한의학박사 김성훈블로그

체형교정을 위한 스트레칭 #1 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다

오늘부터 체형교정을 위한 기본적인 스트레칭을 포스팅 하려고 합니다

열심히 따라해보세요~^^

오늘은 그 첫 번째시간으로 목 스트레칭 중 두 가지 동작을 해보려고 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #1 - 001

[목 외측 스트레칭]

시작자세

똑바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을 바라보고,

양 손을 등 뒤로 보내어 깍지를 끼워줍니다.

동작

정면을 응시하면서 귀가 어깨에 닿도록 옆으로 기울여줍니다.

기울인 상태를 10초간유지한 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다. 

주의사항

머리를 옆으로 기울일 때 어깨가 올라가지 않도록 주의 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 # 1 - 002

[목 돌림근(회전근)스트레칭]

시작자세

1번 동작과 동일하게 머리를 바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을

바라보고 양 손을 등 뒤로 보내 줍니다.

동작

어깨와 몸통이 움직이지 않도록 주의하면서 옆으로 고개를 회전시켜줍니다.

10초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다.

주의사항

고개를 회전시킬 때 어깨가 굽거나 몸통이 따라서 회전하지 않도록 주의합니다.

어렵지 않으니 한 번 따라해보시길 바랍니다~^^

스트레칭 시 억지로!! 강하게!! 하지 말고 부드럽게 가능한 범위내에서 해보시길 바랍니다.

체형교정에 관심이 있거나 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 친구 등록 후

문의해 주시길 바랍니다~^^

휜다리교정 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다

오늘은 엑스다리에 대해서 이야기 하려고 합니다.

아래의 사진처럼 무릎은 붙어있으나 발과 발사이가 벌어진 상태를

Genu valgum(외반슬) 엑스다리라고 합니다.

엑스다리는 아이들의 성장 발달 과정에서도 나타나는데

만 3세 부터 엑스자다리 형태를 띄다가

만 7세에 이르러 다시 곧게 펴지게 됩니다.

만 7세가 되었는데도 곧게 펴지지 않거나, 엑스다리를 띄는 시기라도

발과 발 사이가 너무 많이 벌어졌다면 교정이 필요할 수 있습니다.

중, 고등학생 때 엑스다리가 발생된 경우에는 

나쁜자세습관, 자세 불균형, 근육의 불균형, 운동부족, 비만, 평발 등의 

이유로도 발생할 수 있으며,

이런 경우에는 운동으로 충분히 교정이 가능합니다.

우리 몸의 한 부분이 무너졌다는 이야기는 다른 부분이 제 기능을 못하고 있다는

뜻 입니다. 어떤 질환이던지 초기에 발견하면 치료가 잘되듯이

체형교정도 마찬가지입니다.

방치하면 2차적으로 만성피로 및 근 골격계 질환을 초래할 수도 있습니다.

휜다리(엑스다리, 오다리) 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 문의 주시길 바랍니다~^^

굽은등 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겟습니다.

굽은등은 구부정한 자세 습관으로 흉요추 접합부가 무너져 버리면서 

등이 굽어버린 상태를 말합니다.

등만 굽어버린경우보다는 

라운드숄더(굽은어깨)와 동반되는 경우가 많습니다.

자 그럼 굽은등 교정 운동에 대해서 알아볼까요?

:: 굽은등 교정운동

굽은등 교정운동 첫 번째

▲ 시작자세

네발기기자세를 취하고 한 쪽 팔 아래에 위 사진처럼 

의자 또는 짐볼을 받쳐줍니다.

▲ 운동자세

팔굽혀펴기처럼 가슴을 바닥 쪽으로 내려주고

10~15초간 유지합니다.

반대쪽도 동일하게 진행해주시고, 이를

3회 반복합니다.

굽은등 교정운동 두 번째

▲ 시작자세

네발기기 자세에서 손만 머리보다 앞으로 위치시킵니다.

▲ 운동자세

굽혀진 등을 눌러서 펴준다는 느낌으로 가슴을 바닥에 붙여줍니다.

이 자세에서 10~15초간 유지 3~5회 반복해줍니다.

다음 포스팅에 굽은등 교정에 도움이 되는 스트레칭을

추가적으로 알려드리도록하겠습니다.

그 때까지 위 두 가지 운동을 마스터 해보시길 바랍니다~^^

굽은등 / 거북목, 일자목 / 어깨비대칭 / 골반비대칭/ 휜다리(오다리, 엑스다리)

척추측만증 등 체형교정에 대해서 궁금하신 사항은 카톡 친구등록 후 연락주시길 바랍니다.

알고 싶은 운동이 있으시면댓글로 남겨주세요~^^

일자목 교정 운동 _ 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 일자목 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

일자목은 말그대로 목의 커브가 일자로 펴져버린 상태를 말합니다.

생활습관이나 작업환경에 의해 C자 형태를 유지 해야할 목의 커브가

일자로 형태로 바뀌어버린 상태로 거북목과 동반되는 경우가 많습니다.

거북목과 혼합된 경우가 많다 보니 일자목과 거북목을 혼용해서

지칭하는 경우가 많은데, 엄연히 이 둘은 다릅니다.

거북목의 경우, C자 형태의 커브를 유지하면서 머리가 앞으로 빠져나가는

경우도 있기에 운동 시 유의해야합니다.

기초적인 운동방법은 동일하니 너무 걱정은 안하셔도됩니다.^^ 

그럼 일자목 교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

어떤 교정 운동이던지 해당 관절이 잘 움직여야겠죠?

그래서 오늘은 기본적인 목의 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.

뭐든지 기본이 중요하시단건 아실테니

'에이~ 이런걸로 교정이 되겠어?' 라고 하지마시고

이것부터 시작이다라는 마음가짐으로 해보시길 바랍니다~^^

:: 일자목 교정운동 첫 번째

1. 바로 선 상태 또는 바르게 앉은 상태에서 정면을 바라봅니다.

2. 측두(귀 위쪽 부분)을 잡고 가볍게 반대쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

3. 10 ~15 초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

4. 2~3회 반복합니다.

:: 일자목 교정운동 두 번째

1. 첫번째 운동과 동일하게 바로 앉거나 서줍니다.

2. 고개를 45도 정도 돌려줍니다.

3. 손으로 정수리 부분을 잡고 발끝을 바라본다는 느낌으로

고개를 아래로 당겨줍니다.

4. 10 ~15초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

5. 2~3회 반복해줍니다.

:: 일자목 교정운동 세 번째

1. 수건을 말아 후두부 아래쪽에 받쳐줍니다.

(수건이 없다면 손가락으로 받쳐줘도 됩니다.)

2. 수건을 전상방으로 가볍게 잡아당겨줍니다.

3. 천천히 고개를 뒤로 젖히고 천천히 다시 제자리로 돌아옵니다.

4. 10~12회 반복해줍니다.

(수건 또는 손가락을 지렛대삼아 천천히 움직여주세요~)

천리길도 한 걸음부터 라는 말이 있듯이 일자목 교정을 하려면 우선 목이 잘움직여야합니다.

어렵지 않으니 하루에 한번씩 해보시길 바랍니다~^^

일자목 / 거북목 / 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

카톡 친구 등록 후 연락주시길 바랍니다.

이상 포바즈광주점 김성훈 한의원이었습니다.

좌골신경통 개선 및 예방 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 좌골신경통 개선 및 예방운동을 알려드리도록하겠습니다.

어깨피로감 및 허리통증은 장시간 앉아서 업무를 보는

사무직 종사자 및 학생들에게서 흔히 발생하는 증상들이다

대부분 이런 증상들을 가볍게 단순 피로로 여기며,

시간이 지나면 좋아지겠지 라는 생각으로 방치하게 되는데,

오히려 통증이 심해지면서 일상생활이 불편해지기도합니다.

좌골신경통은 엉덩이 뒤로 나와 허벅지 뒤, 종아리를 거쳐 발끝까지 내려가는

좌골신경이 여러가지 원인으로 인해 압박이나 염증을 일으켜 발생하는 질환으로

엉덩이부터 무릎 아래까지 당기는 느낌, 저릿저릿한 느낌 및

다리가 터질것 같은 통증이 발생하며, 심한경우 발을 내 딛을 때마다 발병 부위를

바늘로 찌르는 것 같은 통증이 발생하기도합니다.

좌골신경통은 디스크 증상과 매우 흡사해 디스크로 오인하는 경우가 많아 주의해야합니다.

좌골신경통의 가장 큰 원인은 바르지 못한 불안정한 자세입니다.

습관적으로 다리를 꼬거나 지갑을 뒷주머니에 넣은 채로 앉게되면 골반이 틀어지게되면서

골반 주변 근육이 좌골신경을 압박하게 됩니다.

자 그럼 지금부터 좌골신경통 개선 및 예방운동을 알아보도록 하겠습니다.

(통증이 심하신 분들은 꼭 병원에가셔서 상담을 먼저 받아보시길 바랍니다.)

:: 좌골신경통 예방 및 개선 운동(이상근 스트레칭)::

▲ 위의 사진처럼 한쪽 다리를 세우고 그위에 반대쪽 발목이 위치하도록합니다.

▲ 다리사이에 손을 넣어 세워진 다리를 잡아줍니다.

▲발이 가슴에 닿도록 몸쪽으로 당겨줍니다.

10초~15초간 유지 3회반복합니다.

반대쪽도 똑같이 실행해줍니다.

무리해서 당기지 마시고 당길수 있을만큼만 당겨줍니다.

앞서 말씀드린바와 같이 통증이 심하신 분들은 꼭 내원하셔서 직접적인 치료를

받아보시길 바랍니다.

좌골신경통 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후

문의주시길 바랍니다~^^

어깨통증운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 어깨통증개선 및 어깨질환의 예방에

 도움이되는 운동법을 알려드리겠습니다.

:: 어깨통증개선 및 어깨질환 예방운동 ::

- 3단계 어깨회전운동 -

어깨 질환에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 회전근개에 대한

동적 스트레칭입니다.

3단계로 진행되는 운동이지만 난이도가 증가하는 것이 아니라

팔의 위치를 바꿔 회전근개를 골고루 스트레칭 할 수 있는 운동법입니다.

- 운동 동작 설명-

1. 똑바로 선 자세에서 손바닥이 정면을 향하게 하여, 

팔을 (1단계30도 / 2단계 45도 / 3단계 90도) 벌려줍니다.

2. 손바닥이 천장을 바라볼 수 있도록 팔을 바깥쪽으로 회전시켜줍니다 (1~2초 유지)

(통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요)

3. 2번 자세의 반대 동작으로 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여

팔을 안쪽으로 회전시켜줍니다. (1~2초간 유지)

마찬가지로, 통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요

4. 위 동작을 5~6회 반복

1 단계

2 단계

3 단계

어깨통증이 심하시거나 운동 중 통증이 발생한다면 운동을 중지하시고

병원을 방문하시길 바랍니다.

통증 또는 체형교정, 턱관절교정, 안면비대칭교정에 대해 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 문의 주시길 바랍니다~^^

x다리 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리!! 그 중에서 x다리 교정에 도움이 되는

운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

X다리는 양 무릎은 붙고 발 사이가 벌어진 상태로 다리가 'X'형태로 보인다하여

엑스다리라고 불리며. 의학용어로는 외반슬, Genu valgum이라고합니다.

X다리는 평발을 동반한 경우가 많으며, 다리가 안쪽으로 쓰러진 상태로 하중을 받아, 무지외반증 및

족저근막염을 등과 같은 족부질환 또한 초래할 수 있습니다.

X다리에 대한 자세한 내용은 다음 시간에 포스팅 하도록 하겠습니다.

자 그럼 x다리 운동에 대해서 알아볼까요?

:: x다리 교정운동 ::

x다리 교정운동 첫 번째 : 게 걸음 운동

1. 다리에 밴드를 걸고 자세를 낮추어줍니다.

2. 한 쪽 다리를 옆으로 이동시켜줍니다.

3. 나머지 다리도 따라와줍니다.

4. 반대쪽도 같이 진행해줍니다.

(다리가 이동할 때 무릎이 안으로 들어오지 않도록 주의해줍니다.)

(좌, 우 왕복 1번으로 해서 10회 3세트 반복해줍니다.)

움직이는 사진으로 보시겠습니다.

x다리 교정운동 두 번째 : 크램쉘 운동

1. 사진과 같이 옆으로 누워 다리를 구부려줍니다.

2. 엉덩이에 힘을 주며 무릎을 들어올려줍니다.

(15회씩 3세트 반복해줍니다.)

휜다리 교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 카톡 친구등록후 문의주시길 바랍니다.

굽은등 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

굽은등을 간략하게 설명드리면

말그대로 등이 굽어버린 형태를 말하며

구부정한 자세를 장시간 취하게 되면서(사무 및 공부를 할 때)

가슴근육을 포함한 몸 앞쪽의 근육은 적응성 단축이 일어나게되고

등 근육은 스트레스로 인해 탄성을 잃고 기능이 약해져

굽은등 자세를 갖게됩니다.

굽은등은 일차적으로는 외관상 좋아보이지 않을 뿐더러

뒷목과 어깨부위의 묵직한 통증 및 만성피로를 야기하게됩니다.

굽은등을 방치하시게 되면 목과 어깨의 질환을 초래할 수도 있습니다.

어떠한 자세라도 장시간 한가지 자세를 취하게되면 몸에 부담이 됩니다

이는 흔히 말하는 바른자세도 마찬가지입니다.

이 글을 보시는 분들은 적어도 30~50분에 한 번 정도는 몸을 움직여주세요~

기지개라도 켜주시면 도움이 됩니다.^^

자 그럼 굽은등 운동을 시작해보도록 하겠습니다.

첫번째 굽은등 운동

베개에 이마를대고 엎드려 누운 상태에서 양 손은 뒷짐을 쥐어줍니다.

상체를 들어 올리면서 양 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔꿈치를 들어줍니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번 자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

두번째 굽은등 운동

베개에 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 양 팔을 사진과 같이 팔꿈치를 직각으로 굽혀

옆에 놓습니다.

상체를 들어 올리면서 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔을 들어올립니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

굽은등 교정 및 일자목, 거북목 휜다리등 체형교정에 대해서 궁금하신

사항이 있으신 분들은 카톡 친구등록 후 카톡주시길 바랍니다.

요통 예방 운동법 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 건강한 허리를 만들기 위한

요통 예방 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

자~ 그럼 다들 준비 되셨나요?

시작합니다~^^

건강한 허리 만들기 첫번째 운동 :: 브릿지

엉덩이 허벅지 그리고 허리의 근육 및

코어 근육 강화 운동

(허리 질환이 있으신 분들은 상의 후 운동을 하시길

바랍니다. 그리고 통증이 있으신 분들은 발을 아래 사진처럼

의자에 올려놓지 마시고 바닥에 내려둔 상태로 해주세요^^)

거듭 말씀드리지만 통증이 있으신 분들은 의자 없이 운동을 해주시고

꼭 상의 후 운동을 해주시길 바랍니다.

1. 의자 위에 두 발을 올리고 눕습니다.

2. 배를 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 주고 

엉덩이에 힘을 주면서 골반을 들어올려줍니다.

(10초 유지후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10 ~ 15회 반복해줍니다.)

건강한 허리 만들기 두번째 운동 :: 슈퍼맨

등 근육과 척추기립근 둔근을 강화

1. 1번 사진처럼 바닥에 엎드려서 눕습니다.

2. 배를 등에 붙여준다는 생각으로

 힘을 준 후에 2번 사진처럼 상지와 하지를 동시에 들어올려줍니다.

(6초 유지 후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10회 반복해줍니다.)

통증이 있으신 분들은 의사나 치료사와 꼭 상의 하시길 바랍니다

체형교정 골반교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 

카톡 주시길 바랍니다.

편평등 교정운동_포바즈 광주점

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 편평등, Flat back 교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

편평등은 말그대로 척추의 정상적인 만곡이 편평하게 펴져버린상태를

일컫는 말로, 이를 방치하게 되면

어깨통증(저림), 경추부(목)통증 등을 야기시킬수 있습니다.

자~ 그럼 운동을 시작해 볼까요?

:: 편평등 교정운동 ::

편평등 교정운동 첫번째

1. 바닥에 천장을 보고 눕고 허리에 수건을 말아서 사진과 같이 받쳐주도록 합니다.

2. 손을 사진과 같이 앞으로 뻗어주고 숨을 내쉬면서 천장방향으로 쭉 뻗어줍니다.

10초간 유지 15회 반복해줍니다.

(턱이 들리지 않게 주의해줍니다.) 

연속동작으로 보시죠 !! ↓↓↓

편평등 교정운동 두번째

1. 손 아래에 폼롤러를 대주고 폼롤러가 없다면 책을 쌓아서 대주고 위에 사진과 같이 자세를 취해줍니다.

2. 손은 바닥을 밀어주고 머리는 천장방향으로 밀어줍니다.

(이때 허리가 굽어지지 않고 턱이 들리지 않도록 주의해줍니다.)

10초간 유지하시고 15회 유지해주도록 합니다.

연속동작으로 보시죠!!!↓↓

편평등 운동 집에서 꼭 해보시길 바랍니다.

편평등 굽은등 굽은어깨 일자목 거북목 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하시거나 

관심있으신 분들은 카톡 친구등록 후 연락주시길 바랍니다.

일자목 운동 광주체형교정클리닉 포바즈광주점

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점

김성훈 한의원입니다.

오늘은 일자목 교정에 도움이 되는 스트레칭 법을

알려드리도록 하겠습니다.

일자목 스트레칭 :: 첫 번째

1. 바르게 서서 양 손의 엄지손가락을 턱에 가져다 대줍니다.

2. 엄지를 가져대 대놓은 상태 그대로 위로 올려줍니다.

일자목 스트레칭 :: 두 번째

1. 양 손의 가운데 손가락을 목과 머리 사이에 대줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 손가락을 45도 위로 당겨줍니다.

일자목 스트레칭 :: 세 번째

1. 수건을 목과 머리 사이에 대줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 45도 윗방향으로 당겨줍니다.

일자목, 거북목 교정 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 카톡주시길 바랍니다~^^

피로야 가라!! 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 육체적, 정신적으로 스트레스를 받고있는

현대인들에게 도움이 되는 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

자도 잔 것 같지 않고,..자도 자도 피곤한...

심신이 지쳐버리 몸에 활력을 넣어줄 스트레칭!

지금 바로 시작합니다!!

1. 양발은 붙이고 양 손바닥이 정면을 보게하여 바르게 섭니다.

2. 손은 합장을 하여 위로 뻗어주고 고개를 뒤로 젖혀 시선은 손끝을 바라봅니다.

(허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주세요)

3. 다리에 배, 가슴, 이마 순으로 닿도록 상체를 숙여줍니다.

(무리하지는 마세요~^^)

4. 무릎이 직각이 되도록 오른발을 앞으로 내밀어 딛어줍니다. 양 손은 어깨넓이로 바닥을 짚어줍니다.

5. 푸쉬업자세가 되도록 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.이 때 발뒤꿈치는 들어주세요~^^

6. 푸쉬업을 하듯이 아래로 내려갑니다.

7. 골반을 바닥에 대고 팔을 펴주면서 상체를 들어올려줍니다.

(어깨가 올라가지 않게('으쓱'자세) 주의합니다.

8. 손바닥과 양발은 바닥에 붙이고, 엉덩이를 하늘방향으로 들어올려줍니다.

이 때 어깨와 허리가 일직선이 되도록 가슴을 바닥쪽으로 눌러줍니다.

지금 부터는 4번부터 역순으로 진행됩니다~^^

9. 4번자세의 반대 자세로 왼무릎이 직각이 되도록 앞으로 내딛어주고

양손은 바닥을 짚어줍니다.

10. 오른다리를 접어 일어선 다음 다리에 배, 가슴, 이마 순으로 닿도록

상체를 앞으로 숙여줍니다.

11. 상체를 세우고 합장한 상태로 손은 위로 뻗어주고 시선은 손끝을 바라봅니다.

12. 1번자세로 돌아옵니다.

(양발을 모으고 바로선 자세)

각각의 동작은 무리하지 마시고 하실 수 있는 범위까지만 해주시되,

가능한 정확한 자세를 지키려고 해주세요~^^

각 동작당 3~5초 정도 유지해주시고, 숙달이 되시면 10초 정도 머물러주세요~

아침 저녁으로 해주세요~~

우리 모두 지긋지긋한 만성피로에서 벗어나도록 합시다~^^

만성피로와 체형교정에 대해서 궁금하시면 카톡 친구등록 후 카톡주세요^^

일자목? 거북목? 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다. 

오늘은 일자목과 거북목에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

일자목, 거북목... 요즘 참 많이 듣고 쉽게 접하게되는 말입니다.

머리가 인체의 중심선에서 보다 앞으로 빠진 상태를 일컫는 말로

이 둘은 같은듯 다른 형태를 취하고 있습니다. 

일자목과 거북목은 엄연히 다른 형태이며, 혼용해서 사용되서는 안됩니다.

이 둘을 혼용해서 사용한다고 해서 생명에 지장을 준다거나 하지는 않지만

이를 교정하기 위해서 잘못된 교정 운동법을 시행하게 됐을때에는

목과 어깨의 건강을 악화 시킬수 있습니다.

그럼 거북목과 일자목에 대해서 조금 더 자세히 알아볼까요?

거북목..

영문으로 표기하자면 Forward Head Neck

즉, 목의 커브가 조금은 소실되지만 커브가 살아있는 상태로 머리와 목이 전방으로 

빠져나간 상태를 말합니다.

증상으로는 뒷목과 어깨의 결림 및 피로감이 발생

일자목..

Straight Neck으로 목의 커브가 완전 소실되어

'C'형태를 취하지 못하고 "I" 형태가 되어버린 상태를 말합니다.

증상으로는 뒷목과 어깨결림 및 만성피로 어깨와 팔부위의 

통증 및 저림 증상이 동반되는 경우도 있습니다.

일자목은 거북목이 진행된 상태이며,

거북목과 일자목의 교정운동은 조금은 다르게 접근을 해야합니다.

앞에서도 말씀드렸다시피

이 둘은 같은듯 다른 상태로, 운동 또한 같은듯 다르게 진행됩니다.

'이 운동이 목에 좋대' '이 운동이 어디에 좋대' 라는 말만듣고 운동을 하시게 되면

오히려 독이 될수 있으니 질환이 있으신 분들은 꼭 본인의 몸상태를 체크하시고

그에 맞는 운동을 하시길바랍니다

거북목과 일자목 교정 운동은 다음 포스팅에서 알려드리도록하겠습니다.

거북목과 일자목 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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사경증의 원인

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 사경증에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

[ 사경증 ]

사경증은 자신의 의지와는 상관없이 한 쪽으로 목이 기울어지고 회전하는

경우를 말하며, 통증을 동반하기도 합니다.

사경증의 초기 증상은 머리가 돌아가거나 툭툭 튀는 현상을 보이다가 점차

한 쪽 방향으로 목이 고정됩니다.

누워있거나 아침에는 증상이 상대적으로 완화되나

서 있거나 걸어다니면 다시 증상이 발현하게됩니다.

[ 사경증의 원인 ]

사경증은 선천적으로도 발생할 수 있지만, 

잘못된 자세습관 및 척추 질환, 턱관절의 틀어짐 등

후천적인 원인에 의해서 발생할 수도 있습니다.

사경증의 치료법으로는

과도하게 긴장되어 있는 흉쇄유돌근의 이완술 및 운동

경추부와 턱관절의 교정으로 호전될 수 있습니다.

무엇보다 조기에 발견하여 빨리 치료하는 것이 좋습니다.

목이 한 쪽으로 기울거다 돌아간다면,

'이러다 좋아지겠지~' 라고 방치하지마시고 즉각 치료하시길 바랍니다.

사경증에 대해 더욱 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후

카톡 주시길 바랍니다.~^^

거북목 일자목 교정운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 

포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 거북목 일자목 교정에 도움이 되는 

운동을 알려드리려고 합니다.

위 사진처럼 거북이처럼 머리가 앞으로 빠진 형태를 거북목이라고 하며,

일자목은 목의 커브가 'C'자 형태에서  '/' 또는 'l' 자 형태로 곧게 펴져버린

상태를 말합니다. 

이렇게 머리가 앞으로 빠지고 목의 커브가 소실되면 만성피로, 뒷 목 및 어깨통증

목의 디스크 병변, 굽은등, 편평등, 어깨질환을 야기시킬 수 있습니다.

이러한 거북목 일자목 교정에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

거북목 일자목 교정운동 첫번째

1. 수건을 뒷목에 감싸줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 30 ~ 40도 위로 밀어줍니다.

3. 10 ~ 15초 유지해주고 3 ~ 5회 진행해줍니다..

거북목 일자목 교정운동 두번째

1. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎과 팔꿈치를 굽혀줍니다.

2. 팔꿈치로 바닥을 밀어주면서 가슴과 턱을 들어줍니다.

3. 10초 정도 유지해주고 3 ~ 5회 진행해줍니다.

문의사항 있으신 분은 친구등록 후 카톡 주시길 바랍니다.

김성훈한의원 휜다리교정이 궁금해!! 광주체형교정 클리닉

안녕하세요 광주휜다리교정클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리교정에 대해서 말씀드리려고 합니다.

휜다리.. 말 그대로 다리가 휘어버린 질환입니다.

하지만, 정말로 뼈가 휘어버린걸까요??

자~ 그럼 휜다리에 대해서 알아보도록 할까요??

휜다리하면 다리가 '()' 이렇게 발은 붙고 무릎은 벌어진

오자형 다리가 떠오르실텐데요

다리가 휘어버렸는데 이게 일자로 펴질까?라는 의문이 많이 드실겁니다.

휜다리의 경우 실제로 뼈가 휘어버린 경우는 드물며

생활습관 및 외상과 같은 이유로 근육의 밸런스가 무너지면서

인체의 보상기전에 의해서 발생하는 경우가 많습니다.

이런 경우에는 비수술적인 방법으로도 교정이 가능합니다.

(각 개인의 상태에 따라 다를수 있으니 병원에서 상담받아보시길 바랍니다.)

위 그림처럼 오형휜다리는 무릎관절에만 이상이 있어 발생하는 것이 아니라

발이 무너지고 다리뼈가 안쪽으로 회전하여 무릎이 내측을 향하여

무릎사이가 벌어지게 되면서 오다리가 발생하게 됩니다.

이런 원인으로 발생한 휜다리의 경우는 비수술적인 요법 교정운동을 통해서

좋아질 수 있습니다. 

모든 휜다리를 다 운동만으로 교정할 수는 없습니다.

'나는 어떤 유형의 휜다리인지' 를 파악하고

그에 맞는 교정방법을 선택하는것이

휜다리 교정의 성공으로 가는 길입니다.

휜다리 교정에 대해서 더 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 카톡 주시길 바랍니다.

다음 포스팅에서는 휜다리 교정 방법에 대해서

말씀드리도록하겠습니다

척추측만증 교정 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 척추측만증에 대해서 알려드리고자합니다.

척추측만증(척추옆굽음증)은 크게 두가지 형태로 분류할 수 있는데요

바로,

기능적 척추측만증과 구조적 척추측만증입니다.

기능적 척추측만증은

나쁜 생활습관 및 직업적 특성으로 인해 근육의 밸런스가

무너지면서 척추가 옆으로 굽어버린 형태로

그 예후가 좋은편입니다.

구조적 척추측만증은

외형상으로는 기능적 척추측만증과 유사하나

단순히 2차원적으로 휘어있는 것이 아니라 

3차원적으로 변형된 상태를 말하며,

교정이 쉬운편은아니며, 상태에 따라 교정구를 해야하는

경우가 있습니다.

척추측만증(척추옆굽음증)의 원인

척추측만증의 원인으로는 척추 생성기에 이상이 생겨 발생하는 선천성 측만

신경계와 근육계의 이상으로 발생하는 신경 근육성 척추측만증

신경 섬유종에 의한 척추측만증

원인을 알수 없는 특발성 척추측만증

그리고 흔히들 알고 계시는 나쁜자세습관 (기능성 척추측만증)으로

인해 척추측만증(척추옆굽음증)이 발생합니다.

이 중 가장 많은 비율을 차지하고 있는 

원인을 알 수 없는 특발성 척추측만증(척추옆굽음증)은

측만증의 80~90%의 비율을 차지합니다.

특발성 척추측만증의 경우 보통 자각 증상은 없지만, 

종종 요통을 호소하는 경우가 있습니다.

이는 척추 만곡의 각도 및 만곡 부위와는 

관계가 없는 것으로 알려져 있습니다.

척추측만 만곡의 각도가 

큰 경우 점차적으로 폐기능이 떨어지며

호흡기 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 

성장기에는 척추만곡의 변화가 급속도로 일어나기 때문에

각별한 주의와 관리가 필요합니다.

척추측만증 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 카톡 주시길 바랍니다.

다음 시간에는 기능성 측만증과, 구조적 측만증 구별법 및 교정방법에

대해서 알려드리도록 하겠습니다~^^

건강하세요~^^

라운드숄더(굽은어깨) 굽은등 교정 운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다. 

오늘은 라운드숄더! 교정운동을 알려드리도록하겠습니다.

라운드숄더!(Round Shoulder)

흔히 둥근어깨라고 불리우는 라운드숄더는 양 어깨가

안쪽으로 회전하면서 앞쪽으로 말리면서 굽은형태를 보입니다.

라운드숄더가 발생하는 원인으로는 구부정한 자세가 가장 큰 

비중을 차지하게 됩니다. 학생들과 사무직 또는 IT계열 종사자

및 기타 구부정한 자세를 취해야 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

이렇게 되면 흉근(가슴근육)이 짧아지고 긴장도가 올라가게 되어

팔이 안쪽으로 말리면서 라운드숄더가 발생하게 됩니다.

라운드 숄더 예방법으로는 1시간에 한번이라도 몸을 펴고 스트레칭을

해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 할 여건이 안되신다면 

기지개라도 한 번 켜는 것이 좋습니다.

가장 좋은 예방법은 바른자세습관을 갖는 것 입니다.^^

그럼.. 라운드숄더(굽은어깨) 및 굽은등 거북목에

도움이 되는 운동법을 배워보실까요?

:: 라운드숄더 교정 운동법 ::

라운드숄더 교정 운동 하나,

1. 문 틀이나 모서리 부분에 사진 1-1과 같은 자세를 취해줍니다.

2. 1-2의 사진처럼 몸을 문으로 통과시키듯이 앞으로 밀어줍니다.

3. 10초~15초 정도 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 2~3회 반복

4. 2-1 사진처럼 팔의 위치를 바꿔주며, 2번, 3번 동작을 반복합니다. 

위 사이클을 한 번으로 하루 2~3번 정도 해주세요~^^

라운드숄더 교정 운동 둘,

1. 1번 사진처럼 통상적인 네발기기 자세보다 손을 조금 더 앞으로 위치시킵니다.

2. 2번 사진처럼 골반은 움직이지 않고 가슴을 바닥쪽으로 내려줍니다.

하루 세 번이 힘드시다면 하루 한 번 한가지 동작이라도 꼭 해보시길 바랍니다~^^

라운드숄더, 굽은등, 거북목,일자목, 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하신

사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 언제든 카톡주시길 바랍니다.

휜다리 교정 운동 광주 휜다리 교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리 교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오랜만에 휜다리 운동에 대해서 알려드리려고합니다.

요근래에 체형교정에 대한 포스팅이 뜸~했죠?

턱관절 장애와 성장에 관한 문의가 많아서 턱관절과 성장에 대한

궁금증을 해결해 드리기 위해 턱관절과 성장에 대한 포스팅을 집중적으로 했습니다.

오늘부터 다시 체형교정(휜다리, 굽은등, 거북목/일자목, 척추측만증)에 

대해서 시리즈로 알려드리도록하겠습니다.

오늘은 휜다리 교정 운동(스트레칭)에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

휜다리 교정 운동 하나 :: 내전근 및 안쪽돌림근 스트레칭

회전형 휜다리의 경우 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전된 형태로 고착되어버린

경우가 많아 안쪽돌림근 및 내전근을 스트레칭을 해주면 교정에 도움이 됩니다.

▲ 천장을 바라보고 바닥에 바르게 누워줍니다.

1. 한 쪽다리를 숫자 '7'자 모양이 되도록 만들어 줍니다.

2. 구부려진 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 눌러줍니다.

이 때, 억지로 너무 강하게 누를 필요는 없으며 조금 당긴다는 느낌이 드는

정도까지만 눌러주고 10초간 유지하며, 반때쪽도 똑같이 실행합니다.

휜다리 교정운동 둘 :: 발 및 발목관절 교정 스트레칭

휜다리는 무릎관절의 변형만 오는 것이 아니라 발의 변형도 동반이 되기때문에

발과 발목도 교정도 휜다리교정에 필요합니다.

(심하게 변형이 된 경우에는 교정구를 사용하셔야 합니다.)

본 원에서는 4baz fit이라는 족부교정구를 사용합니다.^^

▲ 위 1번 사진에서처럼 다리가 'ㄱ' 'ㄴ'모양이 되도록 물릎을 꿇고 앉아줍니다.

2번 사진처럼 엉덩이를 앞으로 밀어줍니다. 이때 주의하실 사항이 있는데요!!

<주의사항>

엉덩이를 앞으로 밀어 줄 때 무릎의 중심과 발의 중심이 수직선 상에 있어야하며

발바닥도 다 바닥에 붙어있어야 합니다.

휜다리교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의주세요~^^

(카톡 친구등록 후 카톡주시길 바랍니다.^^)

굽은등, 굽은어깨 교정운동 광주 체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

정유년 새해 복~ 많이 많이 받으시고 건강하세요~^^

오늘은 굽은등과 굽은어깨 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.

굽은등과 굽은어깨는 선천적으로 발생하는 경우보다는 후천적요인

 후천적으로발생하는 경우가 더 많습니다.

후천적인 요인으로는 다들 아시다시피 

잘못된 습관으로 인해 발생하게됩니다.

굽은등과 굽은어깨교정에 있어서 중요한 것은 

운동도 운동이지만 생활습관을 고쳐주어야 합니다.

바른자세 습관에 대해서는 다음에 포스팅하도록 하겠습니다.

굽은등과 굽은어깨는 거북목, 일자목과 동반되는

경우가 많아 거북목 운동과 병행하시면 좋습니다.

자, 그럼 굽은등과 굽은어깨 교정운동을 시작해보도록 하겠습니다.

먼저 목과 가슴부위 스트레칭을 실시해줍니다.

(자세한 스트레칭 방법은 아래 링크 참조)

목 부위 스트레칭

가슴 부위 스트레칭

먼저 이마에 베게를 대고 턱을 당겨 얼굴과 바닥이 평행이 될 수 있게 하며 엎드려줍니다.

팔을 직각을 만들어 주며 날개뼈가 모아지도록 천장방향으로 팔을 들어올려줍니다.

(어깨가 으쓱되지 않도록 주의하세요!!!)

굽은등과 굽은어깨에 대해서 더 궁금하신 사항이 있으시면 카톡으로 문의주시길 바랍니다.

체형교정을 해야하는 이유 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 운동법이 아닌

체형교정을 해야하는 이유에 대해서

말씀드리고자합니다.

요즘 체형교정에 대해 관심이 높아지고 있습니다.

남녀노소를 불문하고 자기 몸에 대한 관심이 전보다

많이 높아진 것도 있지만, 삶의 질을 높이고자하는

욕구가 예전보다 강해진 이유도 있다고 봅니다.

'삶의 질'과 '체형교정'

무슨 연관이 있을까요? 아무런 연관이 없을까요?

물질적 풍요로움이 삶의 질을 향상 시킬수 있을까요?

물론, 물질적으로 풍요로우면 더 나은 삶을 살수는 있습니다.

하지만 그것보다 더 중요한 것은 바로 '건강'입니다.

'건강이 최고!!'라는 말씀을 많이들 들어보셨을 겁니다.

아무리 물질적으로 풍요롭다고 한들

몸이 건강하지 않다면, 과연 그 사람은

삶의 질이 좋다고 할 수 있을까요?

체형교정은 우리의 건강과 직결된 문제이기에

바른자세를 만드는 것은 매우 중요한 일입니다.

척추측만, 골반틀어짐, 휜다리, 일자목, 거북목이

발생하면서 퇴행성 관절 질환, 신경증, 만성피로

및 소화불량, 심폐기능저하, 면역력저하 등을 

초래하게됩니다.

이러한 문제점들이 발생하게 되면

통증 때문에... 피로 때문에...

또는

휜다리때문에 이 옷을 못입어요.. 등

점점 무엇인가에 제약이 생기됩니다.

이렇듯

체형교정이 단순하게 '미'적인 부분때문은 아니라는것이며,

체형의 불균형을 아무렇지 않게 지나쳐서도 안된다는 것입니다.

체형교정을 통해 건강한 삶을 쟁취해 보시기바랍니다.

안면비대칭 및 체형교정(휜다리교정, 골반교정, 일자목, 거북목)에 대해서

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

광주골반교정 골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

날씨가 제법 쌀쌀해 졌습니다.

감기 걸리지 않도록 조심하세요~^^

오늘은 골반교정 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 상체와 하치를 연결해주는 교각 역할을하며

우리 몸의 기둥인 척추의 주춧돌 역할도 합니다.

이러한 역할을 하는 골반이 틀어지게 되면 전신에

악영향을 미치게 됩니다. 인접 관절인 허리와 무릎에

가장 큰 영향을 주어 요통과 무릎 통증을 야기 시킵니다.

반대로 생각하면 골반을 바르게 정렬시키면,

허리와 무릎에 좋은 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

자 그럼 골반교정 스트레칭을 알려드리도록하겠습니다.

1. 1번 사진처럼 앞다리는 'ㄱ', 뒷다리는 'ㄴ'모양을 만들어 줍니다.

2. 한 쪽 팔을 팔꿈치를 편 상태로 귀 옆에 붙이고 반대쪽 팔은 허리에 올려줍니다.

3. 팔을 올린 방향으로 엉덩이를 밀어주어 옆구리가 늘어날 수 있도록 해줍니다.

(3번 자세에서 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 다리를 골반보다 넓게 벌리고 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진처럼 양 무릎을 한 쪽으로 쓰려트려 줍니다.

3. 3번 사진과 같이 밑에있는 발을 위에있는 무릎 위에 손을 올려줍니다.

(무릎이 잘 내려가지 않는분들은 손으로 무릎을 눌러줍니다.)

(2번 자세에서 10초, 3번 자세에서 10초를 유지해 주고 반대편도 같이 실시해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 한 쪽 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진과 같이 다리를 '7'모양으로 만들어 주고 손으로 무릎을 눌러줍니다.

(2번 자세에서 10초간 유지해주고 반대편도 실시해줍니다.)

클릭 ▼

광주휜다리교정 휜다리교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리, 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 교정에 도움이 되는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

<휜다리 운동>

1. 종아리 스트레칭(비복근, 가자미근)

2. 허벅지 안쪽 스트레칭(내전근 스트레칭)

3. 허벅지 앞쪽 스트레칭(대퇴사두근 스트레칭)

휜다리 유형 중 가장 많은 비율을 차지하고 있고 운동으로 교정이 가능한

회전형(기능성 휜다리)는 대퇴골이 안쪽으로 회전되어

무릎이 서로 마주보고 있으며 이로 인해 골반의 전방경사를 초래합니다.

(생체역학적으로 나타나는 패턴이며, 개개인마다 다를 수 있습니다.)

이런 상태가 오래 유지가 되면 고착이 되면서 근육의 길이 또한

짧아지게 됩니다.

이렇게 짧아진 근육들의 길이와 점탄성을 회복하기 위해

스트레칭이 필요합니다.

그리고 나서 교정운동을 해주는 것이 효과적입니다.

휜다리 운동 첫 번째

(위 동작)

1. 다리를 앞뒤로 벌려줍니다.

2. 허리를 편 상태로 골반을 앞으로 밀어내줍니다.

3. 뒤 쪽에 위치한 발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

10~15초간 유지 2회 반복합니다.

(아래 동작)

1. 의자 위에 발을 올려놓습니다.

2. 허리를 편 상태로 골반을 앞으로 밀어줍니다

3. 뒤꿈치가 의자에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

10~15초간 유지 2회 반복합니다.

휜다리 운동 두 번째

1. 양 다리를 앞뒤, 대각선으로 서줍니다.

2. 뒤 쪽에 위치한 다리의 허벅지 안쪽이 늘어나도록 체중을 전/측방으로 체중을 이동시켜줍니다.

10~15초간 유지하며 2회반복합니다.

휜다리 운동 세 번째

1. 뒷 다리의 무릎이 바닥에 닿게 하고 발은 의자 위에 올려놓습니다.

2. 허리를 편 후 골반을 앞으로 밀어내줍니다.

*뒤쪽에 위치한 다리의 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받아야합니다.

10~15초간 유지하며 2회 반복해줍니다.

위 3가지 스트레칭만으로 휜다리를 교정이 되지는 않습니다.

'천리길도 한 걸음 부터' 라는 말이 있습니다.

그리고 물방울 하나가 모여 강물이 되고 바다를 이룹니다.

쉽고 편한 운동부터 꾸준히 해보시기 바랍니다.

항상 드리는 말씀입니다만

100가지를 알고 실천을 안하는 사람보다는

1 가지를 알아도 그 한가지를 실천하는 사람이 위대한 법입니다.

자 오늘부터 시작해 보세요~^^

휜다리 교정에 대해서 궁금하신 점이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

목어깨통증 운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 목과 어깨통증에 도움이 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

컴퓨터 및 스마트폰 사용의 증가로 인해 목과 어깨 부위의 통증을 호소하시는 분들이

점점 늘어나고 있습니다.

고개를 아래로 숙이거나 앞으로 빠져있는 자세가 장시간 지속되거나 자주

그런 상황에 노출이 되다보니, 목과 어깨 부위의 근육 및 연부조직들이 스트레스를

받게되어 피로감과 통증을 발현하게 됩니다.

이런 현상을 줄이고, 더 나아가 예방을 하려면 잠깐이라도 자리에서 일어나서

움직여주시는게 좋습니다.

<목 어깨통증의 원인이 되는 근육들>

1. 승모근

'스트레스 근육' 어깨의 묵직한 통증(피로)과 목의 뻣뻣함의 주범

정신적 스트레스에 영향을 받아 근긴장과 통증에 쉽게 노출이됩니다.

승모근은 자세근육이라고도 하며 목을 안정화 시키는 역할도 합니다.

2. 견갑거근

목의 통증과 어깨통증의 주범 근육 중 하나이며,

목과 어깨가 연결되는 부위의 뻣뻣한 느낌이 있고

병변이 발생한 쪽으로 고개를 돌릴 때 불편감이 발생하게 됩니다.

위 근육들은 '스트레스 근육' 이라고 불려지는데요(특히 승모근)

육체적 스트레스에도 영향을 받지만 정신적인 스트레스에 의해서도

근육의 긴장도가 올라가 우리를 불편하게 합니다.

잦은 컴퓨터와 스마트폰 사용, 업무와 학업 스트레스로 고통받고 있으신분들!!

오늘부터 하루 한번! (두 세번이면 더 좋습니다.) 목 어깨 스트레칭을 해보세요

<목 어깨통증에 도움이 되는 스트레칭>

1. 승모근 스트레칭

2. 견갑거근 스트레칭

자 그럼, 스트레칭을 시작해 볼까요?

1. 승모근 스트레칭

1) 허리를 세우고 의자에 바른자세로 앉아 줍니다.

2) 스트레칭 하고자 하는 쪽의 손으로 의자를 잡거나 엉덩이 아래로 손을 넣어줍니다.

3) 반대손으로 측두부(귀 위쪽부분)를 잡고 가볍게 당겨줍니다.

* 너무 세게 잡아 당기면 오히려 반작용이 일어나기 때문에 가볍게 해주세요~^^

손이랑 머리 무게로만 스트레칭 한다고 생각하시면 됩니다

각각 5~10초간 자세를 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.

2. 견갑거근 스트레칭

1) 허리를 세우고 의자에 바르게 앉습니다.

2) 한쪽 손을 뒷주머니 쪽에 위치 시키고, 팽귄자세를 취하듯 손목을 꺽어줍니다.

3) 고개는 반대편으로 45도 정도 회전을 해줍니다.

4) 후두부를 잡고 그대로 고개를 아래로 숙여줍니다.

각각 5~10초간 자세를 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.

귀찮더라도 내 몸을 위해 하루 한번이라도 해보시기 바랍니다.

목 어깨 통증 또는 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으면 언제든 연락주시길 바랍니다.

광주굽은등교정 굽은등교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

만성피로..뒷목과 어깨의 뻐근함 및 기분나쁜통증.....

기억력감퇴..집중력저하 등....

어?! 저거 내 이야기인데? 라고 하시는 분들이 많으실텐데요

원인은 이제 말씀 안드려도 다 아시죠?

네 맞습니다. 굽은등,굽은어깨(라운드숄더), 거북목, 일자목에 의한

증상들입니다. 자 그럼 굽은등에 좋은 스트레칭을 해볼까요~?

귀차니즘에 걸리신 분들도 할 수 있으니 꼭 따라해보세요

그럼 굽은등 교정 운동(스트레칭)을 시작해보겠습니다.

우선 집에서 할 수 있는 운동법을 알려드릴게요

준비물 : 폼롤러

만약 폼롤러가 없다면 PET병으로 대처해도 되니 걱정하지 마세요

pet병으로 하실 분들은 pet병에 수건을 감아서 준비해주세요

준비하신 폼롤러 또는 pet병을 위 사진처럼 견갑골 아래 위치 시킨 후 눕습니다.

팔꿈치와 머리가 바닥에 닿도록 바닥쪽으로 젖혀줍니다.

이 때 통증이 발생한다면 골반쪽에 두툼한 이불을 깔아주세요

이 상태로 15~ 20초 정도 머물러 주시면 됩니다.

발로 바닥을 밀어 폼롤러가 겹간골에서 몸통 중앙에 위치할 수 있도록 해줍니다.

(일어났다가 눕지 마시고 밀어서 올라가시기 바랍니다.)

폼롤러 위치를 바꾸셨다면 두번째와 마찬가지로 15~20초간 자세를 유지해주세요

어떠신가요? 간단하죠?

꼭 15초를 버티실 필요는 없으며 본인이 버틸수 있는 최대시간만큼 버텨주세요

하지만 20초를 넘기지는 마세요~^^

후두부(뒤통수가) 바닥에 닿아도 상관없습니다.

많이 부담이 되시는 분들은 폼롤러보다는 pet병을 이용해보세요

그냥 누워 있기만 하면 되니 귀차니즘이 있으신 분들도 하실수 있겠죠?

몸에 변화를 주고 싶다면, 우선 움직여보세요

이걸로 될까?? 보단 이것부터 해보자라는 생각으로 열심히 해보세요^^

강한 자극 몇번보단 꾸준함이 생명입니다~^^

궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

바르게 걷기 광주보행교정 김성훈 한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 '바르게 걷기'에 대해서 말씀드리려고합니다.

바르게 걷기를 말하기 전에 먼저 아이의 발달과정에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

목을 움직이고, 뒤집고, 배밀기를 하고, 네발로기고, 앉게되며

두발로 서고, 걷게됩니다. 

이처럼 우리는 성장 발달과정이 잘 일어나야 누구의 도움없이 걸을 수 있습니다.

바르게 걷는법을 이야기 하면서 아이의 발달과정을 이야기 할까요?

아기들이 앉고 서고 걷는 동안 구부정한 자세를 취하는 것을 본적이 있나요?

아마도 못보셨을 겁니다.

아이의 발달과정을 말씀드린 이유는 바르게 걷기의 포인트를 알려드리 위해서였습니다.

올바른 보행... 바르게 걷기위한 첫걸음은 바르게 서는 것부터 되어야한다는 것입니다.

바르게 서러면 아기처럼 목과 체간부를 바르게 정렬할 수 있어야 합니다.

자 그럼 바르게 서 보기부터 해볼까요? 전신 거울 또는 도와줄 사람이 있으면 좋습니다.

1. 양 발을 골반넓이로 벌리고 편안하게 서주세요

2. 골반을 발 뒤꿈치 위에 위치하도록 움직여보세요

3. 하복부에 가볍게 힘을 주어 긴장감을 유지시켜줍니다.(힘을 강하게 줄 필요는 없습니다.)

4. 쇄골과 명치의 중간부분을 45도 상방으로 살짝 끌어올려줍니다.(셔츠를 입었다면 2~3번째 단추가 위치하는 곳)

5. 턱은 들리지 않게 가볍게 목쪽으로 당겨줍니다. 이때 시선은 전하방 15도를 볼 수 있도록합니다.

바른자세로 서 계신다면 이제 한번 걸어 볼까요?

수정 전과 자세 수정 후 걸음걸이를 비교해보겠습니다.

수정 전 ▼

광주휜다리교정 휜다리교정운동 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리교정 / 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

간단하게 할 수 있는 운동이니 집에서 해보시기 바랍니다.

휜다리 교정운동 첫 번째 햄스트링 스트레칭

1. 바로 누운 자세에서 양 다리를 수직으로 들고 무릎을 90도 구부려줍니다.

2. 한 쪽 다리 뒤쪽을 양 손으로 잡아줍니다.

3. 발 끝을 몸쪽으로 당기고 무릎을 펴줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 두 번째 대퇴 내전근 및 내회전근 스트레칭

1. 바로 누운자세에서 한 쪽다리만 세워줍니다.

2. 세워진 쪽 다리를 무릎이 바닥에 닿도록

쓰러뜨리고 손으로 무릎을 바닥쪽으로 눌러줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정 운동 세 번째 비복근 스트레칭

1. 양 발을 골반 넓이로 벌리고 바로 선 자세를 취합니다.

2. 의자 또는 벽을 잡고 한 쪽 다리를

최대한 뒤로 뻗어 앞꿈치만 바닥에 닿도록 합니다.

3. 골반은 중립을 유지하거나 앞쪽으로 밀어주며,

뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내려줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 네 번째 다리 모으고 스쿼트 (Narrow squat)

1. 양 발을 붙이고 무릎 사이에 수건을 끼워줍니다.

2. 수건을 끼운 상태 그대로 스쿼트를 실시해 줍니다.

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

광주휜다리교정 휜다리교정운동 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 그 중 오다리에 대해서 말씀드리려고합니다.

휜다리 교정.. 무엇이 가장 궁금하신가요?

교정 비용? 아마도 0순위로 궁금한 점은

바로 '휜다리 교정이 될까?' 일 것입니다.

대답을 드리자면 "가능은 합니다!" 입니다.

말이 조금 이상하죠?

'휜다리교정이 가능하면 가능한것이고

아니면 아닌거지 가능은 합니다 라니...'

이런 생각들을 하실겁니다.

이런 답변을 드린 이유는 

비수술적인 요법으로 교정이 어려운 휜다리가 있기 때문입니다.

어떤 휜다리가 교정이 잘 되고 어떤 휜다리가 교정이 어려울까요?

휜다리(오다리)는 선천적인 것과 후천적인 경우가 있는데

선천적인 경우는 비수술적으로 교정이 어렵습니다.

현대에는 후천적으로 발생한 경우가 대부분입니다.

여기서 혹시 우리 아이가 선천적인 오다리 아니야? 라고 생각하실 수도 있습니다.

실제로 "영아기 아기인데 휜다리 교정이 가능할까요?" 라는 문의도 간혹 있습니다.

우리는 성장주기에 맞춰 생후18개월 까지는 O형다리를 갖게되며,

만 1세에서 2세까지 다리가 곧게 펴졌다가

걷기시작하는 만 2세~4세까지는 X형다리

만 4세~6세에 다시 곧은 다리를 갖게 되면 그대로 성장하게 됩니다.

아이에 따라서 조금 달라질 수 있지만

대부분 7세이전에 곧은 다리를 갖게 됩니다.

 7세 이후에도 o형 또는 x형 휜다리라면

생활습관을 고쳐주거나 교정을 하셔야합니다.

말이 잠깐 옆으로 빠졌네요

다시 본론으로 돌아와서...

휜다리에는 회전형, 각형 그리고 혼합형 휜다리가 있습니다.

▲ 회전형 휜다리

회전형 휜다리는

가장 흔한 휜다리의 형태로 여러 매체에서 운동으로 교정이 가능하다라고 말하는

휜다리 유형으로 비수술적인 방법으로 교정이 가능한 휜다리 유형이며

다른 휜다리 유형에 비해 비교적 교정이 잘되는 유형의 휜다리입니다.

▲ 각형 휜다리

각형휜다리는

여성보다는 남성에 많으며, 비만인분들에게 발생률이 높습니다.

각형 휜다리는 경골외측변위라고도 하며 운동과 교정구를 병행하는 것이 가장 좋습니다.

각형 휜다리는 대퇴골을 중심으로 무릎 아래 뼈가 외측으로 밀린형태로

가능하면 이른시기(11세이전)에 교정을 하는 것이 좋습니다.

성장 시 뼈에 골고루 자극을 주지 못해 휘어진 형태로 성장을 할 수도 있습니다.

심한 경우라면 비수술적인 방법으로는 한계가 있습니다.

▲ 혼합형 휜다리

혼합형 휜다리는

말그대로 각형과 회전형이 복합된 형태의 휜다리로

오래 방치하거나 심한 경우 디스크, 어깨통증, 턱관절 통증 등

각종 근골격계 질환을 초래할 수 있습니다.

한가지 더 추가한다면 질환에 의한 휜다리인데요

바로 퇴행성 관절염으로 인해

뼈가 변형되면서 발생한 휜다리 입니다.

다시 정리를 해드리자면..

회전형 휜다리의 경우는 가장 흔한 형태의 휜다리이며

운동과 생활습관 개선으로 교정이 가능한 휜다리 형태입니다.

각형 휜다리의 경우는 무릎 아래쪽에 있는 뼈가 외측으로 밀려버린 형태로

운동만으로는 교정이 매우 어렵습니다.

운동, 교정구, 생활습관 개선을 통해 교정을 해야 하며

회전형 휜다리의 교정처럼 완벽한 11자 교정은 어렵지만

개선은 가능합니다.

(교정을 원하시면 반드시 상의를 하시는 것이 좋습니다. 그리고 가능하면

빨리 하시는 것이 좋습니다.)

혼합형 휜다리는 회전형과 각형의 혼합형으로

각형의 경우보다는 오히려 예후가 좋습니다.

그렇다고 교정이 쉬운것은 아닙니다.

혼합형 휜다리 또한

교정운동 교정구 생활습관 개선을 통해서 교정을 해주는것이 좋습니다.

퇴행성 관절염에 의한 휜다리의 경우는

골변형이 발생해서 각을 줄이는 것은

거의 불가능 합니다.

하지만 통증관리와 더 나빠지지 않기 위해서

관리를 해주시는 것이 좋습니다.

넘쳐나는 정보와 광고들 속에....

 조금이나마 도움이 되는 정보를 드리고자

이 글을 올리게 됐습니다.

항상 좋은 결과를 드리기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다.

믿고 따라와 주신 분들께 감사하다는 말씀을 드리면서

글을 마치겠습니다

-광주 체형교정 김성훈한의원-

문의 사항이 있으시면 언제든 연락주시길 바랍니다~^^

교정운동  교육 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 포바즈 광주점의 일상을 깜짝 공개 하도록 하겠습니다.

시간이 날때마다 원장님께서 직접 직원교육을 해주시는데요

어떤 교육을 해주시는지 한번 보도록 하시죠~!!

남녀노소를 불문하고 체형교정 중 가장 관심이 높은

휜다리 교정에 대해서 교육 중이신 원장님~^^

오형 휜다리의 경우는 좌식생활권인 동양에서 많이 발생하게 되는데요

회전형, 각형, 복합형으로 나뉘며 일반적으로는 회전형이 가장 많습니다.

휜다리에 대한 자세한 내용은 또 한번 다루도록 하겠습니다.

체형교정이든 재활이든 항상 중요한 코어 운동에 대해서...

코어에 좋다고 무작정 플랭크부터 시작해서는 안돼요~~

항상 운동은 단계별로 자신의 체력에 맞게 하는 것이 중요합니다.

포바즈는 정기적으로 전 지점이 모여서 

각종 정보 교류와 새로운 치료법에 대한 논의를 한답니다

세미나 중 지점 원장님들께 정보 공유 중이신 원장님^^

보행분석과 보행교육

보행이 무너지면 체형이 무너진다!!

일상생활 속 체형교정 운동!

체형교정 후 바른 보행을 해준다면 바른 체형을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

척추측만증에 특화된 슈로스 운동 교육

호흡을 이용하여 척추측만을 교정하는 운동법으로

현재 세계에서 가장 많이 쓰이는 척추교정운동법

호흡운동이라고 무시하시면 안돼요~

굉장히 힘들어요~

오늘은 포바즈광주점의 일상을 공개해봤는데요~

어떠셨나요?

체형교정 또는 다른 질환에 대해서 궁금하신 분들은

언제든 문의주시길 바랍니다.

원장님께서 직접 친절한 상담을 해드리고 있어요~^^

휜다리교정운동법 광주휜다리교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 휜다리교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 중에서

오다리를 교정하는 운동법을 알려드리겠습니다.

휜다리(오다리)는 양발을 붙이고 섰을 때,

무릎과 무릎사이가 벌어져있는 상태를말합니다

원인으로는 선천성, 무릎질환, 자세불균형 등으로 발생할 수 있습니다.

선천적이거나 퇴행성관절염으로 인해

무릎뼈 자체가 변형되어버린 경우에는 비수술적

방법으로 교정이 어렵습니다.

휜다리(오다리) 대부분이 골변형보다는

무릎이 서로 마주보고있는 회전형 휜다리입니다.

골변형이 일어나지 않은 휜다리(오다리)라면,

운동으로도 교정이 가능합니다.

(모든 휜다리가 운동으로만 교정되는 것이 아니오니

 상담을 꼭! 받아보시길 바랍니다.)

집에서 할 수있는 휜다리(오다리)교정운동법을 알려드리겠습니다.

어렵지 않아요~!! 따라해보세요~!!

1. 네발로기어가는 자세를 취해줍니다.

(어깨와 손목, 무릎과 고관절이 수직인 상태를 만들어줍니다.)

2. 턱을 목쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

3. 후두부(뒤통수)와 등 상부를 천장방향으로 밀어 주고 그 자세를 유지해줍닌다.

3. 무릎을 몸 바깥쪽으로 들어줍니다

(엉덩이에 힘이 들어가도록 집중해주세요)

4. 다시 시작자세로 돌아갑니다.

위 동작을 각각15회 3세트 반복해줍니다.

동영상으로 한번 보시겠습니다.

힘들다고해서 빨리빨리 하지 마시고 천천히 근육이 수축하는걸 느끼면서 하세요

빨리 끝내버려야 하는 숙제가 아니라는 점 명심하세요