한의학박사 김성훈블로그

[태양인의 키크기/키크는방법] 키성장, 태양인 키크는방법

<태양인>

가장 드물기 때문에 임상예가 없지만 유추하여 본다면 소양인과 비슷하니 기의 상승이 심해지면 키가 크지 않아 질 수 있다. 따라서 위로 상승하는 기운을 아래로 끌어내리어서 하초의 기능이 원활하게 하여 주는 것이 중요하다.

좋은 음식은 감, 포도, 모과 등이 좋으면 차로써는 오가피차가 좋으며 한약재로는 오가피장척탕을 활용하여 볼 수 있다.

출처: 롱다리네트워크 http://www.longdari.net/

[키성장/키성장음식] 성장기 아이에게 좋은 음식

삼각주먹밥구이

■ 준비할 재료
밥 2공기, 다진 아몬드 3큰술, 당근 ¼개, 호박 1-5개, 식용유 1큰술, 소금 약간, 참기름 2큰술, 마요네즈 3큰술

■ 만드는 법

1 당근과 호박은 씻어 잘게 다진 후, 아몬드와 함께 기름 두른 팬에 볶는다.

2 ①에 밥을 넣어 고루 섞어가며 볶다가 소금으로 간한 다음 삼각주먹밥 틀에 넣어 모양을 만든다.

3 달군 팬에 참기름을 두르고 주먹밥을 넣어 앞뒤로 뒤집어가며 구운 후, 마요네즈를 뿌려 낸다.

달걀너트찜

■ 준비할 재료

달걀 3개, 당근 1-5개, 밤 2개, 잣 10알, 대추 2개, 호두 1개, 혼다시 ¼작은술, 물 ½컵, 청주 2작은술, 소금 약간

■ 만드는 법

1 달걀은 곱게 풀고 견과류와 대추·당근은 곱게 다진다.

2 냄비에 물을 붓고 팔팔 끓으면 혼다시를 넣은 후 식힌다.

3 달걀 푼 물에 ②를 넣어 고루 섞은 후 청주와 소금으로 간하여 체에 한번 내린다.

4 내열 용기에 ③을 담고 다진 견과류와 야채를 넣은 후 한김 오른 찜통에 넣어 7~8분 정도 찐다.

출처; 여성동아

[키성장/키크는방법] 성장통이란?

성장통이란? - 몸에서 보내는 무언가 문제가 있다고 보내는 메시지

성장통이란 아픈 곳이 분명치 않은 팔 다리의 막연한 통증을 말합니다.
무릎 근처에 뼈에 부착된 힘줄이나 근육이 뼈 성장속도에 못미쳐 일시적으로 발생하는 현상이며 평균 25명에서 한 명 꼴로 나타나며 성장기 어린이들 중 10～20%가 경험한다는 성장통은 4～10세 아이들이 양쪽 정강이 또는 허벅지가 아픈 것을 말합니다. 때로는 팔이 아파 고통받는 아이도 있습니다. 
10세 전후 아이들에게서 주로 나타나는 '성장통'은 두통이나 복통처럼 여러 가지 원인을 가지고 있습니다. 성장기 아이들의 다리뼈가 주로 무릎부근에서 80%정도 자라면서 유발되는 성장통은 활동성이 많은 아이들에게 더 많이 발생하는 질환으로 알려져 있습니다.

지금까지는 성장통은 특별히 병이라고 볼 수는 없고 시간이 지나면 대부분 사라지는 것으로 생각해 왔으나 이에 따른 적절한 치료는 소아의 정상적인 성장발육에 도움이 됩니다.

성장통의 원인

한방에서는 소아가 왕성하게 성장하는 모양을 일컬어"소양지기(少陽之氣)가 충만하다" 합니다.
소양의 기운이란 봄의 기운과 같은 위로 솟으려는 기운으로 아이를 일컬어 '양기가 강하다' 하기도 합니다. 만약 소양의 기운이 없다면 아이는 성장할 수도 없을뿐더러 그 특유의 발랄함과 넘치는 생명력도 생각할 수 없습니다. 특히 갓 태어난 아이일수록 소양의 기운이 많기 때문에 왕성한 성장을 이룹니다.

양의 기운은 성장에 이로운 면을 가져다주는 반면 그만큼 음의 기운이 부족합니다.
한방에서는 '음양의 균형' 을 중요시하는데 음은 건물로 예를 들면 건물을 짖는데 필요한 자재를 의미하고 양은 건물을 짖는데 필요한 노동력을 말합니다.  바로 여기에 성장통의 원인이 있습니다.  즉 노동력인 양은 풍부한데 재료인 음이 부족하여 신체적으로 성장하려는 만큼 재료의 공급이 달려 나타난 현상입니다. 

즉, ①성장하면서 뼈를 싸고 있는 골막이 늘어나 주위 신경을 자극하기 때문입니다.
②뼈가 빠른 속도로 자라는 데 비해 근육은 더디게 자라기 때문에 생기는 일종의 근육통입니다.
③스트레스도 발병원인 중 하나로 보고 있습니다.

1.비만증 어린이는 정신적 스트레스나 체중 과잉으로 다리나 관절에 통증이 올 수 있습니다.

2.다리가 통통한 어린이는 다리에 근육통이 올 수 있습니다.

3.평소 신기능 허약으로 하지가 약해서 운동을 조금 무리하게 하거나, 조금 무리하게 걷거나 해서 다리에 통증이 올 수 있습니다.

4.비위기능이 허약으로 사지에 필요한 영양공급 부족으로 사지통이 올 수 있습니다.

5.다리에 경락순환 부전으로 인한 영양공급장애로 통증이 올 수 있습니다.

6.평소 체질허약, 선천 혹은 후천적 체질허약으로 사지통 성장통이 올 수 있다
 

성장통 증상

무릎 근처에 뼈에 부착된 힘줄이나 근육이 뼈 성장속도에 못미쳐 일시적으로 발생하는 근육통이나 힘줄근처의 통증성장통은 손으로 만져 주면 통증이 일시 없어지는 것이 특징입니다.

성장통의 발생은 대부분 양쪽 무릎이나 다리가 대칭적으로 똑같이 아픈 것이 특징입니다.

여자이의 경우엔 더러 양팔이 아프다고도 합니다.

한쪽만 아픈 경우는 별로 없고, 통증은 대개 저녁에 발생하며 쉬거나 자고 일어나면 씻은 듯이 없어집니다. 이러한 과정은 거의 매일 반복되며 활동적인 아이들에게 더 흔하다. 또한 한동안 통증이 없다가 재발하는 경우도 많다.

치료방법

*가벼운 마사지나 따뜻한 수건 찜질,혹은 따뜻한 물로 샤워가 효과적 (긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 좋게 함)

*심한경우-어린이용 진통제를 이용해 가라앉힐 수 있습니다.

*한의학에서 성장통이나 사지통의 원인과 증상에 따라 변증시치하여 치료가 가능하고 치료도 잘됩니다.

*한의학에서는 간장과 腎臟이 근육과 뼈에 밀접한 연관성을 갖고 있는 것으로 인식되고 있습니다. 따라서 성장통을 호소하는 아이들의 한방치료는 뼈의 성장을 돕고, 뼈와 근육의 기능을 강화하고 전신의 성장의 촉진을 돕는 약물을 처방합니다.

*스트레칭 등의 운동요법과 물리치료 및 침부항요법을 실시합니다.

*성장통을 호소할 때는 더욱 더 영양적인 면을 신경 써야할 때이므로 충분한 영양공급과 무리하지 않을 만큼의 운동을 하는 것이 좋습니다.

*근육에 무리를 주지 않도록 심한 운동은 피해야 하고, 인스턴트나 가공 식품은 가급적 먹이지 않는 것이 좋습니다.

* 단백질(근육), 칼슘(골격 형성), 아연(세포성장 및 재생, 집중력 향상), 각종 비타민과 미네랄(에너지 대사 및 신체 기능 활성화) 등이 충분히 들어간 음식을 섭취하도록 하는 것도 중요하다.

부모역할

1. 아이가 겪는 고통에 대해 관심을 표시하는 한 방법으로 찜질을 해줍니다.

2. 따듯한 물에 목욕을 시키거나 뜨거운 물수건으로 찜질을 해줍니다. 아이가 잠을 이루지 못할 때 진정시켜 줄 수 있을 것입니다.

3. 부드럽게 마사지를 해주어 통증이 있는 근육의 긴장을 풀어줍니다.

우선시행법

1. 관절과 그 주변을 눌러 압박을 가해보아 관절 부분이 부어있거나 열이 나는지 살펴봅니다. 같은 방법으로 근육을 살핀다.

2. 아이가 걸을 때 팔 다리를 지켜봅니다. 특히 재미있게 놀 때에도 다리를 저는지 관찰해 본다.

3. 언제 통증이 시작되고 얼마나 지속되는지 아이에게 물어봅니다.

주의사항

♥성장통과 비슷한 증상이 나타내는 질환과의 감별

부모들은 아이의 통증이 그냥 놔두어도 되는 성장통인지, 조기에 치료해야 하는 질환인지 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

1.엉덩이 관절(고관절)에 물이 차고 염증이 생기는ꡐ일과성 고관절염ꡑ,

2.넓적다리 뼈(대퇴골) 머리부분에 피가 통하지 않아 뼈가 썩는ꡐ유년기 대퇴골두 무혈성 괴사ꡑ

3.칼슘, 인 같은 무기질 대사에 이상이 생겨 뼈가 약해지는ꡐ대사성 질환ꡑ

4.기타 골절, 구획증후군, 구루병, 소아류머티즘, 혈우병, 골수염, 근염, 종양 등도 초기증상이 성장통과 유사.

♥의사의 검진을 받아야 할 경우

1. 열이 나면서 팔다리가 아프다고 호소할 경우,

2. 외상 후 아프거나 관절을 잘 못 움직일 경우,

3. 다리를 절거나 관절이 부어 있는 경우나 걸음걸이가 이상한 경우,

4. 피부색이 변해 있는 경우,

5. 통증이 낮에도 나타나고 몇 시간씩 지속되거나 간헐적이라도 몇 개월 넘게 지속될 경우

*어린이 성장통, 사지통을 한의학에서는 단순히 정상적인 생리현상으로 보지 않습니다. 아이의 몸에서 보내는 무언가 문제가 있다고 보내는 메시지로 보고 있습니다.
아울러 이러한 증상들이 있으면 어린이의 성장을 저해하는 원인이 될 수 있으므로 성장통 이라고 그러려니 하고 그냥 지나쳐서는 않됩니다.

[키성장/키크는방법]  키성장 검사

키크기질문 ; 성장 치료를 위해서 해야 하는 검사는 어떤 것이 있나요?

답변 ; 먼저 X-ray를 통해서 뼈나이를 측정하고 골밀도 검사를 통해 뼈의 건강상태를 알아봅니다. 그리고 혈액검사를 통해서 성장 호르몬 분비와 빌병유무를 파악하게 됩니다. 이 모든 검사결과와 문진을 통하여 성장지연의 원인을 파악하여 진단을 내립니다.
아래에 자세한 진료의 순서가 있습니다.

Copyright (c) 2003 by까페키엔지All rights reserved. 

출처 롱다리네트워크 http://www.longdari.net/

[키성장/롱다리] 우리아이 롱다리, 엄마가 만든다

외모에 대한 사람들의 관심이 급증하면서 키는 그 중 빼놓을 수 없는 필수 요소로 자리매김하게 되었다. 남녀노소를 불문하고 일명 ‘기럭지가 긴’ 것, 키가 커서 시원시원해 보이는 것은 누구나가 희망하는 바다. 하지만 키라는 것이 눈, 코 성형처럼 성장 후에 모양을 바꿀 수 있는 것도 아니고 한 번 시기를 놓쳐버리면 평생을 그 키로 살아야 하는 것이기 때문에 성장기 전의 아이를 둔 부모들은 아이의 키 성장을 위해 많은 노력을 기울이고 있는 것이 사실이다.

‘작은 고추가 맵다’라는 우리 옛 속담이 있기는 하지만, 훤칠한 키는 사람을 시원시원하게 보이게 하며 사회생활 시 첫 인상에 막대한 영향을 미친다. 키가 작은 사람들은 옷맵시가 나지 않거나 시원한 느낌이 없을 뿐 아니라 정서적으로 위축 될 수도 있다. 그렇다면 자녀를 훤칠한 청년, 처녀로 성장시키기 위해서는 부모가 어떠한 노력을 기울여야 하는 것일까.

유전적인 요소 외에 우리아이의 키를 자라게 할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있는지 키성장 전문 롱다리네트워크(롱다리넷, www.longdari.net) 서초점 햇살고운한의원 문상돈 원장과 청주점 피브로한의원 김미선 원장의 도움말로 알아보자.

햇살고운 한의원 문상돈 원장은 “키는 유전에 의해 선천적으로 타고난다고 알고 있지만 유전적인 영향은 겨우 23%에 불과하며 키성장의 결정요인은 영양상태가 31%, 운동이 20%, 환경이 16%, 기타 10% 등 후천적인 요인이 77%나 차지하고 있다”며 “즉 부모가 자녀의 생활습관을 바르게 개선하는 것이 키를 키우는데 있어 중요한 요소가 되며, 이는 설사 부모의 키가 작더라도 성장환경에 따라 후천적으로 키성장이 더 이뤄질 수 있다는 것을 의미한다”고 설명한다.

▶균형 잡힌 영양섭취, 키 성장의 밑거름

키 성장의 가장 기본적인 필수조건은 아이의 충분한 영양이다. 영양상태가 고르지 못하면 아이의 건강에도 문제가 있을 뿐만 아니라 키 성장에도 영향을 미치게 된다. 특히 아이들의 편식 습관으로 인해 어느 특정 영양소만 집중적으로 섭취하게 되면 다른 영양소의 결핍이나 과잉현상이 초래되고, 그 결과 각각의 무기질 영양소들이 관여하고 있는 기능에 장애가 생기기 쉽다. 그렇기 때문에 반드시 균형 있는 식습관을 아이가 가질 수 있도록 관심을 기울여야 한다. 특히 요즘 아이들에게 쉽게 노출되어 있는 인스턴트 식품의 섭취를 줄이는 것도 중요하다.

▶충분한 수면, 잘 때 키가 큰다

키 성장에 있어 가장 큰 저해요소는 충분치 못한 잠이다. 수면은 휴식이자 신체가 다음날을 위한 에너지를 충전하는 시간이며 하루 종일 몸 안에 쌓인 피로물질을 청소하는 시간이지도 하다. 뼈와 근육은 물론 우리 몸의 신경계는 수면 시간을 통해 성장하고 발달한다. 특히 수면은 낮 동안 열심히 활동한 신체의 생리학적 변화를 정상화 시키는데 중요한 역할을 담당하고 뇌의 활동력을 회복시켜 주는 작용을 하기 때문에 가능한 한 적어도 하루에 7시간 이상은 수면을 취할 수 있도록 해야 한다.

▶규칙적인 운동이 키 성장을 촉진한다

규칙적인 운동은 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 키 성장에도 큰 역할을 한다. 조깅이나 수영, 줄넘기, 경보, 농구 등 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 운동들은 아이의 성장 호르몬 분비를 촉진시키고 관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진시킨다. 또한 매일매일 자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조로 성장판을 자극하고 성장점을 지압해주는 것도 큰 도움이 된다.

키는 기본적으로 부모의 유전적 영향을 가장 먼저 받게 된다. 하지만 아이들은 후천적인 환경 개선과 영향에 의해 자신의 유전적 요소보다 더 크게 자랄 수 있는 가능성을 지니고 있다. 따라서 부모가 끊임없는 관심을 갖고 아이의 성장을 유도하게 관리해 주는 것이 매우 중요하다.

피브로 한의원 김미선 원장은 “부모의 꾸준한 관심으로 조기에 아이 키에 문제가 발생하면 키성장 클리닉을 찾아 아이의 체질을 분석하고 되도록 일찍 치료를 하는 것이 좋다”며 “특히 아이의 성장판이 닫히기 시작하는 사춘기 전에 시기적절하게 맞춤 성장프로그램을 적용하는 것이 바람직하다”고 조언했다.

도움말┃롱다리네트워크한의원(www.longdari.net) 서초점 문상돈 원장, 청주점 김미선 원장

[키성장음식/키성장간식] 성장기 아이에게 좋은 무공해 영양 반찬

멸치주먹밥

■ 준비할 재료

밥 1공기, 볶은 멸치 4큰술, 참기름 1작은술, 후리가케 ½큰술, 소스(토마토케첩 1큰술, 바비큐소스 2작은술)

■ 만드는 법

1 밥을 넓은 그릇에 담고 볶은 멸치와 참기름, 후리가케를 넣어 고루 섞는다.

2 ①을 한입 크기로 동그랗게 빚어 손바닥으로 가볍게 눌러 모양을 잡는다.

3 분량의 재료를 고루 섞어 소스를 만든다.

4 달군 팬에 ②주먹밥을 넣고 살짝 구워 접시에 담은 후 소스를 듬뿍 끼얹는다.

고등어카레튀김

■ 준비할 재료

고등어 ½마리, 청주 1큰술, 소금 약간, 카레가루 3큰술, 밀가루 1큰술, 튀김기름 ⅓컵

■ 만드는 법

1 고등어는 살만 포를 떠 잔뼈까지 손질한 후 먹기 좋은 크기로 썰어 청주와 소금을 뿌린다.

2 카레가루와 밀가루를 고루 섞은 다음 고등어에 앞뒤로 튀김옷을 입힌다.

3 180℃의 튀김기름에 고등어를 넣어 바삭하게 튀긴 후 키친타월 위에 놓고 기름기를 뺀다.

 출처 :여성동아

[키성장운동/키성장체조] 키크는운동,키크는체조

7. 다리 마찰 뒤로 차기체조

① 양다리를 가지런하게 하고 양넓적다리를 가볍게 쥐고 자연스럽게 선다.

② 양팔은 뻗은 채로, 상체를 앞으로 구부리면 다리를 쥐듯이 하면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.

③ 이어서 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.

④ 순서 ①∼③을 2회 반복한 다음에 양팔을 들고 전신을 활처럼 젖히고 오른쪽 발을 뒤로 차올린다. 왼발도 마찬가지로 6회씩 반복한다).

효과 : 다리를 마찰하여 혈액과 임파액의 흐름을 도우며, 아래 다리에 대한 신선한 영양분의 보급과 노폐물의 배출을 촉진시킨다. 그리고 다리의 성장연골에 가벼운 동적 자극을 주어 다리를 길게 만든다. 그리고 상체 펴기와 뒤로 차기에 의하여 허리와 다리의 피하지방을 감소시키고 허리와 다리를 가늘게 만든다.

8. 다리 마찰 가슴 젖히기 체조

출처; 롱다리네트워크 http://www.longdari.net/

[키성장/롱다리/키성장방법] 키크는데 도움되는 방법

키크기질문 ; 기타 키 크는데 도움이 되는 방법이 있나요?

답변 ;
첫째, 책상다리 자세는 될 수 있으면 피하고 앉을 때는 바른 자세로 의자나 방석을 이용하여 다리는 앞으로 쭉 뻗을 수 있게 편안히 앉는 것이 좋습니다.

둘째, 자신의 체력이 감당할 수 있을 정도의 적절한 운동을 찾아서 꾸준히 하도록 하는 것이 뼈에 부담을 주지 않습니다.

셋째, 서서 일하는 시간이 길거나 앉아서만 일하는 시간이 많은 경우에는 틈틈이 양다리의 위치를 높게 한 상태에서 휴식을 취하고 다리전체(특히 슬관절과 족관절)를 주물러 주거나 마사지를 통해 다리에 혈액순환을 촉진시켜 주는 것이 좋습니다.

넷째, 가끔씩 모래사장을 맨발로 걷거나 다리에 일광욕을 시켜주는 것도 뼈의 발육에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

다섯째, 신발은 발크기에 잘 맞고 피로감을 주지않는 신발을 신는 것이 좋은데 특히 발바닥의 움푹한 부분을 받쳐 주지 못해서 평발이 되게 하는 슬리퍼를 오래동안 신는 일이 없도록 해야 합니다.

여섯째, 추운 계절 즉, 겨울에는 다리의 보온에 더욱 신경을 써야 합니다. 외출에서 돌아오면 따뜻한 물수건 등으로 마사지를 하거나 냉온요법으로 각탕을 해서 다리의 신진대사가 활발하게 이루어지도록 해주는 것이 좋습니다.

출처;롱다리네트워크 http://www.longdari.net/

[성장기음식/키성장] 성장기 아이에게 좋은 무공해 영양 반찬-가래떡뱅어포말이 ,돼지고기장조림

가래떡뱅어포말이

 ■ 준비할 재료

뱅어포 2장, 가래떡 1줄, 식용유 1큰술, 토마토케첩 3큰술, 물엿 2작은술

■ 만드는 법

1 가래떡은 5cm 길이로 썰어 끓는 물에 살짝 데친다.

2 뱅어포를 도마에 놓고 가래떡을 올려 돌돌 만다.

3 토마토케첩과 물엿을 섞은 다음 ②에 고루 발라 가장자리를 이쑤시개로 고정한다.

4 달군 팬에 기름을 두르고 ③을 넣어 타지 않게 여러 번 뒤집어가며 굽는다.

돼지고기장조림

■ 준비할 재료

돼지고기 400g, 붉은 고추 1개, 양파 ½개, 마늘 1통, 간장 2큰술, 국간장 1큰술, 설탕 1큰술, 통후추 10알, 물 2컵

■ 만드는 법

1 돼지고기는 목심이나 안심으로 준비해 달걀 크기로 네모나게 썬다.

2 고추와 양파는 깨끗이 씻는다. 마늘은 껍질을 벗기고 꼭지를 자른다.

3 끓는 물에 돼지고기를 넣어 5분 정도 삶은 후 물을 따라낸다. 여기에 물 2컵을 다시 붓고 간장과 국간장, 설탕, 통후추를 넣어 한소끔 끓인다. 국물이 반으로 졸아들면 고추와 양파, 마늘을 넣고 한번 더 끓인다.

4 완성된 장조림은 식혀 결대로 찢어 그릇에 담는다.

출처;여성동아

[성장운동/성장체조] 키크는운동,키크는체조

4. 팔 돌리기 좌우굴곡 체조

[키성장음식/키성장엑기스] 키가 좋아하는 음식

어떤 음식(영양소)을 먹어야 할까?

키 크는데 가장 많은 영향을 주는 것은 풍부한 영양섭취입니다. 우리가 먹는 음식은우리의 몸을 구성하는 뼈와 피, 근육을 만드는 재료로 사용됩니다. 한두가지 영양만을 섭취 한다고 성장이 되는 것이 아니라 여러 가지 영양분을 골고루 섭취하는 것이중요합니다.

성장에 가장 좋은 습관은 5가지 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것입니다. 즉, 부모님께서 만들어주시는 음식을 가리지 않고 먹는 것이 중요하다는 것이지요. 또한칼슘의 역할도 무척 중요합니다.. 편식하는 어린이는 키크기가 힘들며,음식에서여러 영양소 섭취가 부족 하다고 생각이들면 특수영양 식품의 섭취도 도움이 됩니다.

필요 영양소를 간단히 살펴보면

1) 단백질

단백질은 성장에 관여하는 성장호르몬의 분비를 촉진시키며, 성장호르몬 역시 단백질(폴리펩타이드계통)입니다. 따라서 단백질은 성장 호르몬의 분비를 촉진시킵니다.

또한 튼튼한 근육과 건강한 피, 손톱, 발톱, 머리카락 등을 자라도록 해줍니다.

함유식품

◈콩, 두부, 두유, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 육류, 생선류,어패등
※성장 호르몬은 주로 단백계의 것이며 필수 아미노산을 많이 함유하는 고급 단백질 등이 그 재료가 되는 것입니다.

2) 칼슘

칼슘은 뼈대와 치아조직의 형성 및 신체기능의 조절, 사용 등의 기능을 가지며, 특히성장에 직접적으로 관여합니다. 칼슘은 다른 영양소와 달리 국한된 식품에 다량 함유되어 있어 주의하지 않으면 성장활동이 왕성한 어린이에게 칼슘부족의 결과를 초래해성장발육에 해를 미칠 수 있습니다.

함유식품

◈우유, 두부, 장어뼈, 멸치, 뱅어포등 뼈채 먹는 생선, 미역, 해조류
※유제품에 들어있는 칼슘은 인체에 흡수가 되기 쉬우므로 성장기에는 유제품을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

3) 비타민

비타민류는 단순히 골격뿐만 아니라 각종 내장 기관의 발육성장을 위한 조효소로서도, 또 에너지원의 점활유적인 역할을 한다는 데에서도, 신장 증진을 하는 데 있어서도 귀중한 존재인 것입니다. 비타민은 단백질의 합성에 관여하므로 어린이의 정상성장, 신체유지에 절대로 필요 합니다
또 몸의 기능을 조절합니다. 그리고 다른 영양소의 흡수를 도와줍니다. (특히 비티민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 만들기 때문에 성장기에 있어서 매우 필요합니다. 비티민D가 부족하면 뼈가 약해지고 변형되기 쉬워 구루병에 걸리기 쉽습니다.) 피부가 고와지고 머리가 좋아집니다.

함유식품

◈야채류 : 시금치와 당근, 호박등

◈해조류 : 김과 미역, 다시마등
◈버섯류 : 표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯 등

◈과일류 : 감, 귤, 딸기등
※당근에는 우선 비타민A가 많고 비타민B1, B2, B12, C 그리고 나이아신 등이 있어 비타민의 훌륭한 보고입니다.
※시금치에는 비타민A,비타민C, 비타민B1과 B2도 상당히 포함되어 있습니다

4) 무기질

무기질은 신체 내에서 일어나는 여러가지 반응에서 촉매의 기능을 합니다. 마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방의 분해, 합성과정에 필요하며, 그외 구리, 칼슘, 칼륨, 망간, 아연 등 많은 종류의무기원소들은 체내의 이화작용(catabolism)및 동화작용(anabolism)에서 촉매로서 또는 효소의 구성성분으로 필요합니다.
또한 몇몇 영양소의 흡수는 무기질에 의해서 더 증가되기도 합니다
분자가 대단히 큰 비타민 B12가 창자벽을 통과해 가는데 칼슘의 도움이 필요하며, 분자가 아주 작은 단당류가 흡수되는 데 나트륨과 마그네슘의 도움을 받습니다.

함유식품

◈양파 버섯 멸치 녹색 채소류 곡류 두류

5) 식이섬유소

식이섬유는 영양분으로 이용되지는 못하지만 다른 영양소들이 제 작용을 하도록도와줍니다. 특히대장의 기능을 향상시켜주어 장이 약한 사람이들에게 많은 도움을 줍니다.

함유식품

◈시금치, 당근, 호박, 김, 미역, 다시마, 표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯, 감, 귤, 딸기

* 성장에 꼭 필요한 영양분

어린이들의 성장에는 필수 아미노산(8가지)이 반드시 필요합니다. 구리신, 이소루이신, 페닐아라니, 트립토판, 쓰레오닌, 메치오닌, 발린, 라이신 은 몸에서 합성할 수없는 중요한 영양분이므로 반드시 음식을 통하여 섭취해야 합니다. 이외에도 몸에서 합성할 수 있지만 그 양이 충분하지 못한 히스티딘, 아르기닌 역시 음식을 통하여 섭취해야 뼈의 성장에 좋습니다. 무기질 중에서 칼슘은 성장기에 필수 영양분인데, 매일한 컵 정도의 우유를 먹고 뼈째 먹을 수 있는 생선이나 멸치 종류 같은 풍부한 칼슘식품의 섭취는 성장기 어린의의 뼈 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 칼슘과 마찬가지로 성장기에 필요한중요한 무기질로는 철,인,구리,아연 들이 있습니다.

지방산 중에는 리놀레닌산이 중요하고 DHA가 풍부한 참치와 같은 생선이 좋습니다.음식을 통해 우리가 섭취하는 것으로는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질, 지방질, 섬유소 등이 있는데,단백질이 어린이의 성장에 가장 큰 역할을 합니다.

* 키 크는 5대 영양 식품

일본의 유명한 의사인 기와하다 박사는 키 크는 5대 영양 식품으로 우유, 정어리, 시금치, 당근, 귤을 권장하고 있습니다.

우유는 각종 무기질과 양질의 단백질의 골고루 함유되어 있고 칼슘과 인의 함량도 우리 몸이 가장 쉽게 흡수할 수 있는 비율로 혼합되어 있기 때문에 완전한 영양 식품으로 인정받고 있습니다.

정어리는 도미보다 세 배가 넘는 칼슘과 단백질을 지니고 있고,

당근과 시금치는 비타민A,B1,B2,C와 식이 섬유가 많이 들어 있 습니다.

귤은 모든 비타민의 보물 창고라고 말할 수 있을 정도로 비타민이 풍부하게 들어 있으면서 맛도 좋은 과일입니다.

평범하지만 핵심적인 영양소가 골고루 들어 있는 우유, 정어리, 시금치, 당근, 귤과같은 식품을 잘 섭취한다면 성장기의 아이들에게 좋은 영양분을 공급하여 아이들의 빠른 성장을 유도할 수 있다.

그러나 기와하다 박사는 시금치를 너무 많이 먹는 것은 한 번 더 생각해 보아야 한다고 말 하고 있습니다. 시금치에 함유된 옥살산은 칼슘과 결합하여 불용해성인 침전물을 만들어서 신장이나방광에 결석증을 유발할 가능성이 많기 때문에 시금치를 먹을 때는 가능한 칼슘 식품을 피하는 것이 바람직하다고 합니다.


키가 싫어하는 음식

우리가 평소에 맛있다고 생각하고 좋아하는 음식들이 키 크는데 방해가 되는것도 있습니다.
탄산이 든 음료수 (사이다, 콜라,환타 )나 햄버거,피자등의 패스트 푸드는 맛있을 지는 몰라도 건강 및 성장에 방해가된다는 것을 명심하세요

또한 아래에 열거 하는 것도 웬만하면 먹지 않는 것이 좋습니다.

(1) 정제 표백한 빵 (슈퍼에서 파는 봉지에 담긴 빵)
(2) 기름에 튀긴 과자,라면,감자튀김,핫도그,통닭,튀김, 오뎅 등
(3) 모든 음식의 과식 및 편식

출처;롱다리넷 http://www.longdari.net/

[키성장/평균신장] 1년간에 어느 정도 신장이 자랄까(여자)

여자의 신장은 평균적으로 만11세반경부터 급성장기(사춘기스퍼트)에 접어듭니다. 바로 유방이 부풀기 시작하는 시기입니다. 12세반정도가 되면 초경을 맞이해 그 후로는 성장이 속도가 급격히 줄어듭니다. 여자는 남자보다 약2년 정도 빨리 사춘기와 뼈가 치밀해지기 때문에 신장은 최종저으로 남자보다 평균적으로 약 13cm 적게 되는 것입니다. 사춘기가 늦어초경이 늦은 아이들은 소녀시기가 길어 결국 신장이 자라는 시간(2차성장기)이 길어지기 때문에 처음에는 작은 듯 시피지만 결국은 신장이 커집니다.

이것을 이른바 {늦되는 아이-늦뼈}라 하는 것입니다.

출처; 롱다리넷 http://www.longdari.net/

[키성장습관/키성장] 키크는데 좋은 습관10가지

①잘 먹고 잘 자고 잘 뛰어 논다.

②생활계획표에 맞춰 규칙적인 생활을 한다.

③일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기른다.키는 잠을 자는 동안 크기 때문에 숙면을 취하는 게 좋다.잠은 저녁 10시 정도에 자는 게 좋다.

④엎드려 자는 것은 좋지 않으므로 누워서 자도록 한다.

⑤베개는 너무 높지 않은 것을 사용한다.

⑥푹신한 침대보다는 방바닥에 이불을 조금 두껍게 깔고 자도록 한다.

⑦적당한 운동을 하고 편식을 하지 않는다.

⑧너무 오래 서 있거나 무거운 물건을 자주 들지 않는다.

⑨책상이나 식탁에 앉을 때 자세를 바로 잡아 앉는다.

⑩스트레스를 줄이고 항상 즐거운 마음을 갖는다.