한의학박사 김성훈블로그

[키성장음식/영양간식/키크는음식] 아이들 영양 간식

굴림만두국

■ 준비할 재료

돼지고기 80g, 고기양념(참기름 1큰술, 다진 마늘 ⅓작은술, 소금·후춧가루 약간씩), 두부 1-5모, 양파 ⅓개, 애호박 1-6개, 배추잎 2장, 달걀 푼 물 1개 분량, 국물용 멸치 8마리, 물 3컵, 국간장 1큰술, 다진 마늘 ½작은술, 송송 썬 대파 ½큰술, 소금 약간

■ 만드는 법

1 돼지고기는 곱게 다져 고기양념을 넣고 무친 다음 팬에 볶는다.

2 두부는 물기 없이 꼭 짜고 애호박은 곱게 채썬다. 배추잎은 끓는 물에 데친 다음 곱게 다진다.

3 ① ②를 한데 담아 고루 섞어 소금으로 간한 다음 동그랗게 경단 모양으로 만들어 달걀 푼 물에 담가 돌돌 굴리면서 옷을 입힌다.

4 냄비에 물을 담고 국물용 멸치를 넣어 10분 정도 끓여 국물을 낸 다음 멸치는 건져낸다.

5 멸치국물에 ③을 넣어 끓인 다음 국간장과 다진 마늘, 소금으로 간하고 송송 썬 대파를 올려 낸다.

오렌지탕수육

■ 준비할 재료

돼지고기 안심 150g, 고기양념(참기름 1큰술, 다진 마늘 ½작은술, 소금·후춧가루 약간씩, 청주 2작은술, 녹말가루 3큰술), 오렌지 1개, 양파 ¼개, 당근 1-5개, 파프리카 1-5개, 튀김기름 1컵, 탕수소스(물 ½컵, 설탕·식초 1큰술씩, 녹말물 2큰술, 참기름 2작은술, 소금 약간)

■ 만드는 법

1 돼지고기는 한입 크기로 잘라 분량의 재료로 만든 고기양념으로 무쳐 잠시 재어둔다.

2 오렌지는 껍질을 벗겨 먹기 좋은 크기로 썰고 양파와 당근, 파프리카는 한입 크기로 네모나게 썬다.

3 팬에 기름을 넉넉히 넣은 후 양념한 돼지고기를 넣어 바삭하게 튀긴다.

4 달군 팬에 기름을 두르고 준비한 오렌지와 야채를 넣어 볶다가 분량의 탕수소스 재료를 넣어 걸쭉하게 만든다.

5 접시에 튀긴 돼지고기를 담고 탕수소스를 끼얹어 낸다.

[두뇌발달/두뇌개발] 두뇌를 좋게 하는 음식 13가지

[키성장음식/키성장/키크는음식/영양간식] 성장기 영양 음식

바비큐소스볶음밥

■ 준비할 재료

밥 1½공기, 오징어 ⅓마리, 무 30g, 감자·피망 ½개씩, 시판 바비큐소스 2큰술, 버터 1큰술

■ 만드는 법

1 오징어는 껍질째 잘게 썰어 데치고, 무와 감자, 피망은 한입 크기로 네모나게 썬다.

2 달군 팬에 버터를 두르고 감자와 무, 피망을 넣어 볶다가 데친 오징어를 넣어 볶는다.

3 ②에 밥과 시판 바비큐소스를 넣어 간이 충분히 배도록 볶는다.

연어스테이크

■ 준비할 재료

연어 150g, 양파 ⅓개, 양송이 3개, 당근 ¼개, 피망 ⅓개, 버터 1큰술, 소금·후춧가루· 밀가루·식용유·레몬 조각 약간씩, 레몬즙 2큰술

■ 만드는 법

1 연어는 소금, 후춧가루로 밑간하여 밀가루를 뿌린다.

2 양송이는 껍질을 벗겨 저며 썰고, 당근·양파·피망은 곱게 채썬다.

3 달군 팬에 버터를 두르고 양파와 양송이, 당근, 피망을 넣어 볶아 소금으로 간한다.

4 달군 팬에 기름을 두르고 연어를 넣어 레몬즙을 뿌리면서 속까지 익도록 굽는다.

5 접시에 구운 연어를 담고 볶은 야채와 레몬 조각을 곁들여 낸다.

[키성장체조/키성장운동/키성장스트레칭] 키크는 스트레칭-1

몸을 균형 있게 만드는 키 쑥쑥 체조

체력이 약한 아이들은 한 번에 오래 운동하기보다 10분 운동하고 1~2분 쉰 뒤 다시 10분 운동하는 것이 효과적이다.
머리부터 발까지 골고루 스트레칭해야 몸이 균형 있게 운동되며 매일 같은 동작을 반복하기보다는 하루에 한 가지 코스씩 번갈아가며 운동하는 것이 지루하지 않다. 모든 동작은 5~10회 반복한다.

01 똑바로 서서 양손을 잡고 기지개 켜듯 팔을 위로 올려 온몸을 쭉 늘인다. 10초간 자세를 유지한다.
효과 어깨 주변과 팔 안쪽, 옆구리와 척추 사이사이에 있는 근육을 부드럽게 만들고 성장판을 자극한다.

02 똑바로 누워서 양팔을 뻗어 손바닥으로 바닥을 짚는다. 왼다리는 쭉 뻗고 오른다리는 무릎을 90도로 굽혀서 든다. 허리만 비틀어 오른다리를 왼쪽으로 넘기고, 얼굴은 반대쪽으로 돌려 볼이 바닥에 닿게 한다. 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.10초간 자세를 유지한 뒤 반대쪽으로도 한다.
효과 척추와 엉덩이, 목 근육을 늘여준다.

03 반듯이 누워서 무릎이 가슴 쪽으로 향하도록 구부린 후 손을 깍지 껴 무릎을 끌어당긴다. 숨을 천천히 다 내뱉을 때까지 동작을 유지한다.
효과 척추를 넓혀 사이사이의 성장판을 자극한다. 동작을 하는 동시에 호흡을 깊이 내뱉는다. 장에 자극을 주어 변비를 예방한다.

04 차렷 자세로 누워 무릎을 세운 다음 오른팔은 머리 위로, 왼팔은 다리 쪽으로 쭉 뻗는다. 10초간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다.
효과 어깨, 등, 팔, 손의 성장판이 자극되며 팔과 옆구리 근육이 늘어나 유연해진다.

05 무릎을 꿇고 앉은 후 엉덩이를 뒤로 빼고 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 엎드린다. 이때 엉덩이는 약간 들릴 정도로 당긴다. 10초간 자세를 유지한다.
효과 팔 안쪽, 양 어깨의 뭉친 근육을 풀어주고 척추 근육을 늘여준다. 몸이 뒤로 굽는 것을 막아 자세를 바르게 만든다.

06 다리를 쭉 펴고 앉아서 벌린 후 왼쪽 발바닥이 오른다리 허벅지에 붙도록 왼다리를 구부린다. 양 손바닥을 붙여 팔을 뻗은 채 오른다리를 향해 상체를 굽힌다. 다리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 굽힌다. 이때 무릎은 곧게 펴서 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 10초간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다.
효과 오른쪽 허벅지와 등 아래쪽 근육을 늘여준다. 다리 뒤쪽 근육이 늘어나 유연성도 좋아진다.

07 양 발바닥이 맞닿게 양반다리로 앉아 양손으로 발끝을 잡고 몸 쪽으로 당긴다. 상체는 곧게 세우고 10초간 유지한다.
효과 골반을 바로잡아 몸의 균형을 맞추고 다리 안쪽의 근육을 늘여준다.

08 허리를 세우고 앉아서 다리를 쭉 펴고 넓게 벌린다. 양손으로 허벅지 앞을 짚고 몸에서 점점 멀리 상체를 앞으로 굽힌다. 10초간 자세를 유지한다.
효과 다리 안쪽과 팔, 등, 허리의 근육을 풀어준다. 유연성을 높이는 데 좋은 운동이다.

09 똑바로 누워서 오른쪽 무릎을 세운 뒤, 왼다리를 들어 올려 깍지 낀 손으로 허벅지를 잡아 몸 쪽으로 당긴다. 들어 올린 다리는 곧게 편다. 10초간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 한다.
효과 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육을 늘여 성장판을 자극한다.

10 다리를 쭉 펴고 앉아 양손을 깍지 끼고 손바닥이 바깥으로 향하도록 앞으로 쭉 밀면서 팔을 곧게 편다. 10초간 유지한 뒤 손바닥을 안으로 향하게 해 한번 더 밀어준다.
효과 팔과 손목의 안쪽, 바깥쪽 근육을 늘여준다.

관절과 근육 풀어주는 키 쑥쑥 체조

동작은 5~10회씩 반복하고, 멈추는 동작은 10~15초 동안 자세를 유지한다.
중요한 것은 호흡. 편안하게 호흡하면서 깊이 들이마시고 내뱉는다.
멈춤 동작을 할 때도 호흡을 참지 말고 자연스럽게 계속 한다.

[키성장/키크는방법/키크는비법] 키성장, 성장호르몬

[성조숭증/키성장] 성조숙증(Precocious Puberty)

사춘기는 어떻게 시작되는가 ?

사춘기는 소아에서 성인으로 이행되는 시기로서, 신체의 변화가 생기고 성장 속도가 증가하고 수정 능력이 갖추어지며 심리적으로도 많은 변화가 일어납니다.
이와 같은 사춘기는 뇌에 있는 시상하부, 뇌하수체 및 성선(고환 및 난소)이 잘 발달하여야만 생깁니다.
다시 말하면 뇌의 시상하부에서 성선자극호르몬 방출호르몬의 합성 및 분비가 증가되어 뇌하수체를 자극하면 뇌하수체는 황체형성호르몬과 난포자극호르몬을 합성하여 분비하기 시작합니다.
그러면 황체형성호르몬과 난포자극호르몬이 고환이나 난소를 자극하여 성호르몬이 많이 합성되어 분비되는 일련의 순차적인 과정입니다.
여아에서는 유방 및 음모의 발달 정도로, 남아에서는 고환, 음경 및 음모의 발달 변성기정도로 사춘기의 시작 및 진행을 알 수 있습니다.
일반적으로 여아는 유방의 발달로 사춘기가 시작되고, 남아는 고환의 크기 증가로 사춘기가 시작됩니다.

사춘기 동안 신장은 어떻게 변화하나 ?

일반적으로 사춘기 동안에는 성호르몬의 영향으로 신체 성장이 촉진되는데, 여아에서는 사춘기 초기에 남아에서는 사춘기 중반 이후에 최고 성장 속도가 나타나고 이후 성장판이 닫히고 성장 속도가 감소되어 성인키에 도달하게 됩니다.
이는 성호르몬이 직접 성장판에 작용하여 성장을 촉진시키고 또한 뇌하수체에서의 성장호르몬의 분비를 증가시켜 성장을 촉진시키는 역할도 하여 결국 사춘기 발현 유무와 사춘기 기간에 따라 최종 성인키가 결정되는 것을 보여줍니다.

성조숙증이란 ?

사춘기 현상은 정상적으로 우리 나라 남아에서는 13-14세, 여아에서는 평균 10-11세에 나타나며 남아에서는 평균 18세, 여아에서는 평균 15세에 성적 성숙도가 성인 수준에 도달하게 되어 성장이 멈춥니다.
성조숙증이란 이러한 사춘기 현상이 여아에서 8세 미만에서, 남아에서 9세 미만에 발생되는 경우를 말합니다.
즉 여아에서는 만 8세 이전에 유발이 발달하거나, 남아에서는 만 9세 이전에 고환이 커지면 성조숙증이라고 합니다.

원인

앞에서 말씀드린 데로 시상하부, 뇌하수체 및 성선이 같이 발달한 경우를 진성 성조숙증이라고 하는데 여아에서는 특별한 원인이 없이 (특발성) 오는 경우가 대부분이며 남아에서는 뇌종양이 20 % 정도에서 관찰됩니다.
과거에 뇌방사선 치료를 받았거나 뇌의 감염 혹은 손상 등을 받았던 경우에도 생길 수 있습니다.
이와는 달리 뇌의 성숙 과정 없이 난소, 고환, 부신 등의 종양으로 나타난 경우를 가성 성조숙증이라고 합니다.

사춘기가 일찍 발생하면 ?

같은 나이 또래의 아이들보다 체격이 커서 부모님이 좋아하실 수도 있으나, 성호르몬은 뼈가 성장하는데 꼭 필요한 성장판을 다른 아이들보다 일찍 닫히게 만들어 성장이 가능한 시기가 짧아져 결국 어른 키가 작아 집니다.
이런 아이들에서 뼈나이를 측정하면 자기 나이보다 1살 이상 증가되어 있습니다.
또한 남들보다 신체가 빨리 발달하는 것 때문에 부끄러움을 많이 타거나 수영장에서 옷을 잘 벗으려고 하지 않는 등의 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다.

어른키는 어떻게 되나 ?

치료를 안하면 어른키가 평균 150cm 정도이나 치료를 일찍 시작할수록, 꾸준히 치료를 받는 경우, 부모 키가 큰 경우에는 치료 전에 예측한 어른키보다 더 커지는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 치료도중 성장속도가 1년에 4cm 이하로 저하되는 경우가 있으며 이러한 경우 최종 어른키가 더 커지지 않을 수도 있습니다.
현재 이럴 경우 성장호르몬과 같이 치료하는 방법을 시도하여 보고 있으나 아직 정립되지 않은 방법입니다.
 

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[키성장지압법/키성장/키크는방법] 키성장 지압법

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[키성장음식/키크는음식] 성장기 아이들 영양 음식

쇠고기완자맑은국

■ 준비할 재료

다진 쇠고기 150g, 두부 ¼모, 당근 ½개, 양파 ½개, 달걀 1개, 고기양념(참기름 ½큰술, 다진 마늘 1작은술, 소금· 후춧가루 약간씩), 참기름 1큰술, 물 3컵, 국간장 1큰술, 소금 약간

■ 만드는 법

1 다진 쇠고기는 고기양념을 넣고 버무린다. 두부는 가제에 감싸 꼭 짠다.

2 양파는 씻어 곱게 다지고, 당근은 길게 채썬다.

3 넓은 그릇에 ① ②를 고루 섞은 후 한입 크기로 동그랗게 완자를 빚는다.

4 완자는 달걀 푼 물에 담갔다가 참기름을 두른 냄비에 넣어 가볍게 굴려가며 익힌다.

5 ④에 물을 붓고 완자가 푹 익도록 끓인 후 국간장과 소금으로 간한다.

닭곰탕

■ 준비할 재료

닭가슴살 2쪽, 대파 ⅓대, 팽이버섯 ¼봉지, 쌀국수 50g, 실파 1대, 다진 마늘 ½작은술, 소금 약간, 참기름 1작은술

■ 만드는 법

1 냄비에 닭가슴살과 물 3컵, 대파를 넣고 푹 끓인 다음 대파는 건지고 닭가슴살은 건져 가늘게 찢는다.

2 팽이버섯은 2cm 길이로 썰고 실파도 비슷한 길이로 썬다.

3 쌀국수는 미지근한 물에 20분 정도 불렸다가 건진다.

4 닭 삶은 물에 닭가슴살과 팽이버섯을 넣어 한소끔 끓이다 쌀국수와 실파, 다진 마늘, 소금을 넣어 간을 맞춘다.

5 먹기 직전에 참기름을 떨어뜨려낸다.

[키성장운동/키크는운동/키크는스트레칭] 키크는법

[키성장/키크는지압/키크는방법] 눌러만 주면 키 커지는 지압법 -4

[키성장/키성장음식] 키성장 음식, 키성장간식

무숙주비빔밥

■ 준비할 재료

밥 1½공기, 무 30g, 숙주 50g, 표고버섯 1개, 달걀 1개, 고추장 1작은술, 참기름 2작은술, 식용유 ½큰술, 소금 약간

■ 만드는 법

1 밥은 참기름과 소금으로 양념하여 살살 비벼 놓는다.

2 표고버섯은 얄팍하게 저며 썰어 달군 팬에 기름을 두르고 볶아 소금으로 간한다.

3 무는 껍질째 씻어 채썰고, 숙주는 깨끗하게 씻은 다음 각각 끓는 물에 무르게 삶는다.

4 달걀은 노른자와 흰자로 나누어 지단을 부친 다음 곱게 채썬다.

5 밥을 그릇에 담고 준비한 재료를 얹은 후 고추장을 곁들여 낸다.

양송이꼬치구이

■ 준비할 재료

양송이버섯 5개, 올리고당 1큰술, 올리브오일 ½큰술, 간장 1큰술, 레몬조각·파슬리가루·송송 썬 실파 약간씩

■ 만드는 법

1 양송이버섯은 껍질을 벗기고 4등분한다.

2 냄비에 간장과 올리고당을 넣어 섞고 살짝 끓여 소스를 만든다.

3 달군 팬에 올리브오일을 두르고 양송이버섯을 앞뒤로 뒤집어가며 살짝 굽는다.

4 구운 양송이버섯을 꼬치에 꿴 다음 접시에 담고 소스를 끼얹는다. 파슬리가루와 송송 썬 실파를 뿌린 후 레몬 조각을 곁들여 낸다.

[키성장체조/키크는운동] 매일매일 따라하면 키가 쑥쑥! 우리아이 키크는 체조

가벼운 운동은 성장판을 자극하여 키를 크게 한다. 2006년, 교육인적자원부가 초등학생의 성장발달을 위해 개발한 체조 가운데 몇 가지를 소개한다. 매일매일 하면 키가 쑥쑥 크는 체조, 신나는 동요에 맞춰 하면 더 즐겁게 할 수 있다.


키 쑥쑥 스트레칭
팔다리를 쭉쭉 뻗는 스트레칭은 성장판을 자극해 키 크는 데 도움이 된다. 온몸의 근육을 풀고 관절을 늘이는 효과가 있어 다른 운동을 할 때 준비체조로 이용해도 좋다

팔다리 벌리기

 

1. 두 발을 벌리고 서서 무릎을 굽히면서 두 팔을 바깥쪽으로 들어올린다.
2. 무릎을 펴고 일어서면서 두 팔을 모은다. 1, 2번을 반복한다.
3. 다시 무릎을 굽히면서 두 팔을 위로 올려 바깥쪽으로 벌린다. 두 번 반복한다.
4. 전체를 두 번 반복한다

허리 굽히기

 

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1. 두 발을 약간 벌리고 서서 등을 곧게 편 상태로 두 팔을 머리 위로 올려 허리를 굽힌다. 반동을 주면서 4번 반복한다.
2. 등을 편 상태에서 몸을 더 아래쪽으로 숙인다. 반동을 주면서 4번 반복한다.

하늘 찌르기
두 발을 벌리고 서서 오른쪽 무릎을 굽히면서 오른팔을 위로 쭉 뻗어 몸을 왼쪽으로 기울인다. 두 번 반복한 뒤 반대로 두 번 반복한다. 전체를 두 번 더 반복한다.

팔 내밀기

 

1. 오른쪽을 향해 오른발을 내밀어 무릎을 굽히면서 왼손을 앞으로 쭉 민다. 오른손을 허리에 올린다. 
2. 왼발을 들면서 왼손을 어깨로 당긴다. 몸은 정면을 향한다.
3. 전체를 두 번 반복한 뒤 반대로 두 번 반복한다.

팔다리 뻗기

 

1. 두 발을 벌리고 서서 오른쪽 무릎을 굽히면서 왼손을 위로 쭉 뻗어 몸을 오른쪽으로 기울인다.
2. 무릎을 펴고 몸을 일으키면서 왼손을 어깨로 당긴다. 
3. 전체를 두 번 반복한 뒤 반대로 두 번 반복한다.

[키크는방법/키성장/성장호르몬] 키를 결정하는 요인들

1. 유전적 요인

만약 다른 요인을 배제하고 유전적인 요인만으로 자녀의 최종 신장을 알아보고 싶다면 아래 공식을 이용해보라. 예를 들어 어머니의 키가 160 cm이고, 아버지의 키가 170cm이면 아들의 키는 166.5-176.5cm, 딸의 키는 158.5-168.5cm를 가질 수 있다.

왜냐하면 최종목표 신장에 +5 cm 의 오차가 있을 수 있기 때문이다. 이보다 작은 경우에는 성장장애를 의심할 수 있다.

아들=아버지 키 + 어머니 키 /2 + 6.5
딸= 아버지 키 + 어머니 키/2 - 6.5

유전적인 성장도 알아보기

2. 환경적 요인

굳이 키 크는데 중요한 영양소를 고르라면, 칼슘, 단백질, 비타민, 식물섬유를 들 수 있다. 일반인들이 잘못 생각하고 있는 것 중에 고기를 많이 먹어야 키가 큰다는 것은 잘못된 상식이다. 왜냐하면 편식의 가능성을 높이고 오히려 살이 찌는데 효과가 있기 때문이다.

또 키가 크려고 하루에 우유 1천cc씩 마신 한 성장기가 지난 한 학생이 키는 안크고 지방만이 과다 섭취돼 문제가 된적도 있다. 강조하건대 가장 중요한 것은 균형잡힌 식사다. 균형잡힌 식사란 탄수화물 50%, 단백질 15%, 지방 35%를 말한다.

운동선수들을 보면 키가 큰 운동 선수들과 키가 작은 운동선수들을 볼 수 있다. 역도, 레슬링, 체조 선수들은 비교적 키가 작고, 농구, 축구, 배구 선수들은 키가 크다. 사람들은 키가 크는 운동이 있지 않은가 생각하는데 키가 크는 운동은 따로 없다.

오히려 지나친 운동은 성장에 필요한 에너지를 소모시키기 때문에 역효과를 내기도 한다. 즉 균형잡힌 영양섭취와 숙면(수면에 든 후 60분이 지나면 성장호르몬이 가장 많이 분비된다고 한다), 적당한 운동 등이 바로 성장에 도움된다.

근래에 등장한 키 크는 헬스 기구는 등뼈의 간격을 일시적으로 늘릴 뿐이므로 이러한 기구를 맹신하는 것은 바람직하지 않다.
나는 왜 키가 작을 수 밖에 없었을까? 

3. 호르몬

성장호르몬 : 뇌하수체에서 전엽에서 분비되는 호르몬으로 시상하부에서 분비되는 성장호르몬 방출 호르몬과 성장호르몬 억제호르몬에 의해 영향받는다. 성장호르몬은 몸의 성장, 발육을 촉진시키고, 지방 분해와 당 생성효과를 가진다. 또 단백질의 대사에 관여해 골격성장은 물론 내장의 성장속도에도 관여한다.

갑상선호르몬 : 갑상선 호르몬은 골격계가 성장하는데 직접적으로 관여하며 신진대사에 필수적인 호르몬이다. 또 중추신경계가 성장, 발달하는데도 필요하다. 따라서 생후 3년간의 시기에 갑상선 호르몬이 부족하면 중추신경계에 돌이킬 수 없는 손상을 가져온다.

부신피질 호르몬 : 스테로이드 호르몬으로 스트레스에 적응하도록 해 준다. 부신피질호르몬이 부족할 경우 성장호르몬 합성부족으로 성장장애를 가져오고, 병을 치료하려고 많은 양을 사용해도 골연령을 지연시킴으로써 성장장애를 일으킨다.

성호르몬 : 뼈에 직접 작용해 골연령의 성숙을 촉진시킨다. 그러나 성호르몬이 지나치게 분비될 경우 일시적으로 성장속도가 증가할 수 있으나, 성장판이 일찍 닫히도록 해 결과적으로 키가 작아질 수도 있다. 이것은 초경을 일찍 시작한 여자나 사춘기를 일찍 시작한 남자가 저신장을 보이는 것과 같은 이치다.

인슐린 : 출생전 태아의 성장에 관여하는 것으로 알려져 있다. 간접적인 증거로 당뇨병을 가진 산모가 아이를 출산하면 그 아이는 거대아로 되기 쉽다. 또 인슐린이 부족한 소아당뇨병 환자의 경우에도 키가 잘 자라지 않는 것이 발견된다.

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[키성장/키성장방해요소] 가정불화는 성조숙을 부른다.

 

 

가정불화는 아이들의 성조숙을 앞당깁니다

부부 싸움의 횟수가 잦고 기간이 길어지면 아이들의 정서는 불안하게 되고 성장 호르몬의 분비 역시 나빠집니다.
부모님이 싸우고 있는 모습을 보고 있으면 아이들은 신변의 위험을 느껴 본능적으로 빨리 어른이 되려고 합니다.
빨리 어른이 되면 빨리 뼈가 굳어지게 되고 키는 더이상 자라지 않게 됩니다.
성장 호르몬의 연구의 제 일인자인 시즈메 가즈오 박사도 “ 부모님이 부부싸움만 하고 있으면, 아이는 잘 자랄 수 없다”라고 말씀하셨답니다.

 

 

가정불화 와 초경연령

사춘기의 늦고 빠름은 환경에 영향을 받는다(Belsky등의 설)

부모님이 이혼했을 경우, 평균해 초경은 약 6개월 빠르다.
부모님이 불화한 경우도 통계적으로 초경이 빠르다

부모님의 분쟁

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아이는 신변의 위험을 느낀다.

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본능적으로 빨리 어른이 되려고 한다.

 

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[키성장지압법/키크는방법] 눌러만 주면 키 커지는 지압법 -3

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[키성장음식/키크는음식] 키성장 아이들 음식

미역두부된장국

■ 준비할 재료

미역 50g, 팽이버섯 1봉지, 두부 ½모, 대파 ½대, 일본된장 2큰술, 물 8컵, 가다랭이포 2큰술

■ 만드는 법

1 냄비에 물과 가다랭이포를 넣고 끓인 다음 불을 끄고 잠시 두어 가다랭이포의 맛이 우러나도록 한다.

2 미역은 끓는 물에 파랗게 데쳐 2cm 크기로 자른다.

3 두부는 사방 1cm 크기로 네모나게 썰고, 대파는 어슷썬다. 팽이버섯은 밑동을 자르고 씻는다.

4 ①의 국물을 체에 걸러 냄비에 담고 끓으면 일본된장을 푼다.

5 국물이 끓으면 두부와 미역, 팽이버섯, 대파를 넣고 살짝 끓인다.

해초양파전

■ 준비할 재료

양파 2개, 해초 100g, 새우살 80g, 검은깨 1큰술, 다진 버섯 3큰술, 밀가루 ½컵, 달걀 푼 물 ½개 분량, 소금·밀가루 약간씩, 식용유 적당량

■ 만드는 법

1 양파는 링 모양으로 잘라서 하나씩 떼어 놓는다.

2 해초는 굵직하게 다지고, 새우살은 잘게 다진다.

3 밀가루에 달걀 푼 물을 넣고 저은 다음 해초와 새우살, 검은깨, 다진 버섯을 넣고 섞어 소금으로 간한다.

4 둥글게 자른 양파 안쪽에 밀가루를 바른 다음 ③의 반죽을 채운다.

5 ④에 밀가루와 달걀 푼 물을 차례로 묻힌 다음 기름 두른 팬에서 노릇하게 지진다.

 출처 : 롱다리 네트워크 http://www.longdari.net/

[키성장/키성장지압법] 눌러만 주면 키 커지는 지압법 -2

출처: 롱다리 넷 http://www.longdari.net/

[키성장/키크는음식/영양간식] 성장기 아이들 영양 음식

옥수수옥미탕

■ 준비할 재료

삶은 옥수수 1개, 닭가슴살 100g, 청주 1큰술, 대파 1대, 마늘 2쪽, 물 2컵, 녹말물 1½큰술, 소금 약간

■ 만드는 법

1 옥수수는 알갱이를 하나씩 떼어내 헹군 다음 물기를 뺀다.

2 냄비에 닭가슴살, 청주, 대파, 마늘을 넣고 물을 부어 끓인다. 재료가 익으면 국물은 가제에 걸러 따로 담아두고, 닭가슴살은 잘게 찢는다.

3 옥수수 알갱이와 닭국물 1컵을 섞어 믹서에서 곱게 간다.

4 ③을 체에 걸러 국물만 받아 냄비에 담고 약한 불에서 주걱으로 저어가면서 끓인다.

5 ④에 나머지 닭국물을 넣어 끓이다가 녹말물을 넣어 걸쭉하게 될 때까지 끓인다. 여기에 닭가슴살을 넣고 소금으로 간한다.

다시마 브로콜리오징어회

■ 준비할 재료

다시마 100g, 브로콜리 100g, 오징어 1마리, 토마토 1개, 소금 약간, 레몬머스터드소스(머스터드소스 2큰술, 마요네즈 1큰술, 탄산수 2큰술, 식초 1큰술, 레몬즙 1큰술, 설탕 1큰술, 다진 양파 ½큰술, 다진 파슬리 ½작은술)

■ 만드는 법

1 다시마는 물에 담가 짠맛을 우려낸 다음 여러 번 물에 헹군 후 한입 크기로 썬다.

2 브로콜리는 끓는 물에 소금을 넣고 데친 다음 찬물에 헹구어 작은 송이로 떼어 놓는다.

3 오징어는 껍질을 벗기고 칼집을 넣은 다음 끓는 물에 데쳐 한입 크기로 자른다.

4 토마토는 씻어 꼭지를 떼고 브로콜리와 비슷한 크기로 썬다.

5 분량의 레몬머스터드소스 재료를 섞어둔다.

6 접시에 다시마와 브로콜리, 오징어, 토마토를 담고 소스를 끼얹어 낸다.

키가 쑥~ 크는 다리 운동

키 크는 데 도움을 주는 다리 운동으로 아이의 키를 쑥쑥 키워보자. 아이가 잘 따라 하는 쉬운 동작으로 할 수 있는 만큼만 한다.




1 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚고 무릎을 접어 앉는다. 오른다리를 바닥과 수직 방향으로 펴서 올리고 3초간 정지한다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 한다. 반대편도 같은 방법으로 한다.

2 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚은 다음 무릎을 구부려 앉는다. 오른다리를 대각선 방향으로 쭉 뻗은 뒤 발끝으로 원을 그린다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.

3 오른쪽 옆으로 누워 왼다리를 바닥과 수직 방향으로 최대한 올린 다음 다리를 내린다. 이때 힘을 주면서 천천히 내린다. 반대편도 같은 방법으로 한다.


4 반듯이 누워 손은 쭉 뻗어 땅을 짚는다. 다리를 쭉 뻗은 다음 왼발과 오른발을 자연스럽게 교차시켜 왼쪽 위로 든다. U자 모양으로 다리를 왼쪽 위에서 아래로, 아래에서 오른쪽 위로 돌린다.

5 배를 대고 엎드려 한쪽 다리씩 쭉 뻗어 위로 최대한 올린 다음 내린다. 다리를 내릴 때는 힘을 주면서 천천히 내리고 반동이 들어가지 않도록 한다.



☆운동 효과 높이는 노하우☆

운동은 오전에 해야 효과가 높으나 아이가 학교를 갈 때는 저녁식사 1시간 후에 한다. 적어도 일주일에 3일은 규칙적으로 해야 효과가 있다. 집에서 운동할 때도 운동화를 꼭 신는데 맨발로 할 경우 자세가 바르게 나오지 않을뿐더러 자칫 잘못하면 발목 관절을 다칠 수 있다. 운동을 할 때는 TV를 끄고 집중해서 하는 것이 효과적이다. 운동을 한 직후 바로 씻기보다는 10분 정도 지나 체온이 떨어지면 미지근한 물로 가볍게 샤워한다


☆아이들과 함께 스트레칭 해보세요

[키성장/영양성분/키성장음식]  키를 크게 하는 식품

영양과도 밀접한 관계가 있다고 하는데 키를 크게 하는 식품에 대해서 알려 주십시오

답변 ; ★ 성장에 도움이 되는 음식 & 식 습관

①콩·채소·과일·해조류
이 식품들은 비타민과 무기질이 풍부해 권장식품. 값싼 제철의 것들을 충분히 섭취하도록 한다. 두부나 두유, 콩나물의 콩제품의 식물성 단백질은 뇌하수체에서의 성장호르몬의 분비를 촉진시킨다는 보고가 있으며 인류역사상 가장 완벽한 식품이다. 채소나 과일에는 식이섬유소도 풍부하다. 식이섬유소는 소화가 되지 않는 물질이지만 변비를 방지하고 장에 남아 있는 찌꺼기를 흡수, 배출시키는 역할을 한다.

②우유는 하루 2컵 정도
우유는 성장에 빠질 수 없는 식품으로 하루 약400㏄정도가 필요하며 더불어 멸치도 많이 먹는 것이 좋다. 특히 장이 약한 어린이에게 찬 우유보다는 미지근하게 데운 우유를 마시게 한다.

③반드시 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는다
끼니를 거르거나 폭식을 하게 되면 영양의 불균형이 오기 쉽다. 또한 불규칙한 식사는 위장의 기능을 떨어뜨린다.

④편식은 금물
편식은 매우 나쁜 습관일 뿐 아니라 영양 불균형의 주된 원인이다. 또한 각 식품에 함유된 영양소는 종류는 같지만 효과나 흡수율 면에서는 차이가 많다.

⑤등푸른 생선이 좋다
등푸른 생선에는 양질의 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 따라서 단백질을 섭취할 때는 기름기 많은 닭고기, 돼지고기, 햄보다는 생선이 좋다. 그렇다고 육류를 전혀 먹지 말라는 뜻은 아니다. 고기를 먹을 때는 되도록 지방보다는 살코기를 먹고 기름기가 많으면 잘라낸 뒤 요리한다. 콩이나 두부 같은 식물성 단백질, 어패류도 훌륭한 단백질 식품이다.

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[키크는지압/키성장/키크는방법] 눌러만 주면 키 커지는 지압법 -1

 키 커지는 지압법 수지침의 원리처럼 신체의 특정 부위에는 성장을 자극하는 지압점이용.
심호흡을 하면서 10초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적.

화살표가 된 부위가 성장판(성장선)이다.
다리가 짧다고 생각되면 다리부위의 성장판을 자극하고
팔이 짧다고 생각되면 상지부위의 성장판을 자극한다.

[성장기 음식/키성장] 성장기 아이에게 좋은 음식

닭날개유자청구이

■ 준비할 재료

닭날개 8쪽, 소금·후춧가루 약간씩, 유자청소스(유자청 2작은술, 간장 1큰술, 토마토케첩 1큰술, 맛술 1작은술, 마늘즙 1작은술), 올리브오일 적당량, 레몬 ¼조각

■ 만드는 법

1 닭날개는 깨끗이 씻어 안쪽에 칼집을 서너 번 넣고 소금과 후춧가루를 솔솔 뿌려둔다.

2 준비한 재료를 분량대로 넣고 골고루 섞어 유자청소스를 만든다.

3 팬에 올리브오일을 두르고 준비한 닭날개를 굽는다.

4 닭날개가 어느 정도 익으면 준비한 유자청소스를 발라가면서 윤기나게 구워낸다. 기호에 따라 레몬 조각을 곁들여 낸다.

닭가슴살 아몬드볶음

■ 준비할 재료

닭가슴살 200g, 아몬드 ½컵, 껍질콩 30g, 소금·후춧가루·식용유 약간씩, 다진 마늘 1작은술, 청주 1큰술, 생강즙 ¼작은술, 설탕 1작은술, 깨소금 1작은술, 참기름 1작은술

■ 만드는 법

1 닭가슴살은 깨끗하게 씻어서 가로 세로 각각 2cm 크기로 자른다.

2 아몬드는 물기가 있는 가제로 잘 닦는다.

3 껍질콩은 2cm 길이로 자른다.

4 팬에 기름을 약간 두르고 다진 마늘과 닭가슴살을 넣어 볶다가 생강즙, 청주, 소금, 후춧가루로 간을 한다.

5 ④에 아몬드와 껍질콩을 넣어 볶다가 설탕과 깨소금, 참기름을 넣고 골고루 버무려 그릇에 담아 낸다.

[키성장/키크는방법] 키 궁금증? 이거보고 다 풀고 키는 쑥쑥 !

1. 키 크는 과정

▶ 성장기
1차 성장기=키가 어느 정도 클지 상당 부분 결정되므로 아기에게 모유와 이유식을 충분히
먹이고 자주 안아주는 등의 방법으로 스트레스를 풀어준다. 또 다리를 무릎과 발목을 중
심으로 마사지해주는 것도 좋다.
2차 성장기=무릎에 자극이 되는 스트레칭과 체조 줄넘기 수영농구배구등의 운동을 권한다.
성장호르몬은 밤에 주로 분비되므로 밤에 푹 자도록 도와주며 음식을 골고루 먹게 한다.
부모가 싸우는 등 스트레스가 있으면 아이가 키가 안 자란다. 초등학교 입학 전에 무릎
관절에 부담을 주는 태권도 격투기 등은 권하지 않는 것이 좋다.
▶ 뇌에서 성장호르몬이 분비되면 무릎 발목 엉덩이 뼈 끝에 있는 연골 성장판이 세포 분열을
일으키고 연골세포의 양이 증가하면서 커진다.
태어날 때 50㎝인 키는 1세에 75㎝, 2세에는 87㎝ 정도로 자라고 이후 매년 4∼5㎝ 자란다.
또 여성은 10∼16세에 15∼20㎝, 남자는 13∼17세에 20∼25㎝ 정도 자라고 나서 성장판이
닫히면 더 이상 자라지 않는다. 이와 같은 성장 과정은 미리 유전자에 예정돼 있으며 유전
자를 교정하는 치료법이 나오지 않는 한 키를 획기적으로 자라게 하는 비법은 없다.

2. 키가 크기 위한 좋은 방법

▶ 고룬 영양섭취 :음식을 골고루 먹어야 한다
▶ 운동: 운동은 대부분 좋다. 특히 스트레칭이나 줄넘기 같은 수직운동이 좋고 역기등 무거운
것을 드는 종목외엔 어느 것이든 활발히 하도록 한다.
▶ 잠을 푹 자야 한다. 성장 호르몬은 잠을 잘 잘 때 분비된다. 성장호르몬은 낮보단 밤에
그리고 밤10시부터 새벽1시까지 가장 잘 분비된다.
▶ 스트레스를 받으면 키가 안 큰다 부모의 잦은 부부싸움이나 아이에게 ‘공부하라‘넌 누구
닮아 이렇게 작니?’ 등 스트레스를 주는 말을 하면 키가 안 큰다. 화목한 가정에서 씩씩
하게 지내야 누구나 유전자대로 키가 클 수 있다.

3. 부모의 키로 본 자녀 키 예상치 내는 법

아이의 키가 어느정도 작은지를 알기 위해선 우선 키가 자라는 속도를 관찰해 봐야 한다. 예컨
대 세돌 지난 어린이라면 지난 6개월간 적어도 2㎝이상, 년간 4㎝이상은 자라야 한다. 다음으
로 아이의 키는 부모 키의 영향을 받는다는 사실을 감안해야 한다. 의학적 계산으론 남자 아이
의 최종 예상키는
남자일 경우: 아버지 키(㎝)+어머니 키(㎝)+13㎝를 절반으로 나눈 수치
예>> 아버지키가 170㎝, 어머니키가 160㎝인 경우,
성장후 예상되는 아들의 최종신장은
(170+160+13)㎝/2인 171.5㎝

여자일 경우: 아버지 키(㎝)+어머니 키(㎝)-13㎝를 절반으로 나눈 수치
예>> (170+160-13)㎝/2인 158.5㎝

예상치에서 이 수치에서 -8에서 +8까지 오차

4. 키크기 체조

▶ 몸 펴기:누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 머리 위로 뻗는다．
▶ 잠자리 체조:양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드려 잠자리 자세를 취한 후 양팔과 양다리를 위로
들어올린다．
▶ 팔·허리 돌리기:선 자세에서 양팔을 뻗은 뒤 팔과 허리를 좌우로 돌린다．
▶ 팔 돌리며 좌우로 꺾기:선 자세에서 양팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리듯 머리 위로
돌린 다음 오른발을 한걸음 내딛으면서 팔과 함께 상체를 좌우로 꺾는다．
▶ 가슴펴고 발 내딛기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗힌 후
좌우로 펼친다． 가슴젖히고 노젓기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을
앞으로 뻗은 후 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 머리 위까지 올린다．
▶ 다리마찰 뒤로차기:양손으로 넓적다리를 가볍게 쥔 후 넓적다리에서 발목까지 마찰한다．
두 번 반복한 뒤 상체를 세우면서 양팔을 들고 전신을 활처럼젖히면서 오른쪽 발을 힘껏
뒤로 차 올린다．
▶ 다리마찰 가슴젖히기:양 다리를 벌리고 양손으로 무릎을 가볍게 쥔다． 무릎을 구부리면서
손으로 다리 바깥쪽을 마찰한 후 두 팔을 뒤로 돌려 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서
천천히 발돋움한다．
▶ 줄없는 줄넘기:줄이 있는 것처럼 줄넘기를 한다．
심호흡 조정체조:선 자세에서 양팔을 머리위로 가져가면서 오른쪽 다리를 벌린다． 양팔을
벌리고 숨을 들이마시고 손을 앞으로 모았다 내리면서 숨을 내쉰다．
/정승훈 shjung@kukminilbo.co.kr

5. 키에 관한 진실 혹은 거짓

>> 큰 키는 열성? 우성?
큰 키는 우성. 순종의 키 큰 아버지와 순종의 키 작은어머니 사이에서는 약 3:1의 비율로 키
큰 자녀가 태어난다. 하지만 성장은 유전적 영향이 약 30%(영양30%, 운동 20%, 환경 16% 정
도)이므로 부모의 키가 크다고 반드시 자녀의 키도 큰 것은 아니다.

>> 발이 크면 키도 클까?
성장의 균형상 일반적으로 발이 크면 키도 크다. 성장할 때 발이나 손이 크고 다음에 키가 자
라는 순서가 있다. 그리고 키가 작더라도 발이 크다면 성장의 가능성은 있는것. 하지만 반드시
예외가 있으므로 100% 신뢰해서는 안 된다.

>> 칼슘제를 먹으면 키가 클까?
의학적으로 키를 크게 하는 약은 성장호르몬뿐. 칼슘이 뼈를 형성하는 것은 맞지만 성장은 뼈
와 근육이 함께 자라나는 것이다. 물론 성장을 위해서는 모든 영양소를 골고루 섭취해야 하므
로 평상시 멸치, 우유 등 칼슘이 든 음식을 좋아하지 않으면 칼슘제를 먹는 것도 도움이 된다.

>> 늙으면 정말 키가 줄어들까?
나이가 들면 허리뼈가 눌려 뼈가 줄어들면서 키가 작아지게 된다. 나이 많은 할머니들이 아 보
이는 것은 단지등이 굽었기 때문만은 아닌 셈. 뼈가 푸석푸석해 줄어드는 것이지 팔이나 다리
가 짧아지는 것은 아니다.

>> 우유를 많이 먹으면 키가 클까?
우유는 칼슘이나 그 밖의 영양분이 골고루 들어 있어 키가 크는 데 도움이 되는 식품. 우유 자
체가 키가 크는보약은 아니지만 성장기에는 꾸준히 먹어주는 것이 좋다. 우유를 잘 먹지 못하
는 사람은 따뜻하게 데워 먹어보자. 의외로 괜찮다.

>> 콩나물을 먹으면 키가 클까?
과학적으로 일리가 없는 말. 하지만 콩나물을 잘 먹는 사람은 음식을 골고루 먹어 영양분을 고
루 섭취한다고 할수 있다. 간접적으로는 성장에 도움이 된다고 볼 수도 있다.

6. 키가 커지기 위한 의학적 방법들

▶ 성장 호르몬 요법
정상인의 키를 앞당겨 키울 수는 있지만 유전적으로 정해진 키를 넘기지는 못한다. 이 치
료법의 대상은 성장호르몬 결핍증, 터너 증후군, 만성신부전증 환자들에게만 해당. 1년에
1500만원정도가 들며 매일 주사를 맞아야 하는 것도 부담. 그러나 보약처럼 성장호르몬
주사를 맞는다고 아무나 키가 커지는 것은 아니다.

▶ 일리자로프 수술
비교적 확실한 치료법이지만 뼈를 깍는 아픔을 각오해야 하며 다리 기능이 부분적으로
떨어질 위험을 감수해야 한다. 5~9개월 목발을 짚고 다니며 1, 2년 휴학할 각오를 해야한다.
잘못되면 후유증으로 고생하기도 한다.

7. 키가 크지 않는 아이들

▶ 저신장증
의학적으로 정의할 때 같은 나이, 성별의 아이 100명을 세웠을 때 키가 작은 순으로 1번
에서 3번째 아이에 해당하는 경우. 가족성 저신장 혹은 체질성 성장지연이 대부분이 다른
질환으로 생길수 있다.

▶그외의 기타 원인
신장이나 갑산성의 이상, 또는 뼈나 척추의 이상, 호르몬 결핍등 전문의의 진단을 통해
원인을 찾는 것이 좋다.

8. 북한의 키크기 운동

▶ 80년대초부터 시작한 키크기 운동은 90년 들어서 <국가와 민족의 장래와 관련된 문제>라
강조하면서 청소년들의 당국에서 제시한 <국가 기준의 키>에 무조건 도달 할 수 있도록
촉구 18세기준으로 남자는 165cm 여자는 160cm이며 22세의 남자일 경우 170cm 여자 경우
163cm
▶ 매주 4시간씩 키 크는데 도움을 주는 평행봉, 철봉, 농구 등을 집중적으로 할 것과 <남자
들은 처음에는 키가 많이 크다가 다음 시기에는 떨어지기 시작하므로 윗몸운동에 많은
비중을 둬야 한다> <여자들은 한때 키가 많이 크다가 일정한 시기부터 급격히 떨어져
옆으로 발육이 커지므로 다리에 의식적인 자극을 줄수 있도록 해야한다>
▶ 북한 당국은 키 크기 운동을 하면 하지 않는 것에 비해 10cm이상 자랄 수 있다고 강조

9. 키닥터 클리닉의 키를 키우기 위한 자가진단표

● 저녁에 키 크는 운동을 했는가.
● 잠은 11시 이전에 일찍 잤는가.
● 바로 누워서 팔 다리를 펴고 잤는가.
● 수면시간을 충분히 가졌는가.
● 일어나서 키 크는 운동을 했는가.
● 아침식사를 (천천히) 했는가.
● 점심식사를 (천천히) 했는가.
● 휴식시간에 신체정리체조를 했는가.
● 간식은 일정시간에 일정량만 먹었는가.
● 햇빛을 충분히 쬐었는가.
● 굽 높은 신발을 신지 않았는가.
● 앉아 있는 자세를 바르게 취했는가.
● 저녁식사를 (천천히) 했는가.
● 식사중에 물을 마시지 않았는가.
● 식단대로 충분한 식사를 했는가.
● 물을 다섯 컵 이상 마셨는가.
● 우유를 세 컵 이상 마셨는가.
● 집에서 바르게 앉아 있었는가.
● 밝은 마음으로 생활했는가.

12개 이하 : 키 크기 포기형
당신은 대대적인 생활 개선이 필요합니다.
이와 같은 상태로는 절대로 키가 클 수 없다는 사실을 명심하세요.
13~16개 : 노력 곱배기형
당신은 어느 정도 가상한 노력을 하고 있군요.
하지만 아직도 ‘키 크기에는 너무 먼 당신’. 조금만 더 노력해 보세요.
17개 이상 : 희망봉형
당신의 키가 숙쑥 클 날이 가까워지고 있습니다. 지금까지 해 오던 노력을 꾸준히 계속
밀고 나가세요.

10. 오늘부터 당장 해보세요 - 비뚤어진 체형 예방법 13가지

체형은 비뚤어지기 시작하면 골격을 이루는 근육의 발달에 지장을 주기 때문에 보기에도 좋지
않고 키가 크지 못하게 하는 주요 요인이 된다. 아이들의 체형이 잘못 굳어지기 전 하루 빨리
바로잡아 우리 아이를 늘씬하게 키를 키워보자.
● 너무 꽉 끼는 신발을 피한다. 발가락에 여유가 있으면서 걸을 때 벗겨지지 않는 것을 선택
한다. 한쪽 어깨로만 무거운 가방을 들지 않는다.
● 약간 딱딱한 침대에서 잔다. 너무 푹신한 침대는 허리가 비뚤어지는 주요 원인.
● 고개를 한쪽으로 기울여 전화를 받지 말 것. 척추가 휜다.
● 요즘은 중학생들도 굽 높은 슬리퍼와 운동화를 선호하는 경향이 있다. 그러나 신발의 굽높
이 3cm 이상은 몸에 무리한 부담을 주어 체형을 비뚤어지게 할 수 있다. 지나치게 높은 신발
은 피하도록.
● 너무 높은 베개를 베고 자면 목에 무리가 온다.
● 한쪽으로만 계속 누워 자면 척추에 부담을 준다. 의식적으로 번갈아 가면서 잔다.
● 자기 가슴 사이즈에 잘 맞는 브래지어를 착용한다.
● 다리를 꼬고 앉는 습관을 버릴 것. 골반을 비뚤어지게 할 수 있다.
● 무릎을 붙이고 종아리를 벌리고 앉는 자세는 종아리가 붙지 않는 휜 다리의 첩경이므로 주
의.
● 무릎을 벌리고 앉는 자세는 보기에도 흉할 뿐 아니라 허벅지부터 벌어지는 O자형 다리를
만든다.
● 양반다리를 하면 허벅지가 벌어지는 O자형 다리가 된다.
● 발바닥을 바깥으로 가게 해 앉거나 양 다리를 바깥으로 뻗고 주저앉으면 다리가 휘어진다

[키성장/키성장에 안좋은 음식] 키성장 엑기스, 키크는 방법

성장에 좋지 않은 식품에 대해서도 말슴해 주십시오

답변 ;★ 성장에 좋지 않은 음식 & 식 습관

①패스트푸드, 인스턴트 식품
햄버거, 피자, 치킨, 라면 등 패스트푸드는 열량에 비해 영양은 대단히 부족하다. 포화지방산과 소금, 인공감미료의 함량은 높지만 비타민과 무기질은 거의 들어 있지 않기 때문이다. 이런 음식은 비만 등 소아 성인병을 유발할 소지가 매우 높다. 아이들이 좋아한다고 해서 자주 먹이면 식욕 부진이 올 수도 있다.

너무 졸라 어쩔 수 없이 사주어야 할 때는 영양의 균형을 맞출 수 있는 아이디어를 짜낸다. 콜라 대신 맹물 또는 우유를 마시게 하거나 햄버거 반쪽에 과일을 곁들인다. 라면을 끓일 때는 면의 양을 줄이고 파, 김치 등 야채를 첨가하며 국물도 되도록 싱겁게 한다.

②탄산 음료
탄산음료의 톡 쏘는 맛은 음료 속에 녹아 있는 인산 때문. 인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 녹여 소변을 통해 배출시키므로 성장을 방해한다. 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 약해지고 치아도 쉽게 부식된다.

③급하게 먹는다
침 속에는 소화효소 뿐 아니라 성장을 촉진시키는 파로틴이라는 호르몬도 들어 있다. 꼭꼭 씹어 먹을수록 소화효소와 파로틴이 많이 나온다. 또한 급하게 먹으면 포만감을 느끼지 못해 과식할 우려가 많다.

④식사하면서 TV를 본다
식사하면서 TV나 책을 보는 습관이 있다면 빠른 시일 안에 바로잡도록 한다. 밥 먹는 것에 집중을 하지 못하면 식사를 너무 적게 하거나 과식할 우려가 있다.

⑤자극적인 음식
짜거나 매운 음식이 성인병의 원인임은 누구나 아는 사실. 어린이에게도 좋을 리가 없다. 지나치게 단 음식은 열량만 높고 영양소는 적은 데다 식욕도 떨어뜨린다.

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