[키성장/키크는방법] 생활에서 키크는 방법
1. 앉을 때는 바닥에 앉지 말고 의자에 앉는다. - 다리를 구부리고 앉으면 무릎관절과 다리뼈에 지속적인 압박을 가하게 되므로 성장에 악영향을 미치게 되며 뼈가 변형될 위험도 있다.
2. 1초에 2보 속도로 빠르게 걷는다.
3. 같은 자세를 30분 이상 유지하지 않는다. - 같은 자세를 오래 유지하면 피로감과 고통을 느끼게 된다.
4. 최소한 7시간 이상을 잔다.
5. 엎드려 자면 안된다. - 엎드려 자면 목뼈가 한쪽으로만 돌아가 척추에 안 좋은 영향을 미치게 된다.
6. 매일 50m 씩 달리는 것이 좋다. - 매일 50m 씩 달리면 다리가 길어진다. 구보, 수영, 농구 등은 다리를 길어지게하는 운동이다.
7. 일광욕을 자주 한다. - 햇볕을 많이 쬐면, 체내의 물질 대사가 촉진되어 세포의 활동이 활발해진다.
8.겨울에는 다리를 잘 보온한다. - 겨울에는 외출후 돌아오면 따뜻한 물수건으로 마사지하거나 냉온요법으로 다리 쪽 신진대사가 활발하게 이루어지도록 해주는 것이 좋다.
9. 신발은 발에 맞고 편한 것이 좋다.
- 큰 신발을 신고 다니게 되면 자세가 불안정해지고, 허리가 구부정해지기 쉽다.
- 슬리퍼는 평발을 만들기 쉬우므로 오래 신지 않는 것이 좋다.
10. 가방은 양쪽으로 매는 것이 좋다.
- 자라면서 어깨가 한쪽으로 기울어지는 현상이 있는데 이것은 무거운 가방을
한쪽 어깨로 매는 습관 때문에 생길 수 있다.
11.밥 꼭꼭 씹어먹기
- 밥은 천천히 꼭꼭 씹어야 침속에 있는 소화효소와 성장촉진시키는 파로틴이라는 호르몬이 많이 나온다.
12.우유를 매일 마신다. (400cc 정도)
13.귤, 시금치, 당근 등을 먹는다.
14.햄버거, 핏자, 치킨, 라면은 그만!
- 패스트푸드나 인스턴트 식품은 열량에 비해 영양가는 바닥이다.
몸에 이로운 비타민이나 무기질은 거의 들어있지 않고 인공감미료나 포화지방산,
소금 등 해로운 요소가 많이 들어 있어서 비만이나 소아 성인병을 만들기 쉽다.
15.콜라, 사이다를 마시면 뼈가 약해진다.
- 콜라, 사이다는 칼슘을 녹여서 소변으로 내보내 키 크느데 방해를 한다.
또 탄산음료를 너무 많이 마시면 뼈가 약해진다.
16.당분이 많은 음식은 칼슘을 파괴하므로 될 수 있는 한 피한다.
17.똑바로 눕거나 옆으로 누워 잔다.
18.엎드려서 자는 자세는 가장 안 좋은 자세이다.
19.좌우 어깨 높이와 허리 높이를 맞춰서 잔다.
20.잘때 팔은 몸에서 30 ∼ 40도 정도로 벌리고 어깨 힘이 자연스럽게 빠지도록 한다.
21.다리는 골반폭보다 약간 넓게 벌린다.
22.얼굴은 천장을 향하고 목에 부담이 가지 않도록 베개를 조절한다.
23.부드러운 음악을 틀어놓는다.
24.불은 꺼놓고 아늑한 분위기를 만든다.
25.온도는 20 ℃ 전후로 너무 덥지도 너무 춥지도 않게 한다.
26.카페인이 들어있는 각성제인 커피, 녹차, 탄산음료는 잠자기 전에 피하도록 한다.
27.술도 일종의 각성제로서 수면을 유도만 할 뿐 수면의 질적인 면을 떨어뜨리게 하는 요인이므로 잠자기 전에는 피하는게 좋다.
28.잠들기전에 우유를 데워 먹으면 숙면에 도움이 된다.
29.운동을 규칙적으로 하되, 취침전에는 너무 격렬한 운동을 피한다.
30.저녁에는 과식하거나 굶지 않도록 한다.
31.낮잠시간은 되도록 줄이거나 없애도록 한다.
32.밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 기른다.
33.잠자리에 들어서는 10분에서 30분내에 잠이 들어야 하는데 30분이상 누워도 안되면 억지로 자려고 하지 말고 가벼운 스트레칭, 따뜻한 목욕, 책을 읽는 등 기분이 이완될 수 있도록 한다.
34.이불이 너무 푹신거리면 허리가 내려가 허리에 부담이 가므로 약간 딱딱한 것이 좋다.
35.잠들기 전에 머리끝에서 발끝까지 쭉 펴는 기분으로 기지개를 켜주면 편안한 잠과 키 성장에 도움 이 된다.
36.너무 무거운 가방 같은 것을 오랫동안 들지 않도록 한다.
37.정좌, 횡자, 책상다리는 되도록 피한다. 앉을 때는 방석을 깔고 앉으며 다리의 앞으로 뻗는다.
38.자신의 체력이 감당할 수 있는 한계 이상의 먼 거리를 걷거나 달리지 않는다.
39.너무 오래 앉아 있거나 서 있을 때는 자세를 바꾸어 준다.
40.의자에 오래 앉아 있을 때는 이따금씩 일어서서 걷도록 한다.
41.서서 일하는 시간이 긴 아르바이트를 하거나 앉아 있는 시간이 긴 일을 하거나 했을 때는 휴식 시간에 양다리의 위치를 높게 한 상태에서 휴식을 취하고 다리 전체를 골고루 맛사지 해 준다.
42.무릎에 나타나는 성장통은 조기에 치료해 준다.
43.가능하면 매일 목욕을 하되 다리는 특히 정성껏 씻도록 한다.
44.목욕을 할 수 없을 때는 다리만이라도 타올로 정성껏 닦도록 해서 청결하게 해준다.
45.비타민D를 얻기 위해 공원의 잔디나 모래사장을 맨발로 걷도록 하며, 다리에 일광욕, 자외선욕을 시킨다. 또 집에서는 양말을 벗고 양다리를 햇볕에 쏘이도록 한다.
46.발에 맞고 피로감을 주지 않는 신발을 신는다.
47.신발은 발의 아치를 받쳐 주고 바닥이 튼튼하면서도 탄력성이 풍부한 것이 좋다.
48.슬리퍼, 발레 슈즈 등과 같은 평편족을 만드는 신발은 오래 신지 않는다.
49.추운 계절에는 다리의 보온에 유념해야 한다.
50.잠자리에 들기 전에 다리의 냉온수 교환목욕을 한다.
51.명상을 하루 3분씩 한다. 규칙적인 생활을 한다.
52.일찍자고 일찍 일어나며, 아침 식사는 반드시 챙겨 먹는다.
53.운동을 한다. 운동, 스포츠, 취미, 공부, 식사, 수면, 휴식의 배분에 유념하여 최대의 효과를 거두도록 하자
출처:http://blog.naver.com/wncjfwn78
