학교 3학년 때까지 성장을 계속한다는 보장 또한 없다는 것을 명심하시길 바랍니다. 

학교급별 최고 학년의 평균 체중은 최근 5년간 꾸준히 증가 추세를 보이고 있는데, 이는 키 크기 3대 요소 중 하나인 영양과 운동에 관한 결과보고라고 보시면 됩니다. 키가 크기 위해서는 잘 먹고 잘 뛰어놀아야(운동)하는데, 거의 모든 부모님들께서 간과하시는 것이 있습니다. 많이 먹는 것이 잘 먹는 것이 아니라, 모든 영양소를 골고루 적당히 섭취하는 것이 잘 먹는 것이라는 사실입니다. 초등학교 1학년부터 고등학교 3학년까지 표본학생 102,187명을 대상으로 조사한 결과, 주 1회 이상 패스트푸드 섭취율, 아침식사 결식률이 10년 전부터 꾸준히 증가하고 있으며, 채소 섭취율, 권장 운동량 은 갈수록 저하되고 있다고 보고 되고 있습니다. 그렇다면 우리 아이를 바르고 건강하게 성장시키려면 어떻게 해야 할까요?

[ 만 1세~3세 : 유치원 전기 ]

양호한 수면과 건전한 식습관이 중요한 시기로 아이와 부모가 서로 교감하면서 좋은 식습관을 길러주어야 합니다. 아이가 먹지 않는다고 해서 일방적으로 음식을 권유하거나 쫓아다니면서 먹이지 않는 것이 중요합니다. 부모님부터 골고루 먹고 오래 씹는 등 좋은 식습관을 가지고 아이를 교육해야 하며 식사의 즐거움과 가족의 행복을 보여주어야 합니다.

또한, 성장호르몬의 피크 타임(밤 10시~12시)을 놓치지 않도록 9시에는 잠자리에 드는 습관을 길러주고 잠자기 2시간 전, 적어도 1시간 전에는 TV 등을 끄는 것이 좋습니다.

[ 만 4세~10세 : 유치원 ~ 초등 저학년 ]

'아직 어리니까 지금 좀 작아도 때가 되면 크겠지'라는 생각을 가장 많이 하는 시기로 이런 생각은 키 키우기에서는 매우 위험한 생각입니다. 한시라도 빨리 저신장에서 또래의 평균 신장을 따라잡지 않으면 대부분의 경우 결국 저신장으로 남아 있게 되니 아이의 성장을 지속적으로 체크하시고 관심을 가져 주어야 합니다. 또래 평균 키에서 25% 이하의 경계 신장 역시 지속적인 관심을 가져주어야 합니다. 우리 아이가 저신장인지 경계 신장인지 잘 모르겠다면 막연하게 걱정만 하지 마시고 내원하셔서 상담을 받아보시는 걸 추천드립니다.

[ 만 8세~12세 : 초등학생 ]

유치원 시절 키는 보통이었지만 초등학교 입학 후 11세가 되면서 키가 또래보다 쑥쑥 잘 크는 아이들이 있는데, 이런 경우 키가 잘 크고 있어 안심하는 경우가 많은데 이런 경우, 성조숙의 증상일 수 있기 때문에 이 시기에 갑작스럽게 키가 컸다면 내원하셔서 검사 및 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

성조숙의 경우 어려서는 키가 큰 것 같지만, 최종 키 즉, 성인이 되어서의 키는 작게 되는 경우가 많습니다. 

[ 만 12세~15세 : 초등 고학년 ~ 중학생 ]

아직 평균 신장을 따라잡지 못하고 작은 상태라면 왜 내 아이만 키가 작은지 아이의 신체 발달 상황의 분석이 필요합니다. 이 시기부터는 키 성장을 할 수 있는 기회가 적어지고 있는 시기로 만약 초등학교 시절에는 그래도 키가 큰 편에 속했는데 중학교 진학 후 더 이상 자라지 않는다면 급하게 필요한 대책을 강구하고 노력해야 합니다.

[ 만 16세 이상 ]

고등학교 진학 후 자녀의 키가 또래보다 작다는 것을 인식해, 급성장기도 지나고 이제 성장치료는 늦었다고 포기를 하는 경우가 많은 시기입니다. 하지만 이 시기에도 포기하지 않고 열심히 치료하면 5cm 정도의 키는 키울 수도 있습니다. 여아의 경우 초경이 시작하고 3년이 지나기 전까지, 남아의 경우 변성기가 시작되고 3년까지는 성장이 완료된 것이 아니므로 미리 포기하지 마시고 가능성 여부를 검사해 보시길 바랍니다.

이 검사는 사춘기가 올 시기에 대한 예측 검사로 정확도가 높지는 않습니다. 보다 정확한 예측은 뼈 나이(골연령)를 통해 알아보는 것이 정확합니다. 골연령 검진을 위해서는 내원은 필수입니다. 

우리 아이 성장치료에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제는 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요. 건강지킴이 김성훈 한의원 입니다.

흔히 아이의 키는 '유전'이라 어쩔 수 없다. '때 되면 알아서 다 큰다' 라는 생각으로 성장치료에 대해서 깊게 생각하지 않습니다. 물론, 키라는 것에 유전적인 요소를 완전히 배제할 수는 없습니다. 하지만 키는 조금만 관심을 기울인다면 유전적인 키보다 더 클 수 있습니다.

키 성장에서 유전적인 요소는 23% 밖에 되지 않으며, 식생활, 수면 등의 생활환경이 70%를 차지합니다. 이는 노력으로 충분히 키를 더 키울 수 있다는 뜻입니다. 본 원의 성장치료 목표는 키는 부모 키보다 7cm 더 크게, 바르고 건강하게 그리고 늘씬하게 최대한 성장 시키는 것을 목표로 하고 있습니다.

성공적인 아이의 키 성장을 이끌어주려면 어떤 노력이 필요한지 성장 단계별로 알려드리도록 하겠습니다.

아이의 성장은 총 4단계로 이루어지며, 각 성장단계별로 성장에 중요한 포인트들이 있습니다.

1차 성장기는 0세~2세(생후24개월)까지를 말하며, 1차 급성장기라고도 합니다. 가장 폭발적인 성장을 하는 시기로 생후 0~12개월(첫 돌)까지 약 25cm, 13~24개월(두 돌)까지 약 17cm성장을 하게 됩니다.

이렇게 출생 시 신장의 거의 2배에 가까운 성장을 하다 보니 변증후라는 성장통을 격게됩니다.

 ※ 변증후란

오장육부 즉, 내장기관을 성장시키는 것을 일컫는 말로, 아이들이 한 달에 한 번, 열을 내고 구토를 하고 설사를 하거나 감기와 비슷한 증상을 보이게됩니다. 앞서 말씀드린바와 같이 폭발적인 성장으로 인한 성장통이라고 생각하시면 됩니다.

출생 후 12개월이 지나면 부모로부터 받은 면역력이 떨어지기 시작하므로 이 시기에는 면역력 강화에 힘을 써야합니다.

이 시기의 면역력 강화를 위해서는 비타민과 미네랄 등이 중요하며, 특히 영아기에는 비타민 D와 철분, 유아기에는 비타민 B, 철분, 유산균 및 아연 등이 중요합니다. 비타민 D군의 경우 추가로 영유아용 비타민제를 복용해주시는 것도 좋습니다. 나머지 군들은 이유식 조리 시 영양성분등을 참고해서 만들고, 한의사 또는 의사와 상의 후 복용하시는 것을 권장드립니다.

 2차 성장기는 3~10세까지를 말하며, 1차 완만성장기라고도 합니다. 이 시기에는 해마다 평균 5cm정도 성장하게 됩니다. '아직 어리니까 좀 작아도 때가 되면 크겠지'라는 생각을 많이 하시게 되는 시기로 많은 분들이 이 시기를 무의미하게 흘려 보내 버립니다. 아이의 성장을 지속적으로 체크 하시고 1년에 4cm 이하로 자란다면 적극적인 성장치료가 필요합니다.

 유치원 및 학교생활 등의 새로운 환경에 의해 신체에 변화가 많아 병이 생기기 쉽고 성장이 둔화되고, 신체발달이 뇌 발달에 밀리는 시기입니다. 또 불량 식품 등의 섭취가 발생하는 시기로 올바른 식습관을 형성해 주는 것이 중요합니다.

 또한, 체질적으로 비·위장계 허약, 호흡기계 허약, 순환기 및 정신 신경계 허약, 간기능 대사 및 대사기계 허약, 비뇨 생식기 및 골격계 허약이 있는 아이의 경우 성장이 더딜 수 있기에 개인의 체질과 증상에 따라 맞춤 관리가 필요한 시기입니다.

 3차 성장기는 11세~16세까지를 말하며, 2차 급성장기라고도 합니다. 이 시기는 누구나 성장 상태를 파악하기 위해 한번쯤 검진이 필요한 시기로, 잘 크고 있더라도 성조숙증에 대해 항상 경계해야 합니다.

라면, 햄버거, 피자, 치킨, 탄산음료, 시중에 파는 과일주스 및 인스턴트 식품(햄 등)의 과다 섭취는 비만뿐만아니라 성조숙증을 야기시켜 키 성장을 방해하게 합니다.

 또한, 급성장기이기에 성장에 필요한 에너지가 많이 필요한 만큼 음식의 섭취량이 늘어나기도 합니다. 옛 어르신들게써에 '잘 먹어야 잘 큰다' 라는 말씀을 하시는 것을 들으신 적이 있으실 겁니다.

말 그대로 영양가가 높은 식품들을 잘 먹여 잘 크게 하는 것이지, 기름지고 자극적인 음식 등 이것저것 무조건 많이 먹는 것이 아닙니다.

지금 찐 살은다 키로 간다는 말은 잘못된 말입니다. 키는 위로 키우는 것이지 옆으로 키우는 것이 아닙니다. 

4차 성장기는 16~20세까지를 말하며 2차 완만성장기라고도 합니다. 이 시기는 마지막 성장기로 향후 성장량을 정확히 계산하여 치료를 해야하는 시기로 성장 에너지를 소모하게 하는 쓸모없는 가지를 쳐주고 단단하게 열매를 크게 해주어야 하는 시기입니다. 학업으로 인한 과로, 스트레스, 체력저하, 자세이상(체형불균형), 수면장애, 이성문제 등으로 인해 성장이 방해 받게 됩니다.

키는 노력으로 얼마든지 클 수 있습니다. 끝까지 포기하지말고 최선을 다해서 노력해야합니다.

성장치료에 대해서 궁금한 사항이 있으시면 언제든 연락주시길 바랍니다.

숙면을 합니까?  

잠자리에 들어 잠들기가 오래 걸리는 경우,자고난 후에도 몸이 개운 하지 않고 무거운 경우,깊은 숙면을 하지 못하고 뒤척이는 경우, 이에 대한 분석을 해보는 것이 필요합니다. 잠자는 시간 외에 잠을 자지는 않았는지,잠들기 전에 핸드폰 빛에 노출되지 않았는지, 늦게 잠들어서 늦게 일어나는 것이 습관화 되어있지는 않는지 한번 생각해 보도록 합시다.

잠자리에 들어도 잠이 빨리 들지 못하는 주요인은 정신적인 스트레스로 인한 경우가 많습니다. 자율신경중에 교감신경이 흥분(카페인이 많이 들어있는 커피를 마시면 약간 두근거리고 붕 뜨는 느낌) 되어 나타나고 자기전에 음식을 섭취한 경우에도 나타납니다. 그리고 항상 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 이러한 상황들은 정확한 진찰을 통한 원인파악에 의한 본원의 맞춤형 [롱다리성장약-환 탕]을 개인적 특성에 따라 처방함으로서 개선될 수 있습니다.

-성장호르몬은 우리 몸이 가장 깊게 잠들어 있는 시간에 나오게 됩니다. 아이들이 깊은 수면에 빠지면서 나타나는 현상은 머리에 송골송골 땀이 맺히는 순간이 성장호르몬이 분비되는 상황입니다. 즉 나도 자고 내 몸도 자는 것이 깊은 수면입니다. 이럴 때 성장호르몬이 폭발적으로 분비됩니다. 요즘의 아이들은 대부분이 수면시간이 부족합니다. 그러면 이 작은 시간의 수면동안 얼마나 깊은 수면  즉 얼마나 질이 좋은 수면을 취하였는가가 문제 입니다. 수면은

그러나 비염이나 아토피 등의 알레르기성 질환이 있어 깊게 잠들지 못할 때 성장호르몬의 배출이 덜되어 우리 몸의 성장은 더뎌지게 됩니다. 그래서 깊게 잘 자는지에 대한 여부를 파악 하는 게 중요합니다.

저희 [롱다리 성장클리닉]에서 처방해주는 맞춤형 성장약에는 숙면을 유도하는 천연약물성분도 포함되어 있습니다.

수면 중에 잠꼬대를 하거나 소리를 지르고 화를 내고 우는 아이들이 있습니다.

-꿈을 꾼다는 것은 그만큼 깊게 자질 못한다는 증거입니다. 그리고 꿈은 성장호르몬이 분비되지 않는 얕은 수면 중에 꾸게 됩니다. 일찍 자고 일찍 일어나면 꿈꾸는 일이 적어집니다.

또한 수면 전에 즉 잠자리에 들기 전 3시간이내에는 음식물의 섭취를 하지 않는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 왜냐하면 나는 자도 내 몸은 음식물을 소화시키느라고 잠을 자지 못하여 깊은 수면에 빠져들지 못하는 것입니다. 깊은 수면에 들지 못하면 성장호르몬의 분비가 잘 이루어지지 않는 것입니다.

물론 개인의 체질문제 때문에 그러는 경우도 있고, 어떠한 병적인 원인에 의해서도 그렇습니다. 꿈을 많이 꾸면서 자는 경우도 성장장애의 요인이 될 수 있습니다.

안녕하세요~

성장클리닉의 원조 광주성장클리닉 키박사 김성훈한의원원장 김성훈입니다.

뼈의 갯수의 변화와 성장단계입니다.

아이가 태어나면 보통 뼈가 260개로 태어난답니다.
사춘기가 되면서 뼈의 갯수는 350개까지 늘어나지요.

그리고 여아의 경우 초경을 하거나 남자는 변성기가 오면서

뼈의 갯수가 줄어들기 시작한답니다.

그리고 성인이 되면 207개로 완성이 된답니다.

이 뼈의 갯수의 변화가 바로 골연령 즉 뼈나이랍니다.