한의학박사 김성훈블로그

15세-20세 사춘기이후

에너지를 소모하게하는 쓸모없는 가지를 쳐주고 줄기를 단단하게 열매를 크게하는 시기

* 포인트 : 총명두뇌 성장 잠재력 향상, 척추 성장

* 평균 성장도 : 성장 종료까지 1년간 1~3cm 성장

공부로 인한 과로, 스트레스, 체력저하, 자세 이상, 운동부족으로 그나마 남아있는 성장 잠재력도 제대로 발휘될 수 없다면 더 이상의 키크기는 어렵다.

치료

성장총명단 : 음식은 입으로 먹어 위장에서 소화하여 흡수하듯이 학습은 눈,귀, 손으로 먹어 두뇌가 흡수하는데 이때는 두뇌의 기능도 높여주면서 잠재된 성장력을 최대한 활용하는 시기

키성장 추나 : 척추 성장 촉진, 자세 교정

키 크기 운동 : 운동이 가장 중요한 시기로 줄넘기 계단오르내리기가 중요, 척추를 바르게 하고 기혈을 순환하게 하는 운동

김성훈한의원 성장클리닉

iaper.com

질문

키를 키우기 위해서는 운동이 중요하다고 하는데 모든 운동이 다 키 크는데 좋은 것은 아니라고 하는데요. 키 크는데 좋은 운동이 어떤 것이 있을지 그리고 운동은 얼마나 하는 것이 좋을까요?

운동은 영양, 정서적인 요인과 함께 어린이 및 청소년들의 성장을 결정하는 중요한 3대 요인이다.

과거 부모님들의 경우에는 먹을 식량조차 부족하여 전체 열량과 함께 영양의 불균형이 성장을 방해하는 중요한 원인으로 작용하였다.

그러나 오늘날은 청소년들 사이에 이 같은 놀이 문화가 사라지고, 체육시간을 제외하고 는 운동장에 모여 운동을 하는 것을 찾아보기가 어렵게 되었으며 보통 2교시나 3교시가 끝나고 전교생이 운동장에 나와 보건체조하는 것도 하지 않는 학교가 허다하다.

연구 보고에 의하면 운동이 성장에 미치는 영향은 약25% 정도 된다고 하지만, 현재 키 가 크지 않아서 고민하는 청소년들의 경우에 키가 자라지 않은 원인을 분석해 보면, 이 보다 훨씬 많은 경우가 운동이 부족한 것으로 볼 수 있다.

이것은 편식과 같은 영양의 불균형보다 월등히 많은 비중을 차지한다.

따라서 운동이 청소년들의 성장에 미치는 영향은 날로 그 비중이 더욱 커지고 있는 실정이다.

운동시에 성장호르몬의 변화를 측정하여 보면, 성장호르몬은 운동을 할 때에는 안정시보다 최고 25배까지 성장호르몬의 분비량이 증가된다는 것을 알 수가 있다.

웨이트트레이닝(무거운 것 드는 운동)같이 무거운 것을 들어올리는 근육운동의 경우

그 운동 자체가 관절에 무리를 주고 또 척추를 누르게 되므로 성장에 좋지 않습니다.

그 외에  성장에 지장을 주는 운동으로는

몸에 압박을 줄 수 있는 씨름, 레슬링, 유도, 역도 등이 있습니다.

하지만 이것들도 전문적이지 않고 장난삼아나 가끔하는 것은 오히려 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 운동량이 부족한 요즘의 아이들은 몸을 움직여주는 모든 운동은 기본적으로 키 성장에 유익하며 키성장에 해가 되는 운동이라 하더라도 운동도 운동전후에 충분히 스트레칭을 해주면 아주 해롭지는 않습니다.

키를 늘리는 효과가 있는 것은 몸 전체를 사용하는 전신운동입니다.

대표적인 것은 수영. 신체 일부만을 사용하는 것이 아니라 전체를 사용하는 수영은 근육과 뼈를 균형있게 발육시켜 줍니다.

더구나 부력이 있는 물 속에서는 다리 관절에 끼치는 부담이 줄어든다는 점에서도 뛰어난 운동입니다.

한편 무리한 힘을 써야 하는 웨이트 트레이닝은 바람직하지 않습니다.

그 이유는 다리 관절과 척추에 엄청난 부담을 주게 되어 성장선이 손상, 근력을 키우는 데에는 매우 효과적이지만 키를 늘린다는 점에서는 이익보다 피해가 더 크기 때문입니다.

운동의 종류와 개인의 체력에 따라 차이가 있습니다. 대체로 운동의 효과는 한번 할 때 최소한 30분에서 1시간 정도 해야 나타납니다.

20분 정도 운동해서 몸이 좋아질 수는 없고 40분에서 1시간 사이가 좋습니다.

그리고 무엇보다 운동은 꾸준히 해야 한다. 며칠 반짝 운동한다고 키가 몇 센티미터씩 자라는 건 아닙니다.

적어도 1주일에 3회 이상 해야 합니다.

꾸준히 6개월은 해야 운동의 효과를 기대할 수 있습니다

성장에 도움이 되는 음식

저지방 고단백 고칼슘 저탄수화물 고섬유질 

1. 콩 • 채소• 과일• 해조류를 많이 먹는다.

이 식품들은 단백질, 비타민, 무기질이 풍부해 권장식품이다. 값싼 제철의 것들을 충분히 섭취하도록 한다. 두부나 두유, 콩나물의 콩제품의 식물성 단백질은 뇌하수체에서의 성장호르몬의 분비를 촉진시킨다는 보고가 있으며 인류역사상 가장 완벽한 식품이다.

2. 우유 및 유제품 섭취

우유는 성장에 빠질 수 없는 식품으로 하루 약400㏄정도가 필요하며 더불어 멸치도 많이 먹는 것이 좋다. 특히 장이 약한 어린이에게 찬 우유보다는 미지근하게 데운 우유를 마시게 한다.

3. 등푸른 생선이 좋다

등푸른 생선에는 양질의 단백질과 불포화지방산이 풍부하다. 따라서 단백질을 섭취할 때는 기름기 많은 닭고기, 돼지고기, 햄보다는 생선이 좋다. 그렇다고 육류를 전혀 먹지 말라는 뜻은 아니다. 고기를 먹을 때는 되도록 지방보다는 살코기를 먹고 기름기가 많으면 잘라낸 뒤 요리한다.

4. 반드시 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는다

끼니를 거르거나 폭식을 하게 되면 영양의 불균형이 오기 쉽다. 또한 불규칙한 식사는 위장의 기능을 떨어뜨린다.

5. 편식하지 않고 골고루 먹는다.

편식은 매우 나쁜 습관일 뿐 아니라 영양 불균형의 주된 원인이다. 또한 각 식품에 함유된 영양소는 종류는 같지만 효과나 흡수율 면에서는 차이가 많다.

남자 키 얼마나 커야 하나? 누리꾼 ‘논쟁’

기사입력2011-07-18 15:20기사수정 2011-07-18 17:48

 

적당한 ‘남자 키’의 기준이 몇인지를 두고 누리꾼들 사이에서 다시금 갑론을박이 한창이다. 지난 2009년 KBS 2TV ‘미녀들의 수다’에서는 한 출연자가 ‘남자 키 180cm 이하는 루저’라고 발언해 한바탕 논란이 되기도 했었다.

논란은 18일 포털 사이트 다음의 한 누리꾼(아이디:재활***)은 커뮤니티 게시판에 ‘여자분들 남자 키가 얼마나 돼야 하나요?’라는 제목의 글을 올리면서 시작됐다. 글을 올린 누리꾼에 따르면 맞선을 보기로 한 상대 여성이 키가 작다는 이유로 거절했다는 것. 누리꾼은 “남자 키가 얼마나 돼야 좋다고 하는지 궁금하다”면서 글을 마무리 했다.

글을 읽은 누리꾼들 사이에서 키에 관한 기준을 놓고 ‘갑론을박’이 이어졌다. 의견은 크게 ‘남자의 키가 중요한지 여부’를 놓고 갈렸다.

남자 키가 중요하다는 입장의 누리꾼들은 ‘키가 크면 외모상 호감이 가는 것이 사실’이라는 주장이다. 한 여성 누리꾼은 “키가 전부는 아니고 성격 등 다른 부분도 물론 중요하지만 외모를 볼 때 솔직히 키를 먼저 보게되는 것은 어쩔 수 없는 것 같다”며 솔직한 의견을 보였다.다른 누리꾼도 “여자가 체격 조건이 좋은 남자를 찾는 것은 보호해 줄 수 있는 사람을 찾는 동물적인 본능이라고 들었다”면서 “그렇지만 보호 본능을 채우는 것이 꼭 물질적·신체적인 것은 아니라고 생각한다”고 덧붙였다.

이에 키가 중요하지 않다며 반박하는 글도 꾸준히 올라오고 있다. 직장인이라고 밝힌 한 누리꾼은 “결혼한 지 20년이 넘었지만 작은 남편의 키가 중요하다고 생각해 본 적은 한 번도 없다”면서 “사랑하고 행복하게 잘 사는데 키가 뭐가 중요한 것인지 모르겠다”고 반문했다. 다른 누리꾼도 “키가 크면 매력이 있다고 생각 했는데 사귀면서 가장 끌렸던 사람이 키가 가장 작았다”면서 “그 이후로 키에 관한 인식이 바뀌었다”고 말했다.

큰 키의 기준이 몇인지에 대한 생각도 누리꾼 마다 상이해 논쟁이 계속되고 있다. 한 누리꾼은 ‘세계 각국의 평균 신장’, ‘대한민국 남녀 평균 신장’에 관한 자료를 제시하기도 했다.

한편 지식경제부 기술표준원이 지난해 7∼69세 남녀 1만4016명을 대상으로 한 조사에 따르면 남녀의 평균 키는 ▲ 남자 : 174cm ▲여자 : 160.5cm인 것으로 파악됐다.

/onnews@fnnews.com 온라인뉴스팀

 

음식에 의한 BONUS 키
① 우유를 매일 600cc 이상 ⇒ + 1cm * 년
② 우유를 안마심⇒ – 1cm * 년
③ 키크기 식품을 규정대로 먹기 ⇒ + 2cm * 년
④ 인스턴트식품 먹기⇒ – 1cm * 년
⑤ 멸치 1박스/2달 먹기⇒ + 2cm * 년
⑥ 아침밥 먹기 ⇒ + 1cm * 년
⑦ 매일 물1ℓ마시기⇒ + 1cm * 년

운동에 의한 BONUS 키
① 줄넘기를 매일 600개 이상 ⇒ + 1cm * 년
② 줄넘기를 매일 1200개 이상 ⇒ + 2cm * 년
③ 기지개 펴기 30회⇒ + 1cm * 년
④ 두 계단 걸어 다니기 ⇒ + 1cm * 년
⑤ 엘리베이터만 타기⇒ – 1cm * 년
⑥ 걷기를 싫어하기⇒ – 1cm * 년
⑦ 비만율 비교 20% 초과⇒ – 1cm * 년
⑧ 수척율 비교 10% 이하 ⇒ – 1cm * 년

생활에 의한 BONUS 키
① 일찍 자고 일찍 일어나기 ⇒ + 1cm * 년
② 늦게 자고 늦게 일어나기 ⇒ – 1cm * 년
③ 어른처럼 하기 TV드라마 보기 ⇒ – 1cm * 년
④ 어른처럼 하기 담배 피기⇒ – 1cm * 년
⑤ 어른처럼 하기 야한그림 ⇒ – 1cm * 년
⑥ 하루30분 햇빛 쪼이기⇒ + 1cm * 년
⑦ 긍정적으로 웃으면서 생활하기⇒ + 1cm * 년
⑧ 부정적으로 짜증내며 생활하기⇒ – 1cm * 년

아이입장

평균이지만 나보다 큰 애가 있는 게 싫다
작으면 무시 당한다
내려다보는 느낌이 깔보는 것 같다.
전문 직업을 고르는데 제한이 있다.
내가 좋아하는 연예인이 크기 때문에...

엄마입장

자신이 과거에 작은 사람일수록 아이가 그렇게 클까 봐 걱정된다.
시댁의 원망이 자기가 타겟으로 돌아온다.
안 크면 아이의 원망이 커진다
아이 성격이 나빠질까 걱정되기 때문.
훗날 결혼이나 취직 시 문제가 될까 봐...

역 연령 (Chronological age) 보통 사용되는 “나이”로서 출생 후부터 경과한 연수
신장 연령 (Height age) 신장이 ‘몇 살 정도의 평균 신장에 해당하는가’의 연령
골 연령(Bone age) 뼈를 엑스선으로 촬영하여 발육상태를 파악하는 뼈 나이
정신 연령 (Mental age) 정신, 심리발달 정도를 평가하는 연령으로 발달연령, 지능연령을 통한 지수 산출
생리 연령 (Physiological age) 생리적 기능(월경 등)으로 보는 연령

올바른 키 측정법

키는 발뒤꿈치에서 머리의 백회까지의 높이를 측정
키를 잴 때의 바른 자세:  똑바로 서서 가슴을 펴고 , 턱은 약간 당겨서 , 머리 뒤, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치가 시장기에 닿아 일직선이 되도록 하고 , 시선은 15도 위를 보고 선다.
일정한 시각에 키를 재어야 한다.

키가 작으면 패배자?

최근 사회 일부에서는 키 큰 사람이 혜택을 누리는 '키 프리미엄' 현상이 나타나기도 한다.

 

  

키란 사람이 똑바로 섰을 때 발바닥에서 머리끝에 이르는 길이를 말한다. 그런데 이 키가 사회적으로 성공할 확률을 높이는 프리미엄 역할을 한다는 말이 나올 정도로 사람들의 끝없는 관심을 모으고 있다.

특히 키 큰 남성의 경우 가방끈이 더 길고, 월급을 더 받으며, 승진에서도 혜택을 받는다는 속설까지 나돌고 있다. 이 때문에 '키는 권력이다'라는 책까지 나왔을 정도.

우리나라도 최근 180cm가 안 되면 패배자라는 어느 여대생의 말 때문에 한동안 논란을 빚었다. 키는 결코 인간의 가치를 담보하지 않지만 키가 크고 싶은 것은 본능이기도 하다. 왜 사람들은 큰 키를 가지고 싶어 하며, 키가 작으면 패배자라는 생각을 할까.

키를 둘러싼 사회학적 논란은 어제 오늘의 일이 아니 다. 그리고 이 같은 논란의 핵심은 키 큰 사람이 키 작은 사람보다 많은 혜택을 누리게 되는 키의 프리미엄이다. 물론 이를 뒤집으면 키 작은 사람이 받게 되는 사회적 차별에 포커스가 맞춰진다.

프랑스의 사회학자 니콜라 에르팽은 저서 '키는 권력이다'를 통해 키에 대한 사회학적 분석을 시도했다. 스웨덴, 영국, 오스트레일리아, 미국, 프랑스 같은 선진국 사람들을 대상으로 한 이 분석은 키에 대한 사회적 고정관념이 어느 정도 심각한지 가감 없이 드러냈다.

그에 따르면 이들 국가 사람들은 키 큰 남성이 키 작은 남성보다 사회적으로 성공할 확률이 높은 것으로 생각하는 경향이 강했다. 가방끈이 더 길고, 월급을 더 받으며, 승진에서도 혜택을 받는다는 것. 한마디로 큰 키는 일종의 권력이 될 수 있지만 작은 키는 차별의 요인이 된다는 것.

에르팽은 수많은 소수자 그룹이 존재하는 요즘 키에 대한 차별 역시 남녀차별·종교차별·인종차별처럼 사회의 중심의제가 돼야 하고, 평등한 사회를 위해 키 작은 남성의 결집과 단결이 필요하다고 주문했다. 하지만 이는 키에 대한 사회적 편견이 크다는 사실을 재삼 확인하게 되는 계기도 됐다.

이 같은 상황은 우리나라도 마찬가지. 지난해 11월 KBS 오락 프로그램인 '미녀들의 수다'에서 일어난 루저(loser) 논란이 바로 그것. 당시 홍익대학교에 재학 중인 이 모 씨는 "신장이 180cm 이하인 남자들은 모두 루저"라는 발언을 해 큰 파장을 일으켰다.

사전적 의미로 루저는 '패배자' 정도를 뜻한다. 하지만 영어 문화권에서 그 말이 갖는 뉘앙스는 다르다. '철저히 실패해 재기의 여지가 없고, 살 가치도 없는 완벽한 인생의 패배자'를 말하기 때문이다.

톰 크루즈 주연의 영화 '제리 맥과이어'에서 주인공이 여자친구로부터 루저라는 욕을 듣자 격분, 그녀를 구타하는 장면이 나온다. 서구에서 여성을 구타하는 것은 대단히 비신사적이고 몰상식한 행위로 여겨지는 점을 감안하면 루저라는 말이 얼마나 심한 욕설인지 짐작하고도 남는다.

미녀들의 수다는 녹화로 제작되는 방송이다. 따라서 이 말을 걸러낼 기회가 있었음에도 불구하고 제작진은 이 씨의 발언을 그대로 전파에 실었다. 그리고 이는 전국적으로 엄청난 반발을 몰고 왔다. 키라는 외적 조건이 인간의 우열과 성패를 좌우한다는 말을 방송, 그것도 공영방송에서 내보냈기 때문이다.

이 같은 상황의 원인을 놓고 한동안 이런저런 논란이 많았다. 일각에서는 우리사회에 팽배한 외모 지상주의를 원인으로 들기도 했다. 물론 이 씨가 보여준, 즉 외모만을 가지고 한 인간의 모든 가치를 판가름해 버리는 사고방식은 상당한 윤리적 문제점을 안고 있으며, 상식으로는 결코 용납될 수 없는 것이다.

하지만 한편에서는 '과연 무엇 때문에 일부 여성들이 그토록 남성의 키, 그것도 평균을 넘는 큰 키에 집착하는가' 하는 의문이 제기된 것도 사실이다.


역사와 문화 속의 큰 키 선호

사람들이 큰 키를 선호한 것은 어제 오늘의 일이 아니다. 현대의 일부 여성뿐 아니라 인간은 오래 전부터 외모의 여러 요소 중 키에 상당한 집착을 보였다는 것이다.

지금도 선망의 대상이 되고 있는 인기 연예인들은 일반인보다 키가 크다. 한 나라의 국력과 무력을 대표한다고 할 수 있는 군 의장대도 하나같이 평균 신장을 훌쩍 뛰어넘는 장신의 소유자들로 구성된다.

신화나 전설, 그리고 고대소설의 주인공 역시 일반인의 평균 키를 뛰어넘는 장대한 기골의 소유자로 묘사된다. 물론 주인공의 키를 정확한 수치로 나타낸 사례는 드물다. '거인', '장사', '늠름한 체격' 등의 문학적 표현이 주류를 이룬 것. 당시에는 오늘날처럼 국제공인 도량형이 없었기 때문이다.

하지만 '척', '큐빗', '에레' 등의 도량형으로 구체적 접근을 시도한 경우도 있다. 그리고 당시의 도량형으로 키가 표기된 사람들의 신장을 현재의 도량형으로 환산해 보면 상당히 키가 컸음을 알 수 있다.

예를 들어 삼국지연의에 나오는 관우 운장의 키는 9척이다. 당시 1척이 20여cm 정도였던 점을 감안하면 단순 계산해도 2m 내외의 거인임을 알 수 있다. 또한 다윗과 결투를 벌인 거인 골리앗의 키는 무려 여섯 큐빗 한 뼘. 미터법으로 3m에 육박한다. 그리스 신화의 영웅 헤라클레스의 키도 4에레에 달하는데, 이를 미터법으로 환산하면 2m가 넘는다. 물론 이는 신화인 만큼 다소의 과장이 섞여있을 수 있다.

하지만 현재 기네스북에 등재된 가장 키 큰 사람의 신장 은 272cm다. 신화, 전설 등에서 묘사된 키가 도저히 있을 수 없는 수치는 아니라는 얘기다. 재미있는 것은 화석 발굴을 통해 선사시대 사람, 더 나아가 과거 인류의 정확한 키가 밝혀지기 이전에는 모두 이들의 키가 현생인류보다 훨씬 컸다고 믿었다는 것.

지난 1718년 프랑스 금석학 아카데미의 과학자 앙리 옹은 성경에 나오는 아담과 이브의 키가 각각 40m, 38m에 달했다고 주장했다. 그는 또 아담과 이브 이후 노아의 키는 33m로 줄어드는 등 점차 키가 작아져 현대와 같은 2m 미만이 됐다고 밝혔다.

이 같은 주장은 서기 1세기에도 있었다. 고대 로마의 학자 플리니우스는 인간의 키가 꾸준히 작아지고 있다고 주장했다. 물론 선사시대 인류의 화석이 발견되면서 이 같은 주장은 말도 안 되는 얘기란 게 밝혀졌다. 하지만 이 같은 주장을 낳게 한 이면의 사고방식은 대체 무엇일까.

거의 모든 민족의 신화나 전설에는 신격화되거나 악마화된 거인들이 등장한다. 그리고 이들 거인이 인류 탄생을 도왔거나 아니면 인류가 이들 거인을 쳐부수고 지금의 문명을 이루었다는 식으로 이야기가 흘러간다. 그런데 이 같은 거인신화는 키에 대한 사람들의 사고방식을 이해하는 데 필요한 실마리를 제공해 준다.

인간은 본능적으로 큰 것을 중시하는 반면 작은 것은 천시한다. 큰 키에 우람한 체격을 갖춘 사람을 보면 완력과 권위도 상당할 것이라고 생각하는 경향이 있는 것. 그리고 이는 운동하는 물체의 힘은 물체의 질량에 비례한다는 스포츠 과학에 비추어 볼 때 상당 부분 사실이기도 하다.

특히 문명시대 이전, 즉 신체적 능력이 생존에 큰 영향을 미치던 시기에는 키가 크고 체격이 우람하다는 자체가 높은 생존확률 및 강한 생활력을 의미했다. 게다가 키라는 요소는 개인이 노력한다고 얻어지는 게 아니다. 이 때문에 큰 키와 우람한 체격에는 일종의 초월적이고 신비적이기까지 한 이미지가 덧씌워지게 됐다. 역사와 문화적 관점에서 볼 때 인간의 큰 키 선호에는 이 같은 배경이 숨어있는 것이다.

 

이수근 키폭로, 키는 또 하나의 권력?

개그맨 김병만이 이수근 키폭로에 나섰다. 김병만은 지난 9일 KBS 2TV 예능 프로그램 <자유선언토요일-시크릿>에 출연해 포털사이트에 이수근 신장이 164.7cm라고 기재되어 있는 것과 관련해 “사실과 다르다”고 말한 다음 “키 속이지 말고 자신 있게 158.7cm라고 해라"고 훈수(?)를 두었다. <1박 2일>의 멤버인 은지원 역시 이수근 키가 165cm 되지 않는다며 지원 사격했지만 이수근은 “거의 166cm다"며 끝까지 버텼다.

키는 권력이다. / 니콜라 에르팽 / 김계영 / 현실문화
이 책의 표지에는 이런 부제가 붙어있다.
[남자의 키는 신분, 연봉, 연애와 결혼생활 그리고 그 밖의 것들에 어떻게 영향을 미치는 걸까?]
우선, 제목과 부제에 호기심이 생겼다.
남자에게 있어서 키는 권력이다? 여자는 아니고?

키가 신분, 연봉, 여자 등등에 영향을 미친다는 이야기? 여자는 그럴 수도 있겠지만, 신분과 연봉에도 영향을 미친다?
그런 의문을 안고 책을 펼쳤다.
일단 이 책은 저자의 모국인 프랑스를 중심으로 다양한 나라들의 설문과 사례 등을 언급하고 있다.

이 책을 읽으면서 우선 관심이 가는 내용이 있다.
유전적으로, 또는 인종별로 키에 대해 불평등한 경우는 없다. 다시 말해 백인이 황인보다 무조건 더 크다거나, 한국인이 미국 사람에 비해 키가 작은 유전자를 가졌다거나 이런 것은 편견에 불과하다는 것이다.
오히려 환경적인 측면이 영향을 미친다고 한다.
가령, 해안가에 주로 사는 집단은 해안이라고 하는 환경이 제공하는 먹거리와 일기에 따라 영향을 받게 되는 것이고, 산 속에 사는 집단 역시 그 거주하고 있는 환경에 따라 영향을 받기 때문에 그에 따라 그 집단의 평균적인 키에 영향을 미친다는 것이다.

또 하나 재미있는 내용은, 사람이 잠재적으로 갖고 있는 키의 크기가 있다는 것이다.
그 잠재적인 크기까지 성장한 경우와 그렇지 못한 경우, 원인이야 당연히 후천적인 요소들이 작용하겠지만 어쨌든 그에 따라 그 사람의 인생이 영향을 받는다는 것은 흥미로운 이야기이다.

중학생 정도의 나이에 키가 큰 사람이 여러 부분에서 상대적으로 유리하다고 한다. 가령, 동급생 사이에서는 키가 크다는 것이 정신적으로 성숙했다는 신호로 받아들여져서 리더의 위치를 점할 가능성도 높고, 같은 이유로 여자에게도 인기를 끌게 되어 키가 작은 사람보다 연애도 더 빨리 경험하게 된다고 한다. 더불어 키가 작은 사람보다 결혼을 일찍 하는 등의 이유로 후손도 더 많이 갖게 되어 유전적으로도 유리하고, 직장에서도 단지 키가 크다는 것만으로도 실력이 뛰어나리라는 오해를 받게 되어 직장 생활, 진급, 연봉 등에도 유리한 영향을 받게 된다.

심지어 키가 큰 사람이 키가 작은 사람보다 자살하는 비율도 더 낮다고 한다.

조금 의아했던 것은 이러한 “키의 권력‘이 여자에게서는 나타나지 않는다는 내용이다. 이유가 무얼까 궁금했다.

기본적으로 여자의 유전적 소임은 ‘후손의 생산’에 있다. 따라서 여자에게는 그러한 유전적 소임을 다하기 위해 필요한 것은 성숙한 몸을 갖는 것이다.
키가 작은 여자는 키가 큰 여자에 비해 성숙에 필요한 시간이 상대적을 짧다고 한다.
뭐, 조금 어이없기는 하지만 그럴 수도 있겠다. 150cm까지 자라는 것이 170cm까지 자라는 것보다 시간이 짧게 걸릴 수도 있겠지...
따라서 키가 큰 여자는 그렇지 않은 여자보다 임신 가능한 상태가 되는 데에 더 시간이 걸린다는 것.

결국, 키가 큰 남자가 적당한 키의 여자와 만나서 결혼을 하고, 아이를 낳고 사는 것이 유전적으로 유리하다는 이야기이고, 더불어 키가 크다는 것만으로도 남자는 사회생활에서 엄청나게 큰 혜택을 받고 있다는 이야기이다.

이 책을 읽으면서 ‘내 키가 10cm만 더 컸어도 내 인생은 정말 많이 달라졌을 수도 있겠구나.’라는 생각을 했다.

이 책의 가장 마지막 장은 이런 제목을 달고 있다.
[결론, 만국의 키 작은 사람들이여, 단결하라.]
그리고 내용의 중간 중간에 이런 논조를 볼 수 있다.
남녀 차별, 장애 차별과 같은 차별은 법으로 금지되어있지만 실상 그보다 더 심각하달 수 있는 [키에 따른 차별]은 어느 누구도 언급하지 않는다는 것.
오히려 키가 작아 손해를 보고 있는 사람조차도 ‘키에 의한 차별’을 인지하지 못하거나 당연시하고 있다고 말이다.

어쨌든 이 책을 읽으면서 내내 떠오르는 사람이 있다.
내 친구의 아들 놈!
지금 중학교 2학년인데, 초등학교 6학년 때부터 전교에서 가장 키가 큰 학생으로 동네에서 꽤나 유명했다.
더불어 중학교 2학년이 되면서 키는 벌써 185cm를 넘어가고 있고, 체구도 적당히 커서 아무리 들여다봐도 중학생으로는 보이지 않는다.
키가 크고, 생김새도 멀끔한 덕에 동네 여학생들에게 핑크빛 러브레터를 가끔 받기도 한다는데 정작 본인은 아직은 여자보다는 친구들과 어울려서 온갖 장난질하는 게 더 즐거운 그런 학생이다.

이 책에 의하면...
이 ‘친구 아들 놈’은 가장 적절한 시기에 키가 커서 앞으로 상당히 유리한 고지를 점한 채 인생을 살아갈 수 있다는 이야기인데, 한 번 두고 볼 일이다.

○키는 권력이다
니콜라 에르팽 지음｜김계영 옮김｜현실문화｜1만1000원
키 큰 남자가 키 작은 남자보다 사회적으로 성공할 가능성이 크다는 것을 밝혀낸 책이다. ‘그럴 것이다’라는 단순 가설이 아닌 사회학, 인류학, 생물학, 사회심리학, 고용경제학 등 여러 학문의 연구 결과를 통해 사실로 밝혀냈다. 그렇다고 키 작은 사람이 울분을 토할 필요는 없다. 이 책의 목적은 키에 따른 차별을 알리고 키에 따른 차별 금지를 사회운동으로 결집시켜야 한다고 주장하고 있으니까.

청소년기는 성장호르몬에 의해 개체의 성숙의 단계이지 성호르몬에 의한 종족번식의 단계가 아니다.

자위의 여부는 마치 성인이 되기 전에 술 담배를 해도 되느냐라는 질문과 일맥상통합니다.
기본적인 답은 안 된다는 것입니다. 정부에서도 법적으로 결혼에 대해 만18세 이상으로 규정해 놓고 있습니다.

자위행위의 충동은 성호르몬의 작용으로 인한 것입니다.
동물적인 면으로 보았을 때 인간의 궁극적인 목적은 개체의 성장과 종족의 번식에 있는 것입니다.
개체의 성장의 면(키크기의 면)에서 보았을 때 이때에는 성장호르몬이 주관을 하게 되고,

종족의 번식이라는 측면(성행동)에서 보면 이때에는 성호르몬이 주관하는 것입니다.
자위행위의 충동을 빈번하게 받고 자위행위를 빈번하게 하면 성호르몬의 분비가 더욱 왕성하게 되며, 이렇게 되면 키의 성장과 관련되는 성장호르몬의 원활한 분비가 왕성한 성호르몬에 의해 분비가 위축된다고 볼 수 있는 것입니다.
결국 자위는 키성장에 도움이 되지 않습니다. 즉 안 크는 것은 아니지만 덜 크겠죠.

저희 집 앞마당에 해바라기 여러 그루를 심어두었습니다.
씨 하나가 잘못되어 작은 화분 에 떨어졌었나 봅니다.
물도 제대로 안주고 햇빛도 잘 안 들어서 인지 화단에 있는 다른 것보다 훨씬 작고 왜소한 상태에서 성급히 꽃을 피우더군요.
그러나 화단에 심었던 해바라기들은 굵고 튼튼하게 자랐으며 크게 자란 것 일수록 꽃을 더 나중에 더 크게 피우더군요. 물론 이런 것들은 그 씨알도 더 굵고 많겠지요.(여러분 들도 척박한 땅에 뿌려진 씨앗 예를 들어 코스모스 등을 볼 때 제철인 가을이 아니라 한여름에 꽃을 피우는 키 작은 코스모스를 본 일이 있을 것입니다.)

성충동을 자주 받아 자위행위를 빈번하게 하면 에너지가 허비되므로 가능하면 성충동을 받을 수 있는 상황을 만들지 말아야 합니다.
사춘기 때는 넘쳐나는 에너지를 운동을 한다든지 자신의 이상을 실현하기 위한 학업에 정진하는 등 건전한 쪽으로 승화를 시켜야 할 것으로 보입니다.

특히 과다하게 행할 경우는 만성 피로를 유발하게 된다고 규정하여 한의학 에서는 이를 "방로상(房勞傷)"이라 하였습니다.
방종된 욕망으로 과도한 성행위를 하면 精氣(정기)가 소모되고 손상되면서 방로상이 나타나게 되는 것입니다.
이는 한의학에서 인체의 정미로운 기운이 모여 정액을 생성한다고 보기 때문입니다.
말씀하신 대로 단백질로만 환산해서 보기에는 난점이 있으며 그 이상의 가치가 있다고 보입니다.
한의학의 고전 황제내경 소문 상고천진론에는 '술에 취한 채 성행위를 하면 그 욕정으로 精氣가 고갈되고 眞氣가 흩어지게 된다. 만족을 모르고 계속 성적인 쾌락에 몰두하여 정욕을 해소하려 하는 무절제한 성생활은 노쇠를 앞당기게 된다'고 기록하고 있답니다.
귀하의 나이가 사춘기를 완전히 지났으면(대학생 정도) 관련성이 적다고 보아 지나 그 이내라면 자위와 키는 관련성이 충분히 있다고 할 수 있습니다.
청소년기는 성장호르몬에 의해 개체의 성숙의 단계이지 성호르몬에 의한 종족번식의 단계가 아닙니다.
보다 더 성숙된 개체를 위하여 노력해야 될 때가 아닌가 싶습니다.

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(1)만 9세가 되면서부터 가슴몽우리가 생겼다가 없어졌다가 반복하고있어요.

그럼 사춘기가 시작된건가요?

사춘기가 시작되었지만 본격적인 사춘기는 아닙니다. 

(2)만약 사춘기가 시작된거라면 키가 쑥쑥자라야하는데,그러지도않아요.매년 6cm정도 자라는데 지금도 차이가 없는것같아서 걱정입니다.급성장기가 시작되면 일년에 몇cm자라야하나요?

 소아기의 성장률은 취학전에는 약 평균 6cm 정도 자라고 취학후에는 5cm 정도자라다가 서서히 성장량이 저하해 사춘기에 들어가기 직전에 성장률 4cm정도로 가장 저하합니다. (prepubertal dip=2차 성징 개시시기)남아：11세 전후, 여아：9세 전후에 해당됩니다.

(3)제가 밤에 다리를 주물러주는데 만져보면 다리뼈가 연하지않고, 뼈가 단단하단 느낌이 드는데 그럼 성장판이 닫혀가는건가요?

우유를 하루에 800ml정도 마시는데 그것 떄문일까요?

성장판이 열려있는지는 만저서는 알수 없습니다. 엑스레이로 성장판을 직접 검사해보아야 알 수 있습니다. 

(4)3개월전부터 아이가 잠을 자다가 한번씩 깨서 소변을 봅니다.숙면을 취하지못해서 걱정인데 이렇땐 어떻게 치료를 받을수있을까요? 한의원이 맞을까요, 소아과로 가야할까요

수면장애는 성장호르몬의 분비에 방해가 됩니다. 숙면을 해야 성장호르몬이 분비됩니다.

수면장애는 수면장애를 야기하는 원인을 찾아 제거해주어야합니다.

한의원으로 가시는 것이 종합적인 상태를 볼 수 있다고 생각됩니다.

소아기의 성장률은 취학전에는 약 평균 6cm 정도 자라고 취학후에는 5cm 정도자라다가 서서히 성장량이 저하해 사춘기에 들어가기 직전에 성장률 4cm정도로 가장 저하합니다. (prepubertal dip=2차 성징 개시시기)남아：11세 전후, 여아：9세 전후에 해당됩니다.

사춘기의 키 성장과정을 정리해서 살펴보면 그림에서 보시는 것처럼

여성: 유방 발달하기 시작한 후 약1년 반에서 2년정도 지나면 음모가 나타나기 시작하고 다시 1년 반 정도가 지나면 초경을 경험하는 순서로 진행합니다.

Growth spurt기인 급성장기는 유방이 부풀어 커지기상황과 대체적으로 일치합니다.

남성:고환의 크기가 증대되기 시작하고 2년정도가 지나게 되면 음경이 커지기 시작하고 다시 약1년정도 더 지나면 음모가 나타기 시작합니다. 이후로 코밑에 수염이 짙어지고 변성기의 순서로 진행한다.

Growth spurt는 음경이 커지는 상황과 대개 일치합니다.

성장률의 피크는 우리나라의 경우는 평균적으로 대략 남아는 13세 부근, 여아는 11세부근에서 타납니다.

성장유의 피크가 있은 후는 3-5년이 지나면 최종 신장에 도달한다.

보통 사춘기의 신장의 성장량 남아：평균25cm, 여아：평균 20cm정도입니다.

청소년기에는 무릅과 척추의 물렁뼈는 나무의 새순처럼 아주 부드러우며 물을 흡수한 스폰지처럼 되어 있지요. 그래서 하루종일 서서 혹은 앉아서 활동한 후에는 이 부분에 수분이 빠지면서 키가 작아지게 되고 혈액순환도 더디게 되지요.

그러나 누워서 자고 나면 다시 수분이 차이게 되어 아침과 저녁의 신장의 차이가 나게 됩니다. 이 신장의 편차는 약 2cm까지도 차이가 있습니다. 그러나 어른이 되고 노인이되면 물렁뼈의 이러한 성질이 퇴화되어 오히려 청소년기의 키보다 작아지는 원인이 여기에 있다고 봅니다.

이러한 신장의 차이때문에 성장체조를 조석으로 하게 되면 관절의 혈행을 원활히 하여성장에 도움을 주는 것이지요.

그러므로 키는 항상 같은 시간에 재는 것이 좋으며 보통 오전10쯤의 키를 자신의 키로 보아야합니다.

재미있고 또 성장에 관한 좋은 정보가 될것 같아 이렇게 자료실에 올립니다.
지금 그림에서처럼 우리몸의 척추에는 디스크라는 부분이 있습니다.
지금 위에 본 그림이 아래 그림의 단면인데요. 위의 그림을 보시면 2가지로 구성되어 있는것을 보실수가 있습니다.
하나는 우리가 몸을 좌우로 비틀어도 일정범위 이상으로 나가지 않게 도와주는 섬유륜이라는 것이 있구요,
다른 하나는 그 섬유륜의 중앙부에 수핵이라는 것이 있습니다.
이것은 높은 곳에서 뛰어내리거나 걸을때 완충역활을 해주고요.
이렇게 우리몸에서 중요한 디스크는요 많은 양의 수분을 함유하고 있답니다. 완전히 성장이 끝나기 전까지 전체 디스크량 중에서 70%가 수분이라고 나와있습니다.
이렇듯 디스크가 밤에는 자신의 몸에 있는 수분을 흡수하여 여러분이 다치지 않도록 충분한 모양으로 만듭니다.
하지만 일상생활을 하면서 그러한 수분들이 다시 조금씩 빠지게 되는 거지요.
예를들어 친구들과 뛰어논다던지(자신의 몸무게를 지탱해야 하거든요), 무거운 가방을 들고 등하교를 한다던지 하면서요. 보통 1~2Cm정도 차이가 나는것은 정상입니다.
그리고 아직 성장기에 있는데 키가 크는 정도를 알고 싶다면 하루 시간 중 매일같이 정확한 시간을 정해서 키를 재는 것이 좋습니다.
일반적으로 아침 10시에 재는것이 가장 좋다고 합니다.

가와하다식 체조

1.몸펴기 체조 

① 천정을 보고 편안하게 눕는다.

② 손등을 안으로 향하게 쥐고는 될수록 멀리 머리 위로 뻗는다.

그 때에 손끝을 보듯이 하면서 목을 뻗고 발끝도 한껏 뻗는다.

③ 전신의 힘을 자연스럽게 뺀다(같은 동작을 5회 반복한다).

효과 : 자는 동안에는 자칫하면 앞으로 꾸부정한 자세가 되기가 쉽다. 이렇게 잘못된 자세를 전신의 관절을 쭉 펼치고 넓혀서 바로 잡는 것이다. 그리고 그때까지 최소한으로 억제하고 있던 호흡을 크고 깊게 함으로써 신진대사를 촉진하게 된다.

2.잠자리 체조 

 ① 엎드려 누워서 전신의 힘을 뺀다.

② 양팔을 어깨까지 천천히 펼친다.

③ 잠자리가 날고 있는 것 같은 자세로 양팔,

발은 가지런하게 한 채로 발끝을 뻗으며,

턱을 들고 목을 뻣는다. 양다리를 든다.

④ 조용히 원래의 자세로 돌아간다(같은 동작을 5회 반복한다).

효과 : 자는 동안에 구부러졌던 자세와 등뼈에 가하고 있던 체중의 압력을 풀어 전신의 관절, 특히 등뼈를 늘림과 동시에 척추의 이상(고양이 등, 거북 등)을 교정한다.

3. 팔을 휘두르며 허리 돌리기 체조

① 다리를 모으고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 왼쪽 뒷방향으로 세게 돌림과 동시에 허리를 좌로 튼다.

③ 좌로 돌린 팔과 허리의 힘을 한 번 뺀다.

④ 곧 다시 한번 ②보다도 더욱 세게, 힘껏 좌로 돌린다.

⑤ 이번에는 좌로 돌린 반동을 이용하여 우로 돌림과 동시에 오른쪽 다리를 한 발짝 옆으로 내딛고 이어서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 따라서 이동시킨다.

⑥ 오른쪽으로 한 걸음 이동한데서 팔과 허리를 오른쪽으로 세게 돌린다.

⑦ 한 번 힘을 뺀다.

⑧ 순서⑥ 보다도 더 세게 오른쪽으로 돌린다.

⑨ 그 반동을 이용하여 이번에는 왼쪽으로 돌림과 동시에 왼쪽으로 한 걸음 이동한다(좌우 교대로 10씩 반복한다).

효과 . 보통은 하지 않는 등뼈를 비트는 운동을 하여 등뼈를 이루고 있는 관절과 그것을 받치고 있는 근육을 운동시켜 키가커질 수 있도록 자극을 주는 것이다.

4. 팔 돌리기 좌우굴곡 체조

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 왼쪽에서부터 크게 원을 그리듯이 머리 위로 휘어 넘긴다(오른쪽으로 2회전 시킨다).

③ 이어서 3회 때는 오른발을 옆으로 한걸음 내딛는다.

④ 양팔을 오른쪽으로 휘어 넘기면서 힘껏 상체를 오른쪽으로 꺾는다(상체가 앞으로 기울어지지 않도록 한다).

⑤ 오른쪽으로 꺾은 반동을 이용하여 한 번 더 상체를 오른쪽으로 꺾는다.

⑥ 이번에는 그 반동을 이용하여 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 붙이고 양팔을 왼쪽으로 돌려간다(왼쪽으로 2회전 시킨다).

⑦ 이어서 3회 때에는 왼쪽 다리를 옆으로 한 발짝 내딛는다.

⑧ 양팔과 상체를 좌로 힘껏 두번 꺾었다가 ①로 돌아간다(좌우 교대로 3회씩 6회).

효과 : 상체를 좌우로 굴곡시킴으로써 척추의 이상을 고침과 동시에 허리 근육의 지방을 줄여 허리를 가늘고 날씬하게 만든다.

5. 가슴펴고 발 내딛는 체조

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔과 오른쪽 다리를 동시에 앞으로 내놓는다.

③ 앞으로 내놓은 양팔을 좌우로 펼치면서 오른쪽 무릎을 구부려 간다.

④ 양팔을 수평으로 세게 펼침과 동시에 체중을 오른쪽 다리에 싣는다.

⑤ 펼친 양팔을 앞으로 간져온다.

⑥ 양팔을 세게 수평으로 펼치면서 동시에 가슴을 앞으로 내민다.

⑦ 이번에는 왼쪽 다리를 내놓고 똑같이 한다(오른쪽 다리, 왼쪽 다리 10회씩 반복한다).

효과 : 「가슴 펴기」에 의하여 가슴의 발육을 촉진하며, 뼈와 목뼈 등의 성장발육을 촉진하고 다리를 길게 만든다.

6. 가슴 젖히고 배 젓는 체조

 
① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 앞으로 올리면서 오른쪽 다리를 내놓는다.

③ 이어서 상체를 힘껏 앞으로 쓰러뜨리면서 양팔을 뒤로 힘껏 올린다.

④ 반동을 이용하여 양팔을 머리 위로 가져간다. 눈은 앞을 본다.

⑤ 양팔을 머리 위로 가져가는 움직임과 함께 오른쪽 다리는 자연스럽게 도로 가져온다.

⑥ 양팔을 세게 꺾는다.

⑦ 양팔을 올리고 이번에는 왼쪽 다리와 같이 한다(오른쪽 다리, 왼쪽 다리 10회씩 반복한다),

효과 : 척추의 이상(고양이 등, 거북 등, 옆으로 휜 등 따위)을 개선하고 등이 자라기 좋게 만든다. 또 다리의 대퇴골, 목뼈 등의 뼈를 늘린다. 등뼈와 다리를 균형있게 키우기 때문에 키 크기 체조의 기 등이라고도 할 수 있는 중요한 체조이다.

7. 다리 마찰 뒤로 차기체조

① 양다리를 가지런하게 하고 양넓적다리를 가볍게 쥐고 자연스럽게 선다.

② 양팔은 뻗은 채로, 상체를 앞으로 구부리면 다리를 쥐듯이 하면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.

③ 이어서 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.

④ 순서 ①∼③을 2회 반복한 다음에 양팔을 들고 전신을 활처럼 젖히고 오른쪽 발을 뒤로 차올린다. 왼발도 마찬가지로 6회씩 반복한다).

효과 : 다리를 마찰하여 혈액과 임파액의 흐름을 도우며, 아래 다리에 대한 신선한 영양분의 보급과 노폐물의 배출을 촉진시킨다. 그리고 다리의 성장연골에 가벼운 동적 자극을 주어 다리를 길게 만든다. 그리고 상체 펴기와 뒤로 차기에 의하여 허리와 다리의 피하지방을 감소시키고 허리와 다리를 가늘게 만든다.

8. 다리 마찰 가슴 젖히기 체조 

① 양다리를 조금 벌리고 양무릎을 가볍게 쥐고서 선다.

② 양팔은 뻗은 채로 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리면서 다리의 바깥쪽을 누르듯이 하면서 발목까지 마찰한다.

③ 이어서 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 무릎까지 바깥쪽을 누르듯이 하면서 마찰한다.

④ 순서 ①∼③의 동작을 한 번 더 반복한다.

⑤ 2회 반복한 다음에 두 팔을 뒤로 돌려서 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서 천천히 발돋음 한다(6회 반복한다).

효과 : 다리 마찰을 함으로써 신체 하부의 혈액과 임파액의 순환을 좋게 하며, 다리뼈와 근육에 충분한 영양분을 보급하여 성장을 방해하는 노폐물을 재빨리 제거시킨다. 또 다리의 리드미컬한 구부림과 뻗기, 외측에서의 마찰에 의해 성장선에 대한 적당한 자극을 주어 안짱다리를 고치고, 아울러 다리를 길게 만든다.

그리고 다리의 구부리고 뻗기에 따르는 모든 근육들이 활발한 운동에 의하여 이들 근육 가까이에 있는 피하지방과 부착지방을 감소시켜 다리와 허리를 가늘게 만드는 효과가 있다.

9. 줄 없이 하는 줄넘기 체조

 
① 양다리를 가지런하게 하여 자연스럽게 선다.

② 보통의 줄넘기와 마찬가지로 뛴다.

③ 발이 바닥에 닿을 때 양팔이 아래로 내려오게 한다. 발뒤꿈치는 붙이지 않는다(앞으로 돌리기와 뒤로 돌리기를 30회씩 한다).

효과 : 호흡, 순환기에 강한 자극을 주는 전신운동에 의하여 전신의 조화적인 발육, 발달을 촉진한다. 특히 허리, 무릎, 발목의 관절에 강한 자극을 주어 이 부분들을 강하게 만든다.

10 심호흡 조정 체조

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 앞에서 머리 위로 가져감과 동시에 오른쪽 다리를 옆으로 벌린다.

③ 그대로 양팔을 좌우로 벌리고 숨을 들어 마시면서 가슴을 편다.

④ 양팔의 힘을 빼고 바로 한번 더 강하게 양팔을 벌리면서 숨을 들여 마신다.

⑤ 양팔을 옆으로 떨구면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 붙인다.

⑥ 숨을 한껏 토해낸다(왼쪽 다리를 내면서 똑같이 6회씩 반복한다).

효과 : 1∼9의 운동을 조정하고 전신을 조화시켜 가다듬는다.

지금까지의 심호흡은 상체운동만 했지만 이 체조에서는 전신을 경쾌하게 조화시킴과 동시에 혈액의 흐름을 좋게하고 호흡 작용을 유효하게 한다.

11.마찰체조

① 타올을 손에 들고 자연스러운 자세로 선다.

② 먼저 등에서 그림의 화살표 쪽으로 힘을 넣어 문지른다.

③ 다음에는 배를 타올을 한 손에 들고 그림의 화살표 쪽으로 전체를 잘 문지른다.

④ 양팔. 팔에는 힘을 넣지 않고 자연스럽게 문지른다.

⑤ 양다리를 문지른다.

⑥ 흉부 전체를 그림의 화살표 처럼 잘 문지른다.

효과 : 혈액과 임파액의 흐름을 좋게함과 동시에 내장과 연결되어 있는 자율신경계를 자극하여 컨디션을 가다듬고 저항력을 길러준다.

12.어깨두드리고 등치기 체조 

 ① 다리를 벌리고 자연스럽게 선다.

② 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 어깨의 근육을 왼손의 등으로 허리의 오른쪽 위의 근육(배근)을 동시에 두드린다.

③ 이번에는 왼손으로 오른쪽 어깨를, 오른손의 등으로 허리의 왼쪽 위의 근육을 동시에 두드린다(좌우교대로 20회씩 반복한다).

효과 : 어깨와 배골, 다음에는 허리에도 기계적 자극을 주고, 혈액과 임파액의 순환을 좋게하며 어깨, 배골, 허리의 발육을 촉진한다. 또 어깨와 목의 결림과 아픔을 제거하는 효과도 있다

13. 기타스트레칭 체조

  리드미컬하게 다리를 회전시키는 것에 의해 혈액, 임파액의 순환이 촉진된다. 또, 일상생활에서 몸을 지탱하는 부담을 안고 있는 다리의 긴장을 풀어주는 것에 의해 다리와 허리의 관절이 보호된다. 무릎의 성장판을 자극해주는 효과가 있다.

앞으로 구부린 자세가 혈액과 임파액이 흐름을 저해하여 내장기관을 압박하게 된다.
이 체조는 그런 저해 요인을 해소하고 뒤틀리거나 구부러진 척추를 교정시켜 준다.
숨을 내쉴 때, 다리를 마찰하는 행동으로 혈액 순환을

촉진시키며 다리의 성장과 발육도 돕는다.

공부나 업무에 집중한 뒤에 긴장을 해소하는 체조로는 이 체조가 가장 적합하다.

마음과 몸을 안정시켜 주고 기분 전환도 도와주기 때문에

다시 공부나 업무에 집중할 수 있는 재충전 효과도 매우 크다.

  의자에 앉아 오랫동안 일을 하면 몸의중심이 오른쪽이나 왼쪽 중 한쪽으로 치우칠 경우가 있다.
이 체조는 등뼈가 옆으로 휘는 것을 막고, 정상적인 발육을 촉진시킨다.

광주 김성훈 한의원 성장체조

도움말 : 김성훈 한의학박사

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잔새우와 뱅어포는 멸치보다 칼슘왕 100g에 무려 1000mg이 넘는 칼슘이 들어 있다. 마른 멸치(900mg)와 우유로 만든 치즈(700mg/100g)는 그 다음이다.
미꾸라지,깨소금,고춧잎,무청,명태,시금치,두부(콩류)에도 칼슘이 듬뿍 함유되어 있다.
멸치 뼈째 먹는 생선인 마른 멸치는 칼슘의 보고. 100g당 700mg의 칼슘이 들어 있다. 하루 2끼 정도는 작은 크기로 한 접시 정도 먹을 것을 권하고 있다.
우유 주변에서 손쉽게 섭취할 수 있는 고칼슘 식품. 우유(200ml)에는 칼슘이 200mg 함유되어 있다. 위에서 장까지 50% 정도 흡수된다. 그러므로 매일 식사할 때마다 우유 한 잔을 마시는 것은 칼슘 섭취에 좋다.
치즈 우유를 발효시켜 만든 치즈는 칼슘이 100g당 700mg이나 된다. 성인의 경우는 슬라이스치즈로 하루 1장 정도를 먹으면 된다. 성장기에 있는 어린이나 청소년, 임신?수유를 하는 여성들은 권장량의 2배 정도가 필요하므로 하루 2장 정도는 필요하다.

등 푸른 생선류 칼슘 흡수율을 높이려면 꽁치, 고등어 같은 등 푸른 생선을 많이 먹어야 한다. 등 푸른 생선류에 풍부한 비타민 D가 소장에서 칼슘이 잘 흡수되도록 돕는 역할을 하기 때문이다.
기타 깨소금, 고춧잎, 무청, 명태, 시금치, 두부에도 칼슘이 듬뿍 함유되어 있다. 미역, 톳, 김 같은 해조류와 질경이, 달래, 냉이 같은 봄나물에도 칼슘이 풍부하다.

♣ 칼슘 흡수를 방해하는 음식
설탕,음료수 당분은 '칼슘 도둑'
당분과 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해하는 것은 물론 뼈에서 칼슘을 녹여 골 밀도를 감소시킨다. 카페인 음료 커피, 콜라 등에 함유된 카페인은 칼슘이 소장에서 흡수되는 것을 막는다.

♣칼슘 흡수, 100배 높이는 노하우
①싱겁게 먹자 - 맵고 짜게 먹는 습관은 몸속 나트륨의 증가를 가져온다. 자연히 물을 필요 이상 마시게 되고 소변의 배설량이 커지면서 칼슘이 몸속에서 지나치게 많이 빠져나간다. 조리할 때는 칼슘의 흡수를 방해하는 소금 등의 조미료를 적게 사용해 싱겁게 먹는 습관을 들일 필요가 있다.
②칼슘의 흡수를 높이려면 비타민 C도 필수 - 몸속에서 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하는 비타민 D가 제 역할을 해 활성형 비타민으로 변해야 한다. 이때 몸에 좋은 영향을 끼치는 화학작용을 일으키기 위해서는 비타민 C가 필수 조건.
비타민 C의 하루 권장량은 200mg. 정상적인 성인이라면 제철 과일이나 평소에 먹는 야채류를 충분히 먹거나 약으로 하루 2알정도 먹으면 된다.

♣그렇다면 하루에 칼슘을 얼마만큼 섭취해야 '부작용'을 막을 수 있을까.
매일 피부와 대소변으로 136~160mg 정도 배설되므로 20세 이상 성인은 약 700mg이 필요하다. (한국인 영양 권장량 제 7차 개정기준?2000년).

골격이 절반 이상 형성되는 청소년기에는 이보다 조금 더 필요해서 10~12세 어린이는 800mg가, 13~19세 청소년은 900mg가 적당하다.-큰 멸치60개이상 뱅어포 2장이상
성장기에 있어 칼슘의 섭취는 절대적이다. 자동차가 기름을 넣어야 달리듯 성장판이 열려있고, 성장호르몬이 왕성히 분비되더라도 실제적으로 뼈 성장을 해야 하는 에너지가 없다면 크지 않겠죠?

무릎의 성장판의 연령별 변화

성장의 4단계

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키가 크기 위해서는 성장호르몬이란게 상당히 중요한거 같습니다.

그런데 성장호르몬이 분비가 가장 많은 시간이 밤 10시에서 02시 사이라고 알려져 있는데요.

그럼 다른 시간에는 성장호르몬 분비가 되지 않는 것인지,

꼭 이시간만 성장호르몬이 분비되는 건지 궁금해 하시는 분들이 많으신 것 같습니다.

사실 학생들의 경우 한참 공부할 시간이거든요?

김성훈>

그림에서 보시는 바와 같이 낮에도 성장호르몬이 당연히 분비되지요.

하지만 잠을 잘 때와 깨어 있을 때의 분비량을 측정한 결과 깨어 있을 때보다 잠잘 때 특히 넌램이라는 수면단계에 성장호르몬이 폭발적으로 분비됩니다.

그리고 중요한것은 잠자는 시간도 중요하지만 얼마나 깊게 잠을 자는가입니다.

그러므로 공부하는 학생들은 항상 규칙적으로 생활하는 것이 좋으며 12시전에는 잠려고 노력하고 아침일찍 일어나서 할일을 하는 것도 좋을 것이라고 생각합니다.

우리아이가 보다 건강하고 튼튼하게 총명한 아이가 되었으면 하는 소망……

모든 부모님의 한결 같은 마음일 텐데요.

학기초에 새학기가 시작되어 새학년 새반에 모처럼 아이의 선생님도 만날 겸

학교 교실에 들어선 엄마의 눈에 자신의 아이가 또래 아이들보다 유독 키가 작고 체격도 왜소하다면 이만 저만 속상하는 일이 아닐 것입니다.

‘왜소하고 키작은 내아이를 제대로 키워보자’는 키키우기 프로젝트를 다짐해보지만 막상 어떻게 하면 좋을지 정확한 방법을 몰라서 우왕좌왕하시는 부모님들이 계신데요.

해서 이번 시간에는 실천해볼 수 있는 아이들의 건강도 지키며 미래를 생각하는 키 성장에 대해서 알아 보고자 합니다.

[우리아이 쑥쑥크는 롱다리 만들기]의 저자 김성훈한의원 원장 김성훈박사께 도움말을 들어보겠습니다.

성장판 검사를 하지 않고 어머니들이 자녀의 성장상태를 객관적으로 알아볼 수 있는 방법이 있다고 합니다.

다름아닌 어머니들이 조금만 신경 쓰면 알 수 있는 치아의 발생이라고 하는데요.

흔히 아이들이 치아 때문에 치과에 다니는데 치과 의사선생님들에게 문의하시면 잘 알려주실 것입니다.

일반적으로 여아의 치아의 발육이 남아보다 1년 정도 빠르며 아랫니가 윗니보다 빠르게 나타납니다. 주로 32개의 영구치의 맹아 즉 발생이 기준 보다 빠르게 나타나는가 혹은 늦게 나타나는가로 뼈나이를 유추해 볼 수 있는 것입니다.

만일 또래에 비해서 만7세에 나와야 하는 영구치인 앞니가 만6세에 나온다면 그만큼 뼈나이가 또래보다 앞서게 되어 1년정도 키가 클 시간이 줄어들게 된다고 생각하면 틀리지 않다.

하지만 보다 정확한 뼈나이의 검진은 직접 성장판을 X선으로 검사하는 것입니다.

나이별 치아의 발생시기

생후 6개월경

생후 6개월경이 되면 유치중에 앞니가 잇몸을 뚫고 나오기 시작합니다.

생후 1년경

생후 1년경에는 유치 어금니가 나오기 시작하고 이 시기에는 어린이가 유치 앞니로 오물거리는 것이 가능합니다.

만 2세경

만 2세경에는 거의 모든 유치들이 입안으로 다 나오게 됩니다.

만 5세경

이 시기에는 아동이 성장함에 따라 턱 크기도 커지기 때문에 그림의 화살표 부분처럼 앞니 사이의 공간이 벌어지기 시작합니다.

이는 나중에 나올 영구치가 크기가 크기 때문에 영구치가 덧니로 안 나오고 정상적으로 나오는데 매우 중요합니다.

만 6세경

만 6세경에는 영구치 어금니 6번이 나오기 시작하며 이는 처음으로 입안에 나오는 영구치입니다.

앞니 부분도 영구치가 거의 다 나오면서 유치의 뿌리를 흡수하기 때문에 앞니 유치도 건덩건덩 흔들리게 됩니다.

만 7세경

영구치 앞니가 나오기 시작합니다.

만 9세경

이시기는 영구치인 앞니, 최후방의 어금니와 유치인 송곳니와 유구치들이 혼재하면서 흔들리는 이도 없이 일시작으로 안정된 치열을 가지게 됩니다.

보통 일반인들은 유구치와 영구치를 구분 못하는데 가장 깊은 곳에 나와 있는 어금니만 영구치이고 그 앞에 있는 작은 어금니들은 유치입니다.

만 10세경

유구치들이 빠지면서 영구치 소구치들이 나오기 시작합니다. 영구치 소구치들보다 영구치 송곳니가 늦게 나와서 만약 유치를 너무 일찍 상실하여 송곳니 나올 공간이 모자란다면 송곳니가 드라큐라 송곳니가 될 확률이 높아집니다.

만 11세경

영구치 송곳니가 영구치 소구치들보다 늦게 나오기 시작합니다.

만 12세경

가장 뒤에 큰 어금니 (제 2대구치) 가 나오면서 영구치열이 완성됩니다.

그 뒤에 머리만 있는 사랑니는 나올 수도 있고 안 나올 수도 있습니다만 사랑니는 주로 17세가 지나야 나타나므로 사랑니가 나타나면 키성장이 거의 완료되었다고 생각해도 무방하다.

그러므로 보모님들이 치아의 발생은 쉽게 알아 볼 수 있으므로 사랑하는 자녀의 키성장과 연관해서 관심있게 지켜보시면 좋을 듯합니다.

질문] 뼈 나이를 정확히 알기 위해서 어디 부위를 촬영하나?

답] 아이가 갓 태어났을 때의 뼈의 개수인 260개의 뼈인데요. 성장하면서 350개까지 늘어났다가 완전히 성숙하면서 207개의 뼈로 서로 유합되어 줄어드는데 그 과정 중에 현재 아이의 상태이 어느 정도의 뼈의 개수의 수준에 와있는가가 뼈나이인데요.

그런데 이걸 다 조사해서 개수를 세보는데는 어려움이 있어요.

그래서 그림에서 보시는 것 처럼 키성장과 직접 관계되는 손목뼈,발뒷굼치뼈, 무릎뼈 등을 직접 검사해야 정확히 알 수 있습니다.(좌측의 뼈를 기준으로 한다.)

그리고 유전적인 뼈의 특성을 알기 위해서 부모님과 같이 찍어보는 것도 필요합니다.

그림의손목의 뼈의 개수와 모양을 계산하여 뼈나이를 알아봅니다. 

그림발뒷꿈치는

그림무릎뼈 상태는

거기에다가 좀 더 자세히 보려면 골반뼈와 어깨뼈를 보기도 합니다.

그 4가지만 있으면 충분히 판단할 수가 있어요.

요즘 많이들 하고 있는 뼈 나이의 검사는 흔히 손목뼈만을 촬영하여 손목뼈의 숫자나 뼈끝 성장판의 화골화 된 정도를 보고 파악하는 TW 방식으로 골연령검사로 하는 경향이 있습니다. 하지만 이 방법은 유치원 초등학교저학년까지는 비교적 정확하나 이후로는 다소 정확도가 떨어집니다. 역시 키성장과 직접 관계되는 무릎과 발목의 성장판을 보는 것이 가장 정확합니다.

자위의 여부는 마치 성인이되기 전에 술 담배를 해도 되느냐라는 질문과 일맥상통합니다.
기본적인 답은 안된다는 것입니다. 정부에서도 법적으로 결혼에 대해 만18세 이상으로 규정해 놓고 있습니다.

자위행위의 충동은 성호르몬의 작용으로 인한 것입니다.
동물적인 면으로 보았을때 인간의 궁국적인 목적은 개체의 성장과 종족의 번식에 있는 것입니다.
개체의 성장의 면(키크기의 면)에서 보았을때 이때에는 성장호르몬이 주관을 하게 되고 ,

종족의 번식이라는 측면(성행동)에서 보면 이때에는 성호르몬이 주관하는 것입니다.
자위행위의 충동을 빈번하게 받고 자위행위를 빈번하게 하면 성호르몬의 분비가 더욱 왕성하게 되며, 이렇게되면 키의 성장과 관련되는 성장호르몬의 원활한 분비가 왕성한 성호르몬에 의해 분비가 위축된다고 볼 수 있는 것입니다.
결국 자위는 키성장에 도움이되지 않습니다. 즉 안크는 것은 아니니지만 덜 크겠죠.

저희 집 앞마당에 해바라기 여러 그루를 심어두었습니다.
씨하나가 잘못되어 작은 화분 에 떨어졌었나 봅니다.
물도 제대로 안주고 햇빛도 잘 안들어서 인지 화단에 있는 다른 것보다 훨씬 작고 왜소한 상태에서 성급히 꽃을 피우더군요.
그러나 화단에 심었던 해바라기들은 굵고 튼튼하게 자랐으며 크게 자란 것 일수록 꽃을 더 나중에 더 크게 피우더군요.
물론 이런것들은 그 씨알도 더 굵고 많겠지요.(여러분 들도 척박한 땅에 뿌려진 씨앗 예를 들어 코스모스등을 볼때 제철인 가을이 아니라 한여 름에 꽃을 피우는 키작은 코스모스를 본 일이 있을 것입니다.)

성충동을 자주받아 자위행위를 빈번하게 하면 에너지가 허비되므로 가능하면 성충동을 받을 수 있는 상황을 만들지 말아야 합니다.
사춘기때는 넘쳐나는 에너지를 운동을 한다든지 자신의 이상을 실현하기 위한 학업에 정진하는등 건전한 쪽으로 승화를 시켜야할 것으로 보입니다.

특히 과다하게 행할 경우는 만성 피로를 유발하게 된다고 규정하여 한의학 에서는 이를 "방로상(房勞傷)"이라 하였습니다.
방종된 욕망으로 과도한 성행위를 하면 精氣(정기)가 소모되고 손상되면서 방로상이 나 타나게 되는 것입니다.
이는 한의학에서 인체의 정미로운 기운이 모여 정액을 생성한다고 보기 때문입니다.
말씀하신 대로 단백질로만 환산해서 보기에는 난점이 있으며 그 이상의 가치가 있다고 보입니다.
한의학의 고전 황제내경 소문 상고천진론에는 '술에 취한 채 성행위를 하면 그 욕정으로 精氣가 고갈되고 眞氣가 흩어지게 된다.
만족을 모르고 게속 성적인 쾌락에 몰두하여 정욕을 해소하려 하는 무절제한 성생활은 노쇠를 앞당기게 된다'고 기록하고 있답니다.
귀하의 나이가 사춘기를 완전히 지났으면(대학생정도) 관련성이 적다고 보아지나 그 이 내라면 자위와 키는 관련성이 충분히 있다고 할 수 있습니다.
청소년기는 성장호르몬에 의해 개체의 성숙의 단계이지 성호르몬에의한 종족번식의 단계가 아닙니다.
보다더 성숙된 개체를 위하여 노력해야 될때가 아닌가 싶습니다.  

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님의 경우는 일단 뼈나이를 검사를 해보아야 합니다.

유방의 발달이나 음모등의 성징은 징후일 분입니다.

키성장의 본질은 뼈의 상태에 달려 있습니다. 그러므로 심증적으로 걱정만하지 마시고 행동으로 옮겨주십시오.

그리고 상태를 정학히 파악하며 대쳐 방법을 찾는 것이 순서입니다.

키를 키우기 위해서는
아침에 운동하는 것이 좋을까, 저녁에 운동하는 것이 좋을까?
 

운동 계획을 짜실 때 고민하는 부분 중 하나가 언제 운동 할까에 대한 것이죠?




결론부터 말씀드리자면, 건강을 위해서, 혹은 키크기에
아침과 저녁, 낮 운동 중 어떤 것이 더 좋은가에 대한 정답은 없습니다.




다양한 이론들 보다 더 중요한 것은 내가 실천할 수 있는가입니다.





 





 




많일 아침과 저녁에 모두 운동을 할 수 있다면,
저는 개인적으로 아침에는 짧은 시간 동안 가벼운 워킹으로 시작해 나중에 익숙해지면 '순환운동'과 같이 짧은 시간에 고강도의 운동을 할 수 있는 운동을 하고, 저녁에는 약간이 근력 운동 후 잔여시간 유산소 운동을 하라고 권합니다.




'아침운동을 하면 엔드로핀 생성이 촉진돼 아침이 더욱 상쾌해지고, 공복상태에서 운동하게 되므로 주 에너지원으로 지방이 연소돼 체중 감량에 매우 효과적이다. 하지만, 몸이 완전히 풀리는데 시간이 많이 소모되고 제대로 스트레칭 등을 해주지 않으면 상해의 위험이 높습니다.  




저녁운동의 경우는 식사시간의 배정을 잘 해주어야 하며, 운동을 통한 신진대사 효과는 운동이 끝나고도 지속되므로 칼로리 소모를 지속하고, 적당한 운동은 숙면을 취하도록 도와줍니다. 사람이 식사를 하면 일정 시간까지는 영양분을 흡수하고 동화하여 에너지를 저장하며, 운동은 저장한 영양분을 사용하여 에너지를 소비합니다. 하지만, 식후에 곧 바로 운동을 하면 이러한 생체리듬의 상반된 기능이 동시에 이루어지므로 생체리듬을 깰 수 있기 때문에 가벼운 운동의 경우에는 식사 후 1시간, 강렬한 운동의 경우에는 식사 후 2시간 이상 지난 다음 운동을 하는 것이 좋습니다.  




어떤 시간대가 가장 운동하기 좋은가는 명확하게 '이거다'라고 정의되어진 이론은 없습니다. 연구하는 학설마다 아침운동 혹은 저녁운동이 좋다고 주장하지만, 아침시간은 자율신경계의 상태가 아직 긴장상태에 놓여있기 때문에 운동을 하면 운동이 스트레스로 작용할 수 있습니다. 또한 낮에는 업무와 학업 기타 작업등으로 여유시간을 내기 어렵고, 저녁 늦게 강한 운동을 하면 교감신경의 긴장이 높아져 수면을 취하기가 어려운 경우도 있습니다.'