한의학박사 김성훈블로그

[키성장지압법/키크는방법] 눌러만 주면 키 커지는 지압법 -3

출처: 롱다리 네트워크 http://www.longdari.net/

[키성장음식/키크는음식] 키성장 아이들 음식

미역두부된장국

■ 준비할 재료

미역 50g, 팽이버섯 1봉지, 두부 ½모, 대파 ½대, 일본된장 2큰술, 물 8컵, 가다랭이포 2큰술

■ 만드는 법

1 냄비에 물과 가다랭이포를 넣고 끓인 다음 불을 끄고 잠시 두어 가다랭이포의 맛이 우러나도록 한다.

2 미역은 끓는 물에 파랗게 데쳐 2cm 크기로 자른다.

3 두부는 사방 1cm 크기로 네모나게 썰고, 대파는 어슷썬다. 팽이버섯은 밑동을 자르고 씻는다.

4 ①의 국물을 체에 걸러 냄비에 담고 끓으면 일본된장을 푼다.

5 국물이 끓으면 두부와 미역, 팽이버섯, 대파를 넣고 살짝 끓인다.

해초양파전

■ 준비할 재료

양파 2개, 해초 100g, 새우살 80g, 검은깨 1큰술, 다진 버섯 3큰술, 밀가루 ½컵, 달걀 푼 물 ½개 분량, 소금·밀가루 약간씩, 식용유 적당량

■ 만드는 법

1 양파는 링 모양으로 잘라서 하나씩 떼어 놓는다.

2 해초는 굵직하게 다지고, 새우살은 잘게 다진다.

3 밀가루에 달걀 푼 물을 넣고 저은 다음 해초와 새우살, 검은깨, 다진 버섯을 넣고 섞어 소금으로 간한다.

4 둥글게 자른 양파 안쪽에 밀가루를 바른 다음 ③의 반죽을 채운다.

5 ④에 밀가루와 달걀 푼 물을 차례로 묻힌 다음 기름 두른 팬에서 노릇하게 지진다.

최근 TV 예능 프로에서는 ‘키작은 남자’들이 인기몰이를 하고 있다. KBS 개그콘서트의 인기코너 ‘키컸으면’의 이수근과 정명훈, MBC '무한도전'의 하하가 바로 그 주인공. 이들은 자신의 작은키를 개그 소재로 삼아 시청자들의 큰 호응을 얻으며 자타공인 최고의 주가를 올리고 있다. 이들은 입담으로 자신의 작은 키를

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[키성장/키성장지압법] 눌러만 주면 키 커지는 지압법 -2

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[키성장/키크는음식/영양간식] 성장기 아이들 영양 음식

옥수수옥미탕

■ 준비할 재료

삶은 옥수수 1개, 닭가슴살 100g, 청주 1큰술, 대파 1대, 마늘 2쪽, 물 2컵, 녹말물 1½큰술, 소금 약간

■ 만드는 법

1 옥수수는 알갱이를 하나씩 떼어내 헹군 다음 물기를 뺀다.

2 냄비에 닭가슴살, 청주, 대파, 마늘을 넣고 물을 부어 끓인다. 재료가 익으면 국물은 가제에 걸러 따로 담아두고, 닭가슴살은 잘게 찢는다.

3 옥수수 알갱이와 닭국물 1컵을 섞어 믹서에서 곱게 간다.

4 ③을 체에 걸러 국물만 받아 냄비에 담고 약한 불에서 주걱으로 저어가면서 끓인다.

5 ④에 나머지 닭국물을 넣어 끓이다가 녹말물을 넣어 걸쭉하게 될 때까지 끓인다. 여기에 닭가슴살을 넣고 소금으로 간한다.

다시마 브로콜리오징어회

■ 준비할 재료

다시마 100g, 브로콜리 100g, 오징어 1마리, 토마토 1개, 소금 약간, 레몬머스터드소스(머스터드소스 2큰술, 마요네즈 1큰술, 탄산수 2큰술, 식초 1큰술, 레몬즙 1큰술, 설탕 1큰술, 다진 양파 ½큰술, 다진 파슬리 ½작은술)

■ 만드는 법

1 다시마는 물에 담가 짠맛을 우려낸 다음 여러 번 물에 헹군 후 한입 크기로 썬다.

2 브로콜리는 끓는 물에 소금을 넣고 데친 다음 찬물에 헹구어 작은 송이로 떼어 놓는다.

3 오징어는 껍질을 벗기고 칼집을 넣은 다음 끓는 물에 데쳐 한입 크기로 자른다.

4 토마토는 씻어 꼭지를 떼고 브로콜리와 비슷한 크기로 썬다.

5 분량의 레몬머스터드소스 재료를 섞어둔다.

6 접시에 다시마와 브로콜리, 오징어, 토마토를 담고 소스를 끼얹어 낸다.

키가 쑥~ 크는 다리 운동

키 크는 데 도움을 주는 다리 운동으로 아이의 키를 쑥쑥 키워보자. 아이가 잘 따라 하는 쉬운 동작으로 할 수 있는 만큼만 한다.




1 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚고 무릎을 접어 앉는다. 오른다리를 바닥과 수직 방향으로 펴서 올리고 3초간 정지한다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 한다. 반대편도 같은 방법으로 한다.

2 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚은 다음 무릎을 구부려 앉는다. 오른다리를 대각선 방향으로 쭉 뻗은 뒤 발끝으로 원을 그린다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.

3 오른쪽 옆으로 누워 왼다리를 바닥과 수직 방향으로 최대한 올린 다음 다리를 내린다. 이때 힘을 주면서 천천히 내린다. 반대편도 같은 방법으로 한다.


4 반듯이 누워 손은 쭉 뻗어 땅을 짚는다. 다리를 쭉 뻗은 다음 왼발과 오른발을 자연스럽게 교차시켜 왼쪽 위로 든다. U자 모양으로 다리를 왼쪽 위에서 아래로, 아래에서 오른쪽 위로 돌린다.

5 배를 대고 엎드려 한쪽 다리씩 쭉 뻗어 위로 최대한 올린 다음 내린다. 다리를 내릴 때는 힘을 주면서 천천히 내리고 반동이 들어가지 않도록 한다.



☆운동 효과 높이는 노하우☆

운동은 오전에 해야 효과가 높으나 아이가 학교를 갈 때는 저녁식사 1시간 후에 한다. 적어도 일주일에 3일은 규칙적으로 해야 효과가 있다. 집에서 운동할 때도 운동화를 꼭 신는데 맨발로 할 경우 자세가 바르게 나오지 않을뿐더러 자칫 잘못하면 발목 관절을 다칠 수 있다. 운동을 할 때는 TV를 끄고 집중해서 하는 것이 효과적이다. 운동을 한 직후 바로 씻기보다는 10분 정도 지나 체온이 떨어지면 미지근한 물로 가볍게 샤워한다


☆아이들과 함께 스트레칭 해보세요

[키성장/영양성분/키성장음식]  키를 크게 하는 식품

영양과도 밀접한 관계가 있다고 하는데 키를 크게 하는 식품에 대해서 알려 주십시오

답변 ; ★ 성장에 도움이 되는 음식 & 식 습관

①콩·채소·과일·해조류
이 식품들은 비타민과 무기질이 풍부해 권장식품. 값싼 제철의 것들을 충분히 섭취하도록 한다. 두부나 두유, 콩나물의 콩제품의 식물성 단백질은 뇌하수체에서의 성장호르몬의 분비를 촉진시킨다는 보고가 있으며 인류역사상 가장 완벽한 식품이다. 채소나 과일에는 식이섬유소도 풍부하다. 식이섬유소는 소화가 되지 않는 물질이지만 변비를 방지하고 장에 남아 있는 찌꺼기를 흡수, 배출시키는 역할을 한다.

②우유는 하루 2컵 정도
우유는 성장에 빠질 수 없는 식품으로 하루 약400㏄정도가 필요하며 더불어 멸치도 많이 먹는 것이 좋다. 특히 장이 약한 어린이에게 찬 우유보다는 미지근하게 데운 우유를 마시게 한다.

③반드시 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는다
끼니를 거르거나 폭식을 하게 되면 영양의 불균형이 오기 쉽다. 또한 불규칙한 식사는 위장의 기능을 떨어뜨린다.

④편식은 금물
편식은 매우 나쁜 습관일 뿐 아니라 영양 불균형의 주된 원인이다. 또한 각 식품에 함유된 영양소는 종류는 같지만 효과나 흡수율 면에서는 차이가 많다.

⑤등푸른 생선이 좋다
등푸른 생선에는 양질의 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 따라서 단백질을 섭취할 때는 기름기 많은 닭고기, 돼지고기, 햄보다는 생선이 좋다. 그렇다고 육류를 전혀 먹지 말라는 뜻은 아니다. 고기를 먹을 때는 되도록 지방보다는 살코기를 먹고 기름기가 많으면 잘라낸 뒤 요리한다. 콩이나 두부 같은 식물성 단백질, 어패류도 훌륭한 단백질 식품이다.

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[키크는지압/키성장/키크는방법] 눌러만 주면 키 커지는 지압법 -1

 키 커지는 지압법 수지침의 원리처럼 신체의 특정 부위에는 성장을 자극하는 지압점이용.
심호흡을 하면서 10초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적.

화살표가 된 부위가 성장판(성장선)이다.
다리가 짧다고 생각되면 다리부위의 성장판을 자극하고
팔이 짧다고 생각되면 상지부위의 성장판을 자극한다.

[성장기 음식/키성장] 성장기 아이에게 좋은 음식

닭날개유자청구이

■ 준비할 재료

닭날개 8쪽, 소금·후춧가루 약간씩, 유자청소스(유자청 2작은술, 간장 1큰술, 토마토케첩 1큰술, 맛술 1작은술, 마늘즙 1작은술), 올리브오일 적당량, 레몬 ¼조각

■ 만드는 법

1 닭날개는 깨끗이 씻어 안쪽에 칼집을 서너 번 넣고 소금과 후춧가루를 솔솔 뿌려둔다.

2 준비한 재료를 분량대로 넣고 골고루 섞어 유자청소스를 만든다.

3 팬에 올리브오일을 두르고 준비한 닭날개를 굽는다.

4 닭날개가 어느 정도 익으면 준비한 유자청소스를 발라가면서 윤기나게 구워낸다. 기호에 따라 레몬 조각을 곁들여 낸다.

닭가슴살 아몬드볶음

■ 준비할 재료

닭가슴살 200g, 아몬드 ½컵, 껍질콩 30g, 소금·후춧가루·식용유 약간씩, 다진 마늘 1작은술, 청주 1큰술, 생강즙 ¼작은술, 설탕 1작은술, 깨소금 1작은술, 참기름 1작은술

■ 만드는 법

1 닭가슴살은 깨끗하게 씻어서 가로 세로 각각 2cm 크기로 자른다.

2 아몬드는 물기가 있는 가제로 잘 닦는다.

3 껍질콩은 2cm 길이로 자른다.

4 팬에 기름을 약간 두르고 다진 마늘과 닭가슴살을 넣어 볶다가 생강즙, 청주, 소금, 후춧가루로 간을 한다.

5 ④에 아몬드와 껍질콩을 넣어 볶다가 설탕과 깨소금, 참기름을 넣고 골고루 버무려 그릇에 담아 낸다.

[키성장/키크는방법] 키 궁금증? 이거보고 다 풀고 키는 쑥쑥 !

1. 키 크는 과정

▶ 성장기
1차 성장기=키가 어느 정도 클지 상당 부분 결정되므로 아기에게 모유와 이유식을 충분히
먹이고 자주 안아주는 등의 방법으로 스트레스를 풀어준다. 또 다리를 무릎과 발목을 중
심으로 마사지해주는 것도 좋다.
2차 성장기=무릎에 자극이 되는 스트레칭과 체조 줄넘기 수영농구배구등의 운동을 권한다.
성장호르몬은 밤에 주로 분비되므로 밤에 푹 자도록 도와주며 음식을 골고루 먹게 한다.
부모가 싸우는 등 스트레스가 있으면 아이가 키가 안 자란다. 초등학교 입학 전에 무릎
관절에 부담을 주는 태권도 격투기 등은 권하지 않는 것이 좋다.
▶ 뇌에서 성장호르몬이 분비되면 무릎 발목 엉덩이 뼈 끝에 있는 연골 성장판이 세포 분열을
일으키고 연골세포의 양이 증가하면서 커진다.
태어날 때 50㎝인 키는 1세에 75㎝, 2세에는 87㎝ 정도로 자라고 이후 매년 4∼5㎝ 자란다.
또 여성은 10∼16세에 15∼20㎝, 남자는 13∼17세에 20∼25㎝ 정도 자라고 나서 성장판이
닫히면 더 이상 자라지 않는다. 이와 같은 성장 과정은 미리 유전자에 예정돼 있으며 유전
자를 교정하는 치료법이 나오지 않는 한 키를 획기적으로 자라게 하는 비법은 없다.

2. 키가 크기 위한 좋은 방법

▶ 고룬 영양섭취 :음식을 골고루 먹어야 한다
▶ 운동: 운동은 대부분 좋다. 특히 스트레칭이나 줄넘기 같은 수직운동이 좋고 역기등 무거운
것을 드는 종목외엔 어느 것이든 활발히 하도록 한다.
▶ 잠을 푹 자야 한다. 성장 호르몬은 잠을 잘 잘 때 분비된다. 성장호르몬은 낮보단 밤에
그리고 밤10시부터 새벽1시까지 가장 잘 분비된다.
▶ 스트레스를 받으면 키가 안 큰다 부모의 잦은 부부싸움이나 아이에게 ‘공부하라‘넌 누구
닮아 이렇게 작니?’ 등 스트레스를 주는 말을 하면 키가 안 큰다. 화목한 가정에서 씩씩
하게 지내야 누구나 유전자대로 키가 클 수 있다.

3. 부모의 키로 본 자녀 키 예상치 내는 법

아이의 키가 어느정도 작은지를 알기 위해선 우선 키가 자라는 속도를 관찰해 봐야 한다. 예컨
대 세돌 지난 어린이라면 지난 6개월간 적어도 2㎝이상, 년간 4㎝이상은 자라야 한다. 다음으
로 아이의 키는 부모 키의 영향을 받는다는 사실을 감안해야 한다. 의학적 계산으론 남자 아이
의 최종 예상키는
남자일 경우: 아버지 키(㎝)+어머니 키(㎝)+13㎝를 절반으로 나눈 수치
예>> 아버지키가 170㎝, 어머니키가 160㎝인 경우,
성장후 예상되는 아들의 최종신장은
(170+160+13)㎝/2인 171.5㎝

여자일 경우: 아버지 키(㎝)+어머니 키(㎝)-13㎝를 절반으로 나눈 수치
예>> (170+160-13)㎝/2인 158.5㎝

예상치에서 이 수치에서 -8에서 +8까지 오차

4. 키크기 체조

▶ 몸 펴기:누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 머리 위로 뻗는다．
▶ 잠자리 체조:양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드려 잠자리 자세를 취한 후 양팔과 양다리를 위로
들어올린다．
▶ 팔·허리 돌리기:선 자세에서 양팔을 뻗은 뒤 팔과 허리를 좌우로 돌린다．
▶ 팔 돌리며 좌우로 꺾기:선 자세에서 양팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리듯 머리 위로
돌린 다음 오른발을 한걸음 내딛으면서 팔과 함께 상체를 좌우로 꺾는다．
▶ 가슴펴고 발 내딛기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗힌 후
좌우로 펼친다． 가슴젖히고 노젓기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을
앞으로 뻗은 후 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 머리 위까지 올린다．
▶ 다리마찰 뒤로차기:양손으로 넓적다리를 가볍게 쥔 후 넓적다리에서 발목까지 마찰한다．
두 번 반복한 뒤 상체를 세우면서 양팔을 들고 전신을 활처럼젖히면서 오른쪽 발을 힘껏
뒤로 차 올린다．
▶ 다리마찰 가슴젖히기:양 다리를 벌리고 양손으로 무릎을 가볍게 쥔다． 무릎을 구부리면서
손으로 다리 바깥쪽을 마찰한 후 두 팔을 뒤로 돌려 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서
천천히 발돋움한다．
▶ 줄없는 줄넘기:줄이 있는 것처럼 줄넘기를 한다．
심호흡 조정체조:선 자세에서 양팔을 머리위로 가져가면서 오른쪽 다리를 벌린다． 양팔을
벌리고 숨을 들이마시고 손을 앞으로 모았다 내리면서 숨을 내쉰다．
/정승훈 shjung@kukminilbo.co.kr

5. 키에 관한 진실 혹은 거짓

>> 큰 키는 열성? 우성?
큰 키는 우성. 순종의 키 큰 아버지와 순종의 키 작은어머니 사이에서는 약 3:1의 비율로 키
큰 자녀가 태어난다. 하지만 성장은 유전적 영향이 약 30%(영양30%, 운동 20%, 환경 16% 정
도)이므로 부모의 키가 크다고 반드시 자녀의 키도 큰 것은 아니다.

>> 발이 크면 키도 클까?
성장의 균형상 일반적으로 발이 크면 키도 크다. 성장할 때 발이나 손이 크고 다음에 키가 자
라는 순서가 있다. 그리고 키가 작더라도 발이 크다면 성장의 가능성은 있는것. 하지만 반드시
예외가 있으므로 100% 신뢰해서는 안 된다.

>> 칼슘제를 먹으면 키가 클까?
의학적으로 키를 크게 하는 약은 성장호르몬뿐. 칼슘이 뼈를 형성하는 것은 맞지만 성장은 뼈
와 근육이 함께 자라나는 것이다. 물론 성장을 위해서는 모든 영양소를 골고루 섭취해야 하므
로 평상시 멸치, 우유 등 칼슘이 든 음식을 좋아하지 않으면 칼슘제를 먹는 것도 도움이 된다.

>> 늙으면 정말 키가 줄어들까?
나이가 들면 허리뼈가 눌려 뼈가 줄어들면서 키가 작아지게 된다. 나이 많은 할머니들이 아 보
이는 것은 단지등이 굽었기 때문만은 아닌 셈. 뼈가 푸석푸석해 줄어드는 것이지 팔이나 다리
가 짧아지는 것은 아니다.

>> 우유를 많이 먹으면 키가 클까?
우유는 칼슘이나 그 밖의 영양분이 골고루 들어 있어 키가 크는 데 도움이 되는 식품. 우유 자
체가 키가 크는보약은 아니지만 성장기에는 꾸준히 먹어주는 것이 좋다. 우유를 잘 먹지 못하
는 사람은 따뜻하게 데워 먹어보자. 의외로 괜찮다.

>> 콩나물을 먹으면 키가 클까?
과학적으로 일리가 없는 말. 하지만 콩나물을 잘 먹는 사람은 음식을 골고루 먹어 영양분을 고
루 섭취한다고 할수 있다. 간접적으로는 성장에 도움이 된다고 볼 수도 있다.

6. 키가 커지기 위한 의학적 방법들

▶ 성장 호르몬 요법
정상인의 키를 앞당겨 키울 수는 있지만 유전적으로 정해진 키를 넘기지는 못한다. 이 치
료법의 대상은 성장호르몬 결핍증, 터너 증후군, 만성신부전증 환자들에게만 해당. 1년에
1500만원정도가 들며 매일 주사를 맞아야 하는 것도 부담. 그러나 보약처럼 성장호르몬
주사를 맞는다고 아무나 키가 커지는 것은 아니다.

▶ 일리자로프 수술
비교적 확실한 치료법이지만 뼈를 깍는 아픔을 각오해야 하며 다리 기능이 부분적으로
떨어질 위험을 감수해야 한다. 5~9개월 목발을 짚고 다니며 1, 2년 휴학할 각오를 해야한다.
잘못되면 후유증으로 고생하기도 한다.

7. 키가 크지 않는 아이들

▶ 저신장증
의학적으로 정의할 때 같은 나이, 성별의 아이 100명을 세웠을 때 키가 작은 순으로 1번
에서 3번째 아이에 해당하는 경우. 가족성 저신장 혹은 체질성 성장지연이 대부분이 다른
질환으로 생길수 있다.

▶그외의 기타 원인
신장이나 갑산성의 이상, 또는 뼈나 척추의 이상, 호르몬 결핍등 전문의의 진단을 통해
원인을 찾는 것이 좋다.

8. 북한의 키크기 운동

▶ 80년대초부터 시작한 키크기 운동은 90년 들어서 <국가와 민족의 장래와 관련된 문제>라
강조하면서 청소년들의 당국에서 제시한 <국가 기준의 키>에 무조건 도달 할 수 있도록
촉구 18세기준으로 남자는 165cm 여자는 160cm이며 22세의 남자일 경우 170cm 여자 경우
163cm
▶ 매주 4시간씩 키 크는데 도움을 주는 평행봉, 철봉, 농구 등을 집중적으로 할 것과 <남자
들은 처음에는 키가 많이 크다가 다음 시기에는 떨어지기 시작하므로 윗몸운동에 많은
비중을 둬야 한다> <여자들은 한때 키가 많이 크다가 일정한 시기부터 급격히 떨어져
옆으로 발육이 커지므로 다리에 의식적인 자극을 줄수 있도록 해야한다>
▶ 북한 당국은 키 크기 운동을 하면 하지 않는 것에 비해 10cm이상 자랄 수 있다고 강조

9. 키닥터 클리닉의 키를 키우기 위한 자가진단표

● 저녁에 키 크는 운동을 했는가.
● 잠은 11시 이전에 일찍 잤는가.
● 바로 누워서 팔 다리를 펴고 잤는가.
● 수면시간을 충분히 가졌는가.
● 일어나서 키 크는 운동을 했는가.
● 아침식사를 (천천히) 했는가.
● 점심식사를 (천천히) 했는가.
● 휴식시간에 신체정리체조를 했는가.
● 간식은 일정시간에 일정량만 먹었는가.
● 햇빛을 충분히 쬐었는가.
● 굽 높은 신발을 신지 않았는가.
● 앉아 있는 자세를 바르게 취했는가.
● 저녁식사를 (천천히) 했는가.
● 식사중에 물을 마시지 않았는가.
● 식단대로 충분한 식사를 했는가.
● 물을 다섯 컵 이상 마셨는가.
● 우유를 세 컵 이상 마셨는가.
● 집에서 바르게 앉아 있었는가.
● 밝은 마음으로 생활했는가.

12개 이하 : 키 크기 포기형
당신은 대대적인 생활 개선이 필요합니다.
이와 같은 상태로는 절대로 키가 클 수 없다는 사실을 명심하세요.
13~16개 : 노력 곱배기형
당신은 어느 정도 가상한 노력을 하고 있군요.
하지만 아직도 ‘키 크기에는 너무 먼 당신’. 조금만 더 노력해 보세요.
17개 이상 : 희망봉형
당신의 키가 숙쑥 클 날이 가까워지고 있습니다. 지금까지 해 오던 노력을 꾸준히 계속
밀고 나가세요.

10. 오늘부터 당장 해보세요 - 비뚤어진 체형 예방법 13가지

체형은 비뚤어지기 시작하면 골격을 이루는 근육의 발달에 지장을 주기 때문에 보기에도 좋지
않고 키가 크지 못하게 하는 주요 요인이 된다. 아이들의 체형이 잘못 굳어지기 전 하루 빨리
바로잡아 우리 아이를 늘씬하게 키를 키워보자.
● 너무 꽉 끼는 신발을 피한다. 발가락에 여유가 있으면서 걸을 때 벗겨지지 않는 것을 선택
한다. 한쪽 어깨로만 무거운 가방을 들지 않는다.
● 약간 딱딱한 침대에서 잔다. 너무 푹신한 침대는 허리가 비뚤어지는 주요 원인.
● 고개를 한쪽으로 기울여 전화를 받지 말 것. 척추가 휜다.
● 요즘은 중학생들도 굽 높은 슬리퍼와 운동화를 선호하는 경향이 있다. 그러나 신발의 굽높
이 3cm 이상은 몸에 무리한 부담을 주어 체형을 비뚤어지게 할 수 있다. 지나치게 높은 신발
은 피하도록.
● 너무 높은 베개를 베고 자면 목에 무리가 온다.
● 한쪽으로만 계속 누워 자면 척추에 부담을 준다. 의식적으로 번갈아 가면서 잔다.
● 자기 가슴 사이즈에 잘 맞는 브래지어를 착용한다.
● 다리를 꼬고 앉는 습관을 버릴 것. 골반을 비뚤어지게 할 수 있다.
● 무릎을 붙이고 종아리를 벌리고 앉는 자세는 종아리가 붙지 않는 휜 다리의 첩경이므로 주
의.
● 무릎을 벌리고 앉는 자세는 보기에도 흉할 뿐 아니라 허벅지부터 벌어지는 O자형 다리를
만든다.
● 양반다리를 하면 허벅지가 벌어지는 O자형 다리가 된다.
● 발바닥을 바깥으로 가게 해 앉거나 양 다리를 바깥으로 뻗고 주저앉으면 다리가 휘어진다

[키성장/키성장에 안좋은 음식] 키성장 엑기스, 키크는 방법

성장에 좋지 않은 식품에 대해서도 말슴해 주십시오

답변 ;★ 성장에 좋지 않은 음식 & 식 습관

①패스트푸드, 인스턴트 식품
햄버거, 피자, 치킨, 라면 등 패스트푸드는 열량에 비해 영양은 대단히 부족하다. 포화지방산과 소금, 인공감미료의 함량은 높지만 비타민과 무기질은 거의 들어 있지 않기 때문이다. 이런 음식은 비만 등 소아 성인병을 유발할 소지가 매우 높다. 아이들이 좋아한다고 해서 자주 먹이면 식욕 부진이 올 수도 있다.

너무 졸라 어쩔 수 없이 사주어야 할 때는 영양의 균형을 맞출 수 있는 아이디어를 짜낸다. 콜라 대신 맹물 또는 우유를 마시게 하거나 햄버거 반쪽에 과일을 곁들인다. 라면을 끓일 때는 면의 양을 줄이고 파, 김치 등 야채를 첨가하며 국물도 되도록 싱겁게 한다.

②탄산 음료
탄산음료의 톡 쏘는 맛은 음료 속에 녹아 있는 인산 때문. 인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 녹여 소변을 통해 배출시키므로 성장을 방해한다. 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 약해지고 치아도 쉽게 부식된다.

③급하게 먹는다
침 속에는 소화효소 뿐 아니라 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬도 들어 있다. 꼭꼭 씹어 먹을수록 소화효소와 파로틴이 많이 나온다. 또한 급하게 먹으면 포만감을 느끼지 못해 과식할 우려가 많다.

④식사하면서 TV를 본다
식사하면서 TV나 책을 보는 습관이 있다면 빠른 시일 안에 바로잡도록 한다. 밥 먹는 것에 집중을 하지 못하면 식사를 너무 적게 하거나 과식할 우려가 있다.

⑤자극적인 음식
짜거나 매운 음식이 성인병의 원인임은 누구나 아는 사실. 어린이에게도 좋을 리가 없다. 지나치게 단 음식은 열량만 높고 영양소는 적은 데다 식욕도 떨어뜨린다.

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출처; 롱다리넷 http://www.longdari.net/

[키크는방법/키성장] 키 안크는 이유

흡연과 키의 관계는 아주 깊습니다.

담배갑의 겉면에는 “19세 미만 청소년에게는 판매할 수 없습니다.”라는 말과 “흡연은 폐암과 각종 질병의 원인이 되며, 특히 임신부와 청소년의 건강에 해롭습니다.”라는 말이 씌여 있습니다.

이말은 담배의 해악이 함축되어 있습니다. 담배는 공인된 마약인 것입니다. 특히 청소년에 있어서는 성장발육에 심각한 악영향을 미치며 태아를 임신하고 있는 임산부의 경우 태아의 발육에 영향을 미쳐 기형아출산에 까지 그 영향이 있는 것입니다. 오죽했으면 담배갑에 경고문구를 써놓았겠습니까.

흡연은 각종의 암과 심장질환 폐질환을 일으키는데 그 이유는 담배의 니코틴과 타르, 일산화탄소,미세먼지등에 의해 혈액의 산독화, 만성적인 일산화탄소중독, 혈액순환의 장애를 야기하기 때문입니다.

키성장에 있어서도 위와같은 물질들은 뇌로의 혈액순환장애를 일으켜 뇌하수체에서의 성장호르몬의 적절한 분비를 방해하는 것은 물론 무릅 발목등의 성장판에 성장호르몬의 타겟셀에 성장호르몬이 작용을 못하게 하여 키성장을 방해합니다.

그리고 담배로 인해 식욕이저하되고 위염이나 위궤양을 초래하여 음식의 소화흡수에도 나쁜영향을 미칩니다.더우기 운동량이 부족해 지고, 수면을 충분히 이루지 못한 요즈음의 청소년의 경우는 더욱 나쁜 영향을 미칩니다.

이외에도 흡연이 직접적으로 유발하는 질환은 암 종류만도 폐암, 구강암, 인두암, 췌장, 암, 후두암, 방광암 , 신장암 등 8가지에 달하며 간접적으로는 거의 모든 암과 관련됩니다.

또 폐결핵, 폐렴, 독감, 기관지염, 폐기종, 천식, 만성기 도장애와 같은 호흡기질환, 류머티스성 심장질환, 고혈압, 폐성 심장질환, 뇌혈관질환, 동맥경화, 대동맥류와 같은 심혈관질환을 일으키고, 체중미달아, 신생아 호흡장애증후 군, 신생아돌연사증후군 등 소아질환도 유발합니다.

청소년기에 흡연을 시작하여 계속 흡연하는 사람들은 평균적으로 약24년의 수명이 단축된다는 보고서가 있습니다.

[키성장/키크는비법] 운동은 어느 때 하면 좋을까?

키는 저녁, 살은 아침

 

시간	유리한 면	불리한 면
아침	*다른 일과 겹쳐지는 일이 별로 없다. *하루 일을 활력적으로 할수 있도록 에너지를 제공한다. *여름에는 시원하다. *대기 오염이 적다. *운동후에 하루를 시작하는 샤워를 할수 있다. *하루를 계획하는 좋은 시간이 된다. *심폐 지구력향상,근력향향 *비만해소에 좋음 *일찍자고 일찍일어나는 습관 *구기종목(테니스,골프,축구등) 덤벨운동, 달리기	*보통 잠에 빠져 있다. *저녁과 아침시간의 긴 시간차 때문에 몸 속의 에너지 저장량이 적다. *근육이 굳어 있어 가동시간이 길어진다. *일어나 학교때문에 시간에 쫓긴다. *날이 밝기 전에는 약간 위험하다. *고혈압 심장병환자는 아침에 갑작스런 찬공기는 위험 *공복상태의 당뇨환자 저혈당쇼크우려
점심	*하루 중 중간에 긴장을 완화하고 새로이 활력을 충전한다. *점심식사 욕구를 줄여준다. *사업상 접촉을 운동을 통해 할 수 있다. *추운 겨울날에는 가장 따뜻한 시간이다.	*시간이나 샤워시설이 가능해야 할 수 있다. *회의 등으로 쉽게 연기할수 있고 머리나 화장을 다시 해야한다. *사업상 자주 점심식사 약속이 있으면 어렵다. *더운 날에는 너무 날씨가 뜨겁다. *식사 시간에 쫓긴다.
저녁	*하루의 스트레스를 푼다. *숙면을 취하게 하여준다. *저녁식욕을 줄여준다. *다른 할 일로 부터 빠져나올 수 있다. *여름에는 시원하다. *학교와 직장에서 집으로 돌아오는 길을 운동으로 이용. *성장호르몬의 분비촉진. *키성장에 유리 *수면전1시간전에 끝내고 따뜻한 목욕. *줄넘기 스트레칭 가벼운달리기	*잔업, 늦게 귀가, 피로함 등으로 쉽게 연기하는 경향이 있다. *"내일 하리라" 같이 미루기 쉽다. *너무 격한 운동을 하면 숙면을 취하는 것을 방해 한다. *식사를 많이 한후 한 두시간 기다려야 한다. *늦은식사후 바로하면 안됨.

 

 

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[키성장/키크는방법] 키성장비결, 키도움

키크기질문 ; 기타 키 크는데 도움이 되는 방법이 있나요?

답변 ;
첫째, 책상다리 자세는 될 수 있으면 피하고 앉을 때는 바른 자세로 의자나 방석을 이용하여 다리는 앞으로 쭉 뻗을 수 있게 편안히 앉는 것이 좋습니다.

둘째, 자신의 체력이 감당할 수 있을 정도의 적절한 운동을 찾아서 꾸준히 하도록 하는 것이 뼈에 부담을 주지 않습니다.

셋째, 서서 일하는 시간이 길거나 앉아서만 일하는 시간이 많은 경우에는 틈틈이 양다리의 위치를 높게 한 상태에서 휴식을 취하고 다리전체(특히 슬관절과 족관절)를 주물러 주거나 마사지를 통해 다리에 혈액순환을 촉진시켜 주는 것이 좋습니다.

넷째, 가끔씩 모래사장을 맨발로 걷거나 다리에 일광욕을 시켜주는 것도 뼈의 발육에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

다섯째, 신발은 발크기에 잘 맞고 피로감을 주지않는 신발을 신는 것이 좋은데 특히 발바닥의 움푹한 부분을 받쳐 주지 못해서 평발이 되게 하는 슬리퍼를 오래동안 신는 일이 없도록 해야 합니다.

여섯째, 추운 계절 즉, 겨울에는 다리의 보온에 더욱 신경을 써야 합니다. 외출에서 돌아오면 따뜻한 물수건 등으로 마사지를 하거나 냉온요법으로 각탕을 해서 다리의 신진대사가 활발하게 이루어지도록 해주는 것이 좋습니다.

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[키성장/소양인/체질별 키크기] 소양인의 키크기-정의파. 나를 따르라.

<소양인> 감정을 다스려라

신장의 기능이 가장 약한 체질로써 신장의 기를 잘 쌓아서 위로 기운이 뜨지 않으며 키가 커지나 자신의 감정을 억제하지 못하고 기운이 항상 위로 올라가 있으며 키가 크지 않는다. 따라서 마음을 안정하고 화를 적게 내는 것이 키가 클수 있는 비결이다. 그러므로 소양인 중에는 목소리는 쩌렁쩌렁하나 단신인 경우를 많이 볼수 있는 것이다.

좋은 음식으로는 해삼, 우엉, 가지, 당근, 바나나, 파인애플, 딸기, 키위 등이 좋으며, 차로써는 구기자차, 산수유차 가 좋으며 한약재로는 육미지황탕, 독활지황탕, 형방지황탕 등을 활용하여 볼 수 있다.

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[키성장음식/키크는영양음식] 아이들 영양 음식

과일미트볼

■ 준비할 재료

미트볼 재료(다진 쇠고기·다진 돼지고기 100g씩, 달걀 1개 , 양파 1개, 빵가루 1컵, 소금·후춧가루·다진 파슬리·생강즙 약간씩), 버터 약간, 소스(월계수잎 2장, 버터 1큰술, 밀가루 2작은술, 토마토케첩·물 3큰술씩), 사과·토마토·키위·오렌지 1-5개씩

■ 만드는 법

1 양파 ½개는 잘게 다져 팬에 볶고, 나머지는 1.5×1.5cm 크기로 썬다. 사과·토마토·키위·오렌지도 같은 크기로 썬다.

2 볼에 볶은 양파와 그 밖의 미트볼 재료를 넣어 손으로 여러 번 치댄다.

3 ②를 지름 2cm 정도의 크기로 동그랗게 빚은 다음 버터 두른 팬에 넣고 노릇하게 지져 낸다.

4 팬에 버터와 밀가루를 볶다가 연한 갈색이 되면 토마토케첩과 물을 넣고 끓인다. 여기에 미트볼, 월계수잎, 양파를 넣고 끓이다가 어느 정도 익으면 과일을 넣고 한번 더 조려낸다.

치즈스크램블

■ 준비할 재료

달걀노른자 3개 분량, 잘게 썬 피자치즈 3큰술, 플레인 요구르트·우유·삶은 옥수수 1큰술씩, 피망·파프리카 ¼개씩, 칵테일새우 2마리, 소금 1작은술, 식용유 약간

■ 만드는 법

1 달걀노른자는 체에 한번 거르고, 피망과 파프리카는 1×1cm 크기로 썬다. 삶은 옥수수 알갱이는 물기를 제거하고, 칵테일새우는 팬에 살짝 굽는다.

2 달걀노른자와 피망, 파프리카, 옥수수를 섞은 다음 플레인 요구르트와 우유, 소금을 넣어 잘 젓는다.

3 기름을 살짝 두른 팬에 ②를 붓고 중불에서 노른자가 익을 때까지 나무젓가락으로 계속 저어준다.

4 ③의 스크램블 위에 피자치즈를 얹은 후 전자레인지에 넣어 2∼3분 정도 더 익힌다. 위에 칵테일새우를 얹는다.

[키성장체조/키성장운동/스트레칭] 가늘고 긴 근육 만드는 스트레칭

땀 흘리지 않고도 가늘고 긴 근육을 만드는 방법은? 바로 스트레칭. 대신 다음의 가이드라인을 명심할 것.

[키성장/한방치료] 한방성장치료의 대상은 어떻게 됩니까?

키크기질문; 한방성장치료의 대상은 어떻게 됩니까?

답변 ; 성장기에는 누구나 좋은 효과를 볼 수 있습니다만 유전인자로 빚어진 왜소증, 염색체 이상으로 빚어진 왜소, 성염색체 이상, 일반적인 염색체 이상의 원인, 대뇌의 장애, 뇌하수체 전엽기능 감퇴 경우는 본원에서 한방요법으로 치료하는데는 한계가 있으며, 한방요법의 적극적인 대상이 되는 경우는 청춘기 지연, 체질적인 소인에 의한 불균형, 산발성, 원기성 왜소, 영양불량, 신진대사의 문란과 정신성 질병으로 빚어진 왜소증이며, 한방치료의 이차적 대상이 되는 경우는 내분비 호르몬 부조화, 갑상선기능 감퇴, 성조숙, 기타 어린이 당뇨병, 갑상선 기능 항진, 가성갑상선 기능 감퇴, 만성 신상성 피질 기능 감퇴, 신경계통 질병으로 인한 왜소증, 내하구 질병, 비만성 생식 무능력증, 뼈 질환, 연골 영양장애, 골영양 장애 등으로 분류할 수 있습니다.

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[키크는운동/키크는스트레칭/키크는체조] 그림으로 보는 스트레칭체조

늘이기체조

늘이기 체조는 스트레칭체조를 말하며 일정한 시간동안 안전하고, 효과적이며 지속적으로 펴주거나 늘려 주는 체조를 말한다.

[키성장/키성장운동/키크는법] 키가 크는 법이라네요^-^。 한번 보시면 꽤 도움이 될듯;^-^。

사람의 성장 단계에서 성장 속도가 가장 빠른 시기는 유아기이다. 그러나 청소년기가 유아기 다음으로 성장 속도가 빨라 키가 많이 자랄 수 있는 시기이므로 이 때를 잘 이용하면 키가 클 수 있다(대략 만 0세 6개월부터 빠르게 자라기 시작해서 만 12세에 절정을 이루고 만 14세 경에는 성장 속도가 점점 늦어진다).

성장 호르몬'은 뼈 끝에 있는 성장점에 자극을 주어 키를 자라게 하는데 보통 밤 10시∼새벽 2시 잠자는 동안 가장 많이 분비된다. 그러므로 이 시간에는 잠을 자는 것이 성장 호르몬의 분비를 촉진시키는 데 도움이 된다. 그리고 청소년기 전까지의 성장이 주로 성장 호르몬에 의해 이루어진다면 청소년기의 왕성한 성장은 성호르몬에 의해 이루어 진다.

또한 키는 무조건 부모의 영향을 받는다고 인식되어 있다. 그러나 학계의 보고에 따르면 키를 자라게 하는 요인 중 유전적인 영향은 23%에 불과하며 나머지 77%는 영양(31%), 운동(20%), 환경(수면, 스트레스 등 - 26%)인 것으로 본다. 즉 77%가 후천적 노력에 의한 것이므로 성장에 도움이 될 만한 운동을 꾸준히 하면서 균형 잡힌 음식, 충분한 수면, 스트레스 없는 건강한 정신만 있다면 충분히 더 키가 클 수 있다. 따라서 자신감을 갖고 항상 경쾌한 기분을 유지해 성장 호르몬의 분비를 촉진하도록 한다.


키를 크게 하는 생활 습관
키를 크게 하기 위해서는 올바른 자세가 필요하다. 적절한 영양이 공급되고 체조를 아무리 잘 한다고 해도 자세가 바르지 못하면 결과적으로 큰 키가 작아 보이기 때문이다.

오랫동안 정좌하고 앉아 있는 것을 피한다.
다리를 구부리고 앉으면 무릎 관절과 다리 뼈에 지속적인 압박을 가하게 되므로 성장에 악영향을 미치게 되며 뼈가 변형될 위험도 있다.


1초에 2보 속도로 빨리 걷는다.


같은 자세를 30분 이상 유지하지 않는다.
같은 자세를 오랫동안 지속하면 피로감과 고통을 느끼게 된다.


최소한 7시간을 자서 충분한 휴식을 취한다.


다리를 길게 하려면 매일 50m씩 경쾌하게 달리는 것이 좋다.
다리를 자라게 하는 스포츠는 경쾌한 구보, 수영, 농구 등이다.


일광욕을 자주 한다.
햇볕을 많이 쬐면 체내의 물질 대사가 촉진되어 세포의 활동이 활발해진다.



키를 크게 하는 데 도움이 되는 식습관

단백질, 비타민, 무기질, 탄수화물, 지방 등 5대 영양소를 골고루 섭취하면서 음식을 입 안에서 오래 씹어 삼키는 게 좋다. 특히 우유는 완전 식품으로 칼슘이 많이 함유되어 있으므로 많이 마시도록 한다 (하루 400cc정도가 적당하다).
그러나 우유가 완전 식품이기는 해도 비타민 A, 비타민 C가 거의 없으므로 시금치와 당근, 귤 등을 꾸준히 먹는다. 정어리는 쇠고기에 비해 영양이 풍부하므로 정어리를 먹는 것도 좋다.

반면 성장에 방해가 되는 음식은 피해야 한다. 콜라, 라면 등의 인스턴트 식품은 영양가는 적고 열량은 높아 영양에 불균형을 가져올 수 있다.
또 과자나 사탕, 아이스크림, 과일 주스 등은 당분이 많기 때문에 칼슘의 흡수를 막아 골격 형성에 방해가 되므로 삼가해야 한다.


키를 크게 하는데 도움이 되는 체조

뼈와 뼈 사이에 있는 성장점을 적당히 자극하면 키가 클 수 있다.



몸 펴기
누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 힘껏 머리 위로 뻗는다. 발목과 발끝도 함께 뻗는다.(5회 반복)


잠자리 체조
양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드린다. 잠자리가 나는 것과 같은 자세를 취한 뒤 양팔과 양다리를 위로 들어올린다.(5회 반복)


팔 휘두르며 허리 돌리기
선 자세에서 양팔을 가지런히 뻗은 뒤 팔과 허리를 같이 돌린다.(좌우 교대로 10회 반복)


팔 돌린 후 허리 회전하기
양팔을 왼쪽에서부터 오른쪽으로 크게 원을 그리듯 머리 위로 두 번 휘돌린 다음 오른발을 앞으로 내딛으면서 팔과 함께 상체를 오른쪽으로 꺾는다. 동일한 방법으로 반대쪽도 한다.(좌우 교대로 3회씩 반복)

<태음인> 과식하지 말라

다른 체질에 비하여 체격이 크고 건강하므로 대체로 큰 편이 많으나 상당수에 있어서는 비만해 지는 관계로 키가 크지 않는 경우도 있다. 따라서 흡수된 음식물을 몸안에서 충분히 활용하여 흡수 될 수 있도록 꾸준한 운동을 하는 것이 중요하며 너무 과하게 먹는 것은 피하는 것이 좋다.

좋은 음식은 우유, 콩, 고구마, 미역, 다시마, 김, 무, 땅콩 등이 좋으며, 차로써는 들깨차가 좋으며 한약재로는 녹용대보탕, 청심연자탕, 태음조위탕 등을 활용하여 볼 수 있다.

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[성장기음식/키성장음식] 성장기 아이에게 좋은 음식

비지찌개덮밥

■ 준비할 재료

밥 2공기, 비지 ½컵, 연배추 1포기, 표고버섯 1개, 느타리버섯 30g, 돼지고기 50g, 참기름 1작은술, 다진 마늘 1작은술, 물 2컵, 소금 약간

■ 만드는 법

1 연배추는 씻어 한잎씩 떼어 1~2cm 길이로 썰고, 표고버섯은 밑동을 떼고 모양을 살려 저며 썬다. 느타리버섯은 끓는 물에 살짝 데친다.

2 달군 냄비에 잘게 썬 돼지고기와 참기름, 다진 마늘을 넣어 볶다가 비지를 넣고 물을 부어 한소끔 팔팔 끓인다.

3 ②에 연배추와 표고버섯, 느타리버섯을 넣는다.

4 밥을 그릇에 담고 ③을 듬뿍 끼얹어 따뜻할 때 낸다.

멸치감자크로켓

■ 준비할 재료

잔멸치 ½컵, 감자 2개, 당근 ¼개, 청·홍피망 ½개씩, 부추 50g, 달걀 ½개, 식용유 3큰술, 소금 약간, 머스터드소스·토마토케첩 1큰술씩

■ 만드는 법

1 잔멸치는 체에 밭쳐 흐르는 물에 살짝 씻어 건진 후 달군 팬에 볶고, 감자는 껍질을 벗기고 굵직하게 썰어 속까지 충분히 무르도록 삶아 으깬다.

2 당근과 피망은 잘게 썰고, 부추도 씻어 잘게 다진다.

3 잔멸치에 으깬 감자, 당근, 피망, 부추를 넣어 고루 섞은 후 달걀과 소금을 넣어 동그랗고 도톰하게 빚는다.

4 달군 팬에 기름을 두르고 ③을 넣어 앞뒤로 뒤집어가며 노르스름하게 구워낸 후 접시에담고 머스터드소스와 토마토케첩을 모양내어 뿌린다.

[키성장/키크는 체조] 살빠지고 키크는 스트레칭

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[키크는방법/한방요법] 한방요법으로 어느 정도나 치료가 가능한가요

키크기질문 ;한방요법으로 어느 정도나 치료가 가능한지요?

답변 ; 성장 크리닉에서의 치료효과는 성장판이 열려 있는 성장기와 성장판이 닫힌 성장이 멈춘 상태 2가지로 나누어 볼 수 있습니다.

성장기에는 5cm 미만의 저성장율을 보일 경우 치료를 통해 1년에 8-10cm 이상 더 자랄 수 있습니다.

성장이 멈춘 상태에서는 여자는 23-24세, 남자는 25-26세까지에도 골밀도가 높아지는 잠재성장분이 있기 때문에 검사결과가 양호하면 3-5cm 정도 더 자랄 수 있는 가능성은 있습니다.

그리고 진찰을 통하여 키크는데 각자 개인에 맞는 방법을 파악하여 자신감을 가지고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

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