한의학박사 김성훈블로그

필수 아미노산 함유식품 ; 고기, 생선, 계란, 우유 등의 동물성 단백질, 두부, 콩 등의 식물성 단백질
비타민 A, B, C, 미네랄 함유식품 ; 참치, 마가린, 치즈, 시금치 등 녹황색채소, 사과, 귤, 양배추, 육류, 현미
칼슘 함유식품 ; 멸치, 우유, 해조류
비타민 B6 함유식품 ; 현미, 육류, 우유, 계란, 콩, 과일, 일반 곡류 등 식물성 식품, 참치, 송어, 청어, 연어 등 어류, 빵, 옥수수, 햄, 땅콩, 호두 등 견과류
키 성장에 도움을 주는 식품류; 육류(쇠고기, 닭고기, 돼지고기), 우유 및 유제품,난류(계란), 어패류(명태, 멸치, 참치, 물오징어, 고등어, 꽁치)
 

등뼈가 비뚤어져 활 모양으로 굽으면 그만큼, 신장이 줄게 된다. 하반신이 비뚤어지면 좌우 다리 길이가 달라져 다리가 짧은 체형이 된다. 그러나 등뼈를 교정하여 자세가 좋아지면 상반신이 늘어난다. 골반 등의 하반신 비뚤어짐도 교정하면 다리가 일자가 돼서 저절로 키가 커지는 것. 2kg 살이 빠진다 골반이나 등뼈가 비뚤어짐으로 인해 생기는 내장의 압박은 대사기능을 저하시키는 원인. 비뚤어짐을 교정해 내장을 원래의 위치로 되돌리면 노폐물 대사가 좋아져 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀐다. 또 비뚤어진 골격을 커버하려고 붙었던 지방도 감소해 살이 빠지는 것이다.

1 골반 바른 위치로 되돌려주기
바닥에 앉아 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 눕히고 오른쪽 다리는 세운다. 오른쪽을 왼쪽 허벅지 앞에 걸치고 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싸면서 몸을 오른쪽으로 비틀어 20초간 정지. 이때 얼굴도 사선 오른쪽 위로 올린다. 반대쪽도 같은 식으로. 이렇게 하면 벌어졌던 골반이 수축되어 원위치로 되돌아온다.

2 골반을 지탱하는 근육 올리기
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상반신을 앞으로 숙이고 팔도 앞으로 뻗는다. 그대로 왼쪽 엉덩이를 왼쪽 아래로 내려 20초간 정지. 이때 왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 된다. 이번엔 반대쪽으로. 온 정신을 집중하는 게 중요하다.
3 골반을 느슨하게 풀어주기
바닥에 똑바로 눕는다. 다리를 어깨 폭으로 벌리고 양쪽 발끝을 바깥쪽으로 펴서 바닥에서 20~30cm 올리고 5초간 정지. 한번에 힘을 빼고, 다리를 바닥에 툭 떨군다. 이를 5~10회 반복. 반대로 양 발끝을 안쪽으로 모아 마찬가지로 5~10회 실행한다.

1 다리 관절을 늘인다.
꼬리뼈를 바닥에 댄 후 양손으로 왼쪽 허벅지를 감싸고 오른다리는 왼쪽 허벅지 위에 얹는다. 감싼 왼다리를 앞으로 당겨 20초간 정지. 오른쪽 허벅지의 뒤쪽이 늘어나는 것을 의식하면서 할 것. 반대쪽도 같은 방법으로.

2 무릎 관절 부근의 근력 단련하기
다리를 크게 벌리고 무릎 위에 손을 얹는다. 한쪽 어깨를 턱 아래로 붙여 20초간 정지. 이때 허리는 비틀지 않는다. 반대쪽도 같은 방법으로.

3 딱딱해진 다리관절 풀어주기
책상다리를 한 상태에서 다리를 위아래로 어긋나게 앉는다. 다리는 그대로 두고 몸을 앞으로 숙여 20초간 정지. 다리를 반대로 해 같은 방법으로 실시. 허벅지가 시원하게 늘어난다.

4 안쪽 허벅지 근육을 늘여 조이기
바닥에 손을 대고 몸을 지탱한 후 오른쪽 다리는 오른손보다 바깥쪽으로 놓고 왼다리는 뒤로 쭉 뻗어준다. 그대로 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥에 가깝게 대고 20초간 정지. 이 때 왼쪽 허벅지 근육이 늘어나는 것을 의식한다. 반대쪽도 같은 방법으로한다.

1 무릎에서 허벅지 뒤쪽 늘이기
다리를 벌리고 손을 바닥에 댄다. 그대로 왼쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 왼쪽으로 눕혀 20초간 정지. 이때 오른쪽 무릎과 허벅지 뒤가 쭉 늘어난다. 반대쪽도 같은 방법으로.

2 허벅지에서 뒤꿈치까지 곧게 펴기
바닥에 앉아 오른손은 몸 뒤에 놓고, 왼손으로 왼쪽 발바닥을 잡아 20초간 정지. 반대쪽도 같은 방법으로.

3 다리 앞쪽을 곧게 펴기
엎드려 누워 왼손은 앞에 놓고 오른손으로 오른쪽 발목을 잡아 20초간 정지. 앞 허벅지와 무릎을 쭉 펴 굽은 무릎을 교정해준다.

4 O형 다리를 똑바르게
옆으로 누워 손으로 머리를 받친다. 아래쪽 다리를 천천히 올리고 천천히 내리기를 10회. 반대쪽도 같은 식으로 2~3세트 실시.

1_엎드려 자기는 절대 금물!
고개를 옆으로 돌리고 자면 목뼈가 한쪽으로 돌아가 척추가 바로 펴지지 못하고 성장에 무리가 간다. 또 폐와 심장이 눌려 혈액 순환과 호흡이 어렵고, 결국 자는 동안 편안하게 성장하는 것을 방해하게 된다. 어려서부터 바로 누운 자세나 오른쪽으로 돌아누워 왼쪽 심장에 무리를 주지 않는 자세로 자는 습관을 들인다.

2_양반다리 대신에 의자에 앉는다
같은 동양 사람인데도 중국 사람들이 우리 나라 사람들보다 다리가 길고 곧은 것은 ‘입식 생활’을 하기 때문이다. 흔히 집에서 편하게 앉는 ‘양반다리’ 자세는 다리가 길고 곧게 자라는 것을 막는다. 3~4세가 되면 아이용 의자를 마련해 주고 의자에 앉는 습관을 들이도록 한다.

3_치마보다 긴 바지를 입힌다
키가 잘 자라기 위해서는 발끝까지 혈액 순환이 원활하게 되는 것이 필수. 다리를 따뜻하게 해주면 성장이 빨라지는 효과가 있다. 치마나 반바지보다는 긴 바지를 입히고 잘 때도 긴 바지 잠옷을 입히도록 한다. 치마를 입히고 두터운 타이즈를 신기면 되지 않을까 싶기도 하지만 타이즈는 몸을 조여 혈액 순환을 방해하므로 자주 신기지 않는 것이 좋다.

4_구두 대신 운동화를 신는다
성장판은 많이 뛰고 걸으며 자극을 받아야 왕성하게 활동을 한다. 잘 뛰어 놀려면 시간과 공간도 필요하지만 무엇보다 편한 신발을 신는 것이 우선이다. 예쁘고 의젓하게 키우려고 어려서부터 발에 꼭 맞는 구두를 신기는 엄마들이 많은데, 예쁜 구두는 아이가 다 자란 다음에 신어도 늦지 않다.

5_옷은 헐렁하게, 이불은 가볍게
몸을 조이지 않아야 혈액 순환도 잘 되고 키도 잘 자란다. 사이즈가 넉넉하고 허리는 물론 팔다리도 조이지 않는 옷을 입힌다. 이불도 가볍고 폭신한 것으로 덮으면 혈액 순환이 더 원활해진다.

6_올빼미 습관을 고친다
성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 집중적으로 만들어지고 뼈도 잠을 자는 사이에 자란다. 때문에 잠을 푹 자지 않으면 아무리 좋은 것을 먹이고 열심히 운동을 해도 키가 자랄 수 없다. 아이가 밤에 자지 않는 것을 가볍게 생각하지 말고 10시면 잠자리에 들도록 습관을 들인다. 텔레비전을 끄면 ‘야행성’이던 아이도 쉽게 잠이 든다.

7_책가방을 가볍게 한다
한창 자랄 나이에 무거운 짐이 어깨를 누르면 키가 자라지 못한다. 책가방은 되도록 가벼운 것으로 고르고, 최소한의 짐만 가지고 다니게 한다. 짐이 많을 때는 보조 가방에 나누어 들고 다니게 해야 어깨에 부담이 덜 간다.

8_말린 야채와 멸치를 볶아 먹는다
칼슘은 워낙 소량이 들어 있고 흡수가 어려운 영양소. 칼슘의 보고라는 멸치도 칼슘 흡수율은 30%를 밑도는 수준이다. 흡수율을 높이려면 비타민 D와 함께 먹는 것이 가장 좋은 방법. 예전에는 멸치를 햇빛에 말리는 과정에서 비타민 D가 저절로 만들어졌지만 요즘은 공장에서 열풍에 말리기 때문에 멸치에 비타민 D가 거의 없다. 햇빛에 말린 무말랭이, 호박, 버섯 등과 함께 볶아 먹으면 비타민 D를 보충할 수 있다. 단 무청이나 근대, 시금치 등 인이 많은 야채와 먹으면 흡수율이 떨어진다는 사실을 기억해 두자.

9_음료수와 케이크는 먹이지 않는다
설탕은 분해 흡수되는 과정에 칼슘이 꼭 필요하다. 설탕을 많이 먹으면 체내의 칼슘이 모두 설탕의 당분을 소화하는데 사용된다. 애써 먹은 칼슘 성분이 뼈로 가지 못하고 엉뚱한 곳에 쓰이게 되는 것이다. 한창 자랄 나이에 설탕이 많이 들어간 케이크와 도넛, 청량 음료 등을 마시지 말아야 하는 이유가 바로 이것이다.

10_줄넘기를 매일 10분씩 한다
가벼운 점프는 키 크기에 가장 좋은 운동. 농구, 줄넘기 등을 하면 키가 꾸준히 자란다. 무거운 장비를 들거나 관절에 무리가 되는 운동은 키가 자라는 것을 방해한다. 아령 들기나 철봉 매달리기 등 힘을 주어야 하는 운동은 에너지를 소모시키고 근육을 단단하게 조여 키 크는 것을 방해하므로 성장이 멈출 때까지 삼간다.

11_햇볕 아래서 운동을 한다
생장에 필수 영양소인 비타민 D는 햇볕을 쪼이면 저절로 몸에서 생성이 된다. 여름 한낮에 10분간 햇볕을 쬐면 비타민 D가 5㎍ 만들어지는데 18세까지 하루 10㎍이 필요하므로 20분 이상은 해를 보는 시간이 필요하다는 것이 결론이다. 매일 30분 정도 햇볕 아래에서 운동을 하도록 엄마가 시간 조절을 한다

두부 프라이 라이스  

두부 리조토  

두부 치킨 탕수  

두부 치즈 그라탱  

두부 치킨샐러드  

▶칼슘

무기질 중 가장 많은 양을 차지하는 칼슘!

칼슘은 무기질중에서 가장 많은 양을 차지하는 것으로 체중의 1.5~2%를 차지합니다. 체내칼슘의 약 99%는 경조직인 골격과 치아에 존재하고, 나머지는 연조직과 혈액 등에 있습니다. 뼈는 골간과 골단으로 나뉘는데 골간은 비교적 치밀한 조직이나, 골단인 섬유주는 구멍이 많은 성긴 조직으로 칼슘의 저장장소입니다. 인체는 칼슘섭취가 충분하면 여분의 칼슘은 섬유주에 저장되었다가 필요할 때 사용됩니다. 어린이는 뼈의 합성량이 분해량보다 크기 때문에 뼈의 성장이 일어나 키가 자라게 됩니다.

한국인 어린이의 칼슘소요량

한국인 어린이의 칼슘소요량은 1세미만 500mg, 1~9세 800mg입니다.



▶식품별 칼슘 함유량

우유 한 컵의 칼슘의 양은 약 300mg으로 식품중에서는 비교적 칼슘이 많은 편입니다. 따라서 하루에 세컵의 우유를 먹는다면 하루에 필요한 칼슘의 양을 충족시킬 수 있습니다. 걸음마 시기 이후라면 대개 두컵 정도의 우유를 먹게되므로 나머지 칼슘은 다른 식품을 통하여 섭취하여야 합니다. 칼슘이 많이 들어 있는 식품인 유제품의 경우 치즈 30g의 칼슘양은 약 200mg, 요구르트 한컵도 300mg의 칼슘이 들어있습니다. 뼈가 있는 생선은 90g에 약 250mg의 칼슘이 들어있습니다. 시금치와 같은 푸른잎의 채소도 반컵에 100mg의 칼슘이 들어있습니다.

성장기의 어린이에게는 두유를 권하지 않는데 두유는 칼슘이 부족할 뿐 아니라 비타민D가 전혀 없습니다.



▶비타민 D

칼슘의 흡수를 촉진

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하는 등 뼈의 성장에 중요한 역할을 합니다. 음식물에서 섭취했거나 피부에서 합성된 비타민 D가 활성을 갖기 위해서는 간과 신장에 있는 효소의 작용을 받아 활성화 비타민D로 전환되어야 합니다. 활성형 비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수가 잘되도록 도와주어 뼈가 자라는데 역할을 하게 됩니다.

햇볕을 통해서도 생성될 수 있다.

그러나 비타민 D는 식사로 많이 섭취하지 않아도 햇볕을 많이 쬐는 생활을 하면 크게 부족되지 않습니다. 실내에서만 지내는 아이들의 경우에는 비타민 D섭취가 아주 불량한 경우 결핍증이 발생할 수도 있습니다. 비타민 D는 간이나 생선기름, 난황, 버터 등 동물성 식품과 버섯 등에 포함되어있습니다.



▶인

칼슘의 흡수와 배설에 영향을 줌

인 또한 칼슘의 흡수와 배설에 영향을 주는데 뼈에서의 칼슘과 인의 비율은 약 2:1입니다. 인은 우유나 유제품, 육류, 곡류 등 인을 함유하고 있는 식품은 매우 많기 때문에 인의 결핍은 흔하지 않습니다. 더우기 현대에는 여러 가지 가공식품이나 탄산음료의 이용이 늘어남에 따라 인의 섭취량은 증가하는 추세입니다. 인은 체내에서 칼슘대사와 밀접하게 관련되어 있으므로 칼슘에 비하여 인의 섭취가 과도하게 늘어나면 오히려 칼슘을 소변으로 배출하는 역할을 할 수 있습니다.



▶칼슘과 관련하여 키를 크게하는 식이요법

칼슘의 섭취뿐 아니라 단백질의 섭취도 충분히 하자. 키가 크는데는 칼슘뿐만 아니라 단백질 섭취도 같이 이루어져야 합니다. 특히 우유와 유제품은 단백질이 풍부하고 칼슘도 몸에 잘 흡수되기 때문에 적극 권할 만 합니다.

지방이 많거나 짠음식은 피하여야 합니다. 지방이 많은 음식에는 성장호르몬의 분비를 억제하는 지방산이 많이 포함되어 있으며 짠 음식 역시 칼슘을 빼앗아가므로 키가 자라는데 좋지않은 영향을 미칩니다.

당분이 높은 음료수나 인이 많이 든 인스턴트 식품도 줄여야 합니다. 과도한 당분은 칼슘성분이 뼈를 만드는 것을 방해하고 심지어 뼈와 치아속에 있는 칼슘을 녹입니다. 탄산음료나 인스턴트 식품에 첨가되있는 인도 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통하여 배출시키기 때문에 성장에 나쁜 영향을 미칩니다

멸치의 영양은요…
칼슘은 다른 영양소와는 달리 쉽게 섭취하기 어려운데 멸치가 이러한 칼슘을 다량 함유하고 있다. 뼈와 이를 튼튼하게 하고 정신을 맑게 해주는 효과가 있어 성장기 아이들에게는 필수 영양식품이다. 칼슘이 부족하면 하루에 섭취해야할 영양의 균형이 깨져 건강을 유지하기도 어렵다. 암이나 시력감퇴, 학습의욕 상실과 기억력 감퇴 예방에도 좋다.


멸치 새우죽
 
● 이렇게 준비하세요
국내기용 멸치 10마리, 마른 새우 5마리, 쌀 3큰술, 물 ⅔컵, 참기름 1작은술, 소금 약간
● 이렇게 만드세요
01 멸치는 내장을 정리하고 마른 새우는 살짝 씻어 달군 팬에 볶는다.
02 쌀은 깨끗하게 씻어 물에 잠시 담갔다가 건진다.
03 멸치와 마른 새우, 불린 쌀과 물을 붓고 30초 이상 곱게 간다.
04 중불에 올려 주걱으로 저어가며 끓이다가 소금으로 간한다.


멸치 조림 주먹밥 

● 이렇게 준비하세요
멸치간장조림 2큰술, 밥 ⅔공기, 김 1장, 후리카케 1큰술
● 이렇게 만드세요
01 맵지 않고 달착지근하게 한 멸치 간장 조림을 다진다.
02 밥을 그릇에 담고 다진 멸치를 넣어 고루 섞는다.
03 멸치를 섞은 밥을 한 입 먹기 좋은 크기로 꼭꼭 뭉친다.
04 김은 구워 곱게 부순 후 밥을 굴려가며 옷을 입힌다.


으깬 멸치 달걀찜 

● 이렇게 준비하세요
국내기용멸치 15마리, 달걀 1개, 소금약간, 꽃 어묵 슬라이스 1개, 잣 4알
● 이렇게 만드세요
01 멸치는 내장을 꺼낸 후 달군 팬에 볶다가 곱게 간다.
02 달걀을 곱게 풀어 체에 한 번 내린다.
03 달걀 푼 물에 멸치가루를 넣어 고루 젓는다.
04 그릇에 담고 10분 정도 찌다가 어묵과 잣을 올린다.


멸치 수제비 

● 이렇게 준비하세요
밀가루 5큰술, 멸치가루 1작은술, 당근가루 2작은술, 물 3큰술, 멸치국물(멸치 15마리, 물 1컵, 국간장 2작은술, 참기름 1작은술)
● 이렇게 만드세요
01 밀가루에 멸치가루와 당근가루, 물을 넣어 반죽을 만든다.
02 멸치는 내장을 정리해 달군 팬에 달달 볶아 비린내를 없앤다.
03 볶은 멸치를 냄비에 담고 물을 부어 팔팔 끓인 후 멸치는 건진다.
04 반죽을 뜯어 넣고 간을 맞춘다.

성장 호르몬은 아이가 깊은 잠에 빠져 있을 때, 그것도 밤 10시~새벽 1시의 깊은 잠 속에서 가장 활발하게 분비된다. 이 시간대에 깊이 잠들려면 최적의 수면 조건을 갖춘 환경에서 일찍 재워야 한다. 아이의 키가 걱정된다면 평소 숙면을 방해하는 요소가 없는지 검토해 보고, 보다 적극적인 수면 환경 대책을 세우는 것이 좋다.





숙면을 방해하는 원인 찾기

1. 신체적 불편을 체크한다
평소에 잘 먹고 잘 자던 아이가 잠을 자지 않을 경우는 갑작스런 소화 장애나 감기 등의 신체적 불편에 의한 수가 많으므로 신체적 이상을 체크한다.

2. 수면을 방해하는 요인을 없앤다
3세 이후부터는 낮잠 시간이 지나치게 길거나 운동량이 적은 것이 밤잠을 쫓는 원인일 수 있으므로 낮잠을 피하고, 낮 동안 적당한 운동으로 에너지 소모를 유도한다.

3. 병적인 요인을 치료한다
만성적 피부 질환으로 인한 가려움증, 몽유병, 야경증, 잠투정 등 잠을 잘 수 없게 하는 근본 원인을 고쳐준다.

4. 잠을 유도할 수 있는 한방차 등을 먹인다
체질적으로 예민한 아이는 진정 작용이 있는 산조인(멧대추씨) 한방차를 끓여 먹이면 좀더 쉽게 잘 수 있다. 참고로 산조인은 한방 약재 시장 등에서 구할 수 있으며 멧대추씨를 볶아 물과 1  10의 비율로 넣고 달여 마시게 하면 된다.



성장 호르몬 분비를 저해하는 ‘스트레스’

스트레스는 체내에서 일어나는 긴장 상태를 말한다. 그 원인은 외적인 원인과 내적인 원인으로 나눌 수 있으며, 오히려 성장을 촉진해 주는 좋은 스트레스가 있는가 하면 성장을 방해하는 나쁜 스트레스가 있다. 좋은 스트레스란, 적당한 스트레스가 신체와 정신에 활력을 주어 성장을 촉진하기도 한다. 반대로 내·외적 자극에 대해 개인이 감당할 능력이 약화되었거나, 이러한 긴장 상태에 장기간 반복적으로 노출되면서 스트레스가 만성화되어 정서적으로 불안과 갈등을 일으키고, 자율 신경계의 지속적인 긴장을 초래하면 정신적·신체적인 기능 장애나 질병을 유발하게 된다.
성장을 자극하는 좋은 스트레스
적당한 자극과 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주어 신체 리듬을 정상적으로 회복하고 유지하도록 도와주며 다른 스트레스 요인을 개선시키기도 한다. 대표적인 것으로 가벼운 운동을 꼽을 수 있다. 기상 후 10분간의 가벼운 스트레칭, 맨손 체조와 같이 천천히 움직이는 자세를 반복하는 체조 형식이 좋으며 하루도 빠지지 않고 꾸준히 하는 것이 중요하다. 또 한창 성장기에 있는 아이들은 농구, 배구, 줄넘기 등 주로 관절과 근육을 자극하는 운동이 좋은데, 잠자기 전 줄넘기를 하면 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬이 다리의 관절 부위로 집중되어 성장을 촉진하게 된다. 반대로 역도, 레슬링, 유도처럼 근력만 발달시키는 운동은 뼈와 관절, 근육에 지나치게 부담을 주어 성장을 저해하게 된다.



성장을 방해하는 나쁜 스트레스

아이가 어떤 자극으로 인해 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 증가하면서 성장 호르몬의 생성을 방해한다. 또 자연히 숙면을 취할 수 없으므로 수면 중 성장 호르몬의 원활한 분비를 기대하기 어렵다. 스트레스의 원인은 크게 내적인 것과 외적인 것, 병적인 것으로 나눌 수 있다.
내적인 스트레스는 원인이 자기 자신에 의한 것으로 스스로 하고자 하는 의지를 부모나 남에게 침해받게 될 때 강하게 나타난다. 낯가림이 심한 아이들은 또래 집단이 모이는 곳에서 스트레스를 받기도 한다. 부모와 주위 사람의 따뜻한 보살핌으로 대부분 시간이 지나면서 스스로 문제를 극복하지만 이 시기에 부모로부터 적절한 지지를 받지 못할 경우 성격적 문제를 일으키며 계속 또래와 어울리지 못하는 경우도 많다.
외적인 스트레스는 좀더 복잡하고 다양한 원인에 의하지만 대부분 부모에 의한 것이 많다. 지나친 조기 교육에 의한 스트레스나 부모의 불화나 이혼, 지나친 억압 등을 꼽을 수 있다. 이러한 스트레스는 아이 스스로 해결할 수 없다는 점이 더 큰 문제. 부모의 노력이 필요하다. 병적인 스트레스는 성장 발달을 저해하는 치명적인 병적인 원인에 의해 생기는 것으로 성장 호르몬을 비롯한 여러 호르몬의 분비 이상, 각종 만성 소모성 질환, 자궁내 발육 부전, 염색체 이상, 뇌병변 등을 꼽을 수 있다. 또 성장 장애 증후군이라는 것도 있어서 편도선염, 알레르기성 비염, 아토피성 피부염, 편식, 식욕부진, 여드름, 두통, 변비, 설사, 비만증 등의 이상 증상들이 나타난 청소년은 정상적으로 자라지 못한다.
이런 질병들은 면역 기능에 이상이 있을 때 나타나며 한번 발생하면 장시간 지속되기 때문에 성장 발달을 방해하게 된다. 서둘러 스트레스 예방과 해결대책을 세워야 한다.



체질로 알아보는 아이의 성장 특징

사상 체질 의학은 전통적 의학의 부족한 부분을 보완하는 데 의의가 있다. 체질에 우선해서 이해되어야 할 것은 물론 어른과는 다른 아이들로서의 특징이지만 체질마다 성장을 저해할 수 있는 원인과 특징이 있어 예를 들어본다. 여기서는 수적으로 흔치 않다고 보는 태양인 아이는 제외한다.

소음인 아이는 성격적으로 유순하고 차분하며 눈치가 빠르고 말귀를 잘 알아듣는 인지적 성숙이 빠른 편이지만 신경이 예민하여 조그마한 일에도 민감하게 반응하고 잔병치레가 많아 늘 기운이 없고 비실비실거리는 경향이 두드러진다. 감기, 장염 등 유행하는 병은 조금씩이라도 앓고 지나가는 경향이 있다. 균형 잡힌 식단, 소화 장애를 일으킬 수 있는 음식은 피하고, 체력을 보강할 수 있는 보양식이나 보약을 먹여 튼튼하게 하는 것이 좋다.
소양인 아이는 활달하고 씩씩하며 호기심과 에너지가 넘쳐 사고를 많이 일으키는 성격으로 엄마가 다루기에 힘든 면을 가지고 있다. 이 체질의 아이는 감기에 걸려도 고열을 동반하며 병세가 급격하여 응급실 신세를 지는 일이 많다. 타고난 소화기의 기능은 좋은 편이지만 왕성한 호기심과 산만함 때문에 먹는 일에 집중하지 못하고 찬 음료수를 많이 먹으며 쉽게 잠이 들지 못하는 경향이 있으며 잔다 해도 숙면을 취하지 못하는 경우가 많다. 따라서 수면과 영양 부족이 되지 않도록 하는 것이 중요하며 진정 작용이 있는 서늘한 보약을 먹여 과다한 대사를 조금 줄이고 안정된 마음을 갖도록 하는 것이 좋다.
태음인 아이는 의젓하고 식욕이 좋아 성장 발육이 다른 체질의 아이들보다 좋은 편으로 겉으로 보기엔 튼튼한 우량아 스타일이 많다. 하지만 의외로 감기를 달고 사는 경향이 있다. 타고난 호흡기의 기능이 약한 편이므로 감기를 자주 앓고 천식같은 만성 호흡기 질환이 되기도 하는데, 이목구비의 구조가 미완성된 6세 이전에는 비염, 중이염, 편도선염 등이 동시 다발적으로 염증을 일으키는 것이 특징이다. 따라서 면역성이 떨어져 성장 장애를 받을 수 있으므로 호흡기 질환에 걸리지 않도록 집안의 온도와 습도 조절에 신경을 써야 한다. 약한 호흡기 보강을 위한 보양식이나 보약이 필요하다.




취재/이정하,김미연 사진/이맹호,조인기
도움말/구본홍(강남차한방병원),차성호(경희의료원)
자료제공/앙팡