한의학박사 김성훈블로그

목어깨통증 운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 목과 어깨통증에 도움이 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

컴퓨터 및 스마트폰 사용의 증가로 인해 목과 어깨 부위의 통증을 호소하시는 분들이

점점 늘어나고 있습니다.

고개를 아래로 숙이거나 앞으로 빠져있는 자세가 장시간 지속되거나 자주

그런 상황에 노출이 되다보니, 목과 어깨 부위의 근육 및 연부조직들이 스트레스를

받게되어 피로감과 통증을 발현하게 됩니다.

이런 현상을 줄이고, 더 나아가 예방을 하려면 잠깐이라도 자리에서 일어나서

움직여주시는게 좋습니다.

<목 어깨통증의 원인이 되는 근육들>

1. 승모근

'스트레스 근육' 어깨의 묵직한 통증(피로)과 목의 뻣뻣함의 주범

정신적 스트레스에 영향을 받아 근긴장과 통증에 쉽게 노출이됩니다.

승모근은 자세근육이라고도 하며 목을 안정화 시키는 역할도 합니다.

2. 견갑거근

목의 통증과 어깨통증의 주범 근육 중 하나이며,

목과 어깨가 연결되는 부위의 뻣뻣한 느낌이 있고

병변이 발생한 쪽으로 고개를 돌릴 때 불편감이 발생하게 됩니다.

위 근육들은 '스트레스 근육' 이라고 불려지는데요(특히 승모근)

육체적 스트레스에도 영향을 받지만 정신적인 스트레스에 의해서도

근육의 긴장도가 올라가 우리를 불편하게 합니다.

잦은 컴퓨터와 스마트폰 사용, 업무와 학업 스트레스로 고통받고 있으신분들!!

오늘부터 하루 한번! (두 세번이면 더 좋습니다.) 목 어깨 스트레칭을 해보세요

<목 어깨통증에 도움이 되는 스트레칭>

1. 승모근 스트레칭

2. 견갑거근 스트레칭

자 그럼, 스트레칭을 시작해 볼까요?

1. 승모근 스트레칭

1) 허리를 세우고 의자에 바른자세로 앉아 줍니다.

2) 스트레칭 하고자 하는 쪽의 손으로 의자를 잡거나 엉덩이 아래로 손을 넣어줍니다.

3) 반대손으로 측두부(귀 위쪽부분)를 잡고 가볍게 당겨줍니다.

* 너무 세게 잡아 당기면 오히려 반작용이 일어나기 때문에 가볍게 해주세요~^^

손이랑 머리 무게로만 스트레칭 한다고 생각하시면 됩니다

각각 5~10초간 자세를 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.

2. 견갑거근 스트레칭

1) 허리를 세우고 의자에 바르게 앉습니다.

2) 한쪽 손을 뒷주머니 쪽에 위치 시키고, 팽귄자세를 취하듯 손목을 꺽어줍니다.

3) 고개는 반대편으로 45도 정도 회전을 해줍니다.

4) 후두부를 잡고 그대로 고개를 아래로 숙여줍니다.

각각 5~10초간 자세를 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.

귀찮더라도 내 몸을 위해 하루 한번이라도 해보시기 바랍니다.

목 어깨 통증 또는 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으면 언제든 연락주시길 바랍니다.

바르게 걷기 광주보행교정 김성훈 한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 '바르게 걷기'에 대해서 말씀드리려고합니다.

바르게 걷기를 말하기 전에 먼저 아이의 발달과정에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

목을 움직이고, 뒤집고, 배밀기를 하고, 네발로기고, 앉게되며

두발로 서고, 걷게됩니다. 

이처럼 우리는 성장 발달과정이 잘 일어나야 누구의 도움없이 걸을 수 있습니다.

바르게 걷는법을 이야기 하면서 아이의 발달과정을 이야기 할까요?

아기들이 앉고 서고 걷는 동안 구부정한 자세를 취하는 것을 본적이 있나요?

아마도 못보셨을 겁니다.

아이의 발달과정을 말씀드린 이유는 바르게 걷기의 포인트를 알려드리 위해서였습니다.

올바른 보행... 바르게 걷기위한 첫걸음은 바르게 서는 것부터 되어야한다는 것입니다.

바르게 서러면 아기처럼 목과 체간부를 바르게 정렬할 수 있어야 합니다.

자 그럼 바르게 서 보기부터 해볼까요? 전신 거울 또는 도와줄 사람이 있으면 좋습니다.

1. 양 발을 골반넓이로 벌리고 편안하게 서주세요

2. 골반을 발 뒤꿈치 위에 위치하도록 움직여보세요

3. 하복부에 가볍게 힘을 주어 긴장감을 유지시켜줍니다.(힘을 강하게 줄 필요는 없습니다.)

4. 쇄골과 명치의 중간부분을 45도 상방으로 살짝 끌어올려줍니다.(셔츠를 입었다면 2~3번째 단추가 위치하는 곳)

5. 턱은 들리지 않게 가볍게 목쪽으로 당겨줍니다. 이때 시선은 전하방 15도를 볼 수 있도록합니다.

바른자세로 서 계신다면 이제 한번 걸어 볼까요?

수정 전과 자세 수정 후 걸음걸이를 비교해보겠습니다.

수정 전 ▼

광주휜다리교정 휜다리교정운동 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리교정 / 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

간단하게 할 수 있는 운동이니 집에서 해보시기 바랍니다.

휜다리 교정운동 첫 번째 햄스트링 스트레칭

1. 바로 누운 자세에서 양 다리를 수직으로 들고 무릎을 90도 구부려줍니다.

2. 한 쪽 다리 뒤쪽을 양 손으로 잡아줍니다.

3. 발 끝을 몸쪽으로 당기고 무릎을 펴줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 두 번째 대퇴 내전근 및 내회전근 스트레칭

1. 바로 누운자세에서 한 쪽다리만 세워줍니다.

2. 세워진 쪽 다리를 무릎이 바닥에 닿도록

쓰러뜨리고 손으로 무릎을 바닥쪽으로 눌러줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정 운동 세 번째 비복근 스트레칭

1. 양 발을 골반 넓이로 벌리고 바로 선 자세를 취합니다.

2. 의자 또는 벽을 잡고 한 쪽 다리를

최대한 뒤로 뻗어 앞꿈치만 바닥에 닿도록 합니다.

3. 골반은 중립을 유지하거나 앞쪽으로 밀어주며,

뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내려줍니다.

7~10초간 유지 해주며 이를 각각 3회 반복합니다.

휜다리 교정운동 네 번째 다리 모으고 스쿼트 (Narrow squat)

1. 양 발을 붙이고 무릎 사이에 수건을 끼워줍니다.

2. 수건을 끼운 상태 그대로 스쿼트를 실시해 줍니다.

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

[골반교정] 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

가을비가 내리면서 기온이 많이 내려갔네요~

다들 감기걸리지 않도록 유의하세요~^^

오늘은 골반교정에 대해서 말씀드리도록하겠습니다.

골반교정은 왜 해야할까요??

특별히 삐긋하거나 허리질환이 없음에도

허리가 아프거나

언제부터인가 나의 동반자가 되어버린

만성피로!!!

위와 같은 현상의 원인이 골반의 불균형이라면?

이 말이 믿어지시나요?

 거짓말 같지만 안타깝게도 모두 사실입니다.

물론 꼭 골반불균형만의 문제로 위의 현상들이 발생하지는 않지만

큰 영향을 미치는 것에 대해선 사실입니다.

골반은 위로는 척추를 아래로는 다리를 지지하면 안으로는

장기들을 받쳐주는 받침대 역할을합니다.

척추의 주춧돌인 골반이 틀어지게 되면 척추가 휘어

요통, 디스크질환, 척추측만증이 발생할 수도 있습니다.

더 나아가면 어깨, 목, 턱관절에도 영향을 미칠 수 있습니다.

또한,

아래쪽으로는 휜다리 및 무릎질환 족부질환이 발생할 수도 있으며

골반의 기울어짐으로 인해 장기들의 기능저하를 초래할 수도 있습니다.

체형이 틀어지게 되면 이를 바로잡기 위해 우리 몸은 계속해서 일을하게 되어

만성피로까지 나타나게 됩니다.

이처럼 골반이 무너지게되면 우리 몸 전체에 악영향을 미치므로

골반교정을 하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

그렇다면 골반은 왜 틀어질까요?

골반뿐만아니라 체형이 틀어지는 원인은

멀리 있지 않습니다.

바르지 못한 자세습관으로 인해서 몸이 틀어지게됩니다.

골반교정을 통해 몸매도 잡고, 건강도 잡아보시길 바랍니다.

다음에는 골반교정운동을 알려드리도록하겠습니다~

기대하세요~

Coming Soon~!!

골반교정 및 휜다리, 체형교정 또는 질환에 대해서

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원 입니다.

오늘은 골반교정운동을 알려드리고자 합니다.

골반은 우리 몸의 중심에 위치하며, 상지와 하지를 연결해 주고 있습니다.

골반이 틀어지게 되면,

휜다리 또는 척추측만증, 거북목 등의 자세불균형을

야기시키며, 척추질환(허리, 목 디스크 등)의 원인이 되기도 합니다.

자 그럼 지금부터 골반교정운동을 시작하겠습니다.

어렵지 않아요~ 따라해 보세요~^^

1. 무릎을 펴고 앉습니다.

2. 한 쪽 다리를 반대쪽 다리에 넘깁니다.

3. 넘긴쪽 팔을 뒤로 빼고, 반대쪽 손을 넘긴쪽 무릎 위에 놓습니다.

4. 무릎 위에 놓은 손으로 무릎을 밀어주면서 허리를 돌립니다.

동영상으로 보실까요~

어깨통증운동법1탄! 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 어깨통증에 좋은 운동법을 알려드리려고합니다.

너무 일과 공부에만 집중하지 마시고 5분 정도 가벼운 스트레칭을해보세요!!

우선 자리에서 일어서세요!!

1. 팔을 30도 정도 벌린 후 내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.

2. 팔을 45도 정도 벌린 후 내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.

3. 팔을 90도 정도 벌린 후  내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.

1. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 90도까지 구부려줍니다.

2. 팔을 최대한 몸에 붙이고 외회전 시켜줍니다

3. 가슴을 활짝 열어준다는 느낌으로 최대범위까지 외회전 시켜주고

5~10초간 유지하며, 이를 3~5회 반복합니다.

1. 한 쪽만 열중쉬어 자세를 취해줍니다

(손이 너무 가운데에 위치하지 않도록 주의해주세요! 엉덩이 위에 위치하면 좋습니다)

2. 팔꿈치나 위팔을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다

5~10초간 자세를 유지합니다

   (통증이 있는 경우는 워밍업 운동만 해주세요)  

(질환이 있는 경우 병원에 내원하셔서 질환에 맞는 운동법을 안내받으시길 바랍니다.)

운동의 강도와 움직임의 범위 횟수 빈도 등을 안내받으셔야

안전합니다

여기서 알려드리는 운동은 질환은 없으나 어깨의 불편감과 피로감이 있는 분들을 위한

운동법입니다.

어깨질환과 통증에 대해서 궁금하신 분들은 언제든 문의주시길 바랍니다.

어깨통증운동법 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 현대인들의 고질병인 어깨통증에 대해서 말씀드리겠습니다.

삶의 질을 떨어뜨리는 지긋지긋한 어깨통증!!

다친적도 없는데 왜 아플까요?

특별한 외상없이 갑작스럽게 어깨통증이 발생했다면, 퇴행성 질환일 가능성이 큽니다.

어깨의 대부분의 만성질환들은 퇴행성 질환이라고 할 수 있습니다.

일과 여가 생활로 어깨를 많이 사용은 했으나 관리를 해주지 않아

어깨를 둘러싸고 있는 근육들이 피로해지고 닳고 찢어져서 발생하게됩니다.

 또, 잘못된 자세로 인해서 어깨 주변 구조물들간에 마찰과 충돌로 손상되어

어깨통증이 발생하기도 합니다.

우리가 흔히 범하게 되는 잘못된 자세습관인 목을 앞으로 빼고 등을 굽게하여 앉는

습관은 꼭 고쳐야할 자세습관입니다.

구부정한 자세를 취하게 되면 어깨의 공간이 좁아지면서

마찰과 충돌이 쉽게 발생하게되고 그 결과 연부조직 손상 및

혈액순환장애 신경손상까지 이어지게 됩니다

어깨통증을 없애기 위해서는 바른자세를 유지하고

거북목과 굽은등, 굽은어깨(라운드숄더)를 교정해주는 것이 좋습니다.

그리고 적절한 스트레칭을 통해 캐어를 해주는 것이 좋습니다.

이 글을 다 읽으셨다면 가볍게 목을 한바퀴 돌려주시고 기지개를 한번 펴보세요!!

하루종일 구부정한 자세로 생활해 지쳐있을 몸을 위해

가슴 쫙~ 펴고 기지개 한번 선물해주시기 바랍니다

다음에는 운동법을 알려드릴테니

꼭 다시 들려주세요~!!

어깨통증이나 굽은등, 굽은어깨, 일자목, 거북목 등

궁금한 사항있으시면 언제든지 연락주길 바랍니다.

요통에 좋은 운동법 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 현대인의 고질병 허리통증!

바로 요통에 좋은 운동법을 알려드리겠습니다.

요통..왜 발생 할까요?

다리를 꼬고 앉거나 짝다리로 서 있는 경우, 책상에 앉을 때 허리를 구부리고 앉게되면

 무게 중심이 한 쪽으로 쏠리면서

허리 근육의 피로를 초래 하고, 근육의 경련 수축을 되면서

신경압박 또는 혈액공급 감소로 인해 요통이 발생하게됩니다.

물론 추간판탈출(디스크병증), 척추관협착, 척추전방전위, 척추분리증과 같은

질환에 의해서도 요통이 발생하게됩니다. 

하지만 가장 흔한 원인은 허리주변 근육의 약화와 과긴장으로 인해서 발생합니다.

위와 같이 허리 주변 근육이 약화되거나 과긴장 상태가 지속된다면

척추 질환으로 발전되기도 합니다.

자, 그럼 요통에 좋은 운동을 알려드리겠습니다

아프지 않으시더라도 예방차원에서 따라해 보시길 바랍니다.

1. 한 쪽 무릎 가슴에 닿기

1) 바로 누워 두 무릎을 구부린다.

2) 양손으로 한 쪽 무릎 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.

3) 7~10초간 유지 후 반대편 다리도 시행

4) 각각 3회 반복

2. 하체 회전

1) 바로 누워 두 무릎을 구부린다.

2) 어깨가 가능한 바닥에서 떨어지지 않게 유지한 체 천천히 좌/우로 하체를 회전

3) 좌/우를 한 번으로 5회 반복

3. 고양이 운동

1) 네발기기 자세에서 머리를 아래로 숙이고 복부를 위로 올려 활처럼 둥글게 하고 5초간 유지

2) 천천히 허리가 아래로 처지게 하면서 머리는 들어 올린 상태에서 5초간 유지

3) 각각 5회 반복

4. 교대로 다리 들기

1) 네발기기 자세, 어깨-손목 / 골반-무릎을 일직선 상에 위치시킨다.

2) 무릎을 곧게 펴고, 다리를 골반 높이까지 올리고 5초간 유지

3) 반대편도 시행

4) 각각 10~12회 3세트 반복

요통이 없는 경우 원인 치료와 함께 이렇게 운동을 해주면 기능회복과 근력강화에 큰 도움이 됩니다.

요통이 심한 경우는 정확한 검진을 통해 치료 받고 운동 또한 지도를 받는 것이 좋습니다.

정확한 검진, 적절한 치료, 그리고 사후 관리....

하지만, 가장 좋은 치료는 예방입니다!!

오늘 알려드린 운동은 요통(허리 통증)에도 도움이 되지만 예방 운동으로도 손색이 없습니다.

요통의 대부분은 잘못된 자세와 근력 및 유연성 부족으로 유발되는 경우가 많기 때문에

바른 자세와 운동을 하는 습관을 길러보시기 바랍니다.

골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 사무실에서 할 수 있는 골반교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

익히 알려진 것 처럼, 골반의 틀어짐을 방치하게 되면

우선적으로 근육의 밸런스가 무너지게되고,

디스크에도 악영향을 미치며 이로 인해 신경병증이 발생할 수 도 있습니다.

또한 하지부로는 휜다리가 발생할 수도 있습니다.

자~ 그럼, 지금부터 골반 건강에 도움을 주는 골반교정운동을 알려드리도록하겠습니다

1. 바르게 앉아 머리뒤에서 깍지를 껴줍니다.

2.  무릎을 모아 정면을 향하게 한 후 한쪽 방향으로 회전을 해줍니다.

3. 5초간 유지 후 다시 정면을 향해주고, 반대쪽도 마찬가지로 실행해 줍니다.

이를 3~5회정도 반복해줍니다.

1. 의자에 바르게 앉습니다

2. 한쪽 다리를 들어 정강이 부분을 잡고 같은쪽 가슴쪽으로 끌어안아줍니다.

3. 7~10초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 실행해줍니다.

이를 3회 반복합니다.

1.  의자에 바르게 앉습니다.

2. 한쪽 다리를 반대쪽다리 위에 올려 놓습니다.

3. 무릎을 잡고 반대편 가슴쪽으로 끌어 안아줍니다

7. 7~10초간 유지 후, 반대편 다리도 똑같이 실행합니다.

위 동작을 3회반복합니다.

사무실에서 업무 중간에 한번씩 해주시기 바랍니다.

이것만으로 골반이 교정되는 것은 아니나

골반 건강에 도움이 되는 동작들이오니 한번 따라 해보시길 발랍니다.

광주체형교정 김성훈한의원이었습니다.

문의 사항있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

거북목교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다

오늘은 거북목 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.

장시간 공부, 독서, 사무 및 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인해 거북목이 마치

유행처럼 발생하고 있습니다.

이로 인한 통증과 피로감으로 하루 하루 힘들게 지내고 있을

여러분께 김성훈한의원에서 거북목 개선에 도움이 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

운동을 알려드리기 전에 먼저 당부의 말씀드리겠습니다.

자신의 자세 및 습관들을 인지 하셔야 합니다.

구부정하게 앉는 습관을 고치려고 노력해야 합니다.

구부정한 자세를 계속해서 유지 한다면 어떤 교정 및 교정운동을 하더라도 효과가 반감

또는 효과가 없을 수도 있습니다.

운동을 따라하기에 앞서 1분이라도 바른자세를 취해보려고 노력해보시기 바랍니다.

그 1분의 노력이 목 건강에 큰 도움을 줄 것입니다.

자~ 자그럼 거북목 교정 운동을 알려드리겠습니다.

1. 가슴을 45도 위쪽으로 끌어올려 어깨와 가슴을 펴고 바르게 앉습니다.

2. 턱을 목에 붙이고 고개를 숙여 뒷목이 스트레칭 되도록합니다.

3. 7~10초간 유지하며 3회 반복 합니다.

턱은 꼭 잡지 않아도 됩니다.

일하는 중간 공부하는 중간에 한번씩 해보세요~

두번째로 스트레칭 후 같은 자세에서 바로 시작하시면 됩니다.

1. 깍지를 껴고 손을 뒤통수에 위치시킵니다.

2. 손은 머리를 앞으로 밀고, 머리는 뒤로 손을 밀어내주면서 서로 힘겨루기를 합니다

이때, 턱이 들리지 않게 주의합니다.

3. 10초씩 버터며 5~10회 반복해줍니다.

어렵지 않고 시간도 많이 들지 않으니 매일매일 해보시고 나쁜 자세습관도

고치려고 노력해보시기 바랍니다.

문의 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

광주 체형교정 김성훈한의원

휜다리교정

광주체형교정클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 휜다리교정  김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 교정법에 대해서 말씀드리려고 합니다.

휜다리 교정! 왜 해야 할까요?

또, 꼭 필요할까요?

필요하다면 어떻게 해야 할까요?

자, 그럼 지금부터 휜다리 교정에 대해서 알아보도록하겠습니다.

휜다리...무릎관절이 정상 범위를 벗어나 변형을 일으킨 상태로

오다리라고 불리우는 내반슬과 엑스다리라고 불리는 외반슬로 나뉩니다.

오다리는 무릎관절의 내측각이 줄어들고 양 무릎이 서로 벌어지는 형태를 말하며

엑스다리는 오다리와 반대로 무릎관절의 외측각이 줄어 들고 양 무릎은 서로 맞닿으며,

발이 벌어지는 형태를 말합니다.

휜다리 발생 원인으로는 선천적, 유전적 원인 또는 생활습관, 나쁜자세, 보행 등이 있습니다.

여담이지만. 가끔 5세 이하의 아이의 다리가 휘어서 오시는 분들이 계십니다.

우리는 오다리 형태로 태어나 엑스다리를 거쳐 일자로 곧게 뻗은 다리를 갖게 됩니다.

통상적으로 0~2세까지는 오다리, 2세부터 7세까지는 엑스다리형태를 보이니 너무 걱정마시고

조금 더 지켜보시기 바랍니다.

다시 본론으로 돌아와서... 휜다리 교정은 왜 해야 할까요? 꼭 필요할까요?

단순히 예뻐보이기 위해서 해야할까요?

외모도 경쟁력이 되어버린....씁씁한 이 시대에선... 그럴수도 있겠네요...

아프지 않으니까, 사는데 큰 지장이 없으니까 방치하게되면

우선 보행이 나빠지고, 체중부하가 정상적이지 못하고 한쪽으로만 치우쳐져

무릎의 퇴행성관절염 발생 확률이 높아지고 골반이 틀어지고, 척추가 휘는 등

이차적인 질환에 쉽게 노출이 됩니다.

또, 컴플렉스로 인한 자신감 저하 및 우울증이 발생할 수도 있습니다.

그렇다면

휜다리교정 어떻게 해야할까요?

TV와 인터넷 등을 통해 휜다리교정, 체형교정이 필요한 이유에 대해서는

다들 잘 아실거라고 생각됩니다.

여기서 의문이 생기게 되실텐데요...

과연, 저것만 따라하면 될까? 나한테도 맞을까?, 운동만으로 교정이 될까?

답변만 드리자면 반은 맞고 반은 틀립니다.

모든 사람들이 직업도 다르고 생활방식도 다르기에

어떤 사람에게는 잘 통할 것이며, 어떤사람에게는 효과가 없거나 오히려 악화가 될 수도 있습니다.

뼈의 문제가 있을 경우에는 운동으로 교정이 어려우나

생활습관 등으로 인해 근육의 패턴이 바뀌어 발생한 휜다리의 경우에는 운동으로 교정이 가능합니다.

그렇기에 본인의 상태를 먼저 파악하고 교정을 하시는 것이 좋습니다.

김성훈한의원은 언제나 열려있으니

문의사항이 있으시면 언제든 연락주시길 바랍니다.

턱관절장애 자가운동법

광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다

오늘은 턱관절장애에 좋은 운동법을 알려드리겠습니다.

여기서 알려드리는 운동법은

집에서 혼자하는 범용 운동법이므로

운동 중 통증이 발생하거나 좋지 않은 느낌이 나시면 반드시 중단하시고

치료를 받고 계시다면, 꼭 김성훈원장에게 상담 및 지도를 받고

임하시길 바랍니다.

턱관절 장애로 문의하시거나 내원하시는 분들께서

가장 많이 호소하시는 것이

턱에서 딱딱 소리가나는 '턱관절 잡음'

음식물을 씹을 때 또는 하품 할 때 '통증'발생

그리고 입이 잘 벌어지지 않은 개구장애 입니다.

이 3가지가 턱관절 장애 Big3 입니다

턱관절 장애는 턱관절 자체의 불안정성에 의해 발생하기도 하지만

경추부의 문제로도 발생하기도 합니다.

턱관절 장애에 대한 자세한 내용은 다음에 알아보도록하고

지금부터 턱관절장애에 도움이 되는 자가운동법을 알려드리겠습니다.

먼저, 목 근육 스트레칭을 해줍니다.

허리를 곧게 펴고 바르게 앉습니다.

1. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 머리뒤로 깍지를 껴줍니다.

2. 고개를 아래로 숙여줍니다.

등이 굽지 않게 주의하면서

10초간 유지 3회~5회 반복 합니다.

1. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉습니다.

2. 귀 위쪽(측두부)에 손을 위치시킵니다.

3. 손으로 가볍게 당겨주면서 고개를 옆으로 구부려줍니다.

좌/우를 번갈아가 가면서 해주며, 

10초간 유지 3~5회 반복합니다.

턱관절 운동

1. 혀를 상악전치(위쪽 앞니) 뒤쪽 입천장에 대고 유지

(위 사진의 화살표 부위)

2. 혀를 입천장에 붙인 채로 편안한 호흡을 6회 정도 반복해줍니다)

1. 혀를 입천장에 위치시키고, 검지를 턱관절 부위에 위치시킵니다.

(입을 벌릴때 돌출되는 부위에 검지 손가락을 위치시킵니다.

사진의 화살표 부위)

2. 엄지 손가락은 하악 아래쪽에 위치시킵니다.

3. 엄지손가락으로 아래턱에 저항을 주면서 입을 천천히 열고 닫습니다.

(이 때 혀는 입천장에 붙어있어야 하며 입을 벌릴 때

혀가 입천장에서 떨어지지 않도록 주의합니다.)

벌릴 수 있을 만큼만 벌리시면 됩니다.

6회씩 6번 반복해줍니다.

턱관절 장애가 있으신 분들은 집에서 한 번 해보시기 바랍니다.

강하게 한다고 해서 빨리 좋아지는 것이 아니기 때문에 천천히 부드럽게

해주시길 바랍니다.

궁금한 사항이 있으시면 언제든 문의주시길 바랍니다.

굽은어깨(라운드숄더) 굽은등 예방 및 교정을 해야 하는 이유

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다

요즘 수 많은 미디어에서 건강과 체형교정에 대해 다루고 있습니다

오늘은 그 중 현대인들에게 가장 많이 나타나는

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등을 예방 및 교정해야하는

이유에 대해서 말씀드리겠습니다

앞에서 말한것 처럼, 요즘 수 많은 매체에서 건강에 대해서

다루어 이미 잘 알고 계실텐데요

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등은 오랜시간 반복적으로

구부정한 자세를 취해

가슴근육과 체간부 근육이 스트레스를 받아

짧아지고 약해지기 때문에 발생하게 됩니다.

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등을 방치하게 되면

어깨통증, 거북목(일자목), 척추 질환 등을

야기 시킬 수 있습니다.

책상에 장시간 앉아서 공부 또는 업무를 하면서

바른자세를 유지한다는 것은 매우 어려운 일이며

또한 지금까지의 자세 습관을 고치는것은

더욱 더 힘들고 어려운 일 입니다.

그래도 바르게 앉는 것을 인지하셔야합니다

인지를 했으면

행동으로 옮겨야 하고

행동으로 옮겼으면 습관을 만들어야 합니다

우선은 쉬운 것 부터 해보시길 바랍니다

의무적으로 한 시간에 한번씩

자리에서 일어나기입니다.

그리고 스트레칭을 해보세요

꼭 거창한 스트레칭이 아니더라도

기지개라도 한 번 펴보시길 바랍니다.

다시 본론으로 돌아와서...

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등을 교정해야하는 이유는

앞서 말씀드린 것 처럼 이차 손상도 있지만

더욱더 중요한 것은

바로 심리적 요인 때문입니다.

요즘 세상이 각박해지고

뉴스만 보더라도 좋은 소식은 찾아보기가 힘듭니다

구부정한 자세를 취하게 되면

호흡량이 줄어들게 되며, 한숨이 잦아지고

만성 피로, 두통, 만성스트레스

그리고 우울감을 유발하기도 합니다.

물론, 무조건 적으로 그렇다는 건 아닙니다

질환의 발병 기전과 사이클처럼

굽은어깨(라운드숄더) 굽은등으로 인해

어깨와 목의 만성통증, 피로, 두통, 스트레스가

발생하고 이것이 계속해서 지속되면

결국

우울감에 빠지게 됩니다

이는 꼭 굽은등에 국한 된 것이 아니며

다른 질환에도 마찬가지입니다.

그렇기에 나쁜자세를 교정하고

(나쁜 습관 바꾸기)

그 전에 예방을 합시다

(좋은 습관 들이기)

살기 팍팍한 요즘 움츠려 들지 말고

가슴 쫙~ 펴고~

자신감있고 당당하게

그리고

활기차게 살아봅시다!!^^*

광주체형교정클리닉 김성훈한의원

골반교정운동

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

더위가 한 풀 꺽인다는 처서인데 아직까진 더운것 같습니다.

오늘은 우리 몸의 주춧돌인 골반의 교정에 도움이 되는

교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 우리 몸의 중심부에 위치하여 상지부와 하지부

건강에 지대한 영향을 미치고 있습니다.

골반이 틀어진 체로 방치되면

이차적으로 

척추측만증, 굽은등, 거북목 휜다리

와 같은 부정렬 증후군이 발생하게되며

척추 질환 및 기타 관절 질환

발생의 원인이 되기도 합니다.

또 몸 전체의 혈액순환이

잘되지 않아 노폐물 배출이 원할하지 않게 되면서

하체비만을 발생시키기도 합니다.

자 그럼 이제 골반틀어짐을 예방하고

골반교정에 도움이 되는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

첫 번째 골반교정운동

1. 바닥에 바르게 눕고 양 무릎을 세워 줍니다.

2.  무릎을 세운 상태로 양 발바닥을 서로 붙여 양 무릎이 최대한 바닥에 닿을수 있도록 해 줍니다.

3. 발뒷꿈치를 최대한 골반 방향으로 당겨줍니다.

10초정도 유지하고 이를 5회 반복 합니다

두 번째 골반교정운동

1. 바르게 눕힌 후 양 무릎을 세워줍니다.

2. 세운 무릎을 한쪽 방향으로 쓰러뜨려 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.

3. 아래쪽 발을 위쪽 무릎 위에 올려줍니다.

(동작이 잘 되지 않으면 손으로 도와주어도 됩니다.)

양쪽을 한번씩 번갈아 가면서 해주며,

10초정도 유지하고 이를 5회 반복 합니다

뭐든지 문제가 발생했을 때 즉시 해결하는 것이 좋으며.

그보다 좋은것은 문제가 발생하지 않게 예방하는 것입니다.

간단한 스트레칭으로 골반 건강을 지켜보시길 바랍니다.

문의 사항이 있으시면, 언제든지 톡 주시길 바랍니다.

광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요~광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

연일 폭염이 계속되고있습니다 각별히 건강에 유의하시기바랍니다.

오늘은 현대인들의 고질병! 뒷목과 어깨부위의 만성피로와 통증의 원인인

거북목과 라운드숄더(굽은어깨)교정운동법에 대해서 말씀드리려고합니다.

컴퓨터와 스마트기기의 사용량이 증가하면서 거북목(일자목)과 굽은어깨의 발병률이 높아지고 있습니다. 장시간 앉아 잇게 되면서 점점 체간이 무너지고 턱과 머리가 앞으로 빠지고 등은 뒤쪽으로 빠지는 구부정한 자세를 취하기 때문입니다.

우리 몸은 잘 맞춰진 톱니바퀴처럼 움직이게 되는데 등이 굽어지면 자연스럽게 턱이 들리고 머리가 앞으로 빠지게 되어 거북과 일자목이 발생하게 됩니다.

반대로 거북목처럼 머리가 앞으로 빠져도 굽은등이 되거나 어깨가 몸 안쪽으로 굽는 라운드숄더(굽은어깨)가 발행하게 됩니다.

구부정한 상태를 바른 상태로 되돌리기 위해 자세를 유지 시켜주는 근육들이 계속 일을하게 됩니다.

이 상태가 지속되면 목과 어깨주변의 근육들이 피로하게되고 오랜시간 방치할 경우 근육들은 점점 탄성을 잃어 촉진시 단단한 느낌을 받게됩니다.

우리는 흔히 이런상태를 뭉쳤다고 표현하고 무겁고 뻐근하고 결리는 느낌을 받게됩니다.

마사지를 받아도 그때 뿐이고 다시 불편해지는 이유는 근본적인 원인이 남아있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 자신이 거북목이라는 것을 잘 알지 못하는 경우가 많습니다.

또한, 생활하는데 큰 지장을 주지 않고 참을수 있기 때문에 대수롭지 않게 생각합니다.

거북목을 방치하게 되면, 일자목, 경추의 역커브, 디스크 등 경추 질환 및 어깨통증을 일으킬 수 있습니다.

옛말에 '호미로 막을 것을 가래로 막는다'라는 말이 있습니다. 귀찮아서, 조금 지나면 괜찮아질거야..라는 생각은 저버리시고

간단한 스트레칭이라도 해보시기 바랍니다.

거북목(일자목), 라운드숄더(둥근어깨)에 좋은 스트레칭 하나를 알려드릴 테니 매일매일 따라해보시기바랍니다.

1. 의자에 허리와 등을 펴고 바른자세로 앉는다

2. 허리 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 펴면서 바닥쪽으로 어깨를 내린다.(10초간 유지)

1. 머리뒤로 깍지를 껴고 팔꿈치를 활짝 열어준다

2. 턱은 가볍게 목쪽으로 당기고 손과 머리를 손과 머리를 화살표 방향으로 밀어주면서 10초간 유지한다.

(서로 힘겨루기 하듯이 앞뒤로 밀어준다)

위의 두가지 운동을 하루에 4 ~ 5회 정도 해보시기바랍니다. 

문의 사항이 있으시면 카톡해 주시길 바랍니다. 

안녕하세요~ 광주 김성훈한의원 원장

한의학박사 김성훈입니다.

원대 한방병원과 동신대한방병원의 전신인

기독한방병원에서 약6년간 재직후에

1994년 말에 두암타운 사거리에 개원한지가

20여년이 넘었습니다.

그동안 통증의 개선이 한의사의 기본 책임임을

한시도 잊은지가 없습니다.

오늘은 체형변화의 문제를 야기 시키는 근 본원인인

통증의 발생원인과 그에 따르는 체형교정치료에

대해서 말씀드리고자 합니다.

병원에 가서 수술을 해야할지,

약을 먹어야 할지, 침치료를 해야 할지,

혹은 추나요법이나 교정운동, 마사지 등의

비침습적인 치료수단을 찾아야 할지 결정하기에

앞서 자신의 통증을 면밀히 관찰하는 습관을 가져야 합니다.

근골격계의 만성질환이 아니라 골절인데도,

병원 가는 시기를 놓치는 경우도 있습니다.

반대로 각종 영상의학 기기로는 답이 나오지 않을

문제인데 병원을 전전하며 의료 쇼핑만 하다

지칠 수도 있으니 통증이 보내는 신호를

스스로가 면밀히 관찰하는 시도와 노력이 필요합니다.

골절을 보면 외부의 충격에 의해 뼈 손상이

나타나는 골절은 손상 부위에 급격한 붓기와 함께

날카롭고 강한 통증이 찌르듯 이 나타납니다.

움직이지 않아도 해당 부위가 아프고

압력이 가해집니다. 손상된 뼈를 움직여보면

날카로운 통증이 나타나는 지점을 콕 집어 말하기 쉽습니다.

이런 경우는 말하지 않아도 누구나 응급실을 찾을 것입니다.

  인대 손상으로 생긴 통증은 골절과는 양상이 다릅니다.

인대란 뼈와 뼈를 연결하는 질긴 구조물로서

관절이 일정 범위를 벗어나지 않도록 방지하는

역할을 합니다. 따라서 인대 손상은 뼈와 뼈 사이

관절 부위에서 일어나고 손상된 부위의 관절을

움직일 때 그곳만 국한되어 통증이 나 타납니다.

흔히 발목을 접질렸다는 것이 이에 해당합니다.

건이 손상된 경우도 인대나 뼈의 손상과는 다른 특징이 있습니다.

건은 근육과 뼈를 연결하는 조직이라

근육의 끝부분 에 위치합니다.

따라서 통증이 생기는 부분이 팔 끝, 다리 끝과

같은 관절의 말단 부위일 가능성이 높습니다.

또한 관절을 움직이는 동작보다 근육을 잡아

스트레칭을 할 때 통증이 심해집니다.  

신경이 손상되어 나타나는 신경계의 통증은

특정 부위에 국한되지 않고 여기저기 널리 퍼져나가

감각의 이상이나 저릿저릿한 느낌이 드는 특징이 있습니다.

예를 들어 허리 디스크(요추의 추간판이 밀려나오면서

신경을 눌러 손상시키는 현상으로 통상 허리디스크라고 칭한다.) 는

허리가 아프기보다 신경이 뻗어나가는 다리 쪽으로

찌릿찌릿한 느낌이 들고 밤이 되면 통증이 더 심해집니다.

특정 부위뿐만이 아니라 연결된 부위에

통증이나 저림이 느껴지는 경우, 신경 이상 혹은

허리 디스크를 의심할 수 있습니다.

근육의 손상으로 인한 근육통은 가장 판별하기 까다롭습니다.

다른 통증들은 X-ray 나 C-T 등의 영상의학적 검사나

전기자극 검사 등으로 그 원인과 통증 부위가

비교적 자세히 파악됩니다. 하지만

근육 손상은 이런 진단법으로 잘 나타나지 않아

원인을 모르고 지나치기 쉽기 때문입니다.

그래서 정확한 원인을 파악하기 어려운 만큼

우리들이 느끼는 만성통증은 실제적으로

근육통인 경우가 허다합니다.

근육통은 단순히 손상을 받은 부위의 근섬유에서

나타날 수 있지만, 근육을 싸고 있는 근막의 연결라인을

따라 통증의 위치가 달라지기도 합니다.

마치 손상된 부위의 통증이 긴장력의 연결 고리를

따라서 올라가거나 내려가면서 통증이 움직이는 것처럼

느껴져 신경통인 것처럼 혼란을 주기도 합니다.

또한 이러한 근육의 만성적 긴장과 이완은 결국은

자세와 구조의 변화를 일으켜 체형의 비가역적

비대칭을 야기하게 됩니다. 

자각적으로 느끼는 통증의 원인이 골절인지, 인대,

건, 신경, 근육인지를 알아보는 대강의 방법을 알아보았습니다.

  이러한 차이를 숙지한다면 통증이 생겼을 때

해결책을 찾는 데 쓰는 시간과 에너지 낭비를 줄일

뿐 아니라 올바른 선택을 하는데 보탬이 될 것입니다.   

보너스 김박사의 통증구분 팁 ^^

인대 손상인지 근육 손상인지 구분하는 손쉬운

팁을 말해보자면

손상된 관절을 스스로 움직일 땐 아프지만

누가 강제로 움직였을 때는 통증이 나타나지 않는다면

근육 손상일 가능성이 크다.

반대로 두 가지 경우에 모두 통증이 나타나면

인대가 손상되었을 가능성이 크다.

진료시간중 짬짬이 답변드리고 있습니다.

문의 사항이 있으시면 주저 마시고 톡 주세요

빛고을 광주에서

여송 김성훈

안녕하세요~

광주 체형교정병원
광주포바즈 이장 김성훈한의원 원장 김성훈입니다.

오늘은 어깨비대칭 거북목과 굽은등
골반비대칭 골반의 전만경사를

일으키는 자세와  이에 따르는 재발 반복적인

만성통증과 기능장애의

 문제점에 대해서 말씀드리겠습니다.

혹 뒷목 어깨 등 그리고 허리 골반 다리등의

자세가 이상하고 지속적인 통증과

재발 반복적인 통증이 있다면

자세히 읽어보시길 바랍니다.

현대인들의 삶이 이런 자세를 만들게 됩니다.
주로 책상에 앉아 생활하고 스마트폰등의

기기를 수그린 자세로 오랫동안 보게되며
운동이 부족하여 나타나는 현상입니다. 

자세유지근육인 심부의 코어근육을

강화시키는 치료가 필요합니다.

약화된 근육은 단축강화시키고

구축된 근육은 이완시켜야합니다.

이런 치료는 인체의생리와 근육의 기능체계를

정확히 이해하고 있는 의료인에게 시행받아야합니다. 

장시간의 나쁜습관은 나쁜자세를 만들고
구조를 변화시키고 자세를 나쁘게만들며

기능장애와 만성재발되는 통증을 야기하므로

좋은 습관을 유지하도록 노력해야합니다. 

위 사진을 보면 참 보기가 좋아진것을 볼 수 있습니다.
열심히 치료받으시고 또한 노력하시어 좋은 결과를

보여준 환우분들에게 감사와 찬사를 보냅니다.

다음에는 어떠한 방법으로 치료를 하는지에

대해서 말씀드리겠습니다.

체형교정클리닉

김성훈원장이었습니다.

하시라도 궁굼한 사항이 있으시면카톡으로 친추하시고 질문주십시오.
진료 중에 짬짬이 답변 드리는 거라

대화가 자주 끊어지게 됨을 양지하시고  가능하시면 증상과 상태를 자세히 적어주시면 잘 읽어보고제가 질문할 것이 있으면 질문 드리고 답변 드리겠습니다 ^^.

아래 링크도 참고하세요

습관이 체형불균형과 비대칭을 만들어낸다.

안면비대칭,턱관절장애, 체형변화의 근본원인-뼈를 지배하는 것은 근육이다

광주 체형교정 :: 일시적인 효과말고, 포바즈가 진리

척추측만증 수술없이 교정치료 하세요.

거북목 일자목 증상 그냥 간과할 문제가 아니다.

광주 거북목 라운드숄더 어깨통증 교정치료 하세요

거북목 굽은등 라운드숄더 에 좋은 운동 

광주 자세교정 :: 키성장과 나쁜 자세를 함께 잡자

광주 체형교정에 다이어트 효과까지 보는곳

체형교정과 키의 관계 * 광주 성장한의원

키박사 김성훈입니다.

봄은 만물이 생동하는 계절입니다.

또한 아이들의 키키우기에도 더 없이 좋은 때입니다.

어릴때 브라운관에서 보였던 귀여운

아역스타들이 있었습니다. 영화에서 보고

참 귀엽다 생각했던 친구가 이제는 군대도 다녀오고

성인연기를 하는것을 보고, 세월을 실감했지요.

뿐만아니라 다른 몇몇의 아역스타들의 키성장을

눈여겨 보았는데요, 정말 잘~ 자라주었더군요

키도크고 늘씬늘씬 요즘말로 비율이 참 좋습니다.

어쩜 이렇게 멋지고 이쁘게 컸는지 모르겠습니다.

내 아이도 저렇게 키우고 싶으시다구요?

모든 부모님의 마음이 그렇지 않으실까 싶습니다.

그렇지만, 부모님도 알고, 노력하셔야 내 자녀를

키크고, 비율좋은 아이로 자라게 할수 있습니다.

가장 중요한것이, 부모님의 관심과 사랑인

비타민L이 아니겠습니까.

제가 성장기에 있는 친구들은

학교에 입학하기전에 성장도검사를
해보아야하고 이후 최소1년에 한번씩은

잘 자라고 있는지, 체크해보시길 권해드렸었는데요~

그런 검사들을 하는 동안 '뼈나이' '성장판' 등의

상태를 확인하고, 내아이 키성장의 계획을 세우시는

현명한 부모님들이 많이 늘어나고 계십니다.

요즘 길가다 중고등 학생들을 보면 저희때와는

정말 다른 발육상태를 자랑합니다. 키도 무척 크고

어깨들도 넓고, 다리도 아주 길어 보였습니다.

부모님들께서 신경쓰시고, 관리해주신 덕분

아니겠습니까. 우리 아이들이 알아주면 좋을텐데요~

오늘은 비율좋은 내아이로 키우기 에 관해

몇자 적어보려고 합니다. 최근 체형교정 문의가

많아지면서, 성장기에 있는 초등학생~ 중 고등학생들의

케이스들도 조금씩 늘어나고 있습니다.

성인들 못지않게 요즘 장시간 많이 앉아있는 아이들의

체형이 좋지 않은 경우가 많아서, 체형 교정후

키성장에 훨씬 도움을 많이 받고 있는 것 같다고

부모님들께서 말씀해 주십니다.

체형교정과 키의 관계 뭘까요?

성장을 방해하는 체형불균형은 교정치료를

통해서 해결할 수 있습니다.

잘못된 자세나 생활습관등으로 생긴

구부정한 자세나 짝다리 등 장시간

스마트폰이나 컴퓨터 게임을 하며 생긴

거북목 등도 모두 교정이 가능 합니다.

키성장을 방해하는 요인을 제거하고

키 성장에 도움을 주는 처방으로

제가 가이드 해드리는대로만 잘 따라와 주신다면

아래의 이 친구처럼 쑥쑥 자라주는건 문제도 아닙니다.

저보다도 훨씬 크지요? 늘씬늘씬~~

어떤방법으로 체형교정을 하는지, 또 성장클리닉

프로그램은 어떤것이 있는지 궁금해 하실것 같습니다.

체형교정의 방법은 여러가지가 있습니다. 사실

아이들의 현재 신체 컨디션에 따라서 체형교정의

방법과 기간이 달라질 수 있습니다.

건강한, 올바른 성장을 위해서는 통합적으로

보는 시각이 필요하며, 이를 근본적으로 해결할 수

있는 전인적인 치료가 필요합니다. 제 치료의 모토이지요.

척추측만증 , 휜다리, 자세교정, 키성장

모든 같은 맥락으로 이어져 있습니다.

우리의 몸은 유기적이기 때문에 어느한곳의

불균형이 생기기 시작하면, 그 불균형을 맞추기 위해

체형이 틀어지게 됩니다. 어릴때 체형교정은

사실 성인들의 교정치료보다 수월 합니다.

키크고, 늘씬하게 비율좋은 아이로 키워보고싶으시다면

두암타운 사거리에 있는 김성훈한의원으로

내원하셔서 상담과 아이의 자세 밸런스에 관한

진찰을 한번쯤 받아보시길 권해드립니다.

내 아이도 아역스타 못지않게 키울 수 있습니다.

빛고을 광주에서 여송 김성훈 박사

* 키성장에 관한 궁금증의 문의를 받습니다.

진료시간을 피해서 제가 직접 상담해 드리고 있으니

카카오톡 친구추가 후에 메세지를 보내주세요

광주성장한의원 :: 체형교정 성장에 도움이 될까?

광주성장한의원 김성훈한의원 입니다.

오랜시간 책상에 앉아있는 아이들

자세가 바르지않아서 굽은등

척추측만증이 되기 쉬운데요

오늘은 어린이들이 집에서

쉽게 따라할 수 있는 동작을 직접

저랑 친한 꼬마친구가 시범을 보여줬습니다.

[1석2조 체조]

굽은등에도 좋고 성장에도

효과가 좋아서 1석2조 입니다.

1. 허리를 꼿꼿하게 세우고

엉덩이를 들어줍니다.

발꿈치를 들고

시선은 앞을봅니다.

손으로 균형을 잡아줍니다.

이렇게 20~30 초 정도 3세트 운동합니다.

2. 기마자세로 팔을 귀에 붙히고

쭉뻗어 줍니다.

발뒤꿈치가 땅에 닿도록 합니다.

3. 자세를 곧게 하고 앞꿈치를 들어올립니다.

정강이가 당기도록

4. 뒷발을 반대로 스트레칭 해주세요

5. 여러가지 응용동작

자, 제가 올린 이 사진을 보시면

휜다리와 함께

측만과 굽은등이

성장장애를 일으킬수 있는 자세이상임을

알수 있지요?

자세교정이나 체형교정만으로도

3-7 cm 정도 자라는 케이스들이

많이 있답니다. 단, 시기가 중요하니

꼭! 부모님의 주의와 관심이 필요하겠습니다.

다 커버린 고등학생을 데리고 오셔서

키크게 해주세요.. 하시면 곤란합니다..

 성장에 체형교정이 도움이 될까?

이 질문에 대한 대답입니다.

길이성장 만큼 중요한것이 균형성장이기 때문입니다.

실제로 많은 친구들이 경험하고 있습니다.

체형교정을 받으면 성장에 큰 도움이 받습니다.

여자친구 들 같은 경우에는 바른자세를 갖음으로서

예쁜몸매를 갖게 되지요. 그래서 요즘은 남자아이들

보다 여자아이들이 더 많이 오는것 같습니다. ㅋㅋㅋ

자세는 중요한 부분입니다.

내몸의 균형이 깨지면 건강이 깨집니다.

어릴때 균형을 잘 잡아주면

건강을 바로 잘 잡아주는 것과 같지요

그런데 성장의 효과까지 있다면

체형교정을 망설일 이유는 더이상 없는것 같습니다.

빛고을 광주에서 김성훈원장