한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요

여러분의 건강지킴이 김성훈 한의원입니다. COVID-19로 인해 스마트기기의 사용량이 더욱 더 증가하고 있습니다. 이로인해 거북목 또한 매우 빠른 증가세를 보이고 있습니다. 그리고 발생 연령이 계속해서 낮아지고 있습니다.

코로나로 인해 우리의 일상에 많은 변화가 찾아왔습니다. 언택트로 인해 온라인(모바일)시장이 급격하게 성장하게 되었고 우리는 자연스레 스마트기기의 사용량이 증가하게 되었고 거북목 또한 덩달아 증가하고 있습니다.

거북목은 미관상의 문제 뿐만아니라 목과 어깨 통증, 팔저림 등의 질환을 유발시키고, 두통과 만성피로를 발생시키는 주범이기도 합니다. 거북목을 교정하기 위해서는 스마트기기의 올바른 사용과 중간중간 적절한 휴식, 그리고 운동을 꾸준히 해주어야 개선할 수 있습니다.

김성훈한의원의 밸런스 트레이닝은 개개인의 체력상태를 고려한 1:1 맞춤식 운동 프로그램으로 맨몸 운동부터, 케틀벨, 리포머, 슬링, 발로아, 탄력밴드 등의 다양한 소도구를 이용한 운동프로그램을 진행하고 있습니다. 또한 생활습관 지도 및 홈트레이닝 지도를 통해 체형교정 후 혼자서도 관리할 수 있도록 지도해 드리고 있습니다.

거북목 일자목뿐만 아니라 휜다리, 척추측만증, 골반교정, 굽은등, 라운드숄더(굽은어깨)등에 대해서 궁금하신 점이 있다면 언제든 문의 하시길 바랍니다. 여러분이 건강해지는 그날까지 최선을 다해 노력하겠습니다.

안녕하세요.

아이부터 어른까지 우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

요즘 남녀노소를 불문하고 많은 분들이 자신을 가꾸는 것에 대한 관심이 늘면서 자연스럽게 체형교정에도 많은 관심이 쏠리고 있어 오늘은 체형교정에 관해 말씀드리려고 합니다.

'체형교정'하면 가장 궁금한 것은 
아마도 '정말로 교정이 될까?, 수술해야 되는 거 아닌가?'와 
'얼마나 받으면 교정이 될까? '일 것입니다.

먼저, 교정 여부는 현재 몸 상태가 가장 중요합니다.

선천적으로 발생된 변형인지(구조적 변형) 기능 이상으로 인한 변형(근육 불균형)인지가 가장 중요합니다.
만약 선천적으로 구조적인 변화(뼈의 변형)가 발생한 것이라면 수술을 고려해야 합니다. 
또 선천적인 것은 아니지만 후천적 원인으로 인해 구조에 변화가 발생했다면(외상 및 퇴행성 관절염 등) 이 역시도 교정이 어렵습니다.

후천적인 경우 즉, 나쁜 자세 습관 및 잘못된 움직임 패턴, 질환으로 인해 보상작용으로 발생된 경우라면 교정 운동으로 교정이 가능합니다. 
우리 몸은 반복되는 자극에 대해 그것을 학습하고 그 형태로 변화 및 유지하려는 특성이 있어 운동으로 교정이 가능합니다. 하지만 반대로 잘못된 자극이 지속적으로 들어간다면 체형 불균형 또는 질환을 야기시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

* 구조적인 병변을 가지고 있더라도 2차 질환을 예방하기 위해 자신의 몸에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

그렇다면 체형 교정은 몇 회나 받아야 하는 걸 까요?

평균적으로 20~40회 정도면 효과를 보실 수 있습니다.
이는 절댓값이 아닌 평균치이며, 개인의 상태에 따라 교정기간은 늘어날 수도 줄어들 수도 있습니다.

체형교정의 기간에 영향을 미치는 요소들이 있는데, 이는 다음과 같습니다.

체형 불균형이 발생한(인지한) 시점으로 부터 얼마나 되었는가?

이는 비단 체형 불균형뿐만 아니라 모든 질환에 적용되는 요소로, 아무래도 빠르면 빠를수록 교정기간을 단축시킬 수 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 우리 몸은 반복된 자극에 따라 몸을 변형시키고 이를 유지하려는 성질이 있어 불균형을 오래도록 방치한 경우, 이를 바로잡는데 시간이 오래 걸리게 됩니다.

기초 체력 수준

기초 체력은 '내 몸이 변화를 받아들일 준비가 되어 있는가?'에 대한 것으로 근육량, 근력, 지구력, 관절의 가동성, 신경근 활성이 어떤 수준인지에 따라 교정 기간이 좌우됩니다.

생활습관

이는 교정기간 단축보다는 교정 후 유지에 무게가 더 실리는 요소이지만, 교정기간에도 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 계속 반복되는 말이지만 우리 몸은 장시간 반복적으로 들어오는 데이터를 기반으로 몸을 변화시키기 때문에 바른 자세 습관, 바른 보행, 꾸준한 운동 습관이 받쳐주지 않으면 교정 기간이 늘어나게 되고 교정 후 유지가 어려울 수 있습니다. 예를 들자면 다이어트를 하려고 운동을 열심히 해놓고 식사는 빵, 치킨, 피자 햄버거 등을 먹는 것과 같다고 보시면 됩니다.

오늘은 체형교정의 여부와 체형교정 기간에 대해서 알아봤습니다. 간략히 정리하면 다음과 같습니다.

• 기능적인 체형 불균형(거북목, 일자목, 굽은 등, 휜다리, 측만증 등)은 운동으로도 교정이 가능하다.
• 체형 불균형을 인지 했다면 가급적 빨리 시작하는 것이 좋다.(초등학생의 경우 고학년 때 시작하는 것을 권장)
• 기초체력(근력 및 지구력, 관절의 가동성, 신경근 활성 등)이 좋을수록 체형교정이 용이하다.
• 생활습관을 바꾸지 않으면 다시 틀어지거나 교정이 더뎌진다.(꾸준한 운동, 바르게 앉기 및 걷기 필수)
• 체형교정은 평균적으로 20~40회 정도면 가능하다. 단 개인의 특성에 따라 달라질 수 있다.

이상으로 오늘의 포스팅은 마치겠습니다. 다음번에는 본 원에서는 어떻게 체형교정이 이루어지는지 김성훈한의원 체형교정 방법에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다.  체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요~~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘은 집에서 간단히 할 수 있는

거북목 교정법에 대해서 포스팅하려고 합니다.

어렵지 않으니 꼭 따라해보세요~^^

[ 뒷 목 스트레칭 ]

1. 의자에 키가 커진다는 느낌으로 허리를 세우고 바르게 앉아줍니다.

2. 한 손은 머리 뒤쪽을, 한 손은 아래턱을 잡아줍니다.

3. 턱을 가슴뼈(좌/우 쇄골뼈 중간)에 붙여준다는 느낌으로 고개를 숙여줍니다.

이 때, 손으로 머리를 가볍게 눌러주고 

턱을 잡은 손은 턱이 앞으로 빠지지 않도록 막아줍니다.)

(강한 자극을 위해 손으로 머리를 강하게 끌어내지 않도록 주의합니다.)

4. 고개를 숙여준 채로 10~15초간 유지 후 시작 자세로 돌아갑니다.

5. 이 동작을 2~3회 반복합니다.

[ 목 회전근 스트레칭 ]

1. 의자에 허리를 세우고 바르게 앉습니다.

2. 오른손으로 뒷짐을 지거나 의자를 잡아줍니다.

3. 고개를 왼쪽으로 최대한 돌려줍니다.

이 때, 몸이 따라 돌지 않도록 주의합니다.

4. 고개를 돌려준 채로 10~15초간 유지 후 정면을 바라봅니다.

5. 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

[ 목 심부 근육 강화운동 ]

1. 의자에 허리를 세우고 바르게 앉아줍니다.

(서서 하는 것 보다는 앉아서 하는것이 좋습니다.)

2. 양 손을 깍지 낀 채로 뒤통수에 위치시켜줍니다.

3. 턱을 내려 고개가 들리지 않도록 주의하고 정면을 바라봅니다.

4. 양 손으로 머리를 앞쪽으로 밀어줍니다.

5. 머리가 앞쪽으로 밀리지 않도록 버텨줍니다.

(머리를 뒤로 보낸다는 느낌보다는 제 위치를 지켜준다는 느낌으로 시행)

6. 위 상태(힘겨루기 상태)를 10초 유지 후 5초 휴식합니다.

7. 이 동작을 10회 반복합니다.

너무 강하게 힘을 주면 머리를 앞으로 빼내는 근육(흉쇄유돌근)에

자극이 가기 때문에 본인이 줄 수 있는 힘에 30%정도만 사용하여 진행합니다.

욕심내서 한다고 빨리 좋아지지 않으니

한번을 하더라도 정확하게 하시길 바랍니다.

공부 중간중간 업무 중간중간 해보시길 바랍니다.

굽은등이나 라운드숄더가 있는 경우는

위 운동만으로 교정이 어렵습니다.

거북목,일자목으로 고생하시는 분

또는 굽은등, 척추측만증, 골반틀어짐, 휜다리 등으로 고민이신 분들은

언제든 문의주시길 바랍니다.

추나요법으로 두통을 치료한다고 하면 약간 이상하게 보일수도 있다

하지만 두통의 종류에 따라 추나요법이 더욱 근본적 치료가 될수있다

두통은 일차성두통인 편두통, 군발성두통, 긴장성두통이 있고

그외의 두통은 전부 이차성 두통이라 하는데

이차성 두통중 경추부장애와 병발하는 경추성 두통이 있다

경추부장애는 경부의 외상, 자세로 인한 근육긴장, 척추관협착증, 추간판탈출증 등에 의해 발생한다

경추성 두통은 구심성 삼차신경로와 제 1~3 경추의 구심로에 의해 발생하며

그 원인으로 제 1~3 경추에 의해 신경 지배를 받는 상부 경추의 윤활관절들과 근육,

제 2~3경추의 추간판, 내경동맥 등의 병변에 있다

또한, 제 3 경추 신경 후근에서 나오는 제 3 후두신경을 자극하여 경추성 두통이 생길 수 있는데,

제 3 후두신경에 의한 두통의 주증상은 후두통이며, 심하면 전두부로의 연관통이 동반된다

두통은 주로 비박동성이며 경추의 움직임에 의해 통증이 증가될 수 있다

두통의 기간은 매우 다양하며 점차 지속적인 양상으로 나타나는데 일시적으로 악화와 완화를 반복할 수 있다

 주로 여성에게 호발하는 특성을 가지며,

오심 및 구토, 수명감, 고성공포증, 안절부절, 시야혼미가 있으나 군발 두통과 같은 군발성은 없다

두통의 강도는 경추에 부담을 주는 자세와 상황에 의해 유발되거나 악화될 수 있으며,

젊은 층에서는 경추의 손상이, 노인층에서는 경추의 퇴행성 변화가 주원인이 된다

이러한 경추성 두통에 시달리는 경우 경추의 교정을 통한 치료가

NSAIDs, 혈관확장제 등 보다 효과적이며 지속적이고, 근본적 치료가 될 수 있다

[Ref. Systematic Review of Chuna Manual Therapy for Cervicogenic Headache(Seon-Ho Shin, K.M.D., Kuk-In Han, K.M.D., Yong-Tae Jeon, K.M.D., Youn-Seok Ko, K.M.D. Jung-Han Lee, K.M.D.: The Journal of Korea CHUNA Manual Medicine for Spine & Nerves 2017;12(1):1-12)]

뒷목이 뻐근하고 아픈, 다시말해서 경항통이 있는 사람의 경우

물리치료, 진통제(주사,파스 등), 침치료를 통해 일시적 호전이 있을 수 있으나

조금 지나면 다시금 찾아오는 경우가 많다

특히 경항통 환자중 일자목, 거북목(경추의 전만 감소)을 가진 경우

흉추의 신전변위(흉추가 평평한 경우)가 동반되는데

이때 일자목 자체를 교정하는 것도 방법이지만

흉추만 교정해줘도 경추의 전만각이 돌아오는 효과가 있다

따라서 경추 단일부위 교정보다는 경흉추 복합부위 교정이 기대값이 높다고 할수있다

[Ref. The Effects of Chuna for Thoracic in Patients with Nuchal Pain, Seven Cases Report(Dong-In Cho, K.M.D., Jeong-won Yoon, K.M.D., Soon-Joong Kim, K.M.D., Dong-Su Park, K.M.D.:Journal of Korean Medicine Rehabilitation Vol. 25 No. 4, October 2015)]

현대인의 고질병 거북목!! 김성훈한의원

안녕하세요~^^ 김성훈한의원입니다.

오늘은 현대인들의 고질병인 거북목에

대해서 말씀드리려고 합니다.

거북목은 다들 잘아시다시피

PC와 스마트폰의 장시간 사용 및

나쁜자세를 반복적으로 취하는

생활습관으로 인해 발생하게됩니다.

흔히 발생하는 증상으로는

뒷목과 어깨결림이 주증상이며 방치할 경우

목 디스크 병변으로 이어질 수도 있습니다.

거북목의 예방 및 치료법으로는

첫째, 생활습관 고치기

기본적으로 몸을 구부정하지 않게

바르게 세워주는 것이 좋으며,

일 또는 공부하는 중간중간 마다

기지개를 켜거나 

몸을 움직거주는 것이 좋습니다.

둘째, 목 스트레칭 및 충분한 휴식취하기

뒷목의 뻐근함을 느낀다면

시간에 구애없이 가벼운 목스트레칭과

충분한 휴식을 취하는것이 좋습니다.

거북목이 장기화 되면 'C'커브를 취해야하는

경추의 커브가 'I'자로 커브가 사라져버리는

일자목으로 발전하게 됩니다.

만약 일자목으로 진행되셨다면

상담 후 치료를 받으시길 바랍니다.

포바즈 광주점 김성훈한의원의

치료방법에 대해서 알아볼까요?

김성훈한의원에서는

거북목과 일자목 교정을 위해 

MCT(연부조직재생요법), 교정운동요법을

실시하고 있습니다.

MCT는

기구를 이용하여 근육, 근막을 비롯한

연부조직의 이완 및 회복을 돕고

제한된 관절의 움직임을 개선하는 치료방법입니다.

교정운동은

1 : 1 개인별 맞춤 교정운옹으로

개인의 몸 상태 및 체력,

운동능력을 고려하여 개개인에 맞는

맞춤 교정운동을 진행하고 있습니다.

거북목 일자목으로 고생하고계시거나

체형교정에 관심이 있으신분들은 언제든 연락주시길 바랍니다.

(문의사항은 아래클릭)

일자목 교정 운동 _ 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 일자목 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

일자목은 말그대로 목의 커브가 일자로 펴져버린 상태를 말합니다.

생활습관이나 작업환경에 의해 C자 형태를 유지 해야할 목의 커브가

일자로 형태로 바뀌어버린 상태로 거북목과 동반되는 경우가 많습니다.

거북목과 혼합된 경우가 많다 보니 일자목과 거북목을 혼용해서

지칭하는 경우가 많은데, 엄연히 이 둘은 다릅니다.

거북목의 경우, C자 형태의 커브를 유지하면서 머리가 앞으로 빠져나가는

경우도 있기에 운동 시 유의해야합니다.

기초적인 운동방법은 동일하니 너무 걱정은 안하셔도됩니다.^^ 

그럼 일자목 교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

어떤 교정 운동이던지 해당 관절이 잘 움직여야겠죠?

그래서 오늘은 기본적인 목의 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.

뭐든지 기본이 중요하시단건 아실테니

'에이~ 이런걸로 교정이 되겠어?' 라고 하지마시고

이것부터 시작이다라는 마음가짐으로 해보시길 바랍니다~^^

:: 일자목 교정운동 첫 번째

1. 바로 선 상태 또는 바르게 앉은 상태에서 정면을 바라봅니다.

2. 측두(귀 위쪽 부분)을 잡고 가볍게 반대쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

3. 10 ~15 초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

4. 2~3회 반복합니다.

:: 일자목 교정운동 두 번째

1. 첫번째 운동과 동일하게 바로 앉거나 서줍니다.

2. 고개를 45도 정도 돌려줍니다.

3. 손으로 정수리 부분을 잡고 발끝을 바라본다는 느낌으로

고개를 아래로 당겨줍니다.

4. 10 ~15초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

5. 2~3회 반복해줍니다.

:: 일자목 교정운동 세 번째

1. 수건을 말아 후두부 아래쪽에 받쳐줍니다.

(수건이 없다면 손가락으로 받쳐줘도 됩니다.)

2. 수건을 전상방으로 가볍게 잡아당겨줍니다.

3. 천천히 고개를 뒤로 젖히고 천천히 다시 제자리로 돌아옵니다.

4. 10~12회 반복해줍니다.

(수건 또는 손가락을 지렛대삼아 천천히 움직여주세요~)

천리길도 한 걸음부터 라는 말이 있듯이 일자목 교정을 하려면 우선 목이 잘움직여야합니다.

어렵지 않으니 하루에 한번씩 해보시길 바랍니다~^^

일자목 / 거북목 / 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

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이상 포바즈광주점 김성훈 한의원이었습니다.

일자목 운동 광주체형교정클리닉 포바즈광주점

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점

김성훈 한의원입니다.

오늘은 일자목 교정에 도움이 되는 스트레칭 법을

알려드리도록 하겠습니다.

일자목 스트레칭 :: 첫 번째

1. 바르게 서서 양 손의 엄지손가락을 턱에 가져다 대줍니다.

2. 엄지를 가져대 대놓은 상태 그대로 위로 올려줍니다.

일자목 스트레칭 :: 두 번째

1. 양 손의 가운데 손가락을 목과 머리 사이에 대줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 손가락을 45도 위로 당겨줍니다.

일자목 스트레칭 :: 세 번째

1. 수건을 목과 머리 사이에 대줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 45도 윗방향으로 당겨줍니다.

일자목, 거북목 교정 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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일자목? 거북목? 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다. 

오늘은 일자목과 거북목에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

일자목, 거북목... 요즘 참 많이 듣고 쉽게 접하게되는 말입니다.

머리가 인체의 중심선에서 보다 앞으로 빠진 상태를 일컫는 말로

이 둘은 같은듯 다른 형태를 취하고 있습니다. 

일자목과 거북목은 엄연히 다른 형태이며, 혼용해서 사용되서는 안됩니다.

이 둘을 혼용해서 사용한다고 해서 생명에 지장을 준다거나 하지는 않지만

이를 교정하기 위해서 잘못된 교정 운동법을 시행하게 됐을때에는

목과 어깨의 건강을 악화 시킬수 있습니다.

그럼 거북목과 일자목에 대해서 조금 더 자세히 알아볼까요?

거북목..

영문으로 표기하자면 Forward Head Neck

즉, 목의 커브가 조금은 소실되지만 커브가 살아있는 상태로 머리와 목이 전방으로 

빠져나간 상태를 말합니다.

증상으로는 뒷목과 어깨의 결림 및 피로감이 발생

일자목..

Straight Neck으로 목의 커브가 완전 소실되어

'C'형태를 취하지 못하고 "I" 형태가 되어버린 상태를 말합니다.

증상으로는 뒷목과 어깨결림 및 만성피로 어깨와 팔부위의 

통증 및 저림 증상이 동반되는 경우도 있습니다.

일자목은 거북목이 진행된 상태이며,

거북목과 일자목의 교정운동은 조금은 다르게 접근을 해야합니다.

앞에서도 말씀드렸다시피

이 둘은 같은듯 다른 상태로, 운동 또한 같은듯 다르게 진행됩니다.

'이 운동이 목에 좋대' '이 운동이 어디에 좋대' 라는 말만듣고 운동을 하시게 되면

오히려 독이 될수 있으니 질환이 있으신 분들은 꼭 본인의 몸상태를 체크하시고

그에 맞는 운동을 하시길바랍니다

거북목과 일자목 교정 운동은 다음 포스팅에서 알려드리도록하겠습니다.

거북목과 일자목 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면

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턱만 당겨도 건강해진다.

안녕하세요^^

광주턱관절클리닉 김성훈한의원

한의학박사 김성훈입니다.

오늘은 턱관절과 자세에

대해서 말씀드리겠습니다.

요즘 어른들 뿐만 아니라 아이들 자세가

참 걱정입니다.

스마트기기로 인해 소위

수그리족인 거북목 굽은등을

가진 사람들들이 너무 많습니다.

우리 몸에 ‘스위치’가 있다는

사실을 알고 있습니까?

그 스위치란 바로 턱을 말합니다.

턱을 내 밀면 스위치가 꺼지고,

턱을 당기면 스위치가 켜집니다.

스위치가 켜지면 자세도 정돈되는데,

이는 척추의 기능을 정돈한다는 의미입니다.

특히 턱과 밀접한 관계가 있는

경추 1번(환추, 아틀라스)와 경추 2번(축추, 엑시스)을

정열시킴으로서 자율신경계,

면역계, 내분비계, 척추근육신경계,

광범위조절계의 중추인 뇌간인

뇌교의 기능이 정상화되어

자기치유력이 높아지기 때문입니다.

그러므로 턱을 당겨 척추의 움직임이

정상화되면 정신신경계, 근골격계,

호흡기계, 심순환기계, 소화기계,

비뇨생식기계 등 전신의 기능도

스위치가 켜집니다.

당연히 정상적인 기능을 하게 되어

건강을 되찾고 유지할 수 있는 것이다.

또한 턱을 당기면 상반신의 무게를 ‘뼈’로

지탱할 수 있게 되어, 목이나 허리 근육계의 

부담이 대폭 경감되고,

만성피로와 모든 통증을 궁극적

예방하고 개선할 수 있습니다.

몸이 아프십니까?

턱을 당기세요!!!

저는 이렇게 하고 있기가 힘들군요.

저의 평소 자세입니다.

오늘은 턱관절과 자세에 대해서

알아보았습니다.
이상 광주체형교정클리닉

김성훈한의원이었습니다.

혹 질문있으시면 카톡 주세요..

빛고을 광주에서

여송 김성훈

안녕하세요~광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

연일 폭염이 계속되고있습니다 각별히 건강에 유의하시기바랍니다.

오늘은 현대인들의 고질병! 뒷목과 어깨부위의 만성피로와 통증의 원인인

거북목과 라운드숄더(굽은어깨)교정운동법에 대해서 말씀드리려고합니다.

컴퓨터와 스마트기기의 사용량이 증가하면서 거북목(일자목)과 굽은어깨의 발병률이 높아지고 있습니다. 장시간 앉아 잇게 되면서 점점 체간이 무너지고 턱과 머리가 앞으로 빠지고 등은 뒤쪽으로 빠지는 구부정한 자세를 취하기 때문입니다.

우리 몸은 잘 맞춰진 톱니바퀴처럼 움직이게 되는데 등이 굽어지면 자연스럽게 턱이 들리고 머리가 앞으로 빠지게 되어 거북과 일자목이 발생하게 됩니다.

반대로 거북목처럼 머리가 앞으로 빠져도 굽은등이 되거나 어깨가 몸 안쪽으로 굽는 라운드숄더(굽은어깨)가 발행하게 됩니다.

구부정한 상태를 바른 상태로 되돌리기 위해 자세를 유지 시켜주는 근육들이 계속 일을하게 됩니다.

이 상태가 지속되면 목과 어깨주변의 근육들이 피로하게되고 오랜시간 방치할 경우 근육들은 점점 탄성을 잃어 촉진시 단단한 느낌을 받게됩니다.

우리는 흔히 이런상태를 뭉쳤다고 표현하고 무겁고 뻐근하고 결리는 느낌을 받게됩니다.

마사지를 받아도 그때 뿐이고 다시 불편해지는 이유는 근본적인 원인이 남아있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 자신이 거북목이라는 것을 잘 알지 못하는 경우가 많습니다.

또한, 생활하는데 큰 지장을 주지 않고 참을수 있기 때문에 대수롭지 않게 생각합니다.

거북목을 방치하게 되면, 일자목, 경추의 역커브, 디스크 등 경추 질환 및 어깨통증을 일으킬 수 있습니다.

옛말에 '호미로 막을 것을 가래로 막는다'라는 말이 있습니다. 귀찮아서, 조금 지나면 괜찮아질거야..라는 생각은 저버리시고

간단한 스트레칭이라도 해보시기 바랍니다.

거북목(일자목), 라운드숄더(둥근어깨)에 좋은 스트레칭 하나를 알려드릴 테니 매일매일 따라해보시기바랍니다.

1. 의자에 허리와 등을 펴고 바른자세로 앉는다

2. 허리 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 펴면서 바닥쪽으로 어깨를 내린다.(10초간 유지)

1. 머리뒤로 깍지를 껴고 팔꿈치를 활짝 열어준다

2. 턱은 가볍게 목쪽으로 당기고 손과 머리를 손과 머리를 화살표 방향으로 밀어주면서 10초간 유지한다.

(서로 힘겨루기 하듯이 앞뒤로 밀어준다)

위의 두가지 운동을 하루에 4 ~ 5회 정도 해보시기바랍니다. 

문의 사항이 있으시면 카톡해 주시길 바랍니다. 

안녕하세요~

광주 체형교정병원
광주포바즈 이장 김성훈한의원 원장 김성훈입니다.

오늘은 어깨비대칭 거북목과 굽은등
골반비대칭 골반의 전만경사를

일으키는 자세와  이에 따르는 재발 반복적인

만성통증과 기능장애의

 문제점에 대해서 말씀드리겠습니다.

혹 뒷목 어깨 등 그리고 허리 골반 다리등의

자세가 이상하고 지속적인 통증과

재발 반복적인 통증이 있다면

자세히 읽어보시길 바랍니다.

현대인들의 삶이 이런 자세를 만들게 됩니다.
주로 책상에 앉아 생활하고 스마트폰등의

기기를 수그린 자세로 오랫동안 보게되며
운동이 부족하여 나타나는 현상입니다. 

자세유지근육인 심부의 코어근육을

강화시키는 치료가 필요합니다.

약화된 근육은 단축강화시키고

구축된 근육은 이완시켜야합니다.

이런 치료는 인체의생리와 근육의 기능체계를

정확히 이해하고 있는 의료인에게 시행받아야합니다. 

장시간의 나쁜습관은 나쁜자세를 만들고
구조를 변화시키고 자세를 나쁘게만들며

기능장애와 만성재발되는 통증을 야기하므로

좋은 습관을 유지하도록 노력해야합니다. 

위 사진을 보면 참 보기가 좋아진것을 볼 수 있습니다.
열심히 치료받으시고 또한 노력하시어 좋은 결과를

보여준 환우분들에게 감사와 찬사를 보냅니다.

다음에는 어떠한 방법으로 치료를 하는지에

대해서 말씀드리겠습니다.

체형교정클리닉

김성훈원장이었습니다.

하시라도 궁굼한 사항이 있으시면카톡으로 친추하시고 질문주십시오.
진료 중에 짬짬이 답변 드리는 거라

대화가 자주 끊어지게 됨을 양지하시고  가능하시면 증상과 상태를 자세히 적어주시면 잘 읽어보고제가 질문할 것이 있으면 질문 드리고 답변 드리겠습니다 ^^.

아래 링크도 참고하세요

습관이 체형불균형과 비대칭을 만들어낸다.

안면비대칭,턱관절장애, 체형변화의 근본원인-뼈를 지배하는 것은 근육이다

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거북목 일자목 증상 그냥 간과할 문제가 아니다.

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뼈를 지배하는 것은 근육이다

살아있는 생명체는 움직임이 기본이다.

산야에 자라고 있는 초목은 움직임이 없는 것 같지만

내부적으로는 대사활동으로 끊임없이 움직이고 있다.

이러한 현상을 한의학에서는 생명활동을 하는 생명체는

반듯이 있어야 할 승강출입升降出入이라한다 

인간을 포함한 동물들은 자의적으로

더욱 적극적인 움직임을 가지고 있다.

이러한 움직임이 없는 생명체는 없으며

움직임이 없는 상태는 바로 죽음을 의미하는 것이다.

이러한 움직임의 기본은 근육이 있어서 이다.

하지만 다양한 진화의 결과로 체형을 구성하는 용적이

커지면서 몸을 지지하기 위하여 뼈대도 필요하게 되었다.

또한 의학이 과학적인 성과로 인해 뼈를 볼 수 있는

X-ray가 채용됨으로써 근육보다 뼈의 중요성이

상대적으로 강조된 현실이다.

인체를 이루는 구조물은 뼈만 존재하는 게 아니다.

뼈대만 지칭하는 골격계라는 용어는

현실과 괴리된 반쪽짜리 표현에 불과하다.

뼈의 영원한 동반자, 아니 차라리 지배자에 가까운

'근육’의 존재를 잊어선 안 된다.

단순히 골격계가 아닌 ‘근·골격계’를 염두에 둘 때

우리는 비로소 지긋지긋한 통증의 원인에 접근할 수 있다.

물론 여기서 더 나아가 근골격계의 움직임을

통제하는 신경계, 림프계, 순환계, 내분비계까지

포괄해야 진정한 의미의 '통증 없는 삶’이 완성된다.

우리 인간의 몸은 무기력한 중력의 노예가 아니다.

직립보행이 시작되면서 네발로 다니던

일반 동물의 시대와는 근육을 사용하는 방식이

원래의 설계와는 달리 크게 변하면서

더욱 불안정한 패턴으로 임기웅변과 땜질로

급조된 구조물이지만 최대한 아프지 않고 잘 살아보려고

나름의 최적화를 이루어 왔다.

근육이 중력에 맞서면서 몸의 구조와

움직임을 환경에 적응시킨 것이다.

직립보행과 더불어 나타난 근골격계의 변화를 설명할 때

가장 일반적으로 ‘텐트’에 비유한다.

사람의 몸을 텐트라고 한다면

뼈대는 텐트를 지탱하는 기둥으로 볼 수 있다.

기둥 위에 덮는 텐트의 외피는 피부에 대응된다.

이때 텐트가 제대로 된 모양을 갖추기 위해선

외피를 사방으로 팽팽하게 잡아당겨주는

줄의 힘이 필요하다. 이 줄들이

근육에 해당된다고 볼 수 있다.

텐트를 잡아당겨주는 장력들의 균형이

깨진다면 어떤 일이 일어날까?

어느 한쪽에서 세게 당겨 기둥(뼈대)이 제 위치를

벗어나면 텐트의 모양도 한쪽으로 찌그러질 것이다.

반대로 지나치게 느슨하다면 텐트가 무너질 것이다.

이런 줄의 힘에 따른 텐트의 모양 변화는

사람으로 치면 좌우 높이가 디른 어깨, 굽은 등,

척추측만증과 같은 체형 변화에 대응된다.

근긴장도의 변화로 찌그러진 모형 이렇게 우리 체형은 변화된다.

바로 이 지점에서 이른바 체형 교정에 대해

우리가 품고 있는 일반적인 오해가 풀린다.

골반 비대칭이나 서로 길이가 다른 짝다리는

결코 뼈가 잘못 자라거나 휘어서 나타난 증상이 아니다.

뼈는 근육이라는 바다 위를 떠다니는 배와 같다.

 다리 길이가 다르다고 해서 좌우 정강이뼈Tibia 길이가

그만큼 차이나는 경우는 거의 없다.

만약 그렇다면 외과수술로 해결해야 할 문제다.

이것은 뼈대의 길이가 다른 것이 아니라

근육간의 힘이 불균형한 탓에 몸이 뒤틀려 나타난 결과다.

말하자면 근육의 장력 사이에 불균형이 일어나

한 귀퉁이가 휘거나 폭 꺼진 텐트와 같은 상태인 셈이다.

뼈는 단지 근육에 붙잡혀 있을 뿐이다.

체형 교정을 한다고 ‘우두둑’하는 소리와 함께

뼈와 관절을 꺾고 맞추는 게 아니다.

근육의 상태, 특히 근육에 가해지는 긴장도가

비대칭의 결정적인 요인이다.

어느 부위에 과도한 긴장이 생겼는지

혹은 긴장이 부족한지의 원인을 찾고

정상화시키면 뒤틀렸던 뼈와 근육들이 제자리를 찾고

만성적인 통증도 사라진다.

이것이 바로 체형 교정의 기본원리다.

여기에 추가로 반드시 이해하고 넘어가야 할 내용이

하나 더 있다. 바로 텐트를 잡아당기고 있는 줄,

 침치료나 부항치료와 MCT요법이나 파커서요법치료의

범주에 드는 근육을 싸고 있는

근막 Myo-Fiscia의 존재다.

거북목 자가진단 해보셨나요? 치료시기 앞당기세요

안녕하세요~
광주 포바즈이장
신의 손 김성훈박사입니다.

뒷목이 뻐근해 지는 거북목 증후군 

 목, 어깨 의 통증이 심하고

목 근육이 딱딱하게 변하고

구부정한 자세를 만드는 체형 불균형으로

목이 일자 모양이나 심할 경우에는 거

거북이 처럼 변하기 때문에 거북목증후군

이라고 부르는 데요~

이게 심해지면 보기에도 좋지 않을 뿐더러
결국은 목디스크를 부르게 되는 질환입니다. 

지금 여러분의 자세는 어떻습니까?

혹시 무의식중 거울로 내 옆모습을 보면

위 사진 같은 모습은 아닐런지요.

같은 자세로 오랜시간 컴퓨터 모니터화면을

쳐다보거나, 스마트폰을 보고 있는 요즘...ㅠㅜ

뒷목이 뻑뻑하거나, 어깨가 아프거나

등까지 통증이 내려오지는 않으신가요?

위와같은 증상이 있다면 

거북목 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 

고개를 숙이거나 얼굴만 쭉 ~

앞으로 빼는 자세를 취하다 보니

목뼈의 정상적인 곡선인 c형 커브가

변형되어 일자목, 바로 거북목이 되는 것입니다. 

뒷목이 아플때 그냥 방치한다면?

정상적인 목뼈의 c 자 곡선이 일자형으로

변형되게 되면서 외부 충격이나 압력을

그대로 척추, 머리 까지 직접 받게 되므로

위험하기도 하지만 그보다는 체형 불균형이

될 수 있다는 점도 큰 문제점 입니다. 

아울러 심한경우 목디스크가 될 수

있으므로 통증이 시작되면 빠른 치료를 해야 합니다.

목, 어깨의 통증은 평소 바른자세를

유지하는 것이 가장 중요합니다. 

미리 예방 하는 것이 치료만큼이나 중요합니다.

회사에서 넋놓고 모니터 화면을

보고계시거나, 쉬는시간 스마트폰을

보는 내 자세가 구부정~ 거북이 같진 않으신가요

이미 뒷목이 뻐근하시다구요?

방치하게 되면, 위에서 말씀 드렸듯이

체형 불균형의 문제가 함께 나타날 수 있으니

치료는 되도록 서둘러 조기에 받으시길 바랍니다.

일자목, 거북목 등의 교정치료는

경추 추나요법, 근막이완술, 등의 비수술

요법으로 교정치료를 하게 됩니다. 

위의 비수술적 요법의 교정치료는

안면비대칭, 턱관절 (소리) 

틀어진다리 , 골반교정 등에도

탁월한 시술 요법 입니다. 

증상은 초기에 느낄 수 없다는 것이

단점이겠습니다. 차츰 시간이 지남에 따라

신경, 혈관, 디스크를 누르게 되고

다른 증상으로 연결 됩니다. 

이글을 읽고 계시다면

당장 가슴은 펴시고, 턱은 잡아당기시고

아랫배에 힘을 주고 허리를 곧게 세워 보세요! 

그리고, 위의 체크리스트 (자가진단)

에서 4가지 이상의 해당사항이 있다면

광주포바즈 김성훈한의원으로 내원 해 주시길 바랍니다. 

빛고을 광주에서
신의 손 여송 김성훈

거북목 (일자목) 증후군 증상과 예방법

다른 사람들과 맺는 친밀한 유대는
우리를 스트레스의 악영향으로부터
보호 하는 역할을 한다.
왜냐하면
인간의 진화는 가족과 부족 안에서

이루어져 왔기 때문이다.
사회적으로 든든한 유대관계를 맺고 살면
사랑과 친근함, 지지, 삶의 의미를 얻을 수 있지만
외롭게 고립되어 살면 분노와 우울, 질병에 시달린다,

오늘은 거북목증후군에 대해서 얘기해보려고 해요

요즘 pc 사용 뿐만 아니라 스마트폰 사용량이

급격히 증가됨에 따라서 안과를 찾는사람

그리고 정형이과를 찾는 사람 , 그리고

저를 찾아오는 사람이 많아지는것 같은데,

그리 반갑지만은 않은 현상입니다.

자식 키우는 아빠 입장으로서

또 자세를 바로 잡아주는 의사 입장으로서

안타까울 따름이지요.

제가 늘 강조하는 바른자세.

여러분은 지금 어떤자세로 pc 를 하고 계신가요?

거북목은 (일자목) 은

말 그대로 목의 모양이 거북이처럼

앞으로 쭉 뺀 모양의 상태로

목뼈가 구부러지고 위쪽 목뼈와 머리뼈는

머리를 젖히는 방향으로 배열되지만

머리를 숙이지 않는 상태로

고개가 앞으로 빠지게 되므로

거북이목 (일자목) 자세가 되는것입니다.

거북목 / (일자목) 증후군

거북목 증후군은 단순히

관절에 영향을 주는데 그치지 않고

폐활량을 30% 까지 감소시킵니다.

어깨와 목 부분의 근육이 항상 경직되어

있어서 통증을자주 느끼게 되고

목뼈가 눌리면서 두통도 자주 느끼게 됩니다.

거북목이 오래지속 되게 되면 시력도 나빠지고

팔도 저리고 목과 어깨의 뻐근함도 느끼게 되죠

그렇다면, 거북목 (일자목) 예방법은 어떤게 있을까요?

                                               1. 스트레칭

                                                2. 습관고치기

                                                스마트폰 사용량 줄이기

                                                pc 사용시 ( 모니터를 눈높이에 맞추기)

                                                어깨는 펴고, 고개는 꼿꼿하게 들기

                                                낮은 베개 배고 자기

바른자세에 바른정신이 깃든다는 말이 있죠

항상 몸을 바르게, 하는 습관을 기르면

많은 질병을 미리 예방할수 있습니다.

작은 습관 하나부터 고쳐나가 봅시다.

빚고을 광주에서 김성훈

거북목 일자목 증상 자가진단 해보자! 광주포바즈

일자목 거북목 ?? 한번씩 검색해보셨을겁니다.

PC 사용이 증가하면서 난 일자목이 아닐까?

거북목이 되는거 아닐까? 하면서요..

그런데, 이렇게 PC 사용시간이 많아서 아닌

일자목/ 거북목 (굽은등) 등의 질환이

다른 이유에서도 생길수 있다고 하는데요

턱관절장애 현상은 여러가지가 있습니다

단지 턱에서 딱딱 소리가 나는것 외에

턱의 통증, 그외에 여러가지 질환들이 발생할수 있습니다.

그중에서도 오늘은 거북목 일자목 증상 에 대해서

말씀드리려고 하는겁니다~

아름다운 목선이야 말로, 고운옷태의 지름길이자

 " 깨끗하고 탱탱한 목이야 말로 관리잘했네! "

라는 인상을 심어주게되는데요,

이 모든것이 일자목, 거북목 증상과 관련이 있답니다.

일자목 또는 거북목 증후군 이란?

일자목 또는 거북목 증후군은 목근육이 딱딱하게 굳으면서

구부정한 자세를 만드는 체형불균형으로

거북이 처럼 목이 길게 나온 형태라

거북목이라고 부릅니다.

특히 독서나 컴퓨터를 구부정한 자세로 오랫동안하면

척추의 정열이 틀어지면서 나타나는 증상입니다.

턱관절 통증이나 어깨, 손저림 등을 유발

전신적인 체형 불균형이 나타날 수 있습니다.

거북목 일자목 증상 자가진단 해보자! 광주포바즈

이 중에서 해당되는 사항이 몇개나 있으신가요?

포바즈 광주점 (김성훈한의원) 에서는

유형별로 체계적인 검사를 통해서

환자에게 알맞는 치료프로그램을 제공합니다.

왜 아픈지, 왜 그렇게 됐는지 부터 알고

치료법을 찾으시길 바랍니다.

무조건 수술이 답은 아니랍니다.

돈도 많이들고, 아프기도 더 아프니까요.. ㅠㅠ

오늘포스팅 좀 힘들었네. 다시 진료하러~ 슝슝

좋은하루, 힘찬하루 보내길 바랍니다.

광주에서 여송 김성훈