한의학박사 김성훈블로그

빛고을 광주성장클리닉 김성훈한의원 키박사 김성훈입니다.

https://cafe.daum.net/kinzi

위의 키크기전수의 카페에 가시면 많은 키정보가 있습니다.

참고해주세요.

소아 청소년의 키크는 방법 10가지만 추천합니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
키 성장에 필요한 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양합니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 성장호르몬의 분비를 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 성장호르몬의 분비를 촉진하는 음식에는 우유, 달걀, 생선, 콩류, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

규칙적으로 운동하세요.
운동은 성장에 필수적입니다. 운동은 뼈와 근육을 자라게 하고, 성장호르몬의 분비를 촉진합니다. 특히, 키 성장에 도움이 되는 운동은 줄넘기, 농구, 배구, 수영, 태권도 등입니다.

충분한 수면을 취하세요.
성장호르몬은 주로 수면 중에 분비됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 소아 청소년은 하루 8~10시간의 수면을 취해야 합니다.

스트레스를 줄이세요.
스트레스는 성장을 방해합니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이는 방법에는 명상, 요가, 음악 감상, 산책 등이 있습니다.

자위행동과 담배와 술을 피하세요.
자위행동과 담배와 술은 성장을 방해합니다. 따라서 자위, 담배와 술을 피하는 것이 중요합니다.

규칙적으로 성장 검진을 받으세요.
키 성장에 필요한 영양소는  건강하게 유지하는 데에도 필요합니다. 따라서 규칙적으로 성장 검진을 받아 키성장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

긍정적인 태도를 가지세요.
긍정적인 태도는 성장에 도움이 됩니다. 따라서 긍정적인 태도를 가지는 것이 중요합니다.

성장판이 닫히기 전에 키 성장을 위해 노력하세요.
성장판은 뼈의 끝에 있는 연골로, 뼈가 자라는 부분입니다. 성장판은 보통 18세에서 20세 사이에 닫힙니다. 따라서 성장판이 닫히기 전에 키 성장을 위해 노력하는 것이 중요합니다.

성장에 도움이 되는 최소량의 법칙에 따른 약물을 복용하세요.
성장에 도움이 되는 약물은 성장호르몬, IGF-1 등이 있습니다. 성장호르몬은 뼈와 근육을 자라게 하고, IGF-1은 성장호르몬의 작용을 돕습니다.

하지만 생물 성장에 필요한 영양소 중 가장 부족한 영양소가  성장을 좌우한다는 최소량의 법칙에 따라 키 성장에 부족한 요소가 무엇인지 선행적인 검진이 필수적입니다. 

성장에 도움이 되는 약물은 전공의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.

성장클리닉을 방문하세요.
성장클리닉은 키 성장에 도움이 되는 다양한 정보를 제공하고, 키 성장을 위한 치료를 제공합니다. 따라서 키 성장에 문제가 있는 경우 성장클리닉을 방문하는 것이 좋습니다.

가 작으신 부모님들의 경우 특히나 자식의 키가 얼마나 클지에 대해 고민이 많으실 것 같습니다.
자녀가 다른 아이에 비해 작을 경우 혹시 자신의 탓은 아닌가 하고 미안해하실 수도 있을 것 같은데요.
미리 자녀의 키를 추정해볼 수는 없을까요?
자녀의 키를 간단히 예측해볼 수 있는 방법이 있다면서요?

네~ 아주 좋은 방법이 있습니다.

유전적인 인자인 부모의 키로 자녀의 예상키를 알아보는 방법

 보시는 바와 같이

♣ 남자: (엄마키+아빠키) +13cm ÷2 ±6.5

♣ 여자: (아빠키+엄마키) -13cm ÷2  ±6.5

예를 들어 아빠의 키가 171 엄마의 키가 158이라면

남아는 엄마와 아빠의 키를 더한 328에다 13을 더한 341를 둘로 나눈 값인 171 이며,

여아인 경우는 엄마와 아빠의 키를 더한 328에서 13을 뺀 315를 둘로 나눈 값인 158가 유전적인 인자에 의한 예상키가 됩니다.

그러나 키는 여기의 유전적인 인자로만 계산되는 키에 키성장에 변화를 줄수 있는 영양과 환경 운동등의 다른 요인이 결합되면 약 ±6.5의 변화가 나타나는데요.

만약 키성장에 더 없이 좋은 환경조건을 조성된다면 남자아이는 177.5 여자아이는 164.5가 되지만 키성장에 성조숙 등의 아주 나쁜 조건이 조성된다면 남자아이는 164.5 여자아이는 151.5가되는 것이죠.

그래서 저희 성장클리닉의 궁극적인 목표는

오늘 방송의 주제처럼 자녀들이 부모로부터 물려받은 유전적인 키의 포지티브한 극대화를 통해

최소한 남자아이는 아빠의 키보다는 7더 크게,

여자아이는 엄마의 키보다 7더 크게 할 수 있도록 돕는 것입니다.

안녕하세요

우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

코로나로 인해 비대면 수업, 외출 자제 등으로 활동이 줄어든 우리 아이!! "잘 크고 있나요?" 

최근 활동량 감소로 어른, 아이 할 것 없이 체중이 늘고 있어, 세로로 커야할 아이들이 가로로 커지고 있습니다. 그래서 오늘은 '살을 키로 보내는 방법'에 대해서 말씀드리려고 합니다.

예전 부모님들은 자녀들을 키 크고 건강하게 키우기 위해 몸에 좋은 음식, 맛있는 음식이 있으면 자신은 먹지 안더라도 아이에게는 먹이곤 했습니다. 워낙 먹을 것이 부족했었기에 이것저것 잘 먹기만해도 또래 아이들 보다 키가 컸습니다.

그러다 보니 "살이 찌더라고 잘먹으면 키큰다." "어렸을 때 찐 살은 다 키로간다"라는 말이 생겨났습니다. 하지만 현대에는 영양이 부족하기보다는 오히려 영양과잉으로 인해 문제가 되고 있습니다.

잘 먹는 것과 많이 먹는 것 그리고 편식하지 않는 것과 가려먹지 않는 것은 엄연히 다른 말로 건강한 성장을 위해서라도 어렸을 때 부터 좋은 식습관을 형성해 주는 것이 중요합니다.

잘못된 식습관으로 인한 가장 큰 문제는 성장기 아이들이 키는 크지않고 체중만 늘고 있다는 점입니다. 이 시기에는 지방세포의 크기가 커지는 것이 아니라 지방세포의 수가 증가하여 성인 비만으로 이어지게 됩니다.  지방이 많아지면서 호르몬 체계가 불안정해지고, 성(性)호르몬의 합성을 촉진시켜 일찍 성인의 몸이 되어버리는 성조숙증을 야기시킵니다.

'성장을 좌지우지하는 것은 넘치는 요소가 아닌 부족한 요소이다.' 이는 리비히의 최소량의 법칙인데, 성장에 필요한 여러 요소 중 만약 어느 하나가 70% 밖에 주어 지지 않는 다면 다른 성장 요소들이 100%라도 70%밖에 사용하지 못하게 된다는 법칙입니다.

우리 아이들의 키 성장에 필요한 요소 수면, 영양, 운동 중 어느 한가지라도 충족되지 않으면 우리 아이들은 충분히 크지 못하게 됩니다. 다른건 둘째 치더라도 키 크기에서 부족한 영양소 없이 골고루 공급해 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 우리 아이들이 좋아하고 즐겨 먹는 것들은 대부분 고지방, 고탄수화물로 이루어져 있고 상대적으로 비타민 등의 미네랄은 부족합니다. 이로 인해 제대로된 키 성장을 못하게 되고, 과잉섭취된 고지방, 고탄수화물의 잉여 자원은 지방으로 변환되어 우리 몸에 쌓이되어 비만으로 이어지고 앞서 말씀드린 바와 같이 비만은 성조숙증을 초래하여 만8~11세에는 또래보다 클 수 있지만 최종키는 또래보다 작게 됩니다.

찐 살을 키로 보내려면 어떻게 해야할까요?

내 아이가 어떤 체질(기질)인지, 골연령은 어느 정도 됐는지를 검사를 통해 정확히 파악 후 성장 에너지의 손실을 막고 극대화 시켜주는 맞춤 성장탕과 키 크기 생활습관을 통해 아이의 몸을 성장 억제 환경에서 성장 촉진 환경으로 바꾸어 주어야 합니다.

[ 가로성장(비만)에서 세로성장(키 성장)으로 가는 생활습관 ]

1. 채소 섭취의 비중을 늘려 비타민과 미네랄을 충분히 공급해주어야 합니다. 비타민 또는 미네랄 영양제를 먹어도 좋으나 가급적 천연 식품에서 얻는 것이 가장 좋습니다.
2. 적절한 운동. 다들 아시겠지만 꼭 살을 키로 보내지 않더라도 가벼운 운동을 해주어야 키 성장을 충분히 할 수 있습니다. 이마에 땀이 송글송글 맺힐 정도의 강도로 진행하는 것이 좋으며 너무 강도 높은 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
3. 수면. 가급적 저녁 9시 늦어도 10시에 자는 것이 좋으며, 중고등 학생의 경우 학업으로 인해 어쩔수 없는 경우 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와주어야합니다.(야식 및 늦은 시간 TV, 컴퓨터, 스마트폰 사용 자제 깊은 수면을 방해합니다.)

성장 치료에 대해서 더 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 카톡으로 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요~
광주성장한의원 원조 키박사 김성훈한의원 원장 김성훈입니다.
키는 4단계로 큰답니다.

성장기별로 포인트를 주어야할 치료법이 따로 있답니다.

그리고 성장의 방해요소인 성장억제호르몬의 환경이

무엇인지 정확히 검진을 해서 제거하여

성장촉진호르몬의 환경을 조성해야합니다.

코이는 비단잉어의 일종으로 작은 어항에서 기르면

 #성장억제호르몬 의 작용으로 5-8cm밖에 자라지 않지만, 

커다란 수족관이나 연못에서 기르면  #성장촉진호르몬 의 영향으로 15-25cm까지 자랍니다. 
심지어 강물에 방류해 자연 상태에서 자라면 90-120cm까지도 성장합니다. 
이렇게 같은 물고기도 어항에서 키우면 크기가 작지만,

강물에서 자라면 대어가 되는 것을 두고  #코이의법칙 이라고 합니다. 
사랑하는 우리 아이들에게 성장억제호르몬은 차단하고 

성장촉진호르몬을 부어 넣어주셔야지요. ?
답은 #김성훈한의원 #성장클리닉 에 있습니다.

아이들은 나이에 따라

그때그때 성장에 필요한 여러가지 성분이 다르고

단계가 다르답니다.

그렇기 때문에 키성장치료의 목표도 단계별로 나누어 치료해야한답니다. 

흔히 우리들이 저 집은 자식 농사를 잘 지었네 못 지었네 하면서

자식을 키우는 것을 농사에 비유하죠?

키크기 성장은 4단계로 나누어집니다.

1차성장기

0~2세 까지는 사실 일생에 있어서

 가장 많이 자라는 시기라고 할 수 있죠.

출생 당시 보통 50~52cm로 자라서
생후 12개월까지 25cm정도가 크고

두돌까지는게 약 17cm정도 자랍니다.

이런 아이들이 12개월이 지나가게 되면

보통 부모로부터 받은 면역력이 약해지므로

이 단계에서 필요한 성장치료의 목표는 영양분을 잘 흡수할 수 있고

면역력을 강화시켜줄 수 있는 프로그램이 필요합니다.

그래서 제가 이름을 새싹 키우기라고 붙여봤습니다.

2차성장기

그 다음에 3~10세는 제가

김매주기라는 이름을 붙혀봤는데요

이단계가 되면은 아이들이 아기식사에서

성인식사로 식사의 형태가 바뀌게 되고요

유치원이나 학교를 가게 되면서 사회생활을 하고

그 다음 신체의 변화가 굉장히 많아지기 때문에

잔병들이 많이 생겨서 가장 성장이 둔하되는 시기거든요.

이때는 해마다 5~5.5cm정도로 성장하게 되는데

그래서 이시기에 있어서 목표는

아이들의 성장을 방해하게 되는 잡초 김을 좀 매주고요.

흙을 돋아주기 위해서는 내 몸에 상태를 바로 잡아주는

그런 시기라서 치료는 일단 아이한테 적합한

성장탕, 성장침, 성장운동요법, 키성장 추나요법들을 같이 하게 됩니다.

3차성장기

이후 사춘기로 인한 급성기인데요.

퇴비주기 기간이 시작되네요.

10~14세 같은 경우는 퇴비를 주게됩니다.

이때는 아주 늘씬하고도 뼈까지 실속있게

잘 자라야하는 밑거름을 주는 시기거든요.

그래서 이때는 남자아이 같은 경우는 일년에 7~12cm

여자아이 같은 경우는 6~11cm정도 자라게 되는데요.

이시기에 있어서 목표는 사춘기기 때문에 사

춘기를 좀 지연시킬 수 있고 호르몬 바런스를 조절하면서

아무래도 체지방등이 늘게되기 때문에

체지방을 좀 제거해주는 치료 그런것들이 필요합니다.

치료로는 성장탕이 들어가고요.

거기에 사춘기에는 너무나 많이 크기 때문에

아이들이 허약해질수 있어서 사춘기에 허약과

뼈 영양을 공급해줄수 있는 약물을 가미하여 쓰게됩니다.

그 다음에 체지방이 과도하면

체지방을 감소시키는 등의 신체 상황에 따른

치료와 성장판 자극할 수 있는 성장침들어가고 그렇습니다.

4차성장기

사춘기 이후 이때는 사실 성장이

거의 마음먹은 데로 쑥쑥 잘 클 때는 아닙니다.

그러기 때문에 꼭 해줘야 될것이

가지치기를 좀 해줘야죠.

우리가 줄기를 굵게 키우기 위해서는

농사를 짓을때도 꼭 가지를 치지않습니까?

그래서 일단 쓸데없는 에너지 소모를 줄여서

그렇게해서 일단 줄기를 좀 단단하게 하는데요.

이때 있어서의 목표는 성장 잠재력을 키워줘야죠.

이제는 공부라던지 스트레스 많은 것들이

사실 아이들이 찌들렸거든요

그래서 사실 못컷던 키지만 이시기가

잠재력을 쭉 올려줄 수 있는 치료가 필요합니다.

그래서 바르지 척추에 성장을 북돋아 줘야되죠.

그래서 이때는 성장단이라던지

성장추나 키크기운동 이런것들로 치료하게 됩니다.

키성장에 있어 가장 중요한 것은
성장억제호르몬의 환경에서
성장촉진호르몬의 환경으로

만들어주는 것입니다.

성장촉진호르몬의 환경조성은
정확한 검진을 통한
각 성장기별 적절한 노하우를

가진 치료를 의미합니다.

아래의 보라색 바를 클릭하시면 
내아이의 성장도를 또래 집단과 비교해 볼 수 있습니다.

김성훈한의원 전용주차장

안녕하십니까? 광주원조성장한의원 키박사 김성훈한의뤈 성장클리닉 김성훈박사입니다.

오늘은 16가지 성장비법중에

 키크는 음식과 성장 영양소 총정리(http://blog.daum.net/kidoctor/15966564)에 이어서 
수면과 성장에 대해서 말씀드리겠습니다.

5. 깊은 수면을 취해야 한다.

당신이 성장 호르몬에 직접적으로 영향을 주는 것은 깊은 수면이며 적절한 운동입니다. 성장 호르몬은 차례로 골격 뼈와 근육에 영향을 주어 키성장을 촉진시킵니다. 

잠이 들어 처음 두 시간 동안(특히 밤 10시부터 12시) 성장 호르몬이 혈액으로 분비됩니다.  그래서 청소년과 청소년들이 키가 커지려면 매일 밤 8 시간 정도 자야 합니다.

또한 운동을 하게 되면 운동을 하지 않고 있을 때 보다 약 25배의 성장호르몬이 분출된다는 실험보고도 있습니다.

 6. 잠자는 자세도 중요하다.

8시간의 깊은 수면은 모든 호르몬을 자극하여 성장을 촉진하는 데 도움이 되므로 좋습니다.  또한 수면 자세를 수정해야 합니다.  높은 베개는 목을 앞으로 구부리는 경향이 있으므로 낮은 베개를 사용하십시오. 몸을 완전히 이완 시키십시오.  너무 쿠션이 좋은 두꺼운 침대는 피해야 하며, 가능한 한 경우 얇은 매트리스를 사용하여 바닥에서 자면 척추가 완전히 펴집니다. 수면자세에서 가장 중요한 점은 몸을 가능한 한 똑바로 유지하는 것입니다.  처음 몇 날은 불편 함을 느낄 수도 있지만 노력하게 되면 오래지 않아 잠자리가 편해질 것입니다. 이러한 습관을 잘 들리면 키 몇 Cm를 이익을 볼 수 있을 것입니다.

사랑하는 아이의 키 때문에 고민중이시다면
언제라도  위의 링크를 눌러
친추하시고 카톡하세요..

빛고을광주에서

키박사 여송 김성훈

어떻게 하면 키가 더 잘 자랄까? - 키를 더 잘 크게 하는 16가지 방법

안녕하세요. 광주성장클리닉 키박사 김성훈한의원 원장 김성훈박사입니다.

오늘은 공인된 키크는 방법 16가지를 말씀드리겠습니다.

사실 인정하든 안 하든, 신장은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다.  당신이 직업을 찾든, 사랑을 찾든 큰 키는 확실히 경쟁력이 높습니다. 일반적으로 키가 큰 사람들은 자신감이 있어 보이고 보다 더 인상적으로 보입니다.

당신이 파트너를 찾고 있다면, 키가 크게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 여성의 75 % 이상이 키가 큰 파트너를 찾고 있으며 자신보다 더 작은 사람과 데이트하는 것을 주저합니다.

그렇다면 실제로 우리의 키를 결정하는 것은 무엇일까요?

키와 키를 키우는데 영향을 미치는 요소는 아주 많습니다. 

유전적인 면과 호르몬 수준은 개인의 신장을 결정하는 주요 요인입니다. 그래서 부모님의 키가 작다면 큰 키를 기대하는 것은 어려울 수 있습니다.

남성의 테스토스테론과 같은 호르몬도 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 척추의 골 변형 및 골절도 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

기본 영양 및 식이요법은 또한 신장을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 

개인의 운동 및 활동 수준과 얼마나 적절한 질 좋은 수면 및 과도한 긴장이 없는 휴식과 같은 요인들 또한 키에 영향을 줄 수 있습니다.

다음 방정식을 사용하여 유전적으로 얼마나 키가 크는지 쉽게 예측할 수 있습니다.

◾남성의 경우 : (어머니의 키 + 아버지의 키 + 6.5cm) ÷ 2

◾여성의 경우 : (어머니의 키 + 아버지의 키 – 6.5cm) ÷ 2

이렇듯 노력여하에 따라 유전적인 한계를 넘어 아버지나 어머니의 키보다 약 7cm 이상은 클 수있는 것입니다. 물론 약 15%정도는 이 수준을 넘어 더 클 수 있습니다.

오늘은 당신(성장기 아이들인)이나 당신의 자녀가 더 크게 키울 수 있는 16 가지 효과적인 방법을 말씀 드리겠습니다.

키는 유전적 요소에 의해 결정된다는 것은 우리가 흔히 하는 잘못된 생각 중 하나이다.

물론 유전적 요인을 아예 배재할 수는 없으나 후천적 요인이 키 성장에 있어 3분의 2이상을 차지 한다는 점으로 미루어 볼 때, 부모의 키가 작다고 하여 아이의 키 성장을 포기할 일이 아닌 것이다.

키 성장의 결정 요인은 영양이 31%, 운동이 20%, 환경이 16% 등 으로 후천적 요인이 77%를 점하고 있다.

즉 매일매일의 생활방법을 개선하는 것이 성장에 선천적 요인보다 성장에 더 큰 영향을 미친다고 할 수 있다.

하지만 우리나라 대부분의 학생들은 과중한 학업과 수면부족, 스트레스로 인해 성장에 악영향을 받아 저해가 많으므로, 어떠한 것들이 권장되고 또 삼가야 하는지 꼼꼼히 알아봐야 한다.

운동부족과 성장기 여학생들의 무리한 다이어트, 청소년기의 음주, 흡연 또한 성장에 장애를 주는 주요한 요인으로 작용하므로 유의해야 한다.

◆왜소증은 비장과 신장이 허한 것이 주 원인

한방에서 키가 작은 것을 ‘오지’ 또는 ‘오연’이라고 한다.

사람의 성장과 발육에 있어 첫째는 신장의 선천적 정기를 타고난 것이고 둘째는 비위의 후천적인 양호에 있다.

신장은 선천의 근본으로서 뼈와 원기를 주관하는 근원이며 또한 정과 혈의 근원으로서 인체의 생장발육을 주관하고, 비장과 위장은 후천의 근본으로 기와 혈이 화생하는 근원이 된다.

따라서 저신장은 고르지 못한 식사습관, 편식 등으로 비장과 신장이 허한 것이 주원인이 되며, 타고난 체질이 생활환경과 정서적인 스트레스 요인 때문에 불균형을 이루게 될 때 이것이 내분비 호르몬과 기혈에 영향을 주어 신장발육에 나쁜 영향을 미치게 되는 것이다.

이 외에도 태어나면서부터 태열(아토피성 피부염), 비염, 소아 축농증, 소아천식, 편도선염 등의 병치레는 소아의 성격을 예민하게 하고 숙면을 이루지 못해 성장 호르몬 분비의 감소를 유발하여 저신장증이 나타나게 한다.

즉, 수면, 운동, 영양, 연령, 환경, 정서, 질병, 약물 등의 요소들 때문에 성장호르몬의 분비가 감소되면서 필연적으로 골격과 내장기관에 발육장애를 불러일으키게 되므로 왜소한 체격, 나아가서는 면역능력의 저하까지도 초래하게 하는 것이다.

아이들의 키 성장에 대해 연구하고 있는 롱다리네트워크는 이럴 경우에 성장에 도움을 주는 한방성장처방을 투여하여 성장 호르몬 분비를 촉진시키고 뼈의 발육을 왕성하게 해주는 것이 좋다고 조언한다.

◆영양의 밑거름, 키를 크게 하는 식품

콩·채소·과일·해조류 등의 식품은 비타민과 무기질이 풍부해 권장되며 제철의 식품들을 충분히 섭취하도록 한다.

두부나 두유, 콩나물과 같은 콩제품의 식물성 단백질은 뇌하수체에서 성장호르몬의 분비를 촉진시키며 채소나 과일은 식이섬유소가 풍부하여 변비를 방지하고 장에 남아 있는 찌꺼기와 독소를 흡수, 배출시키는 역할을 한다.

우유도 성장에 있어 빠질 수 없는 식품으로 하루 약 400cc정도가 필요하며, 더불어 멸치도 함께 섭취하는 것이 좋다.

등 푸른 생선에는 양질의 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 따라서 단백질을 섭취할 때는 기름기 많은 고기류보다는 생선이 좋다.

양질의 식품들 섭취함과 동시에 반드시 하루 세 끼를 거르지 않고 먹도록 한다.

불규칙한 식사나 폭식, 편식은 위장의 기능을 떨어뜨리고 영양불균형의 주된 원인이 되므로 키 성장에 큰 장애요인이 된다.

◆키를 크게 하는 운동

팔다리는 물론 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동이 성장판에 적당한 자극을 주어 키 크기에 도움이 된다.

줄넘기, 수영, 배구, 테니스, 농구, 탁구, 배드민턴, 조깅, 스트레칭 등이 키성장에 도움이 되는 운동들이다.

반면에 무거운 것을 들어야 하거나 팔다리 근육을 많이 쓰는 운동, 다리 쪽에 무리가 가는 운동은 근 긴장을 초래하여 성장판에 혈류 공급을 저해하므로 삼가는 것이 좋다.

또한 성장 호르몬은 수면 중에 가장 많이 분비되므로, 충분한 숙면을 취하는 것도 중요하다.

호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 취침 후 1~3시간 후인 밤 10시에서 새벽 2시 사이이므로 성장기의 청소년은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 길러, 깊은 수면과 함께 자신의 생체 리듬을 일정하게 유지하도록 해야 한다.

◆성장 치료 시기는 어릴수록 좋아

부모의 키가 작다면 아이가 태어나면서부터 키 성장에 관심을 가져야 한다.

일반적으로 여학생의 경우 초경 전인 초등학교 4~5학년, 남학생의 경우는 초등학교 6학년에서 중학교 1학년 전에 시작하는 것이 가장 좋으나, 또래집단보다 키가 작을 때는 빠를수록 좋다.

일반적으로 성장치료 대상은 남자 5~22세, 여자 5~20세 정도까지 이다. 단, 성장기의 경우는 한방성장 처방만으로 치료를 할 수 있지만 생리시작 후 2년이 넘은 여성이나 변성기가 2년이상 지난 남자는 성장이 어느 정도 멈춘 시기이므로 골연령검사를 하고 치료 가능 여부를 가려야 한다.

도움말 Ⅰ 롱다리 네트워크(http://longdari.net) 평촌점 아이리더한의원 김용득 원장