한의학박사 김성훈블로그

산후 골반교정의 필요성 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 

포바즈 광주점 김성훈한의원입니다

오늘도 저번 포스팅에 이어

 출산 후 골반/체형교정이 필요한 이유에 대해서 말쓰드리려고합니다

여성분들이 출산 후 교정을 해야하는 이유는!?!?

예전의 몸매를 찾기위해서? (X)

건강을 위해서?! (O)

여성들은 임신과 출산으로 인해 신체에 

엄청난 변화가 일어나며, 산후 조리 및 골반 및 체형교정은

여성의 평생 건강을 좌지우지 한다해도 과언이 아닙니다.

그만큼 산후 몸관리가 중요합니다.

우선 임신을 하게 되면 골반이 앞으로 기울어지게 되고,

늘어나 체중과 골반의 위치 변화로 인해서 고관절의 내회전 및

발의 무너짐(기능성 평발)이 발생하며,

태아로 인해 허리와 골반에 부담이가게되며 이로인해

허리통증 및 골반통증이 발생할 수 있습니다.

물론, 이러한 증상들이 꼭 임신때문에 발생하는 것은 아니며,

평소 생활습관 및 운동부족으로도 발생할 수 있으며, 이러한 상태에서

임신을 했다면 임신중 골반 및 허리통증이 발생할 수도 있습니다.

그렇다면 출산 후 골반교정 및 체형교정은 언제 시작하는게 좋을까요?

***

 릴렉신 호르몬이란?? 

출산을 위해 분비되는 호르몬으로 출산 시 태아의

경로를 확보하기 위해 인대와 힘줄들을 유연하게 만들고 

이완시키는 호르몬으로 산모의 몸을 출산에 용이하도록 만들어주는

호르몬으로 출산 후 약 6개월까지 분비가됩니다.

***

출산 후 산후 조리가 끝나는 

4주 또는 2개월 후 부터 산후 6개월 이내에 받는 것이 좋습니다.

통상적으로는 출산 후 2개월 내지는 3개월 후 부터 

골반교정 및 체형교정을 받는것을 권장하고 있으나

본인의 몸 상태와 건강상태 등을 고려하여 4주 후부터 받으셔도됩니다.

(산부인과 담당 의사선생님과 상담 후 결정하셔도 됩니다.)

출산 후 6개월 이내를 권장드리는 이유는

앞서 말씀드린 바와 같이 출산 시 골반은 태아가 나오는 

경로를 확보하기위해 릴렉신이라는 호르몬이 분비되고

골반이 최대한 늘어나고 벌어지게됩니다

이 후 시간이 경과되면 자연적으로 수축하게되는데

수유 등으로 인해 바르지 못한 자세를 취하게되어

올바른 상태로 수축이 이뤄지지 않게되면 

허리통증, 골반통증 등 산후풍의 원인이 됩니다.

인대와 힘줄을 이완시키는 릴렉신이라는 호르몬이 

출산 후 6개월까지 분비되기 때문에

관절이 부드러워져있는 이 시기에 

교정을 하시면 효과를 좀 더 보실 수 있습니다.

출산 후 골반교정 및 체형교정은 다이어트 목적보다는

평생의 건강을 위해 받으시는 것이 좋으며

골반/체형교정 운동을 통해

다이어트 효과는 덤으로 얻어낼 수 있습니다.

산후 골반교정 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의주시길 바랍니다.

아래 클릭

산후 골반교정 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 산후 골반교정에 대해서 말씀드리려고합니다.

골반은 인체의 기둥인 척추를 받쳐주는 뼈로 그 속에 중요한 장기들을 담아

보호하고 있으며, 여상의 골반은 생명이 잉태되는 중요한 곳으로 대두되고있습니다.

이러한 골반의 불균형은

상당수의 질병을 발생시킨다고 하여도 과언이 아닙니다.

골반불균형으로 인해 척추의 굽음증(측만증),굽은등, 일자목, 휜다리등을

야기시킬 수 있습니다.

여성들에게 있어 임신과 출산은 골반을 틀어지게 하는 최대 원인이 될 수 있습니다.

[ 임신과 출산 시 여성 몸의 생리적 변화 ]

복부의 무게로 인하여 골반이 앞으로 기울어진다.

출산을 위해 몸의 근육과 인대들이 이완되고 골반은 약 10cm정도

벌어져야 출산이 가능해집니다.

출산 후 2주에 걸쳐 골반은 급속도로 원상태를 회복하게되는데

이때, 골반이 정상적으로 수축하지 못하면 골반의 불균형이 발생할 수 있습니다.

출산 후 수유 또는 아이를 안아주는 동작들이 느슨해진 골반의 회복에 장애가 될수 있습니다.

출산 후 골반 교정이 모든 여성분들에게 필요한 것은 아니지만

몸에 이상이 있다면 골반 교정을 권유합니다.

[ 출산 후 골반교정이 필요한 경우 ]

- 요통 및 골반통 무릎통증이 있는 경우

- 걸을 때 자꾸 다리가 벌어지는 경우(팔자 걸음)

- 상체에 비해 하체의 사이즈가 회복이 되지 않은 경우

- 다리가 자주 저리고 부종이 있는 경우

- 서 있거나 걸을 때 유난히 발이 많이 아픈 경우

- 출산 후 요실금이 생긴 경우

출산 후 위와 같은 증상이 있으신 분들은 골반교정을 고려해보시기 바립니다.

산모 여러분 모두모두 순산하시고

출산 후 관리를 통해 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

출산 후 골반 교정 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

언제든 문의 주시길 바랍니다.

체형교정운동 #1 브릿지운동 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 브릿지운동에 대해서 말씀디리려고 합니다.

브릿지 운동은 골반교정 휜다리교정 등 체형교정을 위한 기초운동으로

허리재활에도 많이 쓰이는 운동 중 하나입니다.

브릿지 운동은 기초 코어운동으로

복근과 골반저근, 대둔근, 햄스트링을 활성하고 단련시키는 운동입니다.

자 그럼 시작해보도록 하겠습니다.

『 시작자세 』

1. 바로 누워 무릎을 90도로 구부리고 발을 골반 넓이로 벌려줍니다.

팔은 몸의 양 옆에 두고 손바닥이 바닥을 향하도록합니다.

『 동작 』

2. 숨을 내쉬면서 배꼽을 등에 붙여주면서 엉덩이를 천장 방향으로 올려줍니다.

이 때, 배와 엉덩이 근육에 집중합니다.

(몸 전체에 너무 과한 긴장이 일어나지 않도록 주의합니다.)

3. 숨을 들이쉬면서 몸통 상부를 조금 더 들어올려줍니다.

4. 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

위 동작을 15~20회 3~5세트 반복해줍니다.

천천히 진행하면서 근육을 하나하나 느끼는게 중요합니다.

복근, 대둔근(엉덩이근육), 햄스트링(허벅지 뒤근육), 골반기저근이 표적근육이며

협력근육으로는 척추기립근, 대퇴사두근, 광배근, 대원근, 후삼각근 등이 있습니다.

브릿지 운동을 진행하다보면 허리가 아플수 있는데 이는 표적근육들이 저활성되어

협력근들이 대신 그 일들을 하고 있다는 것으로 일상생활에서도 이러한 보상작용으로 인해

체형의 불균형 및 피로, 통증등이 발생할 수 있습니다.

천리길도 한 걸음부터라는 말이 있듯이

체형교정에 관심이 있으신 분들은 그리 어렵지않은 기초운동인 브릿지부터 

그리고 오늘부터 시작해 보시길 바랍니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 언제든 연락주시길 바랍니다.

오다리교정운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리교정에 도움이되는 운동법을 알려드리도록하겠습니다.

1. 벽에 뒤통수, 어깨, 등 , 엉덩이가 닿도록 기대고 서줍니다.

2. 벽에 기댄상태에서 발을 한보 정도 앞으로 내딛어줍니다.

3. 쿠션 또는 공을 무릎과 무릎사이에 넣고 발은 11자로 만들어주시고

골반 넓이 정도로 벌려줍니다.

4. 벽에 기댄상태로 투명한 의자가 있다고 생각하고 앉아줍니다.

이때 무릎 중심이 2.3번째 발가락 사이를 향하도록하고

정강이는 지면과 수직이 되도록 주의합니다.

5. 복부와 엉덩이에 힘을주면서 일어나 시작자세로 돌아갑니다.

위 동작을 10~15회 3~5세트 정도 반복해줍니다.

(꼭 10개를 안하셔도되니 정확한 자세로 자신의 체력에 맞게 하시길바랍니다.)

모든 타입의 휜다리를 운동만으로 교정할 수는 없습니다.

그렇다고 운동을 하지 않는것보단 무릎과 다른 관절들의 건강을 위해서라도

운동은 해주시는 것이 좋습니다.

정확한 몸 상태를 파악하고 그에 맞는 운동과 치료를 받는것이

가장 중요합니다.

휜다리 교정에대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의주시길 바랍니다.

체형교정!!일단 움직여라!! 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원 입니다.

오늘은 체형교정에 대한 전반적인 이야기를 하려고합니다.

체형교정... 

'어떻게하는 것이 가장 좋을까?'이에 대한 답을구하려면,

내 체형이 왜 틀어졌는지를 아는것이 가장 중요합니다.

구부정한 자세를 장시간 취하는지, 스트레스를 잘 받는 편인지, 

예전에 가볍게 다쳤었거나 잠깐 아팠는데 치료하지 않고 넘어간적이 있는지 등을

파악하여야합니다.

위 사항들에 대해서 어느정도 파악이 끝났다면

이번엔 현재 내 몸상태를 체크해봐야합니다.

'목은 잘 움직이는가?' / '어깨는 잘 움직이는가?' / '고관절은 잘 움직이는가?' 등

내 몸의 기능들을 살펴봐야합니다.

이때 통증이 동반되면서 움직임이 안되는지, 움직임만 안되는지를 살펴보아야합니다.

구부정한 자세, 바른자세 할 것없이 정적인자세를 장시간 취하게 되면

우리 몸은 스트레스를 받게 됩니다.

현대인들은 구부정한 자세를 취하는 자세습관도 있지만

운동부족으로 인해 

만성피로, 어깨결림, 체형의 불균형, 근골격계질환이 발생하는

경우가 대다수입니다. 

그 실례로,

예전에 비해 요즘부쩍 아이들이 체형교정을하기 위해 저희 병원을

내원해 주시는 사례가 늘어났습니다.

공부를 위해 책상 앞에 앉아있는 시간이 많고

놀이 문화의 변화도 있을 것이다. 컴퓨터 게임, 스마트폰 게임 등의 

놀이문화의 변화도 한 몫을 할 것입니다.

위의 결과가 어린나이임에도 불구하고 등이 굽고 다리가 휘는 등

체형 불균형의 발생입니다.

역설적이지만 기술의 발달로 인해 우리의 몸은 점점 더 허약해지고 있습니다.

사람은 움직여야삽니다. 움직이지 않는다는 것은 죽음을 의미합니다.

움직임이 줄어들수록 우리 몸은 점점 허약해지고 병들어가게됩니다.

하지만 그렇다고 무리하게 너무 많이 움직이면 오히려 또 병을 얻을 수 있습니다.

적당한 운동과 적절한 휴식을 해주어야 건강을 유지할 수 있습니다.

꼭 체형교정을 위해서라기보다는 건강을 위해서 운동을 하는 것이 좋습니다.

이는 누구나 아는 사실이지만 운동은 힘들고 귀찮기 때문에 안하게됩니다.

헬스, 요가, 필라테스 등 

오늘부터 운동시작!! 이라는 원대한 계획보다는

일단 기지개 같은 가벼운 움직임부터 해보는 걸 추천합니다.

일을 하다가도 공부를하다가도 중간중간 기지개를 켜보고 익숙해지면 스트레칭을 해보는것입니다.

그러다보면 전보다 정말 조금이지만 몸에 활력이 더 생기는 것을 느낄 수 있고 운동의 필요성을 체감할 수 있을 것입니다.

체감하기 전까진 그 필요성을 느끼지 못 할 것입니다.

나 혼자선 도저히 안되겠어 아니면 이제 도움이 필요해라는

생각이 들었을때 체형교정 클리닉 등에 등록을 하시고

꾸준히 노력하시면 좋은 결과를 맺으실수 있을것입니다.

긴 글 읽으시느라 고생하셨습니다.

거북목, 일자목, 굽은등, 굽은어깨, 척추측만증, 휜다리(오다리,엑스다리)등

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

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굽은등 교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

추석은 잘보내셨나요?

모처럼 황금연휴를 맞아 푹쉬셨나요? 아니면 오히려 피로가 더 쌓이셨나요?

피로가 더 쌓이셨다면 김성훈한의원과 함께 운동을 해보세요~

오늘은 굽은등 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

운동을 시작하기 전에 왜 굽은등 교정을 해야 하는지에 대해서 알아보도록하겠습니다.

굽은등 교정 왜 해야할까요?

- 목에 부담을 주어 거북목 / 일자목을 초래할 수 있습니다.

- 허리와 골반의 불균형이 발생하며 지속되면 요통이 발생하게 됩니다.

- 뒷 목 및 어깨 결림의 원인이 됩니다.

- 만성피로의 원인이 됩니다.

굽은등 뿐만아니라 체형의 불균형은 단순히 체형이 틀어진것 부위에서 끝나는게 아나라

연쇄적으로 다른 부위까지 영향을 주며 이차질환까지 초래 하기 때문에

체형의 불균형을 발견하셨다면 가급적 빨리 교정을 하시는게 좋습니다.

저희 병원의 도움을 받으시는게 가장 좋지만 여의치 않다면

작은 습관부터 바꿔보시는 것이 좋습니다.

자 그럼 집에서 간단히 할 수 있는 굽은등 교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

:: 굽은등 교정운동 첫 번째

네발기기 자세를 취해줍니다.

네발기기 자세에서 손을 앞으로 뻗어 가슴이 바닥에 닿도록해줍니다.

(이때 허벅다리는 지면과 수직이 되도록합니다.)

위 자세를 10~15초간 유지 2~3회 반복해줍니다.

:: 굽은등 교정운동 두 번째

엄지손가락이 천장방향을 향하도록 하고 '十' 모양이 되도록 엎드려줍니다.

엄지손가락이 천장을 향한채로 팔과 가슴 머리리를 들어올려줍니다.

이때 날깨뼈가 서로 맞닿도록 조여줍니다.

위 동작을 12회 3세트 정도 반복해줍니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 언제든 문의 주시길 바랍니다.

풍요롭고 즐거운 추석보내세요~

안녕하세요 환우 여러분 김성훈한의원입니다.

올 추석은 황금연휴네요~

추석 황금연휴동안 근심과 걱정은 잠시 내려놓고 

사랑하는 가족들과 풍요롭고 넉넉한 시간보내시고

보름달처럼 언제나 밝게 빛나는 일들이 가득하길 기원합니다.

김성훈한의원을 찾아주시는 모든 환우분들의

건강을 위해 더욱 정진하도록하겠습니다.

댁내 평안과 행복이 가득하시길.. 

포바즈 광주점 김성훈한의원

거북목 탈출법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 거북목 교정에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

대부분의 사람들이 의자에 앉아있을 때 모습이 위 사진과 비슷할 것입니다.

저런 구부정한 자세로 장시간 업무와 공부를 하게 되면

목과 어깨 그리고 허리에도 통증이 발생할 수 있습니다.

가장 많이 호소하시는 점은 바로 거북목 그리고 뒷목과 어깨 통증입니다.

위 사진에서 보듯이 반듯하게 앉았을 경우 고관절 중심과 어깨 중심

그리고 귀가 일직선 상에 놓여야 몸에 무리를 주지 않습니다.

저 선을 흔히 중력중심선이라고 하는데,

중력중심에서 각 부위가 많이 벗어나게 되면 몸의 균형이 깨져

몸에 엄청난 스트레스를 주게 됩니다.

장시간 구부정한 자세에 노출이되면 근육들은 적응성 단축이 일어나게 되며

체순환도 활발하게 일어나지 못해 

만성피로가 발생하게 됩니다.

그럼 목과 어깨의 피로를 경감시키고

거북목 교정에도 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

1. 바르게 앉아 한 손은 후두부에 한 손은 턱에 위치시켜줍니다.

(턱은 굳이 잡아주지 않아도 무방합니다.)

2. 턱을 가슴뼈에 붙여준다는 느낌으로 고개를 숙여줍니다.

(이때 입이 벌어지지 않도록 주의합니다. 입을 다물고 턱이 가슴뼈에 닿도록합니다.)

3. 고개를 숙여준채로 10~15초간 유지합니다 이를 2~3회 반복해줍니다.

1. 바르게 앉아 정면을 응시하고 한 쪽 손을 올려반대편 측두부(귀 위쪽)를 잡아줍니다.

2. 고개가 회전하지 않도록 주의하며 고개를 옆으로 숙여줍니다

3. 고개를 옆으로 숙여준채로 10~15초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 해줍니다.

4. 위 동작을 2회 반복해줍니다. 

1. 바르게 앉아 정면을 응시하고 양손은 깍지를 껴 후두부에 위치시켜줍니다.

2. 팔꿈치를 활짝 펴주면서 깍지 낀 손으로 후두부를 전방으로 밀어줍니다

이때 머리가 앞으로 밀리지 않도록 벼터줍니다.

(목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.)

3. 10초간 힘겨루기를 하며 이를 3~5회 반복해줍니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 언제든 연락주시길 발랍니다.

체형 교정 그것이 알고싶다. 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 체형교정에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

우리 몸이 틀어지는 원인을 크게 둘로 나누면

구조적 체형 변형과 기능적 체형 변형으로 나눌수 있습니다.

구조적 체형 변화의 가장 대표적인 케이스는

퇴행성 관절염으로 인한 골변형으로

뼈 자체에 변화가 발생해버린 경우입니다.

▼ 구조적 변형

기능적 체형 변화는 일반적인 경우로

생활습관, 직업의 특성, 외상 등으로 인한

보상작용으로 발생한 체형의 변화로

기능적인 체형불균형은 운동으로 교정이 가능합니다.

▼ 기능적 체형불균형

체형교정에 대해서

상담을 받으시는 분들께서 공통적으로 궁금해하시는 부분은

체형교정의 효과입니다.

'카이로프랙틱, 추나등을 받았었는데, 

그 때는 좋았는데 또 불편하네요' 라는 말씀도 많이 하십니다.

먼저 이 부분에 대해서 말씀드리자면,

추나나 카이로프랙틱 만으로는 지속적인 효과를 기대하기에는

좀 역부족일 수 있습니다.

그렇다고 카이로프랙틱이나 추나가 전혀 효과가 없고

필요가 없다는 말은 아닙니다.

단일적인 방법으로는 교정이 힘들다는 말입니다.

운동만으로 부족한 부분을 카이로프랙틱 및 추나를 이용해 

정상화 시킬수 있습니다.

이렇듯 체형교정을 위해서는 획일적인 방법보단 서로 보완 될 수 있는

운동법 및 교정요법등을 실행해야하며,

체형교정을 위해서 무엇보다 중요한 것은

 개개인의 생활습관을 파악하고

직업의 특성을 고려해야하며, 몸 전체의 밸런스 등을 분석하고 조합한

정확한 진단이 필요하며,

자신의 몸에 맞는 단계별 교정운동의 처방

그리고 생활습관교정 및 스트레칭등 본인의 노력이 필요합니다.

이 세가지가 균형있게 잘 맞아떨어져야

체형교정을 성공적으로 할 수 있으며 나아가 오래도록 지속될 수 있습니다.

궁금하신 사항은 언제든 문의주시길 바랍니다.

우리 아이는 휜다리일까? 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 눈에 넣어도 안아픈 우리 아이가 휜다리 일까?라는

주제로 포스팅을 하려고 합니다.

요즘들어 '우리 아이가 휜다리인것 같은데 교정을 해야할까요?'라는 

문의가 많습니다.

'아이가 몇 살 인가요?'라고 질문은 드리면 

의외로 대다수가 'oo개월이에요' 이라고 답하며

그 뒤를 이어 3 ~ 4세라고 말씀하십니다.

아이가 휜다리인것 같은데 

어렸을 때 빨리 교정을 해야될 것 같아서 문의를 주신다고합니다.

그래서 그 궁금증을 해결해 드리고자 포스팅을 하게되었습니다.

유아 휜다리(o다리,x다리) 교정을 해야 할까요?

결론부터 말씀드리면 너무 서두르실 필요는 없다!!입니다.

우리 아이들은 나이에 따라서 다리의 모양이 달라집니다.

나이에 따라서 다리모양이 다르다?? 정말 일까요??

"네, 사실입니다"

아이들마다 조금의 차이는 있겠지만

대부분

만 2세까지 오다리 모양을 하는 경우가 많습니다.

그리고 만 3세부터는 엑스다리 모양으로 바뀌는 경우가 많습니다.

위 그림에서처럼 우리 아이들은 성장주기에 따라 오다리에서

엑스다리를 거쳐 만 6세에 일자다리로 변형됩니다.

만약 만 6세가 되었음에도 불구하고 휜다리(o다리,x다리)를 갖고있다면

상담을 받아보시길 바랍니다.

그렇다면,

무릎과 무릎사이 또는 발과 발사이가 조금이라도 벌어지면 무조건 휜다리 일까요?

(무릎과 무릎사이가 벌어진 휜다리는 o다리, 발과 발사이가 벌어진 휜다리는 x다리)

양 다리를 붙이고서서 무릎과 무릎사이의 간격 및

발꿈치 사이의 간격을 재서 5cm 이상 일 경우 휜다리를 의심해 보아야합니다.

유아, 소아 휜다리 및 성인 휜다리(오다리,엑스다리)에 대해서 궁금하신 점은

언제든 카톡으로 문의 주시길바랍니다~^^

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광주 체형교정 x다리 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 x다리 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

평소 생활습관 또는 직업의 특수성으로 인해

특정동작을 많이 취해 근육의 패턴이 바뀌어 버리면서 

체형이 틀어지는 경우가 많은데요

X다리는

다리를 안쪽으로 모아주는 내전근이라는 근육은 짧아지고

▲ 내전근

중둔근의 기능이 저하되고 약해져 발생하게됩니다.

▲ 중둔근

그래서 오늘은 x다리 교정을 위한

내전근 스트레칭과

중둔근 강화운동을 알려드리도록 하겠습니다.

:: x다리 교정 운동 #1 - 내전근 스트레칭

1. 정면을 보고 바르게 서줍니다.

2. 한 쪽 다리를 전측방으로 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려줍니다.

3. 앞에 있는 다리 쪽으로 골반을 밀어주어 뒤쪽에 있는 다리의

허벅지 안쪽이 늘어나도록 합니다.

마지막(3번) 동작을 10 ~ 15초간 유지 3회 반복해줍니다.

:: x다리 교정 운동 #2 - 중둔근 강화 운동

1. 몸이 일자가 되도록 옆으로 누워줍니다.

2. 위 쪽에 있는 다리를 천장방향으로 들어줍니다.

3. 아래쪽에 있는 다리에 닿지 않도록 내려줍니다.

2번 3번 동작을 15 ~ 20회 3세트 반복해줍니다.

X다리 교정에 대해서 궁금한 사항이 있으신 분들은 언제든 연락 주시길 바랍니다.

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광주 골반교정 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 골반 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

장거리 운전 또는 사무, 공부 등으로

장시간 앉아있다가 일어설 때 허리부위의
뻐근한 통증으로 허리를 잘 펴지 못하는 경우

유독 아랫배가 나왔거나, 하지가 잘 붓는 경우

허리질환(예 디스크)보다는 

장요근이라는 근육이 짧아지고 긴장도가 높아져서

발생하는 경우가 흔합니다.

(지속적인 통증이 발생한 경우에는 병원에가셔서 정확한 진단을 받고

치료 또는 운동을 진행하시길 바랍니다.)

장요근은 요추(허리뼈)와 대퇴골(넙다리뼈)에 붙어있어 

짧아질 경우 골반을 전방으로 회전시켜

아랫배가 나온 것처럼 보이며

앞서 말씀드린바와 같이

장시간 앉았다 일어설 때 뻐근한 통증

한 자세로 장시간 있다가 자세를 바꾸려고 할 때 허리 통증

잠자리에 들려고 바로 누웠을 때 허리 통증이

대표적인 증상들입니다. 

이러한 불편감이 있으신 분들은 오늘 알려드린 운동을

꾸준히 해주시길 바랍니다.

그럼 오늘의 운동을 시작해보겠습니다.

:: 골반 교정 운동 - 장요근 스트레칭

1. 반 무릎 자세를 취해줍니다.

2. 한 쪽다리를 큰 걸음으로 앞으로 내딛어 줍니다.

3. 양 손을 앞 쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다.

4. 상체를 바르게 세운 상태로 골반을 앞으로 밀어줍니다.

10 ~ 15 초간 유지 3회 반복해줍니다.

연속 동작으로 보시죠~

골반교정 및 척추측만증 휜다리 굽은등 교정에 대해서 궁금하신 사항이

있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

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광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점 라운드숄더 교정 운동_김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점

김성훈한의원 입니다.

오늘은 라운드숄더 교정에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

라운드숄더(굽은어깨)는 말그대로 어깨 부위가 둥그렇게

굽어있는 형태를 말하며,

팔의 내회전 및 견갑골(날개뼈)의 상방회전

또는 전인(견갑골이 중심에서 멀어짐)되어진 상태입니다.

라운드 숄더(굽은어깨)를 방치할 경우 거북목, 일자목

굽은등 및 어깨 질환을 야기 할 수 있습니다.

라운드숄더(굽은어깨)의 원인으로는

구부정한자세를 장시간 취하거나 잦은 스마트폰의 사용이

주 원인이며, 외상이나 통증, 작업환경에 의해 발생하게됩니다.

라운드 숄더(굽은어깨) 교정을 위해서는 

흉근(가슴근육) 스트레칭 / 등 근육 운동 / 어깨의 외회전

운동을 해주시면됩니다.

흉근 스트레칭은 앞선 포스팅을 참고해주시구요

오늘은 등과 어깨의 외회전 운동을 알려드리도록하겠습니다.

:: 라운드 숄더(굽은어깨) 교정 운동 #1 

'W' 운동

1. 바로 선 상태에서 만세 자세를 취해줍니다.

2. 팔꿈치를 등 뒤에서 붙인다는 느낌으로 오른쪽 사진처럼

팔을 아래로 잡아당겨 줍니다.

견갑골을 최대한 모아주고 이상태로 5초간 유지해줍니다.

10~12회 3세트 반복해줍니다

:: 라운드 숄더(굽은어깨) 교정 운동 #2 

위팔의 외회전 및 견갑골 스퀴즈 운동

1. 의자에 앉아서 손바닥이 천장을 향하도록 밴드를 감고 팔꿈치를

90도로 구부려주고 몸에 붙여줍니다.

(밴드가 없다면 스타킹을 이용하셔도 되며 벽에 기대고 하셔도좋습니다.)

2. 팔꿈치가 몸에서 최대한 떨어지지 않도록 주의를 하며 

밴드를 좌우로 잡아당기면서 날개뼈를 모아줍니다.

3초간 유지후 다시 재자리로 돌아옵니다.

10~12회 3세트 반복해줍니다.

라운드숄더(굽은어깨) 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

언제든 문의 주시길 바랍니다.

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휜다리 오다리 교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리 교정에 도움이 되는 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

오다리의 경우 대퇴가 안쪽으로 회전하여 발생하는 경우가 많으며

이러한 경우 대둔근이 비활성되어 있는 경우가 대부분입니다.

그래서 오늘은 대퇴를 외회전시키는 운동과

대둔근 운동을 알려드리겠습니다.

:: 오다리 교정운동 #1 고관절 외회전 운동

▲ 1. 어깨중심과 골반 중심이 일직선이 되도록 옆으로 누워줍니다.

   2. 무릎은 90도로 구부려주고 고관절은 70도정도 구부려줍니다.

▲ 양 발은 붙여놓은 상태로 무릎을 벌려줍니다.

각각 15~20회 3세트 반복해줍니다.

최대한 엉덩이 힘으로 동작을 수행하려고 하시고 허벅지 부위에 자극이온다면

목표 갯수에 도달하지 못하였더라도 운동을 중지하시고 

휴식을 취한 후 다시 하시길바랍니다.

:: 오다리 교정운동 #2 대둔근 운동

▲ 어깨와 손목 / 고관절과 무릎이 일직선상에 놓이게(지면과 수직이 되도록)하여

네발기기자세를 취해줍니다.

▲ 한 쪽다리를 뒤로 뻗어주면서 천장방향으로 들어올려줍니다.

발 뒤꿈치를 머리 높이까지 들어올린다고 생각하시면 됩니다.

너무 높게 들어올리면 엉덩이 보다는 척추기립근에 더 큰 자극이 가해질 수 

있으니 주의하시길 바랍니다.

오다리 엑스다리 교정 척추측만증, 굽은등, 일자목, 거북목 교정등 

체형교정에 대해서 궁금하신분들은 언제든 문의 주시길 바랍니다.

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광주체형교정 휜다리교정운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크

포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

전에 알려드린 종아리 근육(비복근, 가자미근)스트레칭은

다들 해보셨나요??

오늘은 휜다리교정에 도움을 주는 스트레칭 두번째 시간으로

내전근, 햄스트링, 대퇴직근, 스트레칭에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정 운동 #2

2-1 대퇴직근 및 대퇴사두근 스트레칭 ▼

1. 반 무릎 자세에서 한 쪽 발을 짐볼(짐볼이 없으신 분들은 의자를 이용하시면됩니다.)에 

올려놓고 다른 한 쪽은 'ㄱ'자가 되도록 세워줍니다.

2. 양 손은 무릎 위에 올려놓고 골반을 앞으로 밀어줍니다.

(이 때, 상체가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다.)

3. 각각 10초간 유지 3회 반복 해줍니다.

2-2 내전근 스트레칭 ▼

1. 천장을 보고 바로 눕습니다.

2. 2번 사진처럼 다리'ㄱ'자 모양이 되도록 옆으로 벌려주고

무릎을 바닥쪽으로 가볍게 눌러줍니다.

3. 10초 유지 3회 반복해줍니다.

2-3 햄스트링 스트레칭 ▼

1. 바로 누운상태에서 밴드나 수건을 발에 걸고 지면과 수직이 되도록 올려줍니다.

반대쪽 다리는 지면을 눌러주고 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다.

(무리없이 가능한 범위까지만 늘려줍니다.)

10초 유지 3회 반복해줍니다.

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광주 체형교정 포바즈광주점 휜다리교정운동 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 한의원 네트워크

포바즈 광주점 김성훈한의원입니다

저번 시간에는 휜다리교정에 대한 전반적인 이야기를 했었는데요~

오늘은 휜다리교정 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

휜다리를 교정하기 위해서는 가장 먼저

발목과 고관절의 무릎 관절의 가동성 및 안정성을

회복시켜주어야합니다.

위에서 언급한 관절들이 생활습관 또는 외상에 의해서 

바른 움직임 패턴이 깨져버려 휜다리가 발생하는 경우가 흔하며

이런 경우는 운동으로 휜다리 교정이 가능합니다.

단!! 골변형이 발생하지 않은 경우만 가능합니다.

자, 그럼 휜다리 교정운동을 시작해 볼까요??

오늘은 발목관절 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정 운동 #1 발목 스트레칭

1-1 비복근 스트레칭

1. 양 손으로 벽을 잡고 서줍니다.

2. 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다

3. 앞 쪽에 있는 다리를 구부려주고 골반을 앞 쪽으로 밀어줍니다.

이 때, 뒤 쪽 다리의 무릎이 구부러지거나 

뒤꿈치가 떨어지지 않도록 주의합니다.

4. 각각 10초씩 3번 반복해줍니다.

1-2 가자미근 스트레칭

1 ~ 2번 단계까지는 비복근 스트레칭 동작과 동일합니다.

양 손으로 벽을 잡고 한 다리를 뒤로 뻗어준 후

그대로 양쪽 무릎을 구부려 줍니다.

10초씩 3회 반복해줍니다.

다음 휜다리 교정 운동 포스팅 때 까지 열심히 해보시길 바랍니다.

:: 휜다리 교정 운동 #2 고관절 스트레칭을 기대해 주세요~

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휜다리교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 교정 운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다.

먼저..

아마 가장 궁금하신 점이' 운동으로 휜다리가 교정이 될까??'일텐데요..

결론부터 말씀드리자면 운동으로도 교정은 가능합니다.

하지만, 모든 휜다리를 운동만으로 교정하기는 어렵습니다.

휜다리는 무릎관절만의 변형으로 발생하기보단 

발, 고관절, 골반, 척추 등과 같이 신체 전반으로 균형이

무너져 발생하게 됩니다.

발, 발목, 골반, 고관절 등의 기능부전으로 인해 발생한 휜다리의

경우는 운동으로 교정이 가능합니다.

잘 아시겠지만, 질환으로 인해 골변형이 발생했다면 운동만으로

휜다리 교정은 어렵습니다.

골변형이 미비한 경우에는 운동 및 보조구를 통해 교정이 될 수도

있겠지만, 골변형이 어느정도 진행된 상태라면 

휜다리 교정을 위해 수술을 해야하는 경우도 있습니다.

저희도 교정운동에 대해서 포스팅을 하고 있지만,

인터넷에서 검색을 하다보면, 뭔가 운동들이 다 거기서 거기인것 

같아 보이지 않으시던가요?

인터넷에 제공된 교정운동들은 범용 운동이 많습니다.

누구나 해도 크게 해가 되지 않는 운동들입니다.

사람마다 생활환경 및 습관, 직업 및 

기본적인 건강 및 체력상태 등이 

다 다르기 때문에

어떤 사람은 기본적인 운동만으로도 교정이 가능하고

어떤 사람은 운동을 열심히 따라해도 교정이 안되는 경우가 있습니다.

같은 운동 동작을 하더라고 개개인마다 

반복 횟수 등이 달라질수도 있으며

똑같은 오다리 또는 엑스다리라도 

어떤사람에게는 특정 동작이 금기사항 일 수도 있습니다.

현재 몸 상태는 내 생활 습관을 대변하는 모습입니다.

만약 바르지 못한 몸을 가지고 있다면

평소 생활습관을 돌아보시길 바랍니다.

그리고 휜다리교정을 포함한 체형교정운동은 무너져버린

움직임 패턴 및 기능 부전을 해결하여

체형 불균형이라는 보상작용을 없애는 작업입니다.

그렇기때문에 한 번이라도 운동치료자와 운동을 해보시길 권장합니다.

휜다리(오다리,엑스다리), 체형교정(일자목, 거북목, 굽은등, 골반불균형, 척추측만)에 대해서

궁금하신 사항은 카톡 친구 등록 후 문의 주시길 바랍니다.

골반 교정 운동포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈 한의원입니다.

오늘은 골반교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

우리 몸은 유기적인 관계를 가지고 있어 어느 한 부위에서 문제가 발생하게되면

그 부위에만 국한되지 않고 연쇄적으로 다른 부위까지 문제를 야기하게 됩니다.

그 중 골반은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 골반이 틀어지게 되면

체형적으로

위로는 요추의 과전만, 일자허리, 편평등, 굽은등, 거북목 등 

척추 전반적으로 문제를 야기 시킬 수 있습니다.

아래로는 고관절에 영향을 주어 휜다리를 발생시킬 수 있습니다.

이런한 문제들이 지속되게 되면 이차적 질환으로 발전할 수 있으니

예방 및 교정 운동이 필수입니다.

:: 골반 교정 및 틀어짐 예방 운동 ::

골반 교정 운동 첫 번째

1. 1번 사진처럼 바닥에 누워 무릎을 세워준 후 다리를 어깨넓이만큼 벌려줍니다.

2. 양 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 한쪽으로 쓰러뜨려줍니다.

(잘 안된다고해서 무리해서 누르지는 마시고 할 수 있는 범위내에서만 해주세요!!)

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 두 번째

1. 1번 사진처럼 한 쪽 다리는 쭉 뻗고 그위에 다리를 구부려 발목을 허벅지 위에 올려놓습니다.

2. 2번 사진처럼 양 손으로 발끝을 잡아줍니다.

이 때, 배를 앞으로 내밀어 준다는 느낌을 유지하면서 앞으로 숙여줍니다.

무리하지 마시고 가능한 범위내에서만 운동을 해줍니다.

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 세 번째

1. 바닥에 누워 다리를 세워줍니다(무릎은 90도)

2. 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 골반을 천장방향으로 들어올려줍니다.

골반이 한 쪽으로 빠져나가거나 쳐지지 않도록 주의합니다.

3. 15 ~ 20회 3세트 반복해줍니다.

골반교정, 휜다리(오다리,엑스다리),일자목, 거북목, 척추측만증 등

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굽은등 교정운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 오랜만에 체형교정운동... 그 중 굽은등에 관해 포스팅해보려고합니다.

굽은등.. 말그대로 등이 굽어버린 형태의 체형입니다.

남녀노소를 불문하고 현대인들에게서 가장 많이 나타나는 형태의 체형으로

구부정한 자세를 장시간 취함에 따라 근육에 스트레스가 가해지고

이로인해서 근육의 패턴이 바뀌게 되고 

관절의 움직임에 보상이 일어나고 체형이 변하게 됩니다.

앞서 말씀드린바와 같이 장시간 고정된 자세를 취하게 되면 몸에 무리가 가게되는데요

이건 흔히 말하는 바른자세도 마찬가지입니다.

아무리 좋은자세라도 몇시간동안 고정된 자세로 있게 된다면 위에서 말씀드린것 처럼

근육에 스트레스가 가해지면서 움직임 패턴에 이상이 발생하게되고

이는 체형불균형 또는 질환으로 이어질 수 있습니다.

1시간에 한 번정도 꼭 거창한 스트레칭이 아니더라도...

아니면 기지개라도 켜보시길바랍니다.

자~ 그럼 굽은등 교정운동을 해보실까요?!

:: 굽은등 교정운동

- 굽은등 교정운동 첫 번째 -

1. 의자에 앉아 밴드를 어깨 넓이 정도로 잡아줍니다.

2. 팔을 90도까지 들어올린 후 밴드를 좌우로 잡아당겨 줍니다.

3. 2번동작을 유지한채로 밴드를 가슴쪽으로 당겨줍니다.

4. 3번동작을 유지한채로 몸통을 한 쪽으로 회전하고 5초간 유지해줍니다.

반대쪽도 동일한 방법으로 실행해 줍니다.

각각 3 ~ 5회 반복해줍니다.

- 굽은등 교정운동 두 번째 -

1. 밴드를 어깨 넓이 정도로 잡고 만세동작을 취해줍니다.

2. 굽은등 교정 첫 번째 운동에서처럼 양 팔을 좌우로 벌려줍니다.

3. 2번동작을 유지한채로 턱걸이를 하듯이 밴드를 아래방향으로 잡아당겨줍니다.

10~15회 3세트 반복해줍니다. 

밴드가 없으신 분들은 수건으로 대체하셔도 됩니다.

운동 시 포인트는 등 뒤로 팔꿈치를 붙인다는 생각으로 잡아당겨주셔야됩니다.

포바즈광주점 김성훈한의원 오다리 교정운동

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리운동에 대해 포스팅을 하겠습니다.

회전형 오다리는 지난 포스팅에서 말씀 드린 것 과 같이 다리뼈 자체가 휜 것이 아닌

허벅지가 안쪽으로 회전되어 양 다리 사이에 공간이 생긴 것을 말하는데요.

내회전 된 다리를 외회전 시킬 수 있는 외회전 근육인 엉덩이 운동과 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.

첫 번째 오다리 운동

바르게 누운 상태에서 양 무릎을 세워 골반보다 넓게 벌려줍니다.

양 무릎을 한 쪽 방향으로 쓰러트려준후 10초간 유지합니다.

밑에 있는 발을 위에 있는 무릎에 올리고 다시 10초간 유지합니다.

두 번째 오다리 운동

바르게 누운 상태에서 한 쪽 무릎을 양 손으로 잡아줍니다.

무릎을 잡은 상태에서 무릎을 가슴 가운데 방향으로 당겨준 후 10초간 유지합니다.

세 번째 오다리 운동

배게에 이마를 대고 바닥에 엎드려 누워 무릎을 직각으로 세워줍니다.

엉덩이에 힘을 준 후 무릎을 들어 올려줍니다.

* 15회씩 3세트 진행해줍니다.

* 무릎을 들어올릴 때 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가지 않도록 주의해줍니다.

오다리 스트레칭 및 운동 해보시고 궁금하시거나 자세한 문의사항은

카톡친추 후 문의주시길 바랍니다.

포바즈광주점 김성훈한의원 오다리의 원인과 질환

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리에 대해 포스팅을 하겠습니다.

오다리는 다리가 휘어져 보여 눈으로 부기에 큰 스트레스를 주는 것 외에도 무릎에 체중이

한 쪽으로 과중하게 실려 후에 무릎이 안쪽이 닳는 퇴행성관절염의 속도를 빠르게 촉진시키는데요.

오다리는 다리뼈가 실질적으로 휘어서 생기는 것 보다는 허벅지가 안쪽으로 회전되어

두 다리 사이에 공간이 생기는 회전형 오다리가 대부분입니다.

오다리가 발생하는 원인은 팔자걸음 등의 잘못된 걸음걸이나 짝다리 짚기, 다리 꼬기 등의 잘못된 습관이나

자세로 인해 발생하기도 하고, 여성분들의 경우 잦은 하이힐을 신는 것도 원인이 될 수 있습니다.

또한 좌식생활 문화권에서 오다리의 발병률이 높습니다.

인체의 성장 발달 과정에 따라 영유아는 약간의 오다리 형태를 띄우며 3 ~ 4세경 엑스다리가 되었다가, 이후 점차 감소하여

6 ~ 7세경부터 다리가 펴지게 되므로 만 3세 이전에 보이는 약간의 오다리는 정상적인 발달과정입니다.

그러나 만 7세가 되었음에도 불구하고 오다리나 엑스다리 형태를 갖추고 있다면 상담해보시길 바랍니다.

오다리는 골반과 발의 영향도 받는데요. 먼저 잘못된 걸음걸이나 습관 등으로 인해 발이 무너지게 되면

다리는 안쪽으로 회전하게 됩니다. 다리가 내회전을 하게 되면 골반은 앞으로 기울어지게 되어

척추에 영향을 주게 되고 다리는 더욱 더 내회전을 하게 되어 다리가 더 벌어져 보이게 됩니다.

위에 말씀드린 것처럼 오다리는 다리뿐만 아니라 발과 골반의 영향으로 인해 발생하며

요통과 좌골신경 및 무릎의 퇴행성관절염을 야기시킬 수 있습니다.

일반적으로 무릎관절염은 연골 전반에 걸쳐 손상이 진행되는데 비해 오다리를 동반한

퇴행성관절염의 경우 무릎 내측에 많은 부하가 걸려 내측 연골이 집중적으로 손상을 받게 되고

관절염의 진행이 보다 빠르며, 무릎 안쪽에 심한 통증을 일으킵니다.

보통 정상 성인의 양쪽 무릎 사이의 거리는 양 발을 붙인 차렷 자세에서 평균 2cm 정도인데

5cm이상 벌어지면 오다리로 진단됩니다.

퇴행성 오다리를 방치하면 20cm이상 벌어질 수도 있습니다.

때문에 본인의 양 무릎 사이가 5cm이상 벌어진 분들은 걸음걸이와 자세, 습관을

바르게 하시고 오다리 운동을 하셔서 관리를 해주시길 바랍니다.

이상으로 오다리 발생원인과 그에 따른 이차적 질환을 간략하게 알아봤습니다.

다음 시간에는 오다리 교정운동에 대해 포스팅을 하도록 하겠습니다. 감사합니다.

휜다리에 대해 더 궁금하신 사항 있으신 분은 카톡친추 후 문의주시길 바랍니다.

포바즈광주점 김성훈한의원 편평등 교정운동

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 편평등에 대해 포스팅을 하겠습니다.

원래 척추는 목과 허리는 앞으로 굽어지고 등은 뒤로 굽어 옆에서 볼 때에 S자 형태를 그리는데요.

편평등은 척추의 만곡이 S자가 아닌 I자로 펴져버리는 상태를 말합니다.

척추의 만곡이 정상범위를 벗어나게되면 허리에 통증이 발생하고 

디스크 질환을 초래하며, 소화기능이 저하되고

거북목/일자목을 야기 시킬수 있습니다.

편평등의 원인으로는

평소에 구부정한 자세를 취하거나 바르지 못한 자세

그리고 부족한 휴식 등의 원인으로 발생하는데요.

때문에 평소에 자세와 습관을 바르게 하려고 하고 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.

:: 편평등 교정운동

편편등 교정운동 첫 번째

1. 네발로 기는 자세를 취해줍니다.

2. 고개를 들어올리며 척추를 아래로 쭉 내려줍니다.

3. 반대로 고개를 내리며 척추를 위로 쭉 올려줍니다.

* 각각 7 ~ 10초씩 유지하고 15회 진행해줍니다.

편편등 교정운동 두 번째

1. 엎드려 누워 상체를 일으킨 후 양 팔을 사진과 같이 삼각형 모양을 만들어 줍니다.

2. 팔꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 날개뼈를 앞으로 밀어내고 등을 뒤로 밀어내줍니다.

* 허리가 꺾이지 않도록 해줍니다.

* 7 ~ 10초씩 유지하고 10회 진행해줍니다.

편평등뿐만아니라 체형교정을 위해 자세와 습관을 바르게 하고 교정운동도 틈틈이 해주시길 바랍니다.

그리고 충~~~분~한 휴식!!도 해주세요~^^

자세한 문의사항은 카톡친추후 문의주시길 바랍니다.

포바즈 광주점 김성훈 한의원 굽은등 교정운동

안녕하세요 김성훈 한의원입니다

오늘은 굽은등에 대해 포스팅을 하려고 합니다

굽은등은 장기간 책상에 오래 앉아있는 학생이나 직장인 등 오랫동안 구부정한 자세를 취하는

사람들 에게 많이 발생합니다. 그 외에도 높은 쿠션을 베고 누워서 책을 읽거나

턱을 괴는 습관을 가지는 사람들 에게도 발생할 수 있습니다.

굽은등은 등이 굽으면서 자연스럽게 목이 앞으로 나가게 되면서

몸의 중심선이 무너지게 되어 거북목/일자목과 비슷한 증상이 나타날 수 있게 되는데요

증상으로는

어깨와 등이 자주 뭉치거나 아픈것과 어깨와 팔이 안으로 말리는 둥근어깨(라운드숄더)가 있습니다.

그리고 굽은등으로 인해 허리에 부담을 주게 되어 허리통증이 생기게 되고

소화가 잘 안되는 증상이 생길 수 있습니다.

굽은등은 소흉근이 타이트해지고, 중/하부 승모근의 약화로 인해 생기게 되는데요

때문에 굽은등은 흉근의 스트레칭과 중/하부 승모근의 강화운동이 필수가 되겠습니다.

굽은등 운동 첫 번째

1. 이마를 베개에 대고 바가에 엎드려 누워 팔을 올려 Y자 모양이 될 수 있게 만들어 줍니다.

2. 팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 들어 올려줍니다.

3. 12개씩 3세트 진행해줍니다.

*두 팔을 들어 올릴 때 목이나 턱이 땅바닥 방향으로 떨어지지 않게 주의해줍니다.

굽은등 운동 두 번째

1. 벽에 등을 기대고 어깨와 허리, 목이 벽에 붙을 수 있도록

배를 당기고 턱을 뒤로 당겨줍니다.

2. 자세를 유지하며 팔을 천천히 위/아래로 움직여 주도록 합니다.

3. 12 ~ 15개씩 3세트 진행해줍니다.

*팔을 위로 올릴 때 잘 올라가지 않거나 통증이 있는 분들은

통증없이 올라갈 수 있는범위 안에서 움직여줍니다.

굽은 등 및 골반, 휜다리 등의 체형교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 

카톡친추후 문의주시길 바랍니다.

휜다리(오다리)교정운동#4 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 휜다리!! 오다리!! 교정운동을 알아볼텐데요

오늘로서 오다리 교정운동의 기본운동법을 마치고 다음엔

굽은등 교정운동법을 연재하도록 하겠습니다~^^

앞선 포스팅에서 말씀드린바와 같이 오다리의 경우는 대퇴골이 안쪽으로

회전되면서 발생하게 되어 이를 다시 바깥쪽으로 돌려주는 스트레칭과 운동을

해주시면 교정효과를 보실수 있습니다.

휜다리.. 오다리 교정운동 네 번째!! 시작해보도록 하겠습니다.

▲ 위 사진처럼 옆으로 누워줍니다.

▲ 고관절(엉덩관절)은 70도 정도 무릎은 90도로 구부려줍니다.

▲ 발이 떨어지지 않도록 주의하면서 양 무릎사이를 벌려줍니다

이 때 다리힘이 아닌 엉덩이에 힘을 꽉주어 다리를 벌리도록합니다.

한쪽 다리당 15~20회 3세트 진행해주세요~^^

체형교정(일자목, 거북목, 굽은등, 척추측만증) 및 휜다리(오다리,엑스다리)교정에

대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 문의주시길 바랍니다.

휜다리(오다리)교정 운동#3 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 운동 3번째 시간으로 교정에 도움이 되는

운동을 해보도록 하겠습니다.

회전형 휜다리의 경우는 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서

발생하기 때문에 대퇴골을 외회전 시켜주는 운동을 해주시면 됩니다.

그럼.. 휜다리 교정운동을 시작해보도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정운동 시작자세

위 사진처럼 바로 누운 후 무릎을 90도로 구부리고

무릎사이에 공이나 쿠션을 넣어줍니다.

:: 휜다리 교정운동 운동자세

배가 볼록하게 나오지 않게 주의하며서 아랫배에 힘을주고

엉덩이를 천천히 수축시키면서 골반을 천장방향으로 들어올립니다.

이 때 내전근(허벅지 안쪽근육)으로 공을 찌그러트리지 마시고

엉덩이 힘으로 최대한 찌그러트리려고 하셔야합니다.

정점에서 3~5초 유지 후 천천히 시작자세로 돌아옵니다

이 동작을 15~20회 3세트 반복해줍니다.

예쁜다리를 갖는 그날까지 열심히 운동해보세요~^^

휜다리교정 또는 골반교정 척추측만증 교정 등 

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 플러스 친구 등록 후

카톡 주시길 바랍니다

휜다리(오다리)교정 운동#2 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 저번 시간에 이어서

오다리 교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

운동으로 교정효과를 크게 볼 수 있는 휜다리의 유형은 회전형 휜다리로

말그대로 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서 발생한 휜다리 입니다.

평소 생활 습관 또는 운동부족, 과사용, 자세 부정렬 등의 이유로

대퇴골이 내회전되면서 대둔근(엉덩이 근육)의 기능이 떨어지게되고 대퇴근막장근과

내전근의 긴장도가 올라가거나 짧아지게 되면서 오다리가 발생하게 됩니다

오늘은 이중 대퇴근막장근과 내전근의 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

자 그럼 오다리 교정운동을 시작해 볼까요~?!

:: 오다리 교정운동!! 2 - 1 대퇴근막장근스트레칭

시작자세

양 발을 어깨넓이로 벌리고 정면을 바라보고 서줍니다.(사진 1)

동작

다리를 교차하여 x자를 만들어 줍니다.(사진 2)

뒤쪽에 위치한 다리의 발 뒤꿈치에 손이 닿도록 구부려줍니다.(사진 3)

각각 10초간 유지 후 2~3회 반복 해줍니다.

:: 오다리 교정운동!! 2 - 2 내전근 스트레칭

시작자세

반 무릎자세로 서줍니다(사진 1)

동작

한 쪽 다리를 옆으로 뻗어주고 

반대쪽은 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록앉아줍니다.(사진 2)

각각 10초간 유지 2~3회 반복해줍니다.

예쁜 체형을 갖는 그날까지 열심히 합시다!!

집에 폼롤러가 있으신 분들은 폼롤러를 이용하셔도 좋습니다.

폼롤러를 이용한 스트레칭은 다음시간에 알려드리도록 하겠습니다.

휜다리교정(오다리, 엑스다리), 체형교정(굽은등,일자목,거북목, 라운드숄더 척추측만)에

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휜다리(오다리)교정 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

휜다리 그 중 오형 휜다리 교정운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

오늘은 오다리 교정 운동 첫 시간으로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

기능부전으로 발생한 오다리의 경우 간략하게 설명을 드리자면

아래 그림처럼 대퇴골이 안쪽으로 회전되고 골반은 전방으로 기울어지면서

발생하게 됩니다.

휜다리라고 해서 다리에만 문제가 발생한 것이 아니라 이처럼 골반까지 영향을 미치므로

휜다리 교정 시 반드시 골반교정도 함께 병행해서 하셔야 합니다.

대퇴사두근은 대퇴부 전면부에 부착되어 고관절을 굴곡(구부리는데) 사용되는 근육으로

이 근육이 짧아지거나 긴장도가 올라가게 되면 위의 그림 3번처럼 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다.

자 그럼 휜다리 교정과 골반의 재정렬을 위해서 대퇴사두근 스트레칭을 해볼까요? 

1. 다리가 'ㄱ','ㄴ'자가 되도록 위 사진처럼 반 무릎자세를 취합니다.

2. 뒤쪽 다리를 짐볼 또는 의자에 올려 무릎이 90도 이상 구부러지도록 합니다.

뒤쪽에 위치한 다리 허벅지 앞쪽이 늘어나도록 골반을 앞으로 밀어줍니다.

이 때, 상체가 구부러지지 않도록 주의하며, 10초간 유지 2~3회 반복 후

반대쪽도 똑같이 실행해 줍니다.

무릎이 아파서 무릎을 꿇는 자세를 못하시는 분들은 위 사진처럼 일어선 자세에서

벽을잡고 무릎을 구부려 발목을잡고 뒤로 가볍게 당겨줍니다.

스트레칭을 하실 때에는 너무 강하게 하지마시고 적당한 저항감을 느끼면서 조심히 늘려주시길 바랍니다.

체형교정, 휜다리교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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체형교정을 위한 스트레칭 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 체형교정에 도움이 되는 운동법 4번째 시간으로

어깨부위 스트레칭입니다.

뒷목과 어깨 부위가 뻐근하고 답답하신 분들은

목 스트레칭과 병행해서 해보시기 바랍니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #4 - 001

[위팔 어깨 평행 스트레칭]

시작 자세

정면을 보고 바로 섭니다.

동작

한 팔을 90도로 들어올려 반대편으로 가로지릅니다.

가로지른 팔이 지면과 평행이 되도록 주의합니다.

팔꿈치가 반대편 어깨에 닿는다는 생각으로 당겨줍니다.

이 자세를 10초간 유지 후 반대편도 동일하게 실행합니다.

이를 2~3회 반복해줍니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #4 - 002

[교차 어깨스트레칭]

시작 자세

정면을 보고 바로 서줍니다.

동작

1. 무릎을 구부리고 무릎 뒤를 잡아줍니다.

2. 등을 구부리고 손을 좀 더 뒤로 뻗어줍니다.

이 자세를 10초간 유지해주고, 2~3회 반복합니다.

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체형교정을 위한 스트레칭 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

체형교정을 위한 스트레칭 운동법

세 번째 시간입니다.

오늘은 목 스트레칭의 마지막 시간입니다.

저번 포스팅에서도 말씀드렸다시피 목 스트레칭은

거북목, 일자목, 어깨 불균형, 뒷목 불편감 등을 예방 및

개선하는데 도움을 줍니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #3 - 001

[목 내밈(전인)스트레칭]

시작자세

바로 서거나 바로 앉아서 뒷짐을 지고 정면을 바라봅니다.

동작

정면을 계속 응시한 채로 머리를 앞으로 내밀어 줍니다.

10초간 유지 해주시고 이를 2~3회 반복해줍니다.

주의사항

고개가 숙여지거나 젖혀지지 않도록 주의합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #3 - 002

[앉은 자세 목 굽힘(굴곡) 스트레칭]

시작자세

등 받이가 있는 의자에 앉아줍니다.

다리 사이에 양 팔을 교차시키고 의자에 걸쳐줍니다.

동작

머리만 가볍에 앞으로 숙여주고 등은 의자에 기대어 줍니다.

10초간 유지해주며 이를 2~3회 반복해 줍니다.

주의사항

과하게 머리를 숙이거나 등이 굽지 않도록 주의합니다.

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체형교정을 위한 스트레칭 운동법 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정! 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

체형교정을 위한 스트레칭 운동법!!

그 두 번째 시간입니다.

오늘도 저번 시간과 마찬가지로 목 근육 스트레칭법입니다.

목 근육 스트레칭은

거북목, 일자목, 어깨 불균형, 뒷목 뻐근함 등을 예방 및

개선하는데 도움이 됩니다

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #2 - 001

[목 앞쪽 굽힘근(굴곡근) 스트레칭]

시작자세

바로 서거나 바로 앉아 정면을 바라봅니다

동작

턱을 쇄골에 붙인다는 느낌으로 고개를 앞으로 숙여줍니다

어깨는 이완하고 양 손은 뒤통수 위에 올려 놓습니다.

10초간 유지 후 시작자세로 돌아옵니다.

2~3회 반복해줍니다.

주의사항

머리를 강하게 내리 눌러 과신장 되지 않도록 주의합니다

(머리 무게만 이용하여 자연스럽게 스트레칭 되도록합니다)

시작자세

바로 서거나 바로 앉아 정면을 바라봅니다.

동작

턱을 하늘 방향으로 들어올리면서 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

어깨는 이완하고 양 손은 몸통 옆에 편안하게 늘어뜨려놓습니다.

(고령이시거나 혈압이 있으시분들은 의자앉아 벽에 기대어 실시합니다.)

10초간 유지 후 시작자세로 돌아옵니다.

2~3회 반복해줍니다.

휜다리/ 척추측만증/안면비대칭/체형교정 등에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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