한의학박사 김성훈블로그

포바즈 광주점 김성훈 한의원 굽은등 교정운동

안녕하세요 김성훈 한의원입니다

오늘은 굽은등에 대해 포스팅을 하려고 합니다

굽은등은 장기간 책상에 오래 앉아있는 학생이나 직장인 등 오랫동안 구부정한 자세를 취하는

사람들 에게 많이 발생합니다. 그 외에도 높은 쿠션을 베고 누워서 책을 읽거나

턱을 괴는 습관을 가지는 사람들 에게도 발생할 수 있습니다.

굽은등은 등이 굽으면서 자연스럽게 목이 앞으로 나가게 되면서

몸의 중심선이 무너지게 되어 거북목/일자목과 비슷한 증상이 나타날 수 있게 되는데요

증상으로는

어깨와 등이 자주 뭉치거나 아픈것과 어깨와 팔이 안으로 말리는 둥근어깨(라운드숄더)가 있습니다.

그리고 굽은등으로 인해 허리에 부담을 주게 되어 허리통증이 생기게 되고

소화가 잘 안되는 증상이 생길 수 있습니다.

굽은등은 소흉근이 타이트해지고, 중/하부 승모근의 약화로 인해 생기게 되는데요

때문에 굽은등은 흉근의 스트레칭과 중/하부 승모근의 강화운동이 필수가 되겠습니다.

굽은등 운동 첫 번째

1. 이마를 베개에 대고 바가에 엎드려 누워 팔을 올려 Y자 모양이 될 수 있게 만들어 줍니다.

2. 팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 들어 올려줍니다.

3. 12개씩 3세트 진행해줍니다.

*두 팔을 들어 올릴 때 목이나 턱이 땅바닥 방향으로 떨어지지 않게 주의해줍니다.

굽은등 운동 두 번째

1. 벽에 등을 기대고 어깨와 허리, 목이 벽에 붙을 수 있도록

배를 당기고 턱을 뒤로 당겨줍니다.

2. 자세를 유지하며 팔을 천천히 위/아래로 움직여 주도록 합니다.

3. 12 ~ 15개씩 3세트 진행해줍니다.

*팔을 위로 올릴 때 잘 올라가지 않거나 통증이 있는 분들은

통증없이 올라갈 수 있는범위 안에서 움직여줍니다.

굽은 등 및 골반, 휜다리 등의 체형교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 

카톡친추후 문의주시길 바랍니다.

휜다리(오다리)교정운동#4 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 휜다리!! 오다리!! 교정운동을 알아볼텐데요

오늘로서 오다리 교정운동의 기본운동법을 마치고 다음엔

굽은등 교정운동법을 연재하도록 하겠습니다~^^

앞선 포스팅에서 말씀드린바와 같이 오다리의 경우는 대퇴골이 안쪽으로

회전되면서 발생하게 되어 이를 다시 바깥쪽으로 돌려주는 스트레칭과 운동을

해주시면 교정효과를 보실수 있습니다.

휜다리.. 오다리 교정운동 네 번째!! 시작해보도록 하겠습니다.

▲ 위 사진처럼 옆으로 누워줍니다.

▲ 고관절(엉덩관절)은 70도 정도 무릎은 90도로 구부려줍니다.

▲ 발이 떨어지지 않도록 주의하면서 양 무릎사이를 벌려줍니다

이 때 다리힘이 아닌 엉덩이에 힘을 꽉주어 다리를 벌리도록합니다.

한쪽 다리당 15~20회 3세트 진행해주세요~^^

체형교정(일자목, 거북목, 굽은등, 척추측만증) 및 휜다리(오다리,엑스다리)교정에

대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 문의주시길 바랍니다.

휜다리(오다리)교정 운동#3 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 운동 3번째 시간으로 교정에 도움이 되는

운동을 해보도록 하겠습니다.

회전형 휜다리의 경우는 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서

발생하기 때문에 대퇴골을 외회전 시켜주는 운동을 해주시면 됩니다.

그럼.. 휜다리 교정운동을 시작해보도록 하겠습니다.

:: 휜다리 교정운동 시작자세

위 사진처럼 바로 누운 후 무릎을 90도로 구부리고

무릎사이에 공이나 쿠션을 넣어줍니다.

:: 휜다리 교정운동 운동자세

배가 볼록하게 나오지 않게 주의하며서 아랫배에 힘을주고

엉덩이를 천천히 수축시키면서 골반을 천장방향으로 들어올립니다.

이 때 내전근(허벅지 안쪽근육)으로 공을 찌그러트리지 마시고

엉덩이 힘으로 최대한 찌그러트리려고 하셔야합니다.

정점에서 3~5초 유지 후 천천히 시작자세로 돌아옵니다

이 동작을 15~20회 3세트 반복해줍니다.

예쁜다리를 갖는 그날까지 열심히 운동해보세요~^^

휜다리교정 또는 골반교정 척추측만증 교정 등 

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 플러스 친구 등록 후

카톡 주시길 바랍니다

휜다리(오다리)교정 운동#2 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 저번 시간에 이어서

오다리 교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

운동으로 교정효과를 크게 볼 수 있는 휜다리의 유형은 회전형 휜다리로

말그대로 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서 발생한 휜다리 입니다.

평소 생활 습관 또는 운동부족, 과사용, 자세 부정렬 등의 이유로

대퇴골이 내회전되면서 대둔근(엉덩이 근육)의 기능이 떨어지게되고 대퇴근막장근과

내전근의 긴장도가 올라가거나 짧아지게 되면서 오다리가 발생하게 됩니다

오늘은 이중 대퇴근막장근과 내전근의 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

자 그럼 오다리 교정운동을 시작해 볼까요~?!

:: 오다리 교정운동!! 2 - 1 대퇴근막장근스트레칭

시작자세

양 발을 어깨넓이로 벌리고 정면을 바라보고 서줍니다.(사진 1)

동작

다리를 교차하여 x자를 만들어 줍니다.(사진 2)

뒤쪽에 위치한 다리의 발 뒤꿈치에 손이 닿도록 구부려줍니다.(사진 3)

각각 10초간 유지 후 2~3회 반복 해줍니다.

:: 오다리 교정운동!! 2 - 2 내전근 스트레칭

시작자세

반 무릎자세로 서줍니다(사진 1)

동작

한 쪽 다리를 옆으로 뻗어주고 

반대쪽은 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록앉아줍니다.(사진 2)

각각 10초간 유지 2~3회 반복해줍니다.

예쁜 체형을 갖는 그날까지 열심히 합시다!!

집에 폼롤러가 있으신 분들은 폼롤러를 이용하셔도 좋습니다.

폼롤러를 이용한 스트레칭은 다음시간에 알려드리도록 하겠습니다.

휜다리교정(오다리, 엑스다리), 체형교정(굽은등,일자목,거북목, 라운드숄더 척추측만)에

대해서 궁금하시 사항이 있으시면 카톡 플러스 친구 등록 후 연락주시길 바랍니다

휜다리(오다리)교정 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

휜다리 그 중 오형 휜다리 교정운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

오늘은 오다리 교정 운동 첫 시간으로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

기능부전으로 발생한 오다리의 경우 간략하게 설명을 드리자면

아래 그림처럼 대퇴골이 안쪽으로 회전되고 골반은 전방으로 기울어지면서

발생하게 됩니다.

휜다리라고 해서 다리에만 문제가 발생한 것이 아니라 이처럼 골반까지 영향을 미치므로

휜다리 교정 시 반드시 골반교정도 함께 병행해서 하셔야 합니다.

대퇴사두근은 대퇴부 전면부에 부착되어 고관절을 굴곡(구부리는데) 사용되는 근육으로

이 근육이 짧아지거나 긴장도가 올라가게 되면 위의 그림 3번처럼 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다.

자 그럼 휜다리 교정과 골반의 재정렬을 위해서 대퇴사두근 스트레칭을 해볼까요? 

1. 다리가 'ㄱ','ㄴ'자가 되도록 위 사진처럼 반 무릎자세를 취합니다.

2. 뒤쪽 다리를 짐볼 또는 의자에 올려 무릎이 90도 이상 구부러지도록 합니다.

뒤쪽에 위치한 다리 허벅지 앞쪽이 늘어나도록 골반을 앞으로 밀어줍니다.

이 때, 상체가 구부러지지 않도록 주의하며, 10초간 유지 2~3회 반복 후

반대쪽도 똑같이 실행해 줍니다.

무릎이 아파서 무릎을 꿇는 자세를 못하시는 분들은 위 사진처럼 일어선 자세에서

벽을잡고 무릎을 구부려 발목을잡고 뒤로 가볍게 당겨줍니다.

스트레칭을 하실 때에는 너무 강하게 하지마시고 적당한 저항감을 느끼면서 조심히 늘려주시길 바랍니다.

체형교정, 휜다리교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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체형교정을 위한 스트레칭 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

체형교정을 위한 스트레칭 운동법

세 번째 시간입니다.

오늘은 목 스트레칭의 마지막 시간입니다.

저번 포스팅에서도 말씀드렸다시피 목 스트레칭은

거북목, 일자목, 어깨 불균형, 뒷목 불편감 등을 예방 및

개선하는데 도움을 줍니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #3 - 001

[목 내밈(전인)스트레칭]

시작자세

바로 서거나 바로 앉아서 뒷짐을 지고 정면을 바라봅니다.

동작

정면을 계속 응시한 채로 머리를 앞으로 내밀어 줍니다.

10초간 유지 해주시고 이를 2~3회 반복해줍니다.

주의사항

고개가 숙여지거나 젖혀지지 않도록 주의합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #3 - 002

[앉은 자세 목 굽힘(굴곡) 스트레칭]

시작자세

등 받이가 있는 의자에 앉아줍니다.

다리 사이에 양 팔을 교차시키고 의자에 걸쳐줍니다.

동작

머리만 가볍에 앞으로 숙여주고 등은 의자에 기대어 줍니다.

10초간 유지해주며 이를 2~3회 반복해 줍니다.

주의사항

과하게 머리를 숙이거나 등이 굽지 않도록 주의합니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후

문의 주시길 바랍니다.

체형교정을 위한 스트레칭 운동법 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정! 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

체형교정을 위한 스트레칭 운동법!!

그 두 번째 시간입니다.

오늘도 저번 시간과 마찬가지로 목 근육 스트레칭법입니다.

목 근육 스트레칭은

거북목, 일자목, 어깨 불균형, 뒷목 뻐근함 등을 예방 및

개선하는데 도움이 됩니다

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #2 - 001

[목 앞쪽 굽힘근(굴곡근) 스트레칭]

시작자세

바로 서거나 바로 앉아 정면을 바라봅니다

동작

턱을 쇄골에 붙인다는 느낌으로 고개를 앞으로 숙여줍니다

어깨는 이완하고 양 손은 뒤통수 위에 올려 놓습니다.

10초간 유지 후 시작자세로 돌아옵니다.

2~3회 반복해줍니다.

주의사항

머리를 강하게 내리 눌러 과신장 되지 않도록 주의합니다

(머리 무게만 이용하여 자연스럽게 스트레칭 되도록합니다)

시작자세

바로 서거나 바로 앉아 정면을 바라봅니다.

동작

턱을 하늘 방향으로 들어올리면서 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

어깨는 이완하고 양 손은 몸통 옆에 편안하게 늘어뜨려놓습니다.

(고령이시거나 혈압이 있으시분들은 의자앉아 벽에 기대어 실시합니다.)

10초간 유지 후 시작자세로 돌아옵니다.

2~3회 반복해줍니다.

휜다리/ 척추측만증/안면비대칭/체형교정 등에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 연락주시길 바랍니다~^^

체형교정을 위한 스트레칭 #1 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다

오늘부터 체형교정을 위한 기본적인 스트레칭을 포스팅 하려고 합니다

열심히 따라해보세요~^^

오늘은 그 첫 번째시간으로 목 스트레칭 중 두 가지 동작을 해보려고 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #1 - 001

[목 외측 스트레칭]

시작자세

똑바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을 바라보고,

양 손을 등 뒤로 보내어 깍지를 끼워줍니다.

동작

정면을 응시하면서 귀가 어깨에 닿도록 옆으로 기울여줍니다.

기울인 상태를 10초간유지한 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다. 

주의사항

머리를 옆으로 기울일 때 어깨가 올라가지 않도록 주의 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 # 1 - 002

[목 돌림근(회전근)스트레칭]

시작자세

1번 동작과 동일하게 머리를 바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을

바라보고 양 손을 등 뒤로 보내 줍니다.

동작

어깨와 몸통이 움직이지 않도록 주의하면서 옆으로 고개를 회전시켜줍니다.

10초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다.

주의사항

고개를 회전시킬 때 어깨가 굽거나 몸통이 따라서 회전하지 않도록 주의합니다.

어렵지 않으니 한 번 따라해보시길 바랍니다~^^

스트레칭 시 억지로!! 강하게!! 하지 말고 부드럽게 가능한 범위내에서 해보시길 바랍니다.

체형교정에 관심이 있거나 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 친구 등록 후

문의해 주시길 바랍니다~^^

휜다리교정 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다

오늘은 엑스다리에 대해서 이야기 하려고 합니다.

아래의 사진처럼 무릎은 붙어있으나 발과 발사이가 벌어진 상태를

Genu valgum(외반슬) 엑스다리라고 합니다.

엑스다리는 아이들의 성장 발달 과정에서도 나타나는데

만 3세 부터 엑스자다리 형태를 띄다가

만 7세에 이르러 다시 곧게 펴지게 됩니다.

만 7세가 되었는데도 곧게 펴지지 않거나, 엑스다리를 띄는 시기라도

발과 발 사이가 너무 많이 벌어졌다면 교정이 필요할 수 있습니다.

중, 고등학생 때 엑스다리가 발생된 경우에는 

나쁜자세습관, 자세 불균형, 근육의 불균형, 운동부족, 비만, 평발 등의 

이유로도 발생할 수 있으며,

이런 경우에는 운동으로 충분히 교정이 가능합니다.

우리 몸의 한 부분이 무너졌다는 이야기는 다른 부분이 제 기능을 못하고 있다는

뜻 입니다. 어떤 질환이던지 초기에 발견하면 치료가 잘되듯이

체형교정도 마찬가지입니다.

방치하면 2차적으로 만성피로 및 근 골격계 질환을 초래할 수도 있습니다.

휜다리(엑스다리, 오다리) 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 문의 주시길 바랍니다~^^

굽은등 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겟습니다.

굽은등은 구부정한 자세 습관으로 흉요추 접합부가 무너져 버리면서 

등이 굽어버린 상태를 말합니다.

등만 굽어버린경우보다는 

라운드숄더(굽은어깨)와 동반되는 경우가 많습니다.

자 그럼 굽은등 교정 운동에 대해서 알아볼까요?

:: 굽은등 교정운동

굽은등 교정운동 첫 번째

▲ 시작자세

네발기기자세를 취하고 한 쪽 팔 아래에 위 사진처럼 

의자 또는 짐볼을 받쳐줍니다.

▲ 운동자세

팔굽혀펴기처럼 가슴을 바닥 쪽으로 내려주고

10~15초간 유지합니다.

반대쪽도 동일하게 진행해주시고, 이를

3회 반복합니다.

굽은등 교정운동 두 번째

▲ 시작자세

네발기기 자세에서 손만 머리보다 앞으로 위치시킵니다.

▲ 운동자세

굽혀진 등을 눌러서 펴준다는 느낌으로 가슴을 바닥에 붙여줍니다.

이 자세에서 10~15초간 유지 3~5회 반복해줍니다.

다음 포스팅에 굽은등 교정에 도움이 되는 스트레칭을

추가적으로 알려드리도록하겠습니다.

그 때까지 위 두 가지 운동을 마스터 해보시길 바랍니다~^^

굽은등 / 거북목, 일자목 / 어깨비대칭 / 골반비대칭/ 휜다리(오다리, 엑스다리)

척추측만증 등 체형교정에 대해서 궁금하신 사항은 카톡 친구등록 후 연락주시길 바랍니다.

알고 싶은 운동이 있으시면댓글로 남겨주세요~^^

일자목 교정 운동 _ 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 일자목 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

일자목은 말그대로 목의 커브가 일자로 펴져버린 상태를 말합니다.

생활습관이나 작업환경에 의해 C자 형태를 유지 해야할 목의 커브가

일자로 형태로 바뀌어버린 상태로 거북목과 동반되는 경우가 많습니다.

거북목과 혼합된 경우가 많다 보니 일자목과 거북목을 혼용해서

지칭하는 경우가 많은데, 엄연히 이 둘은 다릅니다.

거북목의 경우, C자 형태의 커브를 유지하면서 머리가 앞으로 빠져나가는

경우도 있기에 운동 시 유의해야합니다.

기초적인 운동방법은 동일하니 너무 걱정은 안하셔도됩니다.^^ 

그럼 일자목 교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

어떤 교정 운동이던지 해당 관절이 잘 움직여야겠죠?

그래서 오늘은 기본적인 목의 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.

뭐든지 기본이 중요하시단건 아실테니

'에이~ 이런걸로 교정이 되겠어?' 라고 하지마시고

이것부터 시작이다라는 마음가짐으로 해보시길 바랍니다~^^

:: 일자목 교정운동 첫 번째

1. 바로 선 상태 또는 바르게 앉은 상태에서 정면을 바라봅니다.

2. 측두(귀 위쪽 부분)을 잡고 가볍게 반대쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

3. 10 ~15 초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

4. 2~3회 반복합니다.

:: 일자목 교정운동 두 번째

1. 첫번째 운동과 동일하게 바로 앉거나 서줍니다.

2. 고개를 45도 정도 돌려줍니다.

3. 손으로 정수리 부분을 잡고 발끝을 바라본다는 느낌으로

고개를 아래로 당겨줍니다.

4. 10 ~15초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

5. 2~3회 반복해줍니다.

:: 일자목 교정운동 세 번째

1. 수건을 말아 후두부 아래쪽에 받쳐줍니다.

(수건이 없다면 손가락으로 받쳐줘도 됩니다.)

2. 수건을 전상방으로 가볍게 잡아당겨줍니다.

3. 천천히 고개를 뒤로 젖히고 천천히 다시 제자리로 돌아옵니다.

4. 10~12회 반복해줍니다.

(수건 또는 손가락을 지렛대삼아 천천히 움직여주세요~)

천리길도 한 걸음부터 라는 말이 있듯이 일자목 교정을 하려면 우선 목이 잘움직여야합니다.

어렵지 않으니 하루에 한번씩 해보시길 바랍니다~^^

일자목 / 거북목 / 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

카톡 친구 등록 후 연락주시길 바랍니다.

이상 포바즈광주점 김성훈 한의원이었습니다.

광주 교통사고한의원 후유증 치료 보험처리 가능

안녕하세요 한의학박사 김성훈 입니다. 

 오늘은 한의원에서도 교통사고 후유증 치료가

내돈 들이지 않고, 보험처리로 가능하다는

 부분을 알려드리고자 포스팅을 합니다. 

 실제로, 교통사고 후에 양방에서만

치료를 받으시고, 보험처리가 완료된 이후

 후유증 치료를 위해 한의원을 찾아오셨던

환우분이 계서 안타까웠는데요

 환우분께서 한의원은 보험이 안되는줄

알았다고 하시더군요..

이젠 정보의 발달로 많은 분들이 알고

계시지만 아직도 모르시는 분들을 위해서

광주 교통사고 후유증 치료 보험처리가 한의원에서도

얼마든지 가능하다는 부분 말씀드립니다.

[ 교통사고 내원 시 진행절차 ]

1. 접수 및 확인

접수시 자동차보험 대상자 임을

말씀해주세요. 보험사 담당자와

연락하여 확인 후 도와 드립니다.

2. 진단 및 상담

진료실에서 교통사고 후유증과 몸 상태를

진찰 받고, 치료 절차 및 관련사항에 대해 

상세한 설명을 해드립니다.

3. 치료

자동차 보험에서 보장하는

(추나, 탕약 ,침 ,약침 , 뜸 , 부항)

등의 모든 치료를 받을 수 있습니다.

4. 귀가

별도의 비용지불 없이 귀가하시면

됩니다. 교통사고 후유증으로

받으신 치료는 한의원에서 보험사에

청구하고 있습니다. 

교통사고 후유증은 사고 당시에는

잘 나타나지 않는 것이 특징 입니다. 

외상이 없다 하더라도 무릎이 아프고

어깨가 뻐근하고, 허리가 아파서

일상생활에 지장이 생길 정도의

통증이 발생될 수 있습니다. 

이는 사고시 놀란 근육과 

세밀한 모세혈관의 파괴 등으로

생긴 어혈이 몸속 곳곳을 

돌아다니며, 통증을 유발하는 것인데요

한의원에서는 침, 뜸 , 부황 등으로

이 어혈을 제거하고, 온열치료 , 추나

등으로 근육의 이완과 교정치료를

함께 하고 있습니다. 또한 순환이

잘 되게 하는 탕약도 처방을 하고 있어서

사고 후유증이 최대한 남지 않고

일상으로 복귀하실 수 있도록 돕고 있습니다.

대개 교통사고는 직장인들이 많이 겪는데요

직장인들을 위해서 야간진료도 하고 있으니

아래의 시간표를 잘 참고 하셔서

내원하시면 좋겠습니다. 

매주 화, 목 야간 9 시까지 진료 

포바즈 광주점 한의학 박사 김성훈

좌골신경통 개선 및 예방 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 좌골신경통 개선 및 예방운동을 알려드리도록하겠습니다.

어깨피로감 및 허리통증은 장시간 앉아서 업무를 보는

사무직 종사자 및 학생들에게서 흔히 발생하는 증상들이다

대부분 이런 증상들을 가볍게 단순 피로로 여기며,

시간이 지나면 좋아지겠지 라는 생각으로 방치하게 되는데,

오히려 통증이 심해지면서 일상생활이 불편해지기도합니다.

좌골신경통은 엉덩이 뒤로 나와 허벅지 뒤, 종아리를 거쳐 발끝까지 내려가는

좌골신경이 여러가지 원인으로 인해 압박이나 염증을 일으켜 발생하는 질환으로

엉덩이부터 무릎 아래까지 당기는 느낌, 저릿저릿한 느낌 및

다리가 터질것 같은 통증이 발생하며, 심한경우 발을 내 딛을 때마다 발병 부위를

바늘로 찌르는 것 같은 통증이 발생하기도합니다.

좌골신경통은 디스크 증상과 매우 흡사해 디스크로 오인하는 경우가 많아 주의해야합니다.

좌골신경통의 가장 큰 원인은 바르지 못한 불안정한 자세입니다.

습관적으로 다리를 꼬거나 지갑을 뒷주머니에 넣은 채로 앉게되면 골반이 틀어지게되면서

골반 주변 근육이 좌골신경을 압박하게 됩니다.

자 그럼 지금부터 좌골신경통 개선 및 예방운동을 알아보도록 하겠습니다.

(통증이 심하신 분들은 꼭 병원에가셔서 상담을 먼저 받아보시길 바랍니다.)

:: 좌골신경통 예방 및 개선 운동(이상근 스트레칭)::

▲ 위의 사진처럼 한쪽 다리를 세우고 그위에 반대쪽 발목이 위치하도록합니다.

▲ 다리사이에 손을 넣어 세워진 다리를 잡아줍니다.

▲발이 가슴에 닿도록 몸쪽으로 당겨줍니다.

10초~15초간 유지 3회반복합니다.

반대쪽도 똑같이 실행해줍니다.

무리해서 당기지 마시고 당길수 있을만큼만 당겨줍니다.

앞서 말씀드린바와 같이 통증이 심하신 분들은 꼭 내원하셔서 직접적인 치료를

받아보시길 바랍니다.

좌골신경통 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후

문의주시길 바랍니다~^^

어깨통증운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 어깨통증개선 및 어깨질환의 예방에

 도움이되는 운동법을 알려드리겠습니다.

:: 어깨통증개선 및 어깨질환 예방운동 ::

- 3단계 어깨회전운동 -

어깨 질환에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 회전근개에 대한

동적 스트레칭입니다.

3단계로 진행되는 운동이지만 난이도가 증가하는 것이 아니라

팔의 위치를 바꿔 회전근개를 골고루 스트레칭 할 수 있는 운동법입니다.

- 운동 동작 설명-

1. 똑바로 선 자세에서 손바닥이 정면을 향하게 하여, 

팔을 (1단계30도 / 2단계 45도 / 3단계 90도) 벌려줍니다.

2. 손바닥이 천장을 바라볼 수 있도록 팔을 바깥쪽으로 회전시켜줍니다 (1~2초 유지)

(통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요)

3. 2번 자세의 반대 동작으로 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여

팔을 안쪽으로 회전시켜줍니다. (1~2초간 유지)

마찬가지로, 통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요

4. 위 동작을 5~6회 반복

1 단계

2 단계

3 단계

어깨통증이 심하시거나 운동 중 통증이 발생한다면 운동을 중지하시고

병원을 방문하시길 바랍니다.

통증 또는 체형교정, 턱관절교정, 안면비대칭교정에 대해 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 문의 주시길 바랍니다~^^

x다리 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리!! 그 중에서 x다리 교정에 도움이 되는

운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

X다리는 양 무릎은 붙고 발 사이가 벌어진 상태로 다리가 'X'형태로 보인다하여

엑스다리라고 불리며. 의학용어로는 외반슬, Genu valgum이라고합니다.

X다리는 평발을 동반한 경우가 많으며, 다리가 안쪽으로 쓰러진 상태로 하중을 받아, 무지외반증 및

족저근막염을 등과 같은 족부질환 또한 초래할 수 있습니다.

X다리에 대한 자세한 내용은 다음 시간에 포스팅 하도록 하겠습니다.

자 그럼 x다리 운동에 대해서 알아볼까요?

:: x다리 교정운동 ::

x다리 교정운동 첫 번째 : 게 걸음 운동

1. 다리에 밴드를 걸고 자세를 낮추어줍니다.

2. 한 쪽 다리를 옆으로 이동시켜줍니다.

3. 나머지 다리도 따라와줍니다.

4. 반대쪽도 같이 진행해줍니다.

(다리가 이동할 때 무릎이 안으로 들어오지 않도록 주의해줍니다.)

(좌, 우 왕복 1번으로 해서 10회 3세트 반복해줍니다.)

움직이는 사진으로 보시겠습니다.

x다리 교정운동 두 번째 : 크램쉘 운동

1. 사진과 같이 옆으로 누워 다리를 구부려줍니다.

2. 엉덩이에 힘을 주며 무릎을 들어올려줍니다.

(15회씩 3세트 반복해줍니다.)

휜다리 교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 카톡 친구등록후 문의주시길 바랍니다.

굽은등 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

굽은등을 간략하게 설명드리면

말그대로 등이 굽어버린 형태를 말하며

구부정한 자세를 장시간 취하게 되면서(사무 및 공부를 할 때)

가슴근육을 포함한 몸 앞쪽의 근육은 적응성 단축이 일어나게되고

등 근육은 스트레스로 인해 탄성을 잃고 기능이 약해져

굽은등 자세를 갖게됩니다.

굽은등은 일차적으로는 외관상 좋아보이지 않을 뿐더러

뒷목과 어깨부위의 묵직한 통증 및 만성피로를 야기하게됩니다.

굽은등을 방치하시게 되면 목과 어깨의 질환을 초래할 수도 있습니다.

어떠한 자세라도 장시간 한가지 자세를 취하게되면 몸에 부담이 됩니다

이는 흔히 말하는 바른자세도 마찬가지입니다.

이 글을 보시는 분들은 적어도 30~50분에 한 번 정도는 몸을 움직여주세요~

기지개라도 켜주시면 도움이 됩니다.^^

자 그럼 굽은등 운동을 시작해보도록 하겠습니다.

첫번째 굽은등 운동

베개에 이마를대고 엎드려 누운 상태에서 양 손은 뒷짐을 쥐어줍니다.

상체를 들어 올리면서 양 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔꿈치를 들어줍니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번 자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

두번째 굽은등 운동

베개에 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 양 팔을 사진과 같이 팔꿈치를 직각으로 굽혀

옆에 놓습니다.

상체를 들어 올리면서 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔을 들어올립니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

굽은등 교정 및 일자목, 거북목 휜다리등 체형교정에 대해서 궁금하신

사항이 있으신 분들은 카톡 친구등록 후 카톡주시길 바랍니다.

요통 예방 운동법 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 건강한 허리를 만들기 위한

요통 예방 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

자~ 그럼 다들 준비 되셨나요?

시작합니다~^^

건강한 허리 만들기 첫번째 운동 :: 브릿지

엉덩이 허벅지 그리고 허리의 근육 및

코어 근육 강화 운동

(허리 질환이 있으신 분들은 상의 후 운동을 하시길

바랍니다. 그리고 통증이 있으신 분들은 발을 아래 사진처럼

의자에 올려놓지 마시고 바닥에 내려둔 상태로 해주세요^^)

거듭 말씀드리지만 통증이 있으신 분들은 의자 없이 운동을 해주시고

꼭 상의 후 운동을 해주시길 바랍니다.

1. 의자 위에 두 발을 올리고 눕습니다.

2. 배를 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 주고 

엉덩이에 힘을 주면서 골반을 들어올려줍니다.

(10초 유지후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10 ~ 15회 반복해줍니다.)

건강한 허리 만들기 두번째 운동 :: 슈퍼맨

등 근육과 척추기립근 둔근을 강화

1. 1번 사진처럼 바닥에 엎드려서 눕습니다.

2. 배를 등에 붙여준다는 생각으로

 힘을 준 후에 2번 사진처럼 상지와 하지를 동시에 들어올려줍니다.

(6초 유지 후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10회 반복해줍니다.)

통증이 있으신 분들은 의사나 치료사와 꼭 상의 하시길 바랍니다

체형교정 골반교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 

카톡 주시길 바랍니다.

편평등 교정운동_포바즈 광주점

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 편평등, Flat back 교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

편평등은 말그대로 척추의 정상적인 만곡이 편평하게 펴져버린상태를

일컫는 말로, 이를 방치하게 되면

어깨통증(저림), 경추부(목)통증 등을 야기시킬수 있습니다.

자~ 그럼 운동을 시작해 볼까요?

:: 편평등 교정운동 ::

편평등 교정운동 첫번째

1. 바닥에 천장을 보고 눕고 허리에 수건을 말아서 사진과 같이 받쳐주도록 합니다.

2. 손을 사진과 같이 앞으로 뻗어주고 숨을 내쉬면서 천장방향으로 쭉 뻗어줍니다.

10초간 유지 15회 반복해줍니다.

(턱이 들리지 않게 주의해줍니다.) 

연속동작으로 보시죠 !! ↓↓↓

편평등 교정운동 두번째

1. 손 아래에 폼롤러를 대주고 폼롤러가 없다면 책을 쌓아서 대주고 위에 사진과 같이 자세를 취해줍니다.

2. 손은 바닥을 밀어주고 머리는 천장방향으로 밀어줍니다.

(이때 허리가 굽어지지 않고 턱이 들리지 않도록 주의해줍니다.)

10초간 유지하시고 15회 유지해주도록 합니다.

연속동작으로 보시죠!!!↓↓

편평등 운동 집에서 꼭 해보시길 바랍니다.

편평등 굽은등 굽은어깨 일자목 거북목 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하시거나 

관심있으신 분들은 카톡 친구등록 후 연락주시길 바랍니다.

일자목 운동 광주체형교정클리닉 포바즈광주점

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점

김성훈 한의원입니다.

오늘은 일자목 교정에 도움이 되는 스트레칭 법을

알려드리도록 하겠습니다.

일자목 스트레칭 :: 첫 번째

1. 바르게 서서 양 손의 엄지손가락을 턱에 가져다 대줍니다.

2. 엄지를 가져대 대놓은 상태 그대로 위로 올려줍니다.

일자목 스트레칭 :: 두 번째

1. 양 손의 가운데 손가락을 목과 머리 사이에 대줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 손가락을 45도 위로 당겨줍니다.

일자목 스트레칭 :: 세 번째

1. 수건을 목과 머리 사이에 대줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 45도 윗방향으로 당겨줍니다.

일자목, 거북목 교정 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 카톡주시길 바랍니다~^^

키 쑥쑥 성장운동!! 광주 성장 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 성장 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 성장운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

매일매일 해주세요~

자녀분만 시키지 마시고!! 부모님들께서도 같이 해보세요~^^

첫 번째 성장운동 :: 고양이 스트레칭

척추의 움직임 회복 및 강화에 도움을 주고 호흡기와 소화기에도

자극에도 도움을 주는 운동법입니다.

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 내 무릎과 고관절, 어깨와 손목이 일직선 상

지면과 수직이 되도록 자세를 잡고, 

양 팔은 어깨 넓이 양 무릎은 골반넓이로 벌려줍니다.

2. 들이쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말고 배꼽을 바라봅니다.

이 때, 아랫배를 천장 쪽으로 끌어올리는데 집중합니다.

3~5초간 유지 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

3. 내쉬는 호흡에 허리를 낮추고 가슴은 펴고 시선은 45도 윗선을 바라봅니다.

이 때, 복부를 등쪽으로 끌어당겨 허리가 꺽기지 않도록 합니다.

위 동작을 3~5초간 유지 후 다시 2번동작으로 돌아가 

10~15회 반복합니다.

두번째 성장운동 :: 버드독

코어강화 및 골반 안정화에 도움이 되는 운동

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 양 어깨와 손목, 고관절과 무릎은 일직선상 수면과 수직이 되게 하고

양 무릎은 골반넓이만큼 벌려줍니다.

2. 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 사진과 같이 뻗어준 후 다시 네발로 기어가는 자세를

취해 줍니다.

오늘부터 매일매일 해보세요~

성장운동!! To be continued

성장 프로그램에 대해서 궁금하신 사항이있으시면 카톡 친구등록 후

카톡주시길 바랍니다.

어떻게 하면 키가 더 잘 자랄까? - 키를 더 잘 크게 하는 16가지 방법

안녕하세요. 광주성장클리닉 키박사 김성훈한의원 원장 김성훈박사입니다.

오늘은 공인된 키크는 방법 16가지를 말씀드리겠습니다.

사실 인정하든 안 하든, 신장은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다.  당신이 직업을 찾든, 사랑을 찾든 큰 키는 확실히 경쟁력이 높습니다. 일반적으로 키가 큰 사람들은 자신감이 있어 보이고 보다 더 인상적으로 보입니다.

당신이 파트너를 찾고 있다면, 키가 크게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 여성의 75 % 이상이 키가 큰 파트너를 찾고 있으며 자신보다 더 작은 사람과 데이트하는 것을 주저합니다.

그렇다면 실제로 우리의 키를 결정하는 것은 무엇일까요?

키와 키를 키우는데 영향을 미치는 요소는 아주 많습니다. 

유전적인 면과 호르몬 수준은 개인의 신장을 결정하는 주요 요인입니다. 그래서 부모님의 키가 작다면 큰 키를 기대하는 것은 어려울 수 있습니다.

남성의 테스토스테론과 같은 호르몬도 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 척추의 골 변형 및 골절도 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

기본 영양 및 식이요법은 또한 신장을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 

개인의 운동 및 활동 수준과 얼마나 적절한 질 좋은 수면 및 과도한 긴장이 없는 휴식과 같은 요인들 또한 키에 영향을 줄 수 있습니다.

다음 방정식을 사용하여 유전적으로 얼마나 키가 크는지 쉽게 예측할 수 있습니다.

◾남성의 경우 : (어머니의 키 + 아버지의 키 + 6.5cm) ÷ 2

◾여성의 경우 : (어머니의 키 + 아버지의 키 – 6.5cm) ÷ 2

이렇듯 노력여하에 따라 유전적인 한계를 넘어 아버지나 어머니의 키보다 약 7cm 이상은 클 수있는 것입니다. 물론 약 15%정도는 이 수준을 넘어 더 클 수 있습니다.

오늘은 당신(성장기 아이들인)이나 당신의 자녀가 더 크게 키울 수 있는 16 가지 효과적인 방법을 말씀 드리겠습니다.

거북목 교정 운동_광주체형교정클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

저번에 거북목과 일자목에 대한 포스팅을 했었는데요,

오늘도 이어서 말씀드리려고 합니다.

오늘은 거북목 교정 운동에 대해서 알려드리겠습니다.

저번시간에 말씀드렸다시피 거북목은 말 그대로 

머리와 목이 앞으로 빠져나가버린 상태를 의미합니다.

위 그림에서 보듯이 머리가 앞으로 빠져나가게 되면

승모근과 흉쇄유돌근 후두하근 등에 긴장도가 높아지면서

목부위의 스트레스 증가로 인해 만성피로가 발생하게되고

이차적으로 턱관절 장애, 어깨 통증, 전신 체형 불균형 등이

발생할 수도 있습니다.

자~ 그럼.. 거북목 교정 운동을 한번 배워볼까요?

거북목은 1번의 사진처럼 머리가 전방으로 이동한 상태입니다.

쉽게 생각하면 이를 교정하기 위해서는 반대로 후방으로 이동시켜주면 됩니다.

(후두하근, 상부승모근 이완 / 심부 목 굽힘근 강화)

머리를 후방으로 이동 시킬때에는 2번 사진에서처럼 후 상방으로..

내 뒤쪽에서 누군가가 내머리를 잡고 당긴다는 기분으로 후상방으로 이동

시켜 3번사진과 같은 자세를 만들어 주시면 됩니다.

위의 자세가 익숙해 지셨으면 이제 누워서 목의 심부 근육을 강화시켜보도록하겠습니다.

1. 위의 사진처럼 수건을 말아서 목아래 위치시켜줍니다. 

베개는 베지 않는 것이 좋으나 턱이 너무 많이 들린다면 낮은 베개를 이용하거 수건을 접어서 

받쳐주시면 됩니다.

2. 앉아서 연습했던것 처럼 머리를 후상방(오른쪽 사진의 화살표방향)으로 가볍게 눌러줍니다.

10초간 유지합니다.

이 때 어깨와 목이 강하게 긴장하지 않도록 주의합니다.

3. 위 운동을 5~10회 반복해주세요~^^

거북목 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구등록 후 카톡 주시길 바랍니다.

일자목? 거북목? 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다. 

오늘은 일자목과 거북목에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

일자목, 거북목... 요즘 참 많이 듣고 쉽게 접하게되는 말입니다.

머리가 인체의 중심선에서 보다 앞으로 빠진 상태를 일컫는 말로

이 둘은 같은듯 다른 형태를 취하고 있습니다. 

일자목과 거북목은 엄연히 다른 형태이며, 혼용해서 사용되서는 안됩니다.

이 둘을 혼용해서 사용한다고 해서 생명에 지장을 준다거나 하지는 않지만

이를 교정하기 위해서 잘못된 교정 운동법을 시행하게 됐을때에는

목과 어깨의 건강을 악화 시킬수 있습니다.

그럼 거북목과 일자목에 대해서 조금 더 자세히 알아볼까요?

거북목..

영문으로 표기하자면 Forward Head Neck

즉, 목의 커브가 조금은 소실되지만 커브가 살아있는 상태로 머리와 목이 전방으로 

빠져나간 상태를 말합니다.

증상으로는 뒷목과 어깨의 결림 및 피로감이 발생

일자목..

Straight Neck으로 목의 커브가 완전 소실되어

'C'형태를 취하지 못하고 "I" 형태가 되어버린 상태를 말합니다.

증상으로는 뒷목과 어깨결림 및 만성피로 어깨와 팔부위의 

통증 및 저림 증상이 동반되는 경우도 있습니다.

일자목은 거북목이 진행된 상태이며,

거북목과 일자목의 교정운동은 조금은 다르게 접근을 해야합니다.

앞에서도 말씀드렸다시피

이 둘은 같은듯 다른 상태로, 운동 또한 같은듯 다르게 진행됩니다.

'이 운동이 목에 좋대' '이 운동이 어디에 좋대' 라는 말만듣고 운동을 하시게 되면

오히려 독이 될수 있으니 질환이 있으신 분들은 꼭 본인의 몸상태를 체크하시고

그에 맞는 운동을 하시길바랍니다

거북목과 일자목 교정 운동은 다음 포스팅에서 알려드리도록하겠습니다.

거북목과 일자목 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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사경증의 원인

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 사경증에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

[ 사경증 ]

사경증은 자신의 의지와는 상관없이 한 쪽으로 목이 기울어지고 회전하는

경우를 말하며, 통증을 동반하기도 합니다.

사경증의 초기 증상은 머리가 돌아가거나 툭툭 튀는 현상을 보이다가 점차

한 쪽 방향으로 목이 고정됩니다.

누워있거나 아침에는 증상이 상대적으로 완화되나

서 있거나 걸어다니면 다시 증상이 발현하게됩니다.

[ 사경증의 원인 ]

사경증은 선천적으로도 발생할 수 있지만, 

잘못된 자세습관 및 척추 질환, 턱관절의 틀어짐 등

후천적인 원인에 의해서 발생할 수도 있습니다.

사경증의 치료법으로는

과도하게 긴장되어 있는 흉쇄유돌근의 이완술 및 운동

경추부와 턱관절의 교정으로 호전될 수 있습니다.

무엇보다 조기에 발견하여 빨리 치료하는 것이 좋습니다.

목이 한 쪽으로 기울거다 돌아간다면,

'이러다 좋아지겠지~' 라고 방치하지마시고 즉각 치료하시길 바랍니다.

사경증에 대해 더욱 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후

카톡 주시길 바랍니다.~^^

턱관절 장애 운동법 광주 턱관절 안면비대칭 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

요즘 부쩍 턱관절 장애와 안면비대칭 환우분들께서 내원을 많이 하시고 계십니다.

그래서 오늘은 턱관절에 도움이 되는 운동법을 알려드리려고합니다.

어렵지 않으니 한 번 따라해보시길 바랍니다.

<턱관절 장애에 도움이 되는 운동법 하나>

입을 벌릴 때 턱이 좌/우측 모두 아픈 경우에 하는 스트레칭법입니다.

1. 편안한 상태에서 턱을 앞으로 밀어낼 수 있을만큼 밀어내고 10~15초간 유지합니다.

(이 때, 통증 및 불안감이 있다면 유지시간을 줄이거나 턱이 아프지 않은 정도로만

앞으로 밀어냅니다.)

2. 1번 동작을 유지(턱을 앞으로 밀어낸 상태)한 채로 입을 벌려줍니다.

1번과 마찬가지로 10~15초간 입을 벌려준 상태를 유지해 주며, 통증이나 불안감은 없어야합니다.

3. 입을 내밀어준 상태로 천천히 입을 다물고 운동 시작 전의 편안한 상태로 돌아옵니다.

<턱관절 장애에 도움이 되는 운동법 둘>

편측(한 쪽)의 턱이 아픈 경우에 하는 운동법입니다.

입을 벌릴때 좌측 턱관절이 아픈 경우

1. 턱을 앞으로 내밀어준 상태에서 10~15초간유지

2. 1번 동작을 유지시킨 채로 턱을 우측으로 밀어주고,

10~15초간 유지합니다.

앞선 운동에서처럼 통증이나 불안감이 있으면 운동을 중단합니다.

3. 2번 동작을 유지한채로(턱을 우측으로 밀어놓은 상태)

입을 벌리고 10~15 초간 유지합니다.

[ 우측 턱이 아픈경우에는 반대로 하시면 됩니다~^^)

* 운동을 연결동작으로 진행하기 어렵다면 구간을 나눠서 운동하시면됩니다.

(예, 턱 앞으로밀기 10초 후 휴식 후 다음 운동 시작!)

또한 통증이 있으면 반드시 시간을 줄이거나 운동을 중단하셔야합니다.

턱관절이 무너지면 전신 건강이 무너질수 있습니다.!!

꼭 턱관절 질환이 없더라도 턱관절 건강을 위해서 턱관절 운동을 해보시길 바랍니다.

턱관절 장애 또는 안면비대칭에 대해서 궁금하신 사항이있으시면 카톡친구등록 후

카톡주시기 바랍니다~^^

포바즈 네트워크 광주점 김성훈한의원이었습니다.^^

코골이 수면무호흡증 자각증상 광주 코골이 수면무호흡증 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 코골이 수면무호흡증 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 코골이의 자각증상 및 자가진단법에 대해서 말씀드리고자 합니다.

코골이를 옆사람의 단잠을 방해하는 단순한 소음정도로 생각하신다면 오산입니다.

코골이와 수면무호흡증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

위 자각증상 중 한 가지라도 포함이 되신다면

수면 무호흡 자가진단을 한번 해보시길 바랍니다.

(클릭하시면 크게 보입니다.)

위 28개 항목 중 14개 이상 해당 되신다면 수면무호흡증을 의심해 보셔야 합니다.

코골이 수면무호흡증을 방치하면

만성피로, 무기력증, 편두통, 발기부전, 성기능 저하, 고혈압, 심근경색, 뇌졸증, 협심증,

부정맥, 당뇨, 심부전의 악화 등의 합병증이 발생하게됩니다.

코골이와 수면무호흡증은 당신의 삶의 질 저하 및 생명 단축의 원인입니다.

코골이 수면무호흡증에 대해서 궁금하신 사항이 있으시다면

카톡 친구등록 후 카톡 주시길 바랍니다.

김성훈한의원 휜다리교정이 궁금해!! 광주체형교정 클리닉

안녕하세요 광주휜다리교정클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리교정에 대해서 말씀드리려고 합니다.

휜다리.. 말 그대로 다리가 휘어버린 질환입니다.

하지만, 정말로 뼈가 휘어버린걸까요??

자~ 그럼 휜다리에 대해서 알아보도록 할까요??

휜다리하면 다리가 '()' 이렇게 발은 붙고 무릎은 벌어진

오자형 다리가 떠오르실텐데요

다리가 휘어버렸는데 이게 일자로 펴질까?라는 의문이 많이 드실겁니다.

휜다리의 경우 실제로 뼈가 휘어버린 경우는 드물며

생활습관 및 외상과 같은 이유로 근육의 밸런스가 무너지면서

인체의 보상기전에 의해서 발생하는 경우가 많습니다.

이런 경우에는 비수술적인 방법으로도 교정이 가능합니다.

(각 개인의 상태에 따라 다를수 있으니 병원에서 상담받아보시길 바랍니다.)

위 그림처럼 오형휜다리는 무릎관절에만 이상이 있어 발생하는 것이 아니라

발이 무너지고 다리뼈가 안쪽으로 회전하여 무릎이 내측을 향하여

무릎사이가 벌어지게 되면서 오다리가 발생하게 됩니다.

이런 원인으로 발생한 휜다리의 경우는 비수술적인 요법 교정운동을 통해서

좋아질 수 있습니다. 

모든 휜다리를 다 운동만으로 교정할 수는 없습니다.

'나는 어떤 유형의 휜다리인지' 를 파악하고

그에 맞는 교정방법을 선택하는것이

휜다리 교정의 성공으로 가는 길입니다.

휜다리 교정에 대해서 더 궁금하신 사항이 있으시면

카톡 친구 등록 후 카톡 주시길 바랍니다.

다음 포스팅에서는 휜다리 교정 방법에 대해서

말씀드리도록하겠습니다

척추측만증 교정 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 척추측만증에 대해서 알려드리고자합니다.

척추측만증(척추옆굽음증)은 크게 두가지 형태로 분류할 수 있는데요

바로,

기능적 척추측만증과 구조적 척추측만증입니다.

기능적 척추측만증은

나쁜 생활습관 및 직업적 특성으로 인해 근육의 밸런스가

무너지면서 척추가 옆으로 굽어버린 형태로

그 예후가 좋은편입니다.

구조적 척추측만증은

외형상으로는 기능적 척추측만증과 유사하나

단순히 2차원적으로 휘어있는 것이 아니라 

3차원적으로 변형된 상태를 말하며,

교정이 쉬운편은아니며, 상태에 따라 교정구를 해야하는

경우가 있습니다.

척추측만증(척추옆굽음증)의 원인

척추측만증의 원인으로는 척추 생성기에 이상이 생겨 발생하는 선천성 측만

신경계와 근육계의 이상으로 발생하는 신경 근육성 척추측만증

신경 섬유종에 의한 척추측만증

원인을 알수 없는 특발성 척추측만증

그리고 흔히들 알고 계시는 나쁜자세습관 (기능성 척추측만증)으로

인해 척추측만증(척추옆굽음증)이 발생합니다.

이 중 가장 많은 비율을 차지하고 있는 

원인을 알 수 없는 특발성 척추측만증(척추옆굽음증)은

측만증의 80~90%의 비율을 차지합니다.

특발성 척추측만증의 경우 보통 자각 증상은 없지만, 

종종 요통을 호소하는 경우가 있습니다.

이는 척추 만곡의 각도 및 만곡 부위와는 

관계가 없는 것으로 알려져 있습니다.

척추측만 만곡의 각도가 

큰 경우 점차적으로 폐기능이 떨어지며

호흡기 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 

성장기에는 척추만곡의 변화가 급속도로 일어나기 때문에

각별한 주의와 관리가 필요합니다.

척추측만증 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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다음 시간에는 기능성 측만증과, 구조적 측만증 구별법 및 교정방법에

대해서 알려드리도록 하겠습니다~^^

건강하세요~^^

김성훈한의원 구안와사(안면신경마비)가 궁금해!!

안녕하세요 광주 건강지킴이 김성훈한의원입니다.

오늘은 '구안와사' 안면신경마비에 대해서 알려드리고자합니다.

구안와사는 뇌에서 기시되는 12개의 뇌신경 중 7번째인 안면신경이 마비되어

얼굴의 표정을 짓는 근육기능에 장애가 생기는 질환으로

자신감 결여 및 우울감이 동반되는 경우가 많습니다.

구안와사는 왜 발병할까요? 구안와사의 원인에 대해서 알아보도록하겠습니다.

구안와사의 원인으로는 크게 다음 6가지로 분류 할 수 있습니다.

구안와사(안면신경마비)는 남녀노소를 불문하고

신생아에서부터 90이상의 노인까지 전 연령에서 다양하게 고루 나타납니다.

임산부에서 비교적 잘 발병합니다.

환절기와 11월부터 3월까지 추운 겨울에 빈도가 높으며

양측 얼굴에 교대로 나타나지고 하고

간혹, 양측이 동시에 나타나는 경우도 있습니다.

감기처럼 정신적, 육체적으로 지쳐있는 면역력이 떨어진 상태에서

자주 발병하므로, 구안와사를 예방하려면 섭생과 양생에 주의를 기울어여합니다.

입과 눈이 삐뚤어져있다고 다 같은 구안와사가 아닙니다.

안면신경의 병변 위치에 따라 증상도 약간씩 다르며, 치유 과정도 다르기 때문에

꼭  도움을 받으시길 바랍니다.

안면신경마비(구안와사)에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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라운드숄더(굽은어깨) 굽은등 교정 운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다. 

오늘은 라운드숄더! 교정운동을 알려드리도록하겠습니다.

라운드숄더!(Round Shoulder)

흔히 둥근어깨라고 불리우는 라운드숄더는 양 어깨가

안쪽으로 회전하면서 앞쪽으로 말리면서 굽은형태를 보입니다.

라운드숄더가 발생하는 원인으로는 구부정한 자세가 가장 큰 

비중을 차지하게 됩니다. 학생들과 사무직 또는 IT계열 종사자

및 기타 구부정한 자세를 취해야 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

이렇게 되면 흉근(가슴근육)이 짧아지고 긴장도가 올라가게 되어

팔이 안쪽으로 말리면서 라운드숄더가 발생하게 됩니다.

라운드 숄더 예방법으로는 1시간에 한번이라도 몸을 펴고 스트레칭을

해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 할 여건이 안되신다면 

기지개라도 한 번 켜는 것이 좋습니다.

가장 좋은 예방법은 바른자세습관을 갖는 것 입니다.^^

그럼.. 라운드숄더(굽은어깨) 및 굽은등 거북목에

도움이 되는 운동법을 배워보실까요?

:: 라운드숄더 교정 운동법 ::

라운드숄더 교정 운동 하나,

1. 문 틀이나 모서리 부분에 사진 1-1과 같은 자세를 취해줍니다.

2. 1-2의 사진처럼 몸을 문으로 통과시키듯이 앞으로 밀어줍니다.

3. 10초~15초 정도 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 2~3회 반복

4. 2-1 사진처럼 팔의 위치를 바꿔주며, 2번, 3번 동작을 반복합니다. 

위 사이클을 한 번으로 하루 2~3번 정도 해주세요~^^

라운드숄더 교정 운동 둘,

1. 1번 사진처럼 통상적인 네발기기 자세보다 손을 조금 더 앞으로 위치시킵니다.

2. 2번 사진처럼 골반은 움직이지 않고 가슴을 바닥쪽으로 내려줍니다.

하루 세 번이 힘드시다면 하루 한 번 한가지 동작이라도 꼭 해보시길 바랍니다~^^

라운드숄더, 굽은등, 거북목,일자목, 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하신

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