한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요~^^

통증은 Down 건강과 삶의 질은 UP!!

여러분의 건강지킴이 김성훈한의원입니다.

오늘은 김성훈 한의원의 

비술적 휜다리교정 프로그레션에 대해서 알려드리려고합니다.

자~그럼 

광주체형교정의 명가 김성훈한의원 휜다리 교정방법에 대해서 알아볼까요?

***

먼저 자신이 오형 휜다리인지 엑스형 휜다리인지 알아볼 필요가 있겠죠?

양 발을 붙였음에도 양 무릎 사이가 벌어진다면? 오다리

양 무릎은 붙는데 양발이 벌어진다면?? 엑스다리로 구분할 수 있습니다.

단, 엑스다리의 경우 양 무릎과 양 발 모두를 붙일수 있으니 

무릎이 서로 겹쳐지지 않는지 잘 살펴보시기바랍니다. 

휜다리 교정을 위해 병원에 내원하시게되면

기본적인 건강상태 및 자신의 몸에 대한 인지 정도를

알아보기 위한 체형 설문지 작성 후

총 4가지 검사를 진행하게 됩니다.

체형검사 : 신체의 전반적인 밸런스를 알아보기 위한 검사

체열검사 : 신경 흐름 및 신경 지배력을 알아보기 위한 검사

자율신경계 검사 : 교감 / 부교감 신경의 밸런스를 체크

(현재 신체적 / 정서적 위화감을 체크하기 위한 검사)

체성분 검사 : 체내 수분, 미네랄, 체지방, 근육량 등을 알아보기 위한 검사

이렇게 체신경, 자율신경, 근육량, 신체 밸런스 등을 평가 후

교정 치료를 진행하게 됩니다.

휜다리 교정방법에 대해서 좀 더 자세히 알아볼까요?

휜다리 교정치료는 개인의 능력에 맞춰 1 : 1 맞춤 프로그램으로 진행되며

기초 매트 운동에서부터 시작하여 소도구 운동 휜다리 특화 기구 운동 및 보행교정 

등을 진행하여 휜다리를 교정하게 됩니다.

뿐만아니라 근밸런스를 위한 침치료, 추나치료, 근막이완치료 등도 진행하게됩니다.

휜다리 교정은

주 1 ~ 2회 내원하여 치료를 하며

10회마다 중간점검을 실시하게됩니다.

개인차에 따라 다르지만

보통 30회 정도 집중치료기간을 거쳐

관리치료를 들어가게 되는데,

1~3개월 단위로 평가 및 교정치료를 진행합니다. 

이렇게 3년 동안 휜다리를 정상 안정화시킵니다.

교정사례가 궁금하시다면 아래 카페에서 확인하시길 바랍니다.

http://cafe.naver.com/facialasymmetry/16

포바즈 광주점 김성훈한의원만의 휜다리 치료는

지속적으로 골성변화를 유도하므로 여타의 치료법처럼 일시적이지 않습니다.

항상 최고의 결과를 위해 최선을 다하고 있습니다.!!

휜다리 교정에 대해 궁금하시사항이 있으시면

062-263-8275로 연락주시거나

카톡 친구등록 후 자세한 내용을 적어서 보내주시면

성실히 답변해 드리겠습니다.

(진료중 상담을 진행해 원할하지 못할 수 있으니 되도록 자세한 내용을

작성해주시면 성실한 답변드리겠습니다.)

카톡친구등록은 아래 클릭

휜다리 오다리 교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리 교정에 도움이 되는 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

오다리의 경우 대퇴가 안쪽으로 회전하여 발생하는 경우가 많으며

이러한 경우 대둔근이 비활성되어 있는 경우가 대부분입니다.

그래서 오늘은 대퇴를 외회전시키는 운동과

대둔근 운동을 알려드리겠습니다.

:: 오다리 교정운동 #1 고관절 외회전 운동

▲ 1. 어깨중심과 골반 중심이 일직선이 되도록 옆으로 누워줍니다.

   2. 무릎은 90도로 구부려주고 고관절은 70도정도 구부려줍니다.

▲ 양 발은 붙여놓은 상태로 무릎을 벌려줍니다.

각각 15~20회 3세트 반복해줍니다.

최대한 엉덩이 힘으로 동작을 수행하려고 하시고 허벅지 부위에 자극이온다면

목표 갯수에 도달하지 못하였더라도 운동을 중지하시고 

휴식을 취한 후 다시 하시길바랍니다.

:: 오다리 교정운동 #2 대둔근 운동

▲ 어깨와 손목 / 고관절과 무릎이 일직선상에 놓이게(지면과 수직이 되도록)하여

네발기기자세를 취해줍니다.

▲ 한 쪽다리를 뒤로 뻗어주면서 천장방향으로 들어올려줍니다.

발 뒤꿈치를 머리 높이까지 들어올린다고 생각하시면 됩니다.

너무 높게 들어올리면 엉덩이 보다는 척추기립근에 더 큰 자극이 가해질 수 

있으니 주의하시길 바랍니다.

오다리 엑스다리 교정 척추측만증, 굽은등, 일자목, 거북목 교정등 

체형교정에 대해서 궁금하신분들은 언제든 문의 주시길 바랍니다.

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골반 교정 운동포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈 한의원입니다.

오늘은 골반교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

우리 몸은 유기적인 관계를 가지고 있어 어느 한 부위에서 문제가 발생하게되면

그 부위에만 국한되지 않고 연쇄적으로 다른 부위까지 문제를 야기하게 됩니다.

그 중 골반은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 골반이 틀어지게 되면

체형적으로

위로는 요추의 과전만, 일자허리, 편평등, 굽은등, 거북목 등 

척추 전반적으로 문제를 야기 시킬 수 있습니다.

아래로는 고관절에 영향을 주어 휜다리를 발생시킬 수 있습니다.

이런한 문제들이 지속되게 되면 이차적 질환으로 발전할 수 있으니

예방 및 교정 운동이 필수입니다.

:: 골반 교정 및 틀어짐 예방 운동 ::

골반 교정 운동 첫 번째

1. 1번 사진처럼 바닥에 누워 무릎을 세워준 후 다리를 어깨넓이만큼 벌려줍니다.

2. 양 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 한쪽으로 쓰러뜨려줍니다.

(잘 안된다고해서 무리해서 누르지는 마시고 할 수 있는 범위내에서만 해주세요!!)

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 두 번째

1. 1번 사진처럼 한 쪽 다리는 쭉 뻗고 그위에 다리를 구부려 발목을 허벅지 위에 올려놓습니다.

2. 2번 사진처럼 양 손으로 발끝을 잡아줍니다.

이 때, 배를 앞으로 내밀어 준다는 느낌을 유지하면서 앞으로 숙여줍니다.

무리하지 마시고 가능한 범위내에서만 운동을 해줍니다.

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 세 번째

1. 바닥에 누워 다리를 세워줍니다(무릎은 90도)

2. 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 골반을 천장방향으로 들어올려줍니다.

골반이 한 쪽으로 빠져나가거나 쳐지지 않도록 주의합니다.

3. 15 ~ 20회 3세트 반복해줍니다.

골반교정, 휜다리(오다리,엑스다리),일자목, 거북목, 척추측만증 등

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 플러스 친구 등록 후 

연락 주시길 바랍니다.

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굽은등 교정운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 오랜만에 체형교정운동... 그 중 굽은등에 관해 포스팅해보려고합니다.

굽은등.. 말그대로 등이 굽어버린 형태의 체형입니다.

남녀노소를 불문하고 현대인들에게서 가장 많이 나타나는 형태의 체형으로

구부정한 자세를 장시간 취함에 따라 근육에 스트레스가 가해지고

이로인해서 근육의 패턴이 바뀌게 되고 

관절의 움직임에 보상이 일어나고 체형이 변하게 됩니다.

앞서 말씀드린바와 같이 장시간 고정된 자세를 취하게 되면 몸에 무리가 가게되는데요

이건 흔히 말하는 바른자세도 마찬가지입니다.

아무리 좋은자세라도 몇시간동안 고정된 자세로 있게 된다면 위에서 말씀드린것 처럼

근육에 스트레스가 가해지면서 움직임 패턴에 이상이 발생하게되고

이는 체형불균형 또는 질환으로 이어질 수 있습니다.

1시간에 한 번정도 꼭 거창한 스트레칭이 아니더라도...

아니면 기지개라도 켜보시길바랍니다.

자~ 그럼 굽은등 교정운동을 해보실까요?!

:: 굽은등 교정운동

- 굽은등 교정운동 첫 번째 -

1. 의자에 앉아 밴드를 어깨 넓이 정도로 잡아줍니다.

2. 팔을 90도까지 들어올린 후 밴드를 좌우로 잡아당겨 줍니다.

3. 2번동작을 유지한채로 밴드를 가슴쪽으로 당겨줍니다.

4. 3번동작을 유지한채로 몸통을 한 쪽으로 회전하고 5초간 유지해줍니다.

반대쪽도 동일한 방법으로 실행해 줍니다.

각각 3 ~ 5회 반복해줍니다.

- 굽은등 교정운동 두 번째 -

1. 밴드를 어깨 넓이 정도로 잡고 만세동작을 취해줍니다.

2. 굽은등 교정 첫 번째 운동에서처럼 양 팔을 좌우로 벌려줍니다.

3. 2번동작을 유지한채로 턱걸이를 하듯이 밴드를 아래방향으로 잡아당겨줍니다.

10~15회 3세트 반복해줍니다. 

밴드가 없으신 분들은 수건으로 대체하셔도 됩니다.

운동 시 포인트는 등 뒤로 팔꿈치를 붙인다는 생각으로 잡아당겨주셔야됩니다.

포바즈 광주점 김성훈 한의원 굽은등 교정운동

안녕하세요 김성훈 한의원입니다

오늘은 굽은등에 대해 포스팅을 하려고 합니다

굽은등은 장기간 책상에 오래 앉아있는 학생이나 직장인 등 오랫동안 구부정한 자세를 취하는

사람들 에게 많이 발생합니다. 그 외에도 높은 쿠션을 베고 누워서 책을 읽거나

턱을 괴는 습관을 가지는 사람들 에게도 발생할 수 있습니다.

굽은등은 등이 굽으면서 자연스럽게 목이 앞으로 나가게 되면서

몸의 중심선이 무너지게 되어 거북목/일자목과 비슷한 증상이 나타날 수 있게 되는데요

증상으로는

어깨와 등이 자주 뭉치거나 아픈것과 어깨와 팔이 안으로 말리는 둥근어깨(라운드숄더)가 있습니다.

그리고 굽은등으로 인해 허리에 부담을 주게 되어 허리통증이 생기게 되고

소화가 잘 안되는 증상이 생길 수 있습니다.

굽은등은 소흉근이 타이트해지고, 중/하부 승모근의 약화로 인해 생기게 되는데요

때문에 굽은등은 흉근의 스트레칭과 중/하부 승모근의 강화운동이 필수가 되겠습니다.

굽은등 운동 첫 번째

1. 이마를 베개에 대고 바가에 엎드려 누워 팔을 올려 Y자 모양이 될 수 있게 만들어 줍니다.

2. 팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 들어 올려줍니다.

3. 12개씩 3세트 진행해줍니다.

*두 팔을 들어 올릴 때 목이나 턱이 땅바닥 방향으로 떨어지지 않게 주의해줍니다.

굽은등 운동 두 번째

1. 벽에 등을 기대고 어깨와 허리, 목이 벽에 붙을 수 있도록

배를 당기고 턱을 뒤로 당겨줍니다.

2. 자세를 유지하며 팔을 천천히 위/아래로 움직여 주도록 합니다.

3. 12 ~ 15개씩 3세트 진행해줍니다.

*팔을 위로 올릴 때 잘 올라가지 않거나 통증이 있는 분들은

통증없이 올라갈 수 있는범위 안에서 움직여줍니다.

굽은 등 및 골반, 휜다리 등의 체형교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 

카톡친추후 문의주시길 바랍니다.

체형교정을 위한 스트레칭 #1 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다

오늘부터 체형교정을 위한 기본적인 스트레칭을 포스팅 하려고 합니다

열심히 따라해보세요~^^

오늘은 그 첫 번째시간으로 목 스트레칭 중 두 가지 동작을 해보려고 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #1 - 001

[목 외측 스트레칭]

시작자세

똑바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을 바라보고,

양 손을 등 뒤로 보내어 깍지를 끼워줍니다.

동작

정면을 응시하면서 귀가 어깨에 닿도록 옆으로 기울여줍니다.

기울인 상태를 10초간유지한 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다. 

주의사항

머리를 옆으로 기울일 때 어깨가 올라가지 않도록 주의 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 # 1 - 002

[목 돌림근(회전근)스트레칭]

시작자세

1번 동작과 동일하게 머리를 바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을

바라보고 양 손을 등 뒤로 보내 줍니다.

동작

어깨와 몸통이 움직이지 않도록 주의하면서 옆으로 고개를 회전시켜줍니다.

10초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다.

주의사항

고개를 회전시킬 때 어깨가 굽거나 몸통이 따라서 회전하지 않도록 주의합니다.

어렵지 않으니 한 번 따라해보시길 바랍니다~^^

스트레칭 시 억지로!! 강하게!! 하지 말고 부드럽게 가능한 범위내에서 해보시길 바랍니다.

체형교정에 관심이 있거나 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 친구 등록 후

문의해 주시길 바랍니다~^^

굽은등 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겟습니다.

굽은등은 구부정한 자세 습관으로 흉요추 접합부가 무너져 버리면서 

등이 굽어버린 상태를 말합니다.

등만 굽어버린경우보다는 

라운드숄더(굽은어깨)와 동반되는 경우가 많습니다.

자 그럼 굽은등 교정 운동에 대해서 알아볼까요?

:: 굽은등 교정운동

굽은등 교정운동 첫 번째

▲ 시작자세

네발기기자세를 취하고 한 쪽 팔 아래에 위 사진처럼 

의자 또는 짐볼을 받쳐줍니다.

▲ 운동자세

팔굽혀펴기처럼 가슴을 바닥 쪽으로 내려주고

10~15초간 유지합니다.

반대쪽도 동일하게 진행해주시고, 이를

3회 반복합니다.

굽은등 교정운동 두 번째

▲ 시작자세

네발기기 자세에서 손만 머리보다 앞으로 위치시킵니다.

▲ 운동자세

굽혀진 등을 눌러서 펴준다는 느낌으로 가슴을 바닥에 붙여줍니다.

이 자세에서 10~15초간 유지 3~5회 반복해줍니다.

다음 포스팅에 굽은등 교정에 도움이 되는 스트레칭을

추가적으로 알려드리도록하겠습니다.

그 때까지 위 두 가지 운동을 마스터 해보시길 바랍니다~^^

굽은등 / 거북목, 일자목 / 어깨비대칭 / 골반비대칭/ 휜다리(오다리, 엑스다리)

척추측만증 등 체형교정에 대해서 궁금하신 사항은 카톡 친구등록 후 연락주시길 바랍니다.

알고 싶은 운동이 있으시면댓글로 남겨주세요~^^

편평등 교정운동_포바즈 광주점

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 편평등, Flat back 교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

편평등은 말그대로 척추의 정상적인 만곡이 편평하게 펴져버린상태를

일컫는 말로, 이를 방치하게 되면

어깨통증(저림), 경추부(목)통증 등을 야기시킬수 있습니다.

자~ 그럼 운동을 시작해 볼까요?

:: 편평등 교정운동 ::

편평등 교정운동 첫번째

1. 바닥에 천장을 보고 눕고 허리에 수건을 말아서 사진과 같이 받쳐주도록 합니다.

2. 손을 사진과 같이 앞으로 뻗어주고 숨을 내쉬면서 천장방향으로 쭉 뻗어줍니다.

10초간 유지 15회 반복해줍니다.

(턱이 들리지 않게 주의해줍니다.) 

연속동작으로 보시죠 !! ↓↓↓

편평등 교정운동 두번째

1. 손 아래에 폼롤러를 대주고 폼롤러가 없다면 책을 쌓아서 대주고 위에 사진과 같이 자세를 취해줍니다.

2. 손은 바닥을 밀어주고 머리는 천장방향으로 밀어줍니다.

(이때 허리가 굽어지지 않고 턱이 들리지 않도록 주의해줍니다.)

10초간 유지하시고 15회 유지해주도록 합니다.

연속동작으로 보시죠!!!↓↓

편평등 운동 집에서 꼭 해보시길 바랍니다.

편평등 굽은등 굽은어깨 일자목 거북목 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하시거나 

관심있으신 분들은 카톡 친구등록 후 연락주시길 바랍니다.

광주골반교정 골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

날씨가 제법 쌀쌀해 졌습니다.

감기 걸리지 않도록 조심하세요~^^

오늘은 골반교정 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 상체와 하치를 연결해주는 교각 역할을하며

우리 몸의 기둥인 척추의 주춧돌 역할도 합니다.

이러한 역할을 하는 골반이 틀어지게 되면 전신에

악영향을 미치게 됩니다. 인접 관절인 허리와 무릎에

가장 큰 영향을 주어 요통과 무릎 통증을 야기 시킵니다.

반대로 생각하면 골반을 바르게 정렬시키면,

허리와 무릎에 좋은 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

자 그럼 골반교정 스트레칭을 알려드리도록하겠습니다.

1. 1번 사진처럼 앞다리는 'ㄱ', 뒷다리는 'ㄴ'모양을 만들어 줍니다.

2. 한 쪽 팔을 팔꿈치를 편 상태로 귀 옆에 붙이고 반대쪽 팔은 허리에 올려줍니다.

3. 팔을 올린 방향으로 엉덩이를 밀어주어 옆구리가 늘어날 수 있도록 해줍니다.

(3번 자세에서 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 다리를 골반보다 넓게 벌리고 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진처럼 양 무릎을 한 쪽으로 쓰려트려 줍니다.

3. 3번 사진과 같이 밑에있는 발을 위에있는 무릎 위에 손을 올려줍니다.

(무릎이 잘 내려가지 않는분들은 손으로 무릎을 눌러줍니다.)

(2번 자세에서 10초, 3번 자세에서 10초를 유지해 주고 반대편도 같이 실시해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 한 쪽 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진과 같이 다리를 '7'모양으로 만들어 주고 손으로 무릎을 눌러줍니다.

(2번 자세에서 10초간 유지해주고 반대편도 실시해줍니다.)

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무릎통증 자가운동법 광주 휜다리 체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 무릎통증에 좋은 자가 운동법을 알려드리도록하겠습니다.

<무릎통증에 도움이 되는 자가운동법>

1. 햄스트링(허벅지 뒤쪽)스트레칭

2. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)스트레칭

3. 대퇴사두근 강화운동

4. 둔근 및 햄스트링 강화운동

자 그럼 운동을 시작해 볼까요?

무릎통증 자가운동 첫 번째 햄스트링 스트레칭

1. 먼저 발에 걸수 있는 수건을 준비합니다.

2. 바르게 누운 상태에서 양 발을 첫번째 사진과 같이 들어 올립니다.

3. 수건을 한 쪽 다리에 걸고 반대쪽 다리를 내려줍니다.

(7~10회 1세트로 2~3회 반복해줍니다.)

무릎통증 자가운동 두 번째 대퇴사두근 스트레칭

1. 뒷 발을 고정시킬 수 있는 짐볼이나 의자 등을 준비합니다.

2. 뒷 발을 고정시키고 위 사진과 같이 허리를 펴고 준비합니다.

3. 허리를 편 상태 그대로 골반을 앞으로 내밀어주듯이 앞으로 이동하여

뒷다리의 대퇴사두근이 스트레칭이 되는 것을 느껴줍니다.

(10~15초 정도 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.)

무릎통증 자가운동 세 번째 대퇴사두근 강화운동

1. 의자위에 바르게 앉습니다.

2. 그 상태에서 발 끝을 몸쪽으로 당기고 허벅지 앞쪽에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다.

(3~5초 유지 해주시고 10회 이상 반복 해줍니다.)

무릎통증 자가운동 네 번째 둔근 및 햄스트링 강화운동

1. 의자 위에 발뒤꿈치를 놓고 바르게 눕습니다.

2. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주며 골반을 들어올려 줍니다.

(3~5초 유지 해주시고 10회 이상 반복 해줍니다.)

무릎통증및 휜다리등에 궁금하신게 있는 분은 언제든지 문의 주시길 바랍니다.

광주굽은등교정 굽은등교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

만성피로..뒷목과 어깨의 뻐근함 및 기분나쁜통증.....

기억력감퇴..집중력저하 등....

어?! 저거 내 이야기인데? 라고 하시는 분들이 많으실텐데요

원인은 이제 말씀 안드려도 다 아시죠?

네 맞습니다. 굽은등,굽은어깨(라운드숄더), 거북목, 일자목에 의한

증상들입니다. 자 그럼 굽은등에 좋은 스트레칭을 해볼까요~?

귀차니즘에 걸리신 분들도 할 수 있으니 꼭 따라해보세요

그럼 굽은등 교정 운동(스트레칭)을 시작해보겠습니다.

우선 집에서 할 수 있는 운동법을 알려드릴게요

준비물 : 폼롤러

만약 폼롤러가 없다면 PET병으로 대처해도 되니 걱정하지 마세요

pet병으로 하실 분들은 pet병에 수건을 감아서 준비해주세요

준비하신 폼롤러 또는 pet병을 위 사진처럼 견갑골 아래 위치 시킨 후 눕습니다.

팔꿈치와 머리가 바닥에 닿도록 바닥쪽으로 젖혀줍니다.

이 때 통증이 발생한다면 골반쪽에 두툼한 이불을 깔아주세요

이 상태로 15~ 20초 정도 머물러 주시면 됩니다.

발로 바닥을 밀어 폼롤러가 겹간골에서 몸통 중앙에 위치할 수 있도록 해줍니다.

(일어났다가 눕지 마시고 밀어서 올라가시기 바랍니다.)

폼롤러 위치를 바꾸셨다면 두번째와 마찬가지로 15~20초간 자세를 유지해주세요

어떠신가요? 간단하죠?

꼭 15초를 버티실 필요는 없으며 본인이 버틸수 있는 최대시간만큼 버텨주세요

하지만 20초를 넘기지는 마세요~^^

후두부(뒤통수가) 바닥에 닿아도 상관없습니다.

많이 부담이 되시는 분들은 폼롤러보다는 pet병을 이용해보세요

그냥 누워 있기만 하면 되니 귀차니즘이 있으신 분들도 하실수 있겠죠?

몸에 변화를 주고 싶다면, 우선 움직여보세요

이걸로 될까?? 보단 이것부터 해보자라는 생각으로 열심히 해보세요^^

강한 자극 몇번보단 꾸준함이 생명입니다~^^

궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

광주휜다리교정 휜다리교정운동 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리교정 / 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

간단하게 할 수 있는 운동이니 집에서 해보시기 바랍니다.

휜다리 교정운동 첫 번째 햄스트링 스트레칭

1. 바로 누운 자세에서 양 다리를 수직으로 들고 무릎을 90도 구부려줍니다.

2. 한 쪽 다리 뒤쪽을 양 손으로 잡아줍니다.

3. 발 끝을 몸쪽으로 당기고 무릎을 펴줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 두 번째 대퇴 내전근 및 내회전근 스트레칭

1. 바로 누운자세에서 한 쪽다리만 세워줍니다.

2. 세워진 쪽 다리를 무릎이 바닥에 닿도록

쓰러뜨리고 손으로 무릎을 바닥쪽으로 눌러줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정 운동 세 번째 비복근 스트레칭

1. 양 발을 골반 넓이로 벌리고 바로 선 자세를 취합니다.

2. 의자 또는 벽을 잡고 한 쪽 다리를

최대한 뒤로 뻗어 앞꿈치만 바닥에 닿도록 합니다.

3. 골반은 중립을 유지하거나 앞쪽으로 밀어주며,

뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내려줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 네 번째 다리 모으고 스쿼트 (Narrow squat)

1. 양 발을 붙이고 무릎 사이에 수건을 끼워줍니다.

2. 수건을 끼운 상태 그대로 스쿼트를 실시해 줍니다.

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

[골반교정] 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

가을비가 내리면서 기온이 많이 내려갔네요~

다들 감기걸리지 않도록 유의하세요~^^

오늘은 골반교정에 대해서 말씀드리도록하겠습니다.

골반교정은 왜 해야할까요??

특별히 삐긋하거나 허리질환이 없음에도

허리가 아프거나

언제부터인가 나의 동반자가 되어버린

만성피로!!!

위와 같은 현상의 원인이 골반의 불균형이라면?

이 말이 믿어지시나요?

 거짓말 같지만 안타깝게도 모두 사실입니다.

물론 꼭 골반불균형만의 문제로 위의 현상들이 발생하지는 않지만

큰 영향을 미치는 것에 대해선 사실입니다.

골반은 위로는 척추를 아래로는 다리를 지지하면 안으로는

장기들을 받쳐주는 받침대 역할을합니다.

척추의 주춧돌인 골반이 틀어지게 되면 척추가 휘어

요통, 디스크질환, 척추측만증이 발생할 수도 있습니다.

더 나아가면 어깨, 목, 턱관절에도 영향을 미칠 수 있습니다.

또한,

아래쪽으로는 휜다리 및 무릎질환 족부질환이 발생할 수도 있으며

골반의 기울어짐으로 인해 장기들의 기능저하를 초래할 수도 있습니다.

체형이 틀어지게 되면 이를 바로잡기 위해 우리 몸은 계속해서 일을하게 되어

만성피로까지 나타나게 됩니다.

이처럼 골반이 무너지게되면 우리 몸 전체에 악영향을 미치므로

골반교정을 하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

그렇다면 골반은 왜 틀어질까요?

골반뿐만아니라 체형이 틀어지는 원인은

멀리 있지 않습니다.

바르지 못한 자세습관으로 인해서 몸이 틀어지게됩니다.

골반교정을 통해 몸매도 잡고, 건강도 잡아보시길 바랍니다.

다음에는 골반교정운동을 알려드리도록하겠습니다~

기대하세요~

Coming Soon~!!

골반교정 및 휜다리, 체형교정 또는 질환에 대해서

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

안녕하세요~

 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원원장

김성훈박사입니다.

아래의 환우분은 약 3년전 골절후

손목관절과 손가락관절이 굳어 백방으로 치료를

해오시다가 아드님이 어찌 어찌 수소문해서

저희 체형교정클릭닉을 소개받으시고

어머니를 모시고 오셔서 치료중에 계시는 어머님이십니다.

흔히들 골절이나 인대의 손상으로 인해

관절의 가동범위가 문제가 되어 일상생활에

장애를 일으키고 나아가서 다른 질병 혹은 통증을

불러일으키는 경우도  아주 많습니다.

위어깨의 사진은 초진시의 상태이며

아래사진은 6회차 치료후의 모습입니다..

위 손목과 손가락관절의 각도변화 사진은 초진시의 상태이며

아래사진은 6회차 치료후의 모습입니다..

현재 상당히 만족해하시는 상태입니다. ^^

혹시 이렇게 고통을 받으시고 계시다면

언제라도 카톡을 주시길 바랍니다.

빛고을 광주에서

여송 김성훈

턱 통증 치료 : 턱관절장애 증상 알아봅시다.

턱에서 소리가 나거나, 입을크게

벌렸을때 통증을 느껴보신적이 있으신가요?

위와같은 증상들은 턱관절의 통증 으로서

턱관절장애 라고도 부릅니다. 

턱관절장애는 턱관절 뼈와 뼈 사이에

있는 디스크의 이상으로 증상이

생기게 되는데요, 이 디스크가 

빠지면 턱에서 소리가 나거나

입을 크게 벌리기가 힘들어질 수도 있답니다.

디스크가 앞으로 빠졌을 경우와

뒤로 빠졌을 경우 증상은 각각 다른데요

본인인 어떤증상을 갖고 계시는지,

왜 그런증상이 생긴것인지,

잘 알고 계십니까?

턱관절 

턱관절은 양쪽 손가락을 입을 벌렸을때

쏙~ 들어가는 부분에 대어 보았을때

움직이는 부위라고 할 수 있습니다. 

상악과 하악으로 나뉘고

음식을 씹거나, 치아의 교합과도

관련이 있는 부위 입니다. 

때문에 턱관절 장애 증상이

발생되면 턱에서 모래갈리는 소리가

나거나, 딱딱 소리가 나고, 입을 크게

벌리기가 힘들고, 심지어 다물때도

통증을 느끼게 되는 것입니다. 

턱관절장애를 일으키는 원인은

다양하지만 대표적으로 턱관절에

무리를 주는 습관을 갖고 있다거나

교통사고 후유증 으로도 나타나기도 하며

부정교합의 이상이나 스트레스로 인한

긴장성으로도 발생 되기도 합니다. 

가장 정확한 원인은 정밀한 검사를

통해서 파악하고, 그를 통해 해당되는

치료법으로 치료계획을 세우는 것이

중요한 사안이겠습니다. 

턱관절 장애는 단순희 턱관절의 문제

만으로 끝나는 것이 아니라 사실 

치료를 빨리 하는게 중요한데요,

위에 보시듯 일자목, 주걱턱, 이명

두통, 휜코, 안면비대칭, 체형불균형 의

문제로 까지 발전될 가능성이 높답니다. 

반대로, 턱관절장애 치료를 시작하면

위의 증상들도 유기적으로 치료가 된다는 것이죠

그렇기 때문에 최근 수술없이 턱관절 장애를

치료할 수 있는 포바즈의 시술법이

각광을 받고 있으며, 좋은 치료 케이스들도

많이 생기고 있어서 환우분들이 더이상

양악수술 같은 수술적인 치료방법에서

해방되었다고 아주 좋아하십니다. 

턱관절 장애 어떻게 치료하나요?

턱관절 장애 (악관절) 의 치료의 

가장 중요한 부분은 턱관절 디스크가

제자리로 들어갈 수 있는 공간을 확보하는 

것입니다. 이때 좁아진 턱관절의 공간을

늘려주는 치료법으로 저는 CFRT 라는

시술요법을 사용하고 있으며, 이는 

안면비대칭 치료에도 함께 쓰이고 있습니다.

턱은 전신의 균형에도 영향을 미친다!

위에서 말씀 드렸지만 턱은 우리몸에서

작은 부위이지만 꽤 중요한 영향을 

미칩니다. 턱관절 근처에는 12개의 뇌신경

중 9개가 지나갈 정도로 신경밀집지역 이며

그렇기에 조금만 틀어져도 전신에 악영향을

미칠 수 있는 것입니다. 대표적인 예로

척추 틀어짐이나 전신체형 불균형을 들수 

있겠습니다. 턱관절이 틀어지면, 척추및

골반도 함께 틀어지는 우리몸의 유기적인

특성 때문에 반드시 턱관절장애의 치료는

필요한것입니다. 통증이나 , 미관상 좋지

않다거나 스트레스 때문에 치료를 시작하기도

하지만 사실은 우리 몸 전체의 균형과 건강을

위한 치료라고 보시면 좋겠습니다. 

본원에서는 이미 턱관절 통증이나

장애증상으로 내원하셨던 환우분들께서

많은 호전을 보이시며 만족하고 계십니다. 

아래의 턱관절장애 진단 (자가진단) 

리스트를 함께 올려드리니, 이 증상들

가운데 3~4 가지 넘게 증상이 발견된다면

턱관절 장애 치료를 빨리 시작하심을 권해드립니다. 

수술보다 안전하고

수술보다 저렴합니다. 

턱관절에서 소리가 나거나 입이 잘

다물어지지 않는다거나 통증이 있으신 분들 중에

궁금한 점이 있다면, 제 카톡 친구추가를

하시고 메세지 보내주세요~ 진료시간 틈틈히

답장을 해드리고 있습니다. 

치료의 골든타임을 놓치지 않길 바랍니다!

빛고을 광주에서 여송 김성훈 박사